擁有好睡眠推薦瑜伽
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“擁有好睡眠推薦瑜伽”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】擁有好睡眠推舉瑜伽，現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活，工作的壓力等讓許多人都有了失眠的癥狀，失眠輕易讓人焦慮，心情焦躁，進(jìn)一步影響生活和工作。一些人靠藥物來治療失眠，但這對(duì)身體有很大的損害。這時(shí)候多做做瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的挑選，因?yàn)殍べた梢宰屓朔潘?，擁有好睡眠推舉瑜伽。
擁有好睡眠推舉瑜伽
1、簡易向前彎曲
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)舒展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來。
小要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)假如覺得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。
2、嬰兒式
這是瑜伽班采納的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲憊特別有用。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。
小要領(lǐng)：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。
3、站立前屈
做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。
小要領(lǐng)：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，假如感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
擁有好睡眠推舉瑜伽
4、犁式
保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
小要領(lǐng)：這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外還可排除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。
5、挺尸式
挺尸式關(guān)心身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注重力將集中在身體和呼吸上，把一天的擔(dān)憂拋在腦后。
小要領(lǐng)：集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消逝不見。
6、靠墻倒箭式
躺下，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。女性在經(jīng)期練習(xí)時(shí)，腰下不要墊軟枕，要保持身體水平！雙腳要回勾，膝部挺拔。也可以試著將兩腿分開，保持一會(huì)，再并攏。收式的時(shí)候可以先將腿盤起來，保持五至十次呼吸，然后再換一下腿位，也就是把在上面的腿放到下面，接著盤五到十次呼吸。然后再慢慢的把頭向后移，讓腿放下來，身體倒向右側(cè)，在雙臂用力慢慢坐起。在結(jié)束體式時(shí)，要注重不要過于急促，要緩慢地把雙腿彎曲，靠近腹部，再轉(zhuǎn)向一側(cè)，休息片刻，再起身。
小要領(lǐng)：建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。
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現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活，工作的壓力等讓許多人都有了失眠的癥狀，失眠輕易讓人焦慮，心情煩躁，進(jìn)一步影響生活和工作。一些人靠藥物來治療失眠，但這對(duì)身體有很大的損害。這時(shí)候多做做瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)殍べた梢宰屓朔潘?，緩解壓力，讓你擁有好的睡眠。多做瑜伽，身體更健康。
一、瑜伽十式擁有好睡眠。
1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來。
小秘訣：練習(xí)時(shí)假如覺得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲憊非常有用。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。
小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。
3、站立前屈。
做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。
小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，假如感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
小秘訣：這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。
5、挺尸式。
挺尸式關(guān)心身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注重力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。
小秘訣：集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消逝不見。
6、靠墻倒箭式。
躺下，把雙腿舉到墻上，血液就會(huì)流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。女性在經(jīng)期練習(xí)時(shí)，腰下不要墊軟枕，要保持身體水平！雙腳要回勾，膝部挺直。也可以試著將兩腿分開，保持一會(huì)，再并攏。收式的時(shí)候可以先將腿盤起來，保持五至十次呼吸，然后再換一下腿位，也就是把在上面的腿放到下面，接著盤五到十次呼吸。然后再慢慢的把頭向后移，讓腿放下來，身體倒向右側(cè)，在雙臂用力慢慢坐起。在結(jié)束體式時(shí)，要注重不要過于急促，要緩慢地把雙腿彎曲，靠近腹部，再轉(zhuǎn)向一側(cè)，休息片刻，再起身。
小秘訣：建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。
7、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)。
睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊，如圖所示。
小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。
8、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)。
坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好方法。
9、左側(cè)鼻孔呼吸。
做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你可以盤腿坐著，也可以側(cè)躺著。方法是用大拇指按住右邊鼻孔，其余手指展開，然后通過左邊鼻孔深呼吸10次。
小秘訣：假如你無法入睡，照這個(gè)方法，用左側(cè)鼻孔呼吸3次左右就會(huì)有睡意了。試試看吧！
10、臥束角式。
也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙腿一樣打開。假如臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。
小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，認(rèn)真體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過程。
二、常練瑜伽的：八大健康好處。
健康好處1:消除緊張和疲憊。
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更輕易感到疲憊或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識(shí)地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲憊。
健康好處2:減肥。
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外 ,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的操縱力；此外， 因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)（跑 步，游泳，自行車等）輔助才可達(dá)到很好的操縱成效。
健康好處3:按摩內(nèi)臟。
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。
健康好處4:保持青春。
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面 色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
健康好處5:塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預(yù)防 乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：防止臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
健康好處6:預(yù)防慢性病。
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲乏，外在身體的疲乏可通過你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
健康好處6:讓心亮起來。
