健康飲食觀念，壞習(xí)慣要避免！
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《健康飲食觀念，壞習(xí)慣要避免！》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
運(yùn)動固然重要，但想要有完美的身材比例，飲食的重要性是不可忽略的，日常生活中人們很常犯的飲食壞習(xí)慣，你們知道哪幾點(diǎn)？今天小編要來跟大家探討飲食方面要注意什么，我們一起來關(guān)心。
一、飲食中8大壞習(xí)慣
1、習(xí)慣省略早餐
省略早餐會使胃受到嚴(yán)重的傷害，而且還容易加速衰老，不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進(jìn)食的方式打起精神，不知不覺就發(fā)胖了。
注意事項(xiàng)：不吃早飯還容易使中午進(jìn)餐量大增哦。
2、晚餐過于豐盛
傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。
注意事項(xiàng)：持續(xù)時(shí)間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。
3、長期喝咖啡因
過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡，還會降低工作效率。減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥。
4、以水果當(dāng)主食
很多女人或上班族出于減肥的目的，很少攝入主食，經(jīng)常以水果代替，而專家提醒水果不能當(dāng)主食。雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)。
注意事項(xiàng)：營養(yǎng)失衡反而容易導(dǎo)致脂肪的囤積。
5、進(jìn)食速度過快
都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)。咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮中，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
6、飲水缺乏不足
體內(nèi)水分補(bǔ)充不足，血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能，影響新陳代謝自然瘦不下來。
7、吃清淡拒油炸
吃油炸物，或是油膩的高熱量食品，這些往往成了看不見的肥胖因數(shù)，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。
8、不空腹喝牛奶
很多人都聽說過睡前喝牛奶對胃有益的說法，但其實(shí)，睡前喝牛奶、果汁對胃并無益處，特別是對胃食道逆流者更是大忌。
注意事項(xiàng)：牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等會引起胃酸分泌，加重逆流癥狀。
二、怎樣飲食才正確
1、盡量定時(shí)定量
要做到每餐食量適度，每日三餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓還是不餓，都應(yīng)主動進(jìn)食，避免過饑或過飽，使胃保持有規(guī)律的活動。
2、食物溫度適宜
飲食的溫度應(yīng)以保持恰當(dāng)，過燙過冷的食物進(jìn)入胃部之后，都會刺激胃黏膜引起胃病。
3、飲水時(shí)間注意
最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)，餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。
4、少吃腌制食品
這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。
5、不可狼吞虎咽
飲食時(shí)不可狼吞虎咽、暴飲暴食，否則容易引起消化不良等等。
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“你會喝水嗎?”——這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全?你的體質(zhì)該喝什么水?飲水習(xí)慣和方式不正確的“水盲”，在現(xiàn)代人中占據(jù)很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩?！?/p>
壞習(xí)慣一：飲水機(jī)從不洗。
桶裝水和飲水機(jī)無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機(jī)自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實(shí)則“二次污染”很嚴(yán)重。每當(dāng)打開飲水機(jī)龍頭時(shí)，聽到“咕?！钡穆曇簦袄锓鲆淮畾馀?，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會被帶入。
據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會大量繁殖細(xì)菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機(jī)因?yàn)槭褂妙l繁，更得勤加清洗。
壞習(xí)慣二：自來水一燒開就喝。
國人喝白開水是種好習(xí)慣，但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因?yàn)槲覀兊淖詠硭冀?jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
教授建議，燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;水快開時(shí)把壺蓋打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”。
壞習(xí)慣三：愛喝瓶裝水。
攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費(fèi)正在以每年30%的速度遞增。國際食品包裝協(xié)會常務(wù)副會長董金獅卻指出，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時(shí)喝掉，有害物質(zhì)會滲入水中，危害健康。
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬?！昂芏嗳讼矚g在車?yán)锓乓幌渌@是不對的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中?！倍皙{建議，最好的辦法是買個(gè)質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。
