勝似安眠藥的食物你知道幾種
男性養(yǎng)生不能吃的幾種食物。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“勝似安眠藥的食物你知道幾種”，希望能對您有所幫助，請收藏。
生活的壓力以及長時間的疲憊下，有的人會在夜晚出現(xiàn)失眠的癥狀，有的人為了助眠會吃一些安眠藥物，但時間久了就會出現(xiàn)一系列的副作用。實際上生活中有一些食物有著比安眠藥還要好的助眠效果，那么哪些食物的效果勝似安眠藥呢?
1.香蕉
香蕉中除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙?；?5-甲氧基色胺外，還有著可以讓人身體放松的鎂，因此香蕉被稱為裹著皮的安眠藥。
2.菊花茶
菊花茶是睡前飲用的首選，主要一位內(nèi)它有著舒眠的作用，是天然的藥方。
3.蜂蜜
雖然大量的糖分會讓人產(chǎn)生興奮的作用，但是少量的蜂蜜可以適時的讓大腦分泌苯基二氫喹唑啉，促進睡眠。
4.溫奶
牛奶中含有的色氨酸，可以發(fā)揮鎮(zhèn)靜劑的作用，有效的增強人體的睡眠意識。另外在溫奶中滴幾滴蜂蜜達到的助眠效果更好。
5.燕麥片
燕麥因為含有豐富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺，可以稱之為睡前的佳品。另外，如果睡前一些蜂蜜在里面效果更佳。
6.干櫻桃
少量的干櫻桃，可以提供一定的血清用以促進碳水化合物的形成，可以更好的提高睡眠質(zhì)量。
7.大比目魚
大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6可以起到改善睡眠質(zhì)量，加深睡眠的作用。而且大比目魚的細膩，在食用上會讓人產(chǎn)生強烈的滿足感。
讀了上面的文章，是不是在助眠方法上找到了新的方向了呢?在自己有一定程度失眠癥狀的時候，可以適量的補充上述的食物哦，建議大家盡量大擺脫安眠藥的束縛，因為安眠藥的藥效副作用還是不小的，另外服用安眠藥物的時候一定要遵循醫(yī)師的建議。
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冰糖百合
材料：新鮮百合1個，冰糖適量
做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。
功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用。
牛奶燕麥片
材料：燕麥片、牛奶、白糖
做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘。
Tip：由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。
蔥棗湯
材料：大紅棗20g，蔥白7根
做法：
1.將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。
2.將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。
3.再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。
功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
安眠補養(yǎng)湯
主料：烏骨雞500g、鴨肉500g
輔料：雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術(shù)8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續(xù)斷8g、旱蓮草12g
做法：
1. 十四味中藥洗凈，加水煎成汁，濾凈雜質(zhì)。
2. 將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。
3. 鍋內(nèi)加高湯，加雞和鴨肉燒沸后，加姜塊、蔥結(jié)和藥汁，改用小火燒約2小時，揀去姜、蔥，以味精和食鹽調(diào)味即可。
