水中慢跑和騎單車(chē)健身益處多
春季健身養(yǎng)生講究多。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“水中慢跑和騎單車(chē)健身益處多”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
水中慢跑對(duì)我們的健康非常有益，可以鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉和骨骼。在做水中慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍微高一些，四肢如水車(chē)輪般猛烈劃動(dòng)，像在水中撲騰的鴨子的動(dòng)作一般最為適宜。
一些運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)：“對(duì)許多未受過(guò)正規(guī)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和年紀(jì)較大的人來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體上的負(fù)載?！彼新鼙汝懙嘏苡忻黠@的優(yōu)點(diǎn)。在陸地上跑步時(shí)，每跑1英里，每只腳就要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臂部都會(huì)受到震蕩，所以以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在深水中，下肢受到的震蕩幾乎為零，因而根本不會(huì)出現(xiàn)上述情況。所以，在水中慢跑是一項(xiàng)比在陸地上跑步更有效的健身方法。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，人們的腹部和下肢可通過(guò)水的阻力得到很好的鍛煉，這就意味著想減肥的女性在水中慢跑，不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且還能夠擁有修長(zhǎng)健美的雙腿。因而，水中慢跑十分有利于女性的體態(tài)健美。
騎自行車(chē)鍛煉，益處多。騎自行車(chē)是一種眼、手、身、腿并用的全身性運(yùn)動(dòng)，多練多駁益處多多。它不僅可以鍛煉人體神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的平衡功能，鍛煉下肢各關(guān)節(jié)，還有益于提高心肺功能和消化功能，可促價(jià)血液循環(huán)和新陳代謝。
常騎自行車(chē)還有明顯的減肥作用，并且可幫助治療神經(jīng)衰弱、糖尿病、高脂血癥及關(guān)節(jié)炎等，對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥、延緩哀老也有一定的作用。
水中慢跑和騎單車(chē)，對(duì)于健身有很好的幫助，益處很多。因此，想加入健身行列的網(wǎng)友們，不妨可以考慮這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法。
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無(wú)論是白領(lǐng)人群還是學(xué)生由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著容易導(dǎo)致腰椎的疼痛，還有編輯自由擬稿人以及IT的創(chuàng)業(yè)者們長(zhǎng)期呆在電腦旁邊也是對(duì)于腰椎也是一種負(fù)擔(dān)，那么面對(duì)腰椎的疼痛的怎么想辦法緩解一下呢?今天我們就來(lái)為您推薦幾種有效緩解腰椎疼痛鍛煉腰椎的好方法:
水中慢跑增加下肢鍛煉緩解腰椎疼痛，適合胖一點(diǎn)的腰椎疼痛朋友，在水中慢跑有助于平均分擔(dān)身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。要知道水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)對(duì)于腰椎以及下肢的鍛煉非常有好處!
登山看風(fēng)景適合電腦一族，長(zhǎng)時(shí)間的電腦工作帶給我們的并不只是腰椎的疼痛還有輻射的困擾以及壓抑的氣體，所以選擇周末登山將自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
還有非常適合女性白領(lǐng)的化解腰椎疼痛的運(yùn)動(dòng)：逛街，之所以推薦逛街這種運(yùn)動(dòng)方式不僅僅是因?yàn)樗亲钍芘詺g迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
并且女性朋逛街少則兩三個(gè)小時(shí)有的時(shí)候一天也不夠，并且很多女性朋友在逛街的時(shí)候不知道什么叫做累，心情也很愉快，再經(jīng)過(guò)逛街不停的走不僅對(duì)于下肢腿部是一種鍛煉，對(duì)于全身也是一種有效的鍛煉方式，女性白領(lǐng)朋友們想要緩解腰椎疼痛可以嘗試逛街這種有效的鍛煉方式!
