想要快速減肥試試這些方法吧
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很多人都為自己的體型感到非常的困擾，因為體型過胖的話，不僅影響到了美觀，而且身體健康也受到了一定的影響，因此進行減肥是必不可少的，那就需要掌握一定方法才行，想要快速減肥的話，可以試一試以下這些方法，下面跟隨小編來一起了解一下。
少吃多餐
少吃多餐能夠讓新陳代謝加快，如果自己的體型偏胖，想要減肥的話，少食多餐是非常重要的，可以慢慢的適應(yīng)，這樣可以讓新陳代謝也會保持較快的代謝率，達到快速減肥的效果。
多喝茶
喝茶是減肥人士的理想選擇，在茶中含有與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素。當(dāng)這兩種化合物進入人體之后就會加快體內(nèi)的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。所以想要快速減肥的話，那么在平時可以適當(dāng)喝些茶來幫忙。
蛋白質(zhì)攝取量足代謝才會快
很多人為了減肥一味地節(jié)食，這樣做是錯誤的，因為這樣會導(dǎo)致身體營養(yǎng)缺乏，為了維持正常身體的機能運作，身體就會調(diào)慢新陳代謝的速度，就而久之由于脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖。所以一定要加強攝取蛋白質(zhì)和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。
及時補充維他命B族
現(xiàn)在的人工作比較繁忙，經(jīng)常會用餐不定時，并且會熬夜，這樣會讓自己的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶于水，因此不易儲存在體內(nèi)。
上述介紹的這些方法，對于想要減肥的人來說是非常適合的，平時如果想要減肥，除了通過以上這些方法來進行以外，還應(yīng)該要注重體育鍛煉，只有讓自己體內(nèi)的脂肪得到燃燒，才能夠讓自己真正的瘦下來。當(dāng)然飲食也是非常關(guān)鍵的，希望本文的介紹能對各位提供幫助。
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現(xiàn)在隨著科技的發(fā)展，食物中有各種添加劑，我們還非常喜愛吃油炸類的食物，這樣我們每天就攝入了過多的毒素，致使身體無法承擔(dān)，很多毒素?zé)o法排除，這是我們就需要一些清腸排毒的食物來幫助我們排毒。下面我們一起來了解一下能快速清腸排毒的食物吧！
1.地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2.綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。
3.燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進排便！
想要快速清腸排毒吃什么
4.薏仁
薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5.小米
小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
6.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
7.紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進排毒。
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8.胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9.山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10.苦瓜
科學(xué)家對苦瓜所含成分進行分析后發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)。苦瓜最簡單的方法就是涼拌，放入少許鹽，然后根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的甜、酸、辣等調(diào)味品，拌勻后即可食用。
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11.蘆筍
蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A,料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好。
12.洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
13.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。
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14.白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。
15.牛蒡
牛蒡可促進血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
16.地瓜葉
