三種營(yíng)養(yǎng)元素更年期補(bǔ)鈣是首選
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更年期是一個(gè)必經(jīng)的過(guò)程，有些人表現(xiàn)都不是很明顯，有些會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的問(wèn)題哦。更年期如何補(bǔ)鈣的呢，鈣質(zhì)的流失會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松啊或者是一些不適的問(wèn)題出現(xiàn)哦，那么如何補(bǔ)鈣的呢，下面的這些食物是不錯(cuò)的選擇呢。
維生素B12
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。維生素類的食物是可以有促進(jìn)代謝的作用的，可以有預(yù)防骨質(zhì)流失的作用，經(jīng)常吃些維生素的食物對(duì)身體健康有好處的呢。
有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補(bǔ)充劑。因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收。
鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過(guò)鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。鉀元素可以有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以有補(bǔ)鈣的作用呢。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。
鎂
常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
關(guān)于更年期補(bǔ)鈣的一些營(yíng)養(yǎng)元素，大家都知道了吧，可以看出的是更年期補(bǔ)鈣可以選一些有營(yíng)養(yǎng)的食物哦，比如說(shuō)鉀元素，鎂元素，還有維生素都是很重要的，這些食物對(duì)于提高免疫力促進(jìn)鈣質(zhì)吸收有好處。大家可以經(jīng)常吃這樣的食物哦。
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更年期綜合癥是一種很常見的疾病，一般在女性身上癥狀比較明顯。男性也會(huì)出現(xiàn)更年期綜合癥，只是表現(xiàn)的癥狀不太明顯。更年期綜合癥要如何調(diào)理呢，通過(guò)一些食物的補(bǔ)充是不錯(cuò)的選擇呢，來(lái)看看這些食材的介紹吧。
暖胃的小米
小米我們經(jīng)常會(huì)聽到老人們會(huì)說(shuō)小米暖胃，而且它還有抗衰老等功效，這主要是因?yàn)樾∶缀斜容^多的維生素B元素，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。多吃一些小米，小米可以有保護(hù)腸胃的作用，而且還可以有抗衰的效果，對(duì)于調(diào)理更年期綜合癥有幫助。
補(bǔ)血的魚類
魚類魚是許多女性比較喜歡吃的食物了，它們對(duì)我們的腦部有比較好的功效，可以補(bǔ)充不少蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，其中一些淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。多吃魚類的食物可以有補(bǔ)腦益智的作用，而且還可以有保護(hù)心血管的效果。
安神的百合蓮子粥
百合蓮子粥是我們所喜愛的，只是由于平時(shí)上班忙而來(lái)不及自己動(dòng)手做，而它可是一種清補(bǔ)的食品哦，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛以及安神等功效。對(duì)一些更年期女性出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安時(shí)，最宜食用。
關(guān)于更年期綜合癥適合的一些調(diào)理食材，大家都知道了吧。經(jīng)常吃這樣的食物的人群可以起到保健的作用，最重要的是它具有調(diào)節(jié)人體免疫力的作用，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，抗衰強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于調(diào)理更年期綜合征有幫助，大家可以放心的食用。