蓮心茶
材料：蓮子心和生甘草各3g
做法：將蓮子心和生甘草用開水沖泡代茶，每日飲數(shù)次。
功效：研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。
小米粥
材料：小米適量
做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。
忙碌了一天之后，躺在床上卻睡不著，不僅影響第二天的工作狀態(tài)，長期如此還會影響身體健康。但臨床上發(fā)現(xiàn)，很多人對安眠藥有幾個誤解，影響正確使用。
誤解一：認為安眠藥能治所有失眠。實際上，只有單純性失眠才適合用安眠藥。這類失眠即原發(fā)性失眠，指沒有合并其 它身心疾?。ㄈ缫钟舭Y等心理性疾病，或冠心病等軀體性疾?。?dǎo)致的失眠。如果失眠癥狀持續(xù)6月以上，出現(xiàn)日間工作、生活或?qū)W習(xí)等能力下降，影響日常生活質(zhì) 量時，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生，必要時選用合適的安眠藥，其他情況應(yīng)針對原發(fā)病治療。如果做夢的時候經(jīng)常做出大幅度拳打腳踢的動作，甚至因此突然驚醒，可能是快速 動眼期睡眠行為障礙，這類患者吃某些安眠藥也是無效的，應(yīng)遵醫(yī)囑配合其他藥物治療。
誤解二：覺得吃安眠藥一定會上癮。安眠藥確實可能引起藥物依賴，但多是由于濫用引起。一些中重度失眠患者，必須通過安眠藥才能有效緩解癥狀，一般遵醫(yī)囑吃很少出現(xiàn)依賴，但如果自行加量，如第一天吃1片，第二天吃2片，第三天加到3片，就易出現(xiàn)依賴。
誤解三：服用劑量不用調(diào)整。無論什么藥物，服用劑量都需要根據(jù)具體情況調(diào)整。即使是同一種安眠藥，不同人群對其 耐受性也不同。一般原則是從小劑量開始，根據(jù)療效調(diào)整。服用1個月后，如果失眠控制較好，應(yīng)遵醫(yī)囑逐漸減量或停用。有研究表明，女性服用同樣劑量的安眠藥 后，出現(xiàn)嗜睡、注意力不集中等副作用的風(fēng)險更大，必要時應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)低劑量。
老人的睡眠模式與年輕人不同，主要表現(xiàn)為早睡早起，夜間睡眠減少而白天睡眠增多。因此老人失眠先應(yīng)積極治療外源性因素，如呼吸障礙等，改變不良睡眠習(xí)慣后，再遵醫(yī)囑適當(dāng)用安眠藥，劑量一般應(yīng)減半。老人停藥前，更應(yīng)緩慢減量，以防反跳（癥狀反復(fù)甚至加重）。
誤解四：長效安眠藥更好。根據(jù)作用時間，安眠藥可分為三類：短效（0.5~3小時）；中效(6~8小時)和長效 （12~15小時）。并非所有人都需要服用長效安眠藥。短效安眠藥適合入睡困難的患者，而中效安眠藥適合時睡時醒的患者，長效安眠藥可以緩解容易早醒的癥 狀。其中，睡眠呼吸暫停綜合征、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)慎用安眠藥。如果確實需要使用，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇起效快、維持時間短、對中樞 神經(jīng)的抑制作用較小的藥物，如唑吡坦。如果服用的種類、劑量不對，可能引起呼吸抑制，甚至威脅生命。
誤解五：煙酒不影響安眠藥作用。煙草會減弱安眠藥效果，酒精可能增大其副作用，甚至引起中毒。研究表明，酒精進 入人體后，剛開始對中樞神經(jīng)起興奮作用，之后起抑制作用，可能出現(xiàn)嗜睡等癥狀。安眠藥對大腦有抑制的作用，若飲酒后服用安眠藥，可能產(chǎn)生雙重抑制作用，使 人反應(yīng)遲鈍、昏睡，甚至昏迷不醒；呼吸及循環(huán)中樞也會受抑制，可引起呼吸變慢、血壓下降、休克，甚至因呼吸停止死亡。
