睡眠不足會導致六種病
夏季養(yǎng)生水果六種。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。日常生活中關于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《睡眠不足會導致六種病》，希望能對您有所幫助，請收藏。
導讀：每天早上你都會因為睡不夠而發(fā)脾氣么？你可能還不知道，脾氣不好還不是最糟糕的，因為睡眠不足，一些嚴重的疾病正悄悄向你走近。
1.心血管疾病
2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來自美國西弗吉尼亞大學醫(yī)學院的研究者回顧了2005年參與國家健康采訪研究中30397名受試者的數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性，她們患心臟病的風險增加了兩倍。
2.糖尿病
根據(jù)2011年一項發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究，美國芝加哥大學和西北大學的研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰島素水平高30%，胰島素抵抗水平高43%。患有失眠癥的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%，空腹胰島素水平高48%，胰島素抵抗水平高82%。
3.乳腺癌
日本東北大學醫(yī)學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時的女性，患乳腺癌的風險要高62%，那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%。
4.泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上，新英格蘭研究院的學者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：五年內睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個小時），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風險就會增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會引起炎癥，這會導致一些泌尿問題。
5.結腸癌
2011年發(fā)表的一項研究中，有1240名受試者，美國凱斯西部大學的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時間至少7個小時的人，那些每晚睡眠少于6個小時的人患結腸直腸息肉的風險高出47%。
6.死亡率
一項歷史10年的研究中，16000人參與調查，丹麥哥本哈根大學的研究者將睡眠不足與死亡率之間進行了聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風險是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產(chǎn)生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風險都要更高。
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睡眠不足會導致心肌缺血嗎
1、睡眠不足會導致心肌缺血嗎
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。所以睡眠不足會導致心肌缺血。
2、睡眠不足會令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為尖波漣漪的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而尖波漣漪大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
3、熬夜令肝臟代謝受阻
23:00-3:00是肝臟代謝排毒的時間,如果熬夜,血液都 供應給了腦部、心臟和四肢肌肉,相對的內臟的血供就會減少,使得肝臟受累。血供減少會導致肝細胞缺氧,長此以往就對肝臟造成了不可逆的損傷。此外,肝臟得 不到充分的休息和血供,體內代謝廢物堆積,無形中也加重了肝臟的負擔。加上熬夜后肌體免疫力下降,各種肝炎病毒就更容易誘發(fā)疾病。
4、心肌缺血是指什么
心肌缺血,是指心臟的血液灌注減少,導致心臟的供氧減少,心肌能量代謝不正常,不能支持心臟正常工作的一種病理狀態(tài)。心臟的供血不是一成不變的,而是始終存在著波動,但這種波動經(jīng)過機體自身調節(jié),促使血液供需相對恒定,保證心臟正常工作。如果任何一種原因引起心肌缺血,經(jīng)機體調節(jié)不能滿足心臟工作需要,這就構成了真正意義上的心肌缺血。
年輕人心肌缺血后如何調理
動靜適宜?；顒渝憻捯嗽谇宄枯^涼爽時進行,切忌在烈日下鍛煉?；顒訌姸纫m量,時間不宜太長,以減少心臟負荷,降低心肌耗氧量,防止心肌缺血發(fā)作。
防暑降溫。在室外活動或勞動時應戴遮陽帽并備足水,防止因周圍血管擴張、血容量不足而使得冠狀動脈供血減少、心肌缺血而誘發(fā)心絞痛。
起居有序。由于暑熱,晚間入睡較晚,早晨不宜過早起床,中午要適當休息,以補充睡眠不足。
調整用藥。心肌缺血的日常調理應在專科醫(yī)生的指導下,對平時服用的治療心腦血管病的藥物做一些適當?shù)恼{整,或加大某種藥物的劑量,或增加某種藥物。
飲食清淡。夏季人的消化道功能減退,食欲下降,飲食宜清淡,多吃一些新鮮蔬菜,水果,黑木耳,豆制品等,可適當吃一些瘦肉、魚類,盡量少吃過于油膩或高脂肪食物。飯菜不宜過咸,食鹽過多會使血壓升高。
長期睡眠不足怎么辦
1、龍眼冰糖茶可治失眠多夢
龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
2、天麻什錦飯可治失眠多夢
失眠多夢吃什么好?取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細絲。粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。
