可以幫助睡眠的三種食物推薦
勞動運動養(yǎng)生方法分為哪三種。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的可以幫助睡眠的三種食物推薦，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在我們生活中很多人的睡眠都不是很好，這種情況是不利于自身健康的，多吃一些有助睡眠的食物是非常有必要的，那么有助睡眠的食物有哪些呢?這是不少朋友都比較關(guān)心的問題，接下來我們將推薦3種有助睡眠的食物，希望對大家有用。
1、色氨酸食物降低興奮度
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素已被得到證實，具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在眾多谷物中含色氨酸是比較高的一種，如果把自己的晚餐主食加入一些小米會非常有幫助，這么做有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，在臨睡前適當(dāng)?shù)某砸恍┨妓衔锸欠浅Ｓ袔椭摹?br />
2、維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，對自身的新陳代謝有很好的調(diào)節(jié)作用，對神經(jīng)系統(tǒng)功能的提高也很有幫助。Ys630.COm
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称?，平時可以適量的吃一些幫助睡眠。
3、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
如果平時感覺到自己的睡眠不是很好的話，不妨試一試上述介紹的這3種食物，這些食物不僅富含很多的營養(yǎng)價值而且對于睡眠確實有很好的輔助作用，希望通過本文的介紹能夠?qū)λ卟缓玫呐笥烟峁┮恍┯行У膸椭?br />
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肺是我們?nèi)梭w重要的器官之一，我們的肺如果是出現(xiàn)了問題的話，是容易引起很多的疾病，對身體健康產(chǎn)生非常不利的影響的，那么大家知道我們在生活中怎么可以很好的清肺護肺宣肺嗎?下面小編就是為大家介紹一些宣肺的食療方法。
一、藕：滋補養(yǎng)生，健脾開胃
藕是東方蔬菜之王，藕是可以清熱疏郁的，而且含鈣、磷、鐵及豐富的維生素C，富含多酚類物質(zhì)，是可以幫助提高身體的免疫力的，還有不錯的抗衰老作用。
把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，但是變?yōu)閷ζ⑽赣幸?，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。而且新鮮蓮藕榨汁加蜂蜜，有助解除煩悶口渴。煮熟后可以用來健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。
二、銀耳：增強人體免疫力
銀耳是含多種氨基酸，食用是能緩解皮膚干燥、瘙癢。銀耳性平無毒，我們食用既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。
另外，銀耳還能增強人體免疫力，以及增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。大家是可以在煮粥、燉豬肉時放一些銀耳，這樣即可以享受美食，又能滋補身體。秋天多吃冰糖銀耳羹，有潤肺美容之效。
但是銀耳能清肺熱，所以外感風(fēng)寒者忌用。食用變質(zhì)銀耳會發(fā)生中毒反應(yīng)，嚴重者會有生命危險。
三、芝麻：養(yǎng)陰潤燥，填精益髓
芝麻中的維生素E是能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害，可以治療各種皮膚的癌癥，使皮膚更加白皙光澤，而且它的養(yǎng)血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。
芝麻養(yǎng)陰潤燥，有助緩解津液不足造成的便秘。芝麻磨粉泡茶或煮粥均可。但已有發(fā)炎情形，如牙痛、腸胃炎或腹瀉的人不適合多吃。
對于上面可以很好的幫助我們宣肺的食物，大家現(xiàn)在一定是很好的了解了吧，這三種食物都是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的，而且做法是很多的，是可以搭配很多其他的食物一起食用的，所以大家可以多了解一些相關(guān)的制作方法的。
現(xiàn)在的人們各種的壓力讓其喘不過氣來，其實都是因為自己給自己施加的壓力太大所導(dǎo)致的后果。所以現(xiàn)在很多人都會有失眠的情況出現(xiàn)，想要有一個健康的睡眠是很多人夢想而奢侈的事情，其實也是不難做到的，平時的飲食合理搭配，勞逸結(jié)合，就可以減少失眠的問題，下面小編就來介紹幾種食物。
1、抑制5-羥色胺的食物
很多人都有睡眠不好的現(xiàn)象，如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以通過飲食來調(diào)理，比如說在睡覺前吃一塊饅頭或者是面包。可以補充人體需要的氨基酸。5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。。
2、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，會出現(xiàn)腦細胞的供給和神經(jīng)系統(tǒng)得不到調(diào)節(jié)，會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況。因而輾轉(zhuǎn)難眠。所以應(yīng)該在飲食上面多注意一些，比如說晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
3、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。很多人失眠的情況，特別是中老年的階段，這種松果體就會逐漸的減少，所以就會出現(xiàn)失眠多夢的情況。應(yīng)該多補充一些這樣的食物才能緩解失眠的情況。中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
