夜間肚子餓時(shí)吃什么最健康
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《夜間肚子餓時(shí)吃什么最健康》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
長(zhǎng)時(shí)間體力勞動(dòng)或者腦力勞動(dòng)的人，加之晚餐食用的不是特多的情況下，在晚上的時(shí)候通常都會(huì)感覺(jué)到肚子會(huì)餓，如果再吃一頓飯，既要擔(dān)心熱量太多會(huì)增加自己的體重，也會(huì)擔(dān)心夜間飲食會(huì)對(duì)腸胃造成很大的壓力，考慮到大家的種種問(wèn)題，小編這里給大家一些小的建議。
NO.1 黑巧克力
對(duì)于那些想要減肥的人來(lái)說(shuō)，他們對(duì)于巧克力是不吃的，但是，這不包括黑巧克力。因?yàn)楹谇煽肆Σ煌谄胀ǖ那煽肆?，它的含糖量非常的小，并且黑巧克力已?jīng)被證明對(duì)降血壓、改善胰島素有著很好的作用，還可以延緩衰老、改善心情，對(duì)抗各種炎癥問(wèn)題。
NO.2 南瓜籽
夜間吃一些南瓜子可以有助于身心的放松，緩解壓力，還不用擔(dān)心上火問(wèn)題。因?yàn)?，南瓜子中含有人體每日所需的鎂元素以及多種礦物質(zhì)，可以充分滿(mǎn)足身體所需的物質(zhì)。
NO.3 干酪
干酪因?yàn)檫M(jìn)入到身體后被消化的很慢，所以飽腹感很強(qiáng)，而且食用起來(lái)也很方便，完全不用清洗和烹飪。另外在一定程度上干酪還可以起到安眠的作用。
NO.4 自制水果冰淇淋
有的人認(rèn)為夜間吃冰淇凌是完全不正確的，但實(shí)際上我們這里說(shuō)的冰淇凌不是平時(shí)吃到的冰淇淋，這是由冰凍香蕉、冰凍草莓做出來(lái)的，因?yàn)楸粨v碎的香蕉和草莓維生素含量損失的很少，并且沒(méi)有多余的糖分和熱量，所以在加班的時(shí)候隨時(shí)都是可以吃的。
NO.5 藍(lán)莓
藍(lán)莓有含有大量的抗氧化劑，在食用后不僅可以提高大腦的功能還可以保護(hù)心臟的健康，另外藍(lán)莓還有一個(gè)很大的功效就是消除體內(nèi)多余的脂肪，所以在夜間吃藍(lán)莓是完全不用擔(dān)心會(huì)肥胖的。
上面提到的五種食物，在夜間上班肚子餓的時(shí)候都是可以放心食用的，不僅不用擔(dān)心肥胖的問(wèn)題，還可以助于身體其他方面的健康，所以那些夜間常出現(xiàn)饑餓感的人群可以食用哦，不過(guò)適合于夜間食用的不單單只有上面提到的五點(diǎn)，需要大家細(xì)心的發(fā)掘哦。
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很多人在肚子餓的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)打嗝的情況，但是大多數(shù)的人們都不知道自己為何會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，其實(shí)這是非常常見(jiàn)的一種生理現(xiàn)象，只要是打嗝的次數(shù)并不是那么嚴(yán)重的話是不需要去注意的，但是如果自己頻繁的打嗝，并且已經(jīng)影響到自己正常生活的話就需要去重視起來(lái)的，不能掉以輕心。
呃逆是一個(gè)生理上常見(jiàn)的現(xiàn)象。打嗝是因?yàn)殡跫〔挥勺灾鞯厥湛s(痙攣),空氣被迅速吸進(jìn)肺內(nèi),兩條聲帶之中的裂隙驟然收窄,因而引起奇怪的聲響。按病變部位其病因分為：
1.中樞性
呃逆反射弧抑制功能喪失，器質(zhì)性病變部位以延腦最重要，包括腦腫瘤、腦血管意外、腦炎、腦膜炎，代謝性病變有尿毒癥、酒精中毒，其他如多發(fā)性硬化癥等。
2.外周性
呃逆反射弧向心路徑受刺激。膈神經(jīng)的刺激包括縱隔腫瘤、食管炎、食管癌、胸主動(dòng)脈瘤等。膈肌周?chē)∽內(nèi)绶窝住⑿啬ぱ?、心包炎、心肌梗死、膈下膿腫、食管裂孔疝等，迷走神經(jīng)刺激有胃擴(kuò)張、胃炎、胃癌、胰腺炎等。