孕婦睡眠不足會怎樣
1、孕婦睡眠不足的危害
1.1、易誘發(fā)流產(chǎn):因為女性孕期睡眠不足,會使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會有所影響,對機體的系統(tǒng)功能調節(jié)影響較大,會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
1.2、易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷:女性若在孕早期的時候沒有調理好睡眠,并且還需要面對早孕反應,會使身體的組織功能受到非常大的影響,會出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
1.3、影響胎兒大腦發(fā)育:因為睡眠不足的女性,對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時間過長,會影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
1.4、胎兒易出現(xiàn)先天性不足:孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對于后天發(fā)育是非常的不良的。
2、孕婦睡眠不足怎么辦
2.1、提高寢具質量改善睡眠不足:孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。
2.2、取暖改善睡眠不足:孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準爸爸當作熱水袋。
2.3、睡前沐浴改善睡眠不足:孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質量的好辦法。但時間不超過30分鐘,浴室要有換氣設備,防止洗澡時缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時候洗澡更要當心,防止摔倒。
3、孕婦睡多長時間最佳
個體有差異,以恢復精神,身體舒適為度,養(yǎng)成良好的作息習慣。平均睡眠時間為每晚睡眠7-8小時,除每晚8小時睡眠外,孕婦還應該在白天至少有30-60分鐘的休息時間。
孕婦睡眠不足的原因
1、荷爾蒙變化導致孕婦睡眠不好
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓準媽媽情緒不太穩(wěn)定,精神和心理上都變得比較敏感,對于壓力的耐受力也會降低,常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
2、飲食改變導致孕婦睡眠不好
有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化,有的食品會影響孕期睡眠品質的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化,也會影響睡眠。
3、胃灼熱導致孕婦睡眠不好
躺著的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現(xiàn)象,這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導致胃酸流出來,讓準媽媽感到胃灼熱。
4、體重增加導致孕婦睡眠不好
這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。
5、尿頻導致孕婦睡眠不好
到了孕晚期,日益增大的子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數(shù)增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。
孕婦睡眠不足的食療
1、小米
小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。
2、水果
因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
3、酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效。
4、糖水
因煩躁發(fā)怒而難以入睡時,可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。
5、蓮子粉粥
將蓮子煮熟,除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,可治失眠、多夢及體弱諸癥。
長期睡眠不足什么病
1、心血管疾病
研究者發(fā)現(xiàn),那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性,她們患心臟病的風險增加了兩倍。
2、糖尿病
研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好,他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%?；加惺甙Y的糖尿病患者情況要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%。
3、乳腺癌
日本東北大學醫(yī)學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn),那些每晚睡眠少于6小時的女性,患乳腺癌的風險要高62%,那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%。
4、泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上,新英格蘭研究院的學者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)以下信息:
五年內睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5個小時),女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風險就會增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者,34%的男性屬于此類。研究者推斷,睡眠不足會引起炎癥,這會導致一些泌尿問題。
