上班肚子餓吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供上班肚子餓吃什么好，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
上班肚子餓吃什么好
1、上班肚子餓吃堅果
對于辦公室一族來說,適量的吃點花生、核桃、杏仁等堅果類食品,可以充饑,而且較為健康。堅果類食品中含有豐富的蛋白質(zhì)和植物油,可以充饑。同時白領(lǐng)一族因為長時間的坐在辦公桌前工作,缺少運(yùn)動,容易患上心血管疾病,堅果中含有亞油酸成分,可以幫助腦部的血液流通,血管更加的健康。但是要注意的是堅果類中脂肪含量也較高,每次不宜食用太多,以免導(dǎo)致肥胖的問題。
2、上班肚子餓吃酸奶
兩餐之間(飯點前1—2小時)稍微感覺有些餓時,首選的零食是酸奶,不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營養(yǎng),還可以預(yù)防下一餐食欲過盛。與含有同樣熱量的食物相比,酸奶的飽腹感更強(qiáng),營養(yǎng)最全面,并且攜帶方便,吃起來也方便。酸奶在促進(jìn)生長、改善營養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越,其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖,促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌,提高多種礦物質(zhì)的吸收率。
3、上班肚子餓吃杏仁
杏仁是蛋白質(zhì)和健康脂肪的重要來源。杏仁含有9種人體必需的營養(yǎng)素,比其他堅果的蛋白質(zhì)、纖維含量高。杏仁還含有豐富的維生素E(23個杏仁就可提供人體每天所需維生素E的35%),以及不飽和脂肪,能夠幫助提高好膽固醇水平。
4、上班肚子餓吃果脯
新鮮水果固然是好的零食選擇,各種果脯也是不錯的零食,如杏干、葡萄干、蘋果干、香蕉干等。這些零食有點甜,且有嚼勁,富含纖維和鉀。
5、上班肚子餓吃干麥片
大腦所需的能量大多來自葡萄糖,葡萄糖也是人體代謝中最重要的單糖,吃低血糖指數(shù)的食物,如麩片等,會使葡萄糖以緩慢速度在血液中釋放,這將減少血糖波動,并優(yōu)化腦力、使精神集中。
上班族適合吃的食物
1、獼猴桃提高免疫力。老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。
2、圓白菜保持活力。圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
3、番茄抗氧化。番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預(yù)防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
4、綠豆排毒。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對於經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時,除了多吃蔬菜水果與補(bǔ)充水份外,把綠豆薏仁湯當(dāng)點心食用,對於消暑除煩非常有幫助。
上班族飲食的注意事項
1、不在外面吃飯,回家吃健康減肥餐
外面的美食比較多,時時刻刻都在牽掛你的心,外面的食物大多數(shù)都是為了降低成本,用的都是劣質(zhì)油,就是我們常說的地溝油。這種油吃多了,在身體中會形成毒素,就是為什么在外面吃多了,我們會上火,排便不出,脂肪就慢慢的堆積在體內(nèi)。
2、吃飯只吃7成飽
吃飯的時候不能暴飲暴食,不能吃的太飽,長期吃太飽就會把胃撐大,這就是很多胖美眉怎么吃都吃不飽,可以嘗試著開始吃8分飽,慢慢的變成七分飽,把自己的胃吃瘦來。
在飯前多喝水,或者吃一些水果,容易有飽腹感,這樣就不會吃太多的主食,熱量也不會攝入的太多了。
3、大碗變小碗
想成迷你型的美眉,那你的餐具也要變成迷你型的餐具,快把你那比臉都大的碗變成小碗,每次用小碗吃飯至少可以減少100克左右的飯量,自己算一算,一年下來,你至少是可以瘦個10斤是沒有問題的,想想就很開心是不是。
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上班吃什么減肚子
1、上班減肚子吃杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
2、上班減肚子吃酸奶
根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項研究,那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風(fēng)味。
3、上班減肚子吃獼猴桃
獼猴桃被譽(yù)為有水果之王的美譽(yù),不僅含有非常多的維生素和微量元素之外,獼猴桃對腸胃也非常的好,可以促進(jìn)胃腸的消化,從而分解掉身體上多余的脂肪哦~所以多吃水果對減肥確實是非常有幫助的。
4、上班減肚子吃蘋果
蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素,可以促進(jìn)胃腸的蠕動,對消去肚子上的以及下身的肥肉都非常的有幫助,而且多吃蘋果可以塑造比較好的腸胃環(huán)境,如果你的肚子一天到晚不舒服的話,不妨多吃一點蘋果。