地瓜葉纖維質(zhì)地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預(yù)防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉。
這么多排毒養(yǎng)顏的食物，你也可以吃一吃哦！
想要快速清腸排毒吃什么
想要快速愈合傷口怎么吃最有效，受傷是人們在平常經(jīng)常會遇到的狀況，通常來講，在出現(xiàn)傷口后，要想盡快的愈合傷口，大家就可以通過食補的方法來進行，因此，接下來就是小編為大家總結(jié)的一篇想要快速愈合傷口怎么吃最有效方法介紹。
含維生素A食物。維生素A也是一種既能促進傷口愈合又有美白作用的營養(yǎng)素。維生素A 在細胞分化、上皮成纖維細胞增殖以及膠原蛋白合成中都起重要作用。維生素A缺乏將妨礙手術(shù)傷口的愈合。
含葡萄糖的食物。糖是人體主要的供能者，供給充足的能量是傷口愈合不可缺少的。在傷口愈合期可多吃含糖豐富的水果，既增加糖分，又能攝取足量的維生素。
含維生素C的食物。維生素C增進傷口愈合及增加對受傷及感染等壓力的感受力。在受感染、發(fā)熱時，此維生素之損失亦隨之增加，故其對刺激之反應(yīng)扮演重要角色。同時手術(shù)后傷口愈合過程中需要靠膠原蛋白來填充，而膠原纖維的形成需要維生素C的幫助。維生素C作為還原劑，還可以減少黑色素的形成，甚至可以將已經(jīng)生成的黑色素還原成無色物質(zhì)，具有較好的美白作用。維生素C存在于各種蔬菜、水果中，主要是青菜、菠菜、橙子、紅棗、獼猴桃、柑橘和柚子。
含蛋白質(zhì)的食物。嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏可使組織細胞再生不良或緩慢，尤其當(dāng)含硫氨酸（如蛋氨酸）缺乏時，常導(dǎo)致傷口組織細胞生長障礙，肉芽組織形成不良，成纖維細胞無法成熟為纖維細胞，膠原纖維的合成減少。飲食中增加蛋白質(zhì)能促進傷口愈合，減少感染機會。含蛋白質(zhì)豐富的食物有各種瘦肉、牛奶、蛋類等。
含鋅的食物。鋅可與維生素C結(jié)合，參與體內(nèi)膠原蛋白的合成，增加抵抗力，促進傷口愈合。含鋅的食品有玉米、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅果、動物肝臟、木耳、海帶、海鮮、蛋、肉類、全谷類、堅果類。
由上可知，含蛋白質(zhì)、鋅元素、維生素C和A、葡萄糖等物質(zhì)的食物，對于傷口的愈合就有一定的促進作用，因此，在做完手術(shù)后，人們想要盡快的愈合傷口的話，就可以多吃上述食物類型。
導(dǎo)讀：想要快速增肌 多吃牛肉好處多 要想得到好增肌的收益，每日五次飲食中至少有一到兩次的牛肉。以下便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益：
牛肉富含肌氨酸：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓(xùn)練的頭幾秒里，肌氨酸是肌肉的燃料之源，他可以補充三磷酸腺苷，從而使訓(xùn)練能堅持得更久。
牛肉含維生素B6：蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6 就越多。牛肉含有足夠的維生素B6， 可幫你增強免疫力，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。
牛肉含肉毒堿：雞肉和魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉的含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。
牛肉含鉀和蛋白質(zhì)：鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平底會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)。
牛肉是亞油酸的低脂肪來源：牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉。
牛肉含鋅、鎂：鋅是另外一種有助于蛋白質(zhì)的合成、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽維生素B6 共同作用，能增強免疫系統(tǒng)。鋅則支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
牛肉含鐵：鐵是造血必需的礦物質(zhì)。與雞、魚、火雞中少的可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質(zhì)。
牛肉中含丙氨酸：丙氨酸的作用是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙氨酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進行訓(xùn)練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。
牛肉含維生素B12：維生素B12對細胞的產(chǎn)生至關(guān)重要，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進行高強度訓(xùn)練所需的能量。
溫馨提示：牛肉的食用多樣化：如果連續(xù)幾周甚至幾個月日復(fù)一日地食用雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，后腿肉、側(cè)腹肉、上腰肉和細肉片的滋味和口感上都有所不同，與單調(diào)乏味的雞胸肉的確不可同日而語。
