尿道結(jié)石一定要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
女性養(yǎng)生一定要簡(jiǎn)單。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“尿道結(jié)石一定要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素”，相信能對(duì)大家有所幫助。
你知道尿道結(jié)石嗎，是一種結(jié)石的疾病。它的出現(xiàn)會(huì)影響人體的健康，而且也會(huì)誘發(fā)一些并發(fā)癥。會(huì)出現(xiàn)尿道感染啊或者是一些疾病的發(fā)生呢。尿道結(jié)石要如何去調(diào)理的呢，下面的這些食物方面的調(diào)理方法可以試試，效果不錯(cuò)。
1、重視膳食纖維攝入：研究表明膳食維的攝入與尿結(jié)石發(fā)病率呈負(fù)相關(guān)，增加膳食纖維的攝入可使尿中的草酸鈣和尿酸減少。尿道結(jié)石的病人多吃一些纖維素比較多的食物，可以有預(yù)防尿道結(jié)石的功效，還可以排石。
谷類(lèi)、薯類(lèi)及新鮮蔬菜中富含纖維素，做到粗細(xì)搭配，多吃新鮮蔬菜可起到增加膳食纖維的有益作用。
2、增加含鈣食物攝入：低鈣可使骨溶解大于骨生成，血及尿鈣均增高，還使草酸的吸收和經(jīng)尿道排泄增加，這樣就會(huì)發(fā)生草酸和鈣的沉積，促進(jìn)尿結(jié)石的生成。因此，膳食中應(yīng)增加含鈣食物的攝入，如牛奶、魚(yú)蝦、海帶等。注意不要通過(guò)服用鈣劑來(lái)預(yù)防尿結(jié)石，過(guò)多服用鈣劑反而有增加尿結(jié)石發(fā)病的危險(xiǎn)。尿道結(jié)石的病人注意鈣質(zhì)的攝入，多吃一些含有鈣質(zhì)的食物，可以有促進(jìn)尿道結(jié)石的排除作用。
3、多吃含維生素豐富的食物：維生素B6可減少尿中草酸鈣結(jié)晶的形成，維生素K可降低尿中草酸含量，因而在膳食中應(yīng)增加這兩種維生素的攝入。綠色蔬菜如苜蓿、菠菜、卷心菜以及橘子等富含兩種維生素，適當(dāng)吃些有助于降低尿結(jié)石發(fā)病率。多吃一些含有維生素比較多的食物，可以有促進(jìn)代謝的效果，還可以排石。
尿道結(jié)石要補(bǔ)充什么食物呢，上面的這些食物可以試試，這些食物可以起到滋補(bǔ)的作用，對(duì)于幫助尿道結(jié)石恢復(fù)有好處，還可以起到排石的功效和作用的哦，同時(shí)也可以有預(yù)防疾病的作用，所以這些食物是必備。
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如果出現(xiàn)了全身無(wú)力的話(huà)，那么對(duì)自己的影響是比較大的，不管是生活上面還是工作上面，都會(huì)受到影響，因此及時(shí)做好調(diào)理的工作很重要，那么全身無(wú)力需要補(bǔ)充哪些呢？很多人對(duì)此都比較疑惑，下面小編將為大家做出相關(guān)的介紹，希望能給各位提供幫助。
適當(dāng)補(bǔ)充糖分
給自己的體內(nèi)補(bǔ)充充足的糖分和碳水化合物是非常重要的，因?yàn)檫@些是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖（即“慢吸收糖”），因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等，這些食物可以適當(dāng)?shù)氖褂?，渾身無(wú)力的人一定要注意補(bǔ)充。
餅干供給能量
渾身無(wú)力，有可能跟自己的能量不足有關(guān)，所以平時(shí)適當(dāng)吃一些餅干也是很有幫助的。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。
補(bǔ)充水分要規(guī)律
如果體內(nèi)缺水的話(huà)，也會(huì)出現(xiàn)渾身無(wú)力，所以及時(shí)的補(bǔ)充水分是非常重要的，而且補(bǔ)充水分要有規(guī)律。水可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄，所有缺水的癥狀（不僅僅是在酷暑季節(jié)），表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。
出現(xiàn)了渾身無(wú)力的話(huà)，補(bǔ)充以上介紹的這些是比較有幫助的，可以為自己的身體補(bǔ)充能量，改善渾身無(wú)力的情況，當(dāng)然如果渾身無(wú)力是疾病所導(dǎo)致的，那么一定要及時(shí)的進(jìn)行治療。希望大家都能夠以自己的健康為重，出現(xiàn)渾身無(wú)力時(shí)，務(wù)必要引起高度重視，并采取措施。