5、上班減肚子吃柚子
和橘子等酸性的水果,可以幫助我們的來進(jìn)行消化,而且柚子還有的效果,肌膚會變得更加的白嫩哦,所以年輕的女性,想要漂亮,想要身材好,不妨多吃一些柚子。
上班族減肚子的食譜
1、苦瓜瘦肉湯
材料:豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。
做法:將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊。鍋中放水煮開后,放入苦瓜燉煮約20分鐘?？梢约尤肱Ｈ鈮K一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用。
功效:具有消火解熱的作用,苦瓜還有去脂之效。
2、水果沙拉
材料:蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量,哈密瓜半個,西瓜半個,蘋果1個,菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。
做法:哈密瓜,西瓜,蘋果,菠蘿,香蕉切丁入盤,把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中,加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻,把櫻桃放入加以點綴,最后依口味加入草莓汁即可。
功效:有解毒,排毒,去脂等功效。
上班族減肚子的方法
1、運(yùn)動
站立扭腰。站立扭腰的肚子減肥方法,一有時間就可以練習(xí),注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下,每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動瘦腰,日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果會更好哦!
2、規(guī)律作息
規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥法。人在睡覺時,身體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要規(guī)律作息,養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家,晚上11點半之前一定要入睡,而且要保證每天睡夠8小時。
每個正常人都需要維持正常的一日三餐，因為一日三餐是抵抗胃部饑餓感的重要行為方式。同時一日三餐也是補(bǔ)充身體所需能量的一個必要手段，而胃部作為人身體消化系統(tǒng)中的一個重要器官，當(dāng)胃部的食物消化殆盡的時候，就會讓人產(chǎn)生饑餓感。但是也會有人非常疑惑，為什么一個人的身體會產(chǎn)生饑餓感呢?
為什么會肚子餓呢?這是神經(jīng)中樞的感覺。我們每天都要吃飯，吃進(jìn)的飯菜，一般大約經(jīng)4—5小時，就從胃中排空。這時候，胃就會開始劇烈收縮。胃排空的時間與食物的成分有密切關(guān)系。如果純粹是糖類食物，一般2小時左右排空，蛋白質(zhì)類食物，大約需3—4小時，而純脂肪類的食物，約需5—6小時。因此，混合食物平均是4—5小時。
胃排空的速度還與進(jìn)食的量成正比例。如胃中有100毫升的食糜，則每分鐘排出約5毫升，當(dāng)胃中食糜容量達(dá)500毫升時，則每分鐘可排空15毫升。
胃中的內(nèi)容物排空以后，胃就開始收縮。這是一種比較劇烈的收縮，它起自賁門，向幽門的方向蠕動。這種收縮使人感到饑餓;也就是應(yīng)該進(jìn)食的一種信號。
我們知道，不論什么時候，胃中總存在一定量的液體和氣體。液體一般是胃粘膜分泌出來的胃消化液，量并不太多。氣體呢，一般是在進(jìn)食時，隨著食物一起吞咽下去的。這樣，胃中的這些液體和氣體，在胃壁劇烈收縮的情況下，就會被擠捏揉壓，東跑西竄，就象我們洗衣服的時候，衣服中如果包著一定量的空氣，在水中一揉一搓，也會發(fā)出現(xiàn)吸咕咕的聲來，是同一個道理的。
上班吃什么補(bǔ)品好
1、上班進(jìn)補(bǔ)吃魚油
魚油是魚體內(nèi)的全部油類物質(zhì)的統(tǒng)稱,它包括體油、肝油和腦油,主魚油是一種從多脂魚類提取的油脂。含有豐富的維生素A和D、胡蘿卜素、卵磷脂、牛黃酸等營養(yǎng)物,促進(jìn)鈣吸收和利用,改善、保護(hù)心腦血管功能,促進(jìn)大腦發(fā)育,穩(wěn)定細(xì)胞膜,減少和延緩細(xì)胞凋亡,提高機(jī)體免疫功能。但有的深海魚油中含有類雄激素作用的物質(zhì),不適宜媽媽和兒童吃。含ω-3系多不飽和脂肪酸(DHA和EpA),它是人體血管的清道夫,具有抗炎、調(diào)節(jié)血脂等健康益處;能預(yù)防動脈硬化、中風(fēng)和心臟病。
2、上班進(jìn)補(bǔ)吃蜂膠
蜂膠是蜜蜂將采集到的樹脂(樹膠),混入其自身分泌物加工而成的一種膠狀固體物。蜂膠中含有70種以上的黃酮類化合物,含有多種烯、萜類化合物,微量的氨基酸,微量的維生素B族,豐富的礦物質(zhì)和微量元素等。蜂膠能提高人體巨噬細(xì)菌吞噬病毒和細(xì)菌的能力,使免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡狀態(tài),被稱為“天然免疫增強(qiáng)劑”。
3、上班進(jìn)補(bǔ)吃枸杞