不管男性女性，到了一定的年齡各項(xiàng)激素的分泌都會(huì)退化，激素退化就會(huì)出現(xiàn)更年期，男性和女性出現(xiàn)更年期的時(shí)間是不一樣的，而且癥狀上也會(huì)存在差異。男性出現(xiàn)更年期的癥狀沒(méi)有女性的明顯，需要自己認(rèn)真觀察一下。
一般而言，男性的更年期會(huì)比女性稍微晚一些，女性的更年期大多數(shù)都是在45歲開始的，不過(guò)由于壓力過(guò)大而導(dǎo)致的激素紊亂或者是其他問(wèn)題會(huì)使得更年期的時(shí)間提前，有的女性40歲就可能會(huì)出現(xiàn)更年期。
男性也是如此，而且男性的工作生活壓力都比較大，更年期的歲數(shù)也會(huì)提前，按照正常的年齡而言應(yīng)該是在55歲左右，不過(guò)現(xiàn)在有的男性更年期的時(shí)間都提前到了40歲到45歲之間，有人甚至30歲就會(huì)出現(xiàn)更年期的癥狀。
更年期的時(shí)間與心理有很大的關(guān)系，也與身體的健康有很大的關(guān)系，兩者調(diào)節(jié)適當(dāng)可以延緩更年期出現(xiàn)的時(shí)間。當(dāng)出現(xiàn)更年期的時(shí)候，癥狀有可能會(huì)不太明顯，整個(gè)更年期的時(shí)間大約在5到10年之間。
男性更年期有什么癥狀？
1、肌膚老化
男性在更年期的時(shí)候，皮膚也會(huì)開始老化，一開始老化的是男性的臉部，然后會(huì)向頸部、身上慢慢擴(kuò)散。皮膚會(huì)先出現(xiàn)褶皺，逐漸失去彈性，最后慢慢下垂，
2、體力差，失眠
男性出現(xiàn)更年期以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)衰退，體力也會(huì)開始變差，肌肉的力量會(huì)有所下降。由于體力變差的原因，經(jīng)常會(huì)存在乏力疲勞的狀況，但是卻會(huì)常常失眠。
3、精神心理癥狀
男性出現(xiàn)更年期以后，精神狀況會(huì)受到很大的影響，常常會(huì)出現(xiàn)煩躁的情況，而且暴躁易怒，記憶力也會(huì)因此慢慢退化。
4、性能力下降
男性在更年期之后，性能力就會(huì)明顯的減弱，主要是與雄性激素有直接的聯(lián)系，性能力減弱通常會(huì)表現(xiàn)為性欲不強(qiáng)，勃起的次數(shù)會(huì)變少，而且性生活的質(zhì)量也會(huì)有所下降。
5、心血管癥狀
有的男性得了更年期會(huì)出現(xiàn)心血管疾病的癥狀，身體通常會(huì)比較燥熱，但是四肢一般會(huì)發(fā)涼，偶爾還伴有頭暈和惡心。
男性的更年期年齡和時(shí)間都需要根據(jù)自身的狀況來(lái)分析，對(duì)于更年期的癥狀應(yīng)當(dāng)格外的注意，一旦出現(xiàn)更年期的相關(guān)癥狀，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，嚴(yán)重的需要詢問(wèn)醫(yī)生服用一些藥物。
女人更年期年齡是幾歲
1、女人更年期年齡是幾歲呢
更年期是多大年齡,根據(jù)每個(gè)人的身體狀況不同而不同。一般來(lái)說(shuō)正常女性更年期的年齡是介于45歲到55歲之間,結(jié)束于絕經(jīng)后的2到3年。有研究數(shù)據(jù)顯示我國(guó)城市婦女平均更年期年齡為49.5歲,比農(nóng)村婦女更年期平均年齡大2歲。更年期是每個(gè)婦女都要經(jīng)歷的正常生理時(shí)期,每一個(gè)更年期的婦女都會(huì)表現(xiàn)出一些周身性的輕重程度不同的癥狀。
更年期是多大年齡,并沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。隨著現(xiàn)在婦女生活壓力的增大和藥物的亂用,很多婦女在35歲左右就開始常常出現(xiàn)潮熱、潮紅、心悸心慌、失眠多夢(mèng)、月經(jīng)不規(guī)律、情緒暴躁等更年期癥狀群,醫(yī)學(xué)上稱為早期更年期癥狀群。所以說(shuō)更年期的年齡會(huì)有太多的不確定因素,跟日常生活中的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、工作壓力息息相關(guān)。
2、女人更年期多長(zhǎng)時(shí)間
自然絕經(jīng)的年齡為49+3.7歲,整個(gè)更年期大概會(huì)持續(xù)2～3年的時(shí)間。更年期是一種正常的生理現(xiàn)象,對(duì)于多數(shù)女性而言,還是可以平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)階段的。不過(guò),少數(shù)女性可能在生理和心理上發(fā)生較大的變化,受癥狀困擾,身心健康受損,更年期女性一定加強(qiáng)保健,讓自己順利渡過(guò)這一時(shí)期。