3.其他
藥物、全身麻痹、手術(shù)后、精神因素等，內(nèi)耳及前列腺病變亦可引起呃逆。
3.按摩
取一根細(xì)棒，一端裹上棉花(如手邊無(wú)棒，可用竹筷的細(xì)端包上棉花代替)，放入患者口中，用其軟端按摩前軟顎正中線一點(diǎn)，此點(diǎn)的位置正好在硬、軟顎交界處稍后面。一般按摩1分鐘就能有效地控制呃逆。
4.喝水彎腰法
將身體彎腰至90度時(shí)，大口喝下幾口溫水，因胃部離膈肌較近，可從內(nèi)部溫暖膈肌，在彎腰時(shí)，內(nèi)臟還會(huì)對(duì)膈肌起到按摩作用，緩解膈肌痙攣，瞬間達(dá)到止嗝的目的。
5.屏氣法
直接屏住呼吸30～45秒，或取一根干凈的筷子放入口中，輕輕刺激上腭后1/3處，打嗝癥狀會(huì)立即停止。但心肺功能不好的人慎用此法。
每當(dāng)肚子餓的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)心慌手抖的情況，其實(shí)如果不是經(jīng)常出現(xiàn)的話多半就是生理因素所導(dǎo)致的，若是這樣的話就不用大驚小怪的，只要是平時(shí)多注意不讓自己過(guò)于餓就不會(huì)再次發(fā)生的，但是如果頻繁出現(xiàn)的話就可能是因?yàn)椴±碓虻模敲淳椭荒苁侨プ鱿嚓P(guān)檢查的，才可以確診的。
肚子餓時(shí)心慌發(fā)抖無(wú)力
病理因素
1.特發(fā)性震顫。這種病的病因不明，主要累及上肢和頭部。主要表現(xiàn)是做精細(xì)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)手抖，如寫(xiě)字、持筷子、扣紐扣等。情緒緊張、疲勞時(shí)手抖更明顯，于精神松弛或休息時(shí)減輕或完全消失。喝酒后癥狀可減輕。神經(jīng)系統(tǒng)檢查除手抖外無(wú)其它異常，目前治療這種病最有效的治療方法就是采用藥物治療。服藥可以改善癥狀，停藥后又復(fù)發(fā)，所謂“治標(biāo)不治本”。特發(fā)性震顫進(jìn)展非常緩慢或不進(jìn)展，對(duì)日常生活影響不大。
2.帕金森病。這是一種發(fā)生于老年人的退行性疾病，除手抖外，還伴有動(dòng)作緩慢，肢體僵硬，平衡功能差等癥狀。如果不治療，癥狀將越來(lái)越重。這種病需專(zhuān)科醫(yī)生幫助診治。
心理因素
如果排除病理因素，手抖的另一常見(jiàn)病因是由心理因素引起。
預(yù)期焦慮癥。這種問(wèn)題常常制造了一個(gè)使病人感覺(jué)到恐懼的情境。比如，你非常擔(dān)心工作有別人在場(chǎng)時(shí)手會(huì)發(fā)抖，結(jié)果別人來(lái)到你面前時(shí)，你的手真的在抖動(dòng)了。在預(yù)期性焦慮癥中，引起心理反應(yīng)的癥狀的焦慮會(huì)加劇或?qū)е掳Y狀的產(chǎn)生。而癥狀的出現(xiàn)又進(jìn)一步強(qiáng)化預(yù)期性焦慮，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)。在這個(gè)惡性循環(huán)中，你被封閉起來(lái)而不能自拔。由此可見(jiàn)，病人真正害怕的是害怕本身。
幅度小而速度快，多在靜止時(shí)出現(xiàn)，是一種細(xì)小的、快速的、無(wú)規(guī)律的抖動(dòng)。生理性手抖常在精神緊張、恐懼、情緒激動(dòng)、劇痛及極度疲勞的情況下出現(xiàn)，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也隨之消失。
當(dāng)人們的肚子餓太厲害的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)叫聲的，其實(shí)這就被人們叫做腸鳴聲的，這種聲音如果一直出現(xiàn)的話就會(huì)讓人們感覺(jué)到特別的煩躁，這個(gè)時(shí)候就只能是去抑制住叫聲的，其實(shí)最好的方法就是吃一些東西的，這樣的話就不會(huì)讓自己的肚子一直出現(xiàn)饑餓感了，也會(huì)使得腸鳴聲減弱的。