這幾類食物比較適合容易出現(xiàn)失眠或者是神經(jīng)衰弱的人群，因為這些食物可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓其有一個安穩(wěn)的狀態(tài)，盡快的進入到睡眠。如果你經(jīng)常會有睡不著壓力大的問題，不妨平時的時候多吃一些這樣的食物，慢慢的進行調(diào)理，你就會發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量慢慢的在提升了。
很多人都有頭發(fā)稀少的問題，和很多的因素有關(guān)系，比如說過度的疲勞啊還有就是激素的分泌等等的一些情況導(dǎo)致的，那么應(yīng)該如何促進頭發(fā)生長的呢，食物可以有很好的作用和效果的呢，下面的這些食物可以經(jīng)常吃，具有促進頭發(fā)生長的效果和功效。
薺菜：預(yù)防頭發(fā)早白
有的人在還沒進入中年就出現(xiàn)數(shù)量比較多的白頭發(fā)，這除了遺傳所致外，與頭發(fā)缺乏營養(yǎng)素有重要關(guān)系。薺菜中含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、粗纖維、維生素、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等多種營養(yǎng)素，吃后可起到預(yù)防頭發(fā)提早變白、清血熱、解毒、止血的功效。薺菜可以有預(yù)防頭發(fā)早白的作用，清熱解毒的同時也可以有促進頭發(fā)生長的效果，同時也可以補充營養(yǎng)物質(zhì)。
黑芝麻：滋養(yǎng)發(fā)質(zhì)
頭發(fā)干燥、容易被扯斷、分叉、發(fā)白等情況，都可以通過食用黑芝麻來改善。黑芝麻中含有大量油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E以及鈣質(zhì)等眾多護發(fā)所需的營養(yǎng)成分，滋養(yǎng)頭發(fā)之余，也能預(yù)防皮膚干燥問題，起到滋潤肌膚的功效。
猴頭菇：促進頭發(fā)生長
猴頭菇是護發(fā)美發(fā)中的佼佼者之一，常吃有助促進頭發(fā)生長。猴頭菇的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)高，同時又能為頭發(fā)保養(yǎng)提供豐富維生素以及礦物質(zhì)元素。進食猴頭菇不但對頭發(fā)好，而且又能為身體補充多種氨基酸。另外，猴頭菇中所含脂肪量十分低，吃多了不擔(dān)心發(fā)胖問題。猴頭菇可以有補充蛋白質(zhì)的作用，還有豐富的氨基酸，對于促進頭發(fā)生長有一定的好處和效果。
吃什么可以促進頭發(fā)生長呢?上面的這些食物就是不錯的選擇了，可以起到保健的作用，比如說黑芝麻可以有滋養(yǎng)發(fā)質(zhì)的作用，猴頭菇和薺菜可以促進頭發(fā)生長，如果你也在頭發(fā)的事情而困擾，這些食物一定是你不二的選擇。
睡眠的好壞直接影響我們的身體健康，好的睡眠，不僅讓我們每天工作精神抖擻，而且夠通過新陳代謝消耗能量，保持女性的身材和肌膚健康狀況，睡眠不好的女性，不妨多吃三種食物有效改善睡眠質(zhì)量。效果不錯，你也試試吧!
OL皮膚變差、身體疲倦、狀態(tài)低迷，很多人選擇用化妝品和保養(yǎng)品來應(yīng)對，但大部分時候卻是治標(biāo)不治本。其實我們的身體本身就帶有一項重要的修復(fù)功能，這就是經(jīng)常被忽視的睡眠。睡眠能夠使人的大腦和身體得到休整和恢復(fù)，還能夠通過新陳代謝消耗能量、促進表皮細胞再生，可謂是最好的保持身材和皮膚狀態(tài)的方法。
三種食物有助改善睡眠質(zhì)量
牛奶。牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大顱神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)五羥色胺;另一種是對生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類，其中的類鴉片肽可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。對于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。
小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃。在臨床上，核桃被證實可以改善睡眠質(zhì)量，所以常用來醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。
很多人的腎功能都不是很好，對于這類人群來說，要進行補腎是很重要的，通過一些食譜是可以起到補腎作用的，那么可以補腎的食譜都有哪些呢？下面小編將為大家推薦三種，希望能夠給各位想要補腎的朋友們提供一些飲食方面的參考。
二仙燉羊肉
原料：準(zhǔn)備十五克仙茅、十五克仙靈脾、十五克生姜、半斤羊肉、鹽、食油、醬油適量。
做法：將羊肉洗凈切塊放入沙鍋中，加適量清水，再將仙茅、仙靈脾、生姜用紗布包好放入鍋中，武火煮沸后改用文火，燉至羊肉爛熟入佐料即成。食時去藥包食肉飲湯。
功效：仙茅、仙靈脾都是可以溫補的食材，尤其是對于腎有很好的補益作用。二仙燉羊肉是補腎的絕佳選擇。
枸杞炒肉絲
原料：準(zhǔn)備二十克枸杞、一百克瘦豬肉、三十克青筍、植物油、鹽、醬油、味精、淀粉適量。
做法：將油鍋燒熱加入肉絲和青筍絲爆炒，并加入已泡洗凈枸杞及佐料，再略炒出鍋裝盤。
功效：枸杞炒肉絲可以滋補肝腎，清熱補筋骨利五臟，適用腎陰虛者。
冬瓜薏米湯
用料：準(zhǔn)備半斤冬瓜，三十克薏米。
做法：冬瓜去皮、切條，薏米加水先煮，至米熟后加冬瓜條共煮，至冬瓜爛熟，可根據(jù)自己口味調(diào)成咸味或甜味。
功效：冬瓜薏米湯營養(yǎng)溫補，可以清熱健脾，補腎。
以上介紹的這些食譜對于補腎的人來說非常適合服用，這些食譜不僅能夠保證補腎，而且能夠調(diào)理身體，營養(yǎng)價值非常的豐富，而且做法也比較簡單，只要準(zhǔn)備好以上介紹的這些食材，按照上文介紹的方法就可以做出美味又補腎的食譜。
可以幫助睡眠的營養(yǎng)食物
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