壞習(xí)慣四：喝千滾水。
“現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復(fù)燒開。這種千滾水最好別喝?！壁w飛虹說，水燒開盡量當(dāng)次喝完，別反復(fù)加熱。很多人擔(dān)憂飲水機(jī)中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機(jī)中水的最高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右，達(dá)不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時(shí)間是出廠后1—15天，一旦超過15天，水中的細(xì)菌過多，就不宜再飲用。”
壞習(xí)慣五：不渴不喝水。
國內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時(shí)間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口;辦公室或家里多放上幾個(gè)水杯，見縫插針，有機(jī)會就喝。習(xí)慣不正確。
“你會喝水嗎?”——這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全?你的體質(zhì)該喝什么水?飲水習(xí)慣和方式不正確的“水盲”，在現(xiàn)代人中占據(jù)很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩?！?/p>
壞習(xí)慣六：每天喝不夠6杯水。
上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。教授建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時(shí)補(bǔ)水。有人會問，之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1200毫升?其實(shí)，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來自于食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運(yùn)動后、洗澡后也都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
壞習(xí)慣七：不按體質(zhì)喝水、飲料代水。
“白開水沒味，還是喝飲料吧?！焙芏嗪⒆用刻炜蓸?、果味飲料不離手，用飲料代水，無異于花錢買身病?！安坏鸩坏浇o身體補(bǔ)水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收?！?/p>
。如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)改善。比如便秘的人可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動;而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。
壞習(xí)慣八：晨起不喝水，
到老都后悔。早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意。人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度;第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲;第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
壞習(xí)慣九：吃咸了不馬上補(bǔ)水。
吃太咸會導(dǎo)致高血壓，也可導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因?yàn)檫^量的糖分也會加重口渴的感覺。
淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進(jìn)鈉的排出，且口感比較清甜。
壞習(xí)慣十：睡前不喝水。
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
腎臟是人體內(nèi)的重要器官，但是生活中一些不好的飲食習(xí)慣，就會對腎臟不利，影響到腎臟的功能。那么具體都有哪些飲食習(xí)慣會對腎臟不利呢？
不愛喝水
腎臟的主要功能之一就是生成尿液，當(dāng)人體內(nèi)水分過多或過少時(shí)，由腎臟對尿量進(jìn)行調(diào)節(jié)，保持體內(nèi)水分平衡。如果長時(shí)間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結(jié)石、腎積水等都和長時(shí)間不喝水密切相關(guān)。充分喝水可稀釋尿液，保護(hù)腎臟，有利于充分排出廢物和毒素。
大魚大肉，補(bǔ)高蛋白
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，主要存在于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類等食物中，健康人群通過均衡飲食，完全可以滿足每日所需蛋白質(zhì)，但如果長期高蛋白飲食，因其代謝產(chǎn)物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物質(zhì)均從尿液中排出，就會增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長期處于“超負(fù)荷”狀態(tài)，因此大量吃高蛋白食物或盲目補(bǔ)充高蛋白營養(yǎng)品時(shí)，會損害腎臟功能。
飲食偏咸
飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。同時(shí)，飲食過咸會導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內(nèi)。
飲料當(dāng)水喝
飲料當(dāng)中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進(jìn)鈣排出，尿里面的鈣含量會隨之增多，易形成結(jié)石。運(yùn)動飲料中含有額外的電解質(zhì)與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。建議少喝飲料，多喝白開水，以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出，保證腎臟健康。
蔬果對人體來講是不可或缺的，光營養(yǎng)成分就對人體很有幫助，是否常聽到要多吃水果或者蔬菜呢？可是吃水果也是有錯(cuò)誤的理念哦，還有如何健康的去吃蔬果呢？以下文章我們一起來探討，共同來關(guān)心。
一、吃水果的錯(cuò)誤理念
1、水果代替蔬菜