俗話說(shuō)冬吃蘿卜夏吃姜,這里專(zhuān)門(mén)強(qiáng)調(diào)了蘿卜的功效價(jià)值，其實(shí)關(guān)于蘿卜的營(yíng)養(yǎng)很多人不是太了解。男性朋友多吃蘿卜的好處很大，尤其是對(duì)女性養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)很是有益的。
蘿卜是我國(guó)一種重要的大路蔬菜，全國(guó)各地均有種植?？伤募驹耘?，周年供應(yīng)，產(chǎn)銷(xiāo)量也很大。由于人民生活水平的提高，消費(fèi)習(xí)慣的改變，科學(xué)技術(shù)的發(fā)達(dá)，反季節(jié)栽培也有所發(fā)展，利用高山氣候的差異，日光溫室和塑料大、中、小棚配套栽培。實(shí)現(xiàn)了蘿卜超時(shí)令上市，很受廣大消費(fèi)者歡迎。
蘿卜的營(yíng)養(yǎng)比較豐富。據(jù)分析，每100克可食部分，含碳水化合物6克、蛋白質(zhì)0.6克、鈣49毫克、磷34毫克、鐵0.5毫克、無(wú)機(jī)鹽0.8克、維生素C30毫克。蘿卜及秧苗和種子，在預(yù)防和治療流行腦炎、煤氣中毒、暑熱、痢疾、腹瀉、熱咳帶血等病方面，有較好的藥效。
蘿卜原產(chǎn)我國(guó)，各地均有栽培，品種極多，常見(jiàn)有紅蘿卜、青蘿卜、白蘿卜、水蘿卜和心里美等。根供食用，為我國(guó)主要蔬菜之一，種子含油42%,可用于制肥皂或作潤(rùn)滑油。種子、鮮根、葉均可入藥，功能下氣消積。生蘿卜含淀粉酶，能助消化。我們食用的部分是根部。
白蘿卜
生吃白蘿卜，可能起到促進(jìn)消化的作用。其本身所具有的辣味可以刺激胃液的分泌，并且有很好的消炎作用。白蘿卜性寒，我們?cè)诙斐凿萄蛉鈺r(shí)，可以用白蘿卜來(lái)去膻味，以及中各羊肉的溫?zé)幔硗猓€可以起到預(yù)防消化不良的作用。無(wú)論是與羊肉還是與豬肉，一起燉著吃，都可以起到順氣補(bǔ)氣的效果。
對(duì)于胃口不好，痰多的人，可以將白蘿卜洗凈，切片煮爛，熬成蘿卜汁，然后倒進(jìn)茶水中，每天喝兩次，可以起到開(kāi)胃化痰的功效。
胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素及各種人體所必需的氨基酸、礦物質(zhì)等。生吃可以起到養(yǎng)血的功效。熟食可以起到補(bǔ)腎的功效，對(duì)于有心腦血管疾病的患者十分有益。胡蘿卜在食用時(shí)，最好是用油炒，這樣胡蘿卜中的脂溶性維生素才容易被吸收。若要生食，則可以，吃過(guò)胡蘿卜后，再吃一些含油脂的食物，來(lái)促進(jìn)其消化吸收。
青蘿卜
青蘿卜中含有豐富的膳食纖維及維生素C,有很好的清熱舒肝的功效，此外，還有化痰、健脾、緩解口干等功效。青蘿卜與水蘿卜更適合做涼拌菜吃，清脆爽口。
一、鎮(zhèn)咳化痰
北京曙光醫(yī)院男科專(zhuān)家介紹，生蘿卜籽提取物具有較強(qiáng)的鎮(zhèn)咳、祛痰作用，炒蘿卜籽提取物具有一定的平喘作用。通常吃法是將白蘿卜洗凈切絲加飴糖腌后食用，或者榨汁加蜂蜜食用。在冬天，人們常常會(huì)出現(xiàn)燥熱痰多、肺部不適等癥狀，喝一些這種蘿卜汁對(duì)肺有很好的滋養(yǎng)作用。
二、消食化積
曙光專(zhuān)家表示，蘿卜在增強(qiáng)食欲、消食導(dǎo)滯方面有良好功效。這是因其所含糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)食欲、幫助消化，使分解的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為人體反充分吸收和利用。
三、降壓調(diào)脂
蘿卜或其籽熬水可以擴(kuò)張血管而降壓，還可提高高密度脂蛋白（即好膽固醇）的含量。鮮蘿卜榨汁長(zhǎng)期服用（每日2次，每次15~20毫升），在治療血清膽固醇升高、防止冠狀動(dòng)脈粥樣硬化、預(yù)防冠心病方面也可能有一定作用。
四、殺菌抗癌
蘿卜含有的糖化酶，除了能分解脂肪、淀粉外，也能分解致癌物亞硝胺，從而起到防癌作用。木質(zhì)素可提高巨噬細(xì)胞吞噬細(xì)菌、異物和壞死細(xì)胞的功能，從而加強(qiáng)人體的免疫能力，起到抗癌作用。蘿卜籽中萊菔子素能抑制某些癌細(xì)胞和細(xì)菌的增殖，并能在體外與細(xì)菌外毒素混合發(fā)揮明顯的解毒作用。
五、通便利尿
蘿卜是很好的通便利尿食品，北京曙光醫(yī)院男科專(zhuān)家解釋說(shuō)，這是因含蘿卜含有較多的膳食纖維而具有一定的通便作用。炒蘿卜籽可使膀胱逼尿肌收縮，膀胱括約肌舒張，對(duì)動(dòng)力性尿路梗塞和前列腺增生引起的機(jī)械性尿路梗塞有一定療效。將蘿卜絞汁后服用還可阻止膽石的沉積，對(duì)膽石癥有輔助治療作用。
六、緩解頭痛
中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜汁味辛甘，性涼，含天然芥子油，滴入鼻腔通過(guò)鼻黏膜迅速吸收，起到通竅活血的效果，治療因鼻塞或鼻竇炎以及外感風(fēng)寒等引起的偏頭痛，有一定效果。左側(cè)偏頭痛，就將蘿卜汁分?jǐn)?shù)次滴入右側(cè)鼻孔中；右側(cè)偏頭痛則滴入左側(cè)鼻孔中。1日2次，連用4~5天即可見(jiàn)效。