秋季養(yǎng)生潤(rùn)肺是非常關(guān)鍵的，應(yīng)選些補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)又健康的食品，秋天干燥容易口干、缺乏水分，喝些潤(rùn)肺粥調(diào)養(yǎng)一下身體，有利健康，秋季飲食，切勿貪食各種油膩辛辣食品，下面我為大家介紹幾種養(yǎng)生粥，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力
百合粥
原料：糙米50克，大米50克，蓮子30克，百合30克，蜂蜜適量。
做法：鮮百合洗凈去皮，粳米淘洗干凈，清水6杯，先用大火上煮沸，再使用小火煮粥將要熟的模樣，最后加入百合，然后用適量的蜂蜜調(diào)味即可食用。抽空煮著吃，在季節(jié)交換時(shí)可以幫助清熱祛火，補(bǔ)水養(yǎng)顏哦。
本品具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，適于孕早期婦女食用，有慢性咳嗽、咳痰、虛煩驚悸、心神不安的孕婦可常食，百合粥具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神、滋陰清熱的作用。適用于老年慢性氣管炎、肺熱或肺燥干咳、涕淚過(guò)多、熱病恢復(fù)期余熱未消、精神恍惚、坐臥不安，以及神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、更年期綜合征等病癥。
玉米粥
做法：主料：玉米面（黃）100克，黃豆粉15克，在水快要煮開(kāi)的時(shí)候，加入玉米及黃豆粉一起煮成粥狀，趁微溫時(shí)服用
玉米有第一黃金主食的美譽(yù)，營(yíng)養(yǎng)豐富，它性平味甘，入肝、腎、膀胱經(jīng)，有利尿消腫、健脾開(kāi)胃、清濕熱等功能，立秋后食用，有助我們趕走秋燥哦
蓮子雪梨粥
原料：雪梨 2個(gè)，蓮子 40克，百合 20克，大米 50克，糯米 50克，冰糖 適量
做法：
1、大米和糯米。
2、蓮子、百合、冰糖。
3、把米淘洗干凈。
4、蓮子、百合洗凈，和米一起放入鍋中，加水800毫升。
5、再把雪梨洗凈。
6、去皮切成小塊。
7、和冰糖一起放入鍋中，按下煮粥鍵，過(guò)30多分鐘粥就做好了。
8、盛到碗里，就可以吃了。
功效：梨具有鎮(zhèn)咳化痰、生津止渴等作用，再配以能補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神明目的蓮子熬成粥，無(wú)疑是秋季佳品。
五行益壽養(yǎng)生粥
做法：去核紅棗20枚、去芯蓮子20粒、葡萄干30粒、黃豆30粒，黑米適量。把所有原料洗凈后，泡一夜后，煮粥，味微甜。
山楂大棗蓮子粥
做法：山楂肉50克，大棗30克，蓮子30克，粳米50克。先將山楂肉、大棗、蓮子放入陶器罐內(nèi)，放進(jìn)清井水，先煮至蓮子熟爛后，放入洗凈的粳米，待成粥后，即可食用
功效：這道粥里面的蓮子去心火的作用很好，但偏于苦寒，若是干燥之人，苦寒之下更易干燥，因此加入山楂和大棗，起溫補(bǔ)生津的作用。降血脂，補(bǔ)氣血，增胃氣，養(yǎng)心靜神，治療失眠。
三仁粥
做法： 原料：桃仁、棗仁、柏子仁各10克，粳米60克，白糖15克。
制法：
1、將桃仁等3味研成細(xì)末；
2、粳米淘洗干凈，放沙鍋內(nèi)，加桃仁等3味中藥細(xì)末和適量水，旺火煮沸，打入雞蛋，改用文火煨粥；
3、粥成時(shí)，加入白糖調(diào)勻。 每日1劑，早餐食用。20劑為1個(gè)療程，間隔5日后可接著用下1個(gè)療程。
〔功效〕有活血化瘀、潤(rùn)腸通便、護(hù)膚美膚功效。
功效：適用于瘀血內(nèi)阻之胸部憋悶，時(shí)或絞痛；心失所養(yǎng)之心悸氣短、失眠；陰津虧損之大便干燥，舌質(zhì)紅或瘀點(diǎn)、瘀斑。活血化瘀，養(yǎng)心安神，潤(rùn)腸通便。
綠豆百合粥
主料：綠豆100克，百合（干）20克，大米10克
調(diào)料：冰糖20克
做法：
1、將綠豆提前浸泡2小時(shí)
2、干百合浸泡30分鐘
3、第三步將陳皮浸泡10分鐘，洗凈備用
4、大米淘洗干凈。
5、鍋內(nèi)加適量的水，把大米、綠豆放進(jìn)去。
6、放入百合及陳皮。
7、蓋上鍋蓋，開(kāi)大火燒開(kāi)。
8、燒開(kāi)后用湯勺攪拌一下，轉(zhuǎn)小火慢煮30分鐘至綠豆開(kāi)花。
9、加鹽或是冰糖調(diào)味即可
溫馨提示：綠豆不宜煮得過(guò)爛，以免使有機(jī)酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效。綠豆性涼，脾胃虛弱的人不宜多吃。服藥特別是服溫補(bǔ)藥時(shí)不要吃綠豆食品，以免降低藥效。未煮爛的綠豆腥味強(qiáng)烈，食后易惡心、嘔吐。