最后要提醒大家的是，正確使用安眠藥，必須依靠醫(yī)生的指導(dǎo)和自己的合理使用，這兩方面缺一不可?；颊叻幤陂g，應(yīng)密切留意自身變化，如果出現(xiàn)任何明顯異常，應(yīng)及時停藥就醫(yī)，不可拖延。導(dǎo)讀：失眠雖非嚴重疾病，但對于失眠者來說卻是一種折磨人的苦惱。對于經(jīng)常性失眠者來說就必須靠安眠藥來幫助睡眠。但迄今為止尚無一種……
失眠雖非嚴重疾病，但對于失眠者來說卻是一種折磨人的苦惱。對于經(jīng)常性失眠者來說就必須靠安眠藥來幫助睡眠。但迄今為止尚無一種安眠藥可稱為理想安眠藥品(即無副作用的安眠藥)。
各類安眠藥常見的不良反應(yīng)包括有嗜睡、疲乏、過敏( 變態(tài)) 反應(yīng)、血液系統(tǒng)反應(yīng)、急性中毒反應(yīng)、呼吸或心血管系統(tǒng)反應(yīng)以及成癮外。還常常出現(xiàn)以下一些表現(xiàn)：
1.運動不協(xié)調(diào)
人做各種動作, 必須由小腦協(xié)調(diào)各條肌肉一起進行。但是安眠藥卻可能抑制小腦功能，結(jié)果導(dǎo)致運動不協(xié)調(diào)，如穿衣、寫字等動作都變得很困難。但在正常劑量下，程度不會太嚴重，而且停藥后會慢慢恢復(fù)正常。
2.記憶力受影響
有些人在服用安眠藥第二天起床后, 對于前一天做過的事記憶模糊。尤其是強效的安眠藥更容易發(fā)生這種暫時性的失憶。
3.出現(xiàn)失控行為與夢游
生活中, 總有些不如意的事需要壓抑在心底。但有的安眠藥會減弱心理壓抑的力量, 結(jié)果就導(dǎo)致內(nèi)心壓抑的憤怒情緒發(fā)泄出來。因此有些人在服藥之后, 會生氣、激動起來;有些人會無意識地四處行走, 拿東西、搬東西, 甚至到外面購物, 嚴重者還會做出一些過激的行為, 諸如當(dāng)眾脫衣服等等, 事后則不記得這段經(jīng)歷。
4.骨骼肌過度松弛
安眠藥會抑制脊神經(jīng), 讓肌肉放松, 產(chǎn)生中樞性肌松作用。人們會覺得全身軟綿綿的, 一點力氣也沒有, 沒辦法工作。這對于長期肌肉過度緊繃的人來講, 也許不是壞事。但對于老年人, 可能就會讓他在起床時不小心跌倒, 萬一摔傷了頭部, 問題就大了。
5.性功能受影響
有報告顯示, 強力的安眠藥會造成性功能障礙。如三環(huán)類抗抑郁藥可引起陽痿、性欲減退。但這都是可恢復(fù)的, 不會造成器官永久性的障礙。
6.腸胃道不適
佐匹克隆，可能造成眩暈、惡心、嘔吐與腹瀉的不良反應(yīng)。而有的安眠藥有抗多巴胺的作用, 導(dǎo)致錐體外系副作用,有急性肌張力失調(diào)、帕金森氏癥狀、靜坐不能等。此外, 也可能造成泌乳素上升, 女人可能因此月經(jīng)中止, 男人可能有乳汁產(chǎn)生,男女性欲下降等。
導(dǎo)讀：失眠是我們生活中最常見的癥狀之一，因為常常會因為工作壓力，有心事，家庭壓力等等的困擾難以入眠，降降的就失眠了。對白領(lǐng)人士……
失眠是我們生活中最常見的癥狀之一，因為常常會因為工作壓力，有心事，家庭壓力等等的困擾難以入眠，降降的就失眠了。對白領(lǐng)人士來說，睡眠和吃飯一樣是個大問題。由于長期過度用腦，使神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，腦內(nèi)釋放的興奮物質(zhì)過多，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)超負荷工作，使大腦的狀態(tài)難以得到正常的修復(fù)和抑制，因而易患神經(jīng)衰弱和失眠。所以說，一旦失眠，不應(yīng)該隨意吃安眠藥，因為安眠藥的副作用十分之大的。
偶爾的失眠不必大驚小怪，而需要引起警惕的是長時間出現(xiàn)下列情況：躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡;入睡后稍有動靜就能知道;整夜做夢，醒來時覺得很累;很早就醒來，而且再也睡不著了;使用安眠藥才能安然入睡。