用眼過度會出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清等表現(xiàn)。β胡蘿卜素與葉黃素是眼睛的“救星”。前者可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,這是視網(wǎng)膜必備的營養(yǎng)素;后者會轉(zhuǎn)變成玉米黃素,是眼底黃斑的主要色素,能避免眼睛受到紫外線的傷害。枸杞在中醫(yī)里就是很好的“明目之物”,從營養(yǎng)學(xué)角度分析,它富含β胡蘿卜素,泡水喝就能發(fā)揮護(hù)眼功效。動物肝臟也富含維生素A,每周攝入20~50克對眼睛具有保護(hù)作用。
4、上班進(jìn)補(bǔ)吃櫻桃
坐久了,難免渾身肌肉酸痛,這主要與乳酸和組胺的生成有關(guān)。組胺是一種炎癥因子,而肌肉等軟組織的感受器對此類化學(xué)物質(zhì)的刺激敏感,會產(chǎn)生抽搐、疼痛。研究發(fā)現(xiàn),櫻桃含有的花青素等生物素可促進(jìn)血液循環(huán),對消除肌肉酸痛十分有效。因此,肌肉累了,不妨含兩片生姜或者喝點姜糖水,吃一些櫻桃也是不錯的選擇。運(yùn)動后的肌肉酸痛要注意飲食平衡。
上班族的養(yǎng)生食譜
1、香菇釀豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。
制作方法:將豆腐切成四方小塊,中間挖空;將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上醬油、香油即可食用。
功效:香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。
2、雙菇?jīng)龉辖z
原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。
制作方法:將涼瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲;香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒片刻;將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。
功效:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。
上班族飲食的壞習(xí)慣
1、不吃早餐
危害:嚴(yán)重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。國外研究的7000個男女對象中,發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。而另一所大學(xué)在一次對80歲-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。
2、晚餐太豐盛
危害:傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪并凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠癥。
3、嗜飲咖啡
危害:降低受孕率。男女雙方每天各喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;容易罹患心臟玻咖啡中含有高濃度的咖啡因,可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;降低工作效率。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用,但過多飲用反而會降低工作能力和效率。每喝咖啡超過5杯者,其理解能力會有所下降,將難以完成復(fù)雜的工作。
上班犯困吃什么好
1、上班犯困吃什么好之菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
2、上班犯困吃什么好之香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,人在劇烈運(yùn)動后,體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
3、上班犯困吃什么好之豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。
4、上班犯困吃什么好之麥片
有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
5、上班犯困吃什么好之草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
6、上班犯困吃什么好之金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
上班疲勞犯困怎么辦
1、打哈欠時張大嘴
當(dāng)人處于疲倦狀態(tài)時,大腦會處于缺氧狀態(tài),為了吸入更多氧氣,大腦會指示人們猛打哈欠。所以,為趕跑瞌睡蟲,打哈欠時不妨把嘴巴張大一點,讓自己吸入更多的氧氣,使大腦保持活躍狀態(tài)。
2、倒走百步
辦公室坐久了,人們很容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,想要緩解,可以嘗試下倒走100步,倒走100步不僅有助于促進(jìn)血液循環(huán),而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。
