有助懶人減肥的方法介紹
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雖然很多人都想減肥，但是根本就沒有付出那么多行動。想要減肥的話，必須要采取相應(yīng)的措施才行，口說是沒有用的，對于那些比較懶的人來說，要選對好減肥的方法是很重要的，下面小編將為大家介紹有助懶人減肥的有關(guān)方法，希望能幫助到想要減肥的人。
懶人減肥可以每天都選擇吃一些黃瓜和雞蛋，因?yàn)樵邳S瓜中含有人體所需要的維生素，而能量及脂肪含量比較少，適合減肥者食用，在雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以滿足人體所需，但是不能多吃，一天一個即可。
在減肥期間一定要限制所吃的食物，而且也要注意晚上睡覺前就不要吃東西了，因?yàn)橐归g機(jī)體處于睡眠狀態(tài)，消耗的能量少，所以，如果攝入過多的食物，便會有能量的堆積、儲存，然后轉(zhuǎn)化成脂肪，分布在全身各處，讓自己變胖。
懶人減肥可以適當(dāng)喝豆?jié){，少吃正餐，豆?jié){內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，既能夠促進(jìn)消化，而且還能夠燃燒脂肪，有飽肚的作用，可以自己在家買一個豆?jié){機(jī)，既方便又實(shí)惠。
吃蘋果可以減肥，肥胖的人是由于自己常常會感覺到餓，然后自己控制不力自己的嘴巴，情不自禁的吃東西，導(dǎo)致能量過剩，脂肪堆積，適當(dāng)吃些吃蘋果可以抑制食欲，降低所攝取的熱量，對于刺激脂肪燃燒也非常有效，是減肥人士的理想水果。
吃苦瓜可以減肥，雖然很多人都不喜歡苦瓜的味道，因?yàn)榭喙洗_實(shí)很苦，但是苦瓜的保健效果卻是非常好的，不僅能夠美容養(yǎng)顏，而且還可以阻止人體腸道對脂肪的吸收，長期堅持，有減肥的功效。
以上這些方法對于減肥的人來說是比較適合的，而且也比較簡單。如果平時想要減肥，而且比較懶的話，那么在飲食上可以采取這些方法。當(dāng)然除了飲食和你的大衣外，還要注意加強(qiáng)體育鍛煉也是很重要的，通過鍛煉并結(jié)合飲食，才能讓自己真正的瘦下來。
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想要減肥人越來越多，但是減肥的方法卻是因人而異的，每個人的體制是不同的，適合的方法也是不同的。下面，小編就為大家介紹幾種既不傷害身體，減肥又非?？斓姆椒?/p>
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
懶人快速減肥又省事的方法
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
懶人快速減肥又省事的方法
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化吸收燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
懶人快速減肥又省事的方法
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
懶人快速減肥又省事的方法
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為脂肪殺手的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%60%。
懶人快速減肥又省事的方法
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻模挛绮钑r分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
小編點(diǎn)評：
這些快速減肥方法比較適用于需要在短期內(nèi)快速瘦身的MM，長期堅持會因?yàn)闋I養(yǎng)失衡，對身體不利，因此要慎重考慮，如有不適，請立即停止。
我們要減肥，但是健康也是不容忽視的!
懶人快速減肥又省事的方法
很多人身上出現(xiàn)了贅肉，都會想通過各種方法來進(jìn)行消除，通過運(yùn)動來消除贅肉是很多人的選擇，往往效果也不錯，但是對于運(yùn)動的方法是有所講究的，那么可以幫助消除贅肉的運(yùn)動方法有哪些呢？很多人都想了解，下面本文將為大家展開介紹。
腹式呼吸
如果自己的肚子上堆積了一些贅肉的話，那么平時可以采取一些運(yùn)動的方法來進(jìn)行改善，通過腹式呼吸的方法來消除贅肉。首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。 在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。腹部呼吸動作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难酰艽龠M(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
半蹲姿減肥瑜伽
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微彎曲，雙臂伸直置于身體前方，腳尖踮起，腳跟離地；收回雙手，手指伸直置于腰部，手肘自然彎曲，挺起胸部，伸直背部。這種瑜伽的鍛煉方法可以有效消除贅肉，但是需要持之以恒的鍛煉才行。
單腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置于身體前方，并與地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置于背后，挺起胸部，打開肩膀。這種瑜伽鍛煉方法難度系數(shù)相對要高一些，但是收獲的減肥效果很好，如果自己有贅肉的話，那么可以長期堅持這種鍛煉方式。
以上為大家講解的這些運(yùn)動方法對于消除贅肉的效果是非常理想的，平時生活中我們不妨經(jīng)常進(jìn)行這些運(yùn)動來消除身上的贅肉，不僅如此還可以增強(qiáng)體質(zhì)。當(dāng)然這些運(yùn)動方法需要講究的是堅持不懈，只有長期堅持才能夠收獲減肥的效果。
減肥已經(jīng)成為現(xiàn)代的時尚，要想保持良好的身材，每人每天都在不停的節(jié)食與運(yùn)動，而減肥的方法也比較多，但對于懶人來說，光吃不運(yùn)動，也是不行的，今天小編總結(jié)幾種懶人減肥方法，也能讓懶人輕松的減肥哦。
懶人21天快速減肥秘籍
21天快速減肥法理念
21天快速減肥法指的就是在21天內(nèi)徹底的改變你的生活習(xí)慣，清除掉你體內(nèi)的垃圾，除了可以讓你完美成功的瘦身之外，還能改變你的膚質(zhì)，讓21天后脫變成白天鵝，當(dāng)然這個減肥法不是那么簡單的，沒有毅力和決心是無法完成的，不依靠任何的藥物和運(yùn)動就能成功減肥，代價也是相當(dāng)?shù)拇螅驗(yàn)橹皇菃慰抗?jié)食，所以胃部會有一些影響，雖然不會太嚴(yán)重，但是也會有所問題，因?yàn)橐?1天內(nèi)將胃部縮小讓你的食量變小也是需要強(qiáng)烈刺激的，下面開始講解這套減肥法的流程。
第一階段：前三天（水、蜂蜜水、淡鹽水）
這三天內(nèi)必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對于清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養(yǎng)胃。另外突然間的斷食大部分人很難適應(yīng)，所以可以從經(jīng)期結(jié)束的第二天或是第三天開始，這個時候食欲不太旺盛而且還會變?nèi)?，這個時候開始難度會比較小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡鹽水，要溫?zé)岬谋容^好，小口的喝下。
第二階段：中八天（蔬果六分飽）
這個時候可以開始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機(jī)榨汁或是煮熟后食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何調(diào)料，鹽可以稍微的放一點(diǎn)，吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺前五小時內(nèi)不能吃任何東西，只能喝水，晚餐盡量在5點(diǎn)前解決比較好。
