女性更年期如何調(diào)理 三種食譜很營養(yǎng)
女性更年期養(yǎng)生食譜。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《女性更年期如何調(diào)理 三種食譜很營養(yǎng)》，希望能對您有所幫助，請收藏。
女性更年期是一個需要調(diào)理的時期，有些女性會出現(xiàn)很明顯的更年期的癥狀，比如說脾氣暴躁啊敏感多疑啊，或者是失眠多夢等等的一些問題，那么如何安度更年期的階段呢，其實(shí)有很多的食療方法可以有效的去調(diào)理的哦，下面的這些食療方法不妨試試吧。
1、清蒸枸杞甲魚
原料：甲魚一只(約500g)，枸杞50g。制法：先將甲魚宰殺，去內(nèi)臟，將枸杞子置于甲魚腹內(nèi)，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水清蒸l小時，然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。
用法：吃甲魚喝湯，分兩天服，連服10~14天。功效：滋腎陰、清虛熱。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥明虛火旺者。
2、桑葚膏
原料：桑椹子500g、冰糖200g。制法：將桑椹子加水適量煮至極爛，放入冰糖文火熬成膏。
用法：每日兩次，每次兩湯匙，開水沖服。功效：滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血明日。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥肝腎虧虛者。
3、桑莓菊茶
原料：桑葉、菊花各30g。用法：水煎代茶飲。
功效：清肝明目，降血壓。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥肝陽上亢者。桑葉中不僅含有DNJ，而且含有豐富的γ氨基丁酸和植物淳，其含量是綠茶的3-4倍。具有減肥、美容、降血糖的作用。
關(guān)于緩解更年期的一些食療方法大家都學(xué)會了吧，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是它的營養(yǎng)價值是很高的，不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以有增強(qiáng)人體免疫力和預(yù)防疾病的作用，對于調(diào)理更年期癥狀有很好的作用和效果，大家不妨經(jīng)常食用吧。
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女性最怕的就是更年期的到來，到了這個時期，人們會感覺精神壓力特別大，很多的癥狀都會表現(xiàn)出現(xiàn)，人也變得憔悴了。其實(shí)更年期沒有那么可怕，只要保持好心態(tài)，注意飲食就可以安全度過了，當(dāng)然更年期也要注意飲食的一些禁忌。
丁香
這些調(diào)味料都是日常生活中比較常見的，但是也不是適合所有人吃的哦。丁香性溫，味辛，多食久食，易助熱上火耗陰。所以，更年期婦女內(nèi)熱偏旺，切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品(調(diào)味品食品)。
辣椒
女性很多人都喜歡吃辣椒，但是出于更年期的人本來情緒就很容易出現(xiàn)異常現(xiàn)象，而且辣椒性大熱，味辛辣，是著名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火。 女子更年期，多屬肝腎陰虛，內(nèi)火偏旺，本節(jié)宜忌原則中強(qiáng)調(diào)忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當(dāng)忌吃。
桂皮