綠豆性味甘涼，有清熱解毒之功。夏天在高溫環(huán)境工作的人出汗多，水液損失很大，體內(nèi)的電解質(zhì)平衡遭到破壞，用綠豆煮湯來(lái)補(bǔ)充是最理想的方法，能夠清暑益氣、止渴利尿，不僅能補(bǔ)充水分，而且還能及時(shí)補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽，對(duì)維持水液電解質(zhì)平衡有著重要意義。綠豆還有解毒作用。如遇有機(jī)磷農(nóng)藥中毒、鉛中毒、酒精中毒（醉酒）或吃錯(cuò)藥等情況，在醫(yī)院搶救前都可以先灌下一碗綠豆湯進(jìn)行緊急處理，經(jīng)常在有毒環(huán)境下工作或接觸有毒物質(zhì)的人，應(yīng)經(jīng)常食用綠豆來(lái)解毒保健。經(jīng)常食用綠豆可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體力
瘦肉南瓜粥
做法：
1.白粥加足夠的水煮開(kāi)，有時(shí)間慢慢熬，沒(méi)時(shí)間像居然一樣狼狽的也沒(méi)有關(guān)系！白粥的營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失的
2.趁熬粥的時(shí)間，切南瓜
3.然后，切肉絲，用點(diǎn)點(diǎn)鹽和生粉把肉絲腌制一下就成
4.粥煮開(kāi)有五分鐘就可以把南瓜放進(jìn)去一起熬
5.還是大火，煮到南瓜變軟
6.時(shí)間緊迫，饑餓無(wú)比的還可以用打蛋器順時(shí)針+逆時(shí)針的打幾圈，南瓜就融在粥里面了
7.這時(shí)候加入瘦肉，輕輕打散
8.加入適量的鹽調(diào)味就可以開(kāi)始，整個(gè)過(guò)程不超過(guò)三十分鐘
秋冬季節(jié)氣候干燥，含有豐富維生素A、E的南瓜，不僅可以增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)改善內(nèi)火、外干等秋燥癥狀都大有裨益。南瓜富含果膠，具有很好的排毒作用，能把鉛、汞、鉻等放射性元素通過(guò)與果膠結(jié)合排出體外，是優(yōu)秀的排毒、抗輻射食物。
銀耳紫薯粥
做法：大米半小碗，銀耳4,5朵，紫薯（小個(gè)頭的）2個(gè)
1. 將紫薯洗凈，去皮切成1公分見(jiàn)方的小粒。
2. 用溫水泡發(fā)銀耳，然后去蒂并撕成小塊的銀耳。
3. 鍋中放水，將淘洗好的米放入其中，大火燒開(kāi)后，用勺子操一下鍋底以防粘鍋。然后放入紫薯和銀耳，再燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火。
4. 小火約40分鐘后稠度合乎你的需要的時(shí)候，調(diào)入蜂蜜即可享用拌勻即可（煮粥的這過(guò)程中，一定要用勺子多次操底）。
紫薯纖維素含量高，這類(lèi)物質(zhì)可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。紫薯中鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒均為天然，并且鐵、鈣含量特高。而硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，具有良好的保健功能，硒又是抗癌大王,易被人體吸收，有效地留在血清中，修補(bǔ)心肌，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)產(chǎn)生癌癥的自由基，抑制癌細(xì)胞中DNA的合成和癌細(xì)胞的分裂與生長(zhǎng)，預(yù)防胃癌、肝癌等疾病的發(fā)生。
結(jié)語(yǔ) 以上就是為大家介紹的養(yǎng)生粥，簡(jiǎn)單的熬粥，就能舒爽過(guò)秋天，非常簡(jiǎn)單喲，并且專(zhuān)家認(rèn)為，秋天天氣轉(zhuǎn)涼喝粥特別養(yǎng)人。喝粥有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。老人不宜天天喝粥，容易造成胃酸，不舒服，并且缺失營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)飲食是可以的。
小朋友愛(ài)吃壽司，在家做了可愛(ài)造型的小吃，配上營(yíng)養(yǎng)的大米，海苔等食材就可以做美食了，這款美食非常適合小朋友食用喲。
【補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素兒童小吃小熊壽司】
主料：大米250g 、
輔料：火腿腸1根、半壽司、海苔4張、生抽適量、老抽適量、
步驟：
小熊壽司的做法步驟1.米飯煮熟放溫
小熊壽司的做法步驟2.取1/3米飯用點(diǎn)生抽、老抽拌勻
小熊壽司的做法步驟3.取一張海苔，鋪上醬油飯細(xì)長(zhǎng)條
小熊壽司的做法步驟4.卷起，一共做2根
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素兒童小吃小熊壽司
小熊壽司的做法步驟5.再取一張海苔，鋪上一半左右的醬油飯，放上火腿腸
小熊壽司的做法步驟6.卷起