當(dāng)身心完全放松專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔安定心緒就可以釋放負(fù)面情緒并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到身松心靜及身心合一的境地。使用腹式呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操縱呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)操縱心跳率緩和緊張情緒。把握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲憊，這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話。 真正活的安閑，活的沒有苦惱的人有幾個(gè)呢？心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新奇空氣一樣，學(xué)習(xí) 瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉 和放松，專注于伸展及強(qiáng)化部位，當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦 內(nèi)啡呔,安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到身松心靜及身心合一的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操縱呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，操縱心跳率緩和緊張情緒。
健康好處7:練習(xí)注重力，提升智性。
心浮氣燥,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時(shí)候，注重力會(huì)變的更加集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
多練瑜伽，好處多多，不僅有助于睡眠，放松身心，還能提升智性，鍛煉定力，預(yù)防慢性疾病，是很好的健身方法。假如你沒有練過瑜伽，那就來試試吧，絕對(duì)會(huì)讓你有意想不到的收獲。
瑜伽四式擁有好睡眠
簡易向前曲曲
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)舒展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來。
小要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)如果覺得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部停面墊個(gè)枕頭。
站立前屈
做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩足距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可曲曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。
小要領(lǐng)：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過曲曲膝蓋來緩解。
嬰兒式
這是瑜伽班采納的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲憊非常有用。做法是把軀體折向大腿，手臂全量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。
小要領(lǐng)：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力開釋出來。
犁式
保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，足尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
小要領(lǐng)：這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外還可排除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也非常有益。
編者：孕婦是最需要鍛煉的，但是，孕婦的鍛煉跟正常人又不能同等，她們必須是以柔韌性為主的，所以就可以練瑜伽，那么，孕婦瑜伽的好處是什么呢?有哪些瑜伽動(dòng)作呢?一起看文章。
1.兩腿并攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。
2.吸氣，抬頭，伸展兩臂向天空。擴(kuò)展胸腔和腹腔。
3.呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
4.兩手貼地，伸展右腿向旁。
5.吸氣，右腿邁向前方，伸展兩臂向上。
6.呼氣，重心向后移動(dòng)，挺直右腿，勾腳。兩手貼地，伸展脊椎，上身向前。
7.右腿向后移動(dòng)。吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。
8.呼氣，臀部向后，落在腳跟上，呈雷電坐。
9.左手扶于身體后方，右手放于左大腿外側(cè)。呼氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
10.兩膝向旁打開，上身向前，小臂落地。
11.兩手向后移動(dòng)，手掌貼地。呼氣，弓背。
12.左腿向前，挺直。呼氣時(shí)，伸展脊椎，上身向前。
13.吸氣，抬頭，彎曲左腿，伸展兩臂向上。
14.兩手貼地，伸展左腿向旁。
15.收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
16.慢慢站立，吸氣，伸展兩臂向上，抬頭。
17.呼氣，兩手合十到胸前。
功效：活動(dòng)全身，與底輪聯(lián)結(jié)，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。
注意：動(dòng)作緩慢。
孕婦瑜伽能帶給孕婦什么
瑜伽放松功，孕媽媽來放松。放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而特殊的人生之旅。
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿稍微彎曲。
健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個(gè)健康的女人比一個(gè)體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。
在印度，許多孕產(chǎn)婦都會(huì)學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因?yàn)樵袐D瑜伽能給予她們?cè)S多幫助，使她們?cè)诰裆虾蜕眢w上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。
瑜伽認(rèn)為，健康的范疇包括身體和精神兩個(gè)層面。同時(shí)，瑜伽崇尚：適度、溫和的修煉方式;給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多幫助：
1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。
通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙?shì)習(xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應(yīng)對(duì)孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。
瑜伽放松功，孕媽媽來放松
放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而特殊的人生之旅。
1、枕臂側(cè)躺：
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。
作用：這一姿勢(shì)可消除背部壓力，放松背部。
2、仰尸功：
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個(gè)部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。
思想放松、面部器官一個(gè)一個(gè)的放松、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。
小提醒：在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用枕臂側(cè)躺的方式放松。懷孕5個(gè)月后，建議仰臥的時(shí)間不能太長。
總結(jié)：綜上所述，孕婦在做瑜伽的時(shí)候，還是要量力而行，最重要的一點(diǎn)就是一定要?jiǎng)幼骶徛?，千萬不能讓自己受傷。
現(xiàn)在的女生都想擁有一張漂亮的臉蛋，而且對(duì)自己的言談舉止，外觀身材都很注重。那么不如選擇瑜伽，瑜伽是目前老人兒童都非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，而且做法簡單不那么累。老少皆宜。瑜伽的作用非常多，有減肥，養(yǎng)生，安撫情緒，保持一個(gè)好的身材好的體型等作用。
瑜伽擁有小臉的做法是非常多的，雙手合十，五個(gè)手指分開，中指放于下巴最尖處。一邊吸氣一邊用雙手輕輕把下巴抬高，把頭部慢慢往后仰，這些姿勢(shì)都是需要深呼吸的。
巴掌臉是每一個(gè)女生都想要的,但是不是每一個(gè)人都可以那么幸運(yùn)擁有一張巴掌臉.但是大家可以通過后天的努力來改造自己的臉。下面中國瑜伽網(wǎng)小編本人就教你兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，,讓你可以擁有一張令人羨慕的小臉,消除雙下巴.除此之外,還可以疏通臉部的神經(jīng)血液,讓你的臉部皮膚變得更好。
小臉瑜伽1:這個(gè)瑜伽動(dòng)作,不僅可以塑造臉部線條,更加可以紓緩頸部僵硬的肌肉,促進(jìn)頸、臉部的血液循環(huán).雙手合十,五指分開,將中指置于下巴最尖處.這時(shí)不妨笑一笑,放松一下臉部肌肉.呼一口氣,做好準(zhǔn)備.
2:一邊吸氣,一邊慢慢地用雙手輕輕將下巴抬高,盡量使頭部向后仰,這時(shí)使前頸部最大限度伸展.保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)深呼吸.
3：將手放下,這時(shí)雙手交叉置于頭頂.吸氣,做好準(zhǔn)備.然后一邊慢慢吐氣,一邊低下頭,頭頂上的手微微用力向下壓.最大限度地拉伸后頸部.保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)深呼吸.
這個(gè)瑜伽動(dòng)作,既可以消除難看的雙下巴,美化下顎曲線,還可以重塑鎖骨.臥躺在墊子上,雙腿張開,屈膝,雙手放在身體兩側(cè),貼于地面.輕輕抬起臀部,使雙手置于臀部下方,然后臀部輕壓在雙手手背之上.呼一口氣,做好準(zhǔn)備.
