哪些水果和蔬菜有通腸潤便的功效
春季養(yǎng)生的蔬菜有哪些。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“哪些水果和蔬菜有通腸潤便的功效”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
通腸潤便的食物是我們許多的朋友們都比較喜歡吃的，因為只有我們腸胃通暢了，我們身體的健康才能夠得到保障，那么哪些水果和蔬菜具有通腸潤便的功效呢?七海蘋果，香蕉以及芹菜等等這些食物都是有著非常不錯的通腸潤便的功效哦，下面我們就來一起看看吧。
水果
1、蘋果:蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數(shù)日，可以起到非常好的通腸潤便的作用，并且還能夠治療便秘等癥狀哦。
2、香蕉:香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數(shù)日。主治熱秘者。
3、柑桔:柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
4、梨:梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便秘。更適宜于高血壓便秘者，有非常不錯的通腸潤便的作用，幫助我們排毒養(yǎng)顏的效果也很不錯哦。
5、柚:柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
蔬菜
1、芹菜:芹菜富含粗纖維，經(jīng)常吃芹菜可刺激胃腸蠕動利于排便。
2、地瓜(紅薯):味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
3、荸薺:荸薺生食寒性較為明顯，主要具有清熱化痰、潤腸通便的功效，適合于有咳嗽痰黃、咽干口渴、咽喉腫痛、大便熱結(jié)等癥狀的患者食用。
上面我們了解了許多的具有通腸潤便功效的蔬菜和水果了，我們可以知道了，蘋果，香蕉，柚子，梨等等這些水果不僅非常的好吃了，更是有著非常不錯的通腸潤便的作用哦，另外，在生活中多吃一些芹菜，荸薺等等這些蔬菜也是可以幫助我們通腸潤便的哦。
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腸胃問題一直很多人心頭的一塊痛。特別是一些常見的大便硬結(jié)，便秘。這些問題都是十分折磨人的，如果不及時處理的話，會讓身體內(nèi)膽毒素長期的堆積，時間長了會導(dǎo)致身體出了腸胃之外的其他地方出現(xiàn)一些人們自己都不清楚的疾病，所以緩解腸胃問題就顯得刻不容緩了。那么生活中有哪些好的通腸潤便小竅門呢?下面就為大家簡單介紹一下。
1、早上空腹喝水法。便秘的原因就是一天的飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸干，導(dǎo)致大腸蠕動減慢。觀察顯示早上未進食前喝水，腸胃運作比較快速，從而增加便便的含水量，減輕排便困難。建議早上喝一杯溫開水約240毫升。
2、空腹喝涼牛奶。空腹喝涼牛奶可以通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中含有大量的乳糖，大部分人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶，所以和牛奶后乳糖沒有消化進進入了腸道迅速被排除體外。
3、適時補充維他命c。維他命c進入腸道時，能促進腸內(nèi)有益菌生長。而常見含維生素的食物有這些：西藍花、紅薯、黃瓜、西紅柿、西柚、香橙、葡萄等。
4、飯后吃梨。為什么要在飯后吃梨呢?主要原因還是還是梨中含有很多的維生素以及一些植物纖維，并且大家應(yīng)該都不清楚的一點就是梨中含有一種叫做可以保持身體細胞以及各種組織健康的抗氧化劑。并且其中的脂肪含量和熱量也是極低的，因此飯后吃一個梨是十分不錯的。另外梨可以用蘋果來代替，俗話說飯后一蘋果醫(yī)生不找我，這句話是很有道理的。
5、按摩肚子。按摩腹部可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好。必須順著腸道蠕動的方向以順時針畫圈按摩15分鐘左右，每晚睡前按摩幫助腸道做運動!