適宜人群
一般人群均可食用。
弱體質(zhì)者、脾胃虛寒、胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、單純甲狀腺腫、先兆流產(chǎn)、子宮脫垂者不宜多食。
注意：蘿卜不宜與人參同食，脾胃虛寒者勿生食。
通過(guò)以上的介紹，相信大家都對(duì)蘿卜的功效價(jià)值有了一定的印象，尤其是對(duì)男性朋友的養(yǎng)生保健的作用有所了解了，所以大家為了度過(guò)一個(gè)健康的冬季，趕快為自己準(zhǔn)備一些蘿卜吧，預(yù)防安全吧。
冬天天寒地凍，陰氣盛而陽(yáng)氣衰，故冬天進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)，但進(jìn)補(bǔ)是有講究的，不是人人都需要進(jìn)補(bǔ)，也不是單純進(jìn)補(bǔ)品、服補(bǔ)藥就可以達(dá)到健身壯體的目的，一些家庭認(rèn)為，天冷人不出汗，熱量散發(fā)少，因此吃飯就不用燒湯喝。
其實(shí)，這是一個(gè)誤解，湯不僅夏天要喝，冬天也要多喝湯，冬季喝湯不僅利于消化吸收，更能養(yǎng)身健身。冬天是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)身最佳時(shí)節(jié)，同時(shí)氣候寒冷，人易患感冒，多喝湯是防治感冒有效的方法。雞湯、骨頭湯、魚(yú)湯、菜湯可使人體得到充足的補(bǔ)充，增強(qiáng)人體抵抗力和凈化血液的作用，能及時(shí)清除呼吸道的病毒，有效地抵御感冒病毒發(fā)生。此外將芝麻、豬排、海帶、生姜放在一起燒湯喝，能起到清火、解毒、潤(rùn)膚、健肌的作用，并能增強(qiáng)體力。
冬季天冷，吃飯時(shí)喝一碗熱乎乎的素菜湯或雞、魚(yú)、骨頭湯，既有營(yíng)養(yǎng)又是一種享受。但是，燉湯時(shí)應(yīng)注意不要破壞湯的營(yíng)養(yǎng)，更不能因此影響健康。
首先，要注意湯的涼熱。大家都知道太冷的湯不宜喝，所以有的人喜歡喝比較熱的湯，其實(shí)這也是一個(gè)生活誤區(qū)：太燙的熱湯和熱飯一樣，容易燙傷食道，也很容易致癌。其次，燉湯要掌握好火候。有的人總認(rèn)為湯燉的時(shí)間越長(zhǎng)越好，燉的越濃越好，其實(shí)不是這樣的。一般說(shuō)來(lái)，魚(yú)湯、骨頭湯燒到發(fā)白就可以?；鹗秤昧耍绻倮^續(xù)燉的話，就會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)，也就是我們平常所說(shuō)的過(guò)火了。
所謂湯燉的時(shí)間越長(zhǎng)越濃，是湯中的水分蒸發(fā)了的緣故。再次，吃剩的湯不能反復(fù)熱。
冬天需要多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，于是不少人喝起帶有補(bǔ)品的湯來(lái)，這其實(shí)是一個(gè)生活誤區(qū)。
正常人體內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)是保持平衡的，其相互間的比例也是一定的，無(wú)論哪一種營(yíng)養(yǎng)過(guò)多或過(guò)少，都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，進(jìn)而影響身體健康。所以，就一般健康的人來(lái)說(shuō)，絕對(duì)沒(méi)有必要人為地去打破這個(gè)平衡，為了所謂的更健康而進(jìn)食帶有大補(bǔ)性質(zhì)的湯類(lèi)。
另外，青少年和嬰幼兒一般情況下也不要喝滋補(bǔ)類(lèi)的湯，那樣對(duì)身體弊大于利。但是，一旦受了外傷或生病之后，為了使體內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)在短暫的失衡之后恢復(fù)平衡，是應(yīng)該喝一些補(bǔ)湯的，如骨頭湯，老母雞湯，或者是參湯之類(lèi)的等等
夏季已經(jīng)在大家不為意的時(shí)候靜悄悄的來(lái)臨，隨著夏季的到來(lái)，將會(huì)有一陣陣熱浪不斷襲來(lái)，增加夏天溫度的升高，而人們出汗多，容易引發(fā)頭暈?zāi)X脹、失眠心悸、食欲不振和乏力等癥狀也會(huì)隨之而來(lái)，這時(shí)候就需要及時(shí)補(bǔ)充水分。茶文化在中國(guó)由來(lái)已久，如果能根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，選用三四味中藥沏茶調(diào)理，對(duì)于改善體質(zhì)、防病治病會(huì)起到事半功倍的效果。
在這里，將人群分為四類(lèi)體質(zhì)，對(duì)癥開(kāi)出四種中藥泡茶，建議經(jīng)常飲用。
1.陰虛火旺型：建議養(yǎng)陰清熱
陰虛火旺體質(zhì)的人表現(xiàn)為舌紅少苔、口鼻干燥、手足心熱、煩熱頭暈、心慌失眠，這類(lèi)人在干熱少雨的夏季癥狀容易加重。