5、結腸癌
2011年發(fā)表的一項研究中,有1240名受試者,美國凱斯西部大學的研究者從中發(fā)現(xiàn),比起睡眠時間至少7個小時的人,那些每晚睡眠少于6個小時的人患結腸直腸息肉的風險高出47%。
6、死亡率
一項歷史10年的研究中,16000人參與調查,研究者將睡眠不足與死亡率之間進行了聯(lián)系,發(fā)現(xiàn),反饋睡眠差的男性,尤其是那些45歲以下的,他們的死亡風險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性,他們的自殺風險是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產(chǎn)生影響,但是,睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風險都要更高。
為什么會長期睡眠不足
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節(jié)律,因此也是導致失眠的原因。
3、心理因素
應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導致失眠的原因之一。
如何預防睡眠不足
1、安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入睡與定時起床的習搭,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍要按時起床;遏有周末周末假期,避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。
2、保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動,以靈活身體各部器官,但睡眠前應盡量避免劇烈運動,有人想借睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
3、 睡前放松心情。睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助入睡。
4、設計安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。
5、使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習慣,不在床—亡看書, 不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
6、睡前飲食適度。睡前如有需要,可適度進食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料,尤不利于睡眠。
7、飲酒不利睡眠。不少人對酒產(chǎn)生誤解、誤認飲酒有助于睡眠. 固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣 一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
結語
我們人體每天需要至少8個小時的睡眠,才會精神飽滿健康,睡眠不足不僅會精神狀態(tài)不佳,影響第二天的工作,長此以往皮膚便會變得暗黃粗糙,身體免疫力明顯下降。有時候甚至會莫名其妙的發(fā)脾氣,這是由于熬夜導致內分泌失調的癥狀。因此我們應該盡早改掉熬夜這個惡習。
長期睡眠不足會得什么病
1、長期睡眠不足會引起老年癡呆癥
美國某大學的研究者在2013年對一組年齡在53-91歲之間的成年人進行的研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標志物。因此,缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆癥。
2、長期睡眠不足會引起前列腺癌
入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。研究者將這一關聯(lián)歸為褪黑素,這是一種調節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長,而睡眠不好的人體內此激素少。
3、長期睡眠不足會引起心血管疾病
一項研究種,研究人員針對657名年齡在25-64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調查發(fā)現(xiàn):有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍,中風的風險會高出1.5-4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、長期睡眠不足的危害
頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
長期睡眠不足要如何來緩解
要提高身體素質,因為熬夜期間人的免疫力會大幅度下降,這個時候應該想辦法讓身體保持活力。如果再深入一點來說,就是抵抗自由基對身體的侵蝕,因為自由基是人們走向衰老的罪魁禍首,也是體質下降的主要原因。原花青素是最有效的自由基清除劑,其抗氧化能力是維生素C的20倍,維生素E的50倍,而野生黑枸杞是目前發(fā)現(xiàn)的花青素含量最高的植物,熬夜期間喝黑枸杞泡的水,可以保護人體器官和組織,防治80多種因自由基所引起的疾病,增強免疫,強化體格。
還早及時補充營養(yǎng)。熬夜后早餐應清淡,這樣可減少腸胃負擔,但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。因為及時補充營養(yǎng),可以快速恢復因熬夜給機體來的傷害。及時維生素C,熬夜后要多喝水,上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果,水果中富含豐富的維生素和微量元素,可以促進代謝,去除油脂、補充水分。
長期睡眠不足應該補什么好
