睡前不能喝的六種飲品 會影響睡眠狀態(tài)
夏季養(yǎng)生水果六種。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“睡前不能喝的六種飲品 會影響睡眠狀態(tài)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
我們都知道睡前喝一杯牛奶可以起到輔助睡眠的作用，而喝咖啡、茶則會使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，長時間無法進(jìn)入到睡眠當(dāng)中。那么大家知道睡前哪些飲料是不能喝的嗎?下面就請大家與小編一同來了解一下吧。希望大家以后在睡眠前一定要注意。
睡前喝什么飲料會影響睡眠?
1.含酒精的飲料
酒精可以起到促進(jìn)血液循環(huán)作用，一段時間時候就會分解酒精中的乙醇使人快速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。但是一般在睡眠的后半段時就會產(chǎn)生一定的發(fā)效果，使人進(jìn)入到淺度睡眠狀態(tài)，慢慢的醒來，因此建議大家睡前飲酒量不要太多。
2.具有利尿效果的花草茶
蒲公英、洋甘菊等菊科藥草中都具有改善浮腫的效果，他們都具有很強(qiáng)的利尿效果。大家如果不想在睡眠中上廁所起來，建議在睡前還是不要喝才好。
3.碳酸飲料
碳酸飲料中都含有很多的糖分，因?yàn)橐后w的糖分被身體吸收會很快，這樣會使體內(nèi)血糖快速升高，而在血糖高的時候，認(rèn)識無法快入進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。另外，碳酸飲料中含有很多的咖啡因，因此要少吃。
4.咖啡
咖啡因具有興奮神經(jīng)的作用，在睡前喝太多的咖啡因會讓你一直睡不著。不過，因?yàn)槊總€人對咖啡因的承受能力不同，因此喝太多的咖啡會嚴(yán)重影響睡眠。
5.保健飲品
有些人為了保證自己第二天有較好的皮膚狀態(tài)，會在睡前喝一些保健品，因?yàn)檫@些保健品中都含有很多的咖啡因，對睡眠狀態(tài)會造成影響，因此對第二天的皮膚狀態(tài)并無太大好處。
6.巧克力飲料
黑咖啡中不僅卡路里高，而且還有很多的咖啡因，一般44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因。專家表示，長期喝黑咖啡會引起失眠問題。
上文中小編為大家介紹的六種飲品都是會給睡眠質(zhì)量造成嚴(yán)重影響的，希望喜歡在睡前喝一些東西的人以后要注意了。最后，小編為大家推薦幾種適合在睡前喝的飲品，可以幫助大家快速進(jìn)入到睡眠，如蜂蜜、溫奶、酸奶等等。
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天氣變冷之后很多人喜歡在睡覺之前再洗澡，洗完澡以后直接鉆進(jìn)被窩可別提多舒服了，但是專家認(rèn)為睡前洗澡會影響睡眠質(zhì)量，這到底是為什么呢？下面就來跟小編了解下吧。
睡前洗澡會影響睡眠質(zhì)量嗎
睡覺之前才洗澡是很多朋友的習(xí)慣，特別是進(jìn)入冬季以后，人們會覺得洗完熱水澡直接睡覺能睡得更好，但是專家認(rèn)為這種說法的是錯誤的。
有研究發(fā)現(xiàn)，睡覺之前若是做了讓體溫升高的事情會影響到人們的正常入睡，因?yàn)槿梭w會等到體溫降到特定溫度時才會發(fā)出睡意，催促人們趕緊睡覺，建議人們以后不要在臨睡前才洗澡。
那么晚上什么時候洗澡是比較好的呢？專家表示，冬季可以適當(dāng)提前洗澡的時間，因?yàn)槎鞗]有做大幅度動作的話就不會出汗，提前洗澡反而能讓你更好的享受沐浴時間。建議人們在飯后一個半小時或者睡前一小時洗澡，這兩個時間點(diǎn)是夜間洗澡的最佳時刻。
晨起后不要立馬洗澡
現(xiàn)代人喜歡在晨起后沖澡，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為睡醒沖個澡可以提神，但是專家提醒，晨起后千萬不能立馬沖澡，否則會出現(xiàn)低血糖性休克，如果非要在早晨洗澡，那么建議吃完早飯以后再進(jìn)浴室。
冬季搓澡別太用力
眾所周知，冬季皮膚是非常干燥的，所以冬天洗澡的時候要溫柔一點(diǎn)對待皮膚，但是一些北方朋友認(rèn)為洗澡的時候一定要搓澡，可是你要知道，用力搓澡會傷害保護(hù)皮膚的油脂，讓你的皮膚越洗越干燥。
老人洗澡前先熱身
為什么老年人洗澡以前要熱身呢？這是因?yàn)榍锒瑫r節(jié)人們會帶著一身冷氣進(jìn)入浴室，此時打開熱水器就會出現(xiàn)巨大的溫差，對于患有心血管疾病的老人來講是非常不利的，所以建議老人洗澡前先熱身，這樣做能緩解溫差帶來的不適。
