小腿抽筋吃什么 推薦三類食材
夏季吃什么食材養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“小腿抽筋吃什么 推薦三類食材”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
小腿抽筋是一個比較常見普遍的問題，和很多的因素有關(guān)系哦，比如說拉傷啊，或者是勞累，缺鈣等等的一些情況都可以導(dǎo)致小腿抽筋的情況哦，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，下面的這些適合小腿抽筋調(diào)理食物可以經(jīng)常吃，可以有調(diào)理的作用和效果。
1、海產(chǎn)品類
如海帶，它是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。經(jīng)常吃些海鮮的食物，可以有補(bǔ)鈣的作用，而且還可以有預(yù)防小腿抽筋的效果，對于提高免疫力有好處。
2、豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。豆制品可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，對于促進(jìn)骨骼的發(fā)育有幫助，從而可以減少小腿抽筋的情況出現(xiàn)。
3、補(bǔ)鈣制劑
選用鈣劑要本著安全無副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達(dá)39%，可溶于胃酸，已成為劑型最多、應(yīng)用最多的補(bǔ)鈣劑。
小腿抽筋吃什么，小編介紹了三類食物，這些食物可以有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用的作用，對于缺鈣引起的小腿抽筋有改善的作用，可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，以及營養(yǎng)物質(zhì)，對于預(yù)防小腿抽筋有好處，大家可以試試這些食物哦、。
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疲勞過度很容易出現(xiàn)精力不集中或者是犯困提不起精神的情況出現(xiàn)，這樣的話會影響工作以及學(xué)習(xí)，那么應(yīng)該如何提神的呢，除了注意勞逸結(jié)合以外，一些提神的食物也是不錯的選擇呢，來看看這些提神食物的介紹吧。
1、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
2、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。多吃草莓，可以補(bǔ)充豐富的維生素C和礦物質(zhì)，對于補(bǔ)充能量有好處，還可以有提神的效果。
3、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。豆類的食物含有鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以有緩解貧血的作用，而且還可以緩解乏力和頭暈。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
關(guān)于吃什么能提神的這個問題，小編介紹了幾種食材。經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以起到保健的作用，對于提神有好處，比如說青少年，白領(lǐng)，還有老年人有著很重要的提神的作用。
我們每天都在吃不同的食物，食物可以讓我們更加的健康，很多的人都有腸胃疾病的問題出現(xiàn)哦，你知道應(yīng)該如何保護(hù)腸胃的嗎，一些有助于消化的食物可以經(jīng)常吃，對于腸胃不好消化不良的人群來說是不錯的選擇，來看看這些有助于消化的食材吧。
大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合。
酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛 奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。酸奶可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的作用，對于促進(jìn)消化有好處，是有助于消化的食物類型哦，還可以緩解腸胃不適。
蘋果
蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機(jī)堿等物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。蘋果可以有止瀉的作用，屬于有助于消化的食物，可以幫助消化和吸收的哦。
吃什么可以有助于消化，上面的這些食物就是不錯的選擇呢，可以有很好的提高腸胃的功能，還可以促進(jìn)食欲，如果你也有腸胃不好不消化的情況，這些食物就是不錯的選擇了，可以有保健的作用，還可以緩解腸胃不適，大家可以試試。
女性是很容易缺鈣的哦，特別是進(jìn)入三十歲以后，人是很容易衰老的呢，所以補(bǔ)鈣是很重要的一個問題呢，那么如何去補(bǔ)鈣的呢，女性補(bǔ)鈣的一些食材是很重要的，下面的這些補(bǔ)鈣的食物是不錯的選擇，一起來看看小編的介紹吧。
1、多吃豆類、青菜。
