這7種食物拯救你的睡眠質(zhì)量
男性養(yǎng)生應(yīng)多吃這七類(lèi)食物。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“這7種食物拯救你的睡眠質(zhì)量”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
相信，很多朋友都曾有過(guò)失眠多萌的現(xiàn)象了吧，尤其是對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，他們的生活壓力大、工作緊張，常常就會(huì)有失眠多夢(mèng)的癥狀了。這種想要睡覺(jué)，大腦卻又十分清醒的感覺(jué)真的是很難受了。那么，該如何改善呢?我們一起來(lái)看一下吧!
失眠多夢(mèng)常吃這些食物
1、大棗
大棗富含維生素和多種礦物質(zhì)，有著很好的安神健脾的租用，對(duì)于治療煩悶和不眠等癥狀有著不錯(cuò)的療效。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
2、蜂蜜
蜂蜜大家都知道，它可以養(yǎng)脾胃，除心煩的作用，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用，有助于睡眠質(zhì)量更高。
3、小米
其實(shí)，我們平常愛(ài)吃的小米也有著鎮(zhèn)靜、安神、助眠的效果了，它有著大量的淀粉，容易產(chǎn)生飽腹感，刺激大腦昏睡的作用。
4、核桃
常吃核桃有助于改善睡眠質(zhì)量，因而常被用來(lái)治療失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。在睡前，將核桃搭配黑芝麻搗成糊狀，睡前服用，效果是非常明顯的了。
5、牛奶
牛奶，是我們常常用來(lái)改善睡眠的食物了，在臨睡前喝一杯牛奶，能夠讓你很快的入睡，這或許是很多人都嘗試過(guò)的方法了吧!
6、桂圓
桂圓有著補(bǔ)血安神的作用，常用來(lái)治療失眠健忘。神經(jīng)衰弱等癥狀，在睡前吃10顆桂圓，有著明顯的效果哦。
7、蓮子
蓮子非常適合那些心煩夢(mèng)多而失眠的朋友了，將蓮子心加少許的鹽，用水煎好后，每晚睡前服用，能夠改善你的睡眠質(zhì)量哦。
以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“失眠多夢(mèng)常吃這些食物”的內(nèi)容介紹了，相信大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對(duì)于這個(gè)問(wèn)題有了更多的了解和認(rèn)識(shí)了吧!也希望本文章能夠給你幫助哦。專(zhuān)家提醒，緩解失眠多夢(mèng)的癥狀是不宜長(zhǎng)期服用藥物進(jìn)行治療的，應(yīng)該用食療方法來(lái)改善。
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隨著生活節(jié)奏的加快以及空調(diào)病、電腦病的侵襲，越來(lái)越多的辦公室美眉正在為得不到安心的睡眠而發(fā)愁。下面我們便為美眉們介紹一套可以拯救睡眠的按摩操，你們可要看仔細(xì)了哦！
(1)抹額
兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開(kāi)始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右。
(2)搓手浴面
先將兩手搓熱，如手掌過(guò)于粗糙可涂抹適量護(hù)膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。
(3)按揉腦后
以?xún)墒帜粗噶_紋面，緊按風(fēng)池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。
(4)按摩耳廓
人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利健康。
(5)拍打足三里穴
該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。
(6)泡足踏石
取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。
溫馨提示：失眠不禁影響你的精神狀態(tài)，同時(shí)還會(huì)影響機(jī)體的其它功能，最突出的表現(xiàn)是會(huì)給你帶來(lái)胃腸道疾病。
睡眠質(zhì)量的好壞，對(duì)我們白天的精神狀態(tài)和工作效率有著很大的影響，下面微微健康網(wǎng)給大家介紹6種睡前助眠食物，這些食物不但可以幫助你獲得好睡眠，而且無(wú)需擔(dān)心發(fā)胖問(wèn)題，下面我們一起來(lái)看看吧!
1、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
3、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
6、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì)更加的棒哦!