腸鳴音的產(chǎn)生就是如此，胃腸道猶如一個(gè)只裝了部分水的“瓶子”，其中的稀薄的液體若加上氣體，再加上胃腸壁本身的運(yùn)動(dòng)(胃腸蠕動(dòng))使得胃內(nèi)容物產(chǎn)生移動(dòng)，在這一過(guò)程中便會(huì)有聲音的產(chǎn)生，即腸鳴音。不過(guò)，正常人的腸鳴音是感覺(jué)不到，用耳朵也聽(tīng)不到的。要想了解腸鳴音，只有將耳朵緊貼于腹壁或用聽(tīng)診器才能聽(tīng)到它，每分鐘大約3-4次。如果自己能夠明顯感到或能用耳朵聽(tīng)到肚子里作響，那就表明發(fā)生了腸鳴音的亢進(jìn)，反映胃腸道內(nèi)氣體來(lái)源或生成過(guò)多。是氣體和液體隨腸蠕動(dòng)發(fā)出的聲音。
腸鳴音增強(qiáng)
腸蠕動(dòng)增強(qiáng)時(shí)，腸鳴音達(dá)每分鐘10次以上，但音調(diào)不特別高亢，稱(chēng)腸鳴音活躍，見(jiàn)于急性胃腸炎、服瀉藥后或胃腸道大出血時(shí);如次數(shù)多且腸鳴音響亮、高亢，甚至呈叮當(dāng)聲或金屬音，稱(chēng)腸鳴音亢進(jìn)，見(jiàn)于機(jī)械性腸梗阻。此類(lèi)患者腸腔擴(kuò)大，積氣增多，腸壁被脹大變薄，且極度緊張，與亢進(jìn)的腸鳴音可產(chǎn)生共鳴，因而在腹部可聽(tīng)到高亢的金屬性音調(diào)。如腸梗阻持續(xù)存在，腸壁肌肉勞損，腸壁蠕動(dòng)減弱時(shí)，腸鳴音亦減弱。
腸鳴音減弱
腸鳴音明顯少于正常，或數(shù)分鐘才聽(tīng)到1次，稱(chēng)腸鳴音減弱，見(jiàn)于老年性便秘、腹膜炎、電解質(zhì)紊亂(低血鉀)、胃腸動(dòng)力低下等。
腸鳴音消失
若持續(xù)聽(tīng)診3～5分鐘未聽(tīng)到腸鳴音，此時(shí)應(yīng)重點(diǎn)聽(tīng)診右下腹，并可用手指輕叩或搔彈腹部仍無(wú)腸鳴音，稱(chēng)為腸鳴音消失，見(jiàn)于急性腹膜炎或麻痹性腸梗阻。
每次肚子餓的時(shí)候人們就會(huì)感覺(jué)到自己的頭部特別的暈眩，而且還會(huì)伴隨著手腳沒(méi)有力氣的情況發(fā)生，這個(gè)時(shí)候就是比較嚴(yán)重的，所以說(shuō)就需要攝入相關(guān)的食物，不然的話只會(huì)讓自己的癥狀表現(xiàn)變得越來(lái)越嚴(yán)重的，最終引發(fā)低血糖，或者是其他比較嚴(yán)重的并發(fā)癥，那么就會(huì)讓情況變得復(fù)雜的。
1.神經(jīng)系統(tǒng)病變
如腦缺血病變、小腦病變、腦部病變、腦外傷、某些類(lèi)型的癲癇等。此外，植物神經(jīng)功能失調(diào)以及某些神經(jīng)癥的患者也會(huì)常常感到頭暈。
2.耳部疾病
如耳內(nèi)疾病影響到平衡而引起頭暈。
3.內(nèi)科疾病
如高血壓病、低血壓病、各種心腦血管病、貧血、感染、中毒、低血糖等。
4.感冒
有時(shí)感冒可能會(huì)有頭暈的癥狀。
5.頸椎骨退化
由于長(zhǎng)期姿勢(shì)或睡姿不良，造成頸椎增生、變形、退化，頸部肌肉扯緊，動(dòng)脈供血受阻使腦供血不足，是頭暈的主要原因。常頸部發(fā)緊、靈活度受限、偶有疼痛、頭皮手指發(fā)麻、發(fā)涼，肩痛，有沉重感，甚至伴有惡心、心慌等癥狀。
6.貧血
如有頭暈伴有乏力、面色蒼白的表現(xiàn)，應(yīng)考慮貧血的可能性。消化不良、消化性潰瘍、消化道出血以及慢性炎癥性疾病的患者均可繼發(fā)貧血。
7.血黏度高
高血脂、血小板增多癥等均可使血黏度增高，血流緩慢，造成腦部供血不足，容易發(fā)生疲倦、頭暈、乏力等癥狀。目前該類(lèi)疾病的發(fā)病率有上升趨勢(shì)。
8.腦動(dòng)脈硬化