水果中含有的礦物質(zhì)和維生素的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對不足以提供足夠的營養(yǎng)素。
2、進(jìn)口營養(yǎng)更好
許多人以為昂貴的洋水果一定營養(yǎng)價(jià)值更高，其實(shí)不然。進(jìn)口水果在旅途中便已經(jīng)開始發(fā)生營養(yǎng)物質(zhì)的降解，新鮮度并不理想。
3、多吃水果減肥
實(shí)際上水果并非能量很低的食品。因?yàn)榫哂辛钊擞淇斓奶鹞?，其中糖分的含量往往達(dá)到8%以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。
4、含維生素很多
大多數(shù)水果的維生素C含量并不高，其他維生素的含量就更加有限。維生素共有13種，來自于多種食品。若想單靠水果提供所有維生素是極不明智的。
5、隨意食用水果
水果并不是可以隨意食用的，因?yàn)槠渲泻休^多的有機(jī)酸和單寧類物質(zhì)，有些水果還含有活性很強(qiáng)的蛋白酶類，可能對胃產(chǎn)生刺激和傷害，出現(xiàn)胃痛、脹氣、消化不良等癥狀。
6、水果代餐有益
人體一共需要將近50種營養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存，每天需要65克以上的蛋白質(zhì)，20克以上的脂肪。水果含水分85%以上，蛋白質(zhì)含量卻不足1%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的營養(yǎng)需要。
7、削果皮除農(nóng)藥
很多人擔(dān)心水果被農(nóng)藥污染，吃的時(shí)候總是把表皮削去。其實(shí)為了防治害蟲，很多農(nóng)藥是施在根部的，也有一些直接打入樹皮內(nèi)，這類施藥方式造成的殘留，是無法用削皮解決的。
二、八種果蔬健康吃法
1、燒番茄加點(diǎn)油
聽裝番茄、番茄湯、甚至番茄醬都是有益健康的食物。燒番茄加點(diǎn)油能增加人體對番茄紅素的吸收。
2、煮高麗菜加鹽
煮這類蔬菜時(shí)候最好加點(diǎn)鹽，時(shí)間不宜過長，否則營養(yǎng)丟失，口感全無。這類蔬菜生吃或者稍加蒸煮最有營養(yǎng)。
3、嘗試罐裝食品
罐裝水果蔬菜的營養(yǎng)取決于採摘后多長時(shí)間被裝入罐中，以及罐裝過程中增加的鹽、糖及其他不健康化學(xué)物質(zhì)的多少。
4、多水果少果汁
水果採摘后應(yīng)該儘快食用，以保持其中的維生素、抗氧化劑及礦物質(zhì)等。果汁會讓人發(fā)胖，還會導(dǎo)致胃腸脹氣及齲齒危險(xiǎn)增加。
5、胡蘿卜整個(gè)烤
英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)科學(xué)家指出，將胡蘿卜整個(gè)水煮或烤著吃，會使人體獲得的健康化學(xué)物質(zhì)增加25%，其中包括某些已知抗癌物質(zhì)。
6、爆玉米花營養(yǎng)
玉米富含胡蘿卜素和纖維素。爆玉米花的營養(yǎng)更容易被人體吸收。爆玉米花不健康，問題不在于玉米本身，而在于添加的鹽、脂肪和糖上。
7、豆類速凍鎖定
豆類在採摘去皮后兩個(gè)小時(shí)就進(jìn)行速凍，有效鎖定了營養(yǎng)物質(zhì)。新鮮豆類從採摘到餐桌至少要三四天時(shí)間，維生素及其他營養(yǎng)物質(zhì)丟失嚴(yán)重。
8、馬鈴薯帶皮煮
用動物脂肪油炸馬鈴薯是最糟糕的吃法。最健康的吃法是，整個(gè)馬鈴薯連皮烤或煮。馬鈴薯皮下層所含維生素高達(dá)80%。水煮的時(shí)候，最好用熱水煮馬鈴薯，以防可溶性維生素散失。
本文導(dǎo)讀：男性不拘小節(jié)的性格促使男性養(yǎng)成了很多不良的生活習(xí)慣，在飲食方面主要表現(xiàn)為不愛喝水、愛喝啤酒、用飲料代替開水、食用蔬果不當(dāng)?shù)鹊?。專家告誡，別不把這些不良的飲食習(xí)慣不當(dāng)回事，它正在不停的侵蝕著你的健康。
不愛喝水
大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升的血液經(jīng)過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。
解決方法：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
長久以來，學(xué)生無非就是要注重學(xué)習(xí)考出好的成績，這也是作為家長最為關(guān)心的。因此，家長尤其關(guān)心孩子的飲食，絞盡腦汁想讓孩子吃好點(diǎn)、營養(yǎng)好點(diǎn)，但不少家長卻往往容易踏入飲食誤區(qū)。
以飲料代水，糖分過高。
有些家長考慮到孩子學(xué)習(xí)緊張，消耗大，往往備足各種飲料代替水。
但由于飲料中糖分過高，飲用過多，會影響食欲，引起腹脹，不能好好進(jìn)餐，影響各種營養(yǎng)素的吸收。
不注意飲食衛(wèi)生及飲食規(guī)律。
不要隨便在馬路餐桌進(jìn)餐，吃一些不衛(wèi)生食品，這樣容易導(dǎo)致急性腸胃炎而影響學(xué)習(xí)和考試。由于學(xué)習(xí)壓力大，有些學(xué)生會有飲食不規(guī)律的情況，不少學(xué)生不吃早餐，以零食取代正餐，有時(shí)晚上回家餓急了會暴飲暴食等等，這些都是對身體極為不利的。
只重進(jìn)補(bǔ)，不注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的攝入。
近年來，補(bǔ)品、營養(yǎng)食品滿天飛，把許多家長導(dǎo)入飲食誤區(qū)，只靠營養(yǎng)品補(bǔ)充，而不注重一日三餐的營養(yǎng)合理搭配。要知道，腦組織中的蛋白質(zhì)、脂肪主要是由膳食提供的。
過量飲用咖啡。
有的學(xué)生為了提神醒腦，大量飲用咖啡，甚至成癮。值得注意的是，咖啡飲用過量會使大腦高度抑制，出現(xiàn)血壓降低、劇烈頭痛等癥狀。
學(xué)生的升學(xué)壓力大，在各方面都是重點(diǎn)保護(hù)對象，但是在接受保護(hù)的同時(shí)作為家長的一定要注意所采用的方法方式是否正確，不要因良好的出發(fā)點(diǎn)而造成不良的后果出現(xiàn)。
男性不拘小節(jié)的性格促使男性養(yǎng)成了很多不良的生活習(xí)慣，在飲食方面主要表現(xiàn)為不愛喝水、愛喝啤酒、用飲料代替開水、食用蔬果不當(dāng)?shù)鹊?。專家告誡，別不把這些不良的飲食習(xí)慣不當(dāng)回事，它正在不停的侵蝕著你的健康。
不愛喝水
大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升的血液經(jīng)過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。
解決方法：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
