吃什么補(bǔ)鋅
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“吃什么補(bǔ)鋅”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
微量元素鋅是身體需要的一種元素，不管是對(duì)于小孩兒，大人老人都是不可缺少的一種微量元素，特別在小時(shí)候呢，我們的大人或者是家長(zhǎng)會(huì)給我們喝一個(gè)補(bǔ)鋅口服液。甚至說(shuō)這樣的廣告也是層出不窮的，那么鋅元素到底是補(bǔ)什么，吃什么樣的食物可以幫助到補(bǔ)鋅元素，這都是一個(gè)非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)是非常身體需要這樣的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)攝入的。雖然說(shuō)新元素只是一個(gè)微量元素，但是對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，他是必不可少的一種元素，它可以為我們身體提供很多營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可以更好地幫助的身體。跟著來(lái)看看。
吃什么補(bǔ)鋅
說(shuō)到什么補(bǔ)鋅，首先第一想到的可能就是海鮮，因?yàn)楹ｕr這類產(chǎn)品呢，是可以起到補(bǔ)訓(xùn)的一個(gè)功效，而且呢可以對(duì)補(bǔ)鋅起到一定的作用，海鮮產(chǎn)品的鋅含量都是比較高的，如果想要起到一個(gè)補(bǔ)鋅的一個(gè)作用，可以選擇吃一些海產(chǎn)品，像一些大蝦，螃蟹，貝殼。這樣的產(chǎn)品都是可以很有效地起到一個(gè)補(bǔ)鋅的效果。但是也會(huì)有一些人呢不喜歡吃海鮮產(chǎn)品，或者是對(duì)海鮮產(chǎn)品過(guò)敏，這個(gè)時(shí)候呢盡量就都不要選擇海鮮類的產(chǎn)品。這個(gè)時(shí)候可以選擇一些豬肉，羊肉和一些肉制品，這樣的話也是可以很好的起到一個(gè)補(bǔ)充鋅元素的一個(gè)作用。因?yàn)檫@些保護(hù)品，這些一些營(yíng)養(yǎng)品也是可以起到一個(gè)這樣補(bǔ)充微量元素的功效，而且不單單是補(bǔ)充這樣一個(gè)元素，它可以補(bǔ)充很多元素，所以也可以選擇這樣的一個(gè)肉制品。
吃什么水果補(bǔ)鋅
可以選擇一些蘋(píng)果進(jìn)行補(bǔ)充微量元素鋅元素，雖然說(shuō)蘋(píng)果是一個(gè)水果，但是它補(bǔ)鋅的成分毫不亞于海鮮品，因?yàn)樘O(píng)果它含有的鋅含量是比較高的，但是他不僅僅局限于含鋅元素，它含有非常豐富的維生素a，維生素c，他的蘋(píng)果汁可以很好的為身體提供的。A中心元素和一些其他的維生素，所以選擇蘋(píng)果是非常好的，而且對(duì)身體也是非常有作用的。第二呢，可以選擇梨，梨含有的鋅元素也是比較豐富的，而且可以很有效地幫助的身體，避免身體出現(xiàn)一些確實(shí)營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題。雖然說(shuō)可能含有的鋅元素含量不如蘋(píng)果，但是他的鋅元素元素也是比較豐富的，可以選擇號(hào)梨湯，這樣的話也是可以很好的得到一個(gè)元素的補(bǔ)充，而且呢，還可以起到潤(rùn)肺潤(rùn)喉的效果也是非常不錯(cuò)的。而且對(duì)于這樣的水果也可以幫助到身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)身體也是無(wú)害的。
補(bǔ)鋅食療方法
如果想要補(bǔ)鋅元素的話，可以選擇做一些水果沙拉，因?yàn)樗忱锩娴乃旧虾械匿\元素都是比較豐富的，放入一些蘋(píng)果梨，再搭配一些其他的水果，既可保持的鋅元素的補(bǔ)充，還可以很好的補(bǔ)充到維生素，這樣的方法也是不錯(cuò)的，而且呢可以很好的為身體提供了營(yíng)養(yǎng)，所以可以很有效地選擇這樣的一個(gè)水果，可以很有效地幫助到身體。還可以制作一些海鮮品，海鮮品也是可以很好的提高這樣的鋅元素補(bǔ)充?？梢赃M(jìn)行一些對(duì)海鮮品的爆炒或者制作，可以選擇吃一些海鮮品，像一些海鮮大宴呀，都是可以很好的補(bǔ)充鋅元素的，如果想外面的會(huì)有一些不干凈，可以選擇自己制作。