3、女人更年期有什么癥狀
3.1、生理表現(xiàn)最明顯
女人在更年期到來(lái)之后,隨著新陳代謝的逐漸下降,最典型的癥狀是潮熱、潮紅。在更年期早期時(shí)首先會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、閉經(jīng)、萎縮性陰道炎等等情況。另外,女人更年期最普遍會(huì)出現(xiàn)面部毛孔粗大,臉上色斑沉淀越來(lái)越明顯。
3.2、陰道和泌尿系統(tǒng)發(fā)生改變
更年期的衰老會(huì)導(dǎo)致膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻尿急甚至尿失禁的癥狀,外陰陰道還會(huì)出現(xiàn)干燥、萎縮以及痛癢。另外,更年期的到來(lái)還有可能導(dǎo)致心腦血管疾病,更年期女人可能會(huì)出現(xiàn)心絞痛、冠心病等情況,最常見的一種疾病就是骨質(zhì)疏松,這些都是更年期癥狀中最典型的癥狀表現(xiàn)。
3.3、體重增加出現(xiàn)肥胖
我們知道隨著年齡的增加機(jī)體的新陳代謝能力會(huì)不斷下降,尤其是上了年紀(jì)的女人運(yùn)動(dòng)量也逐漸減少,這些都會(huì)導(dǎo)致身體脂肪堆積,熱量消耗減少,從而導(dǎo)致身體肥胖情況的出現(xiàn)。
3.4、情緒多變
女人處于更年期的時(shí)候精神方面會(huì)出現(xiàn)改變,疲勞、頭痛、頭暈、激動(dòng)易怒、抑郁、思想難以集中等等都是典型特征,嚴(yán)重的還容易出現(xiàn)心理疾病,因此對(duì)于女人更年期一定要重視心理減壓的問(wèn)題,以樂(lè)觀心態(tài)迎接每一個(gè)改變。
女人更年期如何調(diào)理
對(duì)更年期者給予充分理解、同情和關(guān)懷,關(guān)心體貼他們的生活,干方百計(jì)的給予安慰,消除其緊張情緒,了解發(fā)生更年期癥狀的原因,使其懂得出現(xiàn)更年期癥狀并不可怕。
加強(qiáng)飲食調(diào)理,多食豆制品、新鮮蔬菜(蔬菜食品)和水果(水果食品),每日熱量維持在2000kcal(8668kj)左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油(油食品)膩,用紅棗、桂圓加紅糖,煩湯服,也可用紅棗、赤豆熬粥食用,連服10一14天。
堅(jiān)持服用維生素,如金維他,每天1～4次,每次1片;維生素B6,每天3次,每次20毫克;維生素(維生素食品)E,每天3次,每次50～100毫克。
堅(jiān)持晨練,方法有太極拳、氣功、太極劍、強(qiáng)壯功、廣播操等,晨起作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)及跑步等,適用于男性(男性食品)更年期綜合征者。
女人更年期吃什么好
1、枸杞子
性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦！⒀嵬溶浾?食之頗有裨益。
2、牡蠣肉
性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。
3、百合
亦為一種清補(bǔ)食品,有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?！度杖A子本草》就曾說(shuō)它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
4、阿膠
更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任,故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云:“陰不足者,補(bǔ)之以味,阿膠之甘,以補(bǔ)陰血”?！侗静萁?jīng)疏》中亦說(shuō):“阿膠,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虛勞羸瘦,陰氣不足,腳酸不能久立等癥,皆由于經(jīng)血虛,肝腎不足,當(dāng)補(bǔ)肝益氣。
生活中我們難免會(huì)碰到一些大大小小的傷口。但是對(duì)于這些小傷口，影響到了我們的日常起居。所以我們都希望這樣的傷口能早點(diǎn)愈合。而且生活中這些食物，就能輔助促進(jìn)傷口的愈合哦，研究是哪些食物呢，我們一起來(lái)跟小編了解一下吧。
五種營(yíng)養(yǎng)元素有益促進(jìn)傷口愈合
鋅：鋅可與維生素C結(jié)合，參與體內(nèi)膠原蛋白的合成，增加抵抗力，促進(jìn)傷口愈合。含鋅的食品有玉米、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅(jiān)果、木耳、海帶、海鮮、動(dòng)物肝臟、蛋、肉類、全谷類、堅(jiān)果類。