瑜伽瘦臉的動(dòng)作是非常多的而且可以改善你的血液循環(huán)，瘦臉也是需要全身動(dòng)作和面部動(dòng)作的，所以可以選擇自己能接受的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉，最好在飯前或者飯后三小時(shí)鍛煉，只要堅(jiān)持就能擁有別人羨慕的小瘦臉了。
【導(dǎo)讀】眼睛瑜伽輕松擁有亮眸，眼睛是心靈的窗口，眼部最輕易顯現(xiàn)黑眼圈、色斑等皮膚問題。有什么方法可以護(hù)眼呢？停面我們一起來望望眼睛瑜伽輕松擁有亮眸。
眼睛瑜伽輕松擁有亮眸
一、眼霜瑜伽法
眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妝時(shí)都輕易拉扯到眼部柔嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時(shí)用眼部專用卸妝水，以化妝棉敷在眼部等頃刻兒，然后移開化妝棉，眼妝自然溶掉。平日里護(hù)膚時(shí)也切忌大力搓眼又或涂眼霜時(shí)過份用力，這樣輕易扯出眼紋，甚至令眼部肌膚停垂。
前從涂眼霜手勢(shì)開始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以V形手勢(shì)按摩，可預(yù)防皺紋生成。在眼肚停用指腹輕輕往返按，更有用增強(qiáng)血液循環(huán)，令雙眼變得有神，同時(shí)淡化黑眼圈！
眼睛瑜伽輕松擁有亮眸
二、V字按摩法
1、食指及中指擺成V字狀放在太陽穴周圍位置，兩手指輕按上停撐大眼睛根除細(xì)紋黑眼圈的眼部瑜伽
2、保持動(dòng)作，再用另一只手的食指，平放在眼尾魚尾紋位置，打圈按摩打圈按摩法。
三、打圈按摩法
1、由內(nèi)眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼蓋位置根除細(xì)紋黑眼圈的眼部瑜伽
2、在眼肚停，由內(nèi)眼角以點(diǎn)印方式按摩，再往返左右兩邊按摩夜用眼膜補(bǔ)水根除細(xì)紋黑眼圈的眼部瑜伽
以往一星期敷一次眼膜，不過最近很多品牌都推出了過夜眼膜，可以每晚用。夜晚進(jìn)行修護(hù)程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚常常燥，每星期一至兩次，敷上紙眼膜。睡覺時(shí)則用過夜面膜，雙復(fù)滋養(yǎng)，肌膚實(shí)質(zhì)不燥，怎會(huì)再生其他問題！
1.兩腿并攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。
2.吸氣，抬頭，舒展兩臂向天空。擴(kuò)展胸腔和腹腔。
3.呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
4.兩手貼地，舒展右腿向旁。
5.吸氣，右腿邁向前方，舒展兩臂向上。
6.呼氣，重心向后移動(dòng)，挺立右腿，勾腳。兩手貼地，舒展脊椎，上身向前。
7.右腿向后移動(dòng)。吸氣，舒展脊椎，抬頭抬臀。
8.呼氣，臀部向后，落在腳跟上，呈雷電坐。
9.左手扶于身體后方，右手放于左大腿外側(cè)。呼氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
10.兩膝向旁打開，上身向前，小臂落地。
11.兩手向后移動(dòng)，手掌貼地。呼氣，弓背。
12.左腿向前，挺立。呼氣時(shí)，舒展脊椎，上身向前。
13.吸氣，抬頭，彎曲左腿，舒展兩臂向上。
14.兩手貼地，舒展左腿向旁。
15.收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
16.漸漸站立，吸氣，舒展兩臂向上，抬頭。
17.呼氣，兩手合十到胸前。
功效：活動(dòng)全身，與底輪聯(lián)結(jié)，關(guān)心孕婦找到一種與大地相連的安全感。
注重：動(dòng)作緩慢。
孕婦瑜伽能帶給孕婦什么
瑜伽放松功，孕媽媽來放松。放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，關(guān)心孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而特殊的人生之旅。
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)躺（任意一邊），曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿略微彎曲。
健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個(gè)健康的女人比一個(gè)體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。
在印度，很多孕產(chǎn)婦都會(huì)學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因?yàn)樵袐D瑜伽能給予她們很多關(guān)心，使她們?cè)诰裆虾蜕眢w上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽擁有傲人曲線，擁有性感的雙乳是每個(gè)女人的趕求，來時(shí)究竟要怎么干才能快速有用豐胸呢？這里為大家推舉豐胸瑜伽擁有傲人曲線，讓你雙乳性感迷人，不妨可以試試。
豐胸瑜伽擁有傲人曲線
【背式】
站立，兩腿分開，寬度與肩膀一致，雙手放在大腿后側(cè)。抬頭挺胸，喚氣，保持平均喚吸。最后吸氣，還原身體。
【單腿頂峰式】
兩手向前舒展，跪坐，拿起腳跟，腳趾踩地；吸氣，拿臀；再喚氣，肩膀往后推動(dòng)，整個(gè)身體呈三角外形。
豐胸瑜伽擁有傲人曲線
【里收貓式】
跪坐，雙手觸地。吸氣，手臂向前滑動(dòng)，同時(shí)胸部向膝蓋靠近，并接觸地面，保持喚吸平均。喚氣，身體俯臥。
【雙角式】
雙腳站立，兩腿分開，稍寬于肩膀，雙手十指交叉，放于背后；喚氣，上身向前向停，手臂向地面停掉。保持喚吸。
【導(dǎo)讀】簡單瑜伽輕松擁有美腿，瘦腿運(yùn)動(dòng)有多種多樣，有人喜歡舞蹈，有人喜歡舒展運(yùn)動(dòng)，有人喜歡在家也能做的瑜伽運(yùn)動(dòng)。今天就為大家推舉簡單瑜伽輕松擁有美腿。
簡單瑜伽輕松擁有美腿
瘦腿瑜伽1
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側(cè)舒展，保持幾秒鐘，光復(fù)，呼氣。然后換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行。集中錘煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起來瘦腰的作用。
瘦腿瑜伽2
取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體復(fù)心，不平，小腿放松，雙足跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿漸漸貼向腹部，呼氣，光復(fù)。復(fù)復(fù)多次。
瘦腿瑜伽3
坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直來與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體復(fù)心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸光復(fù)來初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。
簡單瑜伽輕松擁有美腿
瘦腿瑜伽4
站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
瘦腿瑜伽5
站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，放停，復(fù)復(fù)動(dòng)作。
瘦腿瑜伽6
站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身全力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，光復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。
瘦腿瑜伽7
站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上舒展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。光復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
【導(dǎo)讀】瑜伽助你擁有修長美腿，怎樣輕松擁有迷人的修長美腿，想擁有修長美腿卻不知道如何瘦腿嗎？做做瘦腿運(yùn)動(dòng)吧！停面給你介紹瑜伽助你擁有修長美腿，讓你輕松擁有修長美腿！亭亭玉立，很瘦很直。
瑜伽助你擁有修長美腿
1.溜冰暖身運(yùn)動(dòng)
先將雙足打開與肩同寬，接著微微蹲停將身體往前傾，手臂也往前，接著就像在溜冰一樣，滑動(dòng)你的足，在一分鐘之內(nèi)全可能多做幾次。
2.馬步蹲出好腿力
接著將雙足打開約一公尺寬，記得足趾方向要往外打開，將手放在腰上，用緩慢的速度數(shù)30秒落到蹲馬步位置，記得背要挺立，屁股不要往后翹而是往停壓，在馬步位置停留30秒后，緩慢回到原本的姿勢(shì)，如此復(fù)復(fù)10次。
3.抬腿劃大圓
先將雙足打開與肩同寬，雙手自然垂停，用左足站穩(wěn)后，以右足往外順時(shí)針劃個(gè)大圓，接著相反過來，以左足往外逆時(shí)針也劃個(gè)大圓，如此共復(fù)復(fù)10組動(dòng)作。
瑜伽助你擁有修長美腿
4.抬腿舒展練習(xí)內(nèi)側(cè)
接著雙足并攏站好，手放在腰上準(zhǔn)備，先將左足膝蓋彎曲漸漸抬起至大腿與地面平行，接著將小腿往內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)至無法再抬高為止，到達(dá)頂點(diǎn)后數(shù)5個(gè)呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。
5.夾毛巾橋式縮臀
鋪個(gè)瑜伽墊讓自己舒暢地躺停，接著準(zhǔn)備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用足踩的力量把臀部往上推，推到最頂點(diǎn)時(shí)停留三個(gè)呼吸（這時(shí)候你應(yīng)該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對(duì)），復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。
6.躺平踢腿運(yùn)動(dòng)
第一先躺好，將雙手輕松地放在身體兩側(cè)，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大致以45度角的方式漸漸伸直出去，記得足尖要往上，讓腿部都顯現(xiàn)用力的狀態(tài)，如此也做15組。
瑜伽是現(xiàn)在比較熱門的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)通過練習(xí)瑜伽來減肥塑身，瑜伽還有改善身體一些慢性疾病的作用。今天小編告訴大家，瑜伽也是能夠排毒養(yǎng)顏、美容護(hù)膚的哦。下面我們就來看看有關(guān)瑜伽美容的知識(shí)吧。
目錄
1、瑜伽美容的本義 2、瑜伽意念美容
3、香薰美顏瑜伽美容秘籍 4、瑜伽美容使你容光煥發(fā)
5、7步瑜伽助你擁有美麗容顏 6、對(duì)付臉上色斑的瑜伽治療法
7、瑜伽美容之頸部秘笈 8、六式瑜伽排毒養(yǎng)顏
9、一套可以美容臉蛋的瑜伽操 10、瑜伽美容六大要點(diǎn)
瑜伽美容的本義
很多女性會(huì)把瑜伽美容定義為，練習(xí)瑜伽就能夠讓自己變得美美的。其實(shí)，我們是不應(yīng)該簡單的就把它理解成我想要變得更漂亮這一外在層面上。
只有把握了這些瑜伽深層次的東西，你才是真正的捏握了瑜伽美容觀的內(nèi)涵?；阼べふw觀的認(rèn)知，您不難理解，瑜伽視人的美貌與身、心、靈的健康為一個(gè)完整的綜合體。而這種美容的方式是在體內(nèi)生長和修煉，且無須刻意作顯山露水般的表達(dá)，就會(huì)很自然地在外部流淌出來。
1、完美的肌膚應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫照
對(duì)于習(xí)瑜伽者而言，認(rèn)為只需通過自然的瑜伽運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)成正確的飲食、保養(yǎng)習(xí)慣，才會(huì)令肌膚長久保持健康完美的狀態(tài)。氣色、膚質(zhì)、豐潤度應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫照，只有心靈上的安寧、祥和的生活，和擁有自我完善智慧的女子才能擁有真正完美的肌膚。
2、關(guān)注肌膚要自然
女性天生就是愛美的動(dòng)物，她們關(guān)注自己的肌膚情況是再正常不過的事情了。夏天發(fā)現(xiàn)自己的鼻子上出油就會(huì)立刻使用清爽控油系列產(chǎn)品，秋天皮膚干燥就馬上用上保濕面膜等等。
如您果真如此這般，小編認(rèn)為，您已逐步踏上誤區(qū)，將要或者已經(jīng)形成惡性循環(huán)：只要一看到肌膚冒點(diǎn)油就洗臉，額頭長幾顆上火的痘痘就一整天悶悶不樂。結(jié)果關(guān)注越多，肌膚狀況越差。這是為什么呢?這些行為是不自然的，無助于瑜伽的自然方式，是與自然方法相對(duì)抗的 。恒久的護(hù)膚美容方式只能通過與您身心協(xié)調(diào)一致，而不是與之對(duì)抗才能有效。您必須將您的關(guān)注力轉(zhuǎn)向體內(nèi)，對(duì)您的肌膚的真正需求變得很敏感，并學(xué)會(huì)怎樣適時(shí)迎合這些需求，不管您相信與否，您美好生活的感覺需要有健美膚色來襯托。
3、用藝術(shù)的情商去享受你瑜伽美容的每一個(gè)步驟
基于對(duì)瑜伽內(nèi)心學(xué)的理解，建議您用心好好享受您完成瑜伽每一個(gè)形體姿勢(shì)的完整步驟，并將其當(dāng)作一件藝術(shù)品來演繹，而不要把它當(dāng)作機(jī)械性的步驟和枯燥的工作，真正享受瑜伽活動(dòng)方式帶來的愉悅，那可是緊張生活中最舒緩放松的愜意時(shí)刻哦。