上述失眠情況已經(jīng)比較嚴重，需要就診。提醒使用安眠藥需要謹慎。尤其需要注意不要依賴安定類的安眠藥物，這類藥物通過減少神經(jīng)細胞的興奮性來鎮(zhèn)靜催眠。藥物長期抑制大腦神經(jīng)細胞的興奮性，久而久之就會損傷大腦細胞，造成永久性的傷害，影響記憶力、認知能力等。
防治失眠的中成藥毒副作用要小得多，而且能針對失眠的內(nèi)在原因進行補益、調(diào)理。
在中醫(yī)看來，不少白領(lǐng)人士的失眠是因為陰血不足，神失所養(yǎng)所致，主要表現(xiàn)為失眠多夢，神疲健忘，頭暈頭痛，心悸乏力，口干津少等，可以通過一定的食療來進行調(diào)養(yǎng)，而不應(yīng)隨時寄望于安眠藥。
安眠藥：安眠藥的藥理作用，主要是通過抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)來使人入睡。安眠藥具有明確的專一性，效果最為迅速。
但是，安眠藥并不能真正根治失眠的癥狀，許多人在停止服用安眠藥之后，反而又會加重失眠的現(xiàn)象，容易造成病人的依賴性與耐藥性。而且安眠藥的副作用相當(dāng)明顯，會引起頭痛、頭暈、煩躁易怒、智力減退、記憶力下降；更嚴重的是，安眠藥會加重肝、腎的代謝負擔(dān)，造成各個組織器官的損害。
中藥：中醫(yī)必須根據(jù)不同患者的癥狀表現(xiàn)來用藥。這種辨證施治的方法雖然具有一定的療效，但是由于各個患者體質(zhì)不同、病情的類型與輕重不同，因此，中藥治療失眠的效果比較緩慢，甚至因為病人缺乏長期接受治療的信心，以致最終毫無效果。
褪黑素：睡眠雖然與大腦分泌的褪黑素有關(guān)，但是，褪黑素并不是能夠影響睡眠的主要因素，想要服用褪黑素來促進睡眠的效果十分有限。更何況，如果不能恢復(fù)大腦松果體正常分泌褪黑素的功能，僅靠從體外來補充褪黑素，反而會更加抑制松果體分泌褪黑素的功能，從而加重失眠。
使用催眠藥是治療失眠的手段之一，但是很多人對催眠藥的使用存在兩種極端的做法：一是濫用，長期依靠催眠藥輔助睡眠;二是怕月，即便患有嚴重的失眠，也不敢吃一片催眠藥。其實，失眠是完全可以治愈的，關(guān)鍵是要對癥下藥。
針對不同類型的失眠，選用藥物的品種也不同。對于入睡困難的患者應(yīng)選用短效而起效迅速的催眠藥，易早醒或中途醒者應(yīng)選用中效的催眠藥，而白天焦慮者可選用長效催眠鎮(zhèn)靜藥。
目前最為常用的催眠藥為巴比妥類和苯二氮草類及一些中成藥。根據(jù)藥物起效快慢的不同，每類藥物又可分為慢效、中效和速效藥。這些藥物顯效和作用時間存在一定的差異，服用劑量及常見副作用也不甚相同。
安眠藥其實有可能越服用越不靈。催眠藥進入血液及作用部位，在一定的藥物濃度下發(fā)揮催眠作用，然后這些藥物在肝藥酶的作用下發(fā)生分解被破壞，它的作用就消失了。如果患者經(jīng)常服安眠藥，這些藥物就會促使肝藥酶產(chǎn)生增多，即出現(xiàn)醫(yī)學(xué)止所謂的“誘導(dǎo)現(xiàn)象”，催眠藥就成了肝藥酶的“誘導(dǎo)劑”。
肝藥酶一經(jīng)誘導(dǎo)增多后，血液中更多的催眠藥將會受到酶的破壞，體內(nèi)藥物濃度就會降低，以至于與當(dāng)初一樣的藥量卻達不到一樣的目的，自然是越用越不靈了，患者只有增加藥物劑量才能達到治療失眠的目的，這就是連續(xù)用藥后產(chǎn)生的“耐受性”。
因此，安眠藥吃對了，才有效。但是，并不能過分依賴安眠藥。因為只有從根本上解決了失眠的問題，才能夠真正解決失眠的癥狀，不被失眠所困擾。
希望對本篇的學(xué)習(xí)，能夠?qū)W(wǎng)友們有用。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的人雖然享受著豐富的物質(zhì)生活，但是人們面臨的壓力也越來越大。很多人年紀輕輕的就經(jīng)常失眠。有些人只能靠藥物來補充睡眠?！?/p>
現(xiàn)在的人雖然享受著豐富的物質(zhì)生活，但是人們面臨的壓力也越來越大。很多人年紀輕輕的就經(jīng)常失眠。有些人只能靠藥物來補充睡眠。但是，經(jīng)常吃安眠藥好嗎?常吃安眠藥會上癮嗎?
