如何緩解疲憊
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無(wú)論是學(xué)生還是上班族，學(xué)習(xí)、工作、生活壓力無(wú)處不在，長(zhǎng)期生活在壓力下，那么為了避免壓力的增加對(duì)我們的身心產(chǎn)生傷害，我們要學(xué)會(huì)為自己減壓，給自己更多的時(shí)間去調(diào)理，今天就給大家?guī)?lái)一些減壓的方法。
1、拳頭按壓，釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。
2、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺(jué)，又能消暑熱。
3、嗅聞精油，神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹(shù)葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)猓懈鼜?qiáng)的提神效果。
4、粗鹽泡腳，恢復(fù)精神
有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺(jué)萎靡，完全無(wú)力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過(guò)體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
5、借助音樂(lè)，增添樂(lè)趣
在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)。歡快、好聽(tīng)的音樂(lè)能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè)趣。
6、深呼吸，緩解壓力
感覺(jué)疲勞的時(shí)候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。
7、睡前運(yùn)動(dòng)，消除疲勞
疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來(lái)了，這時(shí)不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時(shí)消除一天的疲勞，睡前伸展運(yùn)動(dòng)必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開(kāi)來(lái)，全身都會(huì)感覺(jué)非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺(jué)疲憊，就在睡覺(jué)之前重復(fù)做5次以上的動(dòng)作吧。
8、專心睡覺(jué)，提升活力
一個(gè)高品質(zhì)的睡眠，是提升活力的最重要關(guān)鍵。大部分的人皆需要7-8小時(shí)的睡眠，隔天才會(huì)覺(jué)得有精神。不過(guò)如果你真的沒(méi)辦法睡足7個(gè)小時(shí)，利用中午的時(shí)間小睡一下，也是可以的，不過(guò)最好不要超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì)讓你下午昏昏欲睡。
9、喝杯綠茶，神清氣爽
綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。
10、干刷身體，提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒(méi)有精神，不用怕，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下（記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到）。
11、冷水洗臉，提神醒腦
在臉上灑點(diǎn)冷水，有助于快速提神醒腦。
12、吃些燕麥，穩(wěn)定情緒
碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯(cuò)過(guò)某一餐不吃會(huì)使人沒(méi)有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來(lái)為大腦和身體提供能量吧。
13、愛(ài)上水果，提供能量
富含維生素的水果，可以幫助你提高血液里血糖含量，為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得過(guò)度會(huì)得到相反效果并讓你精力下降，所以關(guān)鍵是適度。
14、眼部按摩，緩解眼疲勞
在人們感覺(jué)眼疲勞時(shí)，也可采用眼部按摩法，事實(shí)上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，達(dá)到緩解眼部疲勞的效果。
15、填字游戲，激發(fā)能量
感覺(jué)沒(méi)勁的時(shí)候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。
16、指彈輕敲，趕走疲倦
頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
17、獨(dú)自靜坐，清醒頭腦
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
18、熱石按摩，頸部舒暢
選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
19、享受月光浴，凈化心靈
一般認(rèn)為滿月是生命、生理現(xiàn)象之始，其實(shí)它更是凈化的最佳時(shí)機(jī)。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場(chǎng)月光浴吧。
20、快步走，恢復(fù)活力
格布斯塔德博士表示，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時(shí)。
上面為大家介紹了緩解疲憊的20個(gè)小方法，當(dāng)你感覺(jué)壓力壓得你喘不過(guò)氣來(lái)時(shí)，一定要學(xué)會(huì)為自己減壓、緩解疲勞，大家也可以試試上面的這些方法。生活壓力會(huì)很大，但不論怎樣都對(duì)自己好點(diǎn)，讓疲憊的身體得到適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>
小編推薦
生活中不少女性都有腰痛的困擾，其實(shí)引發(fā)女人腰痛的原因有很多，而每個(gè)女性的情況也大有不同，想要緩解腰痛就要先了解導(dǎo)致腰痛的原因，再對(duì)癥下藥。下面就讓小編為大家如何緩解腰痛的方法，供大家參考。
1、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡可能少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡可能不穿低腰褲。
2、調(diào)補(bǔ)腎陰
假使月經(jīng)量過(guò)多、常常腰部冷痛、性欲冷漠，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)反抗能力?？啥嗍秤眯┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一點(diǎn)中成藥，如六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
3、床墊厚度適中
腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，緩解腰痛。
4、四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因而，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。
5、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)久坐的上班族而言，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
6、控制體重
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無(wú)疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發(fā)胖而帶來(lái)的腰部不適。
7、早起伸伸懶腰
每日清晨，起床后，可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑⑸焐鞈醒?，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。
8、避免久坐和久站
不僅長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腰痛，長(zhǎng)時(shí)間站立亦是如此。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使腰部的承重力增強(qiáng)很多，因此想要保護(hù)好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長(zhǎng)久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
9、坐姿要正確
坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對(duì)電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤(pán)離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。
久坐會(huì)加重腰部的疼痛，而工作中，要時(shí)不時(shí)的起身走一走，同時(shí)，可以在座椅上，腰部的部位放置一個(gè)靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。
常用電腦的白領(lǐng)和學(xué)生患視疲勞者居多，這群人近距離工作學(xué)習(xí)不能持久，眼睛疼痛干澀、視物模糊、頭暈?zāi)垦?，“世界在旋轉(zhuǎn)”的感覺(jué)對(duì)于他們來(lái)說(shuō)并不陌生，下面六種是可以減緩視疲勞的方法……