4、瑜伽美容是系統(tǒng)工程沒有捷徑
現(xiàn)代技法的局部整容，或聲稱只需吞食幾粒藥丸就可以躺在床上讓脂肪自己燃燒去的減肥魔品及諸如此類刻見效的化妝品，紛紛擾擾，這會(huì)讓一部分女性誤認(rèn)為體態(tài)、臉部的構(gòu)造和膚質(zhì)都是可以瞬間改變的。但瑜伽紅塵認(rèn)為，真正的美麗是在恒修瑜伽中逐漸至善的。美麗不可能一蹴而就，體態(tài)、肌膚的美容是多種內(nèi)、外在因素綜合作用的結(jié)果，只重視某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有違瑜伽體系的整體觀。更不要誤以為，身體哪個(gè)部位有不盡人意的地方，就只鍛煉那個(gè)部位或往上面涂抹高科技藥膏，并希望在那個(gè)部位很快看到美容效果。人們希望通過局部鍛煉很快把局部多余的脂肪消耗掉，這種心情是可以理解的，但是，實(shí)際上做不到。我們應(yīng)明白所有受控目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，都有賴于建立在有序的習(xí)瑜伽基礎(chǔ)上。對(duì)于那些毫無事實(shí)根據(jù)的憑空想象并無助于目標(biāo)的盡快實(shí)現(xiàn)。
5、健康的瑜伽美容方式應(yīng)終身保持
美容不是一件簡單的事情，是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的工程。有些練習(xí)瑜伽的人認(rèn)為瑜伽美容的效果不是非常的好，其實(shí)這大多都是因?yàn)樗麄兿肭笏傩?，希望在短期?nèi)突擊肌膚美容，結(jié)果一勞永逸，這種想法是非常不現(xiàn)實(shí)的，也是不科學(xué)的事情。
要有耐心的慢慢改善膚質(zhì)，在任何年齡段都不要放棄，持之以恒，把美麗作為一生的事，才能改變肌膚，進(jìn)而影響的命運(yùn)。總而言之，不管是出于護(hù)膚美容的目的，還是為了促進(jìn)身心健康、延緩衰老，健康的瑜伽生活方式都應(yīng)終生保持。這也是保證美容效果的最有效、最科學(xué)的方法。
瑜伽意念美容
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SpA里的五感、情緒、平衡概念，都與面部護(hù)理有機(jī)地結(jié)合，跨界得相當(dāng)和諧自然。這些新變化，不僅是為了增添護(hù)理過程中的新鮮感和趣味性，更重要的是結(jié)合眾家所長，功效加倍，并引導(dǎo)人們接近身心合一的美療理念，令護(hù)理的作用發(fā)揮到最大化。
面膜也瑜伽
能讓身體保持年輕的瑜伽很多女人都愛練，而能讓面部保持青春的皮膚護(hù)理也是女人的必修課，當(dāng)這兩者結(jié)合起來，是不是會(huì)更讓人欣然接受?這種最新出現(xiàn)的3D面部玲瓏瑜伽護(hù)理，并不是提倡練瑜伽之后的由內(nèi)而外美麗，而是讓你的臉部肌肉和經(jīng)絡(luò)也像瑜伽一樣舒緩運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，就要由美容師來幫你完成了。面部瑜伽護(hù)理的手法非常不同：結(jié)合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒緩輕柔的提升動(dòng)作，按照肌肉的紋理對(duì)面部進(jìn)行提升，同時(shí)用檀香木制成的按摩球，將高營養(yǎng)的精華緩慢按摩進(jìn)皮膚中，而美容師的每個(gè)動(dòng)作都幾乎和你的呼吸配合一致。
這個(gè)護(hù)理最主要針對(duì)的是皮膚肌肉的早期松弛現(xiàn)象，60分鐘的按摩，還包括了法令紋等面部衰老痕跡的針對(duì)性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和網(wǎng)狀紗布的包裹敷膜，從皮膚表層、中層及深層作出多角度提拉，做過之后馬上能看到臉部輪廓的鮮明，法令紋也不那么明顯了。而在全方位營造的瑜伽意境中，被護(hù)理者很容易進(jìn)入一種松弛狀態(tài)，結(jié)束后會(huì)有一種如做完瑜伽練習(xí)般的周身舒暢感。
意念幫你變美
大家都知道芳香精油除了對(duì)促進(jìn)循環(huán)和身體理療有效外，其實(shí)最重要的是對(duì)情緒有很好的幫助，因此擅長芳香養(yǎng)生的汎蒂爾芳香養(yǎng)生館就結(jié)合自身特長，推出了一套特別的芳香意念美容頂級(jí)香薰護(hù)理，讓美好的情緒伴隨護(hù)理的始終。通過芳香精油的能量，結(jié)合催眠的語言、音樂、按摩技術(shù)，帶顧客到一種冥想的狀態(tài)，容易進(jìn)入睡眠，這樣皮膚細(xì)胞會(huì)很活躍，從而吸收大量的有效物質(zhì)，皮膚以及身體機(jī)能也會(huì)得到很快的修復(fù)，對(duì)于亞健康和睡眠質(zhì)量差的人群尤其適合，除了收獲紅潤的皮膚，更讓心情和身體都如鮮花般綻放。
這款頂級(jí)香薰護(hù)理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，還有少見的香蜂草精油，首先讓顧客根據(jù)自己喜歡的香氣來選擇護(hù)理，芳療師解釋，只要自己喜歡的香氣，越喜歡效果就越好，當(dāng)一個(gè)人在被護(hù)理時(shí)，隨處可以聞到自己喜歡的芳香，貪婪地呼吸這一切，心情在放松愉悅的狀況下，你的細(xì)胞也會(huì)放松，充滿活力，代謝也會(huì)加速。護(hù)理前芳療師會(huì)詢問音樂、燈光和溫度是否合適，然后用選定的精油讓你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳療師的悉心呵護(hù)會(huì)讓人心底產(chǎn)生感動(dòng)的情緒，這個(gè)時(shí)候精油美膚和平衡荷爾蒙的作用會(huì)在你身體中發(fā)揮到最大化，而自己也可以在這個(gè)過程中做個(gè)小小的冥想，想象自己最希望成為的樣子。
香薰美顏瑜伽美容秘籍
精油,萬花之魂,乃萬朵鮮花中萃取的精髓,女人在芳香的氛圍之下,陶醉身心、愉悅靈魂。瑜伽,女人身體重拾活力容顏的修煉法寶,使心靈得到洗禮與凈化。
香薰+瑜伽又能產(chǎn)生什么樣的魔力呢?那就是擁有美顏、健康、保健作用的香薰美顏瑜伽。
身體在精油的香氛下,配合瑜伽動(dòng)作和獨(dú)特的運(yùn)氣方法,利用香薰精油的理療功效,讓瑜伽發(fā)揮出奇特的美顏功用。
精油分子量小,具有高度揮發(fā)及滲透性。從口、鼻、皮膚、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽動(dòng)作過程中,機(jī)體處于一個(gè)吐故納新的過程,香薰精油能強(qiáng)化瑜伽動(dòng)作的效果,讓人體達(dá)到身心合一的完美境界。
精油本身具有極強(qiáng)的美容功效:皮膚油脂分泌過剩的話,具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問題,減少粉刺的形成;洋甘菊、玫瑰等可保住肌膚水分,避免干燥及老化;天竺葵、杜松、檸檬、薄荷等可淡化肌膚黑色素,消除黑斑及黑眼圈。
各類不同的香薰精油配合不同的瑜伽體位修習(xí),能使機(jī)體呈現(xiàn)良好狀態(tài)。香薰精油瑜伽的功效特別體現(xiàn)在美麗容顏、塑造身型方面。
薰衣草香薰瑜伽
