均衡膳食的方法有哪些呢
養(yǎng)生的方法有哪些。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“均衡膳食的方法有哪些呢”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
相信大家對于飲食的重要性也是比較清楚的，所以我們在生活中就要養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣了，盡量做到均衡膳食哦，但是大多數(shù)人對于均衡膳食的方法不是非常的了解，那么均衡膳食的方法有哪些呢?相信我們許多的朋友們對于這個問題都是比較關(guān)注的，下面我們來看看吧。
五谷為養(yǎng)
五谷中的粳米、麥?zhǔn)俏覈嗣竦闹魇常梭w所需要的有80%左右的熱量和50%左右的蛋白質(zhì)是由糧食供給的。全谷制成的食品，是維生素b族的重要來源，同時還供給無機鹽。我國產(chǎn)的高粱米中脂肪和鐵的含量均比稻米多，也更容易消化。小米所含的蛋白質(zhì)、脂肪及鐵都比稻米高，維生素b1、維生素b2也很豐富。豆類所含的蛋白質(zhì)質(zhì)量高，它的氨基酸組成基本上符合人體需要，營養(yǎng)價值高。所以，古人將五谷作為主食，是符合現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點的。
五果為助
果品類含豐富的無機鹽和維生素，這點與蔬菜相似，但由于蔬菜要煮熟，維生素往往會損失。水果可以生吃，所含的維生素不致?lián)p失。有的綠葉菜，如菠菜、莧菜等，雖然含鈣很豐富，但因其含草酸量很多，故容易合成不溶性草酸鈣，從而妨礙鈣的吸收。水果中也含較多鈣，如橄欖含鈣很豐富，而且人體容易吸收，可以補充蔬菜的不足。此外，一般水果的皮中也是含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)的哦，所以我們在吃水果的時候最好不要削皮哦。
五畜為益
“益”是增進(jìn)，有益之意。五畜是動物性食品，主要供給蛋白質(zhì)及脂肪，而且畜類的蛋白質(zhì)質(zhì)量較高，可與谷類蛋白質(zhì)互補。中醫(yī)認(rèn)為，動物性食物都是“血肉有情之品”，不已作用確比草木之類大。當(dāng)然，如果長期進(jìn)食高脂肪食物，也會帶來危害?！胺蛳忝来辔?，厚酒肥肉，甘口而病形”，就是要“謹(jǐn)和五味”，不能“貪嗜太過”。
五菜為充
“充”是補充。蔬菜富含無機鹽、維生素、膳食纖維等，能及時補充人體所需的微量物質(zhì)，幫助消化和排泄。這對患痔瘡、糖尿病、結(jié)腸過敏、動脈粥樣硬化和冠心病的朋友來說則顯得更為重要。在葉類蔬菜中，葉酸、維生素k和鈣、鐵、磷等含量較高，其所含之鐵，易被人體較好地吸收利用，另外，這些食物對于我們貧血患者朋友們的好處也是非常多的哦。
上面我們了解了許多的關(guān)于均衡膳食的方法了哦，這些方法對于我們?nèi)粘ｏ嬍车慕】凳欠浅５闹匾?，我們要知道，想要做到均衡膳食，那么我們就需要記住上面的這些方法哦，這些方法是可以幫助我們做到均衡膳食的哦。
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現(xiàn)代人的生活觀念變得越來越科學(xué)，并且由于人們生活水平的不斷提高，人們對于飲食要求也不在停留在以前的吃飽就可以的階段?，F(xiàn)代人的飲食更加主營營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和膳食的均衡。飲食均衡是我們都在追求的一件事，但是如何實現(xiàn)膳食均衡呢?很多人就不知道了。下面就為大家介紹一下如何實現(xiàn)膳食均衡。
1、要保證體內(nèi)蛋白質(zhì)的攝入，我們體內(nèi)能量的提供主要依靠脂肪，蛋白質(zhì)，和碳水化物三大物質(zhì)。其中，蛋白質(zhì)占有的比例是相當(dāng)大的，我們在日常生活中，含有蛋白質(zhì)的食物主要包括植物蛋白和動物蛋白，植物蛋白包括大豆等食物，動物蛋白主要包括雞肉，魚，豬瘦肉，牛肉等食物。其中，植物蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，有益于我們的身體健康。
