補鋅吃什么好
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鋅是人體必不可少的一種微量元素，在人體生長發(fā)育過程中起著非常重要的作用，特別是在內(nèi)分泌、免疫、生殖遺傳等方面比較重要。鋅廣泛存在于多種食物之中，一般而言如果不挑食、不偏食的話，是不需要額外的補充鋅的。不過生活中有很多人存在著偏食、挑食、營養(yǎng)不均衡的情況，這個時候就需要我們進行補鋅了。
補鋅吃什么好
1、多吃海蠣子
海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經(jīng)常食用。此外，魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。
2、多吃水果
水果里面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應(yīng)該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。
3、多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物
蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等?？梢远嗪榷?jié){，容易消化吸收。多喝小米粥也不錯，養(yǎng)胃安神也能補鋅。
4、營養(yǎng)全面不要偏食
如果能保證營養(yǎng)全面，不偏食，其實鋅元素就足夠了。盡量不要有忌口的食物，所謂五谷雜糧都要吃才行。特別是小孩子，比較容易偏食，所以家長應(yīng)該引導(dǎo)孩子均衡飲食。
5 、慎重服用補鋅藥劑
所謂是藥三分毒，如果沒有出現(xiàn)明顯的缺鋅癥狀的話，盡量不要吃各種的酸鋅口服液等，過度的補鋅也不好。
缺鋅的癥狀
1、食欲減退：挑食、厭食、拒食，普遍食量減少，孩子沒有饑餓感，不主動進食;
2、亂吃奇怪的東西：比如咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃頭發(fā)、紙屑、生米、墻灰、泥土、沙石等;
3、生長發(fā)育緩慢，身高比同齡組的低3—6厘米，體重輕2—3公斤;
4、免疫力低下，經(jīng)常感冒發(fā)燒，反復(fù)呼吸道感染如：扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、出虛汗、睡覺盜汗等;
5、指甲出現(xiàn)白斑，手指長倒刺出現(xiàn)地圖舌;
6、多動、反應(yīng)慢、注意力不集中、學(xué)習(xí)能力差;
7、視力問題：視力下降，容易導(dǎo)致夜視困難、近視、遠視、散光等;
8、皮膚損害：出現(xiàn)外傷時，傷口不容易愈合;易患皮炎、頑固性濕疹;
9、青春期性發(fā)育遲緩，如：男性生殖器睪丸與陰莖過小，睪丸酮含量低，性功能低下;女性乳房發(fā)育及月經(jīng)來潮晚;男女陰毛皆出現(xiàn)晚等。
如何補鋅
1、飲食補鋅
日常生活中有很多的食物都是含有豐富的鋅元素的，例如牡蠣、生蠔、蝦皮、芝麻、豬肝等，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┻@樣的食物。不過通過食物補鋅的方法的缺點在于見效慢，而且每個人的腸胃消化、吸收能力也不同，所以效果并不是特別的明顯。
2、補鋅劑補鋅
如果缺鋅比較嚴(yán)重的話，例如已經(jīng)到了影響正常生活了，就需要進行快速有效的補鋅，這個時候選擇補鋅劑進行補鋅是一個不錯的選擇。不過要記得的是，通過補鋅劑進行補鋅的話，當(dāng)癥狀得到緩解了就不能再進行服用了，以免服用過量導(dǎo)致鋅中毒。
補鋅過量的危害
