爬樓梯爬多少可以起到減肥作用
哪些運(yùn)動可以起到養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“爬樓梯爬多少可以起到減肥作用”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)代的一些年輕人群，由于經(jīng)常飲食不規(guī)律忙于工作沒有時間運(yùn)動就會容易導(dǎo)致身體脂肪過多，形成身體肥胖，長期身體肥胖不僅非常影響美觀，還會造成一系列的身體疾病，對身體非常不好。而運(yùn)動就是減肥最好的方法了，很多人都選擇爬樓梯來進(jìn)行減肥，那么爬樓梯爬多少可以起到減肥的作用呢？
運(yùn)動特點(diǎn)
（1）對運(yùn)動場地要求簡單，有樓梯就可以進(jìn)行，安全性高。
（2）室外樓梯視野好、光線佳、寬敞，應(yīng)為老年首選場地。
（3）跑樓梯是連續(xù)性運(yùn)動，不需要特殊技能，運(yùn)動的部位主要是雙下肢。
生理作用
（1）提高心血管功能，強(qiáng)壯心肌，增強(qiáng)心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統(tǒng)的供血能力，改
善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。
（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強(qiáng)下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血?dú)饨粨Q效率，進(jìn)而提高血氧飽和度，促進(jìn)全身的新陳代謝。
（4）發(fā)展下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。
（5）提高膝關(guān)節(jié)部位軟組織的韌性，增加膝關(guān)節(jié)面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運(yùn)動量過大，會相應(yīng)加大膝關(guān)節(jié)面軟骨的磨損。
注意事項(xiàng)
（1）跑樓梯運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動，否則不利于傷病的康復(fù)。
（2）上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動中根據(jù)體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。
（3）根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動，階梯的高度14~15厘米為宜，運(yùn)動時間控制在5~10分鐘以內(nèi)。
（4）初試-跑樓梯運(yùn)動者的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動節(jié)奏還沒有掌握，應(yīng)手扶護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動；經(jīng)一個時期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動。
以上文章中所講述的就是爬樓梯爬多少可以起到減肥的作用詳細(xì)內(nèi)容，希望大家在爬樓梯的過程當(dāng)中要注意自己的身體情況，有身體疾病或者是身體不適的患者要適量的運(yùn)動，以免發(fā)生意外。而想要達(dá)到減肥的效果，那么就要有足夠的運(yùn)動量才行。
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最近在女性朋友之間很流行爬樓梯減肥方法，主要是針對每天工作在高層的辦公室人員，可以在上下班的時候選擇爬樓梯的方式進(jìn)行減肥，巧妙的利用時間而減肥，而不是每天晚上擠出一定的時間去進(jìn)行運(yùn)動。但有朋友表示這樣的瘦身方法可能見效比較慢，下面我們就來了解一下爬樓梯減肥快不快速。
爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動，雖然運(yùn)動的主要部位是大腿，但是當(dāng)我們活動起來的時候，卻可以讓全身都得到鍛煉。有氧運(yùn)動是通過燃燒體內(nèi)的糖分，從而消耗體內(nèi)的脂肪，以達(dá)到減肥的目的。
爬樓梯雖然看著簡單，但是其運(yùn)動量可一點(diǎn)也不少于跑步和打網(wǎng)球，研究發(fā)現(xiàn)，相同時間內(nèi)爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍，是打網(wǎng)球的1.5倍。因此，對減肥的效果也是相當(dāng)明顯的。
爬樓梯雖然簡單，也是有一定運(yùn)動量的要求和規(guī)律的。每天的運(yùn)動時間最好保持在一個小時左右，剛開始練習(xí)的時候可能會覺得腿部酸痛難耐，這是正?，F(xiàn)象，所以千萬不要輕言放棄，多堅(jiān)持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失，通過長時間的堅(jiān)持就會發(fā)現(xiàn)自己的腿部和臀部線條都會有變化的。
有人調(diào)查，請一群坐辦公室、很少運(yùn)動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。
通過了解我們發(fā)現(xiàn)，其實(shí)看似簡單的減肥方法其實(shí)見效還是比較快速明顯的，不過是需要強(qiáng)大的毅力堅(jiān)持下來才能成功。不過建議女性朋友爬樓梯的時候盡量穿無根鞋或者是低根鞋，這樣才能防止在爬樓梯的時候出現(xiàn)扭傷等意外現(xiàn)象發(fā)生。
如果肥胖的身材影響的僅僅是外在美，那么減肥的隊(duì)伍大概也不會如此龐大，但是因?yàn)榉逝诌€會對健康造成一定的損害，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的朋友發(fā)生高血壓、糖尿病的幾率是要比擁有正常體重的人高出許多的，因此，減肥不僅是為了美麗，也是為了健康，而爬樓梯減肥法是專家推薦的一個好方法。
雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡單，但是堅(jiān)持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。據(jù)測定，一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