愛喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：如果在驗(yàn)血的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時(shí)已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來了解腎臟，還不如平時(shí)就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡便快捷的方法。
用飲料代替開水
大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
解決方法：盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。
不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實(shí)對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
吃太多肉
美國食品協(xié)會曾經(jīng)建議，人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0。8克，也就是說一個(gè)體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多余300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。
解決方法：如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0。5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個(gè)量應(yīng)該再減少。
吃太多鹽
鹽，就是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
解決方法：科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)該保持在3至5克以內(nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。
由于種種原因，很多人在飲食上養(yǎng)成了很多壞習(xí)慣，有些壞習(xí)慣可是有致命的危險(xiǎn)哦。以下介紹最致命的飲食壞習(xí)慣。
1.不渴不喝水
水不僅是維持生命的重要物質(zhì)，還是人體排毒的工具。國內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水，殊不知當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體至少已流失了1%的水分。
喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長時(shí)間缺水會增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對腎臟損害也很大。而且，越不及時(shí)補(bǔ)水，喝水的欲望就會越低，身體就會變得越來越“干旱”。因此，不管渴不渴都要充分補(bǔ)水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯后半小時(shí)內(nèi)不要喝水，否則會稀釋唾液和胃液，影響消化；睡前不能喝太多水，因?yàn)轭l繁起夜會影響睡。
2.頓頓無酒不歡
俗話說“無酒不成席”，無論親朋歡聚，還是工作應(yīng)酬，都少不了酒來助興。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，有60種疾病都和飲酒有關(guān)，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于煙草。
美國研究發(fā)現(xiàn)，長期喝酒，全身器官都跟著遭殃：從肝臟、腸胃、胰腺，到大腦、心臟、骨骼、耳朵和眼睛，無一幸免，都會受到不同程度的損傷。最可怕的是，過量飲酒還會引發(fā)癌癥。食道癌、胃癌等癌癥最易盯上愛喝酒的人。對此，世界衛(wèi)生組織建議“酒，越少越好”。正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過20克，女性應(yīng)更少一些，用“飲酒量×酒精濃度×0.8”這個(gè)公式就能算出酒精攝入量。如實(shí)在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等。
3.飯后喝濃茶
很多中國人有飯后飲茶的習(xí)慣，實(shí)際上，這給健康埋下隱患。飯后馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等產(chǎn)生絡(luò)合反應(yīng)，從而影響人體對鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收。
有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，飯后飲用15克茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%。專家表示，飯前空腹喝茶、吃飯過程中喝茶，也都不利于消化。飯后如果口渴可以喝點(diǎn)白開水代替。如果要喝茶，最好飯后1小時(shí)來杯淡茶。
4.晚上吃大餐
忙碌了一天，現(xiàn)代人往往把晚餐作為正餐來好好犒勞自己。殊不知，這樣百害而無一利。晚餐吃得過多，多余熱量合成脂肪儲存在體內(nèi)，會使人發(fā)胖，有時(shí)再加上飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。而且，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍，睡覺時(shí)會誘發(fā)各種噩夢。此外，長期晚餐吃得過飽，且餐后不運(yùn)動直接休息，可能誘發(fā)腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因。
因此，晚餐要盡量早吃；其次，要減少肉食；再次，應(yīng)控制進(jìn)食量，晚餐攝入熱量不應(yīng)超過全天攝入的30%；最后，晚飯半小時(shí)后可散步消食。
5.不重視主食
曾經(jīng)，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食，可生活好了，這些食物卻離我們越來越遠(yuǎn)，很多人為了減肥甚至拿水果充當(dāng)主食。美國營養(yǎng)學(xué)家研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就更大。 而中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。以水果當(dāng)主食，極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均。