2、要保證體內(nèi)適量脂肪的攝入，我們?nèi)梭w攝入脂肪類的物質(zhì)不要過多，因為攝入過多的脂肪，脂肪如果被我們?nèi)梭w利用不了，會在我們的血管中沉積，引起動脈粥樣硬化，影響我們身體的血液供應(yīng)，長期下去，會導(dǎo)致心肌缺血性疾病的發(fā)生。如果，我們身體完全不攝入脂肪類的物質(zhì)，會影響我們體內(nèi)維生素A,D,E,K的吸收。在我們的日常生活中肥肉就是屬于脂肪類的物質(zhì)。
3、保證我們體內(nèi)每天攝入足夠量的維生素B,B族維生素在我們的身體中也是不可缺少的，維生素B可以參與我們體內(nèi)的代謝，在我們的身體內(nèi)，維生素B1通常做為輔酶參與肝臟的解毒功能。維生素B2在我們體內(nèi)的作用也很重要，如果我們?nèi)梭w缺乏維生素B2后，會造成我們?nèi)梭w患上口腔潰瘍，口角炎，唇炎，舌炎等口腔的炎癥，維生素B2主要存在大豆類食物中，如黃豆極其制品(豆腐，黃豆芽，豆皮等)。
4、除了進(jìn)行日常的飲食營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，還有一些其他的方法可以幫助我們實現(xiàn)膳食均衡。比如我們每天在茶余飯后在外面的廣場上散散步、打打羽毛球，進(jìn)行一些適量的活動，對于腸胃的蠕動，緩解腸胃壓力是有很大幫助的。并且在陽光明媚的天氣，多曬太陽也可以為身體補鈣，可以減少佝僂病和骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生。
上面我們給大家簡單介紹了如何實現(xiàn)均衡膳食，均衡營養(yǎng)。相信大家都已經(jīng)知道了實現(xiàn)均衡膳食的方法了。那么既然清楚了這一點，那就需要在之后的生活中按照這個方法飲食。不要吃得過多，但是一定要吃得營養(yǎng)。這些食物我們都是常吃到的，因此只要我們堅持，均衡膳食并不難。
大家都知道補充膳食纖維的必要性，膳食纖維是非常重要的一種營養(yǎng)元素，這對于人體健康非常關(guān)鍵，那么補充膳食纖維的好處到底都有哪些呢？不少朋友對此都不是非常的了解，接下來小編將為大家展開詳細(xì)介紹，希望能給各位增添一些知識。
1、防治便秘：很多人出現(xiàn)便秘的情況跟自己膳食纖維的缺乏有很大的關(guān)系，所以平時補充膳食纖維對于防治便秘有非常大的幫助。膳食纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動、減少食物在腸道中停留時間，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵，直接吸收纖維中的水份，使大便變軟，產(chǎn)生通便作用。
2、利于減肥：補充膳食纖維還有利于減肥，這對于肥胖人士來說非常的適宜。一般肥胖人大都與食物中熱能攝入增加或體力活動減少有關(guān)。而提高膳食中膳食纖維含量，可使攝入的熱能減少，在腸道內(nèi)營養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用。
3、預(yù)防結(jié)腸和直腸癌：這兩種癌的發(fā)生主要與致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時間長，和腸壁長期接觸有關(guān)。增加膳食中纖維含量，使致癌物質(zhì)濃度相對降低，加上膳食纖維有刺激腸蠕動作用，致癌物質(zhì)與腸壁接觸時間大大縮短。學(xué)者一致認(rèn)為，長期以高動物蛋白為主的飲食，再加上攝入纖維素不足是導(dǎo)致這兩種癌的重要原因。所以平時補充膳食纖維是很有必要的。
4、防治痔瘡：痔瘡的發(fā)生是因為大便秘結(jié)而使血液長期阻滯與瘀積所引起的。由于膳食纖維的通便作用，可降低肛門周圍的壓力，使血流通暢，從而起防治痔瘡的作用。
5、降低血脂，預(yù)防冠心?。浩綍r多吃一些膳食纖維含量高的食物，能夠起到降低血脂預(yù)防冠心病的功效。由于膳食纖維中有些成分如果膠可結(jié)合膽固醇，木質(zhì)素可結(jié)合膽酸，使其直接從糞便中排出，從而消耗體內(nèi)的膽固醇來補充膽汁中被消耗的膽固醇，由此降低了膽固醇，從而有預(yù)防冠心病的作用。