桂皮是大家都知道的一種調(diào)料品，也是一種中藥，燉菜的時候放桂皮具有很大的療效。性大熱，味辛甘，有益火溫陽之功，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥者，切勿多食。誤食之，勢必加劇內(nèi)熱熾盛的病情。
女性更年期最容易出現(xiàn)肝火旺盛或者是情緒激動等問題，飲食上面一定要注意減少一些辛辣刺激的食物，這樣可以舒緩情緒還有利于健康，希望更年期的女性要牢記這些常識。這些食物都是比較刺激的調(diào)味品，所以女性還是要少吃這樣的食物吧。
男性也有更年期，男性更年期綜合癥是指男子在一定年齡內(nèi)，驟然發(fā)生的各種反常心理狀態(tài)，并由此產(chǎn)生的各種各樣、輕重不同的臨床表現(xiàn)。男生更年期多發(fā)于50～60歲的男性（男性食品），程度的輕重也很不相同，輕者可沒有感覺，重者反應(yīng)較明顯。
人類的衰老和人的性腺功能的關(guān)系很密切，雖然每個人開始衰老的時間是不同的，但或早或晚總會發(fā)生的。在男性40-55歲之間，就會出現(xiàn)性腺功能由盛而衰的轉(zhuǎn)變過程，他們會表現(xiàn)出情緒、心理、志趣、精力、食欲和性欲等多方面的變化。
在其他臟器衰老之前，睪丸組織先有退行性變化，這已由睪丸活組織檢查證實(shí)了。睪丸重量和體積的減少，雄激素活性的降低，下丘腦、垂體、腎上腺和性腺功能的低下等問題都與睪丸的衰老有關(guān)。睪丸在青春期迅速發(fā)育曾給機(jī)體帶來種種神奇的變化，現(xiàn)在它的緩慢退化也會對全身發(fā)生重要影響，這些形態(tài)和生理的改變要到50歲以后才會變得明顯，而更年期性功能減退的主觀感覺則差不多要早10年，這就是自我感覺和臨床癥狀之間的不一致性。這完全是因人而異的，有的人對此毫無察覺，多能平穩(wěn)地度過；有的人則因為機(jī)體的調(diào)節(jié)、平衡和適應(yīng)的能力較差，會因雄激素減少而表現(xiàn)出以植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂為特征的一系列癥狀。從本質(zhì)上看，與女性更年期的癥狀相似，只是變化比較緩慢。
常見癥狀不外乎以下三類：
（1）精神與神經(jīng)癥狀。神經(jīng)過敏（約占就診者的90%）；急躁、愛發(fā)脾氣（80%）；疲倦（80%）；常有壓抑感（77%）；記憶力、思考力和集中力減退（76%）；睡眠（睡眠食品）減少、失眠（60%）；興趣減低（60%）；常有麻木、刺痛感（44%）；常不安（34%）；有恐怖感（40%），常有孤獨(dú)感、缺乏自信心、易糾纏瑣事等等。
（2）血管調(diào)節(jié)性失常。更年期男子有時會像小孩一樣渾身發(fā)熱，甚至蹬被子、躁熱不安；頭痛、眩暈；心悸；眼前有黑點(diǎn)；也有人覺得四肢發(fā)涼。
（3）性功能減退。常見的有性欲淡漠或消失、陽痿。更年期陽痿是最常見的自我感覺，這里有機(jī)體生理方面的原因，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)介質(zhì)傳遞能力的改變，即腦內(nèi)多巴胺和5-羥色胺水平降低。如帕金森氏癥等用左旋多巴和色氨酸治療后可出現(xiàn)性興奮。更有精神方面的原因，如社會地位、生活地位、家庭因素等變化有關(guān)。總之，踏入更年期的男子性功能衰減就是向老年（老年食品）過渡和隨后各器官衰退的征象。
出現(xiàn)上述各種癥狀并不奇怪，因為睪酮分泌的減少，確實(shí)會在不同程度上對男性的體力和精力發(fā)生一定影響。進(jìn)入更年期的男子在家庭中和社會上負(fù)擔(dān)很重，壓力（壓力食品）很大。如果對更年期的生理變化缺乏認(rèn)識和精神準(zhǔn)備，還像青年時那樣事事躍躍欲試，處處奮力拼搏，直到事態(tài)發(fā)展到力不從心時就會突然出現(xiàn)失落感，心緒不寧，憂心忡忡。這種緊張不安的心理狀態(tài)，反過來又能加重上述生理變化對機(jī)體的影響，變得疲憊不堪、未老先衰，尤其是知識分子更要處理好這一時期的保?。ū＝∈称罚﹩栴}。