長期失眠可引起焦慮癥狀，令人老是覺得心煩，靜不下心來做事，也很容易發(fā)火。慢性失眠超過三個月，就需要做睡眠監(jiān)測等檢查，而治療則包括在醫(yī)生的 指導(dǎo)下服用安眠藥，可終止頑固性失眠。然而，很多患者擔(dān)心安眠藥存在依賴性、安全性、影響記憶力等副作用。這些擔(dān)心并非多余，睡眠醫(yī)學(xué)專家專門支招如何服 用安眠藥，取其利去其弊，最終恢復(fù)睡眠的自然節(jié)律。
療效：中藥安眠藥只是安慰劑
配偶去世或被診斷出癌癥后感到精神緊張，或者坐飛機出現(xiàn)時差，又或者患上失眠癥，在這些情況下，人們在床上翻來覆去睡不著覺，這時適當(dāng)服用安眠藥是很好 的選擇，能起到鎮(zhèn)靜的作用，幫助身體放松，緩解緊張，有效誘導(dǎo)睡眠。安眠藥應(yīng)按需服用，如果估計自己可能會睡不著，就毫不猶豫地在睡前15分鐘服用，而不是翻來覆去熬到半夜兩三點才服藥，以免藥物起效很晚導(dǎo)致次日白天 不舒服有的人誤以為是藥物有問題。
安眠藥除了通過催眠成分起作用，還能形成睡眠的條件反射研究發(fā)現(xiàn)，很多人吃的安眠藥被換成沒 有催眠成分的安慰劑后，照樣能夠睡著。治療失眠障礙應(yīng)選擇主流的催眠藥，也就是西藥，而一些號稱能夠催眠的中藥并沒有循證醫(yī)學(xué)證據(jù)支持其對睡眠有幫助，但患者服藥后往往會感覺有效，其實就是安慰劑的作用。
副作用：服安眠藥次日開車容易出事
安眠藥誘導(dǎo)的睡眠跟自然入睡不一樣，在深度睡眠與快速眼動睡眠的時間上有所不同。而且安眠藥有副作用，例如大量患者服藥后在半夜就醒過來，有的還出現(xiàn)夢游現(xiàn)象。除此以外，人們還關(guān)心以下幾個問題
吃安眠藥會上癮嗎?會的，患者會形成行為習(xí)慣和生理依賴。以安定等苯二氮卓類安眠藥為例，行為習(xí)慣的形成需要數(shù)天到數(shù)周，患者出現(xiàn)了吃藥睡覺的條件反射，不吃藥就沒法睡著，幸好這種習(xí)慣在停藥后消退得比較快;生理依賴的形成則需要長達數(shù)月，而停藥后 很少出現(xiàn)嚴重的戒斷癥狀?；颊唛L期服用安眠藥后會有尋藥行為，但總的來說利大于弊，而新一代的非安定類安眠藥安全性很高，副作用較少，不用擔(dān)心太多。
吃安眠藥會有生命危險嗎?人們知道過量服安眠藥相當(dāng)于自殺，但很少想到服藥后開車、操作機械等也可釀成致命事故。多項大型研究發(fā)現(xiàn)，服用安眠藥的患者死亡風(fēng)險較高，特別是老年人，服用安眠藥及抗焦慮藥患者的總體死亡風(fēng)險高出36%。人們在服用某種安眠藥后的次日即使覺得很清爽，但警覺性仍然比沒有吃藥時降低，出車禍的概率較高。如果覺得沒把握，就最好不要開車了，而值班人員也不能吃安眠藥。
高質(zhì)量的睡眠對記憶力和學(xué)習(xí)有重要意義，可以令大腦變得更敏銳，注意力更集中，更不容易遺忘，有利于把短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶并且加以鞏固。記憶分為兩種，一種是對事實和想法的記憶，另一種是對系鞋帶、刷牙、打字之類技能的記憶。美國有研究顯示，一些主流安眠藥中的催眠成分對這兩種記憶都有不良影響。有些患者在服藥后出現(xiàn)記憶衰退，但除了藥物的作用，也有可能是長期失眠本身造成的影響。
建議：睡前可以讀讀不太有趣的書
睡覺休息不是懶惰，而是主動對身體進行修復(fù)，可改善情 緒和記憶，讓大腦在次日保持清醒。然而，大多人早就不知道清醒、警覺、注意力集中是什么滋味了，睡眠只能靠安眠藥維持。埃德隆認為，人們之所以需要安眠藥，是因為沒有把睡眠當(dāng)成是身體的恢復(fù)，便減少了很多的睡眠時間，然后要求自己每晚必須快速入睡，于是安眠藥便成了他們的寵兒。按照自然節(jié)律睡眠就好，在睡前讓自己安靜下來，可洗漱、整理衣物、讀一本內(nèi)容不太有趣的書。安眠藥不要長期服用，因為對于大多數(shù)人來說，長遠而言最好是形成固定的睡眠規(guī)律。
