經(jīng)常感到疲憊 如何調(diào)理身體
如何保養(yǎng)身體養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《經(jīng)常感到疲憊 如何調(diào)理身體》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
都市生活的人非常容易感覺到身體疲憊的現(xiàn)象，主要是長(zhǎng)時(shí)間受到工作和學(xué)習(xí)壓力而導(dǎo)致，這些人平時(shí)不重視護(hù)理自己身體，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)感覺出現(xiàn)疲憊。對(duì)于經(jīng)常感覺到疲憊的人應(yīng)該如何調(diào)理身體，才能起到緩解癥狀。下面我們來具體詳細(xì)了解，人們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該如何做才能改善疲憊狀態(tài)。
1、飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。每天可以多吃蔬菜和水果，適量的食用含有淀粉食物，但是不能過量，而魚類也是不能少。
2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。尤其是人體器官的運(yùn)行都不能缺少糖分和碳水化物，才能補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)成分，能補(bǔ)充充足的碳水化物能夠很好的改善疲勞狀態(tài)。
3、鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。因此平時(shí)需要補(bǔ)充鐵元素，這樣就能夠很好的緩解疲勞感。
4、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。因此人們出現(xiàn)疲勞的時(shí)候不妨喝杯牛奶，也是能夠很好的調(diào)節(jié)疲勞狀態(tài)，對(duì)健康更有利。
以上說的就是如何調(diào)理身體疲憊呢，平時(shí)能夠通過合理飲食也是能夠很好的緩解疲憊，對(duì)于工作和學(xué)習(xí)導(dǎo)致出現(xiàn)疲憊，可以沖涼這樣也能起到緩解。對(duì)于經(jīng)常用腦而導(dǎo)致出現(xiàn)疲憊的人不妨聽聽音樂來進(jìn)行緩解，這樣也是能夠很好的改善作用，讓人們更快的遠(yuǎn)離疲憊感。
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運(yùn)動(dòng)時(shí)聽適當(dāng)?shù)囊魳房梢栽鰪?qiáng)鍛煉效果。據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志最新報(bào)道，節(jié)奏輕快的音樂能夠分散身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲憊感，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、流汗、肌肉酸疼僵硬等感覺，并通過神經(jīng)系統(tǒng)傳遞至大腦。聽音樂會(huì)對(duì)這種傳遞產(chǎn)生干擾，并且只在人體使用了70%左右體力的時(shí)候出現(xiàn)。
專家表示，在選擇音樂時(shí)，理想的節(jié)奏應(yīng)該是每分鐘120～140拍，與心跳速率相近。此時(shí)人的動(dòng)作能較為輕松地跟上節(jié)奏，同時(shí)，音樂就像興奮劑和鎮(zhèn)靜劑，使肢體更有力量，耐力更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)更有激情。此外，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)聽的音樂還要有激勵(lì)性的音調(diào)和歌詞。
例如，邁克爾·杰克遜的《走開》(Beat It)、樸載相的《江南Style》和嘎嘎小姐(Lady Gaga)的《榮耀之巔》(Edge of Glory)，節(jié)奏、音調(diào)都非常理想。對(duì)于古典音樂愛好者來說，貝多芬的《英雄交響曲》(Eroica symphony)以及莫扎特的G小調(diào)第40號(hào)交響曲都是不錯(cuò)的選擇。