以上內(nèi)容就是針對(duì)6種食物助你提高睡眠質(zhì)量來(lái)介紹的，所以，為了女人健康，要知道哪些食物對(duì)女人健康最有好處，多吃有益的女人食物，讓女人更加健康!
晚上在睡覺(jué)前，有不少人會(huì)習(xí)慣性的為自己加餐,做些夜宵來(lái)補(bǔ)補(bǔ)身體，工作學(xué)習(xí)一天體力腦力消耗過(guò)多，夜宵確實(shí)起到滋補(bǔ)身體的作用，但是你知道嗎？有些食物是睡覺(jué)前絕對(duì)不能食用的哦。下面跟小編一起去看看。
1.芹菜
睡前90分鐘別吃。芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高。
是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。
2.西紅柿
晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。
其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小時(shí)別吃。高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。
這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.酒
睡前2 ~4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。
5.豆類(lèi)食物
晚餐別吃。豆類(lèi)食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。
6.黑巧克力
睡前4~6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，很容易導(dǎo)致失眠。
咖啡因敏感人群從下午4點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。
睡前這些食物不要吃：黑巧克力
7.糖果
睡前2 ~3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升。
之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠。
8.辛辣食物
睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開(kāi)胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。
9.牛肉
睡前3小時(shí)別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。
如果在睡眠過(guò)程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。
睡前這些食物不要吃
10.西蘭花
改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。
導(dǎo)讀：很多人睡眠質(zhì)量極差，常常夜不能寐。失眠不僅第二天會(huì)精神狀態(tài)不好，長(zhǎng)此以往更會(huì)導(dǎo)致皮膚變差，內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象。睡眠質(zhì)量差，……
很多人睡眠質(zhì)量極差，常常夜不能寐。失眠不僅第二天會(huì)精神狀態(tài)不好，長(zhǎng)此以往更會(huì)導(dǎo)致皮膚變差，內(nèi)分泌失調(diào)等現(xiàn)象。睡眠質(zhì)量差，小心是睡衣惹得禍，有些睡衣會(huì)悄悄偷走我們的睡眠，那么哪種睡衣會(huì)影響睡眠質(zhì)量呢?下面，讓我為大家介紹八種會(huì)降低睡眠質(zhì)量的睡衣。
腰部有松緊帶的睡衣。
這種睡衣很容易將腰部勒出一條條紅印子，影響身體的血液循環(huán)，令腿部浮腫，甚至發(fā)麻。在選購(gòu)睡衣時(shí)，可以選擇腰部為系帶式的，尤其是腰腹部比較肥胖的人，更要保證褲腰寬松。睡覺(jué)時(shí)，將腰帶系得稍微松些，使腰部能自由轉(zhuǎn)動(dòng)。
紅色或黃色的睡衣。
鮮艷的紅色、橙色以及黃色能使人產(chǎn)生緊張、興奮的感覺(jué)，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色時(shí)可能添加了更多的化學(xué)物質(zhì)，不僅對(duì)皮膚不好，甚至可能致癌。建議選擇淡雅、能放松身心的顏色，如粉色、綠色、米色等。
連身睡衣。
這種睡衣會(huì)影響睡覺(jué)時(shí)翻身的動(dòng)作，比如衣角被壓到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不僅影響呼吸、傷害骨骼健康，還有可能讓你著涼感冒。最好選擇分體式睡衣，穿著舒適、活動(dòng)方便。