如果大家察覺到自己的腸胃出現(xiàn)問題，出現(xiàn)便秘或者如廁不暢等問題，那么應(yīng)該及時的看一下我們給出大家的建議，希望大家可以自己盡早的解決自己的身體隱疾。這些方法都是十分簡單并且容易做到的，希望大家都對自己的身體負責(zé)，不要因為懶惰或其他事情忽視這個問題，一旦問題嚴重，最后受罪的還是自己。
寒性體質(zhì)的人腸胃功能相對來說并不是很好，腹脹、濕氣重等等都是常見的癥狀表現(xiàn)。在中醫(yī)上，寒性體質(zhì)的人其實并不是什么大的問題，如果日常生活中能夠注意生活作息，多吃一些熱性的水果和食物，并且通過一定的食療方法，那么是可以把寒性體質(zhì)調(diào)理好的，那么熱性水果和蔬菜有哪些呢？
中醫(yī)食療重視食物的不同性味和作用，就是用食物性味的偏勝來調(diào)整人體氣血陰陽，扶正祛邪，以期“陰平陽秘，精神乃治”。食物的性是指“四性”，即寒、熱、溫、涼四種食性。涼性和寒性，溫性和熱性，在作用上有一定同性。只是在作用大小方面稍有差別。此外，有些食物其食性平和，稱為平性。能減輕或消除熱證的食物，屬寒涼性；能減輕和消除寒證的食物屬溫?zé)嵝浴Ｒ话阏J為，寒涼性食物大都具有清熱、瀉火、解毒作用，常用于熱性病證。溫?zé)嵝允澄锎蠖嗑哂袦刂?、助陽、散寒等作用，常用于寒性病證。平性食物則有健脾、開胃、補益身體的作用。
糧食組
溫?zé)嵝裕吡弧⑴疵准捌渲破贰?/p>
蔬菜組
溫?zé)嵝裕舛埂⑶嗖恕ⅫS芽菜、芥菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蒜、大蔥、生姜、熟藕、熟白蘿卜。
動物性食品組
溫?zé)嵝裕蛉狻⒐啡?、黃鱔、河蝦、雀肉、鵝蛋、豬肝。 溫?zé)嵝裕汤摇?/p>
水果組
溫?zé)嵝裕笾?、龍眼、桃子、大棗、楊梅、杏子、桔子、櫻桃?/p>
干果類：
溫?zé)嵝裕踝?、核桃、葵花子、荔枝干、桂圓。
調(diào)味品：
溫?zé)嵝裕?、酒釀、紅糖、飴糖、芥末、茴香、花椒、胡椒、桂花、紅茶、咖啡。
生活中導(dǎo)致便秘的原因是有很多的，這對人們來說是會造成很大的影響的，對正常的生活會帶來很多的不便的，除了一些藥物的治療，其實生活中也是可以多吃一些潤腸通便的蔬菜的，也是會有顯著的效果的，而且對身體健康有幫助，下面我們就是一起來詳細的看看吧。
萵苣
萵苣性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)，具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預(yù)防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預(yù)防和治療痔瘡。
蕹菜
蕹菜又稱空心菜、空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人最為適宜。
韭菜
韭菜是含有豐富的粗纖維的，而且是比較堅韌，是不容易被胃腸消化吸收，能夠很好的增加大便的體積，促進大腸的蠕動，很好的防止大便秘結(jié)，故對痔瘡便秘者有益。
紅薯
紅薯是含有的纖維素，是能夠很好的在腸內(nèi)能吸收大量水分，所以是會增加糞便體積，對促進胃腸蠕動和通便非常有益，常用來治療痔瘡及肛裂等。。
白蘿卜
白蘿卜生吃是可以很好的促進消化的，有很強的消炎的作用的，而其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
以上就是為大家介紹的關(guān)于通腸潤便的蔬菜的介紹，我們在平時的生活中如果是有便秘的狀況，或者是需要很好的通腸潤便的話，大家是可以很好的嘗試上面的蔬菜的，比一些藥物要好很多，大家也是可以嘗試藥物和食療同時進行的。小編也是希望對大家有幫助吧。