1.用涼水洗臉?lè)乐寡鄢溲?/p>
眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝炎過(guò)盛，就會(huì)長(zhǎng)眼垢、發(fā)干、紅腫至充血。經(jīng)常用流動(dòng)的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護(hù)視力，增強(qiáng)眼睛對(duì)疾病的抵抗力。
此法尤其對(duì)常患眼紅、發(fā)干、視物不清、沙眼等病的人，好處更為明顯。
2.食物搭配
要多喝水，保持皮膚的水份充足，小細(xì)紋、魚(yú)尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現(xiàn)的問(wèn)題，這些問(wèn)題的產(chǎn)生有時(shí)是因缺水，或循環(huán)不良造成水分囤積。
另外，經(jīng)常食用一些膠質(zhì)性物質(zhì)，如豬蹄、雞爪等，以保持皮膚的彈性。
3.遠(yuǎn)方凝視
選找一處10米以外的草地或綠樹(shù)：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
4.生物保養(yǎng)法
用胡蘿卜汁加一些橄欖油涂敷眼周和眼角皺紋處，或于睡前在上述部位敷以維生素E油劑，以增強(qiáng)皮膚的抗衰力，減少或減輕皺紋的形成與加深。
5.保障充足的睡眠
調(diào)整好睡眠時(shí)間。如果你是七點(diǎn)半起床，建議你最好在晚上10：00-11：00的時(shí)候睡覺(jué)(以此類推)，這樣可以保證8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。
記住不要經(jīng)常熬夜，不僅影響作息時(shí)間，更對(duì)身體及皮膚不好。
上班族可以中午小睡一會(huì)，緩解眼部的疲勞，繼而提高下午工作效率。
6.電腦族眼睛飲食保養(yǎng)
使用電腦者常會(huì)感到眼睛疲勞、肩酸背痛。為了防止電腦操作者患上職業(yè)病，建議應(yīng)注意合理膳食。
一般來(lái)說(shuō)，青壯年男子只要不是房事過(guò)頻，性交后經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，疲勞感都會(huì)很快消失。但是，也有一些男子，他們做愛(ài)的頻率并不高，但做愛(ài)之后卻感覺(jué)十分疲倦，覺(jué)得身體沉重，四肢乏力，感覺(jué)遲鈍，疲勞感需要很長(zhǎng)時(shí)間才能消失。這些男性為什么房事后會(huì)感覺(jué)格外疲勞呢？
研究表明，有這種“房事疲勞綜合征”的男性，大部分都是體型較瘦，并具有一定神經(jīng)質(zhì)氣質(zhì)的人，而且多是低血壓、內(nèi)臟下垂者。
這種神經(jīng)類型的男子在進(jìn)行房事時(shí)，其控制射精反射功能的神經(jīng)往往會(huì)出現(xiàn)高度緊張，射精之后又會(huì)過(guò)度松弛，這會(huì)使他們感到房事后格外疲倦，而且恢復(fù)過(guò)程緩慢。
這類男子疲倦的原因，并不是因?yàn)樗麄兎渴逻^(guò)頻，體力消耗過(guò)大，或者精液消耗過(guò)多造成的，而是與他們的神經(jīng)類型特點(diǎn)有關(guān)。
當(dāng)然，屬于此種神經(jīng)類型的人，并不能說(shuō)他們的生理功能不正常，而是應(yīng)該根據(jù)這種神經(jīng)類型的特點(diǎn)，在性生活方面進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，以減輕房事疲勞的反應(yīng)。
那么，怎樣才能減輕“房事疲勞綜合征”導(dǎo)致的疲勞感呢？
首先，此類男性房事后不要立即入睡。一般來(lái)說(shuō)，房事后感到極度疲倦的男性往往睡意很濃，想盡快入眠。但是，如果同房后立刻睡覺(jué)，神經(jīng)松弛現(xiàn)象會(huì)因睡眠而加重，變得更加松弛，不但無(wú)助于恢復(fù)，反而有可能在次日覺(jué)得身體愈發(fā)疲倦。
因此，專家認(rèn)為，此類男性在房事后不僅不能立即入睡，反而應(yīng)在房事結(jié)束稍事休息之后，趁神經(jīng)系統(tǒng)的緊張程度尚未完全松弛，下床進(jìn)行一些活動(dòng)，如喝喝水，做幾下操，看會(huì)兒電視、報(bào)刊等，可以使神經(jīng)系統(tǒng)保持適度的緊張，避免其完全松弛。
然后再上床睡覺(jué)，這樣不但睡眠更好，而且也較好地減輕了疲勞感，有助于第二天體力和精神的恢復(fù)。其次，如果想使這種恢復(fù)活動(dòng)更有效，睡前也不妨做做拉背脊活動(dòng)。
方法如下：取站立姿勢(shì)，雙手叉腰，用力向后做拉頸肌和背肌的后仰活動(dòng)；還可以做頸部和腰部的前后彎曲運(yùn)動(dòng)。這樣可使身心更快地消除疲勞。
可見(jiàn)，性生活后的疲憊感，與其說(shuō)是肉體的，倒不如說(shuō)是神經(jīng)方面的，身心放松才是治療之本。