連帽睡衣。
睡覺(jué)時(shí)，帽子壓在身下會(huì)托起頸部，引發(fā)酸痛、落枕等不適，影響睡眠質(zhì)量。此外，頸部受到壓迫還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良，大腦供血不足，令睡眠變淺。睡衣的衣領(lǐng)要足夠?qū)捤桑M量選擇平整的圓領(lǐng)或U型領(lǐng)。
粗線(xiàn)針織睡衣。
這類(lèi)睡衣質(zhì)地較厚，接縫處有較硬的棱，會(huì)刺激皮膚，導(dǎo)致睡眠變淺。最好選擇摸起來(lái)平滑、柔軟、舒適，針腳細(xì)密的棉質(zhì)或絲質(zhì)睡衣。
緊身睡衣。
緊身睡衣看起來(lái)時(shí)尚、性感，多受年輕女性歡迎。但這類(lèi)睡衣會(huì)緊貼身體，不利于皮膚排汗及體溫調(diào)節(jié)，還會(huì)影響血液循環(huán)，讓人做噩夢(mèng)等。因此，要選擇易穿脫、足夠?qū)捤傻乃隆?/p>
有點(diǎn)厚的睡衣。
有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但會(huì)增加與床、被子的摩擦力，不利身體的自由翻動(dòng)，妨礙肌肉放松以及調(diào)整睡姿，讓人越睡越累，因此只適合做家居服使用。睡衣不需要很厚，輕、薄、軟的才是好睡衣。
化纖面料的睡衣。
化纖、羊毛面料易引起靜電，直接接觸肌膚會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致免疫力下降以及神經(jīng)紊亂。同時(shí)，它們還不吸汗，不利于睡覺(jué)時(shí)的體溫調(diào)節(jié)。最好選擇純棉睡衣，它柔軟、透氣性好、吸濕性強(qiáng)，可以很好地吸收皮膚上的汗液。棉質(zhì)衣料對(duì)皮膚刺激小，不會(huì)引起過(guò)敏和瘙癢現(xiàn)象。
眾所周知，一件舒適的睡衣能夠有效的提升睡眠質(zhì)量，而不健康不舒適的睡衣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡衣對(duì)我們的睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，建議大家在購(gòu)買(mǎi)睡衣的時(shí)候挑選合適柔軟寬松的睡衣，盡量不要挑選以上八種影響睡眠的睡衣，避免出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
睡眠的好壞直接影響我們的身體健康，好的睡眠，不僅讓我們每天工作精神抖擻，而且夠通過(guò)新陳代謝消耗能量，保持女性的身材和肌膚健康狀況，睡眠不好的女性，不妨多吃三種食物有效改善睡眠質(zhì)量。效果不錯(cuò)，你也試試吧!
OL皮膚變差、身體疲倦、狀態(tài)低迷，很多人選擇用化妝品和保養(yǎng)品來(lái)應(yīng)對(duì)，但大部分時(shí)候卻是治標(biāo)不治本。其實(shí)我們的身體本身就帶有一項(xiàng)重要的修復(fù)功能，這就是經(jīng)常被忽視的睡眠。睡眠能夠使人的大腦和身體得到休整和恢復(fù)，還能夠通過(guò)新陳代謝消耗能量、促進(jìn)表皮細(xì)胞再生，可謂是最好的保持身材和皮膚狀態(tài)的方法。
三種食物有助改善睡眠質(zhì)量
牛奶。牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大顱神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)五羥色胺;另一種是對(duì)生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類(lèi)，其中的類(lèi)鴉片肽可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。
小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃。在臨床上，核桃被證實(shí)可以改善睡眠質(zhì)量，所以常用來(lái)醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。詳細(xì)吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。
很多人的睡眠質(zhì)量都是比較差的，就是需要自己得到重視的，通過(guò)食用一些食物來(lái)改善睡眠質(zhì)量是很有必要的，那么改善睡眠質(zhì)量要吃哪些食物比較有幫助了?接下來(lái)，小編將為大家詳細(xì)講解，可以改善睡眠質(zhì)量的四種食物，希望能給各位提供一些有效的參考和幫助。
富含松果體的食物