專家建議，應(yīng)保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天約需2000千卡熱量，其中源于主食的應(yīng)不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2，如早上吃兩個(gè)包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。
6.餐后點(diǎn)支煙
老百姓常說“飯后一支煙，賽過活神仙”。其實(shí)，醫(yī)學(xué)研究表明，進(jìn)食后立即吸煙對健康極為不利。飯后抽煙的危害比平時(shí)抽煙要大10倍。這是因?yàn)槿诉M(jìn)食后，消化系統(tǒng)立刻全面運(yùn)動起來，人體胃腸蠕動十分頻繁，血液循環(huán)加快，全身毛孔也都張開。
這時(shí)吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強(qiáng)，煙霧中有害物質(zhì)會強(qiáng)烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共場所和家里要全面禁煙，癮大的煙民如實(shí)在難熬，也要將吸煙時(shí)間定在飯后半小時(shí)。
7.不吃早餐
不吃早餐嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個(gè)男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量；體積小，熱能高；制備省時(shí)省力；在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>
8.狼吞虎咽
隨著生活節(jié)奏加快，中國人的吃飯速度也在不知不覺中提高。本報(bào)聯(lián)合“新浪網(wǎng)”做過一項(xiàng)調(diào)查顯示，4000多人中有近九成吃頓飯只花十多分鐘，一口飯就嚼兩三下。
研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度快會導(dǎo)致肥胖幾率翻倍；美國某醫(yī)科大學(xué)研究人員則指出，如果咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會增加胃的負(fù)擔(dān)。吃飯?zhí)?，不僅對食道帶來損害，還可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發(fā)胖。高血糖患者吃飯?zhí)靹t有加重病情的危險(xiǎn)。因此，每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時(shí)間。此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。
在平時(shí)的生活中，我們大家對于飲食都是比較重視的了，我們大家都希望自己可以吃的健康了，因此我們對于各種各樣的飲食選擇都是比較重視的，在秋季的時(shí)候就更需要我們注意了，那么在秋季的時(shí)候應(yīng)該怎么吃呢，一起看看不適合在秋季的吃法吧。
過食海鮮
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候不少人都是愛吃海鮮食物的了吧，但是實(shí)際上海鮮食物并不適合我們在秋季的時(shí)候去吃了哦，海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，它在消化過程中能分解出谷氨酸，這時(shí)候就容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。
本身我們就知道，在秋季的時(shí)候是比較干燥的，所以在秋季的時(shí)候也會出現(xiàn)犯困的情況了，所以我們在秋季吃海鮮要注意適量，吃得過多也容易引起秋乏。并且海鮮不宜與富含鞣酸的水果如柿子、葡萄等一起吃。如果要吃的話至少應(yīng)間隔2個(gè)小時(shí)，因?yàn)轺匪釙茐暮ｕr中的優(yōu)質(zhì)蛋白，大大降低海鮮的營養(yǎng)價(jià)值。
愛吃辣椒和蔥姜蒜
而且我們大家都知道，在秋季的時(shí)候氣候干燥，應(yīng)少用辛辣刺激性的調(diào)味料，如辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮等，因這些食物可以加重秋乏對人體的危害。常吃辣的人對于辣味比較遲鈍，很容易不小心吃過量，造成腸胃負(fù)擔(dān)加重、消化道粘膜損傷等，因此在日常生活中，都應(yīng)當(dāng)注意適量進(jìn)食辣味調(diào)味料。
所以我們在秋季的時(shí)候就要注意了，是應(yīng)該適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶、魚類和豆類等，我們是要選擇多吃些蔬菜水果的了，這是秋季養(yǎng)生的關(guān)節(jié)哦。而且要多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，它能維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)其活性，有助于機(jī)體恢復(fù)生機(jī)。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生的方法，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時(shí)候就要注意飲食，這時(shí)候我們不少人都會存在飲食不佳的情況，特別是對于上面介紹的秋季飲食禁忌，我們是需要避免的了，大家要注意合理飲食才行哦。
很多不經(jīng)意、不正確的行為方式或飲食行為會讓你丟失大量的營養(yǎng)素，比如含有合成維生素D的牛奶會奪取人體中的鎂;住在充滿污煙的都市的人比住在鄉(xiāng)下的人獲取維生素D的量要少得多，因?yàn)榭諝庵械臒煱烟柕淖贤饩€都擋住了……今天就具體的為大家介紹一下吧！
1.多吃纖維，鈣質(zhì)流失!
過多的膳食纖維使食物通過腸道速度增加，使鈣的吸收率降低;有研究表明：兩個(gè)成年人的飲食從每頓纖維含量低的精面包改為每頓纖維含量高的粗面包時(shí)，鈣(鎂、鋅和磷)隨著出現(xiàn)負(fù)平衡。
2.狂吃肉和蛋，導(dǎo)致鐵“滾蛋”!
現(xiàn)在的孩子大都愛吃各種肉類，就是不愛吃蔬菜和水果，家長也認(rèn)為：只要多吃富含鐵鋅的肉魚蛋，蔬菜水果吃不吃無所謂。結(jié)果是：不但孩子的體重蹭蹭地往上“竄”，而且一檢查照樣患有缺鐵性貧血。
因?yàn)槿藗兩攀持兴鶖z入的瘦肉、動物內(nèi)臟、蛋黃中的鐵多為三價(jià)鐵，不易被人體吸收，只有在有維生素C和酸味物質(zhì)(富含蘋果酸、酒石酸、檸檬酸等多種有機(jī)酸)存在的情況下，轉(zhuǎn)化成二價(jià)鐵才能被人體充分地吸收和利用。
而維生素C和酸味物質(zhì)在蔬菜和水果(如獼猴桃、檸檬、鮮棗、酸棗、橘子、草莓、蘋果)中含得最多。
如果一味地只吃瘦肉、動物內(nèi)臟、蛋黃等食物，而不吃或少吃蔬菜和水果，這些食物中的鐵質(zhì)就不能被人體吸收與利用，造成營養(yǎng)的極大浪費(fèi)，出現(xiàn)缺鐵性貧血。
3.鈣磷失衡“趕走”鈣!