小熊壽司的做法步驟7.再取一張海苔，鋪上白米飯，放上兩條醬油飯卷好的長(zhǎng)條
小熊壽司的做法步驟8.中間放上火腿腸卷好的長(zhǎng)條
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素兒童小吃小熊壽司
小熊壽司的做法步驟9.卷起定型一會(huì)
小熊壽司的做法步驟10.切塊后把海苔剪幾個(gè)小圓片，貼在鼻子、眼睛部位
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素兒童小吃小熊壽司
小貼士
卷的時(shí)候盡量要緊一點(diǎn)。切的時(shí)候每切一刀，刀口沾一些熱水，這樣不容易粘連。
大米的食用效果
1.嬰兒輔助飲食
有益于嬰兒的發(fā)育和健康，能刺激胃液的分泌，有助于消化，并對(duì)脂肪的吸收有促進(jìn)作用，亦能促使奶粉中的酪蛋白形成疏松而又柔軟的小凝塊，使之容易消化吸收。
2.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素兒童小吃小熊壽司
米粥具有補(bǔ)脾、和胃、清肺功效。
素食者一般只吃蔬菜、水果、谷類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果和種子類(lèi)，也可能同時(shí)吃些奶類(lèi)和蛋類(lèi)，后者被稱(chēng)為蛋乳素食者;
那些不吃各種動(dòng)物蛋白，包括肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、乳類(lèi)和蛋類(lèi)的素食者被稱(chēng)為完全素食者,有些更嚴(yán)格的素食者甚至連動(dòng)物制品（如蜂蜜）都不吃。
素食者因?yàn)槿鄙賱?dòng)物來(lái)源的食物，很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素B12、鐵等營(yíng)養(yǎng)素缺乏，如果實(shí)在不想吃肉，最好能夠從其他食物中獲取人體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)。
1、多吃豆類(lèi)可補(bǔ)足蛋白質(zhì)
動(dòng)物性食物中的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，而植物性食物中只有豆類(lèi)氨基酸組成比較合理，在體內(nèi)利用率較高，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。
所以，對(duì)于只吃植物性食物的素食者來(lái)說(shuō)，需要注意多吃豆類(lèi)以獲取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、維生素B12可通過(guò)發(fā)酵食品獲得
因?yàn)榫S生素B12只存在動(dòng)物性食物中，如果是完全素食者，比較難通過(guò)食物獲取充足的維生素B12,缺乏維生素B12容易導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞貧血、神經(jīng)系統(tǒng)受到毒害和引起高同型半胱氨酸血癥等。
維生素B12主要存在肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)、禽、貝殼類(lèi)及蛋類(lèi)，乳及乳制品中也含有少量。蛋奶素食者可以通過(guò)雞蛋，牛奶、酸奶、低脂奶酪和其它乳制品來(lái)獲得維生素B12,其它如發(fā)酵食品、菌藻類(lèi)、強(qiáng)化維生素B12食品等也是維生素B12的部分來(lái)源。
3、鈣鐵鋅的攝取很重要
鈣、鐵、鋅都是素食者容易缺乏的礦物質(zhì)。如果是蛋奶素食者，可以通過(guò)奶類(lèi)、蛋類(lèi)攝取部分鈣、鐵、鋅。
但如果是完全素食者，則需要從深綠色蔬菜攝取鈣、鐵，從全谷類(lèi)攝取鐵、鋅，從豆類(lèi)攝取鈣、鐵、鋅。但有些營(yíng)養(yǎng)素因?yàn)槭艿街参镏械牟菟帷⒅菜岬鹊挠绊?，?dǎo)致它們?cè)谌梭w的吸收率并不高。
4、維生素D也必不可少
一般而言，維生素D在完全素食者的飲食中含量比較低，如果他們每天曬太陽(yáng)的時(shí)間充足，倒也不是什么問(wèn)題。但其實(shí)，只是單純靠日曬來(lái)維持正常的維生素D水平，也不是一種可靠的做法。
常見(jiàn)含維生素D比較多的食物有：含脂肪高的海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和奶油等，瘦肉和奶中也有少量維生素D.
所以，對(duì)于某些只是不吃紅肉（豬牛羊）或接受魚(yú)類(lèi)的的半素食主義者來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)吃富含脂肪的魚(yú)，如鮭魚(yú)，鯖魚(yú)和沙丁魚(yú)等來(lái)獲取部分維生素D.
