哪些輕運動也可以起到減肥降脂的作用
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本篇，我們給大家介紹一套呼吸降脂的健身操，這套健身操對于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有積極作用，可提高其活力，從而全面地啟動人體降脂、排脂機能。
以下就是這套健身操的具體操練方法：
1、坐在椅子上，雙腳著地，雙膝分開，與肩同寬，雙肘放在膝上，右手握拳，左手張開抱于右拳。
2、上身略微向前傾，低頭，額頭輕輕防于拳心處，眼睛微閉，全身放松。
3、想象自己一生中最愉快最美好的事情，微帶笑容，使自己漸入心靜神怡的狀態(tài)。
4、先吸一口氣入腹部，然后用嘴緩慢、均勻地吐出。
5、用鼻子緩慢、均勻地吸氣，感覺腹部漸漸飽滿時，停止吸氣2秒鐘，然后再短吸一下;接著立即將氣徐徐呼出。整個呼吸過程，胸部沒有起伏，只有腹部一鼓一癟的動作。
6、將以上呼吸動作反復進行15一20分鐘，勿睜眼，抬頭，雙手于胸前相搓10次左右;再用雙手十指自前向后梳頭10次左右;睜眼，雙手握拳上舉，伸伸腰，深吸一口氣，徐徐呼出，隨之雙手松開放下。
這套呼吸操簡單實用，一學就會，而且有很好的降脂效果，但須循序漸進，持之以恒。
中醫(yī)學經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣?！碧瞥t(yī)孫思邈也曾經(jīng)寫道：“腹宜常摩，可去百病。”中醫(yī)認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。對腹部進行適當?shù)陌慈?、刺激，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
高血脂患者揉腹可選擇在夜間入睡前和起床前進行，揉腹時取仰臥位，先用左手掌緊按腹部，右手疊于左手上，按順時針方向繞臍揉腹50次以上;再用右手掌疊于左手上，逆時針方向摩腹50次以上。范圍是正時針由中間向外至整個腹部，反時針時再由外向中間揉。揉腹時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，方能收奇效。
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在生活中大家經(jīng)常會遇到一些意外的情況發(fā)生，不僅危害了人們的健康給人們的心里壓力也帶來很的痛苦。很多人在飲食中有時會發(fā)生食物中毒，這時就需要我們了解一些急救的措施，多多了解食物中的解毒的方法，那么在生活中都有哪些食物可以起到解毒的作用呢？
1、苦瓜
日常存在的解毒食物有哪些，一般說來，苦味食品都口感略苦，余味甘甜，具有解毒功能，并可清熱去熱?？喙暇哂邢顪鞜?、明目解毒之功效。對苦瓜所含成分進行分析后發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質，這種蛋白質能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質。
2、綠豆
綠豆性味甘寒，解金石、砒霜、草木諸毒。對重金屬、農(nóng)藥中毒以及其它各種食物中毒均有防治作用。加速有毒物質在體內(nèi)的代謝轉化向外排泄，綠豆湯是最好的解毒湯劑。因此，經(jīng)常接觸鉛、砷、鎘、化肥、農(nóng)藥等有害物質者，在日常飲食中尤其應多吃些綠豆湯、綠豆粥、綠豆芽。
3、海帶
中醫(yī)認為海帶性寒、味咸，功能軟堅散結、清熱利水、去脂降壓。現(xiàn)代醫(yī)學認為海帶中的褐藻酸能減慢放射性元素鍶被腸道吸收，并能排出體外，因而海帶有預防白血?。ㄑ┑淖饔?，對進入體內(nèi)的鎘也有排泄作用。這是日常存在的解毒食物。
4、茶葉
茶葉的解毒作用，早在《神能農(nóng)本草》中就有記載。現(xiàn)代醫(yī)學認為，茶葉具有加快體內(nèi)有毒物質排泄的作用，這與其所含茶多酚、多糖和維生素C的綜合作用是分不開的。
中醫(yī)認為，茶葉味甘苦，性微寒，能緩解多種毒素。茶葉中含有一種豐富活性物質茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧 自由基；其對重金屬離子沉淀或還原，可作為生物堿中毒的解毒劑。另外，茶多酚能提高機體的抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強細胞彈性，防止血 栓形成，緩解或延緩動脈粥樣硬化和高血壓的發(fā)生。
5、胡蘿卜