沐浴露別擠太多
女生們洗澡的時候喜歡多擠一些沐浴露，認(rèn)為泡泡多一點(diǎn)才能洗干凈身體，可是這些泡泡若是沒有沖洗干凈是會滲透進(jìn)皮膚的，長期下來會引起皮膚干燥，甚至誘發(fā)皮炎。
洗澡以后涂抹潤膚霜
對于皮膚干燥的人來講，建議你在洗完澡立馬涂抹潤膚霜，因?yàn)榇藭r皮膚的毛孔是打開的，可以更好的吸收潤膚霜里的保濕成分，幫助身體、四肢鎖住水分。
人的一切營養(yǎng)均來源于食物，而且有些有毒物質(zhì)往往都是在人們不知不覺中從口進(jìn)入身體內(nèi)的，因此，日常生活中，大家應(yīng)該多多了解哪些食物多吃將對身體有害？
在日常生活中，健康養(yǎng)生對食物的選擇是很重要的。健康養(yǎng)生離不開健康的飲食，而健康的飲食又需要大家慎重對待正確飲用食物的選擇，雖然有些食物表面上看起來很健康，但大家不知道有些食物中含有的有害物質(zhì)對人體也是有影響的，雖然短期內(nèi)影響不大，但長期食用的話，將可能影響大家的生命安全，所以應(yīng)該少吃，大家必須要引起一定的注意。
影響健康的六種食物：
味精：
味精攝入過多會使得血液中的谷氨酸含量大大提升，限制了人體對鈣和鎂元素的利用，影響身體健康，短期可能會引起人身體不適，惡心、心慌和頭疼等情況。建議每人每天最多不要超過6克的攝入量。
油條：
油條中的白礬是含鋁的無機(jī)物，如果經(jīng)常吃油條，鋁元素很難排除體外，對身體會造成重大影響，體內(nèi)的鋁含量過多就會造成神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)變慢，老年吃多了油條很容易造成老年癡呆。
咖啡：
咖啡中含有大量的咖啡因，一旦被消化，會迅速達(dá)到身體的各個部位，造成各個器官收縮，新陳代謝速度明顯提升，胃酸尿量增多對身體器官造成很大的壓力。
爆米花：
爆米花的鉛含量也是非常高的，吃多了也會造成人身體的不適，造成許多不良反應(yīng)。
松花蛋：
很多人愛吃松花蛋，其實(shí)松花蛋當(dāng)中含有很多的鉛成分，鉛吃多了容易中毒，小孩子吃多了很容易造成發(fā)育不良、貧血、好動、失眠等不良反映。
加糖鮮榨橙汁：
加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多，糖分太多影響身體健康，會增胖。推薦吃原水果。
導(dǎo)讀：由于社會的發(fā)展，都市的夜生活相當(dāng)?shù)呢S富多彩。很多人都喜歡夜晚出去歡樂，釋放一整天的壓力，熬夜唱歌喝酒等。第二天又早早起床……
由于社會的發(fā)展，都市的夜生活相當(dāng)?shù)呢S富多彩。很多人都喜歡夜晚出去歡樂，釋放一整天的壓力，熬夜唱歌喝酒等。第二天又早早起床上班，午睡時間也相當(dāng)?shù)纳?。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致很多身體疾病。下面，讓我為大家介紹經(jīng)常睡眠不足會導(dǎo)致的六種疾病。
1.心血管疾病
研究者發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性，她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。
2.糖尿病
研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰島素水平高30%，胰島素抵抗水平高43%?；加惺甙Y的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%，空腹胰島素水平高48%，胰島素抵抗水平高82%。
3.乳腺癌
日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高62%，那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)則降低28%。
4.泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上，新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：
五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足(每晚少于5個小時)，女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)就會增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會引起炎癥，這會導(dǎo)致一些泌尿問題。