從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質(zhì)，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍(lán)、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍(lán)菜煮熟后大約半碗，就能吃到238mg的鈣質(zhì)。豆類和青菜含有的鈣質(zhì)是很豐富的呢，而且還有很好的補(bǔ)鈣的作用和效果，可以提高骨質(zhì)健康。
2、海鮮類以小魚干、蝦米最多鈣。
餐點中適時加入小魚干、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是“鈣尚多”的小秘訣。
專家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚干、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營養(yǎng)豐富，也是一道高鈣料理。
3、多吃堅果種子，黑芝麻最優(yōu)。
以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補(bǔ)充一部份的鈣質(zhì)。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質(zhì)，平時撒在白飯上就很美味。多吃一些堅果類的食物可以有很好的補(bǔ)鈣的作用，同時也可以有提高免疫力的效果哦。
關(guān)于適合女性補(bǔ)鈣的一些食材，大家都學(xué)會了吧，可以看出它給予我們的營養(yǎng)價值是比較多的，可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，同時還可以滋潤皮膚，抗衰老，對于女性的健康是有很大的作用的哦，所以大家不妨試試吧。
小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢？根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策， 可以很快解除痙攣而止痛。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環(huán)境的寒冷刺激，如夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。
如走路或運動時間過 長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆 積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉 長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。
緩解小腿抽筋的方法
1、調(diào)節(jié)飲食：補(bǔ)充鈣質(zhì)與水分
注意補(bǔ)鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補(bǔ)充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
2、改善生活習(xí)慣：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
3、緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
食材具有排毒作用一點也不奇怪，但是其實排毒食材也能分不同的排毒方法，這似乎有點奇怪。在日常生活中，多吃排毒食物比我們參加什么排毒療程來得更經(jīng)濟(jì)實惠，而且還能保證健康，食材療法是近年流行起來的方法因此根據(jù)不同需要選擇排毒食物能幫助你的身體更好地排出毒素。
● 具有解毒作用的食材可以大致分為三種
1.將毒素夾住排出的食材 2.提高解毒力的食材 3.將毒素沖走的食材
只要均衡、積極地攝取這些食材，就可以讓每天的飲食具有高排毒效果。 在日常生活中，除了要減少有害物質(zhì)的使用頻率，同時也要提高身體的代謝機(jī)能。當(dāng)有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)時，我們只能利用身體本來的解毒作用來保護(hù)自己，但是為了盡量減少有害物質(zhì)通過皮膚，確實攝取食物的營養(yǎng)也變得很重要。
● 夾帶毒素排出體外的食材
有些食材可以利用螯合成分夾住毒素，將有害物質(zhì)排出。所謂螯合在希臘語中是代表‘螃蟹的大螯’之意的科學(xué)用語，表示有害物質(zhì)會被螃蟹的大螯夾住結(jié)合，然后排出體外。
具有螯合作用的代表性食材有：綠色花椰菜、洋蔥、韭菜、蔥、細(xì)香蔥、菠菜、大蒜、醋、葡萄柚等。 洋蔥、綠色花椰菜、波菜里的槲黃素(Quercetin)、醋及葡萄柚等所含的檸檬酸(Citric acid)、蔥及韭菜等所含的烯丙化合物(Allyl Compound)、大蒜里的蒜甘(Alliin)會在進(jìn)入體內(nèi)的有害礦物質(zhì)與氧接觸之前，就利用螯合作用進(jìn)行包覆的動作，防止其氧化。
● 提高解毒力的食材
含有許多鋅及硒的食材具有制造解毒蛋白質(zhì)的功能。這可以與有害礦物質(zhì)結(jié)合，促進(jìn)無毒化，提高解毒力。
● 將毒素強(qiáng)力沖走的食材
要將毒素沖走，被稱為‘腸道清道夫’的食物纖維最有效果。食物纖維可以捕捉有害物質(zhì)，順利地將毒素一起帶走。牛蒡、蒟蒻、蓮藕、寒天等的食物纖維可以有效排出戴奧辛等有害物質(zhì)。另外，蘋果等柑橘類水果所含的果膠(pectin)具有解毒力，可以將重金屬的毒素化到最小。