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身體很疲憊乏力在醫(yī)學(xué)上也是一種臨床癥狀，長(zhǎng)期如此很有可能是身體臟器出現(xiàn)問題，最常見的是肝部問題，有些患有腫瘤的患者也會(huì)感覺疲憊乏力。但是疲憊乏力很大程度上取決于患者的主觀感受，置于是否真的到病變程度還需要就醫(yī)觀察。那么有哪些原因會(huì)導(dǎo)致患者疲憊乏力呢？
乏力原因
1、體力勞動(dòng)者飲食太淡易致疲勞，是因?yàn)辂}中的鈉能加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的興奮性。
2、睡眠不足可使人感到乏力，但神經(jīng)衰弱者如長(zhǎng)期服用安眠藥，也會(huì)感到軟弱無力，引起疲乏的藥物還有苯海拉明等抗組織胺藥物。
3、嗜好飲酒者常有疲倦感；饑餓的人因缺乏蛋白質(zhì)和缺鉀也感乏力；疲乏軟弱有時(shí)是維生素B1缺乏癥者的前驅(qū)癥狀，嗜酒者易患此病。
4、體力或腦力勞動(dòng)者的疲乏是一種正常的生理現(xiàn)象，但在稍微勞動(dòng)后即感疲乏則需重視。
頻繁吐瀉和大量用利尿劑者因血鉀低而致全身無力；但血鉀過高患者也感軟弱，故需驗(yàn)血鑒別。
5、糖尿病是最常導(dǎo)致乏力的疾病?；颊哂捎谔谴x失常，高能磷酸鍵減少，負(fù)氮平衡，失水及電解質(zhì)失衡等原因，故易疲乏、虛弱無力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等癥狀。
6、貧血也常引起疲乏，嚴(yán)重的有慢性貧血、起病較驟的缺鐵性貧血、急性失血性貧血、急性溶血性貧血等，這些患者均有乏力的現(xiàn)象。
7、慢性腎炎患者也常感疲倦和乏力，而且因他們需長(zhǎng)期吃低鹽或無鹽飲食，又容易缺鉀，故乏力、失眠、腰酸常是他們就醫(yī)的主訴。
8、患了感冒和各種感染性疾病的人幾乎都有疲乏無力的體驗(yàn)。心衰病人因進(jìn)食少、鎂攝入少,提供能量的ATp不能被激活，故有乏力現(xiàn)象。
9、很多內(nèi)分泌疾病都有乏力的表現(xiàn)。乏力是甲狀腺機(jī)能減弱病人的起初癥狀，也是甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)病人的常見癥狀。
10、產(chǎn)后大出血引起休克而致的席漢氏綜合征，主要表現(xiàn)就是易疲乏、閉經(jīng)、消瘦，這是因?yàn)槟X垂體前葉機(jī)能減退所致；腦垂體前葉機(jī)能亢進(jìn)所致的肢端肥大癥患者也常感疲乏和四肢無力。
11、最明顯的疲乏無力見于重癥肌無力患者，由于患者的神經(jīng)肌肉間傳導(dǎo)障礙，故其橫紋肌極易疲乏，稍經(jīng)活動(dòng)，即迅速呈現(xiàn)無力狀態(tài)，持續(xù)而迅速的動(dòng)作更易引起疲乏，疲乏感往往晨輕晚重，補(bǔ)充氯化鉀后乏力可減輕。
12、白血病病人因同時(shí)存在貧血，故亦常感乏力。除白血病外很多惡性腫瘤的早期常表現(xiàn)為乏力癥狀，但同時(shí)伴有其它該腫瘤的常癥狀，如肺癌常有咳嗽、咯血、胸痛等癥狀。
如果自己感覺經(jīng)常毫無原因(如過勞、睡眠不足、天氣悶熱、饑餓等)的軟弱無力時(shí)，一方面要及時(shí)就診，把乏力的感覺及其它不適無遺漏地告訴醫(yī)生。另一方面不要過于緊張，因?yàn)椴B(tài)的乏力，必然伴有其它的不適。重要的是需與醫(yī)生很好地合作，做各種必要的血液化驗(yàn)及其它檢查，以及早查明病情，及時(shí)治療。勞累過度。
女人如何調(diào)理身體
1、補(bǔ)血
補(bǔ)血可以食用一些具有保健功能的天然食品,如:黑豆、胡蘿卜、龍眼肉,也可以喝四物湯達(dá)到滋補(bǔ)的目的,就是將當(dāng)歸、川穹、芍藥、生地一起煎服,如果能配上烏雞一起燉服效果就更加好了,平時(shí)可以每天吃幾顆大棗,正所謂“日食三顆棗,長(zhǎng)壽不易老”。多食用以上的這些食物可以改善女性面色慘白或者臉色萎黃的現(xiàn)象,并且血虛的時(shí)候,女性會(huì)比較容易出現(xiàn)疲倦和頭暈的情況。
2、養(yǎng)腎
腎氣不足會(huì)導(dǎo)致面色經(jīng)常呈暗沉的狀況,因?yàn)殛幰禾潛p到導(dǎo)致皮膚得不到滋養(yǎng),就會(huì)出現(xiàn)暗沉的情況,只有通過補(bǔ)腎補(bǔ)氣,幫助身體對(duì)黑色素的排出,才能使肌膚顯現(xiàn)出粉嫩白皙,中醫(yī)認(rèn)為,要補(bǔ)腎可以多吃黑色食品,比如:黑芝麻、何首烏、黑豆等。
3、調(diào)宮
