運動后吃哪些食物可以補充能量
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“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，沒有好的身體，萬事事皆休。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“運動后吃哪些食物可以補充能量”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多美味食物在我們的生活中都是經(jīng)常能夠吃到的，當(dāng)然了，有些食物不僅好吃，更是有非常好的保健功效哦，那么哪些食物適合我們在運動以后補充能量呢?相信我們許多的朋友們對于這個問題都是比較關(guān)注的，下面我們就來一起看看吧。
牛肉
運動的人每公斤體重應(yīng)當(dāng)攝入1.5-2克蛋白質(zhì);而體重不一樣，運動量不一樣其所需的蛋白質(zhì)含量也會隨之增高，牛肉中含有豐厚的蛋白質(zhì)，氨基酸，其構(gòu)成比例比豬肉更挨近人體需要，能進步抗病才能，健旺體魄，還有有補血和修正的成效;運動量大的人天天吃上一些牛肉是十分不錯的挑選。
酸奶和高纖餅干
酸奶可以為身體彌補蛋白質(zhì)，鈣以及水分，再加上一些高纖餅干就能夠構(gòu)成一天中小小的一次加餐，為身體彌補能量，運動量大的人最佳采納少食多餐的飲食準(zhǔn)則，這么能夠減輕他們的腸胃負(fù)擔(dān)，并且可以為我們身體補充大量的能量哦。
香蕉
香蕉這種美味的食物在我們的生活中是經(jīng)常能夠吃到的，當(dāng)然了，香蕉的營養(yǎng)價值是非常高的，并且如果我們天天運動量大的話，主張每日能夠吃一個香蕉哦，香蕉中的熱量在生果中的含量是比較高的，并且能夠增加人的飽腹感，所以我們在運動以后，吃一些香蕉是很不錯的選擇哦，不僅可以幫助我們補充營養(yǎng)和能量，更是可以幫助我們緩解疲勞的哦。
通過我們上面的這些介紹，我們可以知道了，運動以后補充能量的食物也是非常多的哦，我們以后在運動以后，就是可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ?，酸奶以及高纖餅干以及香蕉等等這些食物的哦，這些食物的能量都是比較高的哦。
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1、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說疲倦是最高的脫水信號也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
4、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。
以上介紹的這些食物，相信大家也有很深的認(rèn)識了吧，希望對您有幫助，
運動員雖然非常的受人們羨慕，但是運動員也是非常累的，運動員每天高強度的運動和鍛煉對于身體的負(fù)荷也是非常大的，所以經(jīng)常需要快速補充能量了，那么運動員們?nèi)绾慰焖傺a充能量呢?下面我們就來了解一下吧。
1、高爆發(fā)，高能耗的運動要補充糖分，但是劇烈運動絕對不能吃不易笑話的東西，那只會讓你很痛苦。像NBA這樣的運動，有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。
2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調(diào)整飲料中營養(yǎng)素的成分和含量比例，在一定程度上調(diào)節(jié)人體功能的飲料，當(dāng)然了，這些功能飲料味道也是非常不錯的，并且可以幫助運動員快速補充能量，不至于出現(xiàn)身體虛弱的情況。
3、運動后喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法，主要目的是補充運動過后水分鹽分已經(jīng)能量的消耗，所以簡單但是有效。鹽分不高稍微添加，糖則選用易吸收的葡萄糖。
4、如果已經(jīng)體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久，所以運動前，一般選擇傳統(tǒng)的米面食，多為淀粉射入為佳，因為這個時候不是補充營養(yǎng)增加體重的時候，脂肪和大量蛋白質(zhì)效果并不佳。
5、水果方面:香蕉是比較容易消化，糖分和其它含量比較高，水分含量不太高，不會因水分?jǐn)z入過多想上廁所，也比較讓人胃有充實舒適感，所以我們在運動前后多吃一些香蕉是非常不錯的選擇哦。
其實在生活中幫助我們運動員朋友們快速補充能量的方法也是非常多的，在我們運動累了的時候，是可以吃兩塊兒巧克力的哦，當(dāng)然了，喝一些鹽水或者糖水都是有著很不錯的快速補充能量的作用的，大家可以嘗試哦。