中八天水果選擇：蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜選擇：苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物。
第三階段：后十天（喝粥和湯）
為懶人量身定制的減肥方法
現(xiàn)在可以正常的開始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開始，讓你的胃部逐漸適應(yīng)進(jìn)餐，這一階段也被稱為穩(wěn)定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開始這個階段你的自我控制必須要加強(qiáng)，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅持的東西就完全沒有意義了。結(jié)束這一階段后，你最少可以減掉15斤贅肉，之后還會持續(xù)的下降，因?yàn)槟愕氖沉拷档土怂赃@個效果是長期，只要你不要再一次暴飲暴食。
21天減肥法食譜
第一階段
前三天減肥食譜
前三天是清腸過程，因此要徹底斷食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，則可以考慮蜂蜜水，最好純蜂蜜，推薦菊花、槐花蜂蜜，對于身體清腸有不錯的效果，可溫和養(yǎng)胃。
另外斷食對于大多數(shù)人來說是很難適應(yīng)的，因此可從經(jīng)期結(jié)束第二天或第三天開始，這時候的食欲是最弱的，比較容易堅持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡鹽水，要溫?zé)岬柠}水比較好，小口的喝下。
第二階段
中八天減肥食譜
這時候是可以吃少量的蔬果的，但建議大家最好 取生吃的攝入方式，對于一些堅硬的不好消化的蔬果要做到盡量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和調(diào)料的，建議鹽的話，可稍微放一點(diǎn)。
第三階段
后十天減肥食譜
到達(dá)這個階段，你現(xiàn)在已經(jīng)可以正常的吃飯了，但建議大家最好是從喝粥開始，由于胃部已經(jīng)逐漸的適應(yīng)了我們進(jìn)餐，這期間可以說是穩(wěn)定期，但建議要吃到6分飽，千萬不要再重蹈覆轍，出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象了。
結(jié)束這一期間的減肥階段，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)速甩了15斤贅肉，之后還會繼續(xù)消減因?yàn)楹拷档褪且粋€長期的效果，只要你能堅持住。
為懶人量身定制的減肥方法
中八天可以吃的水果：蘋果、獼猴桃、李子、櫻桃、橘子。
中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黃瓜、葉子菜。
后十天食譜
推薦食譜一
早餐
豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。
中餐
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐
素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
推薦食譜二
早餐
紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。
中餐
西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
為懶人量身定制的減肥方法
晚餐
菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
九大懶人減肥瘦身法
很多女性都在努力減肥，但卻總是越減越肥。反反復(fù)復(fù)地減肥是造成瘦身失敗的主要原因。如何減肥才是最輕松有效的呢？下面小編給你推薦9個最適合懶人的減肥方法，輕松就可以瘦下來！
1.飯后刷牙輕松瘦
管不住嘴是減肥的大忌，而飯后刷牙能幫助你更好地控制食欲。在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，你也會因?yàn)閯偹⒘搜蓝幌氤詵|西的感覺。
2.親吻也能瘦
你知道嗎，輕吻也能幫助你瘦身哦！熱吻中女性的心跳可提高到每分鐘108次，進(jìn)而使血液循環(huán)加快。這些變化調(diào)動起全身的細(xì)胞燃料，輕松燃燒脂肪，是非常有效的減肥方法哦！
3.飯前喝湯更享瘦
飯前喝湯不僅符合健康的理念，而且還有助減肥。先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感，能有效減少你的食量，對控制熱量攝入有很大的作用。
4.辣椒幫你瘦
辣椒含有豐富的維生素C,能夠促進(jìn)消化吸收。另外，它所含的辣椒素能夠加速脂肪分解，豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用。所以，辣椒是非常理想的減肥食品哦！
5.餐間小吃讓你瘦
忍受饑餓并不是一個行之有效的瘦身方法。而加入餐間小吃能幫助你增加飽腹感，可以避免因?yàn)轲囸I而造成的暴飲暴食。胡蘿卜、核桃、葡萄干以及水果都是非常不錯的減肥小吃。
6.細(xì)選食物健康瘦
在你購買食物的時候，最好是參考下面四個簡單的規(guī)則：避免高糖食品、避免高熱量品、避免加入大量添加劑的食品、避免油脂類的食品。這些食品都含有非常高的熱量，容易造成過多的卡路里，對減肥非常不利。
7.多喝水越來越瘦
為懶人量身定制的減肥方法
多喝水能幫助你抑制食欲、加快新陳代謝和減少饑餓感，對減肥有非常大的幫助。飯前喝一杯水能幫助你減少饑餓感，可以減少食量。在想吃東西的時候喝一杯水，這樣能幫助你及時補(bǔ)充水分，避免缺水引起的饑餓感和干渴感混淆，可以有效減少熱量的攝入。
8.睡覺減肥超享瘦
在深度睡眠中，人的大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙，它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷 爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導(dǎo)致你的身體自動把這些脂肪轉(zhuǎn)到你身體的各個部位。所以，在你的減肥計劃中加入多睡覺這個項目吧！
9.洗熱水澡也會瘦
洗熱水澡可以幫助你消除一天的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。熱水浴可使體溫上升，升至38度左右時，便開始出汗，出汗能把身體內(nèi)大量的水分排出體外，同時也消耗掉大量的熱量，也就達(dá)到了減肥的目的。
最簡單的懶人瘦身方法
21分鐘園藝
園藝對于很多人來說是一個非常有趣的愛好，甚至可能看起來不能算是一個鍛煉。但是，在院子里蹲下、起來、耙和拉的重復(fù)動作會增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。
爬樓梯14分鐘
走樓梯，是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。
親自烹飪
俗話說：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那么我告訴你另外一個讓你停止訂購?fù)赓u的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
15分鐘的舞蹈
參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，并且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓(xùn)練班的復(fù)雜例程嚇到了你，那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。
14分鐘的正常游泳