如果你的皮膚是白的,但白得不正常,毫無血色可言,那么這種沒有血?dú)獾陌灼つw也不會(huì)好看。出現(xiàn)這樣的情況就要好好調(diào)理自己的身體,不要經(jīng)常在空調(diào)房待著,要注意做好保暖。要調(diào)宮首先就是要溫經(jīng)散寒,這樣才可以改善虛寒的體質(zhì),可以用桂圓、附子、烏頭、細(xì)辛一起煎熬飲湯,如果沒有時(shí)間煎服就可以直接重復(fù)生姜紅糖水進(jìn)行調(diào)理,可以幫助你散去體內(nèi)的寒氣,調(diào)理子宮,從而達(dá)到擁有好氣色的目的。
4、不要讓自己冷到
女人千萬千萬不要讓自己冷。冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢,手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢面部就會(huì)長(zhǎng)斑點(diǎn),體內(nèi)的能量不能潤(rùn)澤皮膚,皮膚就沒有生氣,所以很多女人皮膚像細(xì)瓷一樣完美,卻一點(diǎn)不青春,假假的感覺;而一些年青女人再怎么長(zhǎng)豆豆還是很有生機(jī)。還有更可怕的一點(diǎn)就是,我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的,一旦我們的體質(zhì)過冷,它就會(huì)選擇長(zhǎng)更多的脂肪來保溫,我們的肚臍下就會(huì)長(zhǎng)肥肉。而一旦氣血充足溫暖,這些肥肉沒有存在的必要,
不同體質(zhì)女人的調(diào)養(yǎng)方
一、平和體質(zhì)
“身體倍兒棒,吃嘛嘛香”,再加上睡眠好、性格開朗,社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng),典型的平和體質(zhì)。這類人體形勻稱健壯,面色、膚色潤(rùn)澤,頭發(fā)稠密有光澤,目光有神,唇色紅潤(rùn),不易疲勞,精力充沛,睡眠、食欲好,大小便正常,性格隨和開朗。
疾病傾向:較少患病
調(diào)養(yǎng)方式:
1、吃得不要過飽,也不能過饑,不吃冷也不吃得過熱。
2、多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過于油膩及辛辣之物。
3、運(yùn)動(dòng)上,年輕人可選擇跑步、打球,老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。
二、氣虛體質(zhì)
說話沒勁,經(jīng)常出虛汗,容易呼吸短促,經(jīng)常疲乏無力,這就是氣虛體質(zhì)。這種人喜歡安靜,吃或喝涼的食物不舒服,容易大便稀溏,小便顏色清而量多。性格多沉悶、內(nèi)向。容易感冒,生病后抗病能力弱且難以痊愈,還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。
疾病傾向:容易感冒,生病后抗病能力弱且難以痊愈,還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等
調(diào)養(yǎng)方式:
1、多吃具有益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。
2、以柔緩運(yùn)動(dòng),散步、打太極拳等為主,平時(shí)可按摩足三里穴。
3、常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。
三、濕熱體質(zhì)
臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮,還容易生粉刺、瘡癤,一開口就能聞到異味,屬于濕熱體質(zhì)。常感到口苦、口臭或嘴里有異味,大便粘滯不爽,小便有發(fā)熱感,尿色發(fā)黃,女性常帶下色黃。
疾病傾向:瘡癤、黃疸等病
調(diào)養(yǎng)方式:
1、飲食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。
2、戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。
3、適合中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。日?？煞簧?、清胃散、甘露消毒丹。
四、陰虛體質(zhì)
疾病傾向:易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等
調(diào)養(yǎng)方式:
1、多吃甘涼滋潤(rùn)的食物,比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。
2、中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜。
3、劇烈運(yùn)動(dòng),鍛煉時(shí)要控制出汗量,及時(shí)補(bǔ)充水分。