小編總結(jié)，經(jīng)常失眠的人不能僅僅依靠藥物來幫助睡眠，努力養(yǎng)成有規(guī)律的作息的時間。如果長期失眠應(yīng)該到醫(yī)院進行治療。
小米：性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。蘋果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進入夢鄉(xiāng)。蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治夜寐多夢。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/br>桑葚：其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補益肝腎?！峨S息居飲食譜》載，桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。牛奶：是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。
關(guān)鍵詞因為現(xiàn)在有很多人在生活上面臨著非常大的壓力，所以也就影響到自己的神經(jīng)，讓自己整天都處于一個精神高度緊張的狀態(tài)，這樣當(dāng)然就很容易出現(xiàn)失眠的情況。有很多人在勞累了一整天之后希望在網(wǎng)上有一個好的睡眠，但是總是翻來覆去的睡不著，也就導(dǎo)致身體變得越來越差。在這樣的情況下，很多人都會選擇吃安眠藥來幫助自己進入夢鄉(xiāng)，那么長期吃安眠藥會有哪些毒副作用呢？
第一，如果長期吃安眠藥，會對中樞神經(jīng)帶來很大的影響。
因為安眠藥中含有非常多的成分，這些成分通常是起到一個鎮(zhèn)靜的效果的，是通過這些藥物讓整個人放松下來，這樣才能夠很好的進入夢鄉(xiāng)。如果是第一次或者是經(jīng)常吃安眠藥的人很有可能會覺得昏昏欲睡，全身的肌肉都沒有力氣，或者是身體協(xié)調(diào)比較困難等等。一些老年人在長期服用安眠藥之后，會出現(xiàn)意識的混亂和沒有方向感這樣的情況，也很有可能會出現(xiàn)短時間的暫時性失憶。
可能有很多人會想，是不是老年人經(jīng)常吃安眠藥就會得老年癡呆？其實這在科學(xué)上還沒有明確的依據(jù)證明這兩者之間存在著一定的聯(lián)系。
第二，如果長期服用安眠藥，會讓脾氣變得非常激動和暴躁。
有一些人在服用安眠藥之前就曾經(jīng)出現(xiàn)過某些攻擊性的行為，或者這個人的情緒非常不穩(wěn)定、很難控制，這樣的人在服用了安眠藥之后很有可能會經(jīng)常性的出現(xiàn)憤怒甚至是暴力行為。有的人還會出現(xiàn)一些幻覺，讓自己失眠的情況變得越來越嚴重。
第三，如果長期服用安眠藥，可能會出現(xiàn)抗膽堿的情況。
就是說人在服用藥物之后，雖然能保證睡眠時間，但同時可能會出現(xiàn)視力模糊或者是口干舌燥等情況。
第四，如果長期服用安眠藥，可能會對自己的性功能產(chǎn)生一些影響。
服用藥物之后患者可能會出現(xiàn)性欲降低、不能夠勃起或者是射精方面也出現(xiàn)一些障礙，但是這種情況的發(fā)生率并不是特別高。
第五，如果長期服用安眠藥，很有可能會抑制個人的呼吸。
安眠藥一般情況下都是口服的，但是如果是通過注射這樣的非口服式的方式來使用安眠藥，那么劑量超過了安全的量之后很有可能會導(dǎo)致人的呼吸停止或者是呼吸不暢。
