冬季健身御寒 推薦三種無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)更養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“冬季健身御寒 推薦三種無氧運(yùn)動(dòng)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
對(duì)于喜歡保健的人來說，大家都知道并不是單純的飲食或者是藥物調(diào)理就可以使身體健康的，要適時(shí)的配合一些運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)達(dá)到內(nèi)外兼具的效果，而在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中又分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)一說，但是大家知道哪些是無氧運(yùn)動(dòng)嗎?在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有需要注意哪些問題呢?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一些比較好的無氧運(yùn)動(dòng)有哪些。
3個(gè)無氧運(yùn)動(dòng)：
1.啞鈴操
動(dòng)作要領(lǐng)：可以用單手握住一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶，或者是一個(gè)1-3公斤重的輕量啞鈴，然后將手肘彎曲呈直角，再將礦泉水平舉到身體前方再放下，這樣反復(fù)動(dòng)作20次，并且速度越快是越好的。
在舉啞鈴的是后續(xù)做減肥操，可以提高身體內(nèi)的蛋白質(zhì)合成問題，在促進(jìn)代謝，并且增加肌肉方面效果很好。舉啞鈴主要是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
2.深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：站立雙腳與肩同寬，背部挺直站立，然后屏住呼吸，慢慢往下蹲，最好下蹲的時(shí)間為10-30秒，并且速度越快越好，然后反復(fù)重復(fù)這樣的動(dòng)作10-15次，并且要注意調(diào)整好呼吸休息時(shí)間。
注意：如果是腿力不夠的情況下，可以盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復(fù)動(dòng)作即可。
3.平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：雙肘彎曲支撐在地面上，要保證肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，將身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，要注意腹肌收緊，盆底肌收緊，眼睛看向地面，并且保持均勻呼吸。
建議每次訓(xùn)練4組，每組保持60秒，并且組與組之間的間隔不要超過20秒。
對(duì)于在運(yùn)動(dòng)方面了解不多的人來說，在讀完上文中小編的介紹以后，是不是對(duì)于上面簡單的無癢運(yùn)動(dòng)有了一定新的了解了呢?建議大家平時(shí)可以根據(jù)自己的習(xí)慣適量的進(jìn)行鍛煉，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意在承受范圍之內(nèi)進(jìn)行有效進(jìn)行。因?yàn)闊o論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，如果超出了體力承受范圍之外，那么效果反而得不償失。
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運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了現(xiàn)代生活中最重要的事項(xiàng)，受到了越來越多人的重視，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠給身體帶來非常多的好處，讓人們的壓力得到及時(shí)的緩解，還能夠增加身體的形體美感度。運(yùn)動(dòng)的種類主要有兩種，一種是無氧運(yùn)動(dòng)，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，下面就來看看什么叫無氧運(yùn)動(dòng)呢？
1、無氧運(yùn)動(dòng)：
無氧運(yùn)動(dòng)是從人體運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運(yùn)動(dòng)的概念也都是根據(jù)無氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來，例如無氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。
以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)：
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
進(jìn)入到冬季以后，很多人都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，就是食物沒有吃很多，但身體卻變胖了。實(shí)際上這是一種身體各項(xiàng)機(jī)能在抵抗寒冬時(shí)所做出的囤積脂肪。那么怕胖的人群，在出現(xiàn)身體過于肥胖的情況時(shí)，就應(yīng)該注意怎樣正確的減肥了，除了必要的運(yùn)動(dòng)以外，還要注意在飲食是你的選擇。