面對工作中的各種事務(wù)和日常交際中的各種應(yīng)酬，人的身體能量迅速消耗殆盡，常常感覺無暇應(yīng)對、疲憊不堪。尤其對于一些體質(zhì)較弱，平日缺乏鍛煉的人而言，有沒有什么快速補充能量的方式呢？要想迅速補充能量，可以食用一些能消除疲勞的食物：如香蕉、麥片、堅果，或者來一杯水，也能快速補充體能，讓你輕松應(yīng)對。
快速補充能量的方法
1.好好睡一會
信息量超載，大腦得不到休息也很容易讓我們趕到疲憊。美國國立心理健康機構(gòu)發(fā)現(xiàn)，打個盹，好好睡上60分鐘，不但不會讓我們忘記剛剛得到的信息，相反的，會讓我們將知識記得更牢。同時身體也得到了休息。
2.增加鎂的攝入
你的飲食很規(guī)律，食譜也很健康，但為什么還是容易感到疲憊呢?有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內(nèi)超過300種的生物化學(xué)反應(yīng)都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量等。所以當(dāng)你能量不足時，應(yīng)該考慮一下是不是缺少鎂。能量不足時吃些杏仁，榛子，魚(特別是大比目魚)等。
3.吃更多的全谷類食品
保持身體的能量充足，維持血糖平衡也是很重要的。當(dāng)你吃甜食的時候，一開始補充了能量，但接下來很快會感覺能量消失。如果你吃的是谷類食品，同樣是補充能量，更加持續(xù)和平穩(wěn)，不會讓你有疲憊感。
4.多喝水少碰酒精
有時候我們會把渴了當(dāng)做餓了。其實，輕微的缺水也會讓我們感覺疲憊。這時候，補充一大杯水可能會讓你的情況好轉(zhuǎn)，補充身體所需的能量。另外還要記得少喝酒，酒精一開始會讓你容易入睡，但會影響你的睡眠質(zhì)量，即使睡了很久醒來你仍會感覺疲憊，沒有睡夠。
5、運動飲料 - 解渴的同時也會補充適當(dāng)補充能量
運動飲料是市場成長速度最快的一類飲料品種。運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。
人體健康離不開能量的攝取，平時生活中要多吃一些可以補充能量的食物，這樣才能讓自己更加的健康，更加的有活力，那么可以為人體補充能量的食物都有哪些呢？很多朋友對此都并不是很了解。下面小編將為大家介紹可以補充能量的五種食物。
一、香蕉
香蕉吃起來柔軟清香，不僅味道好，而且其中的能量非常高，香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量，很多運動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補充能量，吃用香蕉能夠快速補充流失的體力。
二、菠菜
菠菜是蔬菜中非常出眾的一種，如果要補充能量的話，那么吃菠菜是非常不錯的選擇，菠菜中含有豐富的鎂元素，鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經(jīng)期期間，補充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。
三、麥片
麥片的營養(yǎng)含量也非常高，片是一種富含纖維的食物，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，使人體源源不斷地獲得能量。因而不會使人感到饑餓且精神飽滿。想要補充能量，那么平時吃一些麥片是非常理想的。
四、草莓
草莓不僅味道好，而且能夠為人體補充能量。草莓酸甜的口感能喚醒味蕾，可以使細(xì)胞受襲擊，并且草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，使人精力充沛。
五、堅果
堅果也是可以為人體補充能量的食材，堅果含有豐富的亞麻酸和維生素E，具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之余進食少量堅果，可以為身體提供一定的能量。
如果想要為自己的體內(nèi)補充能量的話，那么上文介紹的這五種食物大家可以經(jīng)常的進行食用，這些食物中的營養(yǎng)含量非常的充分，可以為人體補充能量的同時，還可以補充很多的微量元素。當(dāng)然，除了這些食物以外，可以補充能量的食物還有很多，大家都可以選擇。
平時做粥，大家都只是單一的，今天小編建議大家，在粥里加入一些食材，讓秋季保存能量，不能寒氣入侵，不怕感冒，這道香菇滑雞粥，鮮菇味道，粘糯好吃，是一道最營養(yǎng)最保健的養(yǎng)生粥。
【運動后補充能量香菇滑雞粥】
主料：米半杯、 香菇2個 、雞腿1個 、
輔料：油適量、鹽適量、生菜適量、姜絲適量、料酒1小勺、 胡椒粉少許、
步驟：
香菇滑雞粥的做法步驟1.香菇泡發(fā)切片，生菜洗好切小。
香菇滑雞粥的做法步驟2.雞腿去骨切小塊，加鹽、淀粉、胡椒粉拌勻。
香菇滑雞粥的做法步驟3.米洗干凈，浸泡一小時，連同浸泡的水一起倒入電飯煲。（不泡也沒啥關(guān)系）
運動后補充能量香菇滑雞粥
香菇滑雞粥的做法步驟4.選擇煮粥功能，啟動電飯煲。
香菇滑雞粥的做法步驟5.煮到自己喜歡的程度，放入香菇、雞肉、姜絲，拌勻，淋少許油煮至斷生。
