教大家一些均衡膳食的常識
養(yǎng)生的一些小常識。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“教大家一些均衡膳食的常識”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
要知道，我們的身體是需要40多種營養(yǎng)元素的，很多的營養(yǎng)物質(zhì)身體是不能夠合成的，所以是需要從外界進行攝取的，食物是營養(yǎng)元素攝入的主要來源，所以我們想要均衡膳食，是需要對日常生活中的飲食有很好的了解的，多了解一些均衡飲食的小常識。
1、營養(yǎng)素的種類
是指一種食物中含的營養(yǎng)素種類的多少。有的食物含的營養(yǎng)素要多一些、全面一些，如雞蛋、牛奶；有些食物含的營養(yǎng)素的種類就單一一些，如食用油脂；從種類方面進行比較，雞蛋、牛奶要比食用油“有營養(yǎng)”，含的營養(yǎng)素要全面。
2、營養(yǎng)素的含量
有些食物中某一個或某些營養(yǎng)素含的量多一些，如新鮮蔬菜中的維生素C；有的食物中含的就少一些或者沒有，如雞蛋中含的維生素c就很少。單單比較維生素C的含量，蔬菜要比雞蛋“有營養(yǎng)”。如果比較蛋白質(zhì)，雞蛋要比蔬菜“有營養(yǎng)”。要比較能量的含量，食用油、肥肉要比雞蛋、牛奶、饅頭、蔬菜水果高。
3、營養(yǎng)素的吸收利用www.cndadi.net
除了要考慮食物中含有的營養(yǎng)素喝種類以及含量外，我們也是要很好的考慮對它們的吸收利用效率。不同的食物中會含有同一種或幾種營養(yǎng)素，但是由于在體內(nèi)的吸收利用不同，對營養(yǎng)素攝入的貢獻也不同。例如，牛奶中含有豐富的鈣等礦物質(zhì)，而且容易被人體吸收利用，蔬菜中含的鈣和其他礦物質(zhì)也不少，但由于植酸等因素的影響，這些營養(yǎng)素就不能被人體很好地吸收利用。和谷類食物相比，肉類中鐵的含量不僅豐富而且容易被吸收利用。
除了食物本身的因為以外，人們不同的生理情況也是會影響著對營養(yǎng)素的吸收利用。比如，處于生長發(fā)育中的兒童、懷孕、哺乳中的婦女對鈣的吸收利用率就比其他人群高。
不同的食物是有不同的營養(yǎng)優(yōu)勢的，所以我們不同的食物合理的搭配才能夠均衡膳食，這樣從食物中獲取的營養(yǎng)成分也是能夠滿足身體的需要而不至于過剩，這樣才能夠達到合理營養(yǎng)、促進身體健康的目的的，希望對大家有幫助吧。
Ys630.com相關知識
我們現(xiàn)在的生活工作都是離不開手機、電腦，所以長期下來就是會使得我們的眼睛容易出現(xiàn)疲勞或者是患上一些疾病的狀況，嚴重了對于我們的正常生活工作的影響都是非常的大，所以大家是需要很好的了解一些眼睛保健的方法。
明亮環(huán)境、安全距離
我們的身體是要與計算機之間一定是要保持適當?shù)木嚯x，而且盡可能是要處于明亮的環(huán)境之中，很多人都是會專注的使用計算機，時間長了就是會使得眼睛幾乎都快貼近計算機屏幕上，記住，計算機屏幕需低于眼睛10-15度，眼睛與計算機距離70-90公分。
定時休息、拒絕超時
我們?nèi)绻情L期的使用計算機的話，就是需要在看屏幕30分鍾休息5分后，最好是能夠閉目養(yǎng)神，放松眼睛，我們在公司如果是無法閉目的話，就是可以向遠處看，調(diào)整好我們眼睛的焦距，讓眼睛獲得適當紓緩。此外，每天連續(xù)專注時間不要超過6小時，否則對眼睛而言都是過勞。
定量補充、健康食品
我們的現(xiàn)在的飲食習慣是使得我們在平時的營養(yǎng)攝取上幾乎都是不夠，所以我們是需要每天定時的補充保健的食品，是可以很好的幫助保健眼睛，我們保護眼睛是需要兩種不可缺少的營養(yǎng)素，“黑醋栗”具有抗氧化的效果，可促進血液循環(huán)，活化眼睛水晶體，抑制退化?！叭~黃素”是構成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素。人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法制造的，必須靠攝取葉黃素來補充，若缺乏這種元素，眼睛就會失明。