睡眠不足可吃以下食物:第一個是黑蒜具有很強的抗氧化性,具有強力抗氧化和抗過敏功能,能穿越血腦屏障,可保護腦神經(jīng)不被氧化,能穩(wěn)定腦組織功能,保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害。
第二個是葡萄據(jù)研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質-褪黑素。
褪黑素可以幫助調節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。此外,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
第三個是香蕉。由于香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。
奇異果其實也是不錯的選擇,據(jù)說,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞,而且它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
長期睡眠不足會瘦嗎
1、長期睡眠不足不會瘦
熬夜不會讓人變瘦,睡眠不足會導致新陳代謝失調。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損。夜晚是人體器官休息的時間,但如果熬夜,會導致肥胖。與每晚就寢時刻為七到九個小時的人對比,那些天天晚上只睡四個小時的人體重超重的也許性會增長73%,睡五個小時的人會增長50%,睡六個小時的增長23%。研究表明,睡眠不足的人,體內促進食欲因子的程度也要高。假如天天只能睡4個小時,人本的血糖濃度會一連上升,而血糖上升的直接效果就是導致糖尿病和臃腫。另外,體內的生物堿含量也偏高,此種物質會誘發(fā)暴飲暴食,導致身材接收過量而發(fā)胖。
2、睡得少體重會增加
研究人員也把體育運動這個因素考慮進去了,但是也無法解釋這個現(xiàn)象。是因為睡得少的人吃得多嗎?答案是否定的?！扒捌诘难芯匡@示,一開始幾天受到睡眠時間限制,體內激素水平的變化會使人更容易覺得餓,研究人員推測她們會胃口大增,吃得更多,但是事實上她們吃得更少。
3、長期熬夜不會瘦。
熬夜變瘦絕對是短期的,且傷害身體的。長期熬夜自然還是會讓人長胖。熬夜會影響我們的生物鐘運行,新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會影響我們的身體消耗熱量的速率,所以經(jīng)常熬夜會導致代謝率下降,這將容易形成一個易胖的體質。還有,如果睡眠受到限制或低于8小時的時候,體內的饑餓激素水平就會上升,人的食欲就會成比例地增長。想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望也增長了45%。缺乏睡眠會導致體重增加,也就是說,睡得少,就會長更多的肉。
長期睡眠不足吃什么
1、長期睡眠不足吃什么水果
核桃是一種滋養(yǎng)健壯品,對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有利。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡覺。據(jù)現(xiàn)代科學分析,核桃仁含蛋白質15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,還富含鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅養(yǎng)分豐厚,還有其特別的效果。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
2、長期睡眠不足吃什么蔬菜
金針菜是一種多年生草本植物的花蕾,味鮮質嫩,營養(yǎng)豐富,含有豐富的花粉、糖、蛋白質、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分。金針菜又名忘憂草、黃花菜等,有清熱利濕、涼血等功效,無論是用于燒菜還是煲湯,食用后都有利人的安眠。蓮藕屬睡蓮科植物,蓮的根莖,肥大,有節(jié),中間有一些管狀小孔,折斷后有絲相連,藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且藥用價值相當高,它的根根葉葉,花須果實,無不為寶,都可滋補入藥。
長期睡眠不足的危害
1、長期睡眠不足可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、長期睡眠不足增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
熬夜睡眠不足會胖嗎
睡眠不足會變胖嗎?睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么?
1、睡眠不足,你會食量增加
睡眠不足容易發(fā)胖嗎?可能你沒有留意過,當你覺得疲倦的時候,你會吃得更多。當女人缺乏睡眠,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食欲大增,而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號,它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低,容易進食過量。此外,當你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因為它們轉化成能量的速度更快。
2、睡眠不足,你的脂肪儲存會增多
睡眠不足引起肥胖,當你進入深睡眠后,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
3、睡眠不足,你的體能會降低
減肥者一定要注意你的睡眠時間,睡眠不足會導致你精力不足,讓你更不想動。
熬夜會對身體造成多種損害
1、經(jīng)常疲勞,免疫力下降:人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調癥狀都會出現(xiàn)。
2、頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