鋅是一種微量元素，每日元素鋅供給量標(biāo)準(zhǔn)為0～6個月的嬰兒3毫克，7～12個月的嬰兒為5毫克，1～7歲的孩子10毫克，10歲以上為15毫克。人體對鋅的需要量雖少，但其作用很大。鋅參與人體80多種酶的合成。鋅缺乏可以引起異食癖、厭食、生長緩慢、抵抗力下降、皮膚傷口愈合慢等表現(xiàn)。
由于鋅缺乏會影響小兒健康，近年來已引起醫(yī)務(wù)界及家長的關(guān)注，并給孩子補充鋅制劑。但有些家長給小兒長期補鋅、甚至服藥達半年之久。目前濫用鋅制劑的情況已不容忽視。因此，有必要提醒大家，過量補鋅會引起中毒。鋅中毒有以下表現(xiàn)：
1、可表現(xiàn)嘔吐、頭痛、腹瀉、抽搐、貧血、血脂代謝紊亂及免疫功能下降。
2、鋅中毒時可導(dǎo)致神經(jīng)元的損傷;膠質(zhì)細(xì)胞的損傷;母體鋅含量過高，可致胎兒神經(jīng)管畸形。
3、鋅致體內(nèi)物質(zhì)拮抗對腦功能有影響。人體內(nèi)高鋅狀態(tài)，可抑制機體對鐵和銅的吸收，出現(xiàn)缺鐵缺銅狀態(tài)。缺銅又加重缺鐵，因此，可以引起缺鐵性貧血。鐵缺乏使腦功能受損，導(dǎo)致記憶力下降。
補鋅可以壯陽嗎
男人到中年以后，性欲會逐漸衰退，通過飲食治療可以有效改善這種狀況。正常人每日鋅的需求量為十五毫克，如果鋅缺乏，會使男性發(fā)育滯緩、睪丸萎縮，從而導(dǎo)致性欲減低和性交能力減退。缺鋅會出現(xiàn)味覺障礙，這是出現(xiàn)性欲低下的一個預(yù)兆。所以補鋅在某種程度上確實可以提高男性的性能力。
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夏天來了，人們的胃口總會隨著天氣的炎熱而變壞，吃什么都沒胃口。而炎炎夏季，各種微量元素尤其是鋅隨著汗液大量排出，人體是最容易缺鋅的時候。那么炎炎夏日，要吃什么補鋅呢?
富含鋅的食物有粗面粉、豆腐、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等。
食物中牡蠣、鯡魚含鋅量最高，每公斤食物中含鋅超過100毫克，其次是肉、肝、蛋 類、蟹、花生、核桃、茶葉、杏仁、可可，含量20-50毫克;麥類、魚類、胡蘿卜、土豆含6-20毫克。此外，動物性食物的含鋅量高于植物性食物，且動物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能促進鋅的吸收，鋅的吸收率一殷在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纖維素可與鋅結(jié)合成不溶于水的化合物，從而妨礙人體對鋅的吸牧，吸收率僅20%左右。
夏日補鋅菜：
碎菜牛肉
原料：牛肉20克，胡蘿卜20克，西紅柿半個，蔥頭、黃油各適量。
做法：
1. 牛肉洗凈切碎，加水煮熟。
2. 胡蘿卜洗凈后，上鍋煮軟，切碎;蔥頭、西紅柿去掉皮切碎。
3. 黃油放入鍋內(nèi)，燒熱后放入蔥頭，煸炒片刻后再把胡蘿卜、西紅柿、碎牛肉放入，小火煮爛即可。
缺鋅就要及時補充，單一靠食物補充不全面，也補充不及時，這也是為什么平時也多吃含鋅食物也缺鋅的原因。因此，在夏日可以適當(dāng)服用補鋅制劑補鋅。第三代蛋白鋅新稀寶牌鋅硒寶片，以蛋白鋅為原料。蛋白鋅，口感好，香酥可口。從蛋白提取，鋅的含量很低，幾乎和食物的含鋅量相當(dāng)，絕對安全，對人體無任何副作用，可飯前服用。
鋅元素是人體不能或缺的營養(yǎng)元素之一，鋅元素缺乏的話可以導(dǎo)致智力的下降，而且還會出現(xiàn)一些癥狀，比如說小孩子出現(xiàn)的記憶力下降啊或是不長頭發(fā)等等，那么如何補鋅呢，下面的這些食物是不錯的選擇，來看看吧。
1、蘋果
蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，能夠補充身體所需的鋅，而且有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。蘋果可以有很豐富的鋅元素的攝入哦，對于促進大腦發(fā)育有好處，適合缺鋅的人群食用，同時也可以起到很好的保健的作用。
2、堅果
比如核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富，特別是花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。還有杏仁，堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營養(yǎng)比例均衡，很適合孩子食用。堅果類的食物可以有抗氧化的作用，而且還可以抗老化，對于缺乏鋅元素來說是不錯的選擇。
經(jīng)營養(yǎng)成分分析，每100克杏仁中含蛋白質(zhì)25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。
吃什么能夠補鋅，上面的這些食物中含有豐富的鋅元素，適合各種人群食用，具有補鋅的作用。具有滋補養(yǎng)血健身的作用，適合脾胃虛弱，記憶力下降等人群，大家不妨試試有很好的緩解的作用，而且還有滋補的功效。
缺鋅會導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩啊或者是大腦發(fā)育遲鈍的問題，出現(xiàn)記憶力下降啊或者是集中力不強等等的問題，所以補鋅是很重要的一個問題哦。如何補鋅的呢，一些調(diào)理的方法是需要了解和認(rèn)識的，下面的這些食譜不妨去試試吧，可以起到很好的保健的作用哦、
補鋅主要是通過飲食補充
食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。食物中最豐富的鋅元素來源是豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等，植物性食物則以硬殼果類，如核桃仁等含鋅元素最豐富，孕婦還應(yīng)多吃魚類、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、白菜、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。吃這些食物都是鋅元素的主要來源，而且還可以有保健的作用，對于促進代謝有好處，而且還可以促進寶寶生長發(fā)育。
除了這些補鋅的食物以外，還有補鋅的食譜推薦給大家。來看這道補鋅食譜的做法：
金針菇油菜
食材：金針菇、油菜、火腿、生姜、花生油、鹽、味精、蠔油、水淀粉。
制作方法：將準(zhǔn)備好的金針菇去根后清洗干凈，然后也將油菜去老葉洗凈，而火腿以及生姜等都進行切絲備用。在鍋中放入適量的水之后燒開，然后再在其中倒入少量的鹽、味精、油等調(diào)料，接著在里面放入油菜，燙至剛熟后撈出備用。鍋內(nèi)放入適量的油進行燒熱，同時放入姜絲等煸出香味，再放入金針菇、火腿絲，調(diào)入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水淀粉，最后倒入油菜即可。
金針菇油菜中含有大量的鋅元素，大約有12.9毫克，不但如此，在這道菜中還含有兒童所必需的氨基酸，可有效調(diào)節(jié)兒童體內(nèi)的含鋅量，還可以有效改善寶寶不想吃飯的壞習(xí)慣，因為紅、黃、綠顏色的搭配，容易調(diào)動孩子的食欲。金針菇和油菜一起吃，可以有補鋅的作用，對于寶寶促進食欲和補充氨基酸有好處。