富含松果體食物中的物質(zhì)可以有效的改善睡眠，因?yàn)槿说乃哔|(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線(xiàn)刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。平時(shí)可以多吃一些燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對(duì)抗咖啡因的食物
茶有一定的興奮作用，喝茶會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羥色胺的食物
有不少人在白天經(jīng)常犯困，到到了晚上睡眠不安穩(wěn)，這種情況可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
平時(shí)多吃一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物是比較有益的，如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
上文所介紹的這四種食物，對(duì)于改善自己的休息睡眠是非常有幫助的，特別是對(duì)于那些睡眠不好，經(jīng)常失眠的人，非常適合食用。除了通過(guò)飲食來(lái)改善休息睡眠外，還要注意平時(shí)的生活必須要有規(guī)律，不可以過(guò)度的疲勞，也不可以吃一些刺激性太強(qiáng)的食物，要做到戒煙戒酒。
據(jù)歐洲廣播一臺(tái)報(bào)道，眾所周知，咖啡和茶葉會(huì)影響人們睡眠質(zhì)量，但很少有人知道扁豆、qiaokeli巧克力和茄子也有相同的副作用.為了改善1261睡眠質(zhì)量，醫(yī)生建議晚餐時(shí)間避免食用以下幾種食物以防失眠：
巧克力：第一類(lèi)需要避免的食物，因?yàn)榍煽肆εc茶葉和咖啡一樣，也含有大量興奮劑。20克巧克力中9683咖啡因的含量相當(dāng)于2/3杯咖啡所含之量。
酒精飲品：酒精飲品中含有令人發(fā)熱的物質(zhì)，該物質(zhì)會(huì)令人失去睡意，其作用就好像功能飲料一樣。專(zhuān)家建議睡前不要過(guò)度引用酒精飲品。
鮮奶油：人們應(yīng)避免難于消化的物質(zhì)，這也是為何晚上不宜食用太過(guò)油膩的食物。專(zhuān)家建議可以用脫脂牛奶取代鮮奶油，以避免攝入過(guò)多脂肪。
扁豆：淀粉類(lèi)食物會(huì)促進(jìn)睡眠，所以人們晚上可以吃面食。但人們應(yīng)避免食用豆科植物，比如扁豆。因?yàn)楸舛乖谀c道內(nèi)需要大量的發(fā)酵時(shí)間，并由此導(dǎo)致大量熱量產(chǎn)生及786消化系統(tǒng)持續(xù)工作。
茄子泥：茄子中含有會(huì)令人更加興奮的尼古丁。此外，茄子泥會(huì)比較油膩，而且含有更多纖維，這會(huì)刺激人們的消化系統(tǒng)。
如果自己的睡眠質(zhì)量不好的話(huà)，那么一定要想方設(shè)法的來(lái)進(jìn)行，因?yàn)樗哔|(zhì)量不好的話(huà)，對(duì)健康的影響是非常大的，想要提高睡眠質(zhì)量的話(huà)，那就得掌握一定的方法，通過(guò)一些食物來(lái)進(jìn)行改善，是有一些效果的，下面小編將為大家推薦可以提高睡眠質(zhì)量的六種食物。
1、干酸櫻桃
食用干櫻桃能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，對(duì)于大腦健康十分有益，可以提高睡眠質(zhì)量。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂?？梢詭椭藗?nèi)朊?，提高睡眠質(zhì)量。
3、菊花茶
菊花茶可以在睡前少量的服用，因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量大有幫助。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶是有助于睡眠的，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。如果睡眠不好的話(huà)，那么不妨在睡前喝一杯溫奶吧。
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感，舒緩情緒，促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
6、蜂蜜
蜂蜜中的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的，可以提高睡眠質(zhì)量。
如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量不是很好的話(huà)，那么平時(shí)不妨選擇吃上文介紹的這六種食物來(lái)進(jìn)行改善，這六種食物對(duì)于安神助眠是非常有效果的，當(dāng)然除了吃這些食物以外，想要提高睡眠質(zhì)量還需要有良好的生活規(guī)律，千萬(wàn)不能熬夜，不能過(guò)于疲勞，應(yīng)該要按時(shí)睡覺(jué)，并且要放松心情。
