不被重視的食物也有大作用
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“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。怎樣才能實現科學的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“不被重視的食物也有大作用”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
我們現在對于食物的要求越來越高了，不好的味道不吃，不好看的食物也不吃，就是因為現在人們的選擇性比較多了，所以才會有挑食和偏食的情況出現，往往被我們遺棄或者不在意的食物才是更加的有營養(yǎng)的，那么哪些食物有營養(yǎng)呢，下面來了解一下吧。
1、魚眼
魚眼，特別是金槍魚科的鮪魚眼，含有相當豐富的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EpA)等不飽和脂肪酸。很多時候再吃魚的時候魚頭和魚眼都會被丟掉，其實吃魚眼可以增強大腦的記憶力和思維的能力，同時還可以有預防記憶力減退的作用，預防膽固醇增高和高血壓疾病有很好的作用。
2、魚鱗
營養(yǎng)學家發(fā)現，魚鱗含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸，還含有多種礦物質，尤以鈣、磷含量高，是特殊的保健品。我們吃魚的時候都會把魚鱗刮掉的，其實它也不是沒有利用的價值，可以有增強記憶力和免疫力的作用，同時還可以緩解衰老，特別是一些中老年人，可以降低膽固醇，還有心血管疾病，預防老年骨質疏松和骨折的情況。
3、西蘭花莖
西蘭花莖比花味道更淡，但是其中富含鈣、維生素C以及水溶性纖維，可以有增加飽腹感的作用，同時還有抵抗饑餓的作用，可以把西藍花莖和西藍花一起炒，這樣吃更加的有價值，
這些被我們不在意并遺棄的食物其實還有很多的，只是我們不了解它們的作用和好處，所以才造成了丟失了很多的營養(yǎng)，這些食物的營養(yǎng)價值是很多的，在做飯的時候可以適當的利用起來，不僅減少了開支，而且還對身體有一個補充營養(yǎng)的過程，何樂不為呢?
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現在大家對自己的身體健康都是非常重視的，我們大家都希望自己可以有一個健康的身體，所以在平時會選擇各種各樣的方法來進行養(yǎng)生，而在這時候我們很需要重視的就是頸部鍛煉了，否則是容易產生頸椎病問題的，不過頸部鍛煉也有注意事項，一起看看吧。
熱身
我們在頸部鍛煉的時候要注意，手續(xù)在開始練習之前，一定要注意做好熱身工作才行，我們要記得先調動起頸部肌肉和韌帶來。推薦大家把雙手十指交扣置于腦后的，當你上下點頭或左右偏頭時，用手給頸部肌肉提供一些輕微的阻力，這是非常不錯的一個鍛煉方法。然后我們調整好動作的幅度。一組20-30 次反復的這種熱身動作就足夠了，可以起到一個鍛煉的效果。
對稱
同時在頸部鍛煉的時候要小心，這還是我們必須要預防受傷和最強力量的情況，所以說頸部的所有區(qū)域都應該進行同等強度的訓練。爭取頸部全面平衡發(fā)展，你應該注意練習前頸橋時，組數與重復次數都和摔角頸橋一致，反之也是如此，這樣擦可以避免在頸部鍛煉的時候產生問題，大家需要小心這一情況。
恢復
除了上面介紹的方法，對我們在頸部鍛煉的時候還要注意，由于我們的頸部是含有大量韌帶的，而由于韌帶血液供應較差，這些韌帶從訓練中恢復所需的時間比肌肉要長。因此，不要在一周內給頸部兩次以上的訓練。實際上一周一次對大多數人來說都已經足夠，所以說頸部鍛煉的時候還是要根據我們自己的身體情況來選擇，是不能盲目進行的。
上面給大家介紹了頸部鍛煉的一些情況，可以發(fā)現我們通過頸部鍛煉對健康是有一定好處的，但是如果盲目進行頸部鍛煉，這樣實際上不利于我們健康，上面介紹的這些情況大家就需要小心對待學會注意細節(jié)，才可以更好的進行頸部鍛煉。