5、影響生育力:正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經(jīng)周期。
6、肝功能異常的比例較一般人高。
7、罹患慢性病的機率增加:熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓,糖尿病等。
8、視力危害最大,建議每熬夜(23:00以后)1小時,做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意,帶眼鏡是很痛苦的。如果長期熬夜,更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等。
熬夜睡眠不足吃什么
1、多補水,提神用綠茶
我們熬夜是非常缺水的,一定要記得多喝白開水,如果為了提神醒腦的話,可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡,但是咖啡要注意量,不要和的太多。注意多洗臉,熬夜的時候,臉上油膩特別多,特別是油性皮膚的朋友,注意臉部的清潔,同時也是給皮膚補水的一個過程。也緩解一下熬夜的疲勞。
2、主食以清淡為主
我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主,盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,這樣對身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包,粥等為主,日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質豐富的食物。
3、多吃富含維生素A和維生素B的食物
經(jīng)常熬夜對身體不好,對眼睛更是有很大的傷害。所以,經(jīng)常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
4、多吃補腦、增強機體免疫力的食物
男人經(jīng)常熬夜會導致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會下降,所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng),再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力,這對于男性養(yǎng)生非常重要。
長期睡眠不足會早泄嗎
1、長期睡眠不足會引起早泄,睡眠不足會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病的出現(xiàn),如感冒、神經(jīng)衰弱、胃腸疾病等。此外研究表明,男性長期睡眠不足或是不規(guī)律還會增加多種重大疾病的患病風險,包括陽痿早泄、前列腺疾病、不育、癌癥、心臟病、糖尿病以及肥胖癥等,嚴重危及人體的健康,此外,由于加班熬夜會讓精神高度集中,加大心臟負擔,可導致猝死等情況出現(xiàn)。
2、如果夜間睡眠不足可使人體的陰陽氣血失調,陽氣繁勞在外,陰血不能內守,出現(xiàn)陰虛內熱,耗傷人體的津液,致使精液粘稠,導致精液液化不良。精液液化不良會產(chǎn)生少精癥等問題,大大降低男性致孕能力,不育問題出現(xiàn)。如果持續(xù)熬夜,睡眠長期不足,生物鐘就會被打亂,導致內分泌失衡、免疫力下降、性功能與生精造精功能下降,這就勢必會影響男性精蟲活動力與數(shù)量,嚴重者可導致不育。
2、如果睡眠時間不夠,人也很容易喪失性熱情。我國傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為,性愛與睡眠都與心能關系密切。心能強意味著睡眠質量高,同時好的睡眠也可以使心臟重新“充電”。如果缺少睡眠,心能就會降低,性欲和性能力也會降低。因此,尤其提醒備孕的男性要有充足的睡眠、飽滿的精神,特別是精子質量低男性在保證充足睡眠的同時配合補充育之緣片,更有效的提高精子質量。為備孕的你保持飽滿的精神和充足的戰(zhàn)斗力。
男性如何正確補覺
1、中午補覺
午飯后,小睡15-30分鐘,就可以很好地補充睡眠,質量好于晚上多睡1個小時。
2、周末補覺
2.1、周末往往是上班族最期待的休息時光,他們通常會利用周末兩天時間補上此前工作日的不足睡覺時間。不過,周末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用,而往往會使人在周一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定,打亂了此前身體內的生物鐘。
2.2、周末補覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內,且最好是在晚上12點之前到第二天10點前,保證睡覺時,精神完全放松。有些人周末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈腦漲,反而會適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠。
2.3、周末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點,而起床時間應與平時一樣,這樣身體就能調整到最佳狀態(tài),這種方法甚至對失眠也有作用。不過,補覺只限于短時間睡眠缺乏,如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠,會使身體處于負疲憊狀態(tài),對身體造成的傷害是補不回來的。
睡眠不足的危害
1、情緒不穩(wěn)
長期疲勞的人情緒不穩(wěn)定,因為睡眠和情緒受同一種大腦化學物質調節(jié)。
2、未老先衰
睡眠中激素變化促進皮膚血液流動,所以睡得好,皮膚更光亮有彈性。
3、易發(fā)胖
長期缺少睡眠會擾亂血糖水平,導致身體多種激素水平發(fā)生變化。這些生理變化必然會造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。
4、易得糖尿病
研究發(fā)現(xiàn),6天睡眠不足,會導致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時的試驗者,身體無法正常代謝糖分,因而得Ⅱ型糖尿病風險會增大。
5、應激激素紊亂