維生素E:維生素E可維持生殖機(jī)能、促進(jìn)傷口愈合。含維生素E的食品有谷類、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果類、肉及乳制品。
葡萄糖：糖是人體主要的供能者，供給充足的能量是傷口愈合不可缺少的。在傷口愈合期可多吃含糖豐富的水果，既增加糖分，又能攝取足量的維生素。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能促進(jìn)傷口愈合，減少感染幾率。含蛋白質(zhì)豐富的食物有各種瘦肉、牛奶、蛋類等。
維生素A:能促進(jìn)傷口愈合，主要存在于胡蘿卜、西紅柿等食物中。
維生素C:能夠促使傷口愈合，存在于各種果蔬中，如青菜、菠菜、橙子、紅棗、獼猴桃、柑橘和柚子中。
促進(jìn)傷口愈合的五大食物
1、豬蹄：豬蹄含有豐富的鋅、膠原蛋白。缺鋅會(huì)使纖維細(xì)胞功能下降、多補(bǔ)充膠原蛋白能促進(jìn)傷口愈合的速度、
2、苦瓜：苦瓜汁含有類似奎寧的蛋白成分，能加強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬能力，同時(shí)苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增進(jìn)食欲，健脾開胃，有利于傷口恢復(fù)、
3、西紅柿：西紅柿可防止血栓番茄籽周圍的黃色膠狀物質(zhì)可以防止血液中血小板的凝結(jié)；還含有豐富的維生素C、番茄紅素、胡蘿卜素等抗氧化成分，對(duì)傷口愈合有利、
4、虹鱒魚：原產(chǎn)美國(guó)加州的山溪中，喜棲于清澈無(wú)污染的冷水中，以食魚蝦為主，堪稱急流勇士。該魚肉質(zhì)細(xì)嫩、味道鮮美、無(wú)小刺、無(wú)腥味、高蛋白、低脂肪，在國(guó)際上被列為高檔綠色食品。虹鱒魚可做具有異國(guó)風(fēng)味的生魚片，宜清蒸、清燉，亦可做氽魚絲、紅燒、熏魚，是極佳的促進(jìn)傷口愈合的食品。
5、海帶：海帶所含蛋白質(zhì)和碳水化合物是菠菜的幾倍到幾十倍。胡蘿卜素、核黃素、硫胺素以及尼克酸等重要維生素的含量也很多。海帶中的褐藻酸鈉鹽，對(duì)動(dòng)脈出血癥也有止血效能。
年齡大了以后會(huì)有更年期這項(xiàng)疾病，就像大家會(huì)度過(guò)每一個(gè)階段一樣，在更年期的時(shí)候心情會(huì)不好，睡眠也會(huì)不好，有的時(shí)候還會(huì)有失眠的情況，那么，更年期失眠怎么解決呢?天然養(yǎng)生專家下面為大家介紹治療更年期失眠的方法，一起來(lái)看下吧。
酸棗仁湯：酸棗仁3錢搗碎水煎，每晚睡前一小時(shí)服用有很好的鎮(zhèn)靜作用，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到恒定，這樣一來(lái)心煩不眠或心悸不安就不會(huì)有了，能好好的睡覺。
三味安眠湯：酸棗仁3錢、麥冬1錢、遠(yuǎn)志1錢，用水將其煎一下，睡前服用就行，這三味中藥都有催眠的效果，達(dá)到寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。
桂圓蓮子湯：桂圓適量、蓮子適量做成湯就行了，這兩個(gè)材料都有寧神、健脾、養(yǎng)心、補(bǔ)腎的作用，也適用于長(zhǎng)期失眠者服用。
靜心湯：龍眼肉3錢、川丹參3錢，用水煎成汁喝即可，喝的時(shí)候在睡前半小時(shí)， 靜心湯對(duì)心血虛衰的失眠者功效比較好，對(duì)更年期的失眠有鎮(zhèn)靜的效果。
安神湯：百合5錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，用水?dāng)噭蛟诩尤肷僭S冰糖煮沸，臨睡前一小時(shí)喝即可，安神湯清心、安神、鎮(zhèn)靜，對(duì)失眠的問(wèn)題有很不錯(cuò)的療效。
養(yǎng)心粥：大米、黨參、去子紅棗、麥冬、茯神，用清水做成粥，注意先煮米然后在放其他的材料，此粥可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)更年期的健忘、失眠、心悸都有改善作用。
更年期失眠，治療更年期失眠的方法，就介紹這么多，相信大家都看到了，如果您身邊也有進(jìn)入更年期的人群，可以推薦給他們，要是沒(méi)有的話那就留著，以后早晚都是有用的哦，更年期不可怕，只要合理的調(diào)理能夠快樂(lè)的度過(guò)。
魚類是人類飲食材料中最補(bǔ)的食物之一，魚肉中含有很多人體內(nèi)需要的蛋白質(zhì)，常吃些魚肉對(duì)身體還是很有幫助的，吃魚有很多做法，每一種做法的營(yíng)養(yǎng)也都不一樣，可清蒸，可燉著吃，也可做個(gè)更補(bǔ)的魚頭湯吃，總之只要想到的烹飪法都是很適合做的，下面跟小編一起去了解魚所含有的哪些營(yíng)養(yǎng)元素吧!