值得注意的是，男性更年期癥候群的診斷不是輕易就能下的，因為必須先排除這段時間各臟器的易發(fā)的器質(zhì)性病變，如抑郁癥、神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化和高血壓（血壓食品）病等?？煽康霓k法是測一下血中睪酮、雄激素生物活性、垂體促性腺激素水平，若顯著低于正常值，就可能是更年期綜合癥?；蜃鞅岵G酮試驗性治療，隔日肌肉注射50毫克，若兩個月內(nèi)癥狀明顯好轉(zhuǎn)，則可診斷為更年期綜合癥。
不過，一般只有三分之一的更年期男子需要治療。關(guān)鍵是能自我控制情緒，像林則徐的座右銘那樣制怒，并注意保持愉快和穩(wěn)定的情緒，減少精神創(chuàng)傷，控制工作量，但又要保持一定運(yùn)動（運(yùn)動食品）量，切忌在辦公桌邊度過你的白天和夜晚，因為過度疲勞后非但不能休息，反而會因異常興奮不能入睡。在飲食上要限制脂肪和糖類食物。對于性生活則需要多情，相互體貼，而不可縱欲。但也不必惜精如命，過分抑制生物本能同樣對健康（健康食品）不利，
最好把性生活控制在最低生理需要的限度內(nèi)。癥狀明顯者可服用調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)功能的谷維素和補(bǔ)腎壯陽類中藥，可消除精神緊張和促進(jìn)入睡的安定。
更年期女性最適宜在冬季進(jìn)補(bǔ)。更年期綜合征病因主要表現(xiàn)為絕經(jīng)前后腎氣漸衰，生殖能力降低或消失，陰陽失去平衡，臟腑氣血不相協(xié)調(diào)而致。通過合理的飲食調(diào)整，保陰潛陽，調(diào)節(jié)陰陽和臟腑氣血平衡，保證人體必需營養(yǎng)素的充足攝入，以提高人的耐寒能力和免疫功能，可以使癥狀減輕。
中醫(yī)根據(jù)天賦體質(zhì)的不同人群，選擇針對性食療方案，能改善月經(jīng)紊亂，情志異常，烘熱汗出，心悸失眠，眩暈耳鳴，乏力浮腫等更年期癥狀。
腎陰虛體質(zhì)人群進(jìn)補(bǔ)方法
腎陰虛體質(zhì)表現(xiàn)特征：經(jīng)斷前后，烘熱腰酸，頭暈耳鳴，五心煩熱，失眠多夢，口干咽燥；或月經(jīng)紊亂，經(jīng)量或多或少，經(jīng)色鮮紅；或皮膚干燥、瘙癢，或尿少色黃，大便干燥；舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。
食療要點(diǎn)：滋腎益陰，佐以潛陽。宜用清補(bǔ)之品。不要吃過多的滋補(bǔ)黏膩之物。宜低脂，限糖，少鹽飲食。忌辣椒、咖啡、煙、酒、濃茶等刺激性、興奮性食物。
建議食用木耳、香菇、銀耳、蜂蜜、燕窩、枸杞子、番茄等。以下是適合此人群的進(jìn)補(bǔ)食療方：
蒸甲魚枸杞湯
用料：甲魚1只，枸杞子50克，蔥、姜、鹽各適量。
制作：先將甲魚洗凈，去內(nèi)臟，枸杞子洗凈裝入甲魚腹內(nèi)，加入蔥、姜、鹽，放入蒸鍋內(nèi)蒸2～3個小時。分2日服食。
方解：甲魚具有滋陰涼血，補(bǔ)肝、腎之功；枸杞子具有滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)肝明目的功效。甲魚與枸杞子合用具有補(bǔ)腎滋陰，平衡陰陽之功。
百合雞蛋黃湯
用料：百合50克，雞蛋黃1個。
制作：將百合洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升；將雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服。
方解：百合可滋陰潤肺，清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯，能增強(qiáng)滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。
海參粥
用料：海參適量，大米或糯米適量。
制作：先將海參浸透，剖洗干凈，切片后同大米煮成稀粥。日2次服食。