為懶人量身定制的減肥方法
游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，加強(qiáng)肌肉的力量，增強(qiáng)人體平衡感和耐力，達(dá)到全面鍛煉身體的效果。同時，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強(qiáng)度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。
跳繩8分鐘
從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閑時間，那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
洗車18分鐘
清潔任何事情都將幫助你燃燒卡路里數(shù)，但是一些清潔工作燃燒卡路里能取得比別的項目更好的成績，洗車就是這樣的清潔工作之一。清洗你的車子或者清理房子周圍的窗戶，在18分鐘內(nèi)就能消減掉100卡路里的熱量。而且能節(jié)省下專門去洗車的費(fèi)用。何樂而不為呢？生活中很多事情自己親自去做不僅更有樂趣，還能使你更加健康。
最有效的懶人瘦身法
懶惰是減肥的克星？其實(shí)不然，只要你選擇正確的瘦身方法，懶人也能輕松享瘦。下面，小編給你推薦10個最夯最懶的減肥方法，讓懶MM也能輕松完勝瘦身大戰(zhàn)役哦！
自己充足的減肥動力
減肥動力，就是你為了達(dá)到減肥目標(biāo)而擁有的一股雄心壯志，它的強(qiáng)大足以幫助你走向成功瘦身之路。那么，要怎樣才能擁有足夠的減肥動力呢？把自己的減肥目標(biāo)寫在小紙條上，然后粘貼在家里所有明顯的地方，這樣，你想放棄減肥也都難了呢！
要有足夠的自信心
肥胖的身體不僅會影響你的健康和美麗，還會打擊你的自信心。但是，當(dāng)你缺乏自信，也就會自暴自棄，自然地，就會輕易放棄減肥計劃哦！要學(xué)會自我感覺良好，學(xué)會欣賞自己的美，這樣你就會為了讓自己更美而愿意努力減肥哦！不要總是跟別人比較，你就是你，愛自己才會努力讓自己變得更美麗。
學(xué)會說不
有時候，學(xué)會說不也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當(dāng)你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲不,這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。
為懶人量身定制的減肥方法
吃你真正想吃的
不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口，也不需要為吃了什么禁品而內(nèi)疚。要知道，發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄铮强偀崃康臄z入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。
選擇美味又低卡的食物
想要減肥，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然，你并不需要神經(jīng)緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。其實(shí)，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦！
做家務(wù)也能瘦身
不想運(yùn)動卻想瘦？很簡單，就做個熱愛家務(wù)活的淑女吧！平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務(wù)勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前要好得多哦！
睡覺也能幫你瘦
睡覺也能減肥？是的，而且，我想也沒有其他比這個更輕松的減肥方法了。那么，睡覺是如何幫助我們達(dá)到減肥的目的的呢？首先，睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝減慢，也就自然會減慢脂肪的燃燒，對減肥非常不利；其次，缺乏睡眠會導(dǎo)致你食欲大增，容易造成熱量攝入過量的問題，那也就成了減肥的大障礙啦！所以，保證充足的睡眠能達(dá)到最理想的減肥效果哦！
聰明地儲存食物
想要控制自己的食欲，就要擁有儲存食物的智慧。家里盡量以健康的減肥食品為主，如新鮮的蔬果等等，而那些高熱量的垃圾食物盡量不要堆放在家里，這樣就能達(dá)到眼不見為凈的效果，也就是會幫助你減少熱量攝入哦！
不要傷害自己
很多MM為了達(dá)到快速減肥而選擇傷害自己，過度節(jié)食、過量運(yùn)動都是自我虐待的減肥方式。要知道，減肥是需要時間的，當(dāng)你養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，肥胖自然就會遠(yuǎn)離你了哦！
小餐具能幫你控制飲食
控制飲食的一個最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據(jù)研究表明，人的食量與餐具成正比。也就是說，當(dāng)你的面前擺放的食物越多，你也就會吃得更多。所以，想要減少食量的話，不妨用小餐具來幫你輕松完成這個任務(wù)哦！
泡澡
泡澡可以很好的幫助身體刺激新陳代謝，就算是不運(yùn)動也能消耗掉身體的熱量，堅持使用10天泡澡劑泡澡10天，就算是一直困擾你的肩膀僵硬和腰痛、體寒都能起到很好找緩解效果。
改變呼吸方式就能瘦
連喝水都會胖的體質(zhì)這只是個借口，要知道大多數(shù)的發(fā)胖體形都是死假象。其實(shí)呼吸紊亂，開啟脂肪堆積的模式，只要改變一下你的呼吸，就能形成易瘦的體質(zhì)哦！
為懶人量身定制的減肥方法
瘦腹呼吸
仰躺雙腿彎曲抬起，然后將大拇指放在肚子上，雙手放在側(cè)腹，雙手有意識的橫向按住肋骨，一邊用鼻子呼吸；之后從腹部按向背骨的方向，一邊從嘴里吐氣，循環(huán)往復(fù)。
懶人蘋果瘦身法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我.蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的三日蘋果減肥法.
蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟?。惶O果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出要吃、想吃的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你肚子飽了的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實(shí)行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
為懶人量身定制的減肥方法
⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn)
1、三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
2、第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
注意事項
1.每天只吃蘋果，可以喝水和茶，第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油（3天減2斤）。
2.一天只吃1-2頓酸奶，每頓2-3杯（8天見效）。
為懶人量身定制的減肥方法
3.一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然后恢復(fù)正餐（半個月可減8斤）。
4.每天3個黃瓜+2個雞蛋（5天見效） --這是日本人最愛的減肥方法（本人認(rèn)為太殘忍了）。
總結(jié)：減肥的方法非常多，常見的就是通過節(jié)食、運(yùn)動來減肥，但對于懶人來說，運(yùn)動方法用不上，這時可以學(xué)習(xí)文章中的方法，可以有效的改善懶人瘦身法。
如果你不愛運(yùn)動卻想擁有魔鬼身材，那么請留心以下懶人減肥秘笈!