補(bǔ)鋅的飲食注意事項(xiàng)www.cndadi.net
如果選擇一些海鮮進(jìn)行補(bǔ)充鋅元素的話，首先要做到的就是不可以選擇一些過(guò)為質(zhì)量不好的一些海鮮品，因?yàn)橛幸恍┖ｕr品含有的一些垃圾也是比較多的，還有的一些微生物也是比較多的，所以盡量選擇一些比較好的海鮮產(chǎn)品。對(duì)于鋅元素的補(bǔ)充，不僅僅是對(duì)補(bǔ)充鋅元素，盡量還是要搭配一些其他的元素，避免確實(shí)其他的元素導(dǎo)致身體出現(xiàn)的問(wèn)題，單一的補(bǔ)充會(huì)影響到其他的一些元素的對(duì)于身體的作用。
鋅元素是身體不可缺少的一種微量元素，但是也不可以缺少其他的營(yíng)養(yǎng)，所以不可以再補(bǔ)充鋅元素的時(shí)候忽略其他原因?qū)е鲁霈F(xiàn)問(wèn)題，所以建議還是多吃一些其他的蔬菜水果，可以為身體提供更好的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)作用，避免身體因?yàn)槿笔б恍I(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。一定要全面的保護(hù)身體。
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夏天來(lái)了，人們的胃口總會(huì)隨著天氣的炎熱而變壞，吃什么都沒(méi)胃口。而炎炎夏季，各種微量元素尤其是鋅隨著汗液大量排出，人體是最容易缺鋅的時(shí)候。那么炎炎夏日，要吃什么補(bǔ)鋅呢?
富含鋅的食物有粗面粉、豆腐、牛肉、羊肉、魚(yú)、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等。
食物中牡蠣、鯡魚(yú)含鋅量最高，每公斤食物中含鋅超過(guò)100毫克，其次是肉、肝、蛋 類、蟹、花生、核桃、茶葉、杏仁、可可，含量20-50毫克;麥類、魚(yú)類、胡蘿卜、土豆含6-20毫克。此外，動(dòng)物性食物的含鋅量高于植物性食物，且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能促進(jìn)鋅的吸收，鋅的吸收率一殷在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纖維素可與鋅結(jié)合成不溶于水的化合物，從而妨礙人體對(duì)鋅的吸牧，吸收率僅20%左右。
夏日補(bǔ)鋅菜：
碎菜牛肉
原料：牛肉20克，胡蘿卜20克，西紅柿半個(gè)，蔥頭、黃油各適量。
做法：
1. 牛肉洗凈切碎，加水煮熟。
2. 胡蘿卜洗凈后，上鍋煮軟，切碎;蔥頭、西紅柿去掉皮切碎。
3. 黃油放入鍋內(nèi)，燒熱后放入蔥頭，煸炒片刻后再把胡蘿卜、西紅柿、碎牛肉放入，小火煮爛即可。
缺鋅就要及時(shí)補(bǔ)充，單一靠食物補(bǔ)充不全面，也補(bǔ)充不及時(shí)，這也是為什么平時(shí)也多吃含鋅食物也缺鋅的原因。因此，在夏日可以適當(dāng)服用補(bǔ)鋅制劑補(bǔ)鋅。第三代蛋白鋅新稀寶牌鋅硒寶片，以蛋白鋅為原料。蛋白鋅，口感好，香酥可口。從蛋白提取，鋅的含量很低，幾乎和食物的含鋅量相當(dāng)，絕對(duì)安全，對(duì)人體無(wú)任何副作用，可飯前服用。
鋅元素是人體不能或缺的營(yíng)養(yǎng)元素之一，鋅元素缺乏的話可以導(dǎo)致智力的下降，而且還會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，比如說(shuō)小孩子出現(xiàn)的記憶力下降啊或是不長(zhǎng)頭發(fā)等等，那么如何補(bǔ)鋅呢，下面的這些食物是不錯(cuò)的選擇，來(lái)看看吧。
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋(píng)果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高。如果孕婦多吃蘋(píng)果，能夠補(bǔ)充身體所需的鋅，而且有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。蘋(píng)果可以有很豐富的鋅元素的攝入哦，對(duì)于促進(jìn)大腦發(fā)育有好處，適合缺鋅的人群食用，同時(shí)也可以起到很好的保健的作用。