養(yǎng)生導(dǎo)讀：備孕不只是女性的事情，男人也要重視備孕。健康飲食是男性備孕的首要工作，那么男人備孕吃什么呢？備孕飲食以蛋白質(zhì)為主，但不要過(guò)量，同時(shí)還要補(bǔ)鋅硒及多種維生素，適量的脂肪也不可少。下面為您介紹男人備孕必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素。
男人備孕吃什么？
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充到位，不僅讓備孕的男性擁有強(qiáng)健的體魄，還能有效提高精子質(zhì)量，為受孕時(shí)刻提供充沛的彈藥。一般來(lái)說(shuō)，孕前男人的飲食和孕前女人的飲食一樣，都需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、食物多樣性。醫(yī)生對(duì)孕前男人的飲食提出以下幾點(diǎn)意見(jiàn)：
1、蛋白質(zhì)為主
蛋白質(zhì)是人體的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高樓的鋼筋水泥，少了它，人體的新陳代謝和生理功能都會(huì)受到影響，甚至無(wú)從談起。備孕男性的飲食應(yīng)以高蛋白質(zhì)為主，多吃牛奶、禽肉、蛋類(lèi)、大豆類(lèi)、牛肉、魚(yú)肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。相對(duì)于蔬菜水果來(lái)說(shuō)，男性往往更鐘愛(ài)各類(lèi)肉食。不可否認(rèn)，精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。但如果高蛋白物質(zhì)攝入過(guò)高，卻忽略維生素的攝入，就容易造成酸性體質(zhì)，同樣給受孕帶來(lái)困難。
2、鋅硒為核心
男性體內(nèi)的鋅、硒主要集中在生殖系統(tǒng)，它們因此被稱(chēng)為男人的生命之花、體內(nèi)黃金。鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統(tǒng)免疫功能最為重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎癥的反復(fù)感染，繼而誘發(fā)精子畸形、精子不液化。
3、多種維生素
果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動(dòng)必需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)促進(jìn)精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強(qiáng)氧化性還可保護(hù)男性生殖細(xì)胞不受病毒侵害。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質(zhì)量普遍比較差，患男性不育癥的幾率也比別人高得多。
4、適量的脂肪
很多人對(duì)脂肪避而遠(yuǎn)之，認(rèn)為脂肪是很多疾病的根源，這種想法并不科學(xué)，過(guò)量的脂肪固然對(duì)健康不利，但適量的脂肪是必需的。性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成必需的脂肪酸，缺乏不僅影響精子的生成，還可引起性欲下降。
5、如果愛(ài)喝咖啡，可以繼續(xù)喝
準(zhǔn)備懷孕的女性是不宜喝咖啡的，會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重的胎兒出生。但是目前還沒(méi)有研究表明，孕前準(zhǔn)爸爸喝咖啡會(huì)對(duì)生育有什么危害。甚至有研究表明，男性經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運(yùn)動(dòng)能力和抗氧化水平。精子的運(yùn)動(dòng)能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒(méi)有明確的數(shù)據(jù)表明，孕前準(zhǔn)爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。
6、減少酒量，最好是戒酒
研究表明，男人喝酒會(huì)影響精子的質(zhì)量，大量飲酒會(huì)導(dǎo)致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產(chǎn)生量下降，精液中畸形精子增多。當(dāng)然適度的飲酒目前還沒(méi)發(fā)現(xiàn)對(duì)男性生育有什么影響，不過(guò)小編提醒，準(zhǔn)備懷孕期間，準(zhǔn)爸爸們最好是別喝酒。
溫馨提醒，通常，醫(yī)生會(huì)建議你的妻子從孕前就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，以避免造成染色體斷裂而出現(xiàn)畸形兒。其實(shí)對(duì)準(zhǔn)備做老爸的你來(lái)說(shuō)，葉酸同樣重要。如果葉酸在你體內(nèi)呈現(xiàn)不足，你的精液濃度就會(huì)下降，精子的活動(dòng)能力也減弱，使得受孕困難。另外，葉酸在你體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，這對(duì)寶寶的質(zhì)量也至關(guān)重要。如果葉酸鹽不足或缺乏，可增加染色體缺陷的幾率，為孩子的健康埋下隱患。