第一招：淋巴引流改善梨子體形 梨子體形的特點(diǎn)是上窄下闊，先用電子儀器點(diǎn)掃出個人的脂肪分布情況，再通過刺激穴位及淋巴引流消脂術(shù)，使身形凹凸有致起來。初期密集的療程會使人感到口渴或體重稍回落，不過同時，你會發(fā)現(xiàn)身體的變化。
第二招：電波消脂 無論哪種電子減肥儀的基本原理都是利用不同的電波頻律及波段推動人體長期休息的肌肉做運(yùn)動。但此種減肥方法不適宜孕婦，高血壓、糖尿病、心臟病的患者。 根據(jù)不同人體態(tài)、身型，美容師調(diào)出不同的波段，電子儀器發(fā)出的波形及頻率會深入肌膚層面，將皮下脂肪打散，同時加速淋巴腺排水排毒的功能，利用體內(nèi)的循環(huán)將脂肪帶走。 最新推出的電子減肥儀融合了瘦身、緊身、融脂、通淋巴及對付蜂蜜組織的功能，還可進(jìn)行電子經(jīng)絡(luò)刺激，幫助加速新陳代謝。
第三招：保鮮膜消脂術(shù) 首先選擇一種適合自己的減肥膏，把膏體涂于所需減肥的位置(千萬別錯地方)，然后用保鮮膜按血液運(yùn)行方向包裹四至五層，一定要用力裹緊?，F(xiàn)在你可以舒適地安躺一個小時，讓減肥膏滲入體內(nèi)，發(fā)揮分解脂肪和排出多余水分的功效。 此方法的瘦身效果要視乎減肥膏的功效大小及個人的新陳代射率和脂肪厚度而定。
相信大家對于桑葉肯定是非常熟悉的吧，我們經(jīng)常采用桑葉來喂養(yǎng)蠶，但是我們可能還不知道桑葉其實(shí)是屬于中草藥的一種，桑葉有著非常多的功效和作用，所以我們要善于利用桑葉來為我們的健康服務(wù)，此外桑葉還能起到很好的減肥效用，那么我們應(yīng)該如何用桑葉來減肥呢，一起看看下文的詳細(xì)介紹吧。
桑葉，（Mulberry Leaf），學(xué)名：Folium Mori.中藥名，是?？浦参锷５母稍锶~，又名家桑、荊桑、桑椹樹、黃桑葉等，我國南北各地廣泛種植桑樹，桑葉產(chǎn)量豐富，桑葉提取物脫氧野尻霉素與葛根提取類黃酮物質(zhì)結(jié)合形成一種新物質(zhì)洗胰清糖素（cics），適合用于治降血糖、血脂、抗炎等作用。蠶的主要食物。完整葉片呈或?qū)捖研?，長約15厘米，寬約10厘米，葉柄長約4厘米，葉片基部心臟形，頂端微尖，邊緣有鋸齒，葉脈密生白柔毛。老葉較厚黃綠色。嫩葉較薄，暗綠色。質(zhì)脆易，握之扎手。氣淡，味微苦澀。藥用一般認(rèn)為霜后采者質(zhì)佳。到2014年，有人將桑葉的芽頭做成了菜式，而使桑葉有了食療的價值，因其桑葉的芽頭營養(yǎng)價值豐富而被大眾喜愛，被現(xiàn)代人稱為桑芽菜。又以南潯輯里村，國絲文化園的桑樹芽最為出眾，考慮到穿珠灣水的灌溉，其桑葉芽的微量元素比一般桑芽的要高出很多。
其實(shí)桑葉是桑樹的葉子，桑葉的成效與效果非常廣泛，不只能夠止咳散熱，對醫(yī)治頭暈眼花、舒緩眼部疲憊效果不錯，并且還能消腫、清血，以及補(bǔ)肝、去水腫。桑葉的減肥效果，其間就和桑葉能夠消腫和清血有關(guān)了。
桑葉清血
其實(shí)即是能夠整理人體血液中過剩的中性脂肪和膽固醇，排清血液內(nèi)的毒素，起到排毒減肥的作用。
桑葉減肥作用極好，今日小編就為我們桑葉減肥法，教你輕松安康瘦！
桑葉消腫
這和桑葉有利水作用關(guān)聯(lián)，桑葉能夠推進(jìn)排尿，使細(xì)胞里邊堆積的剩余水分排出體外，所以桑葉能夠改進(jìn)所謂的女性水腫的表象，特別對于虛胖的女人，桑葉減肥作用非常好。
1.刷牙洗臉時：早晚洗臉?biāo)⒀罆r，可以踮腳尖，讓腳跟上上下下地運(yùn)動（小心別摔傷了）。
2.掃地+拖地：家事的確繁瑣，如果把它想成是減肥運(yùn)動，可能甘愿一點(diǎn)，可別小看這些微不足道的家事，拖地40分鐘可以消耗掉150卡，疊棉被5分鐘約25卡，用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47卡。
3.換床單：換床單也是可以消耗卡路里的！不要偷懶了，以后自己換床單吧。
4.洗衣服+曬衣服：女孩子的小衣小褲還是自己洗吧！因?yàn)橄?0分鐘可消耗122卡！洗洗搓搓之外，一件件地曬衣服，踮高腳尖，伸展四肢，不借的運(yùn)動吧！
5.熨衣服：平日懶散的你，最好從今天起要好好朝賢慧邁進(jìn)，雖然只是熨衣服，1小時也可以消耗110~160卡呢！
6.三餐自己動手：雖然不太可能，不過如果可以的話，哪怕是蒸煮炒炸洗，50分鐘就是128卡了！
7.打電話：不會吧！打電話也可以減肥嗎？沒錯，據(jù)說1分鐘可以消耗掉1卡多。不過，要告訴你一個更好的方法，邊打電話可以邊用手握緊聽筒，約10秒，如有可能再換手，這樣可以鍛煉你的前臂肌肉。
8.化妝：胖姑娘在化妝時，雖然形象要清淡，但是過程可以劇烈一點(diǎn)――我是說動作可以大一點(diǎn)，下筆輕一點(diǎn)。另小看哦，30分鐘可以耗掉你77卡。
9.邊洗澡邊進(jìn)行美姿：洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不無聊又可燃燒卡路里。拜托別洗快速澡，慢慢地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的樂趣！
10.刷洗浴缸：要洗澡了！不妨親自刷洗浴缸，彎著腰，前前后后地刷動，這個時候腰也動到了，手臂也動到了，腿也伸展到了，很不錯吧！
11.看書時：看書看得死去活來，眼睛累死了，與其如此，不如邊看邊做一點(diǎn)簡單的動作：①聳聳肩膀 ,先從一側(cè)開始，兩側(cè)輪流，然后再兩側(cè)一起上下運(yùn)動，前后旋轉(zhuǎn)。②書桌下的腳，也可以做旋轉(zhuǎn)腳踝的動作，這樣可以讓腳踝變細(xì)，線條變美。
12.逛超級市場購物：記得要搶著推車子，別忘了踮高腳尖找找罐頭，彎腰去找找洗發(fā)精，一切都我來！我來！
13.爬樓梯：住3樓是吧？忘掉電梯吧！一天爬7分鐘，可以燃燒將近100卡呢！
14.走路時，挺胸、收小腹，臀部夾緊：偷懶的錯誤走路方式，讓你既邋遢又難看――拖著走路、弓著背改變一下吧。
15.如果有手提包，不妨邊走路邊左右手交換著拿。
16.坐公車一站，不如走路：可以走路，絕不選擇坐車。有了這樣的認(rèn)知，一天多走二三十分鐘，絕對有益身心！
17.坐公車時別搶著坐：到學(xué)校以后馬上要坐幾個小時，到辦公室也是一樣，何必在公車上搶著坐呢？博愛一點(diǎn)嘛！更何況，還可以多少耗掉些脂肪。