我們在生活中也是要很好的注意眼睛的保健，除了是要注意用眼植之外，我們是要很好的及時的補充營養(yǎng)物質(zhì)，大家也是要盡可能的定期去檢查，這對于我們眼睛保健來說是非常的必要和重要。
痤瘡，是可能出現(xiàn)在我們身體的各個部位的，是對我們皮膚影響比較大的一種疾病，但是對我們多數(shù)人來說，痤瘡在面部患發(fā)是非常嚴重的一種情況，不僅是會影響我們的形象，對我們的身心的傷害是非常的大的，下面我們就是來看看我們臉上痤瘡怎么治療。
臉上痤瘡怎么治療1、在治療痤瘡的時候一定要注意根據(jù)病因進行治療，痤瘡的發(fā)生因素并不是唯一的，專家表示，和皮脂腺分泌有很大的關系，因此，在選擇藥物的時候，應該選擇雄性激素拮抗劑，這樣可以降低皮脂腺的分泌。但是要注意劑量。
臉上痤瘡怎么治療2、我們要很好的注意感染的現(xiàn)象，很多患者都是會感覺到我們臉上的痤瘡是很難看的，所以很多人就是會用手擠掉，但是這是會造成感染的現(xiàn)象的，而且是會使得膿包越來越大，導致我們病情惡化，所以我們最好是去醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的建議下用藥。
臉上痤瘡怎么治療3、為了保持皮脂管道暢通無阻，對于出現(xiàn)的粉刺和膿包，在無菌的情況下，可以進行穿掉，然后引流出來，謹記：不要用手直接擠掉。
臉上痤瘡怎么治療4：為了避免這種疾病的出現(xiàn)，生活中需要有好的習慣，而且也要注意一些外界的環(huán)境，長時間在外面工作，或者是長時間上網(wǎng)的人群，一定要注意潔面，也要注意飲食問題，不要吃辛辣和高脂肪的食物，這樣會導致體內(nèi)營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象，同時，也要有充足的睡眠。
對于我們臉上出現(xiàn)了痤瘡，我們最好是要早診斷、早治療，這對我們的身體皮膚的健康是非常的有幫助的，我們?nèi)绻怯胁欢牡胤?，是要及時的和醫(yī)生進行了解，多聽聽專業(yè)醫(yī)生的建議，對我們來說是非常的有幫助的，平時的生活中注意自己的個人衛(wèi)生。
我們很多時候都是因為生活中的勞累，或者是一些其他的狀況，導致是有不同程度的疼痛，這是很讓人受罪，很多人首選的就是想著吃止痛藥，今天小編就是為大家可以很好的緩解止痛的方法，下面我們大家就是一起來了解了解吧。
睡足覺
疼痛是會影響到我們睡眠的質(zhì)量，但是睡眠不好反而是會加重我們的疼痛，這樣就是會形成惡性的循環(huán)，所以我們是要養(yǎng)成很好的睡眠習慣，保證自己是能夠有足夠的睡眠。
分散注意力
我們?nèi)绻窃诠ぷ髦蟹稚⒆⒁饬?，這是不好的事情，但是對于慢性的疼痛疾病患者來說，分散自己的注意力是一種非常有效果的治療方法。我們分散注意時候，大腦中的處理疼痛的反應和區(qū)域就是會不活躍。
改善飲食
生活中食物是對疾病的疼痛是有很大的影響，像生活中的我們有時候食用芝士或是紅酒是會引起偏頭痛，而如果是有關節(jié)炎的朋友，在食用一些油脂類是食品或者牛奶是會加重關節(jié)炎的疼痛，所以我們是要很好的記錄自己的日常飲食。
深呼吸
我們是可以將自己的手放在腹部，慢慢的感受自己的呼吸起伏，這也幾分鐘后，我們就是會慢慢的感覺到疼痛和緊張是會逐漸的在消失，而且這種治療的方法是不受場地的限制，所以我們是在車上或者是在辦公區(qū)都是可以做的。
不要長時間臥床
我們在感覺到自己的身體是有疼痛的感覺，就是會選擇臥床進行休息，但是很多醫(yī)學研究表面，我們?nèi)绻桥P床休息對于疼痛的治療和緩解是不利的。臥床久了就是會使得我們的肌肉力量進行變?nèi)?，這就是會加重我們疼痛的感覺。