臨床上很多病情都需要使用含激素藥物，雖然長期服用激素會對身體有一部分副作用，但是激素的好處大于壞處。激素的作用比單獨的消炎藥、抗免疫藥物更有效果，它同時兼顧抗炎作用、免疫抑制作用、抗休克作用、抗毒作用、刺激骨髓造血作用。本文分別介紹了具體的內容，一起來看看吧
1、抗炎作用：糖皮質激素能夠起到強大的、快速而非特異性的抗炎作用。對身體出現的各種炎癥均有治療效果，但糖皮質激素在抑制炎癥、減輕癥狀的同時，還會導致機體的防御功能降低，患者用藥期間必須同時應用足量有效的抗菌藥物，以防原有病情惡化。
2、免疫抑制作用：糖皮質激素可以抑制MΦ對抗原的吞噬和處理作用，同時還可以促進淋巴細胞的破壞和解體，促使淋巴細胞移出血管。
3、 抗休克作用：其治療效果可從多個作用方面來顯效：1) 抑制某些炎癥因子在人體內的產生。2) 加強心肌收縮力。3) 抗毒作用，提高機體對細菌內毒素的耐受能力。4)具有解熱作用。5)降低血管對某些縮血管活性物質的敏感性，使微循環(huán)血流動力學恢復正常，改善休克。
4、抗毒作用：糖皮質激素具有較好的提高機體對細菌內毒素的耐受性的作用，不僅能夠退熱，同時能有效緩解毒血癥的作用。但糖皮質激素不能破壞內毒素，中和內毒素，對外毒素亦無作用。
5、刺激骨髓造血功能：糖皮質激素可以使紅細胞、Hb、血小板增多，還能增多中性白細胞數量，但同時卻會抑制其功能，并會減少單核，嗜酸性和嗜堿性細胞的數量。
以上就是今天為大家介紹的糖皮質激素的5大作用了，在這里提醒朋友們，雖然糖皮質激素的功效和作用非常顯著，但是如果隨便使用此種藥物，就可能引起很嚴重的副作用，因此在治療疾病時需要使用此藥，一定要在醫(yī)生指導下謹慎使用。
人生活于社會之中，常常會遇到惹人生氣的事。生氣后，會感到身體不舒適，胸悶腹脹，吃不下飯，睡不好覺，做噩夢。還會氣郁化火，氣郁生痰，引起高血壓、腦血管意外、大出血等多種疾病。中醫(yī)的健身防病之道強調笑口常開，保持樂觀情緒，以利養(yǎng)生保健，生氣了常用“順氣丸”導之。其實，在我們常吃的食物中有很多能順氣的“順氣丸”，不妨在生氣時多吃一些。
蓮藕：藕能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。以水煮服或稀飯煮藕療效最好。
蘿卜：長于順氣健胃。對氣郁上火生痰者有清熱消痰作用。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，胡蘿卜無效。最好生吃，如胃上有病可做蘿卜湯吃。
啤酒：有人生氣后愛喝酒，這更易引起疾病。因酒食裹氣，還能助熱，容易引起血壓驟升。但惟有啤酒不但無此副作用，還能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點會有益處。
山楂：山楂擅長順氣止痛、化食消積，適宜氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛，對于生氣導致的心跳過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效。
玫瑰花：沏茶時放幾瓣玫瑰花有順氣功效，沒有喝茶習慣者可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進花香也能順氣寧神。
茴香：茴香果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜都可順氣健胃止痛，對生氣造成的胸腹脹滿、疼痛有較好療效。
導讀：踢毽兒，也能起大作用？不相信吧，其實，踢毽兒可以帶來很多好處，可以強化腿部，心臟等等，那么，現在可以跟我們一起來回憶童年……
踢毽兒，也能起大作用？不相信吧，其實，踢毽兒可以帶來很多好處，可以強化腿部，心臟等等，那么，現在可以跟我們一起來回憶童年時的踢毽兒給我們帶來的歡樂吧。
踢毽兒 強身健骨