18.利用公車上的手環(huán)：站著搭公車時，利用拉手環(huán)的動作，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)地做，這樣可以讓手腕變細(xì)。
19.打保齡球：這是時下很多人經(jīng)常從事的活動，雖然流不了什么汗，但不管你技術(shù)一流還是三流，打一個小時消耗250卡左右呢！
20.唱KTV:比打保齡球還省力吧！但要努力搶麥克風(fēng)，大聲賣力地唱，至少可以消耗200卡！
適合懶人減肥的方法
蘋果減肥三天見效
最好減肥，保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
眾所周知，一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我.蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的三日蘋果減肥法.
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出要吃、想吃的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你肚子飽了的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實(shí)行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
適合懶人減肥的方法
步驟/方法
蘋果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn)
三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏
注意事項
1.每天只吃蘋果，可以喝水和茶，第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油（3天減2斤）
2.一天只吃1-2頓酸奶，每頓2-3杯（8天見效）
3.一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然后恢復(fù)正餐（半個月可減8斤）
4.每天3個黃瓜+2個雞蛋（5天見效） --這是日本人最愛的減肥方法（本人認(rèn)為太殘忍了）
5.飯后喝上一杯醋。一天3次（5天見效）
6.蘋果100G.蜂蜜適量，檸檬汁少許，秋梨50G.制作方法：A將蘋果秋梨切塊。檸檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.飯前飲用3-4杯礦泉水（3天見效）
8.一天只食用8-9個水煮蛋，可以和青菜，水果或少油的肉一起吃（兩個星期減8斤左右）
9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位，一個地方放上15分鐘（10天瘦9斤左右）
10.講書本放在頭上走路。每天來回在家走200步。共 做6次（12天守斤）
11.每周有兩天不吃正餐，只吃有流質(zhì)的食物，如 稀飯，豆?jié){，果汁，乳酪，果凍或清粥（20天瘦10）
不少朋友在平時生活中都想通過喝茶來進(jìn)行減肥，合理地選擇一些茶來達(dá)到減肥的作用，確實(shí)是不錯的選擇，但是要想通過喝茶減肥的話，需要掌握正確的方法，這有很多朋友可能就不了解了，下面就跟隨小編一起來詳細(xì)的了解一下吧。
謹(jǐn)慎服用減肥茶
聽說減肥茶確實(shí)能夠起到一定的減肥作用，但也不可以盲目的亂喝。因?yàn)闇p肥茶雖然不能夠增加體內(nèi)脂肪排泄來達(dá)到減肥效果，但是市面上出售的很多減肥茶都是含有降低腸胃功能，抑制食欲的作用，為此在選擇減肥茶時一定要謹(jǐn)慎，并且謹(jǐn)慎服用，避免給身體帶來其他負(fù)擔(dān)。所以說喝減肥茶來減肥的話還是需要慎重的。
正確選擇好茶葉
通過喝茶來減肥，通常建議大家選擇茶葉的時候要選優(yōu)質(zhì)上等茶葉。茶類中都含有茶多酚，茶多酚能很好的抑脂消脂，現(xiàn)在市面上有很多茶類可供選擇，有鐵觀音，毛尖，碧螺春，普洱，紅茶，大紅袍，烏龍茶等，還有更多的滋潤美顏的花茶，清腸的大麥茶等，這可以根據(jù)平時的喜好來進(jìn)行選擇，但是要告誡各位的是，并不是說選擇越貴的茶葉就越好。
飯前飯后一杯茶
喝茶減肥需要注重時段，在飯前和飯后建議也飲用一杯茶，這樣不僅可以有效降低食欲，同時可以沖淡每日攝入的脂肪，減少對脂肪油脂的吸收，但又保證營養(yǎng)元素不流失，同時不傷害腸胃。
上班休息一壺茶
在上班休息時間，建議經(jīng)常喝茶，茶葉中含有大量食物纖維，而這些食物纖維不能被消化，停留在腹中，會減少饑餓感。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。比如上班族來說，通過喝茶減肥的話是非常不錯的選擇。
只要能掌握好以上介紹的這些方法，就可以發(fā)揮其喝茶減肥的效果。當(dāng)然想要減肥的話，光喝茶也是不行的，應(yīng)該要配合其他的飲食，要注意飲食盡量清淡，而且要適量地進(jìn)行運(yùn)動，這樣相互結(jié)合起來才能夠使減肥的作用，更加的理想。
雖然肥胖問題已經(jīng)給不少人帶來了健康方面的大問題，但是，人們在減肥方面取得的效果卻微乎其微，造成了不少肥胖人士產(chǎn)生放棄的心理，或者變懶不愿意減肥等等。遇到這種情況只能夠另辟蹊徑，尋找其他方法來代替，例如，床上減肥就很好的解決了這種問題，下面就來看看懶人床上減肥法怎么做呢？
一、膝蓋與腳趾碰觸
作用：能有效的拉伸大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉，減掉腿部多余贅肉，打造腿部完美曲線。
1、側(cè)躺在沙發(fā)上，一只手撐住頭部，腳趾頭伸直，然后屈膝45度。
2、輪流做膝蓋碰膝蓋，腳趾碰腳趾的動作。注意，碰腳趾是膝蓋呈抬高狀態(tài)，來回重復(fù)后換另一邊進(jìn)行。
二、側(cè)抬腿
作用：主要鍛煉大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉，打造纖細(xì)腿型和緊致臀部。