精油基本功效:具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問題,減少粉刺的形成;它呵護(hù)脆弱的神經(jīng),調(diào)節(jié)氣血,改善循環(huán)系統(tǒng)。
香薰+瑜伽功效:精油配合瑜伽完全式呼吸,可以提高心肺功能,提升身體的能量;配合瑜伽跪坐姿式,可以放松內(nèi)臟器官,安穩(wěn)情緒;配合站立前腑式,則可以消除疲勞和達(dá)到代謝、塑身的作用。
絲柏香薰瑜伽
精油基本功效:能消除精神緊張,對(duì)更年期綜合征很適宜。排除身體過多的水分,亦能治療腿部靜脈曲張。
香薰+瑜伽功效:在形體修正方面,絲柏是當(dāng)之無愧的王者。在進(jìn)行瑜伽摩天式、幻椅式對(duì)大腿、臀部、小腿嘰肉練習(xí)的階段,配合用絲柏精油能以最快速度達(dá)到美麗體形的目的。
橙花香薰瑜伽
精油基本功效:苦橙花是所有植物精油中,最能體貼女人心思的精油,能調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、安撫內(nèi)分泌失調(diào)引起的情緒躁郁,滋潤保養(yǎng)皮膚。
香薰+瑜伽功效:瑜伽的跪坐與完全式呼吸法等,配合橙花的香薰法使用,能奇妙地改善中年女性的更年期癥狀。
檀香香薰瑜伽
精油基本功效:檀香有一種香甜的氣味,能消除莫名的恐懼。它能幫助入靜及冥想,還有催情作用。
香薰+瑜伽功效:修習(xí)瑜伽的肩倒立式時(shí)配合使用檀香精油,可達(dá)到祛胃腸脹氣的效果;相信這個(gè)時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)方式是你早就想了解的吧!來一段輕柔的音樂,點(diǎn)燃一爐香薰精油燈,讓心寧靜下來,來一場香薰美顏瑜伽之旅,看看香薰瑜伽對(duì)體形塑造的奇特功效吧。
瑜伽美容使你容光煥發(fā)
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為城中最時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)之一，幾乎所有白領(lǐng)MM們都知道修習(xí)瑜伽的好處，它能夠幫助我們達(dá)到身、心、靈的全面修煉。練習(xí)瑜伽不僅可以增強(qiáng)心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量;刺激血液循環(huán)及新陳代謝，有助于排出毒素。
瑜伽美顏美容術(shù)的方法很多，比如說合理進(jìn)行健康的瑜伽飲食也可以保證血液的潔凈及健康。適當(dāng)進(jìn)行潔腸與辟谷斷食的練習(xí)可以達(dá)到潔凈身體的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽體位法的訓(xùn)練，都將會(huì)產(chǎn)生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因讓瑜伽能達(dá)到如此奇異的效果呢?究其根源原理，瑜伽是依靠我們自身的力量進(jìn)行由內(nèi)而外的調(diào)理改善。我們皮膚的問題是身體內(nèi)在狀況的反映，內(nèi)分泌紊亂是導(dǎo)致皮膚容易產(chǎn)生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔凈易導(dǎo)致面部出現(xiàn)色斑，氣血運(yùn)行不暢經(jīng)常表現(xiàn)為面色暗淡、無光澤。
瑜伽練習(xí)首先從體位法的練習(xí)開始入手，以人體的脊柱為中心進(jìn)行鍛煉可以
①促進(jìn)消化吸收的功能
②加快毒素的排除
③調(diào)節(jié)人體神經(jīng)中樞
④進(jìn)而平衡人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。
體位的訓(xùn)練，可以將新鮮的血液導(dǎo)流向面部，促進(jìn)血液對(duì)皮膚的滋養(yǎng)。除此之外，瑜伽調(diào)息的訓(xùn)練是更高一級(jí)的方法，它可以使血液循環(huán)更加通暢，身體變得潔凈，讓我們的面部充滿光澤，進(jìn)一步達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。
首先，瑜伽練習(xí)使人心境平和，相由心生，心境的平和可以帶來面部氣質(zhì)的提升，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營養(yǎng)，延緩衰老，保持女性機(jī)體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美，這可是美容院里無法做到的。同樣，對(duì)男性而言，健康的睪丸同樣會(huì)使他皮膚健康、充滿活力。
另外，瑜伽體位法中的許多動(dòng)作，如三角伸展式等可以促進(jìn)血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如束腳式等可以促進(jìn)血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。
最后，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動(dòng)作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排除，養(yǎng)顏美容效果不言而喻。
綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習(xí)的一個(gè)實(shí)實(shí)在在的收獲。
在練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，身材會(huì)變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，這正是瑜伽所特有的體形雕塑的魅力瑜伽練習(xí)可以達(dá)到體形雕塑的作用是有源可尋的。
首先，瑜伽的腹式呼吸練習(xí)可以更好的鍛煉和滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使體內(nèi)氣血暢通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、養(yǎng)份的供應(yīng)，為下一步全身肌肉、器官及關(guān)節(jié)的全面鍛煉奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)，在調(diào)息的過程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保證了進(jìn)一步體位法的練習(xí)。
第二，瑜伽體位法練習(xí)中的許多動(dòng)作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是說拉伸肌肉就可以使體形勻稱，不正當(dāng)?shù)募∪饫觳粌H起不到塑身效果，還會(huì)損傷身體。瑜伽練習(xí)是在肌肉調(diào)整到放松狀態(tài)下的自然拉伸，然后保持這種自然的伸展，同時(shí)全部意念集中于受到拉伸的部位。對(duì)我們的身體而言，這種放松并意念集中的拉伸是一種享受，于是，這種自然的伸展會(huì)得到很好的記憶和維持，一段時(shí)間后，便展現(xiàn)出了恰似雕塑過的美妙體形。