看過以上專家的介紹后，我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達(dá)到減肥的目的，而且還可以使人的消化功能得以增強(qiáng)，還對睡眠質(zhì)量的提高有幫助，可以說是一舉多得的一項(xiàng)運(yùn)動減肥方法，愛美的朋友如果有減肥的意愿，不妨可以選擇爬樓梯減肥。
爬樓梯減肥隨時隨地可以進(jìn)行，不限時間、季節(jié)、場地，也沒有藥物減肥對身體的副作用，而且對很多人來講減肥的效果也是看的見的，是普遍認(rèn)為比較靠譜的減肥方式，通過進(jìn)行有氧運(yùn)動，腿部和全身都得到很好的鍛煉，但是從另一方面來看，爬樓梯減肥雖然有一定的好處，但是也有一定壞處，主要是針對于身體素質(zhì)較差的人，或是一些特殊人群，下面就簡單來說爬樓梯減肥壞處。
爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當(dāng)運(yùn)動，例如：
1、有膝關(guān)節(jié)病(如退化性關(guān)節(jié)炎)的人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
2、孕婦或過于肥胖的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
3、有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因?yàn)樾呐K對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導(dǎo)致心肌梗塞，如果沒有及時送醫(yī)救治，甚至可能猝死。
以上的介紹，我們了解到了爬樓梯并非只有好處，沒有壞處，因此是否選擇這種進(jìn)行減肥鍛煉，就要看自己的自身情況了，如果選擇爬樓梯減肥最好是注意選擇通風(fēng)好的，不要再封閉的樓層進(jìn)行，同時要注意身體有不適的情況要立即停止，以免出現(xiàn)意外。
隨著我們生活條件的提高、工作的繁忙、運(yùn)動量過少等原因而導(dǎo)致出現(xiàn)越來越多的肥胖人士，身材過胖不僅影響外觀還會給我們的健康帶來負(fù)面影響，所以大家都開始積極的進(jìn)行減肥，減肥的方式有很多，節(jié)食、運(yùn)動、游泳、瑜伽等，最近最為流行的就是爬樓梯，很多朋友在晚飯后通過爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動來達(dá)到瘦身的目的，這種方法真的有效嗎？
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動，它主要的運(yùn)動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
通過介紹我們可以發(fā)現(xiàn)，爬樓梯是可以很明顯的達(dá)到瘦身效果的減肥運(yùn)動方式，不管是利用晚上的時間還是白天空閑時間都可以完成這項(xiàng)運(yùn)動。時間上還有地點(diǎn)選擇比較自由，不會受到局限，比其它的運(yùn)動方法更加省時省力還省錢。需要減肥的朋友還在猶豫什么呢，充分利用起時間來爬樓梯減肥吧。
現(xiàn)在的人們住高樓的特別的多，有的人喜歡住在10層以上的高樓，這樣也能夠呼吸到新鮮的空氣，有的年輕人不喜歡做電梯，喜歡爬樓梯，覺得這樣能夠健身，也能夠減肥，也節(jié)省了去健身的時間，那么爬樓梯真的能夠減肥嗎，對于這樣的運(yùn)動項(xiàng)目，在做的時候一定要堅(jiān)持一定的原則，如何爬樓梯減肥呢?
一、爬的樓梯減肥具體運(yùn)動過程：
爬樓梯的要點(diǎn)
以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個來回，上下各一次。
爬樓梯的要點(diǎn)：
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效
果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運(yùn)動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個動作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。
堅(jiān)持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動量!這樣才好堅(jiān)持!
二、爬樓梯之后的后備動作：
爬樓梯之后的后備動作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
減肥的感悟：運(yùn)動減肥需要的是持之以恒的堅(jiān)持!減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過1個月的長期堅(jiān)持，加上控制飲食來做到的!所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備!還有就是每個人的實(shí)際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運(yùn)動和堅(jiān)持，給身體一個適應(yīng)的過程，慢慢的增加運(yùn)動量，培養(yǎng)自己的運(yùn)動習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的!
怎么爬樓梯減肥
END
注意事項(xiàng)
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標(biāo)來堅(jiān)持!例如兩個星期，堅(jiān)持運(yùn)動，控制飲食，完成后，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運(yùn)動量和堅(jiān)持時間!這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運(yùn)動和飲食習(xí)慣!
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標(biāo)之后來做!這樣才會增加堅(jiān)持的信心和成就感!
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標(biāo)后，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標(biāo)!
其實(shí)爬樓梯對于身體的保健是有好處的，尤其是在進(jìn)行爬樓梯的時候一定要遵循減肥的原則，按照正確的方法爬樓梯，長期堅(jiān)持下來肯定能夠減肥的，特別是對于一些稍微肥胖的男女朋友，是很不錯的減肥方式，但是這樣的運(yùn)動項(xiàng)目需要每個人堅(jiān)持來做才行的。