1、側(cè)躺在沙發(fā)上，一只手支撐頭部，然后雙腿和腳尖繃直。
2、將一邊腿往上抬高，重復(fù)幾次后換另一邊腿進(jìn)行。注意，雙腿要始終繃直。
三、側(cè)臥屈膝
側(cè)臥，頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋，并用同一側(cè)的手抓住腳踝;拉動腳后跟向著臀肌靠近。
1、 保持拉伸10 至30 秒的時間。
2、換一側(cè)側(cè)臥，并用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動。
呼吸移向拉伸運(yùn)動的最遠(yuǎn)點(diǎn)時深呼氣;然后在保持拉伸期間均勻呼吸。
四、平躺抬腿
這個動作主要靠腹部肌肉的力量將雙腳抬起，主要訓(xùn)練核心肌群。初學(xué)者可以先5個動作為一組，重覆三次，再慢慢增加動作及重復(fù)次數(shù)。
1、身體平躺在地上，雙腳伸直并攏，雙手打開與肩膊成直線。
2、利用腹部肌肉的力量將雙腳抬起。
3、雙腿抬高至腰背離開地面，再利用腹部肌肉控制速度，慢慢放下雙腿。腹部肌肉千萬不能放松，否則腰部會很易受傷。
4、放下后，雙腳不能完全放在地面，緊接利用下一個呼吸就要開始下一個抬腿動作。
在現(xiàn)實(shí)生活中減肥一直以來是被關(guān)注的話題，而隨著現(xiàn)實(shí)飲食上的水平不斷的提高，很多人長期不注意飲食規(guī)律或者是長期食用油膩食物就會容易導(dǎo)致身體肥胖的情況，加上工作時間不運(yùn)動更加會容易導(dǎo)致脂肪堆積，而懶人減肥的方法也有很多種，平時需要控制飲食量，多喝水，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
懶人怎么樣減肥不反彈?
怎么快速減肥不反彈
對于肉類，少吃但是不能不吃，因?yàn)橛行┤忸愂侨梭w活動必須的能量，少了會影響我們的工作或者是學(xué)習(xí)。
多排毒
人體每天都會產(chǎn)生大量的毒素和垃圾，這些毒素在體內(nèi)堆積久了就會影響我們的身心，形成肥胖、肌膚粗糙等，而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去，給身體減負(fù)。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能夠?qū)⑺薇闩懦觯喑韵憬?，有助于緩解便秘，也可以用枸杞泡水。?dāng)然，多吃蔬菜是必然的。
懶人減肥方法大全
多喝水
多喝水對促進(jìn)代謝的作用非常大，而大部分中國女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，這對于減肥是非常不利的。在這里小編建議咨詢?nèi)绾螠p肥最快不反彈的朋友，沒事也要多喝水，不要等渴了再喝，那樣效果很差。
堅持一項運(yùn)動
懶人之所以稱為懶人就是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動，然而為了減肥大業(yè)，為了知道如何減肥最快不反彈，小編還是要為大家推薦一個減肥運(yùn)動，很簡單，只需要三五分鐘，堅持下來，減肥效果也是很好的。
如何減肥最快不反彈?
雙腳分開腳尖向45度的方向，雙手交叉外翻，吸氣緩慢下蹲，保持三秒鐘之后還原，然后依原來的動作做三次，不用多，每天做三次即可，效果很好。還有一種運(yùn)動是塑造曲線方法，雙手交叉握住手肘，然后盡量向后拉伸，吸氣彎腰，然后挺胸保持收腹的姿勢，能塑造很好的曲線
現(xiàn)代人生活壓力大，工作壓力大，因此回到家里什么也不想干，由此衍生出來的懶人越來越多，而懶人享受生活，并不是意味著一切從簡，我享受的同時，還要我休閑才行。下面介紹幾種讓懶人們既輕松休閑、又不影響生活質(zhì)量的居家方法。
法國有句俗語，直譯為懶人上天堂。這里的懶人指的是那些懂得享受生活、隨遇而安的人，這樣的懶人是無法容忍自己把大把的業(yè)余時間都用在打理家務(wù)上的，可是臥室地板上散落的臟衣服、客廳茶幾上七七八八的空食品袋又不符合懶人舒適安逸的生活標(biāo)準(zhǔn)。懶人自有懶招，幾件道具、幾個家居清潔秘方，就能讓懶人們的居家生活悠然自得。
懶人版家居道具
多設(shè)插座及開關(guān)
選擇與墻面顏色相同或相近的電源插座，在每個房間的四面墻上多安裝幾個插座，以應(yīng)付將來的家具、電器的變動，免除到處走線之亂。在客廳、臥室中多設(shè)幾處獨(dú)立的射燈照明，你就可隨處拿報閱讀，而省去了到專門的地方閱讀的麻煩。有了這些后備，懶人們就沒有了后顧之憂，到哪里都能用上電器。
另外，多設(shè)幾處開關(guān)也給懶人們省了不少事，例如臥室的照明燈，可以分別在門口和床頭設(shè)開關(guān)。進(jìn)臥室的時候，順手就能開燈，當(dāng)換好衣服躺到床上時，一伸手就能用床頭的開關(guān)關(guān)掉臥室燈，不用再從床上爬起來了，尤其在秋冬季節(jié)，要懶人從被窩里起來關(guān)燈幾率很小，為了節(jié)約用電，還是多裝個開關(guān)吧。
除了臥室之外，家里的燈最好全裝雙聯(lián)雙控開關(guān)，在進(jìn)客廳時，可以在門口打開客廳燈，而要進(jìn)臥室時，臥室門口就有開關(guān)能關(guān)掉客廳燈，這樣就不用再繞回客廳門口去關(guān)燈。能少走幾步路，對懶人來說實(shí)在是件美事。
在廚房、衛(wèi)生間、客廳、臥室等處都鋪設(shè)電話線，不論你手頭在做什么，都不用手忙腳亂地沖到客廳，大可以從容地就近拿起話筒。
多留儲物空間
在裝修中，一定要盡可能地考慮多留一些儲物空間，如將一整面墻做成壁柜，在墻上做吊柜、壁櫥等。較多的儲物空間就可以使室內(nèi)保持整潔，這櫥柜后面的文章就只有主人自己知道了。
如果裝修時沒有考慮到這點(diǎn)，那就一定要買超大的衣柜，挨著床，落地推拉門的那種，里面再亂都不怕，只要把門拉上即可。不過這樣只有外表的衣柜，找衣服就成了一件難事，常常讓人翻天覆地的一頓好找。而帶有多個抽屜的懶人衣柜就能解決這個大麻煩。絲巾、領(lǐng)帶、腰帶、襪子、內(nèi)衣、帽子、眼鏡、皮包等，這些細(xì)小的東西都有屬于自己的抽屜，省去了很多整理和找東西的不便。
如果家里的衣柜沒有這么多的功能，你就需要買些儲藏箱來幫你的忙了!