冬季減肥主食上的選擇，就是我們通常情況下說的谷類食物，如米、面、雜糧。薯類食物，如馬鈴薯、甘薯、木薯等。這是我們身體需要碳水化合物的主要來源，身體在長期沒有吃主食的情況下，是不能完成相應(yīng)的生理功能，人就會(huì)感到頭暈、疲乏、低血壓、心律失常、貧血等癥狀。
1、冬季減肥主食：燕麥
燕麥的熱量很低，只有367卡路里，它的營養(yǎng)成分豐富，同時(shí)含糖量也是很低的。而且燕麥?zhǔn)墙?jīng)過精細(xì)加工制成麥片的，因此食用起來很方便，并且可以有效的降低人體內(nèi)的膽固醇。而且燕麥富含膳食纖維，有助消化還提供強(qiáng)烈的飽腹感，是不錯(cuò)的減肥主食哦。
2、冬季減肥主食：薏米
薏米的熱量很低，是有357卡路里，同時(shí)它的營養(yǎng)價(jià)值也是很高的。薏米具有容易消化吸收的特點(diǎn)，因?yàn)樽饔门停虼撕苓m合冬季減肥上食用。另外，冬季吃薏米還可以幫助去除冬季的濕邪氣。
3、冬季減肥主食：玉米
玉米的熱量很低，一根的玉米含量只有78卡路里，它是粗糧當(dāng)中一種非常好的保健佳品，經(jīng)常吃玉米對(duì)人體的健康也是非常有利的。另外，玉米中的纖維素含量也是很高的，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)。另外，玉米含鉀豐富，冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效哦。
上文中小編為大家介紹的三種食物，都是我們生活中非常常見，并且藥用價(jià)值很高的食物，建議大家可以根據(jù)自己的喜好，適當(dāng)?shù)倪x擇哦。實(shí)際上除了上面介紹的幾種外，冬季大家也可以選擇紅薯食用，因?yàn)樗彩且环N熱量低、脂肪少同時(shí)有富含豐富膳食纖維的食物，在減肥上有很大的幫助。
羊肉粥
取鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、姜適量。羊肉洗凈切片，蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗干凈，同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi)，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補(bǔ)髓的作用，適于陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。
橄欖雪梨燉瘦肉
橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個(gè)。將瘦肉洗凈，沸水略煮后切塊，雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內(nèi)加清水250毫升，燉兩小時(shí)即可。此款菜品利咽生津，滋陰潤燥。
姜汁甜牛奶
取150-200毫升鮮牛奶，加入一調(diào)羹生姜汁和少許白糖，放入容器內(nèi)隔水蒸十五分鐘。此款飲品有驅(qū)寒合胃之功效，天天飲用一杯，手腳寒氣便會(huì)漸失。
生煎豬肝
新鮮豬肝一斤，洗凈后，斜刀切成稍大塊點(diǎn)的薄片；用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下（如喜歡五香味的可放些五香粉）；煎鍋燒熱放少許油，將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面；待兩面煎黃，放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻，即可出鍋裝盤。此菜富含維生素A,可緩解因畏寒而產(chǎn)生的腹痛癥狀。
海帶豆腐
海帶結(jié)半斤、北豆腐一盒，姜片、蔥絲、鹽、雞精適量。海帶結(jié)洗凈備用，豆腐切成3厘米見方的塊；加油適量，五成油溫時(shí)，放入姜片、蔥絲爆香；加入豆腐，放鹽；約1分鐘煎至微黃，翻炒；放入海帶，翻炒大約一分鐘；加水，漫過主料1厘米，加入雞精；繼續(xù)大火燒，大約8分鐘，剩少許湯，即可出鍋。此菜含鈣豐富，利于心肌。
總結(jié)：上面介紹的幾種冬季吃了可以御寒的食物你都記住了嗎？如果你在冬季十分的怕冷，就趕緊吃一些這樣的食物吧！還有小編為大家推薦的一些御寒食譜，大家在有空的時(shí)候也要試試哦！
入秋以來，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)……
登高
登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
慢跑
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
當(dāng)然，慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?―2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長。
常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。
必須說明的是，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水??；此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
相信不少人都應(yīng)該聽說過，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)于保持一個(gè)人的體型和減掉身體上多余的脂肪非常有好處，所以有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是有非常明顯的效果的。而在健身的過程中，應(yīng)該有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合在一起，這樣才能夠達(dá)到更強(qiáng)效的強(qiáng)身健體的作用，在健身的時(shí)候是先進(jìn)行有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)呢?