我們都知道吃什么補(bǔ)什么。這個(gè)說(shuō)法有道理嗎?專家指出，魚的精華就是魚眼睛。吃魚眼睛，對(duì)小孩子眼睛發(fā)育、明亮程度有很好的作用，因此這個(gè)說(shuō)法有一定的道理。而吃魚泡，可以潤(rùn)肺、止燥咳、還可以治療聲音嘶啞，止癢等功效。魚卵，含有十分豐富的蛋白質(zhì)，有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。民間很多人喜歡用魚膽泡米酒，還稱其為補(bǔ)品。這是因?yàn)?，魚膽很苦、性涼，可潤(rùn)腸。不過(guò)需要注意的是吃多了容易拉肚子，故一般不推薦食用。
雖然魚類動(dòng)物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是如果不能采用正確的烹飪方式，也將不能得到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的良好效果。做魚湯時(shí)應(yīng)該在快起鍋的時(shí)候再放鹽，過(guò)快放鹽，魚蛋白、魚的美味等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)容易被鹽鎖住。
要想魚補(bǔ)，就采用清蒸的方式，盡量保持魚的原汁原味。如果高溫煎炒，魚蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很容易被損壞。因此，清蒸的方式煮魚可保持魚的原汁原味，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。
大部分女性在進(jìn)入更年期之后，往往會(huì)感覺身體出現(xiàn)不適，特別容易會(huì)出現(xiàn)發(fā)怒、失眠等癥狀，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)缺鈣的癥狀。女性缺鈣通常會(huì)出現(xiàn)抽筋、腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛、手腳麻木、易痛經(jīng)和易掉頭發(fā)、睡眠不好、頭暈、精神不好等，給女人的健康造成了影響，因此要及時(shí)補(bǔ)鈣。那么更年期吃什么補(bǔ)鈣呢？
更年期吃什么補(bǔ)鈣？
1、榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。
2、燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，是精白大米的7.5倍。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。
3、沙丁魚
牛奶和乳制品并非獲得鈣的唯一途徑。另外一個(gè)優(yōu)質(zhì)來(lái)源就是沙丁魚。這些小魚的骨骼中恰恰含有你所需要構(gòu)建自己骨骼的物質(zhì)。吃一聽85克的沙丁魚比一杯牛奶提供的鈣質(zhì)還要多一些。
4、莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上都非常好，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。
5、蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
6、三文魚
三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D.它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
7、堅(jiān)果和種籽
堅(jiān)果和種籽從很多方面都對(duì)骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸?；ㄉ托尤识己锈?，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅(jiān)果還含有蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們?cè)跇?gòu)筑強(qiáng)健骨骼中都扮演著巨大的作用。
8、豆制品如豆?jié){、豆腐干
大豆屬于高蛋白質(zhì)食物，其含鈣量也是非常高的。500毫升的豆?jié){中就含有120毫克的鈣質(zhì)，150克豆腐含有500毫克鈣質(zhì)，除了豆腐和豆?jié){外，經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。
9、蝦皮和海帶
蝦皮和海帶都是鈣質(zhì)豐富的海產(chǎn)品。每天食用25克海帶，就能補(bǔ)充300毫克的鈣質(zhì)，蝦皮中的鈣質(zhì)很豐富，25克的蝦皮中含有500毫克的鈣質(zhì)，用蝦皮做湯和做陷是很好的食用方式。此外，海帶和蝦皮還可以起到降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
10、牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。而低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來(lái)源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素D,維生素D能夠顯著增強(qiáng)身體吸收鈣質(zhì)的能力。此外，凡是每天食用3~4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想。
更年期女性補(bǔ)鈣要注意哪些原則？
1、注意飲食補(bǔ)鈣
人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
2、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就支出大于收入了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
3、補(bǔ)鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
4、注意攝入時(shí)機(jī)
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3~5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
女性更年期會(huì)出現(xiàn)一系列心理和生理癥狀，適當(dāng)?shù)馗纳骑嬍沉?xí)慣，可以在某種程度上緩解這些癥狀，從而使你更快地度過(guò)更年期。