胡蘿卜是有效的解毒食物，不僅含有豐富的胡蘿卜素，食后能增加人體維生素A,而且含有大量的果膠，這種物質與汞結合，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排除，故有驅汞作用。
6、無花果
無花果為水果中之佳品，富含有機酸和多種酶，具有清熱潤腸、助消化、保肝解毒功效。近年來發(fā)現(xiàn)，無花果對二氧化硫、三氧化硫、氯化氫及苯等有毒物質有一定的抗御能力。
7、豬血
我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，豬血有利腸通便、清除腸垢之功效?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，能產(chǎn)生一種解毒、清腸的分解物，這種物質能與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生生化反應，然后從消化道排出體外。
此外，在我們經(jīng)常食用的蔬菜中也不乏解毒功臣。如西紅柿甘酸微寒，可清熱解毒、生津止渴、涼血活血；冬瓜甘淡微寒，清熱解毒、利尿消腫、化痰止 渴作用明顯；絲瓜甘平性寒，有清熱涼血、解毒活血作用；黃瓜、竹筍能清熱利尿；芹菜可清熱利水、涼血清肝熱，具有降血壓之功效；胡蘿卜可與重金屬汞結合將 其排出體外；大蒜可使體內(nèi)鉛的濃度下降；蘑菇可清潔血液；紅薯、芋頭、土豆等具有清潔腸道的作用。
生活里面我們可以吃的水果種類非常多，不同的水果里面含有的營養(yǎng)物質也是有所差別的，每天適當?shù)某砸恍┧?，就可以讓身體獲取充足的營養(yǎng)物質，可以讓身體也變得更加健康，身體上火的人吃一些潤喉去燥的水果就非常不錯，下面就給大家介紹一下身體上火可以吃哪些水果?
西瓜
飲食若是不適當，那么身體就很容易上火，這時我們就可以適當?shù)某砸恍┪鞴?。因為西瓜屬于寒性水果，從而可以清熱解暑，對于降火的效果是很明顯的。體內(nèi)的火氣下降之后，那么食欲就會提高。但是心力衰竭和水腫病人是不能過量吃的。
香蕉
香蕉的植物纖維很豐富，從而可以預防便秘。它的作用很明顯，可以促使血壓變得更加穩(wěn)定，從而可以降火氣。對于皮膚疾病有很大的幫助，還能抵抗癌癥。但是空腹吃香蕉的話，對于心血管會造成傷害。身體很容易會出現(xiàn)乏力、麻木等癥狀，所以脾胃虛寒的人群最好不吃。腎臟病人也是需要忌口的，因為它可以使局部血液循環(huán)減慢，從而代謝速度變慢。加重慢性腎炎。糖尿病人也不要食用，因為香蕉的糖分很多。
蘋果
蘋果屬于寒涼性水果，從而可以生津除煩的作用，降低身體的膽固醇，可以預防動脈的硬化，血管的健康很有保證。
橙子
橙子是性平水果，對于肝臟的效果很有用。對于產(chǎn)婦來說，這是極好的，可以幫助乳汁的排出。還有止痛的作用。并且橙子的維生素C很多，對于皮膚的細嫩有很大的幫助。
上面給大家介紹的就是哪些水果可以達到好的降火作用，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，以上這些水果就能起到很好的降火作用，還可以吃一些柿子，枇杷，梨子，橄欖，甘蔗等水果，這些水果也能達到很好的降火效果，適當?shù)某砸恍┛梢匝a充身體所需要的營養(yǎng)物質，大家就可以適當?shù)某砸恍?/p>
心臟是人身上最重要的器官，保護好心臟也是大家的首要任務，不少的老年人都會有一些心臟病、如心律不齊、心肌缺血等問題，那么，哪些食物起到保護心臟的作用呢?今天，天然養(yǎng)生專家為大家介紹，一起來了解下吧。
1.菠菜、胡蘿卜、黑木耳、燕麥、鮐魚：菠菜中含有葉酸，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。菠菜中含有大量的草酸，會阻礙鈣的吸收，制作的時候要用水焯一下。胡蘿卜，胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉化成維生素A，有保持血管暢通防止中風的風險。做的時候胡蘿卜需用油炒，這樣能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收。燕麥有大量的纖維素，可以軟化血管，對防治心臟病、保護心臟病很有利。鮐魚含有OMEGA—3脂肪酸、硒元素，能夠起到保護身體免受心臟病、癌癥的侵擾。
2.黑木耳、豆腐、核桃、蘋果：黑木耳含有膠質樣活性物質，具有獨特的止血和活血、疏通血管、防止血栓、縮短凝血時間的作用，對防治冠心病和心腦血管病十分有利。黑木耳還有軟便的作用，但是腹瀉者不宜食用。豆腐含有大豆異黃酮，能夠減少心血管疾病發(fā)生的危險，還能夠降低膽固醇水平，還能夠維護心臟的健康。核桃含有不飽和脂肪，這對心臟有很大的保護作用。蘋果含有營養(yǎng)元素豐富，其中大量的抗氧化劑能夠防治心臟的動脈硬化、減少膽固醇在血液中的含量。