美容離不開(kāi)平日生活的積存，掌握健康的方法更能讓你事半功倍。養(yǎng)生路上本次就為大家?guī)?lái)了這7個(gè)睡眠習(xí)慣讓你皮膚變差，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧，假如你身邊的朋友們有著這些不好的習(xí)慣不妨把這篇文章分享給她，試著調(diào)整一下平常的睡眠習(xí)慣，并重新?lián)肀碌闹赡燮つw。
不是所有美容覺(jué)都會(huì)讓皮膚變好，在你不經(jīng)意的睡眠習(xí)慣里，隱藏著會(huì)讓你皮膚變差的成分。今晚就開(kāi)始改變這些習(xí)慣吧。
1.總是在側(cè)臥在胃的一側(cè)睡覺(jué)
一般來(lái)說(shuō)，向左側(cè)側(cè)臥睡覺(jué)都會(huì)不舒適，因?yàn)樽笪赣腋危瑝褐杆X(jué)不僅會(huì)導(dǎo)致背部疼痛，壓著胃還會(huì)讓視黃酮泛濫，從而導(dǎo)致抬頭紋的出現(xiàn)。而且習(xí)慣側(cè)睡的人，臉上會(huì)出現(xiàn)更多的皺紋和折痕，仰睡則會(huì)讓所有有可能造成肌膚問(wèn)題的外因遠(yuǎn)離面部。
2.你沒(méi)有得到足夠的睡眠
我們天天都會(huì)反復(fù)聽(tīng)到專(zhuān)家們強(qiáng)調(diào)睡夠美容覺(jué)才能真的“美容”。實(shí)際上7個(gè)小時(shí)就足夠你的肌膚自我修復(fù)。但是你可能不知道，不夠充足的睡眠，還會(huì)導(dǎo)致你的身體比別人更輕易肥胖。在黑暗的環(huán)境中沉睡7-9個(gè)小時(shí)，不要被燈光和電子產(chǎn)品所打攪，才是能夠促進(jìn)制造膠原蛋白生成，改善循環(huán)，減少眼周浮腫和黑眼圈的優(yōu)良睡眠。
3.不飲酒就無(wú)法入睡
飲酒確實(shí)會(huì)讓你更快入眠，但是酒精也會(huì)打斷你的睡眠周期。假如你想要醒來(lái)時(shí)神采奕奕，那么最好在睡前拒絕酒精，酒精會(huì)影響你的入睡時(shí)間以及睡眠質(zhì)量。
4.你不經(jīng)常更新?lián)Q洗床單
假如我們每晚平均睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，那么就意味著你天天要有8小時(shí)和油脂、灰塵以及污垢在一起。尤其當(dāng)你涂抹完護(hù)膚品睡覺(jué)，枕頭和床單都會(huì)不同程度沾染到油脂，油脂吸附了灰塵，會(huì)讓灰塵再返到皮膚上，最好的方法是每周清洗一次床單和枕罩。以維持清潔。假如你無(wú)法每周清洗床單，那么盡量維持每周清洗枕罩。
5.永久散著頭發(fā)睡覺(jué)
你覺(jué)得散著頭發(fā)是對(duì)發(fā)根和頭皮的一種休息，但是頭發(fā)上的天然油脂都會(huì)堵塞你的毛孔。最好的方法是用皮筋松松地圈住頭發(fā)，讓頭發(fā)不要亂飛，還可以準(zhǔn)備一頂睡帽，緞的質(zhì)地可以更好的保護(hù)頭發(fā)。
6.房間溫度過(guò)熱或者過(guò)冷
過(guò)熱和過(guò)冷的溫度，都對(duì)你的皮膚并沒(méi)有任何關(guān)心。過(guò)熱會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)于干燥，反而會(huì)出油更厲害，假如你無(wú)法操縱溫度，就用一臺(tái)加濕器吧。而過(guò)冷的溫度，你將得不到優(yōu)質(zhì)的深睡眠。
7.完全不使用夜間修復(fù)產(chǎn)品
眾所周知，夜間才是我們肌膚自我修復(fù)的最佳時(shí)間，沒(méi)有比這個(gè)時(shí)間更適合為肌膚增加營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌膚的自我復(fù)原了。使用高效的抗衰老、保濕的精華來(lái)為肌膚加持，第二天你就能發(fā)覺(jué)肌膚得到了很大的改善。別忘了晚上使用頸霜，第二天也會(huì)看到明顯的效果。
這7個(gè)睡眠習(xí)慣讓你皮膚變差的全部?jī)?nèi)容就介紹到這里，想要了解更多健康美容知識(shí)，請(qǐng)鎖定養(yǎng)生路上，天天都將為你推出最新的養(yǎng)生技巧和健康竅門(mén)。
睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的營(yíng)養(yǎng)。好的睡眠也和性一樣，需要好的前戲來(lái)誘導(dǎo)，誘導(dǎo)得越是到位，睡眠的質(zhì)量也就越高。嘗試一下這四種助眠前戲吧。
前戲一：助眠晚餐