踢毽兒主要是下肢肌肉的協(xié)調運動，功夫在腦，也在腳。磕、拐、盤，轉身穩(wěn)步，起跳騙腿兒，前仰后合，這些踢毽兒的基本動作在他人看來，就像舞蹈動作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關節(jié)隨著盤、拐、繞等動作，將供血最困難、動作難度最大的下肢肌肉帶動起來，使縫匠肌、?肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉；磕、落等動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。至于踢花毽兒的一些高難度動作，如霧里看花、蘇秦背劍、倒掛紫金冠、外磕還龍、朝天一炷香等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動－靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經常踢毽兒，既能增強肌肉、骨骼的功能，又能有效預防下肢靜脈血栓形成性疾病。
踢毽兒時，隨著毽子的起落，脊椎各關節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關節(jié)的僵化，增強關節(jié)的穩(wěn)定性，預防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時雙上肢有節(jié)律地擺動，運動了肩、背部肌肉和關節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
踢毽兒對于運動要求條件不高。晴天室外，雨天屋內，只需臥牛之地即可踢上幾腳。
踢毽兒 減壓健腦
踢毽兒必須心到、眼到、腳到，不僅反應要迅速，動作也要準確、靈敏，毽子起落才能隨心所欲。由于踢毽兒使大腦皮層建立起新的興奮灶，因此對于調節(jié)高級神經活動，緩解心理壓力十分有效。多人踢毽兒又叫走毽兒，相互配合要心領神會。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動所有人的眼球，調動所有人的責任感，激發(fā)所有人團結進取的精神。其間有說有笑，有喊有叫，氣氛自然融洽而熱烈。
【導讀】你知道嗎，小香菜的大作用比藥更好哦！芫荽，就是北方俗稱的香菜。香菜既能幫助心肺抵抗病毒，又能補心胸的陽氣，還能寬心陽。對于調理胸悶、心陽不振，以及預防感冒后遺癥、肺心病特別有幫助。下面小編介紹小香菜的大作用比藥更好吧！
小感冒最傷心,活捉芫荽解胸悶
感冒不是小事，處理不好就可能成為百病之源，不僅影響呼吸系統(tǒng)，還會影響到心臟。
有的人，尤其是中老年朋友，如果得了感冒后調理不當，可能會有段時間一直咳嗽，咳上十天半個月的，痰還特別地多。過了一段時間以后，雖然咳嗽慢慢地好了，但是總覺得心臟開始不舒服了，有胸悶的感覺。有的人睡覺還會感覺心跳不正常，突然醒過來。這些都是感冒的后遺癥，是由于呼吸道的炎癥沒有處理好，在心胸部位留下了積液，影響了心肺系統(tǒng)的功能。
要預防這種因感冒引起的心肺系統(tǒng)后遺癥的問題，可以吃一道涼菜--活捉芫荽,就是生拌香菜。這道菜能去掉心肺系統(tǒng)的積液和積痰，解除心胸的憋悶感覺。
ps:為什么叫活捉呢？因為這道菜不是拌好了再吃，而是新鮮的香菜蘸上調料馬上吃。
方法：
1.選三四寸長的嫩香菜（不要去根，這種鮮嫩的香菜可以連根一起吃），洗凈瀝干水分，裝到盤子里；
2.另用一個碗，放入醬油、香油、辣椒油、花椒油或花椒粉、少許糖，再放一些涼開水，這樣可以沖淡調料的咸味；
3.準備好后，把香菜和盛放調料的碗一起上桌。吃時用筷子夾起香菜，在調料碗里蘸一下再吃。
香菜沾鹽后，汁水出來了，葉子就蔫了，不好吃。所以，這道菜的調料不能事先拌到香菜里，必須現蘸現吃，這樣才能保持香菜鮮嫩的口感和香氣。更重要的是，不會損失香菜的汁液和營養(yǎng)。
ps:香菜連根生吃，有祛除心肺之邪的作用。吃的時候，注意用淘米水或面粉水仔細洗干凈就好了。
腸胃感冒就喝香菜陳皮姜水
香菜能發(fā)散風寒，又能暖胃，對于夏天的腸胃型感冒有調理作用。夏天，有的人感冒后會惡心嘔吐，或是拉肚子，這就是腸胃型感冒。它一般是吹空調受了涼，或是淋了雨，又吃了生冷瓜果或是難消化的食物引起的。這種情況，可以煮香菜陳皮姜水來喝。
