加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和增加運(yùn)動(dòng)可解決便秘問(wèn)題
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生與營(yíng)養(yǎng)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和增加運(yùn)動(dòng)可解決便秘問(wèn)題”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
適量的運(yùn)動(dòng)能極大地改善體能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動(dòng)能力。同時(shí)吃改善消化吸收的食物，補(bǔ)充維生素和微量元素，使內(nèi)臟肌肉得到恢復(fù)，排泄自然會(huì)順暢起來(lái)。
有些人的便秘和腹瀉交替出現(xiàn)，甚至同時(shí)出現(xiàn);排便時(shí)總是腹痛難忍，或者出血，這些已經(jīng)屬干病態(tài)，需要去醫(yī)院診療。比如看看結(jié)腸和直腸是否有炎癥是否有腸易激綜合征，是否有腸便阻等等。還有一些其他原因，也絕對(duì)不可忽視。一是藥物不良反應(yīng)所致，許多藥物有影響腸道功能的副作用，停藥之后可以逐漸恢復(fù)。二是腸道有器質(zhì)性病變。比如說(shuō)，某女士和便秘斗爭(zhēng)五六年，吃了各種各樣的“通腸”食物和保健品，均不奏效。最后檢查發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是她的結(jié)腸上長(zhǎng)了息肉，因?yàn)榈R太久，已經(jīng)癌變。所以，便秘久治不愈的人，最好好先去檢查，排除病變之后，再思考原因，調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，不要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。
如果沒(méi)有器質(zhì)性疾病，平日睡眠良好，身體活力也強(qiáng)，只是因?yàn)槔w維攝入不足而便秘，那倒是非常容易用食物來(lái)調(diào)養(yǎng)的。富含纖維的食物都是植物性的食品，包括各種粗糧、各種豆類、各種薯類、各種堅(jiān)果，以及綠葉蔬菜(包括西蘭花)和耐嚼的根莖類蔬菜。番茄、黃瓜、冬瓜之類蔬菜含纖維是很少的。
而燕麥、海帶、木耳等含有柔軟的“可溶性纖維”，它們可以吸收水分，幫助重金屬和膽固醇的排除，也能讓糞便更為柔軟。如果能把它們合理搭配，以不溶性纖維為主，可溶性纖維為輔助，大大增加纖維的數(shù)量，再加上一些油脂，對(duì)于解決纖維不足、食物殘?jiān)w積不夠所造成的便秘問(wèn)題最有幫助。
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腸胃沒(méi)有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，就很難達(dá)到積食消散的效果，漸漸的腰部也變粗了。所以辦公族要經(jīng)常做些飯后動(dòng)作，以便收腹排便哦!
運(yùn)動(dòng)步驟：
①保持自然站立的姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。
②做一次深呼吸，然后右腳向外打開(kāi)90°，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60°左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。
③呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì)，臀部向外送出。
④右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒，慢慢的呼吸，感覺(jué)自己的背部和肩膀有熱量流過(guò)，胸腔打開(kāi)，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
⑤保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開(kāi)始的站立姿勢(shì)，深呼吸一次后，換一個(gè)方向，重復(fù)同樣的下彎動(dòng)作。
注意:
手臂：整個(gè)過(guò)程中，手臂要保持伸直，不要彎曲。
頭：頭部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿勢(shì)。
腿：膝蓋不要彎曲，特別是向前邁出的那條腿。