鈣磷比例失衡是導(dǎo)致目前人們?nèi)扁}的元兇。
正常情況下，人體內(nèi)的鈣磷比例是2∶1，然而，現(xiàn)實(shí)生活中，人們過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，磷的攝入量往往超過了鈣10倍以上，使鈣∶磷比例高達(dá)1：10～20，鈣磷的比例嚴(yán)重失衡，這樣，飲食中過多的磷便會拼命地把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
4.藥物導(dǎo)致營養(yǎng)流失!
大多數(shù)使用避孕藥的女性朋友可能還不知道避孕藥有阻礙維生素B6、B12、葉酸及維生素C的作用，避孕藥中的黃體素會阻礙維生素B6的功能，妨礙葉酸的吸收;阿司匹林則會使排出體外的維生素C較正常量增加3倍。
大把大把的維生素C補(bǔ)充劑會“趕跑”體內(nèi)的葉酸?？拱d癇藥也會妨礙葉酸吸收。長期服用抗生素者，會流失維生素B群及維生素K，影響腸胃功能;
感冒藥及止痛劑會降低血液中維生素A含量;
黃胺類藥及降膽固醇藥會影響葉酸吸收。高血壓患者、腎炎患者服用的利尿劑以及瀉藥等，都會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)、鉀、維生素大量流失;
患胃潰瘍、失血性貧血的人，服用抗酸劑、堿性藥物的病人，會導(dǎo)致微量元素鐵的大量流失。
5.抽煙喝酒營養(yǎng)溜走!
長期抽煙、喝酒破壞了維持良好健康所必需的維生素。抽煙會破壞體內(nèi)維生素C——這種能預(yù)防癌癥和心臟病的營養(yǎng)素。
每天抽半包煙就會破壞體內(nèi)25～100毫克的維生素C;
每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價(jià)就是使體內(nèi)維生素B1、B6和葉酸消耗掉，酗酒者缺乏維生素B1也是相當(dāng)普遍的。
6 .VitC泡騰，您會用嗎?
在公司工作的李小姐，她很講究營養(yǎng)，每餐后用開水沖一大杯富含維生素C的飲料(如TANG果珍或維生素C泡騰片)，可近來不知為什么一刷牙，牙齦總出血，她很害怕，就跑來咨詢，按理說，果珍或維生素C泡騰片是富含維生素C的，為什么還會出現(xiàn)牙齦出血的癥狀呢?
原來，維生素C是一種水溶性維生素，它不很穩(wěn)定。用超過80℃以上的水沖服會使維生素C遭到嚴(yán)重破壞，更不用說100℃的開水了。
用開水沖富含維生素C的飲料，真正喝到肚子里的維生素C含量已經(jīng)所剩無幾了。
所以，不應(yīng)用開水，而應(yīng)用溫水沖富含維生素C的飲料。
7.補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!
人們補(bǔ)鈣的時(shí)候，只注意補(bǔ)充維生素D，卻往往不知道要補(bǔ)充鎂。
鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2:1是最利于鈣的吸收利用的了。
所以，在補(bǔ)鈣的時(shí)候，切記不要忘了補(bǔ)充鎂。含鎂較多的食物有：堅(jiān)果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、鮭魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。
8.大魚大肉“吃”掉鈣!
高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。
有人曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：A：每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失;B：每天攝入240克的蛋白質(zhì)，額外另補(bǔ)充1400毫克的鈣，將導(dǎo)致137毫克鈣的流失。
這說明：額外補(bǔ)充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失。這是因?yàn)檫^多的攝入大魚大肉這些酸性食物，易使人們產(chǎn)生酸性體質(zhì)。
而人體無法承受血液中酸堿度激烈的變化，于是，身體就會動用兩種主要的堿性物質(zhì)——鈉和鈣——加以中和。當(dāng)體內(nèi)的鈉用光了的時(shí)候，就會啟用身體內(nèi)的鈣，所以，過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，將導(dǎo)致鈣的大量流失。
這也是那些大款、常吃宴席(飲食特點(diǎn)是：肉多酒多油多菜少飯少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、頭暈、體力不支的原因所在!緊隨其后的是趕上了“代謝綜合癥”(高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛風(fēng)等等)的時(shí)髦病。
9.碳酸飲料，不可多飲!