5.結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，有1240名受試者，美國凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時間至少7個小時的人，那些每晚睡眠少于6個小時的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)高出47%。
6.死亡率
一項(xiàng)歷史10年的研究中，16000人參與調(diào)查，研究者將睡眠不足與死亡率之間進(jìn)行了聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風(fēng)險(xiǎn)是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產(chǎn)生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都要更高。
我們?nèi)梭w每天需要至少8個小時的睡眠，才會精神飽滿健康，睡眠不足不僅會精神狀態(tài)不佳，影響第二天的工作，長此以往皮膚便會變得暗黃粗糙，身體免疫力明顯下降。有時候甚至?xí)涿畹陌l(fā)脾氣，這是由于熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。長期睡眠不足有可能會引發(fā)以上六種疾病，因?yàn)槲覀儜?yīng)該盡早改掉熬夜這個惡習(xí)。
生活中大家饑餓的時候會旁邊有什么就拿起來吃來填飽肚子，但是往往吃了一些食物后，會出現(xiàn)胃腸反酸或者不適的情況，這都是因?yàn)榇蠹铱崭範(fàn)顟B(tài)下吃錯了東西，下面小編就為大家介紹一些空腹?fàn)顟B(tài)下哪些食物是不能多吃的。
空腹時，最好不要吃這些食物：
1.白薯
白薯中含有很多的單寧和膠質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃壁造成刺激，分泌出更多的胃酸，引起燒心等不適的癥狀。
2.柿子
柿子中含有很多的果膠和單寧酸，這些物質(zhì)在與胃酸結(jié)合的時候會產(chǎn)生難以被溶解的凝膠塊，進(jìn)而會比較容易形成胃結(jié)石。
3.牛奶
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牛奶成分中含有大量的蛋白質(zhì)，在空腹?fàn)顟B(tài)下食用時，這些蛋白質(zhì)會被轉(zhuǎn)化成熱量被消耗掉，并不能起到滋補(bǔ)的作用，因此正確的食用方法是將牛奶與點(diǎn)心、面餅等面食同吃，所起到的營養(yǎng)價(jià)值更高。
4.糖
糖是一種極易被消化吸收的物質(zhì)，在空腹?fàn)顟B(tài)下吃糖，會出現(xiàn)短暫的因?yàn)椴荒芊置谧銐虻囊葝u素來維持血糖的正常值，比較容易引起眼疾問題。另外，糖還屬于酸性食物，空腹?fàn)顟B(tài)下吃的太多，會造成身體內(nèi)營養(yǎng)不均衡的情況，對健康并不利。
5.桔子
桔子成分中含有非常多的酸性物質(zhì)，在空腹?fàn)顟B(tài)下會造成胃酸猛增，對胃粘膜造成不良刺激，使胃脹滿、噯氣、吐酸水。
6.香蕉
香蕉中的鎂元素比較多，空腹下吃太多的香蕉會出現(xiàn)人體內(nèi)的鎂鈣(鈣食品)不平衡的情況，對心血管方面造成一定的抑制作用，并不利于身體的健康。
除了上文中小編為大家介紹的六種食物外，在空腹?fàn)顟B(tài)下，建議大家還要少吃山楂、西紅柿、冷飲、豆?jié){等等，這些食物都會在不同程度上對身體健康造成不利影響，并且還會產(chǎn)生一定的胃部結(jié)石情況，希望大家生活中要多多注意。
有人說既然眼睛是心靈的窗戶，那么眉毛就是心情的門縫。也可以這樣說，眉毛是美貌的裝飾物，是心情的窺視窗，是個性的展示臺，更是健康的晴雨表。
我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》就曾指出：美眉者，足太陽之脈血?dú)舛啵瑦好颊?，血?dú)馍僖?。所謂惡眉，古人解釋為眉毛無華彩而枯瘁。由此看來，眉毛長粗、濃密、潤澤，體現(xiàn)了血?dú)馔ⅲ环粗?，眉毛稀短、?xì)淡、枯脫，則反映氣血不足。
眉毛這六種狀態(tài)竟存大患
1.眉毛枯燥
眉毛末梢直而干燥者，如果是女性可有月經(jīng)不正常，是男性則多患神經(jīng)系統(tǒng)疾病。有些小孩或營養(yǎng)不良患者，眉毛黃而枯焦，亦為肺氣虛的征象。
2.眉毛脫落
眉毛淡疏易落者，多見于氣血衰弱，體弱多病者，此類患者容易手腳冰冷，腎氣也較弱。甲狀腺功能減退癥及腦垂體前葉功能減退癥患者，眉毛往往脫落，其中尤以眉毛外側(cè)1/3處為甚。麻風(fēng)病患者在病變早期眉外側(cè)皮膚肥厚，眉毛脫落。斑禿患者，也可同時出現(xiàn)眉毛脫落癥狀。癌癥、梅毒、嚴(yán)重貧血也可能引起眉毛脫落，有些抗癌或抗代謝藥物也有這種副作用。