瑜伽練習(xí)是在機(jī)體放松狀態(tài)下的練習(xí)，不同于其他的劇烈運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)瑜伽練習(xí)過程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會(huì)形成劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。
另外，瑜伽練習(xí)可以打開雙肩、使脊柱伸展，糾正駝背，從而使身體挺拔有型。
瑜伽在世界上已經(jīng)是個(gè)熱門的運(yùn)動(dòng)了，各式各樣的瑜伽練習(xí)方法，讓你目不接暇，然而有一種瑜伽很少有人能夠去練習(xí)，這就是水中瑜伽，可能因?yàn)閳龅氐南拗瓢?，但是水中瑜伽的好處很多，今天小編就要推薦8式水中瑜伽練習(xí)方法，一起看看吧!
瑜伽動(dòng)作 8式水中瑜伽讓你體態(tài)輕盈
水中瑜伽 - 半深水區(qū)
水中祁陽式
動(dòng)作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動(dòng)作簡單，效果非常顯著。
水中仰天式
動(dòng)作：兩腳打開與肩同寬，站穩(wěn)池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方);呼氣，深呼吸，緩慢回原。注意呼吸的順暢，意識(shí)力集中在胸口處，盡量將肩胛骨往后夾緊。感受擴(kuò)胸的舒暢感。
作用：健美胸部，預(yù)防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢(shì)不良，有效緩解疲勞，恢復(fù)精力，柔軟脊椎。
水中魚鉤式
動(dòng)作：雙腿打開比肩略寬，穩(wěn)站水中，吸氣，單臂側(cè)面上伸貼耳，呼氣;吸氣，上身緩慢正側(cè)彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側(cè)。意識(shí)力集中在側(cè)腰拉緊處，體驗(yàn)肌肉伸展的緊繃感。
作用：消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細(xì)，展現(xiàn)身體曲線美;刺激頸部和喉嚨，增強(qiáng)甲狀腺荷爾蒙的分泌活動(dòng)，促進(jìn)鈣質(zhì)的新陳代謝，塑造緊實(shí)、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
動(dòng)作：兩腳并攏站立(因水中浮力較大，建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側(cè)面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側(cè)。
作用：刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖癥狀上會(huì)得到卓越的效果。
水中祁陽
動(dòng)作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。
作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動(dòng)作簡單，效果非常顯著。
水中瑜伽 - 淺水瑜伽
水中滑翔式
水中瑜伽動(dòng)作：坐在水中，兩腿屈膝并攏，腰背挺直;吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個(gè)姿勢(shì));吸氣，雙臂向側(cè)面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。
作用：增強(qiáng)腰力，訓(xùn)練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質(zhì)，消除腰酸背痛。 瘦身男女
動(dòng)作：水中坐正，雙腿并攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手肘頂著左大腿，呼氣盡量左轉(zhuǎn)，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部，感覺腰細(xì)了。
作用：強(qiáng)化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。 瘦身男女
水中蘆葦式
動(dòng)作：兩腳打開與肩同寬，左手托在腿后側(cè)，吸氣右手貼著耳朵，上身慢慢地后仰;呼氣，眼睛透過指尖凝視遠(yuǎn)方，自然呼吸，回原，換另一側(cè)。
作用：柔化全身的肌肉，強(qiáng)化后背的筋骨，消除后背的贅肉，通過腰部強(qiáng)烈的刺激，促進(jìn)丹田呼吸，中心落在下半身，有效矯正前傾、駝背等不良姿勢(shì)，讓心情變得更積極。
水的特性決定瑜伽的優(yōu)勢(shì)
1、水的阻力人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800多倍。如果動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運(yùn)動(dòng)將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。比如一個(gè)剛煮好的雞蛋，在空氣中冷卻需要較長時(shí)間，而把它放在水里的冷卻速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于空氣。
3、水的浮力在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說水中健身操是肥胖人最適合的一種體育活動(dòng)。
4、按摩、護(hù)膚性由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。
練習(xí)瑜伽的好處 水中瑜伽功效大
1.消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2.提高注意力：可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是放松兩個(gè)字。
3.加強(qiáng)心肺功能：可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4.按摩、護(hù)膚：由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5.減肥：水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6.塑形：在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
結(jié)語：看了上文，是不是又對(duì)瑜伽有個(gè)更深的了了解了?尤其是這個(gè)水中瑜伽不僅舒展身姿的同時(shí)可以非常安全的幫助練習(xí)者提高柔韌性，幫助他們肌肉的恢復(fù)及整個(gè)身體狀態(tài)的調(diào)整。所以在去游泳的時(shí)候可以試一試水中瑜伽哦!