患者自覺(jué)頭暈，且經(jīng)常失眠、耳鳴、情緒不穩(wěn)、健忘、四肢發(fā)麻。腦動(dòng)脈硬化使腦血管內(nèi)徑變小，腦內(nèi)血流下降，產(chǎn)生腦供血、供氧不足，引起頭暈。臨床特點(diǎn)是頭暈、睡眠障礙、記憶力減退三大癥狀，還有頂枕部頭痛、輕癱、言語(yǔ)障礙情緒易激動(dòng)等表現(xiàn)，一般病情緩慢發(fā)展，此類(lèi)頭暈的特點(diǎn)是在體位轉(zhuǎn)變時(shí)容易出現(xiàn)或加重。
9.心臟病、冠心病
疾病早期，癥狀尚輕，有人可能沒(méi)有胸悶、心悸、氣短等顯著不適，只感覺(jué)頭痛、頭暈、四肢無(wú)力、精神不易集中、耳鳴或健忘等。心臟停搏、陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速、陣發(fā)性心房纖顫、心室纖顫等心臟病可導(dǎo)致急性腦缺血，表現(xiàn)頭暈、眼花、胃部不適、暈厥等。
10.藥物中毒
以鏈霉素、新霉素、卡那霉素、慶大霉素等的中毒為多見(jiàn)?；颊叱^暈外還有眩暈和耳蝸神經(jīng)損害所致的感音性耳聾。慢性鉛中毒多表現(xiàn)為神經(jīng)衰弱綜合征，以頭暈、頭痛、失眠、健忘、乏力、多夢(mèng)為主要癥狀，又有體溫減低、食欲減退等。
11.功能性低血糖
亦可引起頭暈、心慌、虛弱感，在空腹或用力時(shí)可有震顫，有時(shí)出現(xiàn)抽搐，意識(shí)喪失等。情緒緊張或過(guò)度換氣時(shí)，由于二氧化碳排出量增加，可出現(xiàn)呼吸性堿中毒，腦細(xì)胞缺氧，引起頭暈、乏力，患者并感到面部和手足麻涼，間或有恍惚感。
導(dǎo)讀：一忌空腹吃糖英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，空腹大量吃糖，會(huì)使血液中的血糖突然增高，破壞機(jī)體的酸鹼平衡與體內(nèi)各種有益微生物的平衡，不……
一忌 空腹吃糖
英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，空腹大量吃糖，會(huì)使血液中的血糖突然增高，破壞機(jī)體的酸鹼平衡與體內(nèi)各種有益微生物的平衡，不利于人體健康。
二忌 空腹吃柿子
因空腹胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、可溶性收斂劑、膠質(zhì)、果膠反應(yīng)生成胃柿石癥，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴(kuò)張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
三忌 空腹吃冷凍品
許多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后或空腹時(shí)，大量飲用各種冷凍飲料，這樣會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，刺激心臟，使這些器官發(fā)生突發(fā)性的攣縮現(xiàn)象，久而久之可致內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)紊亂等病癥發(fā)生。
四忌 空腹喝牛奶、豆?jié){
因牛奶和豆?jié){裡含有豐富的蛋白質(zhì)，只有攝入一定量的淀粉食品后，才能不作為熱量而被消耗掉，起到滋補(bǔ)身體之作用。
五忌 空腹吃西紅柿
西紅柿含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生反應(yīng)，凝結(jié)成不溶解的塊狀物，這些硬塊可能將胃的出口幽門(mén)堵塞，使胃內(nèi)的壓力升高，造成急性胃擴(kuò)張而感到胃脹疼痛。
六忌 空腹飲酒
因空腹飲酒容易刺激胃粘膜，引起胃炎和胃潰瘍等多種病變。
七忌 空腹吃大蒜
由于大蒜含有強(qiáng)烈辛辣的蒜素，空腹吃蒜，會(huì)對(duì)胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣，影響胃腸消化功能。