現(xiàn)在的孩子們吃飯時(shí)，都喜歡拿飲料當(dāng)水喝，什么可樂啦、果汁飲料等，這些碳酸飲料中的碳酸會與體內(nèi)的鈣形成不溶性的碳酸鈣，會奪走您所吃進(jìn)去的食物中的鈣質(zhì)，造成鈣流失，引起鈣缺乏的癥狀。
就營養(yǎng)的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%～50%。由此來說，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細(xì)嚼慢咽，否則會影響吸收和消化。
不過，對兒童和老年人來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因?yàn)檫@兩種做法能使蛋白質(zhì)分解，極易被消化吸收。
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意，在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要對飲食有所重視才行，秋季的時(shí)候我們必須要對飲食的禁忌有所了解才行，那么具體秋季的時(shí)候我們在飲食上有哪些飲食的禁忌，下面就讓我們一起看看秋季的時(shí)候大家要避免的飲食禁忌吧。
戒暴飲暴食
秋季的時(shí)候我們要注意，現(xiàn)在一般人到了秋季的時(shí)候，這時(shí)候由于氣候是非常宜人的，同時(shí)在秋季的時(shí)候食物也是非常豐富的，所以就容易導(dǎo)致我們進(jìn)食過多了，但是這樣的做法對健康沒有好處，首先我們?nèi)绻麛z入熱量過剩，這時(shí)候就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積了，同時(shí)還會使人發(fā)胖。所以說在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝，還是應(yīng)該吃七分飽比較好。
戒不按食物安全期吃
秋季的時(shí)候我們要注意，雖然說不少食物都有較好的養(yǎng)生作用，但是很多食物都是秋季的時(shí)候我們不適合吃的。不少食物都是處于危險(xiǎn)期的，或者是我們我們的身體處于和某種食物特質(zhì)相沖突的階段的時(shí)候，這時(shí)候我們就要格外加以注意才行。首先秋季的時(shí)候要注意，在秋季的時(shí)候我們吃蜂蜜是不錯(cuò)的，同時(shí)蜂蜜還滋陰潤肺的作用，但要注意在農(nóng)歷七月時(shí)不要吃蜂蜜，這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)有毒植物都在農(nóng)歷七月開花，蜜蜂采集了有毒植物的花后，釀出的蜂蜜也會含毒。農(nóng)歷八九月份，正是秋冬養(yǎng)陰的補(bǔ)給期，應(yīng)該多吃養(yǎng)陰潤肺的食物。而生姜是辛辣食物，食用后易使人生秋燥，導(dǎo)致耗氣傷神，所以最好不要吃。瓜類屬于陰寒食物，吃多傷脾胃，因此秋天要少吃，秋季的時(shí)候我們需要注意健康飲食。
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的情況比較多，上面介紹的飲食情況要重視才行，在秋季的時(shí)候我們要注意方法，上面介紹的這些情況大家需要小心的，大家需要注意方法調(diào)整好，上面介紹的情況大家應(yīng)該小心，合理吃才對我們健康有好處。
健康合理的飲食習(xí)慣是身體正常運(yùn)行的保證，只有建立一個(gè)好的飲食習(xí)慣才能促使身體的各個(gè)部位得到好的生長發(fā)育，反之則會引起身體生理功能的紊亂，引發(fā)疾病的產(chǎn)生，那么，什么樣的飲食習(xí)慣是健康的呢?下面就幫你介紹幾種正確的飲食習(xí)慣，為你的健康保駕護(hù)航。
健康是每個(gè)朋友的追求，保持健康是塑造美麗的根本，只有健康的體魄才能開啟更精彩的人生，不良的飲食習(xí)慣不僅對身體造成威脅，還會引發(fā)多種疾病的發(fā)生，只有堅(jiān)持好的飲食習(xí)慣，疾病才會遠(yuǎn)離你。
飯前喝湯
飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動前做預(yù)備活動一樣，可使整個(gè)消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，當(dāng)然，在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn)，但不宜多。
晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復(fù)活水”。有關(guān)專家認(rèn)為，人經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，等于對體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
維生素
復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。
以上介紹了三種健康的飲食習(xí)慣，相信會給你帶來幫助，無論在哪里，只要堅(jiān)持按照上面的建議去做，相信一切疾病都會遠(yuǎn)離你，讓你不再經(jīng)受病痛的折磨，健康的身體是建立在好的習(xí)慣上面的，為了你的身體健康，從現(xiàn)在開始行動起來吧。
對于一般的中國人來說，一天之中就是以三頓為主的，其余時(shí)間是不吃飯的，也就是早中晚三頓。在很久之前，人們對于早中晚飲食習(xí)慣是沒有什么特殊的要求的。但是在現(xiàn)如今的這個(gè)社會之中，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的生活水平提高了，所以他們中的很多人會追求早中晚健康飲食，那么所謂早中晚健康飲食習(xí)慣有哪些呢?