4、可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸。
五、氣郁體質(zhì)
多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質(zhì),一般比較瘦,經(jīng)常悶悶不樂,無緣無故地嘆氣,容易心慌失眠。感情脆弱,容易感到害怕或容易受到驚嚇,常感到乳房及兩脅部脹痛,咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感,容易失眠。
疾病傾向:抑郁癥、神經(jīng)官能癥、乳腺增生等疾病
調(diào)養(yǎng)方式:
1、多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。
2、睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。
3、可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸調(diào)節(jié)。
在現(xiàn)代生活中，沒有壓力就沒有動(dòng)力。幾乎每行每業(yè)的工作都會(huì)讓人覺得疲憊，就連小孩子也為了學(xué)習(xí)而過早結(jié)束童年。這種現(xiàn)象導(dǎo)致的結(jié)果就是人們總覺得自己太累了，身體很疲憊。有時(shí)候有人懷疑是不是自己得病了，結(jié)果區(qū)醫(yī)院檢查也沒有問題，那么身體覺得這么疲憊該怎么辦呢？
身體總是感覺很累怎么辦
1、我們平常也沒有進(jìn)行大量的體育活動(dòng)，也沒有過多的勞動(dòng)，還是感覺到身體很累、很疲憊的話，最大的可能就是我們的身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，導(dǎo)致我們的情緒比較抑郁、情緒低落。
2、情緒抑郁、低落引起的身體疲勞，我們要通過看心理醫(yī)生或者自我調(diào)節(jié)的辦法，讓自己調(diào)整過來，或者是忙點(diǎn)我們自己感興趣的事情，讓自己全身心投入到自己的興趣當(dāng)中，調(diào)整情緒。
3、還有就是辦公室一族，長(zhǎng)期的作者工作，沒有讓全身的肌肉和筋骨得到相應(yīng)的舒緩和鍛煉，往往會(huì)讓人的血脈不通暢，就更容易讓人產(chǎn)生所謂的“困困”的感覺；這個(gè)時(shí)候就要多去戶外參加鍛煉了。
4、還有一個(gè)原因就是長(zhǎng)期服藥的慢性病朋友，藥物的力量是對(duì)身體有很大的損傷的，它能“控制”我們的神經(jīng)和肌肉以及內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓我們的身體機(jī)能長(zhǎng)期處于藥物的控制信號(hào)之下難以自拔。這個(gè)時(shí)候斷藥是不現(xiàn)實(shí)的，只能是去醫(yī)生那換幾種藥物嘗試一下了。
5、還有就是我們的身體經(jīng)常缺少必要的水分，也就是每天的喝水量不夠多，導(dǎo)致我們身體的血容量變低，身體的各個(gè)部位的“營(yíng)養(yǎng)”達(dá)不到，就會(huì)讓我們的身體感覺到“很疲憊”，解決方法就是：多喝水。
6、再一個(gè)常見的原因就是我們的體重超標(biāo)了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了正常的體重標(biāo)準(zhǔn)，解決的辦法我就不用多說了吧，自己網(wǎng)上搜索查找，有很多的解決辦法。還有就是我們身體的營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)造成困困的感覺。
7、還有一個(gè)就是我們的睡眠時(shí)間問題，每天的睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或者過短，都會(huì)引起我們的身體“抗?fàn)帯保詈玫慕鉀Q辦法就是養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，工作再忙也要按時(shí)睡覺，不讓身體受到傷害。
在生活中長(zhǎng)期的抽煙會(huì)嚴(yán)重的損害我們身體的健康的，并且還有很大的可能會(huì)引發(fā)許多的疾病纏身的，所以我們大家如果有抽煙的習(xí)慣，那么最好盡早的戒煙，并且還需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體的調(diào)理的，那么長(zhǎng)期抽煙如何調(diào)理身體?