推薦藥茶：麥冬15g、生梔子10g、沙參10g。
加減：上火咽痛者去生梔子，加射干、板藍(lán)根，尿黃小便不利者加白茅根、竹葉，頭暈者加菊花，口舌生瘡者加蓮子心、金銀花，睡眠不好者加苦丁茶?？喽〔杈哂星逍幕?、安神降脂的作用，可對(duì)抗茶堿的興奮作用。一般來(lái)說(shuō)，睡眠不好的人不宜喝茶，如特別喜歡喝茶，可在茶葉中加苦丁茶。
2.肝陽(yáng)上亢型：建議平肝潛陽(yáng)
這類(lèi)人群常出現(xiàn)頭暈耳鳴、煩躁易怒、血壓升高、面時(shí)潮紅、失眠多夢(mèng)、口苦口干癥狀，持續(xù)高溫天氣可加重癥狀。
推薦藥茶：杭菊花10g、天麻3g、鉤藤10g。
加減：視物不清或大便秘結(jié)者加草決明，血脂高、肥胖者去菊花，加澤瀉、生山楂，頭暈?zāi)砍嗾呒踊泵住Ｒ话闳肆?xí)慣在泡茶時(shí)加點(diǎn)枸杞，對(duì)于陰虛火旺和肝陽(yáng)上亢者來(lái)說(shuō)，冬春秋三季都可以用些，但是夏季不宜久服。
3.痰濕熱盛型：建議祛痰化濕
這類(lèi)體質(zhì)的人表現(xiàn)為舌苔厚膩、頭暈胸悶、食欲不振，常在高溫陰雨連綿的氣候中癥狀加重。
推薦藥茶：茵陳10g、天竺黃12g、厚樸10g。
加減：頭暈較重者加菖蒲，胃中泛惡者去茵陳，加藿香、佩蘭，反復(fù)尿路感染者去厚樸，加車(chē)前草、淡竹葉，便秘者加大黃。如長(zhǎng)期濕熱留戀不愈，可加薏仁、澤瀉。這類(lèi)祛痰濕藥大多可降低血黏度，具有改善微循環(huán)的作用。使用時(shí)可于沙鍋內(nèi)加水1500ml稍加煎煮，取汁棄渣，將汁倒入杯內(nèi)，加適量冰糖分次服用。
4.氣虛血瘀型：建議補(bǔ)氣化瘀
這類(lèi)人群的癥狀為少氣無(wú)力、食欲不振，同時(shí)舌體胖大有齒印、舌質(zhì)暗淡。當(dāng)出汗過(guò)多、津液?jiǎn)适r(shí)，會(huì)導(dǎo)致血黏度升高，癥狀加重。
推薦藥茶：當(dāng)歸15g、黃芪15g、麥冬15g。
加減：頭暈重者加葛根，此藥可選擇性改善心腦血管微循環(huán)，可長(zhǎng)期服用。心前區(qū)疼痛、舌質(zhì)紫暗者加赤芍，不僅可涼血化瘀，還有清熱解毒作用。
在中國(guó)古代，茶與藥是分不開(kāi)的。《神農(nóng)本草經(jīng)》記載，“神農(nóng)嘗百草，日遇七十二毒，得茶而解之”。最初的飲茶法，也是把茶葉放到釜中煎煮，與我們現(xiàn)在的煎藥法差不多。到了宋代，隨著文人騷客品茶現(xiàn)象的普及，煎茶法才過(guò)度到如今的直接投入茶碗、沖入沸水的泡茶法。
所以以上藥茶，可以用沸水沖泡，也可以稍加煎煮，或碾成粗面，用過(guò)濾紙包裝后放杯中浸泡。飲用時(shí)根據(jù)個(gè)人喜好，可加少量冰糖調(diào)味。如對(duì)自己的體質(zhì)分辨不清楚，最好到醫(yī)院找有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師把把脈，根據(jù)自己的體質(zhì)開(kāi)個(gè)對(duì)證的茶療方飲用，方可奏效。
古往今來(lái)對(duì)美人的描繪都離不開(kāi)眼睛，如“明眸皓齒”、“目如秋月”、“眼含秋波”等等，眼睛美是容顏美的重要標(biāo)志之一。食物對(duì)護(hù)眼美目有不可低估的作用，眼結(jié)膜、角膜的光潔度、明亮度，眼睛的靈敏度和視力都與飲食營(yíng)養(yǎng)有關(guān)。下面就介紹幾款護(hù)眼美目的藥膳。
胡蘿卜炒豬肝胡蘿卜150克，鮮豬肝100克。將胡蘿卜、豬肝洗凈，分別切成薄片，炒鍋加花生油燒熱后，放入胡蘿卜、豬肝炒熟，加適量鹽即成。胡蘿卜、豬肝富含維生素A，常吃可增加角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。如果缺乏維生素A，會(huì)致角膜角質(zhì)化，使清亮透明的角膜模糊，甚至罹患夜盲癥、白內(nèi)障。
芝麻雞蛋餅面粉400克，花生仁20克(搗碎)，黑芝麻20克(搗碎)，同放碗中，打入雞蛋1個(gè)，加白糖適量，調(diào)勻，做成餅，蒸熟，代早點(diǎn)食用。本方富含維生素B1、B2，有保護(hù)結(jié)膜和角膜的作用，能防治眼角皺紋，并對(duì)視神經(jīng)有營(yíng)養(yǎng)作用。若維生素B1、B2缺乏，易發(fā)生眼睛干澀、眼瞼發(fā)紅、視力模糊，甚至罹患視神經(jīng)炎。
杞菊決明茶取枸杞子、菊花、草決明各10克，沸水沖泡代茶頻飲。此方有養(yǎng)肝明目功效，常飲此茶可防治眼睛干澀，視物昏花等癥。
羊肝枸杞粥羊肝60克，枸杞子30克，蔥白3根，大米100克。先將羊肝洗凈，切片，蔥白切碎，同放鍋內(nèi)炒片刻，然后加入枸杞子、大米和水適量，煮至大米開(kāi)花，代早餐服食。此粥具有補(bǔ)肝明目，增加維生素A和鈣的功能，對(duì)角膜軟化癥、夜盲癥及視物昏花者有顯著療效。
桑菊黃豆湯冬桑葉20克，菊花15克，黃豆60克，白糖30克。將黃豆浸透，同桑葉、菊花一起加水適量，煎后去渣，放白糖，即可飲用，每晚1次。具有清肝明目，消炎散風(fēng)的作用，對(duì)急性眼結(jié)膜炎、紅腫赤痛、畏光羞明有良效。