我們?nèi)绻霈F(xiàn)了疼痛的話，就是可以選擇上面的方法來進行止痛，這些方法都是非常有效果的，大家也是可以學著給自己按摩或者是幫助家人按摩來緩解疼痛，掌握這些技巧對生活也是非常的有幫助，大家是要在日常生活中多了解這些方面的知識。
我們要知道心肺功能的高與低是與運動是有很大的關系的，我們很多人都也是想要知道怎么才能夠很好的提高心肺功能，其實生活中很多的運動是可以幫助到我們的像練習深呼吸、游泳、跳繩、爬山、跑步等，都是可以的，下面我們就是一起來詳細的看看吧。
如何提高心肺功能
1、練習深呼吸。深度的吸氣，讓吸入我們肺部的氣在我們的肺部多停留幾秒鐘，然后在深度的呼出，一直的重復這個動作，這是可以使我們的肺部有力的擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力，提高心肺功能。
2、慢跑和快走，這是一批鍛煉者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經(jīng)過十分鐘左右，明顯感到體內(nèi)的熱量在升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到鍛煉。
3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對心肺有好處，對腹部收縮，身條兒的塑型也很好。游泳的運動量大，要注意下水前的身體預熱，一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，應立刻終止，迅速回到岸上。
4、跳繩，鍛煉心肺跳動的強度。不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開始冒汗。全身的力量和協(xié)調(diào)在短時間內(nèi)體現(xiàn)出來，這項運動每天堅持十分鐘，就可以達到效果。
5、爬山，鍛煉心肺功能的耐力。這里不是指旅游那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛煉，一周一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來。來回一個往返有一個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。
以上就是為大家介紹的一些可以幫助我們很好的提高心肺功能的方法了，我們在生活中是可以選擇一些適合我們的方法進行嘗試的，我們?nèi)绻悄軌驁猿忠欢螘r間的話，會發(fā)現(xiàn)效果是非常的顯著的，我們的心肺功能提高對我們的身體健康是非常的有幫助的。
失眠在我們生活是非常的常見的，失眠是會給我們的生活和工作學習帶來很多的不利影響的，所以我們是需要很好的了解一些有助于睡眠的方法，其實生活很多的方式都是有助于我們睡眠的，小編也是為大家整理了一些簡單的方法，一起來看看吧。
1、從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點后別喝咖啡
我們?nèi)绻怯腥胨щy的問題，我們就是在下午約2點之后就是不要再進食含咖啡因的食物或飲料。這是因為咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。
3、睡前沖個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。我們熱浴是有助于放松肌肉，能夠提高身體核心溫度，而當我們離開浴盆，體溫會逐漸下降，這個時候大腦退黑激素分泌量增加，會令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
5、睡前3小時不進食
我們在睡前幾個小時千萬是不要再胡吃海塞，否則是會容易導致胃酸返流，進而影響睡眠。
6、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
7、買張舒適的床