3、揉中指
如果覺得在辦公室倒走不方便,也可以試試揉中指。中指的指尖是中沖穴,揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。揉中指時,首先用左手揉右手中沖穴1分鐘,再用右手揉右手中沖穴1分鐘。
4、伸懶腰
伸懶腰是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),就可疏通頸部血管,讓血液能順暢地輸送到大腦,使大腦得到充足營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。
上班犯困的原因
1、不經(jīng)常鍛煉
很多人由于忙于工作,所以對于這些人來說鍛煉是一件非常奢侈的事情。如果人長期忙于工作,而缺乏鍛煉的話,整個人都會比較懶散,做什么事情都沒有精神,在工作的時候也就特別容易犯困了。
2、工作過于繁忙
很多人之所以在上班的時候老犯困,就是因為工作過于繁忙。工作一旦忙起來的話,很多人就忽略了休息,長此以往,不僅生活不規(guī)律,而且在工作的時候也會特別疲憊,這種情況下,特別容易在工作的時候犯困。
3、高粘稠血癥
這種疾病大多數(shù)都發(fā)生于年齡比較大的員工身上。這些員工在平常的時候睡眠也比較充足,或者休息也比較充足,但是就是在上班的時候老出現(xiàn)犯困的情況。如果年齡比較大,平時休息也比較充足,出現(xiàn)犯困的情況,就要警惕一下,是不是得了高粘稠血癥,一旦得了這種疾病,即使充分休息了以后,也會出現(xiàn)犯困的情況,所以年紀(jì)大一點的員工一定要特別注意。
上班很累吃什么
1、上班很累吃菠菜
菠菜中的維生素C,有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。維生素C作為一種抗氧化劑,也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外,深色綠葉蔬菜,包括菠菜、甘藍(lán)和萵苣,還含有大量的水分,有助于身體補(bǔ)水,煥發(fā)皮膚光澤。而且,菠菜還有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。
2、上班很累吃豆腐
對抗疲勞、緩解皮膚松弛可以吃一些含豆類的食物,如豆腐。日本曾有一項研究發(fā)現(xiàn),女性每天攝取40毫克的大豆異黃酮,連續(xù)12周后,有改善細(xì)紋和緊實肌膚的功效。
3、上班很累吃南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀,每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的。
4、上班很累吃香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,人在劇烈運(yùn)動后,體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
5、上班很累吃人參
人參,一直都被視為百草之王,補(bǔ)血益氣,提神醒腦,是很好的補(bǔ)品,現(xiàn)在比較常見的方式是用人參煲湯、泡酒、切片等,隨著科技進(jìn)步,出現(xiàn)了可以直接喝的中韓移動人參飲品。更加利于身體吸收。中韓移動人參飲品將人參和枸杞搭配,能調(diào)理氣血,二者相輔相成,既補(bǔ)中益氣又可養(yǎng)肝腎,溫補(bǔ)而不燥。
6、上班很累吃葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
上班很累喝什么茶
1、早上喝綠茶
建議上班族早上可以來一杯清香的綠茶,開始一天的工作。綠茶中含有強(qiáng)效的抗氧化劑、維生素C,可以幫助消除體內(nèi)的自由基,保護(hù)細(xì)胞健康,促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝,讓肌膚保持健康狀態(tài)。另外還能夠分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,少量的咖啡因又可以幫助刺激中樞神經(jīng),讓我們保持精神活力,更好的開展一天的工作。
小編提示:早上一杯綠茶比喝咖啡健康得多了。
2、下午喝菊花枸杞茶
經(jīng)過了一個上午的工作之后,人開始疲勞,精神也沒有早上的高漲了,菊花有明目清肝的作用,加入適量的蜂蜜,炮制一杯菊花蜂蜜茶讓你恢復(fù)好狀態(tài),對于解郁有很大的幫助。每天喝3~4杯的菊花茶對于恢復(fù)視力有很大的幫助。
另外還可以來一杯枸杞茶,枸杞有補(bǔ)肝、益腎、明目作用,對于緩解眼睛疲勞有明顯的作用。如果你是一個懶人的話,直接的菊花枸杞茶就省事不少了。菊花和枸杞都可以幫助人體補(bǔ)氣、補(bǔ)力、除燥、解毒,對于高血脂、高血壓、亞健康等均有良好的調(diào)理作用。
上班族抗疲勞的方法
1、飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
2、多喝水
我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的,并且在我們?nèi)梭w中的各個臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補(bǔ)充水分,因為疲倦是最高的脫水信號。只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個戰(zhàn)斗。