羊膽蜂蜜膏羊膽數(shù)只，蜂蜜適量，冰片3克。取羊膽汁加入等量蜂蜜，文火熬煉成膏，冷卻前加入研細(xì)的冰片，調(diào)合均勻，密閉貯存。用時(shí)取藥膏1-2湯匙，加入適量溫開(kāi)水調(diào)服，每日2次。羊膽有清熱明目功用，蜂蜜為補(bǔ)養(yǎng)佳品，它除含有大量的果糖和葡萄糖外，還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及多種微量元素，冰片消炎止癢止痛。此膏用來(lái)治療結(jié)膜炎以及目赤、視物昏暗等，具有補(bǔ)肝腎、清肝火的功效。
蒸豬肝夜明砂鮮豬肝100克，夜明砂15克。豬肝切片，夜明砂研極細(xì)末。將豬肝放碟中攤平，再將夜明砂撒勻于豬肝上，上籠蒸熟后趁熱食用，每晚1次。此方治療夜盲、視力模糊、角膜軟化癥有一定的療效。
動(dòng)感單車(chē)起源于美國(guó)，頗受青少年的熱愛(ài)，但實(shí)際上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有年齡限制的。在健身房里，總會(huì)有那么一間教室有著動(dòng)節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂(lè)和變幻莫測(cè)的燈光，在教練的指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)者模擬出在不同路況上騎行的效果，并時(shí)不時(shí)的喊著各種口號(hào)。那這項(xiàng)活力四射、熱情奔放的運(yùn)動(dòng)到底有什么好處，要怎么鍛煉才能達(dá)到效果，適合什么人群參加呢。下面我們就從這幾個(gè)角度了解下。
動(dòng)感單車(chē)的好處
1、通過(guò)騎動(dòng)感單車(chē)達(dá)到的鍛煉效果能分泌多巴胺，使得自身能夠產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后的快感，同時(shí)因?yàn)轵T行時(shí)多伴隨著各種音樂(lè)節(jié)奏和不同的騎行效果，增加了運(yùn)動(dòng)的趣味性，使得心胸開(kāi)朗、精神愉快。
2、騎行動(dòng)感單車(chē)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，屬于有氧與高強(qiáng)度間歇相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，能快速的消耗脂肪提高肌肉含量，收到顯著的減肥效果。
3、騎行動(dòng)感單車(chē)可以加速新陳代謝，加快血流量，對(duì)防治血管硬化和高血壓方面也有效果。
4、騎行動(dòng)感單車(chē)是用異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替運(yùn)動(dòng)，可同時(shí)鍛煉左、右側(cè)大腦功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，平衡左右腦，防止偏廢和早衰，保持健康年輕的活力。
5、騎動(dòng)感單車(chē)是非常優(yōu)質(zhì)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠強(qiáng)化心臟。在騎單車(chē)的時(shí)候可以促進(jìn)循環(huán)腿部血液從管末梢抽回心臟，同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，改善心臟功效。
6、長(zhǎng)期堅(jiān)持騎行動(dòng)感單車(chē)，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
動(dòng)感單車(chē)的正確姿勢(shì)
在騎行動(dòng)感單車(chē)時(shí)，上半身以腰腹肌肉群作為支撐，以大腿和臀部為重心，踩動(dòng)時(shí)保持穩(wěn)定，不要歪斜或扭動(dòng)。手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然彎曲，不可僵硬的直挺著，以免因腰背持續(xù)維持不良姿勢(shì)導(dǎo)致腰背疼痛。
踩動(dòng)感單車(chē)的腳掌應(yīng)置于后方最大面積的位置，踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的動(dòng)作用臀大肌夾著體重“蹬”下去用股二頭肌回拉，兩腿反復(fù)呈現(xiàn)圓形的循環(huán)。
1、坐式騎行
在練習(xí)時(shí)雙手要放松搭在車(chē)把上，重心不要放在手臂而是腰腹部，肩部放松，雙臂夾緊，身軀干保持挺直，大腿肌肉適當(dāng)緊張。
2、趴式騎行
在練習(xí)時(shí)腰部放松，小臂靠于扶手，跟騎越野自行車(chē)的姿勢(shì)很像，上身前傾，臀部抬起稍微后坐，趴在單車(chē)上，大腿肌肉支撐整個(gè)身體。
動(dòng)感單車(chē)多久一次合適