通過介紹我們得知生活中膳食纖維確實是非常有必要的，這對于人體健康的好處有很多，可以補充營養(yǎng)的同時還能夠預(yù)防一些病癥的出現(xiàn)。所以在平時生活中我們可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如像一些五谷類的食物中膳食纖維都是非常豐富的。
要知道，我們的身體是需要40多種營養(yǎng)元素的，很多的營養(yǎng)物質(zhì)身體是不能夠合成的，所以是需要從外界進(jìn)行攝取的，食物是營養(yǎng)元素攝入的主要來源，所以我們想要均衡膳食，是需要對日常生活中的飲食有很好的了解的，多了解一些均衡飲食的小常識。
1、營養(yǎng)素的種類
是指一種食物中含的營養(yǎng)素種類的多少。有的食物含的營養(yǎng)素要多一些、全面一些，如雞蛋、牛奶；有些食物含的營養(yǎng)素的種類就單一一些，如食用油脂；從種類方面進(jìn)行比較，雞蛋、牛奶要比食用油“有營養(yǎng)”，含的營養(yǎng)素要全面。
2、營養(yǎng)素的含量
有些食物中某一個或某些營養(yǎng)素含的量多一些，如新鮮蔬菜中的維生素C；有的食物中含的就少一些或者沒有，如雞蛋中含的維生素c就很少。單單比較維生素C的含量，蔬菜要比雞蛋“有營養(yǎng)”。如果比較蛋白質(zhì)，雞蛋要比蔬菜“有營養(yǎng)”。要比較能量的含量，食用油、肥肉要比雞蛋、牛奶、饅頭、蔬菜水果高。
3、營養(yǎng)素的吸收利用
除了要考慮食物中含有的營養(yǎng)素喝種類以及含量外，我們也是要很好的考慮對它們的吸收利用效率。不同的食物中會含有同一種或幾種營養(yǎng)素，但是由于在體內(nèi)的吸收利用不同，對營養(yǎng)素攝入的貢獻(xiàn)也不同。例如，牛奶中含有豐富的鈣等礦物質(zhì)，而且容易被人體吸收利用，蔬菜中含的鈣和其他礦物質(zhì)也不少，但由于植酸等因素的影響，這些營養(yǎng)素就不能被人體很好地吸收利用。和谷類食物相比，肉類中鐵的含量不僅豐富而且容易被吸收利用。
除了食物本身的因為以外，人們不同的生理情況也是會影響著對營養(yǎng)素的吸收利用。比如，處于生長發(fā)育中的兒童、懷孕、哺乳中的婦女對鈣的吸收利用率就比其他人群高。
不同的食物是有不同的營養(yǎng)優(yōu)勢的，所以我們不同的食物合理的搭配才能夠均衡膳食，這樣從食物中獲取的營養(yǎng)成分也是能夠滿足身體的需要而不至于過剩，這樣才能夠達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)身體健康的目的的，希望對大家有幫助吧。
大家在日常生活中，要注意具體的功能調(diào)理方式，平時大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，很多的人是吃貨，大家需要注意一些飲食方案，避免影響到身體健康，平時大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，綜合進(jìn)行調(diào)解，那么，日常中合理膳食方法很重要。
飲食營養(yǎng)是影響人們健康生活重要的因素之一。營養(yǎng)不足和營養(yǎng)不平衡是導(dǎo)致多種疾病的重要誘因，如糖尿病、高血壓病、冠心病、高脂血癥、痛風(fēng)癥、癌癥等，無不與膳食平衡失調(diào)有關(guān)。人體所需的營養(yǎng)素達(dá)五十多種，可分為七大類，即：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)（包括微量元素和常量元素）、維生素、膳食纖維和水，其中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物在代謝過程中可以產(chǎn)生熱量，因而又統(tǒng)稱為三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素.這七大類營養(yǎng)素既有各自特殊的作用，完成各自承擔(dān)的任務(wù)，又構(gòu)成一個合理而科學(xué)的基本營養(yǎng)體系，在營養(yǎng)的全過程中協(xié)調(diào)合作，共同完成調(diào)節(jié)人體生命和生理活動的神圣使命。平衡膳食就是要由各類食物按照合理比例及模式構(gòu)成，相互補益，提供全面、均衡、適度的營養(yǎng)素。