方法：
1.準備三片帶皮的生姜，一個陳皮，一小把香菜；
2.把香菜根切下來，單獨切碎，香菜葉子也切碎；
3.鍋里放水，先把陳皮下鍋煮，水開后放香菜根，姜片，煮5分鐘，再把香菜葉子撒進去，關火起鍋；
4.喝煮好的湯水，并把香菜吃掉。
如果有的人同時還有鼻塞、流鼻涕的情況，可以在這個藥茶里放上3根蔥白（連須）一起煮，就能通鼻塞了。
香菜炒鵝蛋預防中風
這道菜不僅可預防中風，還能改善心肺功能，對心腦血管方面的亞健康問題有調理的作用。在天冷的時候吃，還有預防感冒咳嗽的作用。
香菜炒鵝蛋的做法，跟香椿炒蛋的做法差不多。
方法：
1.在碗里打入兩只鵝蛋，加少許鹽，幾滴白酒，打成蛋液；
2.將二兩香菜洗干凈，切成碎末，放入蛋液里，攪拌均勻，然后下鍋炒熟就可以了。
這里還有一個秘訣：要用老香菜，并且要連根一起用，藥效才好。
香菜在這個偏方里起什么作用呢？
一是寬心陽，也就是改善心臟的供血功能，有疏通心血管，防止血管產生淤阻的作用。
二是祛風邪，能防止病毒、風寒等影響心肺功能。
三是與鵝蛋的配伍作用。鵝蛋偏油性，香菜能解油膩、助消化。鵝蛋補氣，香菜通氣，這樣就補而不滯了，消化功能不強的人也可以吃。
鵝蛋與鴨蛋、雞蛋的功效有區(qū)別。
這個預防中風的偏方，一定要用到鵝蛋才有效。雞蛋是平性的，鴨蛋是涼性的，而鵝蛋是溫性的。雞蛋養(yǎng)脾胃，鴨蛋養(yǎng)肺腎，而鵝蛋養(yǎng)心肝。鵝蛋入心能增強心臟運送血液的功能，入肝能改善肝臟調節(jié)血脂的功能，所以這個偏方能調理心腦血管的問題。
ps:鵝肉是發(fā)物，濕熱重的人不要多吃，有皮膚病的人也要避免吃它。
香菜還有醒脾的功效
什么叫醒脾呢？就是激發(fā)脾的功能，提高脾的運化能力，說白了，就是增強人體的消化吸收功能。
西北人豪放，大塊吃肉，一盆子羊肉端上來，兩三個人眨眼就吃光了。這么大量地吃肉，配上香菜，才能開胃、消食、解油膩。
香菜跟牛羊肉搭配，肉的膻味就沒有了，還能出來一種特殊的香味，特別地誘人。
ps:香菜做調料配牛羊肉，一般人都可以吃。但香菜跟豬肉是不相配的，放在一起味道不正，而且容易引起皮膚過敏。
如果是拿香菜當保健蔬菜吃，那么香菜比較適合腸胃消化不良、寒性體質和胃寒胃痛的人。
不習慣吃香菜的人，在你了解香菜的好處后，可以吃一點試試看。如果還是覺得吃不下去，有可能它跟你的體質不相合。
比如說，胃熱的人就不能多吃香菜，因為會加重口臭的現象。愛出汗的人，特別是出汗后有濃重體味的人，也不要多吃香菜。香菜也不適合氣虛的人。
注意：手術后不要吃香菜，避免形成疤痕增生。而且吃了香菜，不要曬太陽，否則會使人產生光敏反應，容易發(fā)生日光性皮炎，或是使皮膚變黑。香菜是發(fā)物，皮膚過敏或是病后初愈的人都不適合吃。
ps:要說明一下，發(fā)物并不是壞東西。凡是發(fā)物都有發(fā)散作用，可以發(fā)散風寒和排出體內的毒素。如果吃了發(fā)物，長了皮疹，也不要太緊張，這是身體在排毒，只不過它沒有找到最好的通道，只好從皮膚這里出來了。這時，我們可以設法讓大便保持暢通，引導毒素從腸道排出去，皮膚自然就能好轉了。
勞勞碌碌的我們，總是被許多事情耽擱著，而找不到一個養(yǎng)護自己身體的好時機。但是，我們都知道身體是革命的本錢，如果太自信自己是很健康的，并且過著很不規(guī)律、沒有戒指的生活，那么再好的身體也會被你一步步搞垮。身為新世紀的新新人類，我們快快行動起來保護好自己的身體健康吧。最簡單的一招就是從養(yǎng)腸胃開始。
中醫(yī)如何保養(yǎng)腸胃?
腸胃的健康可以從飲食與穴道按摩來加以改善，中醫(yī)提供了一些簡單易行的保健法。
腸胃道、消化系統(tǒng)的問題在中醫(yī)是屬于“脾胃”的范疇，“脾”在中醫(yī)里，不是只有西醫(yī)所說的脾臟器官，還包括了胃和整個大小腸系統(tǒng)。
脾屬土，應該保持在干燥的狀態(tài)，如果脾胃過濕，身體就會失調，如拉肚子或腹瀉。
緊張或生活壓力大的人，為什么容易腸胃不舒服?