生活中很多朋友因為不規(guī)律的飲食習(xí)慣導(dǎo)致體內(nèi)毒素過多，難以治愈的便秘也影響著身體的健康，藥物方法很難徹底解決問題，只有通過合理的健康飲食才是治本之策，那么哪些食物清腸毒最有效呢，具體的食物請看養(yǎng)生專家特意為大家?guī)淼脑敿殘蟮老Ｍ麑Υ蠹矣兴鶐椭Ｏ旅娓【幰黄鹑タ纯聪挛牡木唧w介紹。
清腸豆類：
豆類食物最大的特點是蛋白質(zhì)含量突出，尤其可以促進腸胃的蠕動，防止便秘。重點推薦紅小豆，紅小豆可以有效促進腸胃，利尿，解酒解毒作用很大，而且還可以扶住治療心臟病，腎病和水腫哦。因為含有豐富的膳食纖維，可以幫助潤腸通便，降血壓，降血脂，調(diào)血糖，對抗毒素，防止癌變。
清腸菌藻：
哪些食物清腸毒，首先要明白哪些食物利于清腸尤其是哪些菌類食物清腸好。這些食物中有植物化學(xué)物質(zhì)，可以有效的排毒防癌變，對于排除重金屬效果也很好。重點推薦海帶和紫菜，含有大量膠質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)的放射性毒素而且因為都屬于堿性食物，可以幫助凈化血液，降低患上癌癥幾率。重點推薦黑木耳，黑木耳可以抑制血小板的凝聚，降低膽固醇，幫助吸附腸道中的毒素，排除毒素。
清腸蔬菜：
很顯然只要你多食蔬菜對于體內(nèi)的毒素的排出是很有效的。今天重點推薦芹菜，芹菜可以保持身體內(nèi)的體液平衡。而且芹菜是高纖維食物，具有抗癌防癌的作用，可以幫助清理腸道內(nèi)的雜志，可以抑制腸道內(nèi)細菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)，有效預(yù)防結(jié)腸癌。而且芹菜含有鐵非常豐富，非常適合女性經(jīng)期食用，也是貧血者的佳品。芹菜還可以輔助治療高血壓，血管硬化等等。
想讓自己的臉龐白凈有光澤就必須要體內(nèi)無毒，飲食規(guī)律。以上介紹的哪些食物清腸毒就是讓朋友們在日常生活中注意飲食的合理性，從而從根本之處來清理體內(nèi)的毒素，讓圓潤的氣色重新找上門，尤其可見，養(yǎng)生的關(guān)鍵就在于飲食的科學(xué)性，因為只有如此才會對健康，對容顏都有好處。
相信很多人都出現(xiàn)過如廁困難的問題呢，經(jīng)常是自己蹲在廁所很長時間，但是排便這一十分簡單的事情對自己卻是十分的煎熬。一般來說，排便不暢的主要原因是因為身體里面長期的毒素積攢，不能很好的排除體內(nèi)。導(dǎo)致自己身體臃腫走樣，臉上長痘等問題也慢慢的隨之而來。那么吃那些食物幫助通產(chǎn)潤便呢?下面就為大家介紹一下。
1、花生?；ㄉ臓I養(yǎng)價值比糧食更高，可與雞蛋、牛奶等食物媲美。花生含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高?；ㄉ袕娊∧c道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能夠增加腸道的韌性，起到養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。
2、芹菜。芹菜是一種緩解腸胃不適，通常潤便的好食材，原因相信大家也都十分清楚了。那就是因為芹菜中含有豐富的纖維素。這些植物纖維不僅可以幫助人們通常潤便，還具有抗癌針的神器功效。這些纖維素在腸道內(nèi)可以加速體內(nèi)有害物質(zhì)的運轉(zhuǎn)時間，起到通常潤便的作用。并且可以減少有害物質(zhì)與腸道黏膜的接觸，在一定程度上可以預(yù)防癌癥。
3、酸奶。酸奶含有的乳酸成分帶有柔和的酸味，不僅能夠幫助人體更好地消化和吸收其營養(yǎng)成分。此外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，能夠調(diào)整人體腸道中的菌群，使腸道恢復(fù)正常的功能。
4、菠菜。菠菜被稱為腸胃熱毒的“清理工”，能夠清除人體腸胃中的熱毒，有防治便秘之作用。菠菜的營養(yǎng)價值極為豐富，菠菜葉含有類胰島素樣物質(zhì)，能維持血糖的穩(wěn)定性;富含多種維生素，可防治口角炎、夜盲癥;而所含的大量抗氧化劑，可抗衰老、促進細胞繁殖。