首先我們長(zhǎng)期抽煙的朋友們，在生活中最好多喝茶，許多的養(yǎng)生茶不僅味道都是非常不錯(cuò)的，更是可以幫助我們大家大大的降低抽煙的危害的，茶能利尿解毒能使煙中的毒素隨尿液排出喝茶的確能降低煙對(duì)人的毒害。香煙中的尼古丁被人吸入人體后會(huì)促進(jìn)血管收縮，加速動(dòng)脈硬化和使人體內(nèi)的維生素C含量下降，因此吸煙者喝茶，尤其德信綠茶，可以有效地補(bǔ)充人體的維生素C。
另外，長(zhǎng)期抽煙的朋友們?nèi)粘Ｉ钪羞€應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┙的懝檀嫉氖澄?，因?yàn)榇蠹胰绻L(zhǎng)期的抽煙，那么人體內(nèi)的膽固醇會(huì)增高的，多吃一些降低膽固醇的食物是非常的有必要的。吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及水果、蔬菜等。
我們生活中如果長(zhǎng)期的抽煙應(yīng)該如何調(diào)理身體?上面我們?yōu)榇蠹医榻B了很多的長(zhǎng)期抽煙的調(diào)理身體的好方法，所以我們大家如果有抽煙的習(xí)慣，那么生活中最好多喝一些茶水，另外，日常生活中還應(yīng)該經(jīng)常吃一些可以降低膽固醇的食物。
隨著社會(huì)的發(fā)展，很多人工作壓力大，一直將自己置于高壓的環(huán)境中，總是覺得身體很累。這大部分是身體過度勞損導(dǎo)致的，但是如果長(zhǎng)此以往的話，則需要引起注意了。雖然這種情況并不意味著患病，但是身體肯定有一方面出現(xiàn)問題，下面就給大家介紹一下會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲憊感的原因吧。
1、伏案工作
你每天都坐在辦公桌前動(dòng)彈不得嗎？長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)使你無法用精神力量來讓自己保持積極向上的狀態(tài)，這可能就是你感覺勞累的原因之一。正常的人體是應(yīng)該通過關(guān)節(jié)，肌肉的活動(dòng)來消耗身體能量而產(chǎn)生疲勞感的。
如何應(yīng)對(duì)：參加瑜伽課程可以幫助你調(diào)節(jié)體形和精神狀態(tài)，但是這種練習(xí)需要花費(fèi)的時(shí)間較長(zhǎng)。可以采用簡(jiǎn)單的方法，例如每工作幾個(gè)小時(shí)就站起來活動(dòng)身體，伸展四肢，在辦公室里小范圍走動(dòng)，通過使肺部、心臟、大腦的血液循環(huán)增加來恢復(fù)精力，消除疲勞。
2、昏昏欲睡
動(dòng)不動(dòng)就犯困也是你沒精神的原因。人的睡眠神經(jīng)以90分鐘為一個(gè)循環(huán)活動(dòng)周期，如果你入睡的時(shí)候正好是你的睡眠神經(jīng)關(guān)閉的時(shí)候，你就可以得到很好的睡眠。大腦皮層有一個(gè)功能可以控制你90分鐘就準(zhǔn)備醒來一次，但是如果在90分鐘內(nèi)你進(jìn)入了深睡眠狀態(tài)，就不容易醒了。在深睡眠中被喚醒人會(huì)感覺很疲乏，如同剛剛經(jīng)歷了一場(chǎng)宿醉，很難恢復(fù)體力。
如何應(yīng)對(duì)：保持規(guī)律的入睡和起床時(shí)間。如果你想在周末休息的時(shí)候補(bǔ)充睡眠，午后片刻的小睡要比早上賴床效果好得多。周末早上多躺一會(huì)兒會(huì)擾亂你睡眠神經(jīng)工作的循環(huán)，讓你在周一重新開始工作的時(shí)候仍舊感覺睡眠不足。
3、肝功能低迷
肝臟是人體自帶的解毒器，每日人體攝入的毒素都要通過肝臟來排除，如果肝臟的排毒功能下降，人體也會(huì)疲乏無力，萎靡不振。如果你的身體持續(xù)疲勞并伴有身體浮腫，頭疼等癥狀，很可能是肝臟功能出了問題，應(yīng)該盡快到醫(yī)院檢查。