減少食鹽的攝入量。太多的鹽會(huì)引起水分在人體內(nèi)滯留，這是更年期女性當(dāng)中很常見的問(wèn)題。因此，進(jìn)入更年期的女性朋友在烹飪時(shí)可以考慮適當(dāng)?shù)稽c(diǎn)。
減少咖啡因的攝入量。過(guò)量攝入咖啡因會(huì)增加焦慮、易怒和情緒波動(dòng)等癥狀，并大量消耗人體內(nèi)貯存的復(fù)合維生素B，使一些更年期女性出現(xiàn)非常嚴(yán)重的問(wèn)題。因此，進(jìn)入更年期的女性應(yīng)該減少咖啡、茶、巧克力、可樂(lè)等的食用量。
禁酒。酒精也能大量消耗人體內(nèi)的復(fù)合維生素B，并干擾肝臟進(jìn)行新陳代謝的功能，使熱潮癥狀更加嚴(yán)重。同時(shí)，過(guò)量飲酒還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，對(duì)更年期女性造成較大影響。
多吃水果和蔬菜。新鮮的水果和蔬菜中富含維生素和礦物質(zhì)，脂肪含量很低，而纖維含量則很豐富，有助于防止體重增加。而后者往往是更年期女性經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題。
營(yíng)養(yǎng)治療方案
下述營(yíng)養(yǎng)素能夠消除更年期女性出現(xiàn)的一些不適癥狀：
營(yíng)養(yǎng)素每日用量
煙酸50毫克
硫胺素50毫克
維生素B630毫克
維生素C1000毫克
維生素E800國(guó)際單位
特別提醒
服用維生素E劑量超過(guò)600國(guó)際單位須向醫(yī)生咨詢?？鼓幬锱c維生素E補(bǔ)充藥物不能同時(shí)服用。
提起更年期，女性朋友可能會(huì)想到情緒暴躁、喜怒無(wú)常等更年期常有的癥狀。人們常常認(rèn)為更年期的癥狀是精神上的變化。但最新研究表明，女性更年期常常會(huì)出現(xiàn)腳跟疼、膝蓋疼、腰酸背痛等小毛病，這些也是女性更年期的癥狀。
女性進(jìn)入更年期，雌激素水平會(huì)突然下降，對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力也隨之銳減，于是容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀，比如腳跟疼、骨質(zhì)疏松等。
專家指出，東方女性的體質(zhì)特別容易缺鈣，而女性到了更年期后，就是再怎么補(bǔ)鈣，也很難有效吸收了。所以建議年輕女性，要重視補(bǔ)鈣問(wèn)題，35歲以前是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期。
那么更年期女性是不是需要人為地補(bǔ)充雌激素呢?專家認(rèn)為沒(méi)有必要。一般在特殊的情況下，醫(yī)生會(huì)考慮注射雌激素，比如骨折后難以愈合，或者是更年期精神病的患者，需要適當(dāng)補(bǔ)充雌激素。
此外，更年期女性的神經(jīng)調(diào)節(jié)也容易出現(xiàn)紊亂，很多更年期婦女會(huì)出現(xiàn)心悸、血壓波動(dòng)、頭發(fā)大把掉、眩暈、失眠、不規(guī)則的子宮出血、盜汗、月經(jīng)頻發(fā)等諸多癥狀。曾經(jīng)都被當(dāng)作單純的心臟病或者胃病治療，效果不佳。
所以，專家建議更年期的女性朋友每年進(jìn)行全身體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。如果出現(xiàn)身體酸疼、心慌或是其他任何不舒適的感受，千萬(wàn)要引起重視。并且應(yīng)該首先去婦科進(jìn)行咨詢，針對(duì)更年期女性的特殊體質(zhì)情況，進(jìn)行有的放矢地治療。一般來(lái)說(shuō)，越早對(duì)更年期的不適癥狀進(jìn)行治療和控制，效果越好。
剛剛動(dòng)過(guò)手術(shù)的人身體都非常的虛弱，這時(shí)候不僅要好好的休息，還要吃一些有營(yíng)養(yǎng)元素的食物來(lái)補(bǔ)充元?dú)?，那么，手術(shù)后的人想要身體恢復(fù)的快怎么做呢?天然養(yǎng)生專家說(shuō)做好營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充對(duì)身體的恢復(fù)有幫助，下面一起來(lái)看下有哪些營(yíng)養(yǎng)元素吧。
1.補(bǔ)充維生素和纖維素：維生素A、C、E、纖維素都有夠增強(qiáng)身體的抗感染能力，其中維生素可以促進(jìn)傷口愈合，讓手術(shù)后的病人身體能夠更快的恢復(fù)，纖維素的食物可以幫助身體更快的恢復(fù)，比如橘子、柿子、椰子水、奇異果、甜瓜、柚子、桑椹等等。
2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：術(shù)后一定要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，因?yàn)槭中g(shù)會(huì)使身體里的蛋白質(zhì)大量流失，天然養(yǎng)生專家介紹富含蛋白質(zhì)的食物有豆類、鮮奶、雞蛋等等，另外酵素也是一種特殊的蛋白質(zhì)，也很適合術(shù)后恢復(fù)使用，專家說(shuō)每天吃一些酵素膏幫助身體補(bǔ)充酵素這種特殊的蛋白質(zhì)，令術(shù)后病人能夠更快的恢復(fù)健康，還有效的均衡身體的營(yíng)養(yǎng)吸收。
3.補(bǔ)充微量元素：手術(shù)后的人體內(nèi)的微量元素也會(huì)流失，所以在術(shù)后恢復(fù)的時(shí)候也要補(bǔ)充相應(yīng)的微量元素，尤其是鋅與鉀元素，這兩種元素對(duì)術(shù)后恢復(fù)有幫助，天然養(yǎng)生專家介紹鋅是化學(xué)反應(yīng)中的媒介，在促進(jìn)蛋白的合成中起重要作用，而鉀能維持肌肉興奮，術(shù)后容易缺鉀，導(dǎo)致疲乏無(wú)力。食用這兩種元素有利于術(shù)后的恢復(fù)，比如柳橙、薏米、香蕉、芒果等食物，令身體更快的恢復(fù)，促進(jìn)傷口更快的愈合。
術(shù)后恢復(fù)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素?天然養(yǎng)生專家說(shuō)有補(bǔ)充維生素和纖維素、蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)元素，這些元素都有利于術(shù)后的恢復(fù)，此外，手術(shù)后的人一定要注意日常的膳食，積極的補(bǔ)充該補(bǔ)充的元素，讓身體里的營(yíng)養(yǎng)更均衡。