心火過旺或肝氣郁結 中醫(yī)用相生相克的概念解釋五臟六腑的關系，五臟有“肝、心、脾、肺、腎”，在相生的部份，是“肝生心、心生脾”的關系，因此，肝和心也會影響脾胃的功能。
中醫(yī)所指的心，除了心臟，還包括自律神經和腦神經，所以工作壓力大的人，容易“心火過旺”，心火過旺也會影響脾胃。
此外，肝主調達疏通，當一個人郁悶想不開時，肝氣就會不順，所謂“肝氣郁結”。肝火如果太旺，就會干擾到其他臟器，腸躁癥就是個好例子，從肝影響到脾，是中醫(yī)所說的“肝木克脾土”。
因此，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，醫(yī)生們都建議腸胃經常不舒服的人，要放松心情，或找到紓解壓力的好方法。
不要吃太多寒性食物 在飲食方面，除了定食定量的基本原則，中醫(yī)還建議，飲食的寒熱要適宜。
醫(yī)師解釋，飲食的寒熱不只是溫度上的寒熱，還包括食物屬性的寒熱。如西瓜和海鮮都屬寒涼，有些腸胃較弱的人，一吃就拉肚子。 日常生活中常常會碰到寒性食物，有些人可能因為個人喜好或飲食偏差，特別會吃到寒涼食物，而且常不知不覺吃過量。
中醫(yī)師都建議，腸胃較弱的人應該試著去了解不同食物的屬性，避免太多的寒性食物，否則對胃腸是很大的負擔。
脾胃已受損者，飲食更應該節(jié)制。水果、果汁或飲料是生冷之物，不宜多吃。面包、饅頭或養(yǎng)樂多等發(fā)酵食品，也不適合已經有痰濕的病人。油炸或燒烤的食品容易上火，更不能多吃。
中醫(yī)師表示，在濕熱的環(huán)境，生冷和燥熱的食物都不宜多食，米飯五谷雜糧，以及溫和的熟食才健康。
姜是一個好食物 除了不要吃過量的寒性食物，中醫(yī)表示，姜是很好的食物，值得推薦。
姜也是中藥的一種，能健脾利濕，姜皮有輕微的利尿作用。姜也可以輕微地刺激胃酸的分泌，有助消化，但又不會過度刺激腸胃道，這也是為什么有些人在緊張、惡心或嘔吐時，喝一點姜湯可以舒緩。輕微的腹瀉，喝些姜湯也有效，因為它能抑制平滑肌過度收縮。
姜是眾多食物中對身體最有幫助的，在日常飲食中，它常常是最佳佐料。如炒海鮮時放姜，除了去腥，最重要的是去海鮮的寒性。
姜是熱性，只有在吃過量的時候才會口干舌燥、喉嚨有輕微的疼痛。
另外，柔軟的運動對胃腸十分重要。
中醫(yī)的書籍記載，古時候有一種“五禽戲”，是模仿動物外型所做的一個柔軟操，類似現在所知的八段錦。
柔軟操能紓緩筋骨，促進血液循環(huán)，放松腸胃道，減少不正常的收縮或痙攣，降低腸胃道的疾病。
太極拳也是很好的選擇，散步也不錯。中醫(yī)有句話：“飯后百步走，活到九十九”。吃完飯，稍微走一下，配合腸胃蠕動的節(jié)奏，就能幫助消化，減少腸胃的負擔。
保養(yǎng)腸胃有方法，那就是放松心情、三餐定時定量、不要吃太多寒性食物、多做柔軟運動，就能擁有舒適健康的生活。
有助腸胃的穴道與按摩 按摩足三里 左腳用左手，右腳用右手，手掌正對膝蓋，中指對著脛骨，五只手指自然按著，無名指所按到的地方就是“足三里穴”，按下去會有酸酸麻麻的感覺。
足三里是胃經最重要的一個穴道，也是一個很好的養(yǎng)生穴道。想按就可以按，一天按三、四回都可，一次按3分鐘。
按摩這個穴道可以幫助消化，調理腸胃。下肢容易疲勞，沒辦法走路的人，也可以按按足三里，雙腿會比較有力。
按摩肚皮 以肚臍為中心，順時鐘方向按摩，不拘次數，按摩到肚子溫溫熱熱的，很舒服，比如說，可以揉九九八十一次。直接摸肚皮，最好不要隔著衣服。
剛吃完飯不要摸太久，消化后再摸。早上做運動時，也可以順便摸摸肚子。
在這種坐著不動都能流汗的天兒里，我們每天都要排出大量的水分，看的見的，比如流汗，小便（可占排液量的60%），看不見的，比如呼吸，皮膚呼吸，大便。