哪些食物起到保護心臟的作用呢?菠菜、胡蘿卜、黑木耳、燕麥、鮐魚、黑木耳、豆腐、核桃、蘋果，這些食物都能夠起到保護心臟的作用，主要是因為含有的脂肪酸、維生素等元素，天然養(yǎng)生專家說經(jīng)常食用這些食物對身體有保健的效果，對心臟有保護的效果。
女人經(jīng)常出現(xiàn)貧血現(xiàn)象，因為她們的體質比較虛弱，而且她們每個月都會流血的時候。適時的補血就顯得相當重要。大凡女性都會有貧血的毛病，或輕或重，而貧血是不是需要吃昂貴補品來補血呢？其實只要你了解以下這些食品的功效，民間食品照樣補血。
比如首先要注意飲食，要均衡攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質的食物。如果飲食中攝取的鐵質不足或是缺鐵嚴重，就要馬上補充鐵劑。維他命C可以幫助鐵質的吸收，也能幫助制造血紅素，所以維他命C的攝取量也要充足。其次多吃各種新鮮的蔬菜。許多蔬菜含鐵質很豐富。如黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。
推薦幾樣家常的補血食物：
黑豆：
我國古時向來認為吃豆有益，多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。
發(fā)菜：
發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補血。
胡蘿卜：
胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。
面筋：
這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應，面筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。
菠菜：
這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。
金針菜：
金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
龍眼肉：
龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
蘿卜干：
蘿卜干本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物，它的鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。
需要注意的是：
貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會使貧血癥狀加重。因為食物中的鐵，是以3價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的。經(jīng)胃液的作用，高價鐵轉變?yōu)榈蛢r鐵，才能被吸收?？墒遣柚泻绪匪?，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。
現(xiàn)在越來越多的人喜歡中藥來調(diào)理自己的身體，中藥的種類也有很多，很多美容的中藥里面被證實確實有很好的功效，中藥里面有著多種的氨基酸，還有升級所需要的微量元素，下面小編就來給大家詳細的介紹一下中藥排毒養(yǎng)顏的種類有哪些？大家一起來了解一下吧！
枸杞，枸杞的葉子，可以起到清肝排毒的作用，枸杞子也可以滋養(yǎng)補肝，用枸杞子和去掉核的紅棗一起泡水喝，長時間的，飲用的話就可以起到補肝養(yǎng)血的作用，而且也可以用枸杞來煎湯和熬成膏藥或者是浸泡酒，都是有著不錯的作用的。
龜苓膏，龜苓膏都是由龜板和土茯苓老紙老紙做成的，有著很好的明目生津和排毒養(yǎng)顏的作用，是美容美膚的輔助的一些食物。
薏仁，薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的作用，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水有不錯的排毒效果。直接將薏仁用開水煮爛后，根據(jù)個人口味添加少許的糖，即制成肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