平衡膳食是一種科學(xué)的合理的膳食，這種膳食所提供的熱能和各種營養(yǎng)素，不僅要全面，而且膳食的營養(yǎng)供給與人體的需要之間必須取得平衡，既不過剩也不欠缺，同時各種營養(yǎng)素之間能夠保持合適的比例，相互配合而不失調(diào)，并能照顧到不同年齡、性別、生理狀態(tài)及特殊條件下的情況，使供需之間均能達(dá)到營養(yǎng)平衡。我國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)國情，制定了膳食指南，其原則包括：食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理。這些原則如能長期遵守，就一定能達(dá)到合理營養(yǎng)的要求。
希望大家注意膳食方案，平時大家需要注意合理的進(jìn)行自我保健，平時大家需要注意綜合進(jìn)行調(diào)理，而且在日常生活中，應(yīng)該注意正確飲食，而且也要注意補充人體所需，平時大家需要注意綜合進(jìn)行保健，并且在日常生活中，一定要注意維持健康的生活方式，合理搭配營養(yǎng)。
均衡膳食對于我們的飲食健康是非常重要的，并且還影響著我們?nèi)梭w的健康哦，只有我們在日常生活中的飲食做到了均衡膳食，那么我們才能夠均衡的吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)哦，那么如何才能夠做到均衡膳食呢?下面我們就來一起看看吧。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了“五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充”的飲食原則，這與現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的理論是一致的，《中國居民平衡膳食寶塔》和《中國居民膳食指南》告訴我們，在食物多樣化的前提下，日常飲食應(yīng)以谷類為主，寶塔中糧食所占的比例最高，排在第一層(自下而上)，每天300克-500克，主要提供能量且提供一半以上的蛋白質(zhì)。
同時，在配餐中應(yīng)注意粗細(xì)搭配，因為吃細(xì)糧不吃粗糧損失營養(yǎng)素，并牢記“安谷則昌、絕谷則亡”的道理;寶塔中的第二層是蔬菜與水果，建議每日食用新鮮蔬菜400克-500克，新鮮水果100克-200克，以提供食物中礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維的含量，并且注意選擇各種深顏色，尤其是深綠色的蔬菜，且蔬菜水果不可相互代替。
因為水果營養(yǎng)濃度總體上來講不如蔬菜，但是水果的適口性、糖分及有機酸成分比蔬菜要好一些，各有優(yōu)勢，不能替代，因此，蔬菜水果都要吃，且要牢記食不可一日無綠，五菜常為充，新鮮黃綠紅;寶塔第三層是魚、蝦、禽、畜類、蛋類，建議畜禽肉類每日攝取量為50克-100克，魚蝦類每日為50克，蛋類25克-50克，且注意選擇魚類食品，因為魚類為優(yōu)質(zhì)蛋白，且脂肪含量相對較低;寶塔第四層為奶及奶制品、豆及豆制品，每日最好攝入奶及奶制品100克，這樣可以幫助我們起到非常不錯的補充鈣元素的哦，對于我們的骨質(zhì)有著極大的好處。
豆及豆制品每日50克，可提供豐富的維生素B1及鐵、鋅等微量元素，并牢記食可一日無肉，不可一日無豆，青菜豆腐保平安的古訓(xùn);寶塔第五層為油脂類，每日攝取植物油不超過25克，并且我們每天的食鹽量一定要控制在每日6克以下哦，吃多也不好。
上面我們就如何做到均衡膳食做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道了，我們?nèi)粘５娘嬍骋彩欠浅５挠兄v究的哦，只有做到上面介紹的這些方面，我們的飲食才能夠更加的規(guī)律哦，當(dāng)然了，只有均衡膳食才能夠保證我們身體更加的健康哦。