晚餐少吃容易讓胃不安穩(wěn)的食物。例如大豆等產(chǎn)氣食物、高油脂的肉類(lèi)及蛋糕點(diǎn)心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補(bǔ)充精血、調(diào)理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點(diǎn)以前，最遲也要在睡前3小時(shí)進(jìn)食，睡前2～3小時(shí)盡量不要吃東西了，以免就寢時(shí)腸胃還在工作，無(wú)法休息，夜里睡不安穩(wěn)。
前戲二：足浴+按摩
適用各種類(lèi)型的睡眠不佳
足部向來(lái)被中醫(yī)認(rèn)為是人體的根，很多重要的經(jīng)脈的起止都在于足部，所以才有了人老足先老、寒從足上生等經(jīng)驗(yàn)之談。通過(guò)選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調(diào)和陰陽(yáng)，鎮(zhèn)靜安神的效果，再通過(guò)適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨Γ梢酝ㄟ^(guò)經(jīng)絡(luò)直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態(tài)。
推薦配方：炙遠(yuǎn)志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g。
用法：加水煎45分鐘后，在睡前浴足，水量以沒(méi)過(guò)雙足內(nèi)外踝為宜，煎煮后的浴足液可以反復(fù)加熱使用3天。一次的浸泡時(shí)間不少于40分鐘，以雙腳泡后微紅為佳。浸泡當(dāng)日不宜有房事。
同時(shí)按摩
浴足的同時(shí)，按揉以下四個(gè)穴位，會(huì)促使熱氣順著經(jīng)脈上行，起到更好的效果。
現(xiàn)在的人壓力越來(lái)越大，壓力過(guò)大和生活中的一些壞習(xí)慣導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量極其低下。長(zhǎng)期以往，不僅臉色和皮膚越來(lái)越差，身體免疫力也大大降低。睡眠質(zhì)量差直接影響到我們生活的質(zhì)量。下面，小編為大家介紹幾個(gè)改善睡眠質(zhì)量的神奇食物。
1、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好.
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
8、大比目魚(yú)
比目魚(yú)中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚(yú)中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對(duì)能夠滿(mǎn)足人們對(duì)食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果和雞蛋。
9、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì)更加的棒哦！
10、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
11、亞麻籽
亞麻籽可稱(chēng)作振奮情緒的天然食品,富含OMEGA-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒失落之時(shí)，不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
12、 全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：是時(shí)間睡覺(jué)了喔.
【導(dǎo)讀】要告別失眠、淺眠，小編有妙招，那就是多吃提高睡眠質(zhì)量的食物，您知道什么食物能提高睡眠的質(zhì)量嗎，下面由小編為您介紹什么食物能提高睡眠的質(zhì)量吧。
什么食物能提高睡眠的質(zhì)量
1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
2、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：是時(shí)間睡覺(jué)了喔.
5、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
什么食物能提高睡眠的質(zhì)量
6、小米粥
小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國(guó)醫(yī)認(rèn)為；小米有健脾和胃，催眠作用.
7、百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)中度失眠者有效。
8、香米
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過(guò)香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