如何應(yīng)對(duì)：及時(shí)調(diào)節(jié)肝臟功能，可以喝一些餐前酒輔助恢復(fù)肝臟功能。你會(huì)說酒精不是加重肝臟負(fù)擔(dān)的嗎？但是在吃飯前喝少量的開胃酒可以促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，盡管會(huì)攝入少量的酒精，但是酒精的苦味對(duì)舌頭的刺激可以對(duì)人體的焦慮情緒系統(tǒng)產(chǎn)生調(diào)整的作用，促進(jìn)消化吸收，加快新陳代謝，幫助身體排毒。多吃苦瓜，萵筍等蔬菜也能起到同樣的效果。
4、日照不足
很少曬太陽的人也容易產(chǎn)生持續(xù)疲勞綜合征的癥狀。陽光對(duì)于人體情緒的調(diào)解是不可或缺的重要角色，在陽光下你不容易感覺沮喪或疲倦。缺乏陽光照射會(huì)引起人體中掌握快樂情緒的一種化學(xué)成分——復(fù)合胺的缺乏，這也跟人體攝入維生素D不足有關(guān)系。維生素D可以幫助我們吸收陽光的光線，也是復(fù)合胺成分的主要來源。
如何應(yīng)對(duì)：保證每天有20分鐘的時(shí)間呆在戶外，如果不容易做到，在房間里也要盡量靠近窗戶活動(dòng)。另外可以利用藥物來調(diào)節(jié)復(fù)合胺缺乏的狀況，但是切記一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。如果你正在服用避孕藥則不要選擇藥物調(diào)節(jié)的方法。還有其他幫助你提升情緒和藥物例如B族維生素，特別是葉酸，或者維他命D等都可以按需要在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。
5、供水不足
飲水量不足會(huì)嚴(yán)重影響你的腦力活動(dòng)，可以理解為大腦陷入空白狀態(tài)。因?yàn)樯眢w缺水，可以供給腦部的體液就更少，腦細(xì)胞能吸收到的氧氣和營(yíng)養(yǎng)減少，就無法正常有效率地工作。即使是輕微的缺水，讓人無法集中注意力。
如何應(yīng)對(duì)：每天清早起床后喝下一大杯清水，午飯前要再喝下3杯分量的水，工作的間隙也要及時(shí)補(bǔ)充水分，每天保證4杯以上?？Х群筒钑?huì)讓人小便頻繁，每天控制在3杯以內(nèi)即可。
6、缺乏鍛煉
盡管運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的身體健康很重要，但要記住如果你不能規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，那么你會(huì)感覺經(jīng)平時(shí)勞累10倍。運(yùn)動(dòng)可以幫助你把氧氣和葡萄糖輸送到全身，另外一個(gè)好處就是運(yùn)動(dòng)之后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，你會(huì)感覺精神百倍，這是因?yàn)樾呐K強(qiáng)有力的收縮讓更多的營(yíng)養(yǎng)和氧氣在你全身流轉(zhuǎn)，人體的能量水平上升了。
如何應(yīng)對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少半個(gè)小時(shí)，把這個(gè)計(jì)劃風(fēng)雨無阻地固定下來。如果能做到這一點(diǎn)，你的身體肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，讓你精力充沛。最理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是上床休息的4—5個(gè)小時(shí)之前，如果確實(shí)不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以選擇乘坐巴士回家途中提前一站下車步行以及用爬樓梯代替乘坐電梯等方法增加鍛煉的機(jī)會(huì)。
7、睡前飲酒