很多的朋友們對于自身飲食的健康不是非常的了解，但是大家不知道飲食健康對于我們?nèi)梭w健康的重要性，我們一定要養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣哦，這樣才能夠更加的健康，那么我們膳食平衡的禁忌有哪些呢?下面我們來看看吧。
飲食宜忌，就是應(yīng)該吃什么，不應(yīng)該吃什么。食物有寒、熱、溫、涼之性，有辛、甘、酸、若、咸之味。人的疾病有表里、寒熱、虛實之別。食物的性、味必須與疾病的屬性相適應(yīng)，才能起到保健作用，此為“宜”；否則，就會加重病癥，此為“忌”。飲食不講宜忌是不對的。
1.寒證疾病忌食生冷、瓜果等寒性食物，而熱證疾病忌食辛辣、姜、煙、酒及油炸等溫?zé)嵝允澄?。水腫病人忌食鹽類等咸寒之物，頭暈、頭痛病人大多為陽光之體，忌食動火食物，等等。
2.服藥時也應(yīng)注意飲食的適應(yīng)性。服熱性藥時應(yīng)配食熱性食物，服涼性藥時應(yīng)配食涼性食物。否則影響藥效。如服發(fā)汗解表藥時，應(yīng)忌食生冷酸性食物，固酸性食物有收斂作用，可使藥物不能發(fā)散，另外，我們在服滋補藥物的時候，一定不要吃蘿卜哦，不然會導(dǎo)致我們抵消補氣的作用的哦。
3.四季變化對飲食宜忌也有不同要求。一般講，冬日應(yīng)食熱食，夏季愛吃涼食。從大的方面講，春季不宜多食油膩辛辣之物，應(yīng)多吃清淡蔬菜、豆類及豆制品；夏季宜多食用甘寒、清淡、衛(wèi)生的食物，如綠豆湯、茶葉粥、西瓜等；冬季可多吃蘿卜、梨、杏仁、惹仁米粥等，以清肺降氣化痰；冬季易受寒邪，宜服熱粥、年羊肉等溫?zé)嵝允称罚杏Γ膊豢蛇^食肥甘厚味，以免助濕生痰。四季飲食還應(yīng)根據(jù)個人身體的特點，采取適宜的食品。
4.體質(zhì)不同，飲食宜忌也不同。體胖的人多痰濕，應(yīng)多吃清淡祛痰食物；體瘦的人多陰虛血虧，應(yīng)多吃生津食物。當(dāng)然了，我們身體不健壯的人以及老年朋友們應(yīng)多吃一些容易消化、營養(yǎng)豐富的食品哦。
5.日常膳食不講宜忌是不科學(xué)的，飲食生活講究宜忌是合理的。應(yīng)因時而宜、因地而宜、因人而宜、因病而宜。這就是飲食宜忌的基本內(nèi)容。
上面我們了解了許多的膳食平衡的禁忌了，所以我們在生活中一定要多加的注意了哦，千萬不要多吃那些生冷的食物，并且在服用藥物的時候，千萬要先了解自己是否適合這種藥物再去服用哦，另外我們要根據(jù)自身情況來進(jìn)食飲食搭配哦。
維持我們身體健康組成的營養(yǎng)元素有很多，膳食纖維就是其中的一種。平時生活中我們一定要注意補充膳食纖維，這可以通過一些食物來進(jìn)行攝取，那么哪些食物中富含膳食纖維呢？下面本文將為大家展開詳細(xì)介紹，希望能給各位提供一些參考和幫助。
在眾多的水果中，梨子是含有膳食纖維比較多的一種水果，一只梨含有五克左右的膳食纖維。經(jīng)常吃梨不僅可以幫助身體排出毒素，還可以促進(jìn)消化。梨的熱量很低，吃梨不會引起肥胖，相反的還能減肥。所以，平時想要減肥，而且也想補充膳食纖維的話，那么選擇吃梨非常好。
櫻桃的膳食纖維含量也是比較高的。櫻桃中所富含對人體有益的營養(yǎng)元素不僅豐富而且均勻，經(jīng)常吃一些櫻桃來補充膳食纖維是非常有效果的，此外，櫻桃含有豐富的鐵元素，具有補血的作用。
芹菜含有大量的膳食纖維。有些肥胖人士都患有高血壓，而芹菜卻是一種很好的降壓食物，所以吃芹菜對肥胖人士來說，不僅可以起到減肥的作用，而且還可以降血壓。
蔬菜是重要的膳食纖維來源，如豌豆、蠶豆、白豆、蕓豆、青豆等豆類；山藥、馬鈴薯、甘薯、魔芋等薯類。辣椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、覓菜、油菜含膳食纖維也較高。
全粒谷類食品富含膳食纖維。它是人們的主食，攝取量較大，食品中只要增加一點，每天攝取的膳食纖維總量就相當(dāng)可觀。這類食物有糙米、黑麥面包、小麥片、玉米片、燕麥片、蕎麥片等等。這類食物的膳食纖維含量是非常豐富的，所以平時可以多吃一些。
如果要補充膳食纖維，那么以上介紹的這些食物都是可以選擇食用的，這些食物中富含非常豐富的膳食纖維，對于健康的幫助有很多膳食纖維是不可缺少的一種營養(yǎng)元素，當(dāng)然除了這些食物以外，很多食物中都是富含這種元素的，大家都可以試一試。