如果你過(guò)重，明智的膳食計(jì)劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運(yùn)動(dòng)。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團(tuán)體，而不是自己從飲食中尋找方法的話(huà)，就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法，一下減掉很多體重會(huì)耗盡你體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)，并不是開(kāi)始孕期的好方法。
很多人都有牙齒出血的情況哦，一般是牙齦出血比較多，它可能是刺激的原因造成的，也可能是缺乏維生素的因素，你知道牙齒出血的話(huà)應(yīng)該補(bǔ)充什么樣的營(yíng)養(yǎng)元素嗎，來(lái)看看這些介紹吧，可能會(huì)對(duì)你有所幫助。
1、維生素C對(duì)于牙齒和牙齦健康有益，它有助于鐵元素的吸收。但維生素C不是萬(wàn)能無(wú)害的補(bǔ)充劑，過(guò)量服用有害無(wú)益。目前市面上的維C泡騰片有單位為1克的劑量，而1克的量是臨床上為那些重癥患者臨時(shí)強(qiáng)化身體免疫力的治療用量。所以沒(méi)有疾病，最好不要長(zhǎng)期服用那么大的劑量。維生素的食物可以有很好的提高免疫力的作用哦，對(duì)于預(yù)防牙齒出血有好處，而且還可以提高體質(zhì)。
2、如果患者是因?yàn)槿狈S生素C而造成牙齦出血的話(huà)，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個(gè)水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。
3、維生素C的食物主要來(lái)源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動(dòng)物性食物只有肝臟和腎臟含有少量的維生素C。如果是牙齒出血的話(huà)可以選擇吃這些維生素C比較多的食物，這樣的話(huà)可以有預(yù)防的作用。
牙齒出血怎么辦，上面的這些食物和營(yíng)養(yǎng)素是需要補(bǔ)充的呢、經(jīng)常食用的話(huà)不僅可以有助于消化和吸收，而且還可以補(bǔ)充維生素C。是很不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)選擇，對(duì)于經(jīng)常牙齒出現(xiàn)的人可以經(jīng)常食用，對(duì)健康是有好處的哦。
免疫力在一定程度上是可以幫助人們預(yù)防各種疾病的出現(xiàn)的，而在健康養(yǎng)生的觀念中，能夠提高免疫力，也是可保健康的一種方式，而含有以下幾種營(yíng)養(yǎng)素的食物，就有著提高人體免疫力的作用。
維生素A.維生素A有助增強(qiáng)皮膚或黏膜局部的免疫力，提高機(jī)體細(xì)胞免疫的反應(yīng)性，并促進(jìn)機(jī)體對(duì)病原微生物產(chǎn)生特異性的抗體。富含維生素A的食物主要是動(dòng)物肝臟，植物性食物提供胡蘿卜素（可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A）。胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的果蔬中，如胡蘿卜、紅薯等。
維生素C.維生素C能提高吞噬細(xì)胞活性，并參與免疫物質(zhì)合成，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生干擾素，從而提高機(jī)體的免疫力。新鮮果蔬是維生素C的主要來(lái)源，如鮮棗、青椒等。
維生素E.維生素E是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，可以提高抗感染能力。維生素E的主要來(lái)源包括植物油、堅(jiān)果和豆類(lèi)。
蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，一些免疫成分，如免疫球蛋白和補(bǔ)體等本身就是蛋白質(zhì)。除了我們熟悉的魚(yú)蝦肉蛋等動(dòng)物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質(zhì)。但動(dòng)物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，比植物性蛋白質(zhì)更容易被人體充分利用。
脂肪。脂肪對(duì)免疫功能的影響，主要取決于脂肪的攝入量和脂肪的種類(lèi)。脂肪攝入過(guò)多或過(guò)少，都對(duì)健康不利，同時(shí)也損害免疫力。研究證實(shí)，歐米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的發(fā)病率。其最佳食物來(lái)源是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海肥魚(yú)。
鐵。缺鐵是常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)病，會(huì)導(dǎo)致貧血，降低抗感染能力。為了補(bǔ)鐵，要適量吃些紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟等富含鐵的食物。
鋅。鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、紅色肉類(lèi)等是鋅的良好來(lái)源。