眉毛這六種狀態(tài)竟存大患
3.眉毛下垂
多是面神經(jīng)麻痹形成。若是某一側(cè)眉下垂，說明是該側(cè)得了面神經(jīng)麻痹，使眉毛較低，不能向上抬舉。有的是單側(cè)上眼瞼下垂（如肌無力癥），以致一側(cè)的眉毛顯得較高。
眉毛這六種狀態(tài)竟存大患
4.眉毛濃密
眉毛濃密者體質(zhì)較強(qiáng)，精力充沛。但是，如果女性眉毛特別濃黑，是有可能與腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)有關(guān)。眉毛粗短者，多性急易怒，須提防患急癥。
5.眉毛沖豎
眉毛沖豎而起，則是病情危急的征兆，此種患者應(yīng)抓緊時間救治。
眉毛這六種狀態(tài)竟存大患
6.眉毛傾倒
表示病重，特別是膽腑嚴(yán)重病變。
溫馨提示：
人體的防御功能，是通過各種組織來完成的，細(xì)細(xì)的眉毛也起著防御作用，它可以防止灰塵或額部的汗珠流入眼內(nèi)，保證視覺不受干擾。有的女性為求細(xì)眉彎彎，常用力拔去許多不稱心的眉毛。
眉毛這六種狀態(tài)竟存大患
更有甚者，將整個眉毛拔得精光，再煞費(fèi)苦心地文眉，這樣十分有礙健康。須知眉毛并非無用之物，眼晴若無眉毛遮擋，汗水和雨水就會直流入眼內(nèi)，刺激角膜和結(jié)膜，引起角膜炎和結(jié)膜炎，嚴(yán)重時可導(dǎo)致角膜潰瘍。
由于眉毛周圍神經(jīng)血管比較豐富，若常拔眉毛，易對神經(jīng)血管產(chǎn)生不良刺激，使面部肌肉運(yùn)動失調(diào)，從而出現(xiàn)疼痛、視物模糊或復(fù)視等癥狀，還有引發(fā)皮炎、毛囊炎的可能。
同時，常拔眉毛，也會引起眼瞼松弛、皺紋增多，影響美觀。因此，提醒那些愛美的女士們，自然天成自然美，切莫輕易拔眉毛。
面相看哪種眉毛旺夫
眉毛的形狀和質(zhì)地可以分辨出一個人的智商，情商，感覺、感情、思想，人的眉毛會是吉兇的征兆，所以能從眉毛的多寡、形狀、長短等方面看出來。所以女性在修眉時，每種不同的眉型會代表了不同的含義；下面滴天居士說下具體眉型的含義；
一.新月眉又稱為柳眉，擁有這種眉形的女人非常理智，感情很豐富，非常容易獲得愛情，財(cái)運(yùn)非常好，結(jié)婚之后能夠創(chuàng)業(yè)致富，相對會過得順利一些。
眉毛這六種狀態(tài)竟存大患
二.一字眉的女人非常直接，處理事情不夠圓滑，容易得罪別人，但意志力強(qiáng)，非常有實(shí)力，在事業(yè)上有一定的建樹，有早婚的傾向，重視感情，重視婚姻。
三.八字眉的女人表面上看著不容易接近相處，實(shí)際上非常和藹可親，品德好，心胸開闊，擁有英雄豪俠的那種氣概，是傾訴的好對象，但由于出手大方，一生都在辛苦地賺錢。
眉毛這六種狀態(tài)竟存大患
四.擁有長眉的女友很有兄弟緣，能夠與家人和睦相處，也會獲得一份完美的愛情，時常會有好運(yùn)，最事情很有協(xié)調(diào)性，與人溝通交流合作，很容易獲得成功。
一般女性修眉時的要點(diǎn)
1.眉要清
眉清指的是眉毛多而不亂，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去似乎很稠密，但從近處看跟跟見底。擁有這種眉毛的女人一生富貴。如果眉濁指的是不管眉毛多還是少，總是長短不齊，雜亂無章，完全看不到眉腳，擁有這種眉毛的女人跟擁有眉清的女人相反，一生貧窮。
眉毛這六種狀態(tài)竟存大患
2.長短合適
眉頭由眼尖開始，眉毛稍微超過眼尾的是合適的長度，超過則過長，不及就屬于過短。眉長適度的人多數(shù)溫文爾雅，過長的人性子有點(diǎn)慢，過短性子有點(diǎn)急。如果個性急的朋友可以適當(dāng)修長一些，個性慢的朋友可以略修短些。
3.眉毛的高度
眉毛不可過低，否則運(yùn)勢多為不順，眉壓眼則財(cái)運(yùn)不暢，所以眉毛不要太矮，眉生得高，兩眉之間的距離寬闊不狹窄，到了三分之二的程度，眉便會稍微向下彎，擁有這種眉毛的女人個性溫和，人緣非常好，不會走極端。
眉毛這六種狀態(tài)竟存大患
上面所說的眉型是基本的眉型概念，如果能根據(jù)個人的臉型或命理性格，修出來的眉，則更可以在后天的行為上改善自我的運(yùn)勢等等。
讀《眉毛這六種狀態(tài)竟存大患》是當(dāng)代的熱點(diǎn)健康養(yǎng)生話題，
六種食物會影響生育，這可不是夸大哦，讓我們來看看哪六種食物會影響生育大計(jì)!原因又是因?yàn)槭裁?
一、咖啡