上面我們給大家簡答的介紹了一下哪些食物是可以幫助我們通常潤便的，相信大家對于我們上述的食物都是十分清楚的，因為這些食物我們在每天的生活飲食中都是不可或缺的。這些食物大多以蔬菜水果為主，因為這些食物蘊含著富有的維生素個纖維素。對于身體的排毒效果是很好的。
對于人體健康而言，血糖太高并不是一件好的事情，因為如果血糖含量高的話，是會引發(fā)糖尿病的。而糖尿病的風(fēng)險也是眾所周知的大。所以如果有血糖高的問題的話，在日常生活中一定要注意飲食，多吃可以降低血糖的食物。下面，就為大家介紹一些可以降低血糖的水果和蔬菜。
一、洋蔥
性味辛溫，甜潤白嫩，是人們喜愛的佳蔬。洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質(zhì)，對糖尿病有輔助治療作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有擴張血管，調(diào)節(jié)血脂，防止動脈硬化的作用。因此，對糖尿病伴有血脂異常者最為適宜。
二、南瓜
甘溫?zé)o毒，有補中益氣功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能與人體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合，有防止膽固醇過高，預(yù)防動脈硬化的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，南瓜中還含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等許多對人體有益的物質(zhì)，并有促進胰島素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克 ，對改善癥狀有良效。
三、黃瓜
性味甘涼，甘甜爽脆，具有除熱止渴的作用?，F(xiàn)代藥理研究表明，黃瓜含糖僅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可從中獲得維生素C、胡蘿卜素等。黃瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。肥胖型糖尿病患者合并有高血壓者，每天食黃瓜 100克 ，大有益處。
四、三七
三七粉中最重要成分三七皂苷對血糖的影響取決于動物的狀態(tài)及機體血糖水平，可升高或降低血糖。降血糖的成分是三七皂苷c1能降低四氧嘧啶糖尿病小鼠血糖，作用呈量效關(guān)系，并能拮抗胰高血糖素的降血糖作用。
隨著秋天的到來，天氣漸漸涼了。而季節(jié)的變化表示我們的餐桌上也應(yīng)該添加點秋天的味道!秋季是豐收的季節(jié)，食用應(yīng)季的水果和蔬菜，不但鮮美且健康。那么今天就隨我們一起看看這個秋天該吃什么吧。
1. 蘋果
蘋果口味酸甜，能夠滿足生食或者烤制菜肴的多種需求。只是在清洗干凈的前提下，盡量食用果皮，因為其蘊含了豐富的促進健康的黃酮類化合物。
營養(yǎng)特點：富含抗氧化劑每個蘋果約含膳食纖維4g
建議食用時間（應(yīng)季）：8月-11月
2. 抱子甘藍
用正確的方法烹飪這種蔬菜，其口感相當(dāng)美味。抱子甘藍有一點苦味，因此可以與一些可口且味道較重的湯汁如意大利香醋（葡萄醋）一起烹飪，效果絕佳。
營養(yǎng)特點：半杯抱子甘藍就含超過每日推薦攝入量（DRI ）的維生素C富含葉酸富含鐵元素
建議食用時間（應(yīng)季）：9月-次年3月
3. 歐洲蘿卜
這類蔬菜很像胡蘿卜，但是與胡蘿卜相比，它的顏色更亮味道也更甜，有種堅果的味道。通常用來做風(fēng)味土豆米飯或者用它來增加湯的濃稠度和調(diào)味。
營養(yǎng)特點：富含鉀富含膳食纖維
建議食用時間（應(yīng)季）：10月-次年4月