荷葉粉，荷葉具有解熱、抑菌、解痙作用。經(jīng)過炮制后的荷葉味苦澀、微咸，性辛涼，具有清暑利濕、升陽發(fā)散、祛淤止血等作用。將綠茶粉、荷葉粉用沸水沖泡，即可當飲料喝，對口干舌燥、容易長青春痘、血氣不好、臉部皮膚松軟不結實、肥胖癥的效果很好。
上面給大家介紹的就是可以起到排毒養(yǎng)顏的中藥有哪些？現(xiàn)在大家應該也有所了解了吧？以上給大家介紹的這些中藥，不僅可以入藥，而且可以作為平常的飲食，所以大家如果想要排毒養(yǎng)顏的話，就可以使用以上的這些食材。希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
現(xiàn)代人都希望自己有個好身材，尤其是對于愛美的女性來說，那么，走多久能起到減肥作用呢?一般來說，步行要達到一定的減肥效果，步伐一定要快(10分鐘超過1000步)，且持續(xù)時間一般每次超過45分鐘，一周三次，以確保這樣的步行，并在至少兩三個月才能達到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。當然，最關鍵還是在這期間必須要運動和飲食雙管齊下。
走路速度不同見效快慢不同
研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量?？觳叫凶邥黾涌防锏娜紵?，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度?？觳阶叩脑?，一天半個小時就能有減肥的效果。
走路減肥需把握四個關鍵
1、訓練強度
初學時，步行速度最好慢些，注意你的心律。從運動醫(yī)學來說，無論男女，每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75%80%。例如，30歲的人脈搏應在143次/分-150次/分之間。若步行運動量過大，超過心律的規(guī)定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動
最好先放松地緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。
3、放松活動
步行后，應進行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7分鐘-10分鐘。
4、負重走路
負重走路可以增加熱量消耗，如背著背包走。不過，重量2公斤-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。
減肥的方法有很多，有多少人都在減肥的道路上艱苦的進行著，希望自己的身材更好更加的苗條，通過減肥也可以減少三高疾病的發(fā)生。喝茶減肥你知道嗎，下面就來看看這些具有降脂作用的養(yǎng)生茶，可以有很好的排毒減肥的作用。
普洱茶
材料：普洱茶適量，菊花5朵。
做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。
功效：能幫助消化，對于促進新陳代謝有一定的好處，而且也可以有很好的分解脂肪的作用，具有降脂的功效。
多味桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可?？梢苑磸蜎_泡4次。這款茶品可以有消除腹部脂肪的作用，對于去除皮膚上的黑斑來說也有一定的保健的功效。
金銀菊花山楂茶
材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。
做法：用開水沖泡即可。
功效：加速瘦腰，及時排除多余脂肪和水分。
決明子茶
材料：決明子6克，甘草5克，陳皮5克。
做法：用開水沖泡即可?？梢杂写x脂肪的作用，對于加速腰部脂肪的分解來說有一定的保健的作用。
極品山楂茶
材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。
做法：將以上材料共研細末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲。這款茶可以飯后喝，可以有去油潤腸通便的作用，對于排毒預防便秘有好處，還能減少腹部贅肉。
關于喝什么茶能減肥的問題，上面的這些茶品就是很不錯的選擇了，這些養(yǎng)生的茶可以有分解脂肪的作用，對于排毒降脂來說有一定的好處，日常生活中如果你想變得更加苗條的話，這些養(yǎng)生茶你一定要試試。
我們生活中是經(jīng)常能夠見到許多的中藥藥材的，當然，許多的中藥藥材不僅藥用價值是非常高的，并且還有非常不錯的保健功效，并且許多的中藥藥材還能夠幫助我們起到非常好的壯陽效果，但是許多的朋友們對于壯陽的藥材不是非常的了解，那么哪些藥材可以幫助我們起到壯陽的作用呢?下面我們就來一起看看。