減肥對于很多人來說，都是非常重要的事情，一個人體重如果過于肥胖，是很容易影響個人身體健康的，特別是個人形象也是會受到影響，減肥的方法是很多的，但是能夠長期下去的人卻不多，有很多的人雖然有減肥的決心，但是在面對美食的誘惑的，往往是很難抵擋誘惑，下面介紹簡單的瘦身方法。
簡單的瘦身方法
1、走掉體重。堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
2、加點辣椒。在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒也不失為一種減肥好方法。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
3、吃粗糧。多吃碳水化合物類的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他們能有效的加速身體胰島素的分泌，導(dǎo)致身體新陳代謝的速率降低。所以，真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物，在飲食方面要多注意合理搭配，還可以多吃點果蔬。
4、減少食物的攝入量。要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
5、多喝水。缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥好方法。
不管是大人還是小孩，都應(yīng)該要注重營養(yǎng)的均衡攝入，這需要平時掌握正確的飲食方法，特別是對孩子來說正處于長身體的階段，更要注重飲食的安排工作，這需要家長朋友們重視，那么讓孩子保持營養(yǎng)均衡的飲食方法是怎樣的呢？下面本文將為大家展開介紹。
有些孩子比較喜歡吃肉，吃肉并不是不好，但要注意不可過量，家長要監(jiān)督孩子少用大塊肉，適量與蔬菜混合，如：絞肉加洋蔥、胡蘿卜做成肉餅來代替里脊肉排。
很有孩子不喜歡吃蔬菜，那么家長可以費點心思利用肉類的香味來改善蔬菜味道，可提高小朋友對蔬菜的接受度。如羅宋湯中的蔬菜(洋蔥、胡蘿卜、包心菜等)經(jīng)過與牛肉一起長時間的熬煮，混合了肉香味，這樣吃起來會更加美味，孩子更喜歡吃。
在給孩子吃肉時可以盡量選購低脂肉類。在短時間內(nèi)，尚無法有效減少小朋友對肉類的食量時，媽媽在購買肉類時，應(yīng)該多選擇飽和脂肪酸較少的雞及魚類，少買五花肉、香腸等脂肪多的肉類。在烹調(diào)時，則建議采用水煮、烤、鹵、蒸等用油少的方式，這些做法可減少熱量、預(yù)防肥胖。
不喜歡吃蔬菜的話，可以想辦法讓蔬菜變好吃。這點其實是說得容易，做起來不簡單。建議可參考食譜，改善蔬菜的烹調(diào)及調(diào)味方法。
最后一個辦法，也是最下策(建議這個方法只用在過胖或血脂偏高的小朋友)，就是將固定的肉類分量取出置于小碟中，嚴(yán)格的執(zhí)行限量食用，但要每個一起用餐的家人都要采取同樣動作才行，否則可能會影響親子關(guān)系。
如果你不知道該如何給自己的孩子安排好飲食的話，那么上面介紹的這些方法可以作為參考，通過以上介紹的這些飲食方法是可以讓孩子的體內(nèi)營養(yǎng)保持均衡的，不管是肉類還是蔬菜都要吃，搭配的比例要控制好，此外，新鮮的水果也應(yīng)該要吃一些，盡量少吃零食。
膳食纖維是我們?nèi)梭w所需要的必要營養(yǎng)物質(zhì)，所以我們在生活中是需要經(jīng)常的食用一些富含膳食纖維的食物的哦，但是很多的朋友們還不知道膳食纖維對于我們?nèi)梭w的好處有哪些了，其實膳食纖維的保健功效也是非常多的哦，下面我們就來一起看吧。
降低血脂
食物纖維中有些成分如果膠可與膽固醇結(jié)合，木質(zhì)素可與膽酸結(jié)合，使其直接從便糞中排出，從而消耗體內(nèi)的膽固醇來補充膽汁中被消耗的膽固醇，由此降低了血脂。膳食纖維在腸道內(nèi)吸水對腸內(nèi)容物起到稀釋作用，降低了膽汁和膽固醇的濃度，并能助長腸道內(nèi)正常寄居細(xì)菌的生長繁殖;這些正常細(xì)菌在繁殖過程中也能使膽固醇轉(zhuǎn)化經(jīng)糞便排出，這樣不僅可以促進(jìn)我們的消化，并且還能夠預(yù)防冠心病的哦。
吸收毒素