方解：海參味咸、性溫，入腎經(jīng)。與大米或糯米同煮成粥，具有補(bǔ)腎、益精、養(yǎng)血之功。
腎陽虛體質(zhì)人群進(jìn)補(bǔ)方法
腎陽虛體質(zhì)表現(xiàn)特征：經(jīng)斷前后，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，形寒肢冷，或精神萎靡，面色晦暗；或月經(jīng)紊亂，經(jīng)量時多時少，經(jīng)色淡紅，質(zhì)稀?。换驇虑逑?，尿頻失禁，便溏；舌淡苔白，脈沉細(xì)無力。
食療要點(diǎn)：溫補(bǔ)脾腎。食用比較溫和的食物，緩慢補(bǔ)益。慎食冷飲、冷食或性質(zhì)寒涼的蔬菜水果。宜選用的食物為大棗、核桃仁、羊肉、蝦、枸杞子、山藥等。以下是適合此人群的進(jìn)補(bǔ)食療方：
益智仁粥
用料：益智仁12克，糯米60克，鹽少許。
制作：將益智仁研為細(xì)末。用水適量，先將糯米煮成粥，加入益智仁，加鹽煮沸，溫?zé)峥崭故持?，日?次。
方解：益智仁有溫暖脾腎的作用，加糯米是溫中健脾的良好方劑。
大棗茯神粥
用料：大棗（去核）14枚，茯神15克，小米100克，白糖少許。
制作：先將大棗、茯神放入砂鍋中，加清水適量，煎煮后，留汁去渣，再倒入小米，熬煮成粥即可。每日1劑，分2次溫食之，服食時可加白糖調(diào)味。
方解：大棗補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神；茯神味甘、性平，可養(yǎng)心、安神、鎮(zhèn)驚定悸；小米和中益神，除熱解毒，此方具有益氣養(yǎng)血，寧心安心的作用。
對于女性朋友們來說，如果進(jìn)入到了更年期的時候，那么我們就會出現(xiàn)各種各樣的問題了，不僅會在身體上出現(xiàn)各種各樣的變化了，而且還容易出現(xiàn)各種各樣的心理問題了，尤其是心情的煩躁，這是很常見的了，那么我們應(yīng)該怎么解決呢，下面就讓我們看看吧。
對于女性朋友們在更年期的時候出現(xiàn)的心情煩躁問題，這是我們大家都比較熟悉的了吧，我們都知道在這時候這樣的情況是很常見的了，但是我們也要及時的解決了，通過飲食來安神是很好的方法，下面就給大家推薦幾款美味食物吧。
麻辣毛豆肉丁
材料：毛豆粒150克，豬瘦肉丁100克，花椒、干紅辣椒、鹽、味精、白糖、醬油、水淀粉、蔥段、姜絲、植物油、雞湯各適量。
做法：備毛豆粒洗凈;瘦肉丁用鹽、料酒、水淀粉抓勻漿好備用。鍋置火上，放入植物油燒至五成熱，下入花椒、干紅辣椒、蔥段、姜絲炒出香味后，加入雞湯、鹽、白糖、醬油，熬出香味時，撈出花椒、辣椒、蔥段、姜絲，下入毛豆、漿好的肉丁，小火煮30分，加味精調(diào)味即可。
雞米豆腐
材料：雞脯肉丁，水豆腐各200克，鹽、味精、蠔油、蔥段，姜絲、蒜末、淀粉、料酒、植物油，雞湯各適量。
做法：冬雞脯肉丁用料酒、鹽、水淀粉抓勻漿好;水豆腐洗凈切成方塊焯水瀝干。鍋上火加熱，放入植物油、雞丁炒散，下入蔥段、姜絲、蒜末、蠔油，炒出香味，下入雞湯、豆腐、鹽燒至汁濃，加味精調(diào)味出鍋即可。
香菇炒蛋
材料：鮮香菇200克，雞蛋150克，鹽、白糖、蔥段、姜絲、雞湯，植物油各適量。
做法：將香菇洗凈去蒂，撕成片，加雞湯、鹽，上屜蒸20分鐘，取出瀝干水分備用;將雞蛋打散，加入鹽、白糖攪勻備用。鍋上火加植物油燒熱，放入雞蛋、蔥段、姜絲炒熟，下入香菇炒勻出鍋即可。
這就是我們給大家介紹的幾款食物了，這些食物的營養(yǎng)價值是很出色的了，對于我們來說，經(jīng)常吃這幾款食物就可以幫助我們起到很不錯的保健功效了，尤其是對于更年期的女性朋友們來說，這些食物就更是適合吃了，可以調(diào)理身體，幫助安神。
女人這一輩子，其實(shí)是非常不容易的一個人群。一輩子需要讓自己美麗漂亮。不服輸不想變老，可是事實(shí)卻讓她們慢慢的離美麗漂亮越走越遠(yuǎn)了。大家都知道更年期是女人的一個過渡階段，更年期很容易出現(xiàn)失眠的問題，那么如何讓自己減少這樣的問題出現(xiàn)呢?