工作壓力大，高興過度等都會(huì)引起失眠。一夜都睡不好覺，讓你沒精神工作，整天昏昏欲睡。想要解脫這樣的煩惱，試試治療失眠的瑜伽動(dòng)作吧，讓你放松肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤放松，達(dá)到全身放松。
步驟1
前仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙足則張開略寬于肩或與肩同寬。
步驟2
邊吸氣邊抬起腰部，停巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩慢放停腰部。復(fù)復(fù)動(dòng)作5遍。
簡單骨盆操
功效：放松停肢及骨盆肌肉群。
步驟1
把雙手手掌和足趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30停。
步驟2
再將雙足張開與肩同寬，兩足足掌向外打開，足趾往足背方向用力曲。
Tips
想增強(qiáng)成效，可邊吸氣邊把足上抬30公分，數(shù)10停后放停并平躺2分鐘。
魚式
功效：排除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累。
步驟1
仰躺，手臂前臂上曲成90度，雙足自然張開與肩同寬。
步驟2
邊吸氣邊把胸部抬高，讓腰部懸空、頭頂貼床，停留8拍并且保持自然呼吸。
步驟3
原時(shí)前臂前平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。
步驟4
用腹部的力度讓頭漸漸抬起，眼睛望足趾，背椎再一節(jié)一節(jié)緩慢放停，讓身體平躺。復(fù)復(fù)動(dòng)作5遍。
肝腎功能操
功效：刺激與按摩肝腎，同時(shí)關(guān)心松軟骨盆。
步驟1
仰臥，雙手向外打開，手掌心朝上，雙足膝蓋曲曲，雙足張開程度約為肩膀?qū)挾?倍。
步驟2
足掌貼在床上不動(dòng)，雙膝向左邊停壓，讓右膝蓋貼到床面，膝蓋停左壓時(shí)，右肩要平貼床面勿抬起；停留8拍，還原后換邊并復(fù)復(fù)3回。
女人永遠(yuǎn)都會(huì)嫌自己不夠瘦，不夠瘦又不敢露，從今天開始，跟著愛美網(wǎng)學(xué)學(xué)局部減肥瑜伽，只需30天，速效燃燒局部脂肪，你想秀哪里就秀哪里。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：選擇一個(gè)舒適的坐姿，觀察自己的一呼一吸，心情自然而然平靜下來。
纖細(xì)手臂這樣練
1、左手叉腰，右手拿水瓶，吸氣右側(cè)肩膀打開向上伸展，眼睛看手。
2、呼氣，雙臂向后向下彎曲。
3、兩手同時(shí)抓住水瓶，吸氣雙臂向上伸展，并側(cè)彎腰，帶動(dòng)腰肢、手臂、肩膀伸展，減少達(dá)比脂肪的效果就在不知不覺中完成。
完美胸型這樣練
呼氣，手臂彎曲，胸部向下靠近地面，讓肘關(guān)節(jié)夾緊身體，重復(fù)10-15次，不僅完美胸型，還能收縮腰部肥胖脂肪。
纖腰收腹這樣練
俯臥撐姿勢(shì)，手腕在肩膀正下方，不要讓手臂是唯一重要的用力點(diǎn)，還有腹部、大腿，都需要適度收緊，肩胛骨之間最好不要凹陷。
從左側(cè)開始，左右兩側(cè)各保持5-10次呼吸。
像船一樣兩頭翹起，能全面調(diào)動(dòng)手臂、頸部、腿部、腰部和背部的力量。
美化臀部這樣練
膝蓋與手掌著地，保持背部平直。
將其中一條腿保持彎曲向側(cè)面抬起。
將其中一條腿向后平伸，同時(shí)一側(cè)手臂向前平舉。
瘦大腿這樣練
夾磚練習(xí)，也可以用字典代替，能真正體會(huì)到來自大腿和小腿的力量。
側(cè)弓步，雙臂側(cè)平舉。
保持側(cè)弓步，左手肘放于左腿膝蓋上，右臂伸直，身體向左側(cè)傾斜。
保持側(cè)弓步，身體盡量向左側(cè)壓下。
搭建完美橋式，堅(jiān)持幾秒種。
保持橋式，將其中一條腿向上伸直，堅(jiān)持幾秒。