很多人在運(yùn)動(dòng)完以后就會(huì)感覺(jué)到自己的肚子變得特別的餓，這是很正常的情況，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)消耗掉我們體內(nèi)的一些脂肪和熱量的，這樣的話就很容易餓的，所以說(shuō)在做完運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就應(yīng)該要補(bǔ)充我們身體當(dāng)中所流失的熱量，要多吃一些含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富的食物，這樣對(duì)身體是很好的。
在進(jìn)行身體鍛煉前我們必須進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一定的水分和能力，因?yàn)榱骱古c快速的呼吸都會(huì)加速水分的流失，比如說(shuō)喝一杯果汁，吃一個(gè)水果都是比較好選擇，一般的熱身運(yùn)動(dòng)需要10-15左右，然后才可以進(jìn)行主要的身體鍛煉，健身時(shí)最好能配合呼吸，以不劇烈、能持久的健身為宜，避免過(guò)度劇烈的健身。
不要忽略了健身的裝備，因?yàn)樗３Ｊ菦Q定你是否會(huì)造成健身傷害的關(guān)鍵，例如：慢跑時(shí)最好選擇透氣佳與彈性良好和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋，或是使用護(hù)膝，都是可以保護(hù)因慢跑時(shí)所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過(guò)大，使它不至于受傷，最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因?yàn)榫o身衣在健身后有可能因?yàn)樯岵灰?，而易?dǎo)致中暑。
根據(jù)年齡選擇適宜的健身內(nèi)容，年輕人可以選了比較有活力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步，打球都是比較不錯(cuò)，然而上年紀(jì)的人群選擇慢跑這其實(shí)是個(gè)不太合適的選擇，老年人可以選一下比較輕緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如太極拳是比較適合的，在選擇場(chǎng)地的時(shí)候首先要選擇柔軟的場(chǎng)地，比如專(zhuān)業(yè)的塑膠跑道，而不是公園的石板地，否則對(duì)膝蓋是致命的損傷。
秘訣之一：營(yíng)養(yǎng)充足 膳食均衡
保證健康首先必須注意營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)要充足就要講究食物的搭配。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。
五谷雜糧主要的營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，其次是植物蛋白質(zhì)，最能養(yǎng)五臟之真氣。而水果含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素，它能輔助“五谷”、“五畜”，使人體獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)。
五畜如肉奶蛋最為補(bǔ)人，能滋養(yǎng)人體精血。補(bǔ)充人體必需的氨基酸，與主食相輔，更能促進(jìn)人體健康。蔬菜含有的水分多，維生素多，特別是纖維素多。綜合來(lái)說(shuō)，谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康最有益。
晚上肚子餓 該不該吃東西？
很多人因?yàn)樗猛?，或者因?yàn)轲?，就?huì)特別想吃東西。那么，睡前食物有哪些該吃不該吃的講究，你都知道嗎？
哪些人會(huì)被建議睡前吃一頓？