減肥的話題一直都是人們所關(guān)注的問題之一哦，好的身材大家都想擁有，重要的是什么樣的方法才能幫助你更好的減肥呢，特別是到了夏季的時候很容易出現(xiàn)濕氣重等問題，所以要減肥祛濕，不妨試試小編的介紹。
冬瓜
冬瓜是蔬菜里除濕最好的了，還能夠養(yǎng)胃生津，使人飯量減少。冬瓜幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排濕的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。但是冬瓜性寒涼比較不適宜生吃，可以用來燉湯喝。冬瓜含有的水分比較多，而且具有生津止渴的作用，而且還不會讓你發(fā)胖哦，具有減肥的作用呢。
減肥出祛濕食譜：冬瓜海帶湯
少鹽少油清淡的湯最能除濕，切記不要過于厚重的口味。將冬瓜去皮然后洗凈，海帶浸水去泥后切斷，然后連同陳皮和瘦肉放進煲中，加入八碗水，煲約二小時，加鹽調(diào)味即可飲用。此湯集美白防斑、減肥瘦身雙重功效于一身。冬瓜和海帶的搭配可以有效的緩解濕氣重的情況，而且還可以有減肥瘦身的功效和作用呢。
荷葉茶
荷葉茶也是一種常見的減肥茶飲，在寒冷的冬天泡一杯荷葉茶不僅可以暖身加強身體代謝，還可以有助于祛濕排毒，同時大量飲用溫水也非常有助于祛除水腫幫助減肥。尤其對對水腫型肥胖、便秘型肥胖以及身上脂肪比例特別多并且肉肉很松垮的人群有很顯著的功效。荷葉茶具有減肥的作用，而且還可以促進代謝哦，具有利尿消腫的作用和功效哦，大家不妨試試吧。
關(guān)于減肥又祛濕的一些方法，大家都學(xué)會了嗎，方法簡單，而且營養(yǎng)價值高，而且還可以在減肥的狀態(tài)下補充豐富的營養(yǎng)，不會有營養(yǎng)缺少的情況出現(xiàn)，具有緩解濕氣重啊，還有減肥的作用哦。
很多人覺得減肥是一件很困難的事情，但是對于瘦弱的人來說，增肥同樣是一件很困難的事情。怎么樣吃都長不胖，身體的營養(yǎng)吸收跟不上，體形瘦弱，這時候該怎么辦呢?看到這就對啦，小編今天要介紹的是，瘦瘦的人有哪些方法可以快速增肥呢?
瘦人快速增肥的方法有哪些
1.每天吃6次
不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐：如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個小時內(nèi)進餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
每三個小時吃一次飯：設(shè)定每次進食的時間并嚴(yán)格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替：如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學(xué)依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
2.獲取蛋白質(zhì)
你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來源：
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等;
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等;
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等;
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等;
時間：沒有固定的時間;
如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。
增肥的幾個小習(xí)慣
改變飲食習(xí)慣。
我們平常習(xí)慣了一日三餐進食后就不再進食。其實想要增肥的話一定要抓住一點：多補充能量。但是又不能一次性吃太多怕?lián)螇奈?。所以我比較推薦少食多餐的原理。比如飯后吃點巧克力，高糖類的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食類食品我是不提倡吃的，吃多了傷胃。很多零食類含有添加劑成分。
運動健身等運動要適量。
俗話說生命在于運動。運動可以提高身體免疫力，但同時也會消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達到增肥效果的話，就得計劃性的運動。比如每個星期去游泳一次?；蛘吲琅郎?。練練瑜伽等等。
多睡眠。
尤其夜晚不能熬夜，熬夜更會消耗體內(nèi)能量，即使你一日四頓飯，半晚的熬夜就能把它消耗完。同時睡眠不要精神壓抑，要情緒放松，提高睡眠質(zhì)量讓心情舒暢。俗話說的好，心寬體胖嘛!
三餐要定時
早餐一定要吃;午餐一定要到位，多吃肉;晚上睡覺前喝牛奶。要記得不要睡懶床到第二天十一二點，早上吃早餐是必要的，起床后盡早就去。早餐結(jié)構(gòu)是主食+雞蛋+牛奶+肉類。營養(yǎng)豐富更好。有些人喜歡中午一碗面幾篇青菜就搞定，以為吃飽不餓就夠了。不光沒影響反而更長不胖。是不利于健康和增肥的。最好的辦法時，午餐時間延長，過一會再吃一點。斷斷續(xù)續(xù)的補充營養(yǎng)。而且記得多吃肉類蛋白質(zhì)的食物。
小編結(jié)語：以上就是今天小編為大家介紹的關(guān)于兩個可以讓瘦子快速增肥的小妙招。感覺大部分人還是覺得自己胖的，就算是九十幾斤的女生都會嫌自己身上有的地方胖，但是瘦子也有瘦子的煩惱，太瘦會帶來很多附帶的小毛病，比如貧血、低血糖等。