在一些特定的時間補(bǔ)水將會收獲你意想不到的驚喜,比如在早上剛起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身體水分以外,同時還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝,還能促進(jìn)排便避免便秘的產(chǎn)生。如果喝不慣白開水的話,不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味,這樣就是一杯極具作用的提神水。
上班對著電腦吃什么好
1、上班對著電腦吃西紅柿
科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),長期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人,受輻射損傷較輕,由輻射所引起的死亡率也較低。實驗證明,輻射后的皮膚中,番茄紅素含量減少31%-46%,其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基,在肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合,使肌膚充滿彈性,嬌媚動人。特別值得一提的是,番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
2、上班對著電腦吃紫菜
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化,與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素,能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜,可提高人體對抗輻射的能力。
3、上班對著電腦吃辣椒
辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料,同時也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動全身免疫系統(tǒng),辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料,還能保護(hù)細(xì)胞的dna,使之不受輻射破壞。因此,經(jīng)常吃辣,身體健康。
4、上班對著電腦吃海帶
海帶含的營養(yǎng)有預(yù)防的功效。海帶是放射性物質(zhì)的“克星”,含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì),可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。此外,海帶還是人體內(nèi)的“清潔劑”,其奧妙在于海帶和蔬果類食物一樣,也是一種堿性食物,有利于保持身體處于弱堿性的環(huán)境。
5、上班對著電腦吃橘子
橘子之所以具有非常有效的抗輻射功效,是由于在橘子中含有大量豐富的維生素e和維生素C等營養(yǎng)物質(zhì),可以說這兩種營養(yǎng)成分都是抗氧化維生素,它們的抗氧化活性強(qiáng)因此能夠起到非常有效的預(yù)防電腦輻射的作用,除此之外還可以減輕過氧化反應(yīng)。
6、上班對著電腦吃奇異果
奇異果中還有一種叫血清促進(jìn)素的成分,能夠穩(wěn)定情緒,對于緩和因肝臟淤積了毒素而產(chǎn)生的暴躁易怒情緒有一定的功效。奇異果中富含維生素C和可溶性植物纖維,還能補(bǔ)充眼睛晶狀體營養(yǎng)。奇異果中的抗氧化活性物質(zhì)在水果中排名極高,對清除體內(nèi)自由基有很好的作用。
上班對著電腦喝什么茶
1、綠茶防輻射
綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
綠茶中含有的維生素c、維生素e,特別是茶多酚,具有很強(qiáng)的抗氧化活性,可以清除人體內(nèi)的氧自由基,從而起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用。平時多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。
2、枸杞茶明目
枸杞子含有豐富的豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零食來吃,對眼睛酸澀、疲勞、近視加深等問題都有很大的緩解。
枸杞葉茶具有減輕性冷感,健胃,護(hù)肝補(bǔ)腎,抑制肺結(jié)核,消除便秘,緩解失眠,調(diào)理低血壓、貧血,治療各種眼疾與口腔炎癥,并且可以護(hù)膚養(yǎng)顏。長期飲用,更是可以以治療體質(zhì)虛寒,增強(qiáng)抵抗力,從根本上改善體質(zhì)。
上班族防輻射的方法
1、擺放防輻射植物
防輻射植物到底是噓頭還是真有效?且不論這個話題是否真命題,擺放一些植物在家里還是可以起到美化環(huán)境和陶冶情操的作用,如果還附帶防輻射功能豈不更美。
傳說中這幾種植物是防輻射的最佳植物:仙人掌、千年木、垂葉蓉、黃金葛,據(jù)說多栽培可以多吸收輻射,大型闊葉植物和各種瓶裝水生植物還可起到吸附灰塵、粉塵、凈化空氣的作用。但是,這些植物所起的防輻射作用究竟有多大不得而知。