第一：有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)如何區(qū)分?許多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有好處，但究竟什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”呢?有人直觀的認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。其實(shí)區(qū)分“有氧/無氧”很簡單，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。
心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng);如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。
有氧與無氧很少獨(dú)立存在，也不會(huì)一下子從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另外一種狀態(tài)，更多時(shí)候他們互相重疊，同時(shí)工作，只不過有時(shí)候有氧代謝占主導(dǎo)，有時(shí)候無氧代謝占主導(dǎo)。
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧。比如初學(xué)者練習(xí)舉重，對(duì)自己來說就是無氧，而對(duì)于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當(dāng)于他們的有氧運(yùn)動(dòng)。
第二：為什么我們要做無氧運(yùn)動(dòng)?每天只做有氧運(yùn)動(dòng)減肥不好嗎?有很多朋友陸陸續(xù)續(xù)的問“我每天跑步1個(gè)小時(shí)減肥有效果嗎?”，“騎車會(huì)瘦嗎?”。誠然這些運(yùn)動(dòng)會(huì)起到直接消耗脂肪的作用，但需要注意，不要忽略無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)由于其強(qiáng)度之高可以使你的心率急速攀升，可以帶來更多的遲燃效果，讓你在訓(xùn)練后的24～48小時(shí)內(nèi)代謝掉更多的熱量，而有氧運(yùn)動(dòng)則更側(cè)重于直接消耗脂肪而已。
第三：那么應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做力量訓(xùn)練呢?如果你一開始便做有氧運(yùn)動(dòng)，至少要30分鐘以上時(shí)間才會(huì)消耗光肌糖，之后才會(huì)消耗脂肪。而如果先做力量訓(xùn)練再有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)更快燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會(huì)高很多。
同時(shí)你回憶下有沒有這樣的感覺：在跑步機(jī)跑30分鐘以上后，再踏上深蹲架時(shí)，感覺此時(shí)的力量訓(xùn)練非常吃力。如果相反的話你會(huì)感到輕松。這是因?yàn)槿缒阍诹α坑?xùn)練前做有氧運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)有充足的能量來完成你的力量訓(xùn)練了。
所以建議先做無氧，后做有氧運(yùn)動(dòng)。可以更好的發(fā)揮自己的最大力量，更好的完成動(dòng)作增肌，更好的減脂減重的同時(shí)避免受傷。
第四：健身房的器械那么多，我該練哪些?如果在家里，我該怎么練?這個(gè)問題大部分剛接觸健身的朋友都會(huì)撓頭，其實(shí)無論是健身房還是在家，都要優(yōu)先復(fù)合動(dòng)作。
以健身房訓(xùn)練為例：深蹲、硬拉、推舉等多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)都屬于復(fù)合動(dòng)作;二頭彎舉，拉力器下壓，蝴蝶機(jī)夾胸，啞鈴仰臥飛鳥等單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)都屬于孤立動(dòng)作。孤立動(dòng)作對(duì)于肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于復(fù)合動(dòng)作的消耗來說還是相對(duì)較小。
而在健身房外，我們也可以采用類似引體向上、雙杠屈臂撐等也是很好的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作。大多數(shù)女生也可以用一些輔助去降低難度，比如用一些小啞鈴或者用一些身邊的器材去做負(fù)重深蹲，硬拉，推舉等動(dòng)作。