以鍛煉為目的的建議每周騎行2到3次為最佳，想要達(dá)到減肥效果的朋友可以適當(dāng)增加次數(shù)，每周騎行3到4次即可。因?yàn)閯?dòng)感單車(chē)鍛煉強(qiáng)度大，不要每天鍛煉，這樣容易訓(xùn)練過(guò)度，出現(xiàn)疲勞、肌肉過(guò)度酸痛甚至損傷膝蓋等負(fù)面作用。
動(dòng)感單車(chē)一次多長(zhǎng)時(shí)間
動(dòng)感單車(chē)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，以健身房的動(dòng)感單車(chē)課來(lái)看，一節(jié)動(dòng)感單車(chē)課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，第一次參加動(dòng)感單車(chē)課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度。初學(xué)者自己訓(xùn)練時(shí)可以先10分鐘騎行，休息十分鐘后再循環(huán)，每次騎行的總時(shí)間長(zhǎng)度控制在45-60分鐘即可。這樣即不容易損傷肌肉，也能達(dá)到初次的鍛煉效果。
動(dòng)感單車(chē)的減肥方法
動(dòng)感單車(chē)被稱為減脂利器，通過(guò)持續(xù)的并變換不同節(jié)奏的騎行運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，一節(jié)45分鐘的動(dòng)感單車(chē)課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，效果相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。而且還可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。如果肚子上脂肪多，就在騎行時(shí)收緊腰腹，這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。
動(dòng)感單車(chē)小腿會(huì)變粗嗎
正確的掌握動(dòng)感單車(chē)的騎行姿勢(shì)，不僅不會(huì)讓小腿變粗，還能達(dá)到修飾小腿線條的功效。但不合理的強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間，都有可能會(huì)使小腿肌肉增加。因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要遵循教練的指導(dǎo)，掌握運(yùn)動(dòng)技巧，不要隨意自由發(fā)揮。并在運(yùn)動(dòng)后做好拉伸的按摩等。
哪些人不適合動(dòng)感單車(chē)
在動(dòng)感單車(chē)的騎行過(guò)程中，對(duì)膝關(guān)節(jié)的摩擦?xí)容^大，再加上高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，很容易造成傷害。因此建議膝蓋有損傷的人不要參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，，雖然當(dāng)時(shí)不會(huì)有太大反應(yīng)，但在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后會(huì)有體現(xiàn)。
因?yàn)樵隍T行動(dòng)感單車(chē)的過(guò)程中，會(huì)伴隨著快節(jié)奏的音樂(lè)，并有些高強(qiáng)度的訓(xùn)練，心臟病和高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生，最好不要參與此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
動(dòng)感單車(chē)的注意事項(xiàng)
1、在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練時(shí)，最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，一個(gè)人鍛煉時(shí)禁止單手或放開(kāi)雙手騎車(chē)，因?yàn)樵诟邚?qiáng)度的騎行或是站姿、跳躍等情況下受傷。
2、在騎行的時(shí)候，保證踩踏過(guò)程中雙腳與地面平行，腳掌在腳踏板的正中，不要向后踩，以免導(dǎo)致腳踏松動(dòng)后受傷。
3、在騎行動(dòng)感單車(chē)的時(shí)候要隨著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度適時(shí)的增加阻力，無(wú)阻力的踩動(dòng)不僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的浪費(fèi)，而且在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。