研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導致皮質醇水平在下午和晚上達到峰值,使人在該睡覺時反而更清醒,進而增加高血壓、心臟病及Ⅱ型糖尿病的患病風險。
6、抵抗力變差
睡眠不足者更容易感染疾病。
7、反應遲鈍
缺少睡眠者行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,少睡眠還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
8、癌癥危險增加
睡眠不足會導致激素和代謝紊亂,進而增加癌癥危險。
9、疼痛
慢性疼痛會導致夜間輾轉反側,而睡眠過少則會加重疼痛,形成惡性循環(huán)。
長期睡眠不足會脫發(fā)嗎
脫發(fā)現(xiàn)象本應該發(fā)生在中老年人身上,可是現(xiàn)在脫發(fā)現(xiàn)象呈低齡化趨勢發(fā)展,越來越多的年輕人都有脫發(fā)的問題,研究表示,睡眠質量與脫發(fā)有密切的關系,如果想要防止脫發(fā),就要保證良好的睡眠質量。到底什么原因呢?請看下面為你詳細解說。
1、從中醫(yī)角度來看,頭發(fā)的不良狀況(比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質干、脆、黃等)都與腎虛有關。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質量不高,這不僅包括失眠造成的睡不著或睡眠淺、易醒,更主要的是指不良的睡眠習慣。
2、大腦皮層活動時,所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日常活動,所需養(yǎng)分的四分之一。而頭皮組織只是靠頸動脈的側支供血。大腦越興奮,從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中,相反輸送到側支的血液不斷減少,日積月累,頭發(fā)組織由于供血不足會變得少而缺乏彈性,處于對營養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒營養(yǎng),自然會日見稀少。
3、充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上尤其是晚10時到凌晨2時,這段時間睡眠充足就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。否則,毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就引起脫發(fā)。
4、睡眠對于頭發(fā)健康有如此重要的作用,那么,一般人睡多長時間最合適呢?因人而宜吧,不同的人有不同的睡眠時間標準,嬰幼兒每天平均睡眠17小時,兒童每天睡眠10小時,青少年每天睡眠9小時,成年人每天睡眠時間在7至8小時。如果長久保持過低的睡眠,將引發(fā)包括脫發(fā)在內的各種疾病。
睡眠不足帶來的危害
1、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學到的,所經(jīng)歷過的事情。
2、睡眠不足可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
3、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
如何提高睡眠質量
1、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。
2、睡前可吃一點養(yǎng)心陰食物
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。
3、睡前用溫水泡腳
溫水泡腳可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。
4、提倡睡子午覺
“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。
睡眠不足會誘發(fā)濕疹嗎
1、睡眠不足會誘發(fā)濕疹嗎
濕疹是一種慢性皮膚病,常見于兒童,成人患者也不少。在濕疹病人中,80%患者有睡眠障礙,過半病人在公共場所會感覺尷尬,甚至自卑。所以在濕疹和睡眠不足是有關系的,但是具體誰影響誰還不一定。
2、濕疹會傳染嗎
這是無醫(yī)學根據(jù)的。專家表示,這只是一般人的誤傳。通常,濕疹具有遺傳基因,如果祖輩患有濕疹,父輩或子輩患濕疹的幾率普遍高許多,因此,有些患者似乎覺得,濕疹會在跟家里病患的接觸中傳染。
2、引起濕疹的常見原因有哪些
濕疹是多種因素相互作用引起的,遺傳、環(huán)境、飲食、精神壓力等被認為是重要的原因。
父母雙方是過敏性疾病(過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性皮炎、結膜炎等)患者的,孩子是過敏體質的概率大約為80%,父母中有一方為過敏性疾病患者的,孩子是過敏體質的概率大約為60%,家族中有過敏性疾病患者的,孩子是過敏體質的概率也較普通人高。
當然,并非過敏體質就一定會發(fā)生過敏性疾病,這又與環(huán)境、飲食等因素密切相關。粉塵、煙霧、螨蟲、干燥、濕熱、溫差、不夠清潔或過度清潔等,以及各種污染物質和有害物質都可能是引起濕疹的環(huán)境因素。嬰幼兒濕疹多與飲食有關,過早接觸牛奶制品以及過早或不正確添加輔食是常見原因。此外,情緒不安、緊張疲勞、抑郁憂慮、睡眠不足等情況也會導致濕疹,當皮膚酸堿失衡,對霉菌細菌等抵抗力降低時,也會引起濕疹。
睡眠不足的危害
1、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。
2、加速皮膚衰老
長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。
睡眠不好如何調理
睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。
睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。
睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。
睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。
反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
長期睡眠不足會胖嗎
1、此次研究還調查了女孩們的飲食情況。結果發(fā)現(xiàn),睡眠不足8小時的女孩,脂肪攝入熱量比睡眠充足的女孩多出3.3%,從糖類食物中攝取的熱量則少3.8%。此外,與睡眠充足的女孩相比,睡眠不足4小時的女孩,每天從零食中攝入的熱量超過475卡路里的幾率要高出4倍。
2、研究還發(fā)現(xiàn),睡眠不足的男孩女孩,他們的早餐和上午的進食量更大,一天中的食物攝入量也最多。研究人員指出,盡管睡眠少的女孩從脂肪中攝入的熱量只多出3.3%,但是由于日積月累,長期如此,最終必然會導致肥胖。要知道脂肪含熱量是蛋白質和糖類食物的兩倍多,而高脂肪飲食會增加每日飲食熱量攝入。
3、當睡眠不足時,人體內負責饑餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍,而調節(jié)體內脂肪含量和食欲的荷爾蒙leptin就會相對減少,從而新陳代謝減度,食欲增強引起肥胖。
4、當人處于疲勞、缺覺、失眠、胃腸功能紊亂等亞健康狀態(tài)時,容易導致內分泌紊亂,使新陳代謝減慢,導致水腫、水潴留、便秘、腹瀉或食欲不振等消化不良的狀況,再加上脂代謝紊亂后,脂肪積存在體內不能被及時代謝出去,所以整個人看起來就像是發(fā)胖而非真長肉了。
長期睡眠不足的危害
1、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
3、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。
4、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
如何解決長期睡眠不足
1、龍眼冰糖茶
龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
2、豬心棗仁湯
豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內,然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚帯⑹叨鄩?、記憶力減退等癥。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4、水果催眠
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
孕婦睡眠不足會吐嗎
1、孕婦睡眠不足會吐嗎
一般睡眠不好不會引起嘔吐,但實際上要根據(jù)孕婦個人情況判斷。孕吐是一種保護行為:害喜嘔吐是生物界保護腹中健康的一種本能。這種本能能夠讓提早察覺的可能傷害寶寶的各種病菌或傷害物質通過嘔吐的方式排出,以確保這些東西不會進到體內,以避免給帶來潛在的危險。
2、孕婦睡眠不足的危害
易誘發(fā)流產(chǎn):因為女性孕期睡眠不足,會使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會有所影響,對機體的系統(tǒng)功能調節(jié)影響較大,會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷:女性若在孕早期的時候沒有調理好睡眠,并且還需要面對早孕反應,會使身體的組織功能受到非常大的影響,會出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
影響胎兒大腦發(fā)育:因為睡眠不足的女性,對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時間過長,會影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
胎兒易出現(xiàn)先天性不足:孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對于后天發(fā)育是非常的不良的。
影響到正常生產(chǎn):若女性孕期缺乏睡眠,特別是在產(chǎn)前會造成體力不足,使女性在分娩的時候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象,有可能會引起難產(chǎn)現(xiàn)象,所以女性需要當心。
對女性產(chǎn)后健康有影響:因為女性孕期睡眠不足,不僅會增加機體器官功能的負擔,還會在心里上存在一些影響,在產(chǎn)后其抑郁癥非常的容易發(fā)生,并且抵抗力較弱,容易受到并發(fā)癥的來襲,所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質量。
3、什么樣的睡姿更利于睡眠
孕早期,最好養(yǎng)成側臥位,將膝蓋彎曲,這樣,胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負擔。建議左側臥位,是因為肝臟在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替,可緩解背部的壓力。
而到了孕晚期,孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。通常醫(yī)生會建議孕婦借助于枕頭保持側臥位睡眠。
孕婦怎么樣改善睡眠不足
1、提高寢具質量改善睡眠不足:孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。
2、取暖改善睡眠不足:孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準爸爸當作熱水袋。
3、睡前沐浴改善睡眠不足:孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質量的好辦法。但時間不超過30分鐘,浴室要有換氣設備,防止洗澡時缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時候洗澡更要當心,防止摔倒。
孕婦睡眠不足對胎兒的影響