4. 梨
梨子因其甘甜多汁的特點深受人們的喜愛。加熱和烹飪能夠?qū)⒗孀痈用烂畹奈兜缼С?，因此試試烘焙梨和水煮梨吧?/p>
營養(yǎng)特點：富含維生素C和銅每個梨子約含膳食纖維4g
建議食用時間（應(yīng)季）：8月-次年2月
5. 蕪菁甘藍
蕪菁甘藍是一種介于蘿卜和白菜之間的蔬菜，在瑞典菜中很受歡迎。利用其具有的泥土味，放到砂鍋中與歐洲蘿卜和胡蘿卜一起熬制甜湯，或者和姜、蜂蜜或者檸檬一起烤制。
營養(yǎng)特點：富含膳食纖維富含維生素C
建議食用時間（應(yīng)季）：10月-次年4月
秋季養(yǎng)生吃該吃哪些蔬菜和水果？
6. 西蘭花
口味甜略帶堅果味的西蘭花很適合冬天配菜。清蒸味道極佳，但它也可以混合到濃湯中，制作出土豆泥般質(zhì)感的可口濃湯。
營養(yǎng)特點：能夠預(yù)防癌癥植物營養(yǎng)素能夠降低膽固醇富含維生素C
建議食用時間（應(yīng)季）：9月-次年6月
7. 西葫蘆
與夏季的西葫蘆相比，冬季的西葫蘆紋理更細膩口感也更甜。因為其果皮較厚，因此能夠儲存數(shù)月。與其他秋季香料配合食用，如肉桂和生姜，口感極好。
營養(yǎng)特點：含有-3脂肪酸富含維生素A
建議食用時間（應(yīng)季）：10月-次年2月
秋季養(yǎng)生吃該吃哪些蔬菜和水果？
8. 南瓜
南瓜不僅僅可以做萬圣節(jié)的空心南瓜燈，它口感香甜，質(zhì)地濕軟，是制作派、蛋糕和布丁的絕佳原料。
營養(yǎng)特點：富含鉀提供大于20%的每日推薦攝入量（DRI ）的膳食纖維富含B族維生素
建議食用時間（應(yīng)季）：10月-次年2月
9. 紅薯
紅薯不僅僅可以用來做感恩節(jié)的砂鍋，它比馬鈴薯富含更多的營養(yǎng)素。試試烤紅薯吧！通過烤制，不但紅薯美味，而且比煮的方式更能保存其中的維生素。
營養(yǎng)特點：富含維生素A富含鐵利于抗炎
建議食用時間（應(yīng)季）：9月-12月
秋季養(yǎng)生吃該吃哪些蔬菜和水果？
10. 蕪菁
蕪菁成熟后肉質(zhì)較為松軟，可作為主食加以食用，是很寒冷季節(jié)里除了蘿卜白菜的另一個良好選擇。烹飪蕪菁，可以使用茴香、面包屑或者紅糖調(diào)味。蕪菁葉，味道類似芥菜葉，很容易煮熟并且營養(yǎng)豐富。
營養(yǎng)特點：根莖部富含維生素C蕪菁葉富含維生素A、維生素K和葉酸
建議食用時間（應(yīng)季）：9月-次年4月
11. 石榴
這種味道略酸的水果已經(jīng)因其抗氧化的功效而被報道多次。石榴果汁可以使湯更加濃郁，石榴種子則可以用于在沙拉中提味。
營養(yǎng)特點：加州大學(xué)洛杉磯分校的一項研究顯示：石榴汁比紅葡萄酒含有更多的抗氧化劑富含維生素C和葉酸
建議食用時間（應(yīng)季）：8月-12月
12. 棗椰
中東人最愛的甜味水果，最佳的食用方法是用文火燉、切碎后放入甜點中或者配奶油芝士或杏仁。
營養(yǎng)：低脂富含膳食纖維富含鉀
建議食用時間（應(yīng)季）：9月-12月
13. 獼猴桃
獼猴桃可以為你的食譜增加熱帶風(fēng)味。獼猴桃和草莓、哈密瓜或桔子混合后口味極佳，并且能夠和菠蘿做出美味的酸辣醬。
營養(yǎng)特點：比橙子的維生素含量更多富含鉀和銅
建議食用時間（應(yīng)季）：9月-次年3月
14. 葡萄柚
同其他柑橘類水果相比，葡萄柚偏酸?？捎脕碇谱魇卟松忱蛘呒尤膑{梨明蝦中做配菜。也可以用葡萄柚榨一杯富含抗氧化劑的鮮果汁。
營養(yǎng)特點：含有超過75 %的每日推薦攝入量（DRI ）的維生素C富含番茄紅素含有果膠，能降低膽固醇
建議食用時間（應(yīng)季）：9月-次年4月
15. 橙子
在秋季食譜中，小而甜的柑橘類水果是極其清爽可口的。
營養(yǎng)特點：富含維生素C富含-胡蘿卜素
建議食用時間（應(yīng)季）：12月-次年4月
以上為小編整理和搜集，秋季養(yǎng)生吃該吃哪些蔬菜和水果，現(xiàn)在大家知道了吧。