如果不能及時補充水分，身體很容易就會感覺被掏空。掏空的表現就是，心跳加快、血壓降低、昏迷甚至是死亡。而且在這么熱的天氣里，即便少量失水也會造成中暑（點擊有驚喜）。所以，夏季補水就顯得更加重要了。對于不運動的人來說，我們每天保證能喝1500ml-1700ml的水（包括飲食的湯水、液態(tài)食物、食物本身的水分）， 而對于每天進行體育運動的人來說，就一定要補充更多的水分和營養(yǎng)了。
那么，經常運動的小伙伴們，該如何在這個炎熱的夏季進行補水呢？
水是維持生命的重要物質基礎
從整體看來，我們的身體是由骨骼、肌肉、皮膚、毛發(fā)、臟器等各種器官構成，而支撐這些器官生存的基礎就是水分。除了血液、唾液、胃液、胰液等各種常見體液，所有的器官中也都含有水分。一個正常成年人，水可以占到其體重的65%.比如，血液中大約有83%是水，大腦中大約有74%是水（老王突然聯想到了一個詞語），就連骨骼中，都有22%是水分。這些水分不僅對各個器官、關節(jié)、肌肉起著緩沖、潤滑的作用，更重要的是，水無時無刻都在參與人體內新陳代謝和生理化學反應。
所以，如果每天不吃飯，只喝水，人體可以存活數周左右（根據個人身體營養(yǎng)狀況），但是如果不吃飯也不喝水，我們5~10天左右就可以Game Over 了。
運動后排出的到底是什么？
身體中的水分可不僅僅是水那么簡單，它里面含有大量可溶性的水溶物質和的電解質離子，而電解質離子的主要作用就是維持細胞內液和細胞外液的滲透壓保持平衡。比如，我們常說的鉀、鈉離子是維持血壓平穩(wěn)的；碳酸根離子是維持體液酸堿平衡的，鈣離子是控制肌肉收縮和骨骼生長的。
運動時由于大量排汗，鈉、鉀等電解質也會大量丟失，不及時補水可導致神經-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。而且，持續(xù)脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。所以，運動之后，尤其是運動一個小時以上，應適量補充電解質，比如含有碳水化合物和鈉離子的水以及普通的水，以補充身體流失的水分和電解質。
如何正確補水？
補水可以分為運動前、運動中、運動后補水。
首先，運動前2個小時先提前喝水，不僅可提高身體的熱調節(jié)能力，還能降低運動中的心率。
其次，運動過程中，可以少量多次飲水，每運動20分鐘左右停下來喝一大口水，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
最后，由于有氧運動過程中機體會大量釋放能量，機體為了降低溫度，維持體溫恒定，會通過排汗的方式降溫。因此，大量運動之后由于大量出汗會導致血容量下降，心率加快，體溫升高，此時應及時補充淡鹽水或含有蔗糖、葡萄糖等易迅速補充能量的水。如果脫水嚴重，就不可以只單純地補水，適量喝些淡鹽水才是最有效的補水辦法。
補水禁忌
1、忌喝碳酸飲料。如果喝下大量碳酸飲料，碳酸根離子會阻礙鈉離子的吸收，會使肌肉細胞脫水嚴重，容易導致肌肉僵直，引發(fā)拉傷。所以，運動時千萬不要喝大量的碳酸飲料。
2、忌大口喝水。單純大量補水會導致細胞外液中的電解質濃度降得更低，而補進去的水分子大量流入細胞內，造成細胞水腫而身體依舊脫水的情況，俗稱水中毒.
3、忌喝冰鎮(zhèn)冷飲。我們正常的體溫在37度左右，但經過劇烈運動后，體溫有時會上升到39度左右。此時若喝較涼的飲品，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂。更嚴重的會導致胃腸痙攣、消化不良，對身體會產生極大的危害。