冬蟲夏草
談到冬蟲夏草，相信我們大家都是非常熟悉的，因為冬蟲夏草這種藥材在我們的生活中非常常見，其實冬蟲夏草不僅可以幫助我們治療疾病，更是有著非常好的補腎壯陽的作用，尤其是我們出現(xiàn)了陽痿等癥狀的男性，在生活中適當?shù)姆枚x夏草是可以很好的緩解病情的。冬蟲夏草又稱冬蟲草、蟲草，它是麥角菌科真菌冬蟲夏草寄生在幼蟲蛾科昆蟲幼蟲上的子座及幼蟲尸體的復合體。冬蟲夏草是一種傳統(tǒng)的名貴滋補中藥材，與天然人參、鹿茸并列為三大滋補品。它藥性溫和，一年四季均可食用，老、少、病、弱、虛者皆宜，比其他種類的滋補品有更廣泛的藥用價值。
續(xù)斷
又名川續(xù)斷、和尚頭、山蘿卜，能夠補肝腎，強筋骨，續(xù)折傷，止崩漏。用于腰膝酸軟，風濕痹痛，崩漏，胎漏，跌撲損傷。酒續(xù)斷多用于風濕痹痛，跌撲損傷，所以如果我們在生活中出現(xiàn)了這些癥狀，那么我們就是可以通過服用續(xù)斷來治療的，效果非常好，另外，續(xù)斷的補腎壯陽功效也是非常好的，所以我們?nèi)绻霈F(xiàn)了腎虛或者是性功能不好的朋友們，在生活中也是可以適當?shù)姆美m(xù)斷的。
哪些藥材可以幫助我們起到壯陽的作用呢?上面我們就這個問題做了詳細的介紹，我們可以知道，具有壯陽功效的藥材也是非常多的，比如冬蟲夏草以及續(xù)斷等等這些藥材，壯陽作用都是非常不錯的，所以我們男性朋友們，在生活中就是可以經(jīng)常服用這些藥材的，不僅可以幫助我們壯陽，保健效果也是很不錯的。
入睡前，可以做一套床上保健操。其實睡前最好的運動是保健操。有的中老年人常自感腰酸背痛，動不動就想上床休息，如果在每晚臨睡前做一套床上保健操，床也可以成為很好的健身場地。
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側。重復10次;或者躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒。重復5次。
盤坐，身體前傾，上臂向前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉時，停5秒。再恢復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起。重復5次。坐姿，兩腿彎曲盤在胸前，下巴彎向胸部。再緩緩向后躺，前后滾動，放松。重復5次。
四肢跪在床上，向胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松。重復10次。
平躺在床上，使背部平貼于床面，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，停5秒，放松。重復10次。
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松。重復5次。
爬樓梯也可以起到相當有效的健身鍛煉的作用。爬樓梯簡單易行，而且一舉多得。
1、可以增強心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康。
2、可以消耗體內(nèi)過多的熱量，防止肥胖的形成。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)，爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
3、可以幫助保持骨關節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象，增強韌帶和肌肉的力量。由于爬樓梯會消耗很多體力，人容易產(chǎn)生饑餓感，食欲就會變好，利于維持消化系統(tǒng)的正常功能。
4、由于腹部的反復用力，腸蠕動增強，所以還能在一定程度上防止便秘發(fā)生。
5、爬樓梯時人的神經(jīng)系統(tǒng)處于休息狀態(tài)，避免了焦慮，有助于睡眠。
但是值得注意的是，那些膝關節(jié)、韌帶、軟組織損傷或有炎癥的患者和肥胖者以及中老年人不適合這項運動。
積食問題也是生活中經(jīng)常出現(xiàn)的，尤其是在過節(jié)期間，跟朋友和家人吃吃喝喝是常有的事情，而且現(xiàn)在很多朋友都是吃貨，一控制不住自己的食欲就會大吃大喝，尤其是碰到自己喜歡的美食之后，往往不能很好的掌控，一不留神就積食了，那么積食之后該怎樣消積食呢?有什么快速有效的方法嗎?