其實(shí)對于大部分人來說，一般是不會注意這些的，因?yàn)樵谏罟?jié)奏如此快的今日，大多數(shù)人是沒有時(shí)間來顧及這些方面的，但是不排除那些不需要上班的人，他們往往是有時(shí)間和精力來追求這些東西的。那么，下面就來說說人們的額早中晚健康飲食習(xí)慣。
一、早上的健康飲食習(xí)慣
1、晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復(fù)活水”。有關(guān)專家認(rèn)為，人經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，等于對體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。
2、早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目，長時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
3、喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。
二、中、下午的健康飲食習(xí)慣
4、午餐八分飽
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。畢竟進(jìn)食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間。
5、下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。
三、晚上的健康飲食習(xí)慣
6、晚餐打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認(rèn)為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯(cuò)誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個(gè)小時(shí)，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補(bǔ)償自己。
7、看電視吃零食，首選堅(jiān)果
不少人擔(dān)心堅(jiān)果高熱量、高脂肪，吃多了會發(fā)胖，但是它們營養(yǎng)價(jià)值非常高。堅(jiān)果富含不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預(yù)防冠心病等作用。此外，堅(jiān)果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維等營養(yǎng)，并含大量具有抗皺紋功效的維生素E，因此對人們抗老抗癌都有顯著幫助。
8、睡前喝一杯新鮮牛奶，輕松入睡
牛奶有催眠的神奇功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放松你的神經(jīng)，使你輕松入眠。
早中晚健康飲食習(xí)慣分別為：早上的時(shí)候起來喝一杯涼白開，這可以幫助血液循環(huán)，還可以降低血壓;中午的時(shí)候正餐一般是吃到半分飽是最好的，最好是不要吃得太多的;而晚上一般則是需要人們吃的食物比較清淡一點(diǎn)，這樣便不會輕易導(dǎo)致身體的肥胖的。
減肥永遠(yuǎn)都是愛美女性一輩子努力的課題，不過有哪些生活上的小習(xí)慣會讓女性變胖而不自知呢？像是遇到壓力容易暴飲暴食、愛吃甜點(diǎn)零食或者因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ怀栽绮?。相信改掉壞?xí)慣更會變瘦變美噢！
1、煩惱壓力挫折
因情感挫折或工作壓力無處排解容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過量的人真不少。
2、突然變很懶散
一貫勤快的人變得懶了，遇事無精打采，或者總是心有馀而力不足，假若不存在什麼病痛，有可能是發(fā)胖的預(yù)兆。
3、比較容易勞累
與平時(shí)相比，近來總感到疲勞，多活動幾下就氣喘吁吁，汗流滿面只要不是生病，就有可能肥胖悄悄向你走來。
4、少運(yùn)動積脂肪
冬天因?yàn)楹鋺械脛?，交感神?jīng)將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內(nèi)多馀的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。
5、熟眠貪睡賴床
睡覺特別香，已經(jīng)睡了足夠的時(shí)間還想睡，或者經(jīng)常哈欠連天，在排除過于疲勞的情況下，是肥胖到來的跡象。
6、常便秘少纖維
便秘因?yàn)楹镁脹]有吃蔬菜水果。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥食物。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。
7、愛吃零食惹禍
不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝贸缘灰欢ㄓ袪I養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱。
8、看電視邊用餐
邊吃飯邊看電視或邊吃飯邊上網(wǎng)，卻不知這也是導(dǎo)致發(fā)胖的原因。一心二用會讓大腦處于忙碌狀態(tài)中，所以也就為脂肪囤積創(chuàng)造出了有利條件。
9、甜食主義作祟
甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或麵包中的複合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時(shí)間很短，吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。
10、愛吃高鹽食物
高鹽分的飲食，過多的鹽分會改變身體製造和代謝脂肪的習(xí)慣。高鹽飲食促進(jìn)量胰島素分泌，讓身體覺得糖分不足而儲存糖分，多馀的糖分就會轉(zhuǎn)變成脂肪。
11、飯后吃飽就睡
馬無夜草不肥，其實(shí)人也是一樣的，飯后立刻睡覺會導(dǎo)致肥胖。因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積。
12、不愛喝水發(fā)胖
很多女性在工作的時(shí)候一忙起來就會忘了要喝水。還有就是一些女性朋友怕喝水發(fā)胖，因此只有在口渴的時(shí)候才會適量的喝水，這些都是非常錯(cuò)誤的做法。
13、吃太快易過飽
當(dāng)進(jìn)餐的時(shí)候大腦會發(fā)出信號，讓你知道是否已經(jīng)吃飽。但是當(dāng)用餐速度比大腦發(fā)出信號速度要快時(shí)，人體接受到信號其實(shí)已經(jīng)攝入更多熱量了。
14、不吃早餐囤脂
早餐對人非常重要。一頓豐盛的早餐不僅能夠提供足夠的能量給人體，讓早上更加精力充沛。同時(shí)還能提供營養(yǎng)給人體吸收營養(yǎng)，幫助燃燒脂肪。
小百科：如果不吃早餐，會破壞一天的新陳代謝，最后導(dǎo)致脂肪燃燒中斷。
15、拒絕主食習(xí)慣
拒絕主食也是女性發(fā)胖的原因之一，很多女性朋友都為了減肥而不吃主食類食物，比如像大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。
小百科：如果長期不吃主食的話，就會導(dǎo)致基本熱量的缺失。飲食中缺乏醣類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。
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