更年期如何養(yǎng)生
1、更年期的飲食調(diào)理
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯。
1.4、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
2、更年期的飲食禁忌
2.1、少吃甜食
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。
2.2、少攝入食鹽
更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進(jìn)一步引起血壓升高。
2.3、限制脂肪
更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng),活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過(guò)剩引起肥胖,會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。
3、更年期的飲食原則
3.1、富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
3.2、富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
3.3、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn),維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。
3.4、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來(lái)看,要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。
更年期的變化
1、更年期的生理變化
1.1、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉,必要時(shí)可請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師制訂減肥方案。
1.2、皮膚干燥或瘙癢
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過(guò)于敏感或刺痛。
1.3、皺紋增加
激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
1.4、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
2、更年期的心理變化
2.1、焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應(yīng),常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng),愛生氣和產(chǎn)生敵對(duì)情緒,精神分散難以集中。
2.2、悲觀心理
由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒(méi)有大的影響,可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重,甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔(dān)心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
2.3、個(gè)性及行為的改變
這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無(wú)端的心煩意亂,有時(shí)又容易興奮,有時(shí)傷感,也有的孤獨(dú)、絕望,在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。
更年期的保健措施
1、更年期的生理保健措施
1.1、用藥指導(dǎo)
輕微癥狀一般不需要服藥,如癥狀嚴(yán)重一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥切忌自行濫用、錯(cuò)用藥物而損害健康。
1.2、病情觀察與特殊護(hù)理
對(duì)出現(xiàn)的心血管癥狀要注意區(qū)分是更年期綜合征所引起,還是原有疾病的加重。如高血壓病,如以收縮壓升高為主的多數(shù)是更年期所致,如以舒張壓升高或兩者同時(shí)升高,要請(qǐng)醫(yī)生檢查診治確定。
1.3、康復(fù)護(hù)理
中老年婦女在順利度過(guò)更年期后,應(yīng)保持自信和開朗。為保證繼續(xù)做力所能及的工作和參加社會(huì)活動(dòng),應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行體力勞動(dòng)和鍛煉。
2、更年期的心理保健措施
2.1、養(yǎng)成樂(lè)天性格
女人更年期要學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己成為一個(gè)樂(lè)觀、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開朗的人;處世待人要心胸開闊,寬厚為懷,不事事斤斤計(jì)較,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2.2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾
當(dāng)女人更年期傷心、焦慮、生氣時(shí),應(yīng)設(shè)法消除和緩和,變不利為有利,如出去看戲劇、聽音樂(lè)、賞畫、走親訪友、結(jié)伴郊游等,有利于保持精神愉快。
2.3、主動(dòng)與人來(lái)往
在人際交往中,人們可以相互交換觀點(diǎn)與想法,尤其是當(dāng)女人更年期有不愉快之事時(shí),講出來(lái)既解除了內(nèi)心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會(huì)好很多。
2.4、培養(yǎng)廣泛興趣
女人更年期培養(yǎng)廣泛興趣,可從自己取得的成績(jī)中看到自己的價(jià)值,引以為樂(lè)。當(dāng)一種你所感興趣的東西暫時(shí)得不到時(shí),就可由其他的方面得到補(bǔ)償,使更年期生活時(shí)時(shí)處處充滿著樂(lè)趣,得到滿足。