1、過(guò)于瘦弱體質(zhì)者
身體過(guò)于瘦弱，常常是由營(yíng)養(yǎng)吸收能力弱以及缺乏運(yùn)動(dòng)兩方面原因?qū)е隆Ｋ把a(bǔ)充碳水化合物有利于改善身體狀況，提高體重基數(shù)。睡前吃高蛋白食物常常會(huì)導(dǎo)致這類(lèi)人消化不良、腹瀉等癥狀。油膩食物也常常不利于消化，同樣不推薦。
2、生長(zhǎng)發(fā)育期的多數(shù)人
多數(shù)生長(zhǎng)發(fā)育期的人，無(wú)論男女，都需要消耗大量的蛋白質(zhì)。夜間會(huì)有接近10小時(shí)不能進(jìn)食；如果晚上6點(diǎn)吃晚餐，早晨7點(diǎn)吃早晨，則有13小時(shí)不能進(jìn)食；如果“過(guò)午不食”，那么每天近19小時(shí)不進(jìn)食。但蛋白質(zhì)不能像糖類(lèi)和脂肪那樣大量?jī)?chǔ)存，消化過(guò)程幾個(gè)小時(shí)結(jié)束后，就會(huì)開(kāi)始逐漸缺乏蛋白質(zhì)。不吃晚餐，不利于生長(zhǎng)發(fā)育。此類(lèi)人睡前被建議食用含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶。
3、愛(ài)好健身達(dá)人大眾
健身大眾時(shí)刻都不應(yīng)該饑餓（無(wú)論男女）。晚餐后如果不加餐，那么晚6點(diǎn)~早6點(diǎn)，這十多小時(shí)的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)讓你事倍功半。健身者睡前應(yīng)該吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受歡迎的一般是酪蛋白類(lèi)，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大約可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各類(lèi)奶制品中。
4、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的年輕人
每天運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗能量，對(duì)肌肉骨骼皮膚等都有磨損。睡眠期間是恢復(fù)這些運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，不宜整夜饑餓，建議睡前1~3小時(shí)吃一點(diǎn)東西，不要太多就好。
哪些人會(huì)被建議睡前不吃東西？
1、體重虛高的肥胖者
肥胖者不同于重量級(jí)運(yùn)動(dòng)員，是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類(lèi)人在進(jìn)入中老年后面臨更大的健康風(fēng)險(xiǎn)：高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均飲食常常高于普通人平均水平，建議他們縮減飲食，有利于讓飲食水平恢復(fù)正常。以及睡眠期間不要提高血糖，可能增加風(fēng)險(xiǎn)等。
2、正在生長(zhǎng)的肥胖小孩
小孩睡前吃東西可能會(huì)養(yǎng)成貪吃習(xí)慣，因?yàn)樾『⒌淖灾屏ν蝗绯赡耆?，往往不能像成年人一樣主?dòng)控制分量、一次只吃一點(diǎn)。
3、較少運(yùn)動(dòng)的女性
擁有極少的基礎(chǔ)代謝，屬于易胖體質(zhì)，晚上吃一點(diǎn)都是有可能胖的。不同于運(yùn)動(dòng)人群可以耐受多余熱量，極少運(yùn)動(dòng)的女性只要吃一點(diǎn)點(diǎn)都有可能長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)。所以推薦睡前3小時(shí)都不吃，有利于保持身材。