性交時(shí)間沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，一般為2-6分鐘。在性交的過(guò)程中，男方堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，女方達(dá)到高潮的可能性就越大，雙方獲得的愉悅也就越多，如果時(shí)間太短，女方不易達(dá)到性高潮。那么在做愛(ài)時(shí)，男性如何有效地控制射精，以滿足女性的需要呢？
關(guān)于如何延遲射精而延長(zhǎng)性交時(shí)間，可以通過(guò)如下幾種方法來(lái)達(dá)到目的。
1、精力不要過(guò)于集中。如果做愛(ài)時(shí)全身心地投入，意念就會(huì)集中在陰莖頭上，甚至有自己全部身體融進(jìn)去的感覺(jué)，如果此時(shí)分散一下注意力，會(huì)緩解射精的沖動(dòng)。
2、機(jī)械壓迫陰莖頭：這也可延遲射精沖動(dòng)。
3、使用避孕套。使用避孕套后做愛(ài)時(shí)間一般會(huì)比較長(zhǎng)。此外建議男性增強(qiáng)體質(zhì)，一般體質(zhì)較好的男人做愛(ài)時(shí)間要長(zhǎng)些。除鍛煉身體外，還要注意營(yíng)養(yǎng)。男性和女性之間需要默契的配合，做愛(ài)是兩個(gè)人的藝術(shù)，女性善于引導(dǎo)，男性可適當(dāng)延長(zhǎng)性交時(shí)間，而女性可獲足夠的性滿足。男性在即將達(dá)到高潮前改變性交姿勢(shì)，能適當(dāng)控制住射精欲望，這也能延長(zhǎng)性交時(shí)間。
現(xiàn)實(shí)生活中很多人們?cè)诤攘司浦髸?huì)出現(xiàn)口干的情況，比較嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)感覺(jué)整個(gè)口腔都是干的，而且在喝酒之后晚上入睡也會(huì)比較困難，經(jīng)常需要起來(lái)喝水，那這個(gè)時(shí)候很多人就想知道喝酒后口干到底應(yīng)該如何緩解呢？
含酒精的飲料進(jìn)入人體以后，會(huì)刺激腎臟，加速腎臟的過(guò)濾作用，人體排尿比平時(shí)要勤。同時(shí)，當(dāng)酒精溶于血液進(jìn)入人體細(xì)胞后，會(huì)促使細(xì)胞內(nèi)的水液暫時(shí)滲透到細(xì)胞的外部，也導(dǎo)致體內(nèi)儲(chǔ)存的部分水分被排泄到體外。這種體液減少的狀況通過(guò)神經(jīng)反射，就會(huì)使人產(chǎn)生口渴的感覺(jué)。尤其是飲用過(guò)量的白酒后，人更感口渴。因此，人們?cè)陲嬀坪螅孙嫶罅康陌组_(kāi)水和淡茶水，以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分。
在喝酒以后的話，那么口干是正常的，因?yàn)槟銛z入大量的酒精以后， 是需要通過(guò)肝臟用水來(lái)解毒的，這樣的話就會(huì)消耗很多的水，其次就是說(shuō)酒精有舒張血管的作用，這樣也會(huì)導(dǎo)致組織中的水分變少的，所以你就會(huì)有口干了，只需要多喝一些水就好了。
面給大家提出了一些具體的緩解措施，在喝酒之后出現(xiàn)口干，這是一種比較正常的現(xiàn)象，但是只是要及時(shí)的補(bǔ)充水分就可以了，同時(shí)在喝酒之后多喝一些水，還有利于幫助我們的腎臟將酒精排出體外，減少對(duì)身體的傷害。
說(shuō)起偏頭痛，相信很多人都不陌生。不少人飽受偏頭痛的折磨，經(jīng)常因?yàn)轭^痛無(wú)法正常生活或工作，一些人在上班途中頭痛發(fā)作而表情痛苦，一些人晚上睡覺(jué)因陣陣頭痛襲來(lái)，影響睡眠……這些經(jīng)歷相信患有偏頭痛的人深有體會(huì)，一旦頭痛發(fā)作起來(lái)，嚴(yán)重的時(shí)候只想撞墻。
偏頭痛，到底怎么回事？
偏頭痛，女性更多
偏頭痛是反復(fù)發(fā)作的血管性頭痛，是最常見(jiàn)的頭痛類型之一。全世界約有6億偏頭痛患者，其中2/3以上為女性，且多數(shù)早年發(fā)病，10歲前、20歲前和40歲前發(fā)病的分別占25%、55%和90%。
偏頭痛，分兩種類型
第一種是典型偏頭痛。周期性發(fā)作，頭痛前有先兆癥狀（如視物模糊、閃光、眼部脹痛、怕光，或伴情緒不穩(wěn)）。頭痛大多在眼眶周圍、太陽(yáng)穴、顳額部，少數(shù)為半邊或整個(gè)頭部疼痛。其性質(zhì)多為鈍痛，可有搏動(dòng)，即有跳動(dòng)感。持續(xù)時(shí)間多在4~6小時(shí)，長(zhǎng)的達(dá)十幾小時(shí)，甚至歷時(shí)數(shù)天。
第二種是普通型偏頭痛。約占偏頭痛的80%。發(fā)病前沒(méi)有先兆癥狀，或僅有疲勞、食欲不振、全身不適等表現(xiàn)，喝咖啡、飲酒、精神緊張、空腹饑餓等可誘發(fā)。
如不及時(shí)干預(yù)，可能會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)：
一是頻繁發(fā)作的有預(yù)兆的偏頭痛者。更易中風(fēng)，尤其是有視覺(jué)癥狀先兆者。
二是控制不好，可能演變?yōu)槁灶^痛。如果積極有效治療，偏頭痛的發(fā)作會(huì)逐漸減少，甚至長(zhǎng)期不發(fā)作。但由于偏頭痛有自行緩解的特點(diǎn)，很多人都會(huì)選擇忍忍就算，緩解時(shí)更加不會(huì)去就醫(yī)了，以致偏頭痛愈演愈烈，最終變成慢性偏頭痛。