人們總以為晚上睡覺前小酌一番可以讓你睡個(gè)好覺，但是如果你一杯一杯喝個(gè)不停，你當(dāng)晚的睡眠很可能就泡湯了。如果你飲酒并比正常時(shí)間晚5個(gè)小時(shí)上床休息，你就會(huì)不停地醒來，也許僅僅醒來30秒鐘的時(shí)間，可以肯定的是你的睡眠神經(jīng)循環(huán)系統(tǒng)已經(jīng)被破壞了。
如何應(yīng)對(duì)：睡前一小時(shí)內(nèi)不要飲酒，最好用牛奶來代替睡前的催眠酒，年奶中含有豐富的色氨酸能幫助你安穩(wěn)入睡。
8、長(zhǎng)期勞累
每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷一些讓人精疲力竭的事情，例如搬家等麻煩事，一旦結(jié)束后，人們還是感覺精力恢復(fù)不過來，至少需要一個(gè)半到兩個(gè)月的時(shí)間才能完全恢復(fù)正常。
如果經(jīng)過一段時(shí)間你還不能恢復(fù)體力，很可能是其他嚴(yán)重疾病的征兆，通常每10名女性中就會(huì)有1名在這種情況下檢查出了例如細(xì)菌或病毒感染、糖尿病、貧血、過敏或甲狀腺功能失調(diào)等病癥。
如何應(yīng)對(duì)：如果你必須面對(duì)一宗復(fù)雜累人的工作，你更要謹(jǐn)慎小心，不要?jiǎng)诶圻^度，特別是不要因此打亂你的睡眠規(guī)律，只要保證正常的睡眠，人體的疲勞還是很容易消除的。如果疲勞揮之不去，比如持續(xù)超過3個(gè)月以上，你就應(yīng)該進(jìn)行全面的身體檢查。
一般情況下，人的體質(zhì)分為兩種，一種是酸性體質(zhì)，一種是堿性體質(zhì)，而對(duì)于酸性體質(zhì)的人而言，是需要對(duì)身體進(jìn)行一定的調(diào)理的，因?yàn)樗嵝泽w質(zhì)的人，容易存在著各種各樣的問題。而將酸性體質(zhì)改善成堿性體質(zhì)，也是有一定的方法的。下面就為大家介紹如何把身體調(diào)理成堿性。
一、少喝合成飲料
許多人都喜歡喝點(diǎn)啤酒，喝點(diǎn)可樂，或者買一些其他的飲料來喝，其實(shí)，這都是造成酸性體質(zhì)的罪魁禍?zhǔn)?，因此，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ俸群铣傻娘嬃希嗪纫恍┌组_水，或其他健康的茶水等。
二、多吃以下水果
蘋果、香蕉、椰子、黑加侖、橘子、番茄等都屬于堿性水果，我們?cè)陲嬍持?，一定要多吃這些健康的水果，一方面補(bǔ)充人體所需的維生素，一方面幫助幫助自己變成堿性體質(zhì)，減少生病的可能。
三、多吃以下蔬菜
多吃堿性蔬菜，如豆腐、豌豆、大豆、綠豆、油菜、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、茄子、南瓜、蘑菇、蘿卜、菠菜、白菜、卷心菜、生菜、萵筍、香菇、胡蘿卜、竹筍、馬鈴薯、魔芋、海帶、紫菜、柑橘類、西瓜、葡萄、香蕉、蘋果、梨、草莓、板栗、柿子、牛奶、葡萄酒等。生活中，我們要多吃這些蔬菜，減少垃圾快餐食品的攝入，幫助自己盡快完成體質(zhì)的蛻變和轉(zhuǎn)型。
四、確保不過度操勞
生活工作時(shí)，我們要注意勞逸結(jié)合，不要過度操勞，讓自己的身體過度疲勞之后，很容易產(chǎn)生健康問題，也不利于堿性體質(zhì)的形成。最好是早睡早起，不要熬夜，養(yǎng)成合理的作息習(xí)慣，才是變成堿性體質(zhì)的關(guān)鍵。
五、不要抽煙喝酒
抽煙喝酒是身體變差的元兇，是非常不好的生活習(xí)慣之一，我們一定要戒煙戒酒，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，平時(shí)多參加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，多做一些有意義的事情，而不是浪費(fèi)時(shí)間在抽煙喝酒胡侃中，這樣的人才能讓身體盡快調(diào)理好。