如何補鋅呢，上面的這些食物是不錯的選擇了，可以起到很好的補鋅的效果，如果你的寶寶出現(xiàn)的記憶力下降啊，頭發(fā)發(fā)黃沒有光澤等等的一些問題的話，這些食物一定是不錯的選擇，從食物中攝入天然的營養(yǎng)成分，可以達到很好的保健的作用和效果。
每個人的體質(zhì)是不一樣的呢，所以經(jīng)常會出現(xiàn)一些疾病方面的問題，比如說有傷口的話一定要注意保護，注意選擇吃一些容易幫助促進傷口愈合的食物，可以促進恢復(fù)，你知道吃什么可以幫助促進傷口愈合的嗎，下面的這些營養(yǎng)元素是不能少的。
1、維生素A加速傷口愈合
缺乏維生素A會阻礙傷口的愈合，維A參與細(xì)胞分化、上皮成纖維細(xì)胞增殖以及膠原蛋白，并起著重要的作用，而且維生素A還有抗氧化作用，可美白皮膚，在傷口的愈合過程中發(fā)揮雙重作用。促進傷口愈合的維生素A是不能少的哦，所以可以補充豐富的維生素，比如說動物的內(nèi)臟啊，還有一些蔬菜水果。
因此想讓傷口愈合快，可多進食含維生素A的食物：動物肝臟、雞蛋黃、胡蘿卜、西紅柿、牛奶等。
2、補鋅可促進傷口愈合
有權(quán)威認(rèn)證，手術(shù)前后補鋅有利傷口愈合，因為鋅是新陳代謝所需多種酶的激活因子，參與人體脂肪、蛋白質(zhì)及核糖核酸的合成與代謝，有利于表皮細(xì)胞的分裂生長，加快傷口新生肉芽組織形成，同時還可以預(yù)防感染。
含鋅的食物主要有：牛肉、豬肝、豬腎等，核桃、花生等堅果，以及豆類食品如黃豆、蠶豆等，還可以通過鋅制劑來補充，如新稀寶牌鋅硒寶，含第三代蛋白鋅，可快速補鋅以加速傷口愈合。這些食物具有豐富的鋅元素，可以有很好的促進代謝的作用，對于幫助促進傷口愈合有一定的效果和作用。
關(guān)于促進傷口愈合的一些食物介紹，大家都知道了吧，營養(yǎng)豐富，可以促進你的食欲，而且還可以補充豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，寶寶補腦促進食欲增強體質(zhì)，所以可以放心的食用。對于提高體質(zhì)促進傷口的恢復(fù)和愈合有著很重要的作用和意義的哦。
越來越多的人開始愛上宵夜了，特別是那些加班族們。宵夜吃太多，也不利于我們更好地入睡。個人建議晚上不要亂吃宵夜，對那些減肥中的女生來說，千萬不要吃垃圾食物。宵夜吃什么好。下面讓我講一下到底有什么食物適合宵夜吃的，為你們解解憂愁。那么愿聞其詳。
宵夜吃什么好
1、土豆
土豆中的柔性膳食纖維，能消除我們的饑餓感。它所含的熱量也不高，沒有太多的脂肪，減肥中的女生可以把土豆作為夜宵。
2、西紅柿
西紅柿是一種富含膳食纖維的食物，能幫助我們腸道的消化，而且擁有富含果膠的西紅柿不僅能提高我們的飽腹感，還能幫助我們能腸道的更好的消化。
3、益生菌酸奶
益生菌能幫助我們腸胃的消化，促進脂肪的分解，也是一種減肥中的女生想吃宵夜的一種不錯的選擇。
4、燕麥片
燕麥片能幫助我們清理腸道中的酸性代謝物，同時也有利于我們更好的入睡。
吃宵夜的壞處
1、當(dāng)你進食夜宵的時候，吃太飽，會在一定程度上加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響消化，這不利于我們身體健康，有時候各方面的抵抗力也會因此消化。我們一定要重視我們胃在營養(yǎng)方面吸收的能力。
2、吃夜宵吃太多次，還會影響我們的消化系統(tǒng)，還會造成內(nèi)分泌失調(diào)。其實很多人就是因為經(jīng)常吃夜宵才開始變胖，身材變型。如果晚上你想要吃夜宵的話，盡量吃一些清淡的食物。
3、對于一個過度肥胖的人，個人建議夜宵就不要頻繁吃了。有時候我們吃完夜宵就去睡覺了，幾乎完全沒消化掉，會導(dǎo)致血液黏度過高的問題，也會誘發(fā)高血壓的疾病問題的出現(xiàn)。請你高度重視自己的身體健康。