1、睡前別動腦
女性朋友們臨睡前盡量別用大腦去胡思亂想一些事情，如果一直是這樣的狀態(tài)的話很容易讓大腦持續(xù)緊張的狀態(tài)，也會很難安靜下來，這樣更不能睡著了，所以睡前一定不要動腦。
2、睡覺宜右側(cè)臥
很多女人們還不知道最佳的睡眠方式是哪種，它就是右側(cè)臥的睡眠形式，因為這個姿勢會很容易讓全身得到放松，而且還容易緩解疲勞，容易入睡，而左側(cè)很容易壓迫心臟，所以右側(cè)臥位最好。
3、睡前別飽腹
很多女性都會有貪吃的習(xí)慣，特別是到了冬天，夜長，到了快睡覺的時候就會特別的想吃東西，管不住自己的嘴。這樣一吃不要緊，食物在胃中不容易消化，就會導(dǎo)致胃部難受，也是失眠的一種壞習(xí)慣。所以睡前的時候不要吃太飽，很容易出現(xiàn)失眠的情況。
4、睡前別激動。
更年期的女性朋友們特別容易動怒，雖然家人都能夠理解和包容，但對自己的身體健康會有嚴(yán)重的影響。在這個時期，人們的感知和感受是不一樣的，所以喜怒哀樂也會表現(xiàn)的特別的明星，中樞神經(jīng)會混亂，而且很容易出現(xiàn)失眠的情況。所以想要緩解失眠，一定要控制自己的情緒。建議更年期的女性朋友們睡前想想開心的事情，別被情緒所累。
失眠是更年期最大的一個問題，睡眠不好就會直接影響著人們的健康問題，所以一定要注意這個問題。為什么會失眠呢，很多人到了更年期就會有心事，容易發(fā)脾氣，還會有罵人，摔東西等不良的心理狀態(tài)，所以就改善失眠才能讓更年期更健康。
女性最怕的就是更年期的到來，到了這個時期，人們會感覺精神壓力特別大，很多的癥狀都會表現(xiàn)出現(xiàn)，人也變得憔悴了。其實(shí)更年期沒有那么可怕，只要保持好心態(tài)，注意飲食就可以安全度過了，當(dāng)然更年期也要注意飲食的一些禁忌。
1、桂皮
即中藥肉桂，是藥食兩用的調(diào)味佐料。這樣的食物生活中很常見的，很多食物中都需要放桂皮來提味的，其實(shí)這樣的食物也是屬于熱性的食物，經(jīng)常食用的話會出現(xiàn)內(nèi)熱煩躁，不適合女性更年期的時候吃，以免出現(xiàn)不良的身體上的傷害。
2、丁香
為五香粉調(diào)味品的成分之一。它是屬于溫性的食物，而且還會很容易上火的，所以女性在更年期的時候不適合這些調(diào)味品的經(jīng)常食用，會影響健康和心情。同時也不適合吃咖啡啊，或者是白酒等，一些高膽固醇的食物比如說蛋黃啊動物內(nèi)臟也要注意不要多吃。
3、辣椒
性大熱，味辛辣，是著名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火。所以有陰虛內(nèi)熱的人群是一定要禁忌食用的，特別是女性更年期的時候，一般都是屬于這樣的體質(zhì)的問題，如果再吃這些辛辣刺激的食物一定會出現(xiàn)肝火旺盛，不僅對健康不利，而且還很容易急躁發(fā)脾氣等等的情況出現(xiàn)，影響生活。
關(guān)于女性更年期的飲食禁忌，大家都了解了嗎，可以看出女性更年期的脾氣暴躁啊，容易上火等情況可能都是很飲食有一定的關(guān)系的，所以為了我們的健康，建議女性在更年期的時候最好不要吃這樣的食物，以免影響健康，出現(xiàn)各種的身體不適。
對于女性朋友們來說，在更年期的時候就特別容易出現(xiàn)各種各樣的問題了，尤其容易出現(xiàn)的情況就是心情的煩躁了，這對于女性朋友們的影響是非常大的了，那么我們在這時候應(yīng)該怎么調(diào)理呢，下面就讓我們給大家推薦幾款食物吧。
蛋白質(zhì)
要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品，對于更年期的女性朋友們來說，經(jīng)常吃富含蛋白質(zhì)的食物好處是非常多的了，能夠讓女性朋友們的身體更健康，那么也會讓我們有一個更好的心情了哦。
碳水化合物
進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
礦物質(zhì)
礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效，比如調(diào)節(jié)生理機(jī)能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