香菇滑雞粥的做法步驟6.最后放入生菜、鹽。（如果不喜歡太爛的粥，可以提前結(jié)束程序）
運動后補充能量香菇滑雞粥
香菇的食用效果
1. 提高機體免疫功能
香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬細(xì)胞的吞噬功能，還可促進T淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生，并提高T淋巴細(xì)胞的殺傷活性。
2. 延緩衰老
運動后補充能量香菇滑雞粥
香菇的水提取物對過氧化氫有清除作用，對體內(nèi)的過氧化氫有一定的消除作用。
3. 防癌抗癌：
香菇中含有的另外一種化合物--香菇嘌呤（也稱赤酮嘌呤）可以降低膽固醇的水平。香菇含有的抗氧化劑含量是麥芽的12倍，是雞肝的4倍。與松茸蘑菇和灰樹花（又名貝葉多孔菌，俗稱云蕈、栗蘑、蓮花菌）相比，它的降低血壓和抵御癌癥的功效更強。
4. 降血壓、降血脂、降膽固醇
香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質(zhì)，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預(yù)防動脈硬化、肝硬化等疾病。
5.治療疾病
香菇還對糖尿病、肺結(jié)核、傳染性肝炎、神經(jīng)炎等起治療作用，又可用于消化不良、便秘等。
兒童運動量大，放學(xué)回來還要有些戶外運動，經(jīng)過研究運動完后吃些香蕉可以補充能量，緩解身體疲勞，為了好吃，特意做了香甜吐司香蕉卷，清香的奶香味，軟糯好吃，吃它既可以補充能量，還可以填飽肚肚，不在饑餓。
【運動后補充能量香甜吐司香蕉卷】
主料：香蕉1根、土司2片、鵪鶉蛋3個、幼砂糖10g、
輔料：牛奶10g、沙拉油15g、沙拉醬香、甜味適量、
步驟
1.材料：香蕉一根 土司2片 鵪鶉蛋3個 幼砂糖10克 牛奶10克 沙拉油15克 丘比沙拉醬香甜味適量
2將吐司切去四邊。
3并用搟面杖輕輕將吐司搟薄
4將去皮的香蕉用吐司片包起，并卷緊。
運動后補充能量香甜吐司香蕉卷
5鵪鶉蛋打勻。
6倒入牛奶
7倒入幼砂糖混合均勻。
8將吐司香蕉卷放入蛋液中滾幾圈。
運動后補充能量香甜吐司香蕉卷
9放入空氣炸鍋內(nèi)180度煎8分鐘左右成金黃即可出鍋。
10切塊并擠上丘比沙拉醬香甜味即可食用。
運動后補充能量香甜吐司香蕉卷
小貼士
面包盡量搟大塊，包裹的時候要包裹好，空氣炸鍋180度預(yù)熱5分鐘，刷上油在放入香蕉卷。煎到4分鐘左右的時候再刷1遍蛋液更容易上色。個人喜歡鵪鶉蛋用鵪鶉蛋替代了雞蛋，如果不喜歡鵪鶉蛋可以用雞蛋哦。
香蕉的食用效果
1.補充能量
運動員喜歡在上場前吃香蕉，這有助于臨場表現(xiàn)。從營養(yǎng)的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。
2.保護胃黏膜
香蕉能緩和胃酸的刺激，保護胃黏膜。
運動后補充能量香甜吐司香蕉卷
3.降血壓
鉀對人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。
4.潤腸道
香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機能。
5.有助于睡眠
香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
隨著年紀(jì)越來越大我們臉上的膠原蛋白就會變得越來越少，皮膚變得衰老，容貌沒有那么年輕，變得暗淡沒有光彩，如果你選擇整形美容方式補充膠原蛋白需要花費很多金錢，而且還會出現(xiàn)反彈，所以應(yīng)該用健康的食療方法，下面給大家詳細(xì)的介紹一下吃哪些食物可以補充膠原蛋白，想要了解的人就一起來看看吧。
想要補充膠原蛋白就應(yīng)該吃一些豬蹄，豬蹄的膠原蛋白含量很高，豬蹄的皮和骨頭里面的粘膠質(zhì)物質(zhì)吃起來非常有彈性，而且嚼勁也很好，這就是膠原蛋白。豬腳燉湯或者紅燒都不會破壞這層膠質(zhì)，營養(yǎng)還美容，是不可多得的菜肴。
想要補充膠原蛋白還可以吃牛筋，牛肉中間有一層彈性的晶狀物質(zhì)，這就是牛筋，牛筋里面的膠原蛋白成分也是非常高的，很多人都非常喜歡。大多是因為它的口感有耐嚼，吃起來津津有味，卻不知它也是補充膠原蛋白的好食材。
想要補充膠原蛋白多吃一些魚肉也是非常好的，魚上面的寶貝很多，魚眼睛可以明目，魚肉里面的dna含量又很高，能夠促進大腦發(fā)育，魚皮里面的膠原蛋白含量也是非常高的。將魚清蒸或者紅燒，皮味俱佳，冷凍后的魚凍子，口感滑嫩，里面的膠原蛋白都可以被我們的身體吸收。
上面給大家介紹的就是補充膠原蛋白的食物有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，大家除了需要通過飲食的方法補充身體所需要的膠原蛋白，平時正確的保養(yǎng)皮膚也非常重要，防曬措施一定要做好，這樣才能避免臉上的膠原蛋白流失，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