食物在消化分解的過程中，必定會產(chǎn)生不少毒素，這些有害物質(zhì)在腸腔內(nèi)會刺激粘膜上皮，日久引起粘膜發(fā)炎;吸收到血液內(nèi)，可加重肝臟的解毒負(fù)擔(dān)。纖維素在胃腸道中遇水形成致密的網(wǎng)絡(luò)，吸附有機物、無機物、水分，對維持胃腸道的正常菌群結(jié)構(gòu)起著重要作用;同時，腸內(nèi)容物中的毒素會被纖維素吸附，腸粘膜與毒物的接觸機會減少，吸收入血量亦減少。
防治膽結(jié)石
膽結(jié)石的形成與膽汁膽固醇含量過高有關(guān)，由于膳食纖維可結(jié)合膽固醇，促進(jìn)膽汁的分泌、循環(huán)。因而可預(yù)防膽結(jié)石的形成。有人每天給病人增加20-30克的谷皮纖維，一月后即可發(fā)現(xiàn)膽結(jié)石縮小，所以，富含膳食纖維的食物也是可以幫助我們起到非常不錯的預(yù)防膽結(jié)石的作用哦。
上面我們已經(jīng)了解了許多的關(guān)于膳食纖維的保健功效了，我們可以知道了，膳食纖維對于我們?nèi)梭w的好處也是非常多的，所以我們在生活中可以經(jīng)常食用一些富含膳食纖維的食物，多吃這種食物對于我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的。
隨著生活質(zhì)量的改善，越來越多的人對于健康的追求也非常多了，講究膳食平衡是現(xiàn)代生活中每個人都比較注重的，但這需要講究正確的方法，那么想要膳食平衡需要注意哪些呢？很多朋友對此都比較疑問，接下來小編將為大家做出詳細(xì)的介紹說明。
1、膳食平衡要注意平時所吃的食物應(yīng)根據(jù)個人的身體需要來補充各種營養(yǎng)，每個人的情況不一樣，青年人和體力勞動者，活動量大，熱量和營養(yǎng)成分消耗多，應(yīng)適當(dāng)增加含熱量高的脂肪性食物，如肉類、豆制品等菜肴。老年人和腦力勞動者由于活動量較少，那么不宜多吃高熱量的高脂肪食物，消耗不了會造成發(fā)胖，像一些蛋白質(zhì)、維生素及含補腦益智的磷、鋅等礦物質(zhì)的食物應(yīng)該多吃一些。
2、膳食平衡還要講究平時吃菜要合理，適當(dāng)?shù)拇钆錉I養(yǎng)成分常用的菜肴原料中，各種原料所含的營養(yǎng)成分都是不全而的。如豬肉，蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)含量較為豐富，蔬菜中維生素含量較為豐富，豆制品蛋白質(zhì)含量豐富。通過合理配菜，能使各種營養(yǎng)成分得到充分的互補，提高菜肴的營養(yǎng)成分。在配菜中，少配單料菜，改變?nèi)澦乇壤黾踊ㄉ贩N，這么做可以使菜肴的營養(yǎng)成份得到有效的提升，達(dá)到平衡膳食的目的。
膳食平衡，那么就需要注重正確的飲食方法，如果平時存在一些不良的飲食習(xí)慣，那么一定要加以改正，本文介紹的這幾點，希望大家能夠引起重視，據(jù)自己的身體需要，來選擇攝入的食物，讓體內(nèi)的營養(yǎng)充足且均衡，特別是葷素搭配，一定要合理得當(dāng)。
腳上最常見的疾病就是長雞眼了，當(dāng)人體的腳掌經(jīng)過長期摩擦或者擠壓都會導(dǎo)致雞眼的出現(xiàn)。對于雞眼的治療，可以選擇將其軟化并逐漸將軟化的死皮去除，但是，進(jìn)行雞眼治療時必須要十分小心，以免病情變得更加嚴(yán)重。那么，對于雞眼有哪些基本的自治方法呢？
方法一、穿舒適的鞋子
出現(xiàn)雞眼的原因就是因為腳趾被過度的擠壓和摩擦。因此那些穿在腳上太緊或者不太舒適的鞋子就是造成雞眼的主要元兇。正因如此，想要緩解雞眼增生的狀況最重要的就是拋棄那些會給腳趾帶來壓迫的鞋子。在選擇鞋子時，最好是選擇一雙在穿上厚襪子之后還能夠穿進(jìn)去的鞋。因為襪子能夠給腳上起到一種舒緩的作用，從而減少雞眼的摩擦，使其惡化。
方法二、在腳趾間塞上泡沫塞來減少擠壓
在腳掌長了雞眼之后，一定要注意不要過長時間穿鞋。并且，還可以選擇再回到家脫了鞋子之后，在腳趾之間塞上一個類似于泡沫般柔軟的物體來減少腳趾間帶來的摩擦。除此之外，患者還可以選擇穿那種有泡沫修鞋的拖鞋或者涼鞋，這種鞋子可以將腳趾分開，以此來避免腳趾間進(jìn)行摩擦而使病情更加嚴(yán)重。
方法三、在腳趾間抹爽足粉