維生素
補(bǔ)充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素，對于女性朋友們來說，如果我們把維生素補(bǔ)充足了，那么就可以讓我們有一個更健康的身體了，那么女性朋友們也就能夠擁有一個好的心態(tài)了哦。
這就是我們給大家介紹的有關(guān)女性更年期的情況了，我們可以發(fā)現(xiàn)，女性朋友們在更年期的時候特別容易出現(xiàn)各種各樣的身體問題了，因此我們在這時候就要注意了，要選擇正確的食物來吃了，上面推薦的這些食物可以幫助我們?nèi)コ裏┰甑男那椤?/p>
小米：
性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，更年期吃什么好之小米食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
香蕉：
含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6，使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗：
含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用更年期吃什么好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
奇異果：
可以將睡眠品質(zhì)提高40%，更年期失眠吃什么好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。
葡萄：
含有能輔助睡眠的物質(zhì)，褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠。
蘋果：
芳香成分中醇類含92%。更年期吃什么好之蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
對于女性朋友們來說，當(dāng)?shù)搅烁昶诘臅r候就會出現(xiàn)各種各樣的問題了，不僅是身體的變化了，而且心理的問題也是很多的了，尤其是容易出現(xiàn)心情煩躁的情況了，我們在這時候就要注意及時的調(diào)理了，否則對于身體影響就很大，下面就讓我們看看吧。
起居調(diào)養(yǎng)法。
更年期女性生活應(yīng)有規(guī)律，勞逸結(jié)合?？蓮氖铝λ芗暗墓ぷ?、家務(wù)，保證睡眠充足，但不宜過多臥床休息。還應(yīng)參加一些有益身心的活動，如練太極拳、八段錦等以豐富精神生活，增強(qiáng)體質(zhì)。另外合理適度地安排性生活，亦有益于心身健康。
晨運(yùn)值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒，而且對于更年期的女性朋友們來說，瑜伽也是非常好的一個運(yùn)動方法了哦，不僅是可以幫助我們鍛煉身體了，而且還可以幫助我們調(diào)節(jié)心理，是不能錯過的哦。
心理調(diào)養(yǎng)法。
更年期是一個正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月甚至幾年。處于更年期的女性應(yīng)保持豁達(dá)、樂觀的情緒，多參加娛樂活動，并注意改進(jìn)人際關(guān)系，以保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。同時家人也應(yīng)在精神及生活上多給予關(guān)心和理解，避免讓其過分激動。
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力，如果能夠保持一個平和的心理，那么就能夠有一個健康的心態(tài)，可以讓女性朋友們不再煩躁。
這就是我們給大家介紹的方法了，這幾種方法是可以幫助更年期的女性朋友們調(diào)理身體的了，尤其是對于女性朋友們經(jīng)常出現(xiàn)的心情煩躁的情況，我們完全可以通過上面介紹的這些方法來幫助我們解決心理問題了，大家不要錯過哦。
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