我們通常更換一個舒適的床墊，就是可以很好的改善睡眠質(zhì)量。如果床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的了解了一些有助于睡眠的方法了，如果在生活中出現(xiàn)了長期的失眠的狀況的話，我們就是要及時的去醫(yī)院檢查了，平時的生活中注意緩解自己的壓力，保持一個放松的心情，對身體健康是有幫助的。
冬季到來，氣溫下降，這個時候也是我們滋補調(diào)理身體的好時機，是養(yǎng)陰的好時節(jié)，因為冬季天氣是比較的燥的，身體也是燥的，燥是很傷陰的，所以我們是需要很好的補陰的，我們補陰是可以從飲食和作息上來選擇的，一起來看看吧。
食療補陰
“補陰”的原則是益氣養(yǎng)陰、氣陰雙補。
銀耳
銀耳素有“菌中之冠”的美稱，性平，味甘、淡。它是一味滋補良藥，特點是滋潤而不膩滯，我們食用是具有補脾開胃、益氣清腸、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不受參茸等溫熱滋補的人來說是一種良好的補品。
蓮子
味甘、澀，性平。歸脾、腎、心經(jīng)。它的特點是既能補，又能固，補脾止瀉、止帶、益腎澀精、養(yǎng)心安神。此外，蓮子還含有纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀等多種無機鹽和多種維生素，這些物質(zhì)能供給人體足夠的能量。
百合
味甘，性微寒。主入肺心，百合是有很好的清肺潤燥止咳、甘涼清潤、利濕消積，清心安神定驚的功效。百合是一味滋補妙晶，補益而兼清潤，最適宜于內(nèi)有虛火之虛弱癥者。
功用：三者皆是補陰圣品，生津止咳，清心除煩。
作息補陰
古語說“晝養(yǎng)陽，夜養(yǎng)陰”，我們良好的睡眠是可以保障五臟六腑得到充分休養(yǎng)。入冬后的作息應逐步調(diào)整為“早睡晚起”的狀態(tài)。晚起可以保存體內(nèi)陰氣，早睡則可滋養(yǎng)人體陰精，對補陰有莫大的益處?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為，子時(23點到凌晨1點)午時(11點到13點)是陰陽大會之際，此時睡眠有利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽。
上面為大家介紹的三種食物是補陰圣品，生津止咳，清心除煩。同時在日常生活中是要很好的注意自己的作息時間，而且要注意自己的生活習慣，這對我們滋陰補陰是非常的有幫助的，大家是可以很好的嘗試的。
在炎熱的夏季，高溫多雨，我們的身體是容易被濕邪所侵襲的，所以很多人都是會身體濕氣重的，很多人都是會被感到疲勞無力，甚至是沒精神和昏昏欲睡，所以小編就是為大家準備了幾款可以很好的幫助我們利濕的食物，一起來看看吧。
芡實煲老鴨
材料：芡實100克，老鴨一只。
做法：老鴨宰凈，芡實放鴨腹內(nèi)加水2500ml，武火煲滾后，文火繼續(xù)煲2小時，加少許鹽服食。
適應癥：芡實性味甘澀平，具有健脾祛濕，益腎固精的功效；老鴨性溫味甘，入脾、胃、肺、腎經(jīng)，功能滋陰補血。所以我們食用這款食物是可以很好的滋陰的，對健脾祛濕是有不錯的功效的，大家如果是有咽干、虛熱的狀況是很適合食用的。
眉豆花生煲雞腳
材料：眉豆80克、花生50克、雞腳4對、冬菇8個、豬瘦肉100克、生姜3片。
做法：配料洗凈，冬菇去蒂；雞腳洗凈，切對開；豬瘦肉洗凈，一起與生姜放進瓦煲內(nèi)，加水2500ml，武火煲滾后，改文火煲約2小時。
適應癥：眉豆，其甘、平、無毒，有祛暑解渴，健脾和胃，除濕止瀉等作用；花生是可以很好的潤肺益脾的，還可以很好的補血，這款是可以祛濕氣，但是不寒涼，而且不是很油膩，生活中如果是有腳氣病、小兒病后脾虛胃弱的癥狀，是可以很好的食用來輔助治療的。
淡滲利濕是我們?nèi)粘Ｕ{(diào)理身體需要非常重視的一部分，濕氣重了對于身體健康來說是非常的不利的，男性的會非常的影響生活狀態(tài)的，對于女性來說是會影響氣色和外貌的，希望大家是可以很好的試試上面的方法來進行調(diào)理的。