4、如果你真的不是很餓的情況下，其實是沒必要吃夜宵的。因為晚上我們身體的器官組織都進入一種休息狀態(tài)，宵夜吃的太多或者太油膩，會引發(fā)胃漲，胃黏膜不能新生的問題，這是非常容易得胃痛的。
5、長期吃夜宵的人，生活作息不太好，會導(dǎo)致我們的免疫系統(tǒng)下降，那么疾病就會很容易入侵我們身體，我們就會比較容易生病。
6、我們不能進食太多濃茶，咖啡之類的。雖然有時候上班族或者學(xué)生食用它們是為了能提神，刺激我們的神經(jīng)。但是這會很容易導(dǎo)致我們失眠，造成我們身體的失調(diào)。
吃宵夜的注意事項
1、我們要注意不能把夜宵當(dāng)成正餐吃，不要攝入太多脂肪，影響睡眠質(zhì)量甚至造成某些身體健康的問題，
2、我們控制夜宵與睡眠之間的間隔時間，還有要避免攝入水分、糖分多的水果，防止睡覺時頻尿，這樣就不會影響睡眠質(zhì)量了。
3、我們吃夜宵的占全天的入食份額不要太大，控制自己吃夜宵的量，可以進食前面談到的夜宵應(yīng)該吃什么那里列舉到的幾種食物。
4、我們吃宵夜的時候，不要吃太咸的食物，會導(dǎo)致我們不停地喝水解渴，有時造成水分很難排出來，會讓我們的面部腫漲。
晚上吃什么對睡眠好
1、香蕉
香蕉是一種很好的“安眠藥”，它富含各種營養(yǎng)價值外之外，還富鎂這種元素。鎂能夠使我們的肌肉放松。
2、菊花茶
菊花茶。這是睡前飲用茶飲品的非常好的選擇之一，主要是因為它有舒眠的作用，又可以凝神靜氣，很好地提高了我們睡眠的質(zhì)量。
3、溫奶
眾所周知，睡前喝杯牛奶有助于睡眠。牛奶中的色氨酸，是能夠起到鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中含有的鈣有利于我們的大腦充分利用這種色氨酸。
4、蜂蜜
我們知道，糖分能起到興奮作用，但是你可能不知道，少量的葡萄糖能夠及時地暗示我們的大腦分泌出苯基二氫喹唑啉，這是一種神經(jīng)傳遞素。我們可以先選擇往溫奶或者香草茶中滴進幾滴蜂蜜，有助于我們更好的入睡。
5、燕麥
燕麥?zhǔn)欠浅Ｓ袪I養(yǎng)價值的宵夜所選。煮一碗燕麥，還可以往里面加少許蜂蜜，這也是能滿足我們的胃口的。
6、杏仁
除了香蕉含有鎂外，除了含有色氨酸的杏仁也是含有鎂的一種食物，能夠松緩我們肌肉。這類的堅果，也利于我么心臟健康。
7、亞麻籽
有“振奮情緒的天然食品”之稱的亞麻籽，含有Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你心情不好的時候，可以嘗試著往你的燕麥粥上放進兩大匙的亞麻籽，能舒緩我們的心情。
8、全麥面包
搭配茶和蜂蜜的吐司是能夠幫助我們在睡覺時釋放出一種胰島素，能夠使得色氨酸轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，幫助我們?nèi)胨?。全麥面包也不會加重我們腸胃的負(fù)擔(dān)。
女人夜宵吃什么最好
吃宵夜，不僅能要選擇低脂肪，能夠容易消化的，不加重胃腸負(fù)擔(dān)的食物，還要選擇保證有足夠的飽腹感，而且不能引起興奮，有利于我們?nèi)胨氖澄铩?/p>
我們可以選擇熱牛奶或者暖酸奶，熱豆?jié){，熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食以及五谷雜糧磨粉沖成的糊，它們都有一定的營養(yǎng)價值，也有較好的飽腹感。
但是對于女性來說，吃什么宵夜會越吃越健康，越吃越美麗呢?強烈推薦可以飲用西紅柿梨汁，這能夠潤肺，還你可以補充維生素喝番茄紅顏色。另外，可以喝薏米紅豆粥或者蓮子銀耳紅豆粥，有利于消化，還可以健脾益胃。小米南瓜粥也是不錯的選擇。湯類可以選擇紫菜冬瓜魚丸湯，喝了有飽腹感，熱量也不算高，是吃夜宵的最佳選擇。
總而言之，宵夜不能多吃。如果要吃宵夜，那肯定是要吃健康又美味的宵夜了。希望大家都能好好照顧自己的身體。