女人更年期癥狀
1、女人更年期癥狀有什么
1.1、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個(gè)月才來(lái)潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來(lái)越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí),月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
1.2、陣熱潮紅
部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會(huì)有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
1.3、腰酸背痛
腰背酸痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀,出現(xiàn)腰、背四肢疼痛,部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
1.4、神經(jīng)、精神障礙
有的婦女,血壓上下波動(dòng)較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動(dòng),性格變化、記憶力減退等。
2、女人更年期需預(yù)防哪些疾病
2.1、高血壓病
有些女性在更年期血壓會(huì)升高,但主要是收縮壓升高,舒張壓變化不大,一天中血壓波動(dòng)較大,睡眠(睡眠食品)后血壓往往可降到正常范圍,常伴有潮熱、多汗等,眼底和心電圖檢查無(wú)變化。而高血壓病的血壓往往呈持續(xù)性升高,舒張壓和收縮壓都超過(guò)正常水平,且常伴有頭暈、心悸等癥狀,心、腦、腎等器官有不同程度的損害。
2.2、冠心病
在更年期,由于植物神經(jīng)功能紊亂,使血管舒縮功能失調(diào),會(huì)出現(xiàn)心前區(qū)疼痛,呈持續(xù)性鈍痛,舌下含服硝酸甘油無(wú)效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區(qū),疼痛呈壓榨性或窒息性,并向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)后可緩解,發(fā)病與情緒活動(dòng)、體力活動(dòng)有關(guān)。
2.3、宮頸癌和子宮肌瘤
女性更年期綜合征多發(fā)生于絕經(jīng)前期,此時(shí)月經(jīng)會(huì)發(fā)生紊亂。而此時(shí)也正是宮頸癌和子宮肌瘤的好發(fā)年齡。因此,要定期做婦科檢查,必要時(shí)做宮頸刮片活檢和子宮內(nèi)膜活檢。月經(jīng)異常者,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診,明確診斷
3、女人更年期不適怎么緩解
3.1、營(yíng)養(yǎng)飲食
我們知道,維持身體健康不能單靠一種營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持,尤其對(duì)于處于特殊時(shí)期的更年期女性來(lái)說(shuō),在保證均衡的飲食下,要適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素C、維生素E以及維生素B群,還有一些黃豆制品。
3.2、學(xué)會(huì)減壓放松
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,人才需求不斷加大,女性的社會(huì)地位不斷提高,很多女性在更年期時(shí)開始面臨著退休這個(gè)問(wèn)題,面對(duì)社會(huì)地位的落差,一時(shí)間心里難以適應(yīng),壓力反而會(huì)加大,從而引發(fā)情緒不穩(wěn)定甚至?xí)觿∪穗H關(guān)系緊張化;接著睡眠質(zhì)量大大下降,皮膚狀態(tài)迅速衰老等。
3.3、定期檢查身體
進(jìn)入更年期之后,女性陰道粘膜因?yàn)槿狈Υ萍に氐拇碳ず椭С?將會(huì)引發(fā)一系列變化,從而特別容易受到病菌感染,因此這個(gè)時(shí)候的女性需要特別注意陰部清潔衛(wèi)生,定期檢查身體是否出現(xiàn)異常情況。
女人更年期吃什么好
1、蓮子
性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。
2、桑葚
有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí),常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。
3、紅薯
紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類蛋白質(zhì)的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生,能減少皮下脂肪,有利于減肥。
4、牛奶
牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì),含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。
女人更年期飲食要注意什么
1、應(yīng)限制食鹽
用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。
2、限制主食進(jìn)食量
在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng),可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量,過(guò)多食用會(huì)發(fā)生能量過(guò)剩。
3、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素
多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。
更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松,故應(yīng)補(bǔ)充鈣。可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補(bǔ)鈣佳品。
更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。
