想要豐胸不妨試試這些方法
夏至養(yǎng)生要注意這些。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“想要豐胸不妨試試這些方法”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
我們很多的女性朋友因?yàn)樽约旱男夭啃。褪潜环Q為是“太平公主”，這讓很多的女性朋友也是非常的尷尬和悲哀，我們擁有一個(gè)完美的胸部曲線是我們很多女性的夢(mèng)想，其實(shí)我們很多的方法是可以很好的幫助我們達(dá)到豐胸的目的的，一起來看看吧。
一、食療豐胸
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)早就證明，女人乳房的發(fā)育與食物有著莫大的關(guān)系。要知道，乳房是富于脂肪的腺體組織，除了部分人群由于先天遺傳和自身內(nèi)分泌的關(guān)系導(dǎo)致乳房發(fā)育會(huì)較同齡人更為迅速外，要想后天加強(qiáng)乳房的發(fā)育，多吃一些有利于刺激內(nèi)分泌的食物就顯得尤為重要。
1.蛋白質(zhì)——增強(qiáng)我們的飲食中的攝入，是可以促進(jìn)我們的乳房的正常的發(fā)育的，尤其是在青春期的時(shí)候，我們也是要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是可以保證我們的乳房正常的發(fā)育和漂亮的，而且蛋白質(zhì)是可以很好的促進(jìn)肌膚的新陳代謝和保持彈性的，抗老化、的全面性功能。
2.豆類——豆類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;蛋類和 牛奶 都含有維生素b，能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物，也是眾多mm鐘愛的豐胸圣品。
3.維生素——維生素是美化胸部的重要營(yíng)養(yǎng)元素，其中維生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部變形，維生素E含量豐富的芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。維生素a成分，有利激素分泌，而維生素b，比如牛肉、牛奶及豬肝等，多食這些維生素有助激素的合成，使胸部更完美。
二、按摩
這里不得不提一下許多明星都大力推薦的噴頭刺激法，每天堅(jiān)持在淋浴的過程中借用噴頭的水力對(duì)兩邊乳房進(jìn)行按摩(夏天可以嘗試?yán)錈峤惶?，刺激胸部組織的血液循環(huán)，每天幾分鐘，曲線便不知不覺豐滿。
還有就是臨睡前的按摩也很重要，涂抹適量的胸部乳液(普通身體乳液也可以)于手心，從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然后再把范圍擴(kuò)大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止。這樣不僅可以有效促進(jìn)胸部血液循環(huán)，還可以改善乳房外擴(kuò)和下垂的現(xiàn)象。
養(yǎng)成按摩習(xí)慣的另一個(gè)好處是可以時(shí)時(shí)保障乳房健康，用手心全面接觸乳房外側(cè)，然后集中用力由外往內(nèi)輕揉的動(dòng)作可以達(dá)到淋巴排毒的作用。也可以讓你在按摩乳房的同時(shí)隨時(shí)檢查自己乳房是否有異物感。記住，乳腺癌現(xiàn)在已經(jīng)不是中年人的專利了，對(duì)于乳腺癌每個(gè)女孩都應(yīng)該從現(xiàn)在開始保持極高的警惕!
通過上面的介紹相信大家對(duì)我們女性豐胸也是有了很好的了解和認(rèn)識(shí)了，其實(shí)方法也是非常的簡(jiǎn)單的，我們要知道豐胸其實(shí)也是沒有那么難的，我們?cè)谄綍r(shí)注意一些飲食和一些習(xí)慣就是可以的，所以想要有個(gè)傲人的雙峰的你還不快行動(dòng)起來。
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在現(xiàn)在豐胸的方法可以說是五花八門，我們?cè)趯?duì)于豐胸的認(rèn)識(shí)上也是存在著一定的欠缺的，因?yàn)槠鋵?shí)紅棗也是可以有效的幫助我們豐胸的，那么應(yīng)該怎么做呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
紅棗怎么吃可以豐胸
黑木耳紅棗湯
現(