孕婦睡眠不足會情緒消極,消極情緒無法緩解往往會使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時解決,隨著失眠時間的延長,不僅會影響到母親的自身抵抗力,還會加重她們的不良情緒,久而久之,必會間接影響到腹中寶寶的健康。
如果睡眠不足影響了你的身體官能,胎兒的健康就會有風險。如果你開車時睡著了,或者因為極度疲勞而步履蹣跚,甚至跌倒,你的寶寶就可能會跟著你遭殃了。
長期的消極情緒會對胎兒產(chǎn)生不良反應,有的出現(xiàn)難產(chǎn),或寶寶出生后哭鬧。專家在對懷孕18-32周的孕婦進行的研究中發(fā)現(xiàn),沮喪和焦慮程度高的孕婦,生下的孩子在4歲左右就會出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問題,如過度活躍、無法集中精力等,發(fā)生率是正常人的2-3倍。
以上就是三大孕期睡眠不足對胎兒影響,有研究顯示,在孕期的最后一個月,孕婦每天睡眠時間少于6小時,則更可能需要做剖腹產(chǎn);在自然生產(chǎn)的情況下,和擁有7小時甚至更多睡眠時間的準媽媽相比,她們的分娩時間可能要更長些。
長時間睡眠不足會猝死嗎
1、睡眠不足會猝死嗎
持續(xù)熬夜不眠不休的確是一些人猝死的誘因。但是,熬夜并非猝死的根源所在,只有那些已經(jīng)表現(xiàn)出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人,熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。
熬夜猝死的人,大多數(shù)死于突發(fā)的心臟病。其原因是熬夜導致生物鐘紊亂,交感神經(jīng)過度興奮,使心跳加速,引發(fā)室速、室顫,造成心源性猝死。極端情況下,睡眠不足可以直接致死。
2、長時間睡眠不足有何危害
2.1、精神錯亂
如果人連續(xù)40個小時不睡覺,處理數(shù)字、正確說出色彩名稱、回憶某件事情等精神作業(yè)能力就會明顯下降;如果是50個小時不睡覺,活動能力、體力、人格等方面都會下降;如果在此基礎上再把受試者單獨放在一個房間內,受試者便會出現(xiàn)精神病似的幻覺和類似幼兒的舉動。
2.2、易發(fā)胖
長期缺少睡眠會擾亂血糖水平,導致身體多種激素水平發(fā)生變化。這些生理變化必然會造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。
2.3、、易得糖尿病
研究發(fā)現(xiàn),6天睡眠不足,會導致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時的試驗者,身體無法正常代謝糖分,因而得Ⅱ型糖尿病風險會增大。
2.4、癌癥危險增加
睡眠不足會導致激素和代謝紊亂,進而增加癌癥危險。
2.5、疼痛
慢性疼痛會導致夜間輾轉反側,而睡眠過少則會加重疼痛,形成惡性循環(huán)。
2.6、情緒沖動
缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。
2.7、表達障礙
大腦額葉與言談有關,建設性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復雜講話,很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。
2.8、容易忘事
如果你出門郵寄東西,到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。
3、長時間睡眠不足怎么調理
3.1、用音樂放松心情
遠離趕車、電視嘈雜聲,聽些輕音樂,你可以選擇大自然的音樂,如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等,當你覺得自己彷佛置身于大自然時,就比較容易放松自己。
3.2、創(chuàng)造放松時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放松自己,避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
長時間睡眠不足如何緩解
1、補纖維醇
纖維醇是B族維生素家族成員之一,它不僅有助于促進睡眠,還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導致抑郁,恐慌癥,肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進睡眠。
2、補維生素B12,B9和B5
維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA,產(chǎn)生紅血細胞,并維護神經(jīng)細胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時,有助于獲得更好更長的睡眠。盡管還沒有足夠證據(jù)證實這一點,但維生素B5確實有減少壓力和焦慮的作用。
3、補礦物質
鈣和鎂是天然鎮(zhèn)靜礦物質,因此對改善睡眠質量也有一定好處。來自天然食物的這些礦物質更有效,因為它們可以提供適當平衡。海帶,糖蜜,葵花籽,小麥胚芽,杏仁,開心果,菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質很好的食物來源。
長時間睡眠不足吃什么好
1、奇異果
奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質-五羥色胺。牛奶中的另一種物質是對人身體的生理功能具有調節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
3、核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。核桃屬于味甘性溫的水果,是一種很好的滋補營養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。
4、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。
小米具有健胃,種脾。安眠的功效。研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動受到暫時的抑制,使人產(chǎn)生困倦感。臨睡前喝一碗小米粥。