2、堅(jiān)果
比如核桃、花生、杏仁、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富，特別是花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤(rùn)皮膚。還有杏仁，堅(jiān)果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營(yíng)養(yǎng)比例均衡，很適合孩子食用。堅(jiān)果類的食物可以有抗氧化的作用，而且還可以抗老化，對(duì)于缺乏鋅元素來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。
經(jīng)營(yíng)養(yǎng)成分分析，每100克杏仁中含蛋白質(zhì)25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。
吃什么能夠補(bǔ)鋅，上面的這些食物中含有豐富的鋅元素，適合各種人群食用，具有補(bǔ)鋅的作用。具有滋補(bǔ)養(yǎng)血健身的作用，適合脾胃虛弱，記憶力下降等人群，大家不妨試試有很好的緩解的作用，而且還有滋補(bǔ)的功效。
缺鋅會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩啊或者是大腦發(fā)育遲鈍的問(wèn)題，出現(xiàn)記憶力下降啊或者是集中力不強(qiáng)等等的問(wèn)題，所以補(bǔ)鋅是很重要的一個(gè)問(wèn)題哦。如何補(bǔ)鋅的呢，一些調(diào)理的方法是需要了解和認(rèn)識(shí)的，下面的這些食譜不妨去試試吧，可以起到很好的保健的作用哦、
補(bǔ)鋅主要是通過(guò)飲食補(bǔ)充
食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚(yú)類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動(dòng)物肝臟等。食物中最豐富的鋅元素來(lái)源是豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、魚(yú)肉及蠔肉等，植物性食物則以硬殼果類，如核桃仁等含鋅元素最豐富，孕婦還應(yīng)多吃魚(yú)類、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、白菜、豆類、堅(jiān)果類等含鋅豐富的食物。吃這些食物都是鋅元素的主要來(lái)源，而且還可以有保健的作用，對(duì)于促進(jìn)代謝有好處，而且還可以促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。
除了這些補(bǔ)鋅的食物以外，還有補(bǔ)鋅的食譜推薦給大家。來(lái)看這道補(bǔ)鋅食譜的做法：
金針菇油菜
食材：金針菇、油菜、火腿、生姜、花生油、鹽、味精、蠔油、水淀粉。
制作方法：將準(zhǔn)備好的金針菇去根后清洗干凈，然后也將油菜去老葉洗凈，而火腿以及生姜等都進(jìn)行切絲備用。在鍋中放入適量的水之后燒開(kāi)，然后再在其中倒入少量的鹽、味精、油等調(diào)料，接著在里面放入油菜，燙至剛熟后撈出備用。鍋內(nèi)放入適量的油進(jìn)行燒熱，同時(shí)放入姜絲等煸出香味，再放入金針菇、火腿絲，調(diào)入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水淀粉，最后倒入油菜即可。
金針菇油菜中含有大量的鋅元素，大約有12.9毫克，不但如此，在這道菜中還含有兒童所必需的氨基酸，可有效調(diào)節(jié)兒童體內(nèi)的含鋅量，還可以有效改善寶寶不想吃飯的壞習(xí)慣，因?yàn)榧t、黃、綠顏色的搭配，容易調(diào)動(dòng)孩子的食欲。金針菇和油菜一起吃，可以有補(bǔ)鋅的作用，對(duì)于寶寶促進(jìn)食欲和補(bǔ)充氨基酸有好處。
如何補(bǔ)鋅呢，上面的這些食物是不錯(cuò)的選擇了，可以起到很好的補(bǔ)鋅的效果，如果你的寶寶出現(xiàn)的記憶力下降啊，頭發(fā)發(fā)黃沒(méi)有光澤等等的一些問(wèn)題的話，這些食物一定是不錯(cuò)的選擇，從食物中攝入天然的營(yíng)養(yǎng)成分，可以達(dá)到很好的保健的作用和效果。