第五：聽說：過量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉，這是真的嗎?答案取決于你對(duì)“肌肉/力量”的定義。如果你希望一身肌肉不只讓人穿起衣服更好看，還能順利完成馬拉松，這時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)助肌力發(fā)展一臂之力;如果你只是想要類似健美先生一樣的肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)可幫不上什么忙。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是分解的過程，會(huì)促進(jìn)“分解”代謝，進(jìn)而干擾影響快肌纖維的成長，并且長時(shí)間的有氧還會(huì)分解你的肌肉，所以你看到的長跑運(yùn)動(dòng)員他們的體型都很細(xì)小!但是他們有著強(qiáng)大的慢肌纖維。
不管是力量訓(xùn)練，還是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于你來說都很重要，重要的是循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的能力量力而行，只要堅(jiān)持，隨著體脂的減少，身體素質(zhì)的改善，你會(huì)親眼目睹一個(gè)更強(qiáng)大自己的誕生。
如果跟大家介紹平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍o氧運(yùn)動(dòng)是可以幫助男性荷爾蒙的分泌，大家可能并不相信。但實(shí)際上這兩者關(guān)系是比較大的，而男性荷爾蒙分泌情況是否正常，也影響著男性在患病上的一些概率問題，最常見的癥狀表現(xiàn)就是失眠、無力、過快衰老等等情況。那么怎樣可以幫助增強(qiáng)荷爾蒙的分泌情況呢?下面大家就與小編一同來了解一下吧。
無氧運(yùn)動(dòng)主要是指肌肉在缺氧方面進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐话闱闆r下無氧運(yùn)動(dòng)主要是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因此都是時(shí)間相對(duì)較短的。
專家表示，時(shí)常的做一些無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增加男性的男性荷爾蒙分泌。
無氧運(yùn)動(dòng)三式 增加男性荷爾蒙
想通過運(yùn)動(dòng)來改善男性性能力人群，為大家推薦以下三種運(yùn)動(dòng)方式：
1、游泳增強(qiáng)耐力
游泳可以幫助鍛煉到身體多種部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強(qiáng)人的耐力。據(jù)研究顯示，多數(shù)的女性都是比較喜歡男性結(jié)實(shí)而圓滑的臀部。
2、“貓伸展式”放松肩頸
貓伸展式屬于瑜伽中的一種運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)像小貓伸展四肢得名。首先是男性需要雙膝跪地，然后臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動(dòng)。在大約維持10秒鐘以后，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。這種運(yùn)動(dòng)可以使手臂、肩膀及背部都得到完全的舒展，同時(shí)還可以避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。
3、騎馬鍛煉腿力
專家表示，騎馬時(shí)候的精神狀態(tài)與與性愛有共通之處，同時(shí)在提高反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性方面都有很好的作用，對(duì)于腿部肌肉有著非常好的鍛煉效果。
想要增強(qiáng)自己魅力的伙伴可以試一試上面小編為大家介紹的三種簡單有效的無癢運(yùn)動(dòng)哦，同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)是需要長時(shí)間堅(jiān)持下來的，如果一天鍛煉，以后一段時(shí)間都么有堅(jiān)持的話，那么對(duì)于想要提高體質(zhì)以及荷爾蒙方面都是有著較差效果的，因此建議大家平時(shí)要多多的注意。除了在運(yùn)動(dòng)方面需要格外注意以外，平時(shí)大家也要注意飲食的協(xié)調(diào)搭配哦。
學(xué)生族、久坐族、開車族是坐姿不當(dāng)高發(fā)人群，南京三位專家為此呼吁，坐姿不當(dāng)?shù)娜?，?yīng)多做三種運(yùn)動(dòng)———
坐姿不當(dāng)有礙睡眠———多做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)