呼吸：因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn)，所以練習(xí)的時(shí)候很容易屏住呼吸，這會(huì)阻礙氧氣在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)。所以在整個(gè)的練習(xí)過(guò)程中，都要保持平靜和緩慢的呼吸。
脫肛的情況在平時(shí)很常見(jiàn)，是不少人都會(huì)患上的一個(gè)問(wèn)題，這樣的疾病對(duì)我們健康影響是非常大的，很容易就會(huì)因此導(dǎo)致我們身體素質(zhì)下降，這樣對(duì)我們健康也是會(huì)有影響的，那么具體我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)好脫肛問(wèn)題，這是大家不清楚的，一起看看吧。
首先我們需要注意，由于脫肛大部分都是因?yàn)橹袣獠蛔?，虛癥居多，所以平?？梢远嗍秤靡恍╇u肉，鴨肉，山藥，羊肉，魚(yú)肉，茄子，無(wú)花果等食物，這些食物營(yíng)養(yǎng)非常豐富，可以幫助產(chǎn)后恢復(fù)體質(zhì)，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，這樣對(duì)我們解決喝改善脫肛問(wèn)題是有好處的，同時(shí)脫肛也有非常多的禁忌，特別是辣椒，花椒，大蒜，肥肉，糍粑，香蕉等這些都不建議過(guò)度使用，對(duì)脫肛百害而無(wú)一益，所以在飲食上脫肛患者一定要注意飲食，清淡飲食對(duì)解決脫肛問(wèn)題是有好處的。
同時(shí)我們?cè)谄綍r(shí)還應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)解決脫肛問(wèn)題是有好處的，我們要先讓自己靜坐著并且處于放松的狀態(tài)之下。并且讓自己的臀部和大腿都用力夾緊，同時(shí)讓自己的雙眼都合上，在合上雙眼的時(shí)候注意要配合呼吸，同時(shí)做向上提肛運(yùn)動(dòng)，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意配合不呼吸，接著呼氣并且放松自己的全身，每天要做三次，每次必須要做九十下，如果我們可以堅(jiān)持這些方法來(lái)解決脫肛問(wèn)題，效果是非常好的，大家不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)。
脫肛的問(wèn)題在平時(shí)很常見(jiàn)，現(xiàn)在很多人都會(huì)有脫肛的情況，這是容易對(duì)我們健康造成影響的，所以大家在平時(shí)就要注意，首先我們要重視的就是飲食，同時(shí)我們還應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)改善脫肛問(wèn)題也是有意義的，大家不要錯(cuò)過(guò)。
老年人年紀(jì)大了，身體上總是會(huì)出現(xiàn)這樣和那樣的問(wèn)題，比如腹脹。那么老人腹脹要怎么科學(xué)解決呢？其實(shí)是可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)的，可喝生姜大棗湯緩解，大棗補(bǔ)脾益胃，姜暖胃驅(qū)寒。此法無(wú)毒副作用，但陰虛火旺者不可多飲。
老人由于腸道不好，往往會(huì)引起腹脹，可影響呼吸、血液循環(huán) 、使毒素重吸收。對(duì)于腹脹，老年人可以喝些生姜大棗湯來(lái)緩解便秘現(xiàn)象：
具體方法：陳皮10克，生姜50克剁成碎末，大棗數(shù)枚。加水500毫升煮沸后改文火，煎3~5分鐘即可。趁熱飲用效果最好。湯苦辣，可以加點(diǎn)紅糖調(diào)味。藥方中陳皮理氣降逆，大棗補(bǔ)脾益胃，姜暖胃驅(qū)寒。此法無(wú)毒副作用，但陰虛火旺者不可多飲。
對(duì)于老年人應(yīng)及早的預(yù)防腹脹的發(fā)生，可采用以下幾種方法來(lái)預(yù)防腹脹的發(fā)生：
1、少吃高纖維食物。如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。
2、不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時(shí)間也較長(zhǎng)，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。
3、改變狼吞虎咽的習(xí)慣。進(jìn)食太快，或邊走邊吃，容易吞進(jìn)不少空氣；常用吸管喝飲料也會(huì)讓大量空氣潛入胃部，引起腹脹。
4、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
5、適當(dāng)鍛煉身體。每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的適量運(yùn)動(dòng)，不僅有助于克服不良情緒，還可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。