擱板+布簾：對付擁擠廚房
使用擱板是個很好的選擇，它讓你的瓶瓶罐罐、各種調(diào)料能擺放整齊，而且拿取也很方便，輕輕松松就能讓你的廚房看起來整齊劃一。
再加上一個可以遮百丑的漂亮布簾子，你的小小空間就不會因?yàn)楦鞣N餐具雜物的存在而令你尷尬了。你還可以用布簾當(dāng)作臨時性的房間分隔墻，給自己的小臥室劃分出一個靈巧的小更衣間，甚至你還可以把自己凌亂的辦公桌和成堆的CD從朋友們的視線中隔離開。
沙發(fā)+茶幾：一切盡在掌握
懶人最大的特點(diǎn)就是即使坐著也要讓每一塊肌肉都松弛，所以，懶人的家里絕對不會有硬木椅子，松松軟軟的懶人沙發(fā)最迎合懶人的懶骨頭，一聽名字就讓人想到那種四仰八叉、完全不用顧及形象完全放松的舒適。而配合懶人沙發(fā)的茶幾最好是兩層、帶抽屜的，這樣，吃的、用的、雜志報紙、遙控器等，就能在懶人們的臂長范圍內(nèi)找到了。
角桌+托盤：臥室秘密武器
在臥室的床邊放上一張角桌。角桌要買那種能把細(xì)小繁多的物品全部裝下的樣式，所以選箱子式的最經(jīng)濟(jì)。如果在里面再套一個略小一些的箱子，就可以起到分割空間的作用。
除了將東西藏在角桌里，家具下面的空間也可以好好利用一下。如果衣櫥、床底下有足夠的空間的話，在那里放一個裝了輪子的托盤，再把帶分隔的塑料收納用具擱在上面，盛放零碎的物品，既干凈又整齊。因?yàn)檠b了輪子，就算放了重一點(diǎn)的物品也很容易拉出來，取用和存放十分方便，絕對是尋找閑置空間，做好收納物品的秘訣之一。
懶人版清潔秘籍
懶人拖地
不管是彎著腰費(fèi)勁地拖地，還是撅起屁股拿抹布來回擦地，聽聽都會讓懶人們后退三尺。在拖鞋上裹滿紗條，形成拖布形狀。穿上這種拖鞋，一路走來一路擦，還能一心兩用洗水果的時候，拖廚房的地板，看電視的時候清理客廳的地板臟了也不用清洗，更換新的紗條即可。
之所以有如此多的人會減肥失敗，完全是因?yàn)榇蠖鄶?shù)減肥人士在減肥過程中并沒有擁有很多毅力達(dá)到長期堅持減肥的目的。所以不少懶人適用的減肥方式也應(yīng)運(yùn)而生，其中瘦手臂是非常困難的，因?yàn)槭直鄄⒉幌衿渌课灰粯?，容易使用一些運(yùn)動進(jìn)行減肥。針對懶人而適用的瘦手臂的快速有效的方法有哪些?
懶人瘦手臂的最快方法
一 胸前拉手法
對于懶人來說，復(fù)雜的瘦手臂方法根本就無法堅持，所以呢簡單的方法才是最適合懶人的。懶人想要瘦手臂可以采用這個胸前拉手法，這個方法簡單易學(xué)不需要什么力氣，還能有效去除小臂的贅肉哦。方法是把兩手上下勾住放在胸前，把胸部張開。兩手分別向著反方向用力拉堅持上二十秒，重復(fù)三次。最后再讓手臂交換左右位置，重復(fù)這些動作，以左右手一組，每天做五組或十組都OK!
二 俯臥撐坐
首先趴在地上用兩手支撐地面，隨后讓雙手和肩同寬，讓手指朝向身體的外側(cè)，這個姿勢和俯臥撐比較相似。接下來兩手的手肘微微彎曲，同時身體的中心要移到右邊，讓整個身體往右傾斜。隨后再把身體的中心移回中間，再往左。重復(fù)這些動作每次保持五分鐘，相信手臂上的肉肉很快就能去除了哦!
這個方法能鍛煉整個手臂的肌肉，幫助手臂脂肪的燃燒加快血液循環(huán)。
三 手臂內(nèi)外畫圈
這個手臂內(nèi)外畫圈的方法也非常適合懶人，首先把雙手向前伸直后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圈二十次。隨后再向內(nèi)畫圈二十次，注意畫圈的幅度不要太大，最好用手臂的力量而不是手掌用力。
四 椅子上蘸地運(yùn)動
拿出一張椅子坐下后靠，雙手貼在椅子靠背上的邊緣，隨后大腿伸直起來，用雙手的力量支撐體重。這樣不僅能鍛煉手臂肌肉，還有利于瘦手臂。
當(dāng)腿部伸直時最好堅持幾分鐘，累了的時候就緩慢放下來，這樣的動作來回做十幾次哦~堅持下去一定能看到效果!