4、在健身房做動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要先檢查單車(chē)的性能，根據(jù)教練的指導(dǎo)調(diào)整座椅和手把的高度，體驗(yàn)踏板和鞋扣是否合適，以免因?yàn)樽挝恢迷斐上ドw腰部的疼痛和損傷，或腳從踏板脫落造成傷害。
5、騎行動(dòng)感單車(chē)也是一樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一定要選擇有抗壓性的運(yùn)動(dòng)鞋，最后能有透氣孔，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腳部大量出汗后導(dǎo)致腳臭。
現(xiàn)在的科技越來(lái)越發(fā)達(dá)，而現(xiàn)代女性面對(duì)著分娩時(shí)的巨大疼痛，很多女性都會(huì)感覺(jué)到害怕，現(xiàn)在，人們開(kāi)始嘗試水中分娩，它跟傳統(tǒng)的分娩一樣，不過(guò)分娩的時(shí)候比傳統(tǒng)的輕松，沒(méi)那么疼痛，減輕了許多女性在面對(duì)分娩時(shí)疼痛的指數(shù)，那接下來(lái)就讓我們來(lái)了解一下水中分娩的好處。
水中分娩的好處
水中分娩的方式是指在充滿溫水的分娩池中分娩，它可以減少孕婦在整個(gè)分娩過(guò)程中的痛楚，縮短寶寶出來(lái)前后的時(shí)間，同時(shí)也利于新出生的寶寶適應(yīng)環(huán)境，因?yàn)樗梢誀I(yíng)造在水中和寶寶在媽媽的子宮時(shí)，有羊水的子宮里的情景，它是一種較為人性化的新型分娩方式，他大大減少產(chǎn)婦分娩的痛苦.讓面對(duì)即將生產(chǎn)的產(chǎn)婦更容易放松自己情緒，給產(chǎn)婦一個(gè)積極的支持保護(hù)空間，節(jié)省產(chǎn)婦體力，減少藥物和其他介入治療的使用。
水中分娩的準(zhǔn)備工作
水中分娩和正常分娩大大不同，那么水中分娩又要做什么準(zhǔn)備工作呢?
①溫度的控制
重要的是要保證水的溫度是正確的，不太冷也不太熱，要?jiǎng)倓偤?，如果水太熱，它?huì)迅速引起疲憊。但是在醫(yī)院，那些分娩池的水溫都會(huì)剛剛好，很少出現(xiàn)差錯(cuò)。
②溫度剛好了，接下來(lái)就要看胎兒了
胎兒要在3?3.5千克之間，呈臉朝下的頭位。如果身體各項(xiàng)指標(biāo)都正常，一般情況下，準(zhǔn)媽媽需要提前一周入院檢查，這樣才能確保在分娩時(shí)不會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤。
③了解分娩房間
它的房間有兩種，一個(gè)是分娩平臺(tái)，他是給醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行內(nèi)診與緊急狀況時(shí)使用。另一個(gè)是寬敞的浴缸了，在水中分娩的房間中，醫(yī)護(hù)人員一般會(huì)點(diǎn)上香薰蠟燭、播放舒緩的音樂(lè)，讓身處其中的準(zhǔn)媽媽身心自然放松，降低對(duì)分娩的恐懼與壓力，也大大節(jié)省了孕婦的力氣。
水中分娩的缺點(diǎn)
凡事都不是十全十美的，水中分娩它有好處自然也會(huì)有壞處，讓我們來(lái)看看。
選擇在水中生產(chǎn)最致命，最大的缺點(diǎn)，就是容易造成產(chǎn)婦和胎兒被感染，因?yàn)樵谏a(chǎn)的時(shí)候會(huì)有分泌物，而分泌物很容易給胎兒帶來(lái)危險(xiǎn)，而且水中生產(chǎn)的時(shí)候，難以準(zhǔn)確的測(cè)量胎心率和子宮收縮指數(shù)的程度，然而出現(xiàn)危險(xiǎn)的時(shí)候難以做好預(yù)防措施。
水中分娩寶寶是否會(huì)嗆水
答案是：不會(huì)，為什么呢?因?yàn)樾律鷥涸谀殠П患魯嘀埃际且揽磕阁w通過(guò)胎盤(pán)和臍帶流入的血液以提供氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，他一直生長(zhǎng)在母體子宮內(nèi)的羊水中。寶寶從子宮內(nèi)的羊水中到分娩的水中，操作時(shí)是要求完全浸沒(méi)在水中的。因?yàn)榉置涑鰜?lái)的前后溫度相差不大，所以對(duì)寶寶的肺部呼吸不會(huì)造成很大的刺激，因此寶寶不會(huì)發(fā)生嗆水現(xiàn)象。當(dāng)寶寶轉(zhuǎn)移到外面，接受了冷空氣時(shí)，還要進(jìn)行剪臍帶，寶寶才會(huì)哭。
水中分娩疼么
很多人看到這里應(yīng)該都有一半一半的了解了吧，但是呢，有一個(gè)無(wú)法改變的事情，無(wú)論在水中，還是順產(chǎn)，都是會(huì)痛的，在水中不過(guò)減輕了疼痛的指數(shù)。他只是一種不需要使用任何麻醉藥就能減輕產(chǎn)痛的分娩法，原因是水具有浮力，不僅能有效減輕產(chǎn)痛，還能從精神上放松產(chǎn)婦的緊張情緒，而且分娩較快，能減少對(duì)母體的傷害和寶寶缺氧的危險(xiǎn)。
什么人不適合水中分娩
相信看到這里很多女性還是覺(jué)得很有新鮮感，那你知道什么人不適合水中分娩嗎?