2、與電器保持距離
在使用電器的時候,一定要注意與電器保持安全的距離,尤其是孕婦這類特殊人群。使用吹風(fēng)機(jī)時不要將吹風(fēng)機(jī)貼近頭部。應(yīng)與烤箱、烤面包機(jī)保持70厘米以上的距離,與音響、電冰箱、電風(fēng)扇保持1米以上的距離。
3、不要與電腦太親密
最好不要長時間的使用電腦,會不利于身體健康。一般人使用電腦的時間一天不應(yīng)超過6小時,除非上班沒辦法。孕婦和孩童一周使用電腦的時間不應(yīng)超過20小時。
晚上上班熬夜吃什么好
1、晚上上班熬夜多吃水果
對于熬夜的人,平時我們應(yīng)該多吃一些新鮮水果,如:蘋果、香蕉、柚子、橙子、檸檬、葡萄、龍眼、楊桃等水果,如蘋果中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì),由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠,還可以促進(jìn)排泄,防止動脈硬化。
2、晚上上班熬夜多吃維生素
整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、晚上上班熬夜喝什么茶
3.1、菊花人參茶。材料:菊花干花蕾4-5顆 人參2—4錢。
制作方法:將人參切碎成細(xì)斷,放如入菊花花蕾,用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。
功效:人參含有皂甙及多種維生素,對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用,可以提高人的免疫力,有效驅(qū)除疲勞,而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用,兩者合用具提神的作用,但有高血壓的人不宜使用人參,并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。
3.2、熏衣草檸檬茶。材料:熏衣草干花蕾5-6顆 檸檬片或檸檬汁。
制作方法:將干燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中,加入沸水加蓋5-10分鐘,如果是與檸檬汁一起搭配,待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。
功效:熏衣草香氣為廣大女性所喜愛,自古代起就有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲勞的作用, 檸檬具有利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán),緩解頭痛的作用,并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮,但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。
晚上熬夜吃什么水果
1、放松肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬酸痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
1.1、站起身來動一動、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。
1.2、按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。
1.3、長時間盯著書本或電腦螢?zāi)?眼睛容易干澀,最好每30分鐘就把視線移開一次。
1.4、喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
2、隔天補(bǔ)眠
熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來,熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。
回家后,可以泡熱水澡加速血液循環(huán),能較快消除疲勞。現(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活,缺乏運(yùn)動,30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥,例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等,尤其在熬夜過后,急病更容易發(fā)作。
經(jīng)常熬夜的危害有哪些
1、頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
2、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。確實是這樣,自從進(jìn)了大學(xué)之后,每天不規(guī)律的作息,每天熬夜看電視劇,導(dǎo)致現(xiàn)在的黑眼圈怎么去都去不了。
3、經(jīng)常疲勞,免疫力下降
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
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