6、注意某些疾患。對(duì)某些疾患來(lái)說(shuō)，腹脹或是先兆，或是癥狀之一，它們包括：過(guò)敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、膀胱瘤等。
7、改變狼吞虎咽的習(xí)慣。進(jìn)食太快，或邊走邊吃，容易帶吞進(jìn)不少空氣；常用吸管喝飲料也會(huì)讓大量空氣潛入胃部，引起腹脹。
腦力勞動(dòng)者，大多都養(yǎng)成了有事在網(wǎng)上、電話里解決的習(xí)慣，總而言之，就是懶得動(dòng)。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院按摩科主任唐學(xué)章提醒說(shuō)，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣相對(duì)不足，進(jìn)而出現(xiàn)乏力、疲勞等各種不適。所以，建議長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)而又少運(yùn)動(dòng)的人，平時(shí)多按摩后腰的腎俞穴，有強(qiáng)腎之效，正好可以緩解以上癥狀。
《黃帝內(nèi)經(jīng)六節(jié)藏象論》中有：腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。腎是人體最重要的臟腑之一，為先天之本。但也容易受到損傷，其中就包括長(zhǎng)期久坐、頻繁抽煙、性生活頻繁、生活無(wú)規(guī)律等各種因素。而揉腎俞穴正是保持腎健康的常用方法之一。
腎俞穴，位于人的腰部，在與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側(cè)二指寬處，它對(duì)于腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等都有保健治療效果。由于腎主人體水液，喜暖怕寒，按揉腎俞穴正好有助于溫補(bǔ)腎陽(yáng)。具體做法是：雙掌摩擦，至熱后將掌心貼于腎俞穴，如此反復(fù)3-5分鐘;或者直接用手指按揉腎俞穴，至出現(xiàn)酸脹感，且腰部微微發(fā)熱。
唐學(xué)章指出，此方法適合于所有的人，不僅用腦多不愛(ài)動(dòng)的人應(yīng)常做，它對(duì)于中老年人的養(yǎng)生也大有幫助。
脫肛的情況在平時(shí)是非常常見(jiàn)的，現(xiàn)在很多人都會(huì)有脫肛的情況產(chǎn)生，這是容易對(duì)我們健康造成影響的，所以大家在平時(shí)就需要合理方法解決脫肛情況才行，這是非常更重要的，那么具體我們?nèi)绾谓鉀Q脫肛問(wèn)題，這是不少人的疑問(wèn)，下面就讓我們一起看看吧。
做仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)
對(duì)于脫肛的患者朋友們來(lái)說(shuō)，我們?cè)谄綍r(shí)就可以試試用運(yùn)動(dòng)的方法解決脫肛問(wèn)題，這樣的效果是非常好的，首先我們要讓自己呈仰臥的姿勢(shì)躺好，然后抬頭，讓右手伸入到左邊的膝蓋位置，接著做松弛復(fù)原動(dòng)作，接著再用左手伸入到右邊的膝蓋做松弛復(fù)原運(yùn)動(dòng)，每次需要交替做三十次，并且每天堅(jiān)持做，這樣才能夠讓你的脫肛問(wèn)題慢慢得到緩解，同時(shí)這樣還可以很好的解決脫肛問(wèn)題，是大家不能錯(cuò)過(guò)的。
體育療法
同時(shí)我們?cè)谄綍r(shí)還應(yīng)該連續(xù)做下蹲、站立再下蹲的動(dòng)作，這樣我們連續(xù)做二十次，在蹲下的時(shí)候注意一定要讓自己的肛門(mén)處于放松的狀態(tài)，而站起來(lái)的時(shí)候就一定要做縮肛并且上提的動(dòng)作。當(dāng)然，你也可以選擇雙手握拳并且彎曲自己的手肘舉到肩膀位置，兩邊的膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)出半彎曲的狀態(tài)，接著用力往上沖，讓自己的四肢都能夠得到徹底伸展，每天做這個(gè)動(dòng)作兩百次左右，堅(jiān)持這樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)我們解決和預(yù)防脫肛情況是非常有意義的，對(duì)我們健康是有好處的，大家不能錯(cuò)過(guò)。
脫肛的問(wèn)題在平時(shí)很常見(jiàn)，現(xiàn)在很多人都會(huì)有脫肛的問(wèn)題，這樣是容易對(duì)我們健康造成影響的，所以大家在平時(shí)就需要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)解決脫肛問(wèn)題，上面介紹的這些運(yùn)動(dòng)方法效果不錯(cuò)，可以很好的改善脫肛情況，是大家不能錯(cuò)過(guò)的。