五 低位盤旋
首先拿出一張?zhí)鹤愉佋诘厣瞎蛟谔鹤由?，雙手垂直下來，伸開雙腿后讓腳后跟著地，這樣你的身體就像是俯臥撐的姿勢了，要收緊腹部。隨后把胳膊肘彎曲下來，趴下距離地面幾厘米的只是，保持這個動作十幾二十秒。
小tips：這個方法非常簡單也適合懶人瘦手臂，但如果背部有問題的朋友們就不建議嘗試哦~
六 瘦手臂瑜伽
上面五種方法都比較簡單，接下來還是要給大家介紹一種瘦手臂瑜伽，雖然復(fù)雜一些，但效果要更好哦!
1.采用兩腳微張的站立法，挺胸收腹提臀，兩個手臂側(cè)平把下臂舉起來，上臂和肩部通告的位置。肩膀放松讓肩胛骨往后仰并下壓，胸廓也要適度打開哦!緩慢呼氣后，把側(cè)平舉起來的雙臂向前擺動，和臉部的正前方靠攏后放下來，要互相緊貼。隨后再次打開雙臂，重復(fù)十組。
2.接下來抬頭挺胸站直，兩肩放松收緊腹部和臀部，肩胛骨后仰外擴(kuò)，讓手肘向下彎曲。下臂和上臂要收攏放在腰部兩旁，同時用手指觸碰左右肩部。
好啦!以上介紹的就是懶人瘦手臂的最快方法，想要手臂纖細(xì)的妹子們趕緊嘗試一下吧!但一定要堅持哦!
對于有些人來說，平時比較懶，運(yùn)動比較少，常常會形成肚子比較大的現(xiàn)象，對于懶人來說，也可以通過一定的方法來達(dá)到減肥的作用，除了適度的運(yùn)動以外，要注意飲食調(diào)養(yǎng)，在飲食方面一定要管住嘴，少吃碳水化合物的食物，少吃一些油膩性的熱量過高的食物，平時可以喝一些燕麥粥，吃一些富含高蛋白熱量低的食物。
懶人瘦肚子的最快方法
懶人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食，經(jīng)常深呼吸緊致腹部，堅持飯后站立等，最有效的減肚子方法。
鮮果燕麥粥
首先要準(zhǔn)備好材料，制作鮮果燕麥粥的材料有蘋果和燕麥、獼猴桃和櫻桃、香蕉、鮮奶，還有葡萄干等。接下來就可以開始烹制了。第一步把所有水果切狀。燒壺水，加入燕麥熬粥，時間不要太長，3分鐘左右即可。煮好后倒在碗里。把水果丁放入燕麥粥中，澆上鮮奶，撒上葡萄干，就做好了。
鮮果燕麥粥的美容、減肥效果都非常好。燕麥糖量低，營養(yǎng)價值高，有助于食物的消化。特別適合在早餐食用，加入的櫻桃、香蕉及獼猴桃等減肥水果，可以讓這款粥的營養(yǎng)更加豐富，充分發(fā)揮減肥和美容效果。
豆?jié){燕麥粥
做法：首先把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮，然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀，接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。功效：燕麥中含有大量的粗纖維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆?jié){的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養(yǎng)粥對減肥十分有效。
一個動作五分鐘瘦10斤
單腿抬臀
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。
堅持飯后站立
這個方法很簡單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動作，促進(jìn)減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩，處理不好的話還會影響消化，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦?；蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖ⅲ玖⒌臅r候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累，但還是要堅持哦。相信不少M(fèi)M都有聽說過這個方法，其實(shí)要使方法更有效，就要堅持下來，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說這個方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個習(xí)慣，你就可以見到很好的減肚子效果。
深呼吸緊致腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意：在練習(xí)這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。
身體肥胖不僅看起來不美麗而且對身體健康是有很大影響的，很多朋友沒有時間去健身運(yùn)動，通過藥物來瘦身又擔(dān)心會起到副作用，這樣我們就可以通過飲食來減肥。飲食減肥的方法有很多，紅豆薏米粥就是一種非常適合懶人的減肥食品，而且它非常美味，做法也非常簡單。
紅豆薏米粥的功效
薏米紅豆粥是祛濕健脾的佳品，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，既可以當(dāng)茶喝，也可以當(dāng)飯吃。另外，薏米紅豆粥具有良好安全的減肥功效，既能減肥，又不傷身體哦。
紅豆有很好的利水消腫、解毒排膿之功效，對于四肢較為肥胖的人有不錯的療效。紅豆屬于高纖維的食物，能有效促進(jìn)排便及燃燒脂肪，只要經(jīng)常吃就能很好的減掉多余脂肪。
紅豆薏米粥的做法
注意：熬薏米紅豆粥是有很多技巧和講究的。薏米很硬，紅豆也很硬，如果放在鍋里一直熬，大概熬一個多小時還不爛，很浪費(fèi)火或者電，而且搞不好還會把水燒干，造成糊底。
常規(guī)做法：先將紅豆和薏米放進(jìn)水里面浸泡一夜，然后放入鍋里面，加入足夠的水，先用大火燒開，然后熄火，讓紅豆和薏米在鍋里面燜一個小時左右，再開火，煮半個小時就OK了。
懶人做法：準(zhǔn)備一個保溫瓶或者燜燒鍋，洗干凈后，把泡好的紅豆和薏米全部放進(jìn)去，加入足夠的開水，然后蓋上瓶塞，每天晚上做即可，第二天你就可以用來當(dāng)作早餐吃咯!
薏米紅豆快速減肥法做法一
材料：薏米100G、棗(干)25G、赤小豆50G、仙鶴草10G、白砂糖30G
做法：將薏米、紅豆用溫水浸泡半天，用紗布將仙鶴草包好，大棗去核浸泡，將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，加水煮成稀粥，最后撒上糖調(diào)味即可。
薏米紅豆快速減肥法做法二
材料：紅豆、薏米、水、冰糖
做法：紅豆薏米粥，準(zhǔn)備相同份量的紅豆和薏米，洗干凈，紅豆用清水泡3個小時，薏米泡一個小時，大米洗干凈，泡半小時，大米的份量比起紅豆、薏米要少一點(diǎn)，然后再煮紅豆，需要花費(fèi)時間較長才能煮熟，因此建議多加些水或是煮的途中再加一點(diǎn)水。等到紅豆煮開花后，再入大米和薏米，大火煮沸，再用小火煮至粘稠，放些冰糖用來調(diào)味。