膳食纖維。膳食纖維有助平穩(wěn)餐后血糖、改善腸道環(huán)境，對(duì)維持腸道免疫功能起著重要作用。一般來(lái)說(shuō)，粗糧、果蔬中含有豐富的膳食纖維。
除了以上營(yíng)養(yǎng)素，還有一些植物化學(xué)物對(duì)免疫功能的維護(hù)也發(fā)揮著非常重要的作用，如茶多酚，綠茶、銀杏葉等食物中富含；番茄紅素，番茄等紅色食物中富含。需要強(qiáng)調(diào)的是，膳食營(yíng)養(yǎng)平衡是提升免疫力最重要的保證。
1、OMEGA3脂肪酸
OMEGA3脂肪酸防癌
它對(duì)神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認(rèn)知能力，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是EpA和DHA，主要食物來(lái)源是魚(yú)類(lèi)和核桃等，一般大型深海魚(yú)類(lèi)中這兩種成份的含量都很豐富。
食用方法：除非你每周吃?xún)扇昔~(yú)，否則，每天最好補(bǔ)充1克含EpA和DHA的營(yíng)養(yǎng)品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。
2、維生素B族
維生素B族抗衰老
這是所有抗衰老營(yíng)養(yǎng)素中最實(shí)用的一種，很多人借助它來(lái)改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。它是水溶性的，會(huì)隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來(lái)源是動(dòng)物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少補(bǔ)充1至5倍以上的RDA(每日營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量)。
3、硫辛酸
硫辛酸抗氧化劑
它被稱(chēng)為萬(wàn)能抗氧化劑，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認(rèn)為它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。主要食物來(lái)源為菠菜和肉類(lèi)，但含量很少。
食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。
4、人參
人參強(qiáng)化免疫系統(tǒng)
它能提升元?dú)?，?duì)抗癌癥，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，可治療多種生理失調(diào)癥。它的根部含有數(shù)種皂基成份，具有預(yù)防和治療心臟病及血液循環(huán)疾病的功能。
食用方法：可服用人參萃取品，每次100至200毫克，每周數(shù)次。如用粉狀制劑，攝入量應(yīng)在500至2000毫克才有效。連服三四個(gè)星期后，應(yīng)停服幾個(gè)星期再重新循環(huán)。
偏頭痛是一種很常見(jiàn)的疾病類(lèi)型，雖然比較常見(jiàn)，但是危害還是很大的，影響了我們正常的工作和學(xué)習(xí)。其實(shí)偏頭痛會(huì)導(dǎo)致人體的神經(jīng)功能發(fā)生異常，也會(huì)導(dǎo)致身體不適，那么如何去緩解的呢，身體中如果缺少了一下的營(yíng)養(yǎng)素，那么也會(huì)導(dǎo)致偏頭痛的哦，下面就來(lái)看看補(bǔ)充哪些比較好吧。
一、歐米伽3脂肪酸
存在于三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、亞麻籽、核桃等食物中。美國(guó)匹斯堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中的歐米伽3脂肪酸含量低的人往往比較容易情緒緊張，成為偏頭痛的誘發(fā)因素。而血液中歐米伽3脂肪酸含量較高的參與者卻顯得更加心平氣和。有學(xué)者認(rèn)為歐米伽3脂肪酸可阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的釋放，緩解偏頭痛。多吃一些深海魚(yú)還有脂肪酸比較多的食物，可以有緩解偏頭痛的作用，而且也可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)哦，對(duì)于身體的健康是有好處的哦。
二、含維生素B2的食物
存在于奶類(lèi)食品、蛋黃、綠葉菜、谷物、豆類(lèi)、堅(jiān)果及動(dòng)物內(nèi)臟等食物中。發(fā)表于《歐洲神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究指出，補(bǔ)充維生素B2有助于預(yù)防偏頭痛。多吃一些含有維生素B的食物，可以有補(bǔ)腦的作用，還可以預(yù)防偏頭痛。
三、含鎂元素的食物
存在于小米、蕎麥面、黃豆、冬菇、紫菜、桂圓、花生等食物中。研究發(fā)現(xiàn)，某些類(lèi)型的偏頭痛，比如有些女性的經(jīng)期偏頭痛，發(fā)作時(shí)患者體內(nèi)鎂元素的水平均明顯低于正常對(duì)照組。臨床中發(fā)現(xiàn)，鎂不僅能緩解偏頭痛發(fā)作，還能起到很好的預(yù)防作用。含有鎂元素的食物，可以調(diào)節(jié)偏頭痛，可以起到預(yù)防的作用。