美國全國環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所的研究人員對104位希望懷孕的女性進(jìn)行研究得出結(jié)論：咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，他們提出，女性如果打算懷孕，就應(yīng)該少飲咖啡。
二、大蒜
多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，育齡青年如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。
三、向日葵籽
葵花子的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起，影響正常的生育功能，故育齡青年不宜多食。
四、酒精
科學(xué)研究證明，酒的主要成分是，乙醇能使身體里的濃度增高，血管痙攣，，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，睪丸酮等雄性激素分泌不足，會出現(xiàn)聲音變細(xì)，乳房增大等女性化表現(xiàn)。這種人易發(fā)生男性不育，即使生育，下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導(dǎo)致、、卵子生成變異、無性欲或停止排卵等。
五、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其它營養(yǎng)成分。美國新澤西州羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會引起和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。
六、烤牛羊肉
吃烤牛羊肉是內(nèi)蒙古、新疆等地居民習(xí)慣，有人發(fā)現(xiàn)愛吃烤羊肉的少數(shù)婦女生下的孩子患有、或畸形。經(jīng)過調(diào)查和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。
晚上在睡覺前，有不少人會習(xí)慣性的為自己加餐,做些夜宵來補(bǔ)補(bǔ)身體，工作學(xué)習(xí)一天體力腦力消耗過多，夜宵確實(shí)起到滋補(bǔ)身體的作用，但是你知道嗎？有些食物是睡覺前絕對不能食用的哦。下面跟小編一起去看看。
1.芹菜
睡前90分鐘別吃。芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高。
是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。
2.西紅柿
晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。
其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小時別吃。高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。
這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.酒
睡前2 ~4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5.豆類食物
晚餐別吃。豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。
6.黑巧克力
睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，很容易導(dǎo)致失眠。
咖啡因敏感人群從下午4點(diǎn)半開始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。
睡前這些食物不要吃：黑巧克力
7.糖果
睡前2 ~3小時別吃。吃太多糖果可能會導(dǎo)致血糖水平迅速上升。
之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導(dǎo)致失眠。
8.辛辣食物
睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。
9.牛肉
睡前3小時別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。
如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。
睡前這些食物不要吃
10.西蘭花
改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。