爽足粉是一種可以吸收指尖水分的粉末，在腳上起雞眼的時候撒上一些爽足粉可以有效的緩解雞眼帶來的刺痛和發(fā)炎癥狀。同時，在穿鞋子之前在腳趾之間撒上一些爽足粉或者在腳趾出汗時灑上一些爽足粉，可以有效的預(yù)防雞眼的發(fā)生。
方法四、用浮石輕輕磨變厚的皮膚
在腳上起雞眼之后，可以選擇用溫?zé)岬姆试硭菽_大約半個小時，這樣可以有效地使腳部表面皮膚軟化，隨后再使用浮石輕輕的摩擦雞眼部位。浮石可以將雞眼表面最硬的皮膚摩擦掉。如果沒有浮石也可以選擇指甲銼來代替，但是用指甲銼來代替浮石來緩解雞眼癥狀總歸是沒有用浮石來的有效。
方法五、用冰塊舒緩不適
如果患者在患有雞眼之后，并且在一日的摩擦中，雞眼部位持續(xù)性的腫脹并且不適，患者可以選擇使用冰袋或者冰塊持續(xù)的敷在腫脹的地方，以此來緩解雞眼所帶來的疼痛。但是，值得注意的是，冰塊只可以用來緩解疼痛卻不能治愈雞眼。
說起甲流相信我們不是非常的陌生，因為我們在生活中經(jīng)常能夠見到甲流患者的，甲流這種疾病對于我們?nèi)梭w的危害也是比較大的，并且甲流的治療也是比較難的，所以我們就需要做好預(yù)防甲流的工作了哦，那么如何預(yù)防甲流呢?下面我們來看看吧。
預(yù)防甲流的最佳方法
1、避免接觸流感樣癥狀(發(fā)熱，咳嗽，流涕等)或肺炎等呼吸道病人。
2、注意個人衛(wèi)生，經(jīng)常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打噴嚏后。
3、避免前往人群擁擠場所。
4、咳嗽或打噴嚏時用紙巾遮住口鼻，然后將紙巾丟進(jìn)垃圾桶。
5、盡可能頻繁開窗，增進(jìn)居住空間的空氣流動。
6、如果戴口罩，必須正確使用和處置，以確保其效力，避免因不正確使用口罩增加傳播風(fēng)險。
7、平時保持充足睡眠、勤于鍛煉，如晨跑、太極拳等。
8、避免接觸流感樣癥狀(發(fā)熱，咳嗽，流涕等)或肺炎等呼吸道病人，因為這些人群很有可能攜帶甲流因子，并且還有極大的可能傳染給別人的。
9、避免接觸生豬或前往有豬的場所。
10、做飯時生熟要分開，豬肉烹飪至71℃以上，以完全殺死甲型H1N1流感病毒。
11、普通家庭還可用酒精為日常用品消毒。
12、如在境外出現(xiàn)流感樣癥狀(發(fā)熱，咳嗽，流涕等)，那么我們建議大家一定要馬上去接受一下正規(guī)的治療，千萬不能拖著。
上面我們已經(jīng)了解了預(yù)防甲流的一些好方法了，我們可以知道了，其實生活中預(yù)防甲流的方法也是非常多的，所以我們在生活中就要多注意了，一定要掌握這些預(yù)防甲流的方法哦，這樣我們才不至于被甲流所侵襲，對于我們身體的健康也是非常重要的。
牙齦是一種非常脆弱的組織，牙齦的主要作用是保護(hù)牙齒的根基不受到病毒的影響，而牙齦的薄弱也會受到疾病的破壞，例如，牙齦瘺管就是常見的癥狀，對人們的健康影響非常大，出現(xiàn)瘺管的話要及時的處理，下面就來看看牙齦瘺管的治療方法有哪些呢？希望大家能夠了解一下。
牙齦瘺管是一種牙科常見疾病。通常來說根管治療要分三次，第一次殺神經(jīng)。如果炎癥很嚴(yán)重會多加一次開放治療或者根管封藥三個月到一年觀察。第二次根管預(yù)備，封藥消毒。第三次就可根管充填。根管治療不是100%成功，炎癥反復(fù)發(fā)作的不在少數(shù)，但是經(jīng)過正規(guī)治療，炎癥會消除。
口腔臨床治療中多見長期感染的根管并發(fā)瘺管，治療較為困難，往往多次根管換藥、多次復(fù)診后仍未能達(dá)到滿意的臨床療效而導(dǎo)致拔除，或施行根尖切除。
正畸治療
正畸治療是牙周炎綜合治療的重要方法之一，通過復(fù)位松動移位牙，改變牙長軸及其受力方向，消除創(chuàng)傷性咬合力，有利于牙周組織的恢復(fù)和愈合。
1、適應(yīng)證
①排齊擁擠錯位的牙齒，以利菌斑控制；
②前牙深復(fù)牙合 ；
③前牙病理性扇形移位和出現(xiàn)間隙；
④后牙向近中傾斜形成深的骨下袋，通過正畸治療使其直立，同時近中的深袋也可消除。
2、禁忌證
①未經(jīng)治療的牙周炎；
②雖經(jīng)治療但炎癥仍存在，菌斑未控制，病情仍處于活動階段；
③牙槽骨吸收已超過根長1/2的患牙。
目前，臨床上通常使用牙周夾板來固定松動牙齒，分散牙合力，提高患者的咀嚼功能，它將多個松動牙連接在一起，或?qū)⑺蓜友拦潭ㄔ诮】笛郎?，使之成為新的咀嚼單位?/p>