什么樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以有緩解偏頭痛的作用呢，上面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇呢，可以起到提高體質(zhì)的作用和效果。還可以預(yù)防偏頭痛，含有鎂元素啊，維生素還有脂肪酸的食物都是人體必備的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，大家要補(bǔ)充起來(lái)哦。
食物，每天都在吃，根據(jù)自己的喜好和口味，選擇不一樣的。多因?yàn)槿藗儛?ài)吃某樣?xùn)|西而上癮，就比如說(shuō)年輕人喜歡吃些零食啊，辛辣刺激的食物。很多食物都有它不一樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和作用。維生素是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)成分之一，下面介紹含有維生素多的食物。
西紅柿
西紅柿含有對(duì)心血管具有保護(hù)作用的維生素和礦物質(zhì)元素，能減少心臟病的發(fā)作。而且番茄紅素具有特有的抗氧化的作用，可以有效的清除自由基，還可以有抗衰老的作用，對(duì)于常出現(xiàn)的動(dòng)脈硬化啊，高血壓等心臟疾病都可以有預(yù)防和質(zhì)量的作用，但是要注意的是，有腸胃疾病的人群最好要少吃西紅柿。
豬瘦肉
吃肉不能減肥的道理是很多想減肥的人們的思想。其實(shí)吃對(duì)了不一定不好哦。肉類(lèi)的食物中有人體所需要的各種的營(yíng)養(yǎng)素。還可以補(bǔ)充維生素，對(duì)于一些身體虛弱啊，還有皮膚干燥等情況有很好的緩解作用，可以滋潤(rùn)皮膚，有滋陰養(yǎng)生的作用。特別適合有營(yíng)養(yǎng)不良，或者是身體虛弱的人群。豬瘦肉的熱量較少，也不容易長(zhǎng)胖!是較好的維生素B1食物來(lái)源。
粗糧
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;這樣的食物要比一些精細(xì)的食物含有的營(yíng)養(yǎng)素更多，特別是含有的維生素啊，淀粉，纖維素，無(wú)機(jī)鹽等等的含量多少比較多的，常吃粗糧有益健康，可以粗細(xì)搭配著吃，這樣才能更加的健康。
上面說(shuō)說(shuō)的這些豬肉啊，西紅柿啊，五谷啊等都是可以抗衰老而且還可以滋潤(rùn)皮膚，促進(jìn)腸道吸收哦。另外，小編還提示大家，雖然是養(yǎng)生的食物，但是一定要注意食用的量不能過(guò)大，太大的話(huà)很容易出現(xiàn)熱量過(guò)多的情況，大家一定要注意這一點(diǎn)哦。
眾所周知，我們機(jī)體每天需要的營(yíng)養(yǎng)素有7大類(lèi)，每種營(yíng)養(yǎng)素都有其獨(dú)特功能，缺一不可。因此，糖尿病患者必須合理配置飲食結(jié)構(gòu)，以達(dá)到既要防止血糖值過(guò)度升高，又要保證機(jī)體新陳代謝對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要.
（1）碳水化合物
碳水化合物也就是糖類(lèi)，是構(gòu)成人體組織的重要成分。血液中的葡萄糖，乳汁中的乳糖，糖與其他物質(zhì)結(jié)合而成的核糖蛋白、糖脂素等都是構(gòu)成細(xì)胞和組織，調(diào)節(jié)生理功能不可缺少的物質(zhì)。
糖的主要來(lái)源是谷類(lèi)和根莖類(lèi)食物，如米、面、玉米、高粱、薯類(lèi)等，這些食物中含有大量的淀粉和少量的單糖、雙糖。由于我國(guó)的膳食是多糖膳食，其中熱能有65%~85%來(lái)自糧食和根莖類(lèi)食物，因此一般不會(huì)缺糖。
三大營(yíng)養(yǎng)素均可以作為能量的來(lái)源，但與蛋白質(zhì)和脂肪相比，碳水化合物的燃燒速度要快得多，是速效的能量來(lái)源，而且耗氧量少，對(duì)呼吸系統(tǒng)負(fù)擔(dān)不重，燃燒充分只產(chǎn)生二氧化碳和水分，不會(huì)產(chǎn)生垃圾.碳水化合物是神經(jīng)系統(tǒng)的唯一能量來(lái)源，我們大腦活動(dòng)時(shí)只能靠碳水化合物燃燒來(lái)供能，如果碳水化合物攝入太少，人會(huì)變得沒(méi)精打采，容易疲勞。嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)意識(shí)模糊，甚至昏迷。因此，糖尿病患者的食譜中每天至少要保證150克碳水化合物。
糖尿病患者的食譜中，恰當(dāng)?shù)奶妓衔飻z取比例為55%~60%,如果一天進(jìn)食的熱量為1600千卡的話(huà)，那么碳水化合物提供的熱量應(yīng)占900~1000千卡。
就一日三餐而言，我們接觸到的碳水化合物主要分為蔗糖和淀粉兩種。這兩種作為能量來(lái)源而言，價(jià)值是一樣的，區(qū)別在于蔗糖比淀粉更容易吸收、消化，也容易使血糖迅速升高，加重胰腺分泌負(fù)擔(dān)。而進(jìn)食淀粉后不會(huì)馬上使血糖升高，但淀粉比蔗糖更容易引起肥胖。
下面列出常見(jiàn)各類(lèi)碳水化合物食物的熱量以供大家參考。
白米飯1碗（150克，5湯勺滿(mǎn)）220千卡
白米粥1碗（24克米）88千卡
河粉1碗（140克）283千卡
意粉1碗（140克）174千卡
通心粉1碗（140克）167千卡
面條1碗（140克）280千卡
方便面1包（100克）470千卡
面包2片（厚切連皮，100克）250千卡
甜面包1個(gè)（60克）210千卡
咸面包1個(gè)（60克）170千卡
法國(guó)吐司1片356千卡
早餐粟米片1碗（125克）92千卡
麥片（米熟）1碗（56克）180千卡