1、水中分娩的人群最佳年齡在20-30歲，年齡太小又怕心理準(zhǔn)備不足，對(duì)身體也有一定的傷害，超過(guò)30歲就視為“高齡產(chǎn)婦”了，但是高齡產(chǎn)婦面對(duì)的風(fēng)險(xiǎn)比較大，也因?yàn)樯砩系脑颍ㄗh不這樣做，所以最好在20-30之間，因?yàn)?0-30是最好的生BB的年齡段，而且也不會(huì)有太大的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)自己的身體也是一個(gè)很好的交代。
2、身患疾病或有流產(chǎn)史的產(chǎn)婦，應(yīng)當(dāng)采取適合自己的生產(chǎn)方式，最好就聽(tīng)取醫(yī)生的建議。因?yàn)榧膊⊥鶗?huì)引發(fā)綜合征，以免造成不必要的損害。
3、肚子的寶寶是巨嬰(超過(guò)7斤)的孕婦不適合水中分娩。有流產(chǎn)歷史的，懷的是雙胞胎或多胞胎、早產(chǎn)、羊水已經(jīng)破裂超過(guò)24小時(shí)者等這些都不適合水中分娩，這樣只會(huì)在生產(chǎn)完之后造成不必要的傷害。
水中分娩的注意事項(xiàng)
1.懷孕已達(dá)38周，這很重要。
2、必須是寶寶的頭已經(jīng)向下了，也就是頭產(chǎn)式，不然會(huì)面對(duì)著巨大的風(fēng)險(xiǎn)。
3、事先做好篩查，感染性疾病必須全部排除，不能繼續(xù)進(jìn)行，因?yàn)榉置涓撞皇遣捎酶邷叵?，所以不能冒這個(gè)險(xiǎn)。
4、胎兒中等大小，理論上說(shuō)，一般不超過(guò)7斤，最好在7斤之內(nèi)，因?yàn)?斤也都算巨大嬰兒了，這對(duì)孕婦的盆骨很不好，對(duì)寶寶也會(huì)有危險(xiǎn)。
5、孕婦骨盆要夠大，年齡最好在30以下，因?yàn)榈搅?0，女性的盆骨就沒(méi)有以前的那么柔軟，反而會(huì)很僵硬，而20到29，女性的盆骨是剛剛好的，也適合生寶寶，而且30歲以上就差不多是高齡產(chǎn)婦了。
6、沒(méi)有其他任何的疾病，以免造成生產(chǎn)完后帶來(lái)之前疾病的綜合體。例如心臟病的孕婦是不能水中分娩的。
7、寶寶的胎心音正常。
8、沒(méi)有胎便染色的狀況。
9、如果在孕檢中發(fā)現(xiàn)胎兒不健康或胎位不正則不能在水中分娩。
10、產(chǎn)婦年齡最好在35歲以下，因?yàn)楦啐g產(chǎn)婦骨盆會(huì)變硬，擴(kuò)張度不好，不宜水中分娩。
看完這里你對(duì)水中分娩是否有一定的了解了，水中分娩也大大減輕了孕婦在分娩時(shí)的疼痛，深受大量女性的喜愛(ài)，但是不能因?yàn)樗軠p輕疼痛而一定要去做水中分娩，要注意自己是否適合水中分娩。每個(gè)媽媽都會(huì)經(jīng)歷生寶寶的痛，所以每位媽媽都是很偉大的。