每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的呢，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些疾病方面的問(wèn)題，比如說(shuō)有傷口的話一定要注意保護(hù)，注意選擇吃一些容易幫助促進(jìn)傷口愈合的食物，可以促進(jìn)恢復(fù)，你知道吃什么可以幫助促進(jìn)傷口愈合的嗎，下面的這些營(yíng)養(yǎng)元素是不能少的。
1、維生素A加速傷口愈合
缺乏維生素A會(huì)阻礙傷口的愈合，維A參與細(xì)胞分化、上皮成纖維細(xì)胞增殖以及膠原蛋白，并起著重要的作用，而且維生素A還有抗氧化作用，可美白皮膚，在傷口的愈合過(guò)程中發(fā)揮雙重作用。促進(jìn)傷口愈合的維生素A是不能少的哦，所以可以補(bǔ)充豐富的維生素，比如說(shuō)動(dòng)物的內(nèi)臟啊，還有一些蔬菜水果。
因此想讓傷口愈合快，可多進(jìn)食含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、胡蘿卜、西紅柿、牛奶等。
2、補(bǔ)鋅可促進(jìn)傷口愈合
有權(quán)威認(rèn)證，手術(shù)前后補(bǔ)鋅有利傷口愈合，因?yàn)殇\是新陳代謝所需多種酶的激活因子，參與人體脂肪、蛋白質(zhì)及核糖核酸的合成與代謝，有利于表皮細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)，加快傷口新生肉芽組織形成，同時(shí)還可以預(yù)防感染。
含鋅的食物主要有：牛肉、豬肝、豬腎等，核桃、花生等堅(jiān)果，以及豆類食品如黃豆、蠶豆等，還可以通過(guò)鋅制劑來(lái)補(bǔ)充，如新稀寶牌鋅硒寶，含第三代蛋白鋅，可快速補(bǔ)鋅以加速傷口愈合。這些食物具有豐富的鋅元素，可以有很好的促進(jìn)代謝的作用，對(duì)于幫助促進(jìn)傷口愈合有一定的效果和作用。
關(guān)于促進(jìn)傷口愈合的一些食物介紹，大家都知道了吧，營(yíng)養(yǎng)豐富，可以促進(jìn)你的食欲，而且還可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，寶寶補(bǔ)腦促進(jìn)食欲增強(qiáng)體質(zhì)，所以可以放心的食用。對(duì)于提高體質(zhì)促進(jìn)傷口的恢復(fù)和愈合有著很重要的作用和意義的哦。
在夏天的時(shí)候出汗多并且因?yàn)樘鞖獾木壒蕰?huì)沒(méi)有食欲這樣就更會(huì)加快鋅的流失所以就更應(yīng)該補(bǔ)鋅，缺少鋅的話就會(huì)造成體質(zhì)變差，容易感冒，呼吸道感染等等癥狀所以在平時(shí)的飲食上要多加注意多吃一些含鋅的水果蔬菜多吃一些動(dòng)物肝臟。
三豆粥
取綠豆、黑豆和赤豆適量，加少許米洗凈后同煮，煮爛后加入甜味或咸味便成。
豬胰泥
將豬胰臟洗凈切開(kāi)后，用刀轉(zhuǎn)刮成泥狀，再加入少量油，鹽，生粉和味精等調(diào)味品拌和，蒸熟即可食用。
蘋(píng)果泥
將蘋(píng)果用水洗凈削皮，再用湯匙輕輕將蘋(píng)果刮成泥便成蘋(píng)果泥，也可以蒸熱后再食用，如再用水煎煮取汁便成蘋(píng)果汁。
栗子糊
將栗子肉研成粉末，用栗子粉適量加水及及糖，或加入少許米粒煮成稀糊狀即可。
果仁粥
原料：大米、花生、核桃仁
做法：大米、花生洗凈剁碎，放水煮粥，煮至八成熟時(shí)放入核桃仁加點(diǎn)糖。
海鮮雞蛋羹
原料：蝦米、新鮮花蛤、雞蛋
做法：蝦米切碎，黃酒浸泡10分鐘，花蛤洗凈，用開(kāi)水燙使其打開(kāi)，雞蛋打碎加鹽，加蝦米和花蛤，加溫水，放入蔥花，大火蒸至羹狀即可。
白菜肉絲
原料：白菜、瘦肉
做法：白菜、瘦肉切絲，肉絲可加水淀粉勾芡，燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒入白菜絲，調(diào)入鹽，味精炒透，最后淋入少許水淀粉翻炒幾次。
1、大伏天，氣溫高，寶寶出汗多，體內(nèi)鋅元素可隨汗液排出，不斷丟失;
2、炎熱的天氣會(huì)使寶寶食欲下降，以致鋅攝入減少;
3、夏季寶寶易患消化道疾患，最為多見(jiàn)的是腹瀉，也會(huì)造成體內(nèi)鋅丟失。