三是忽視了其他顱內(nèi)疾病的可能。有些顱內(nèi)疾病（如腦瘤、腦血管畸形、腦血管瘤等）的首發(fā)癥狀也可能是偏頭痛，隨之而來(lái)的才是其他典型癥狀。因此，強(qiáng)調(diào)患偏頭痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，也是為了早期排除其他顱內(nèi)疾病。
四個(gè)妙招，有效緩解偏頭痛
偏頭痛一旦發(fā)作，很多人第一時(shí)間選擇吃止痛藥來(lái)緩解痛感， 但藥物對(duì)身體都有一定的影響，很可能產(chǎn)生副作用。其實(shí)，除了藥物治療外，一些偏頭痛患者在生活中也可以使用一些簡(jiǎn)單的方法，達(dá)到緩解偏頭痛的效果。
1、適當(dāng)休息
部分人偏頭痛發(fā)作時(shí)，在安靜和避光的室內(nèi)休息或睡眠一段時(shí)間就可緩解。
2、局部冷敷
用毛巾包好冰塊放在頸部或頭痛的部位，讓頭部血管收縮，癥狀可能自然就好了。
3、飲用綠茶
綠茶中所含的物質(zhì)有助于緩解偏頭痛，平時(shí)適當(dāng)飲用綠茶來(lái)克服嚴(yán)重的偏頭痛。
4、靜心冥想
偏頭痛時(shí)，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)靜心冥想一會(huì)，讓精神得到放松，從而緩解癥狀。
偏頭痛預(yù)防之本：調(diào)整生活方式
偏頭痛的預(yù)防很重要的一點(diǎn)是調(diào)整生活方式，以此減少發(fā)作頻率、縮短發(fā)作時(shí)間、減輕發(fā)作程度。
1、避免精神緊張和睡眠不足
現(xiàn)在很多上班族工作生活壓力大，精神過(guò)度緊張，長(zhǎng)期睡眠不足或失眠，過(guò)度疲勞，容易誘發(fā)偏頭痛。平時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、慢跑、游泳等方式減壓，以及保證睡眠，不熬夜，不要過(guò)度疲勞，都很重要。
2、避免可能誘發(fā)偏頭痛的飲食
盡量避免這些食物：酒精、咖啡和一些含咖啡因的提神飲料，以及巧克力、腌熏肉類（如香腸、火腿）、含味精多的食物、冰淇淋等，這類食物都可能誘發(fā)偏頭痛；而五花茶和清補(bǔ)涼，對(duì)緩解偏頭痛有作用，可適當(dāng)飲用。
3、適應(yīng)氣候變化
陰天、天氣轉(zhuǎn)熱、電閃雷鳴時(shí)，可能誘發(fā)偏頭痛。遇到這些天氣，應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，避免受影響。
注意：如果通過(guò)以上調(diào)節(jié)癥狀未見(jiàn)緩解，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
中醫(yī)認(rèn)為，坐姿不正確、運(yùn)動(dòng)量不夠，都會(huì)容易導(dǎo)致肩周炎的問(wèn)題發(fā)現(xiàn)。要想有效緩解肩周炎，你需要從日常生活中來(lái)入手。究竟，我們?cè)撊绾巫?，才能有效緩解肩周炎呢？下文具體介紹了一些家庭調(diào)護(hù)法。快跟小編一起去看看吧！
專家指出春季骨關(guān)節(jié)病癥狀容易加重，預(yù)防骨關(guān)節(jié)病要做好以下幾點(diǎn)：
第一，控制體重，必要時(shí)科學(xué)減肥，體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)損害；
第二，避免長(zhǎng)時(shí)間站立和行走；及時(shí)妥善治療關(guān)節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質(zhì)疏松等疾?。粓?jiān)持適量體育鍛煉，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)；
第三，在天氣寒冷、氣溫變化時(shí)注意關(guān)節(jié)保暖。
幾個(gè)緩解和預(yù)防肩周炎的小動(dòng)作：
體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。
大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。
頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。
爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門(mén)或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
以上這些簡(jiǎn)單的保健方法，對(duì)于緩解肩周炎來(lái)說(shuō)，都有很好的功效。如果你有肩周炎問(wèn)題的話，那就不妨來(lái)試試這些養(yǎng)生保健法吧。專家提醒你，身體出現(xiàn)小狀況后，及時(shí)的調(diào)理和改善，非常重要。
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