而較少運(yùn)動(dòng)的男性，常常仍有高一些的基礎(chǔ)代謝，對(duì)食物熱量相對(duì)更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之類(lèi)，過(guò)度飲食。要注意減少此類(lèi)飲食，此類(lèi)是一定會(huì)胖的。
這些東西睡前不該吃：重口味的東西，大量的牛奶或花草茶，甜食，油膩的東西，酒類(lèi)。
睡前要注意，湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗。雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺(jué)，食物會(huì)全部囤積在胃里，也會(huì)引起發(fā)胖。所以，建議還是在吃完宵夜2-3小時(shí)后才上床睡覺(jué)吧。
其實(shí)很多人都覺(jué)得如果是肚子餓的話就是會(huì)消耗掉自己的脂肪，這樣的話就會(huì)選擇節(jié)食的方式去減肥的，但其實(shí)這樣做的話只會(huì)讓自己的身體受到更大的傷害，尤其是自己的胃腸道，所以盡量還是不要讓自己過(guò)于肚子餓的，要注意科學(xué)合理的飲食，這樣才可以能夠有效的去消耗掉自己的脂肪。
體內(nèi)脂肪細(xì)胞的代謝過(guò)程是一個(gè)非?；钴S、從不間斷的循環(huán)過(guò)程。
正常情況下，機(jī)體內(nèi)的脂肪細(xì)胞一方面不斷地從血液中攝取食物分解后產(chǎn)生的游離脂肪酸，然后在細(xì)胞內(nèi)將游離脂肪酸與由葡萄糖合成的。α-磷酸甘油結(jié)合生成磷酸三酰甘油。
另一方面脂肪細(xì)胞內(nèi)生成的磷酸三酰甘油又可被體內(nèi)的脂肪酶催化分解成甘油和游離脂肪酸，后者中的一部分被重新釋放人血液，供機(jī)體其他組織利用，另一部分則又被重新酯化。脂肪細(xì)胞內(nèi)游離脂肪酸的再酯化和三酰甘油水解時(shí)所需要的能量很少，釋放人血的游離脂肪酸卻可為肝臟和其他組織提供足夠的能源。
運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪動(dòng)員由神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)。交感神經(jīng)、腎上腺素、胰高血糖素、甲狀腺素、生長(zhǎng)激素、皮質(zhì)醇等促進(jìn)脂肪動(dòng)員，而胰島素起抑制作用。脂肪在運(yùn)動(dòng)時(shí)的供能作用，決定于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、訓(xùn)練水平、飲食等。安靜和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌主要利用氧化脂肪酸獲能。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪供能的比例相對(duì)減少。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小如何，運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪動(dòng)員不顯著。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪供能比例逐漸增加，最多可占總消耗能量的70～90%。
耐力訓(xùn)練可引起機(jī)體適應(yīng)性的改變，包括提高神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、機(jī)體的氧化代謝的能力以及脂肪組織和肝臟脂肪分解酶的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體主要脂庫(kù)即皮下組織和內(nèi)臟區(qū)域，供血較好。這些都有利于運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的動(dòng)員。