消積食最好的方式其實是輕運動跟后期的食療相互結合，因為當時吃多了之后，不應該再去進行食療，再促進消化的食物此時吃進來也是給腸胃增加負擔的，所以小編建議消積食首選的是輕運動的方式。
我們也知道飯后不適宜劇烈的運動(劇烈運動容易造成闌尾炎的發(fā)生)，輕運動更合適，而且積食的產(chǎn)生，主要是由于吃太多和不運動。那么，我們就可以適當?shù)倪\動，以消除積食，例如，飯后散步，以指腹輕揉肚子，在這里提醒大家，吃完飯之后不能大力揉肚子，選擇輕揉的方式更為合適。
小編比較推薦快走的方式來消積食，當然散步、慢跑、跳交誼舞等都能促進胃腸道蠕動，改善積食癥狀。覺得吃撐或者有積食征兆的時候可以在飯后和家人散散步、逛逛街，或許跟朋友到公園里跳半小時交誼舞。切忌一吃飽就躺下。
輕運動的方式對消積食能起到促進作用，如果剛吃完飯就發(fā)現(xiàn)自己有些積食了，選擇輕運動是最合適的，如果輕運動完了，積食還有些明顯，可以在這個時候吃一些山楂，或者一些消積食的藥物來促進一下消化。當然能食療盡量少吃藥，避免對藥物造成依賴哦!~當然如果自制力好一些能及時控制自己，從根源上杜絕積食情況的發(fā)生，才是最好的消積食的方式哦~
我們?nèi)梭w的穴位是比較多的，當然虛的的穴位都是有著很不錯的保健功效的，并且不同的穴位對于我們?nèi)梭w的作用也是大不相同的，另外，有些穴位可以有非常不錯的收斂止汗的功效，那么按揉哪些穴位可以起到收斂止汗的作用?相信大家都是比較關注的，下面我們就來一起詳細的看看。
合谷穴
位于大拇指和食指根部的中間凹陷處，也就是我們常說的“虎口”。按揉合谷穴對止手汗效果明顯?！昂瞎取币庵复竽c經(jīng)氣血匯聚于此，形成強盛的水濕風氣場，操作時用一手的大拇指來用力按揉對側手的合谷穴即可，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，其實生活中適當?shù)陌慈鄰土镅ㄟ@個穴位也是可以起到非常好的收斂止汗的功效的，但是大家在按揉這個穴位的時候千萬要注意力度，如果力度過大，那么會給我們身體的健康造成一些不必要的麻煩，所以我們一定更要控制好力度。
足三里
位于外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間。足三里是一個強壯身心的大穴，按摩它有調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用，當然，足三里穴的按揉方法也是非常的有講究的，所以我們需要詳細的了解按揉這個穴位的方法，我們在按揉足三里穴的時候，注意用拇指指面著力于足三里穴位之上，先垂直向下按壓，邊按邊揉，以產(chǎn)生酸、脹感為度，每次按揉持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，每天可按摩2~3次，一般每天按揉五六分鐘就差不多，時間長了也不好。
按揉哪些穴位可以幫助我們起到收斂止汗的作用?上面我們就這個問題做了詳細的介紹，相信我們大家對于這個問題的介紹也是有所了解，我們可以知道，日常生活中適當?shù)陌慈嗪瞎妊?，足三里以及復溜穴等等這些穴位都是可以起到非常好的收斂止汗的作用的，對于我們?nèi)梭w健康非常有好處。
在生活中，很多出現(xiàn)失眠多夢的人都想通過一些方法來達到鎮(zhèn)靜催眠的效果，除了通過一些治療的手段以外，還可以通過吃一些食物來幫忙，那么可以鎮(zhèn)靜催眠的食物到底都有哪些呢？很多人都不了解，下面小編將為大家介紹這些可以鎮(zhèn)靜催眠的食物，希望能給那些有需要的朋友提供幫助。
芹菜
芹菜不僅可以降血壓，而且還可以鎮(zhèn)靜催眠，這是經(jīng)過研究證實的。從芹菜子中分離出的一種堿性成分，對動物有鎮(zhèn)靜作用，對人體能起安定作用；芹菜甘或芹菜素口服能對抗可卡因引起的小鼠興奮，有利于安定情緒，消除煩躁。所以平時如果睡眠質量差的話，也可以通過吃芹菜來幫忙。
牛奶
牛奶是非常營養(yǎng)的飲品，不僅能為人體補充很多蛋白質，而且還有助于鎮(zhèn)靜催眠。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅干、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。
桑椹
桑葚是一種非常具有溫補功效的食材，不僅可以補血，而且可以鎮(zhèn)靜催眠?！峨S息居飲食譜》還說桑椹“滋肝腎，充血液，聰耳明目，安魂鎮(zhèn)魄?！鄙］剡m宜心血不足，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用，有良好的改善作用。
菌藻類食物
菌藻類食物不僅質地柔嫩、風味獨特，而且含有相當高的蛋白質，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌藻類食物還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜催眠。
選擇吃上文介紹的這幾種食物，來達到鎮(zhèn)靜催眠的作用，是非常有效的，這些食物的營養(yǎng)含量非常高，不僅能夠滿足人體所需的多種營養(yǎng)元素，而且還可以調(diào)理自己的身體，改善自己的情緒，幫助自己提高睡眠質量。平時若是需要鎮(zhèn)靜催眠的話，那么就選擇吃這些食物吧。