不管是上學(xué)的、上班的，還是經(jīng)常開車的，很多人都覺得自己特別容易犯困，這很大程度上是因?yàn)樽瞬划?dāng)引起的。江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科專業(yè)委員會(huì)副主任委員孔曉海教授稱，正常人的脊椎是S形的，但如果坐姿不當(dāng)，會(huì)造成背部肌肉操勞過度，產(chǎn)生背痛或背部僵硬，睡覺時(shí)也不能使身體保持自然的S形，身體放松不下來，從而影響入睡。
這時(shí)應(yīng)多做些擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)、扭秧歌、乒乓球等，使脊椎周圍的肌肉保持彈性。他還提醒，平時(shí)走路也不要“弓著腰猴著背”，以減緩脊椎的老化。
坐姿不當(dāng)引發(fā)消化問題———足底墊個(gè)小網(wǎng)球
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸推拿科主任戴奇斌稱，不良坐姿最容易引起頸肩痛，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?。此外，?jīng)常“含胸”而坐，會(huì)對(duì)胃、腸等產(chǎn)生壓迫，影響人體消化系統(tǒng)。
可準(zhǔn)備一個(gè)網(wǎng)球做腳底按摩，有保健五臟和脊椎的功效。戴主任建議，坐姿不當(dāng)?shù)淖x者應(yīng)經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。
坐姿不當(dāng)導(dǎo)致視力下降———每天三次“熨眼法”
南京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生康復(fù)教研室主任郭海英教授稱，伏案時(shí)，頭頸部難免前傾，引起的駝背、勾頭會(huì)造成肝腎與眼部的氣血通道受阻，導(dǎo)致眼部營養(yǎng)缺乏。
郭教授極力推薦“熨眼法”。此法最好坐著做，全身放松，閉雙眼，快速摩擦兩掌，使之生熱，趁熱捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，可緩解眼疲勞，防治近視。
一般細(xì)胞呼吸的方式可以分為有氧呼吸和無氧呼吸兩種，我們常常見到的動(dòng)植物還有人體都是進(jìn)行有氧呼吸。如果沒有氧氣的參與，我們將無法保證生命體的正常運(yùn)行。我們平時(shí)說的發(fā)酵過程是進(jìn)行無氧呼吸，無氧呼吸也就是隔絕了氧氣細(xì)胞還能進(jìn)行正常的呼吸代謝，所以也叫做無氧呼吸。
基本內(nèi)容
無氧呼吸，指生物細(xì)胞對(duì)有機(jī)物進(jìn)行的不完全的氧化。這個(gè)過程沒有氧分子參與，其氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是酒精。在高等植物中常將無氧呼吸稱為發(fā)酵，這個(gè)過程沒有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產(chǎn)物為酒精時(shí)，稱為酒精發(fā)酵；為乳酸則稱為乳酸發(fā)酵。但是在廣義的“無氧呼吸”中，通常不區(qū)分這兩個(gè)概念。
有氧呼吸
根據(jù)最終電子受體不同，可把無氧呼吸分成硝酸鹽呼吸，硫酸鹽呼吸，硫呼吸，碳酸鹽呼吸及延胡索酸呼吸等。其中最典型的是硝酸鹽呼吸。
在生物氧化或能量代謝中，發(fā)酵是指在無氧條件下，底物脫氧后所產(chǎn)生的還原力[H]不經(jīng)過呼吸傳遞而直接交給某一內(nèi)源氧化性中間代謝產(chǎn)物的一類低效產(chǎn)能反應(yīng)。在微生物中常將無氧呼吸稱為發(fā)酵，指活細(xì)胞對(duì)有機(jī)物進(jìn)行的不完全的氧化。
無氧呼吸發(fā)酵示意圖
在缺氧條件下，只能進(jìn)行無氧呼吸，暫時(shí)維持其生命活動(dòng)。無氧呼吸最終會(huì)使植物受到危害，其原因，一方面可能是由于有機(jī)物進(jìn)行不完全氧化、產(chǎn)生的能量較少。于是，由于巴斯德效應(yīng)，加速糖酵解速率，以補(bǔ)償?shù)偷腁Tp產(chǎn)額。隨之又會(huì)造成不完全氧化產(chǎn)物的積累，對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生毒性；此外，也加速了對(duì)糖的消耗，有耗盡可供呼吸物質(zhì)的危險(xiǎn)。
植物除甜菜塊根、馬鈴薯塊莖，玉米胚乳和胡蘿卜葉無氧呼吸產(chǎn)物是乳酸外，無氧呼吸產(chǎn)物一般為酒精。
反應(yīng)式
C6H12O6 + 酶 → 2C3H6O3（乳酸）+ 少量能量
C6H12O6 + 酶 → 2C2H5OH（酒精）+ 2CO2 + 少量能量
主要特性
無氧呼吸是細(xì)胞呼吸的一種方式。
根據(jù)最終電子受體不同的分類方式，細(xì)胞呼吸分為發(fā)酵、有氧呼吸、無氧呼吸三種。酵母釀酒、同型乳酸發(fā)酵、異型乳酸發(fā)酵都是屬于發(fā)酵的范疇，而不是無氧呼吸。簡單來說，沒有利用氧氣的氧化不一定是無氧呼吸。但在廣義的“無氧呼吸”中，通常不區(qū)分這兩個(gè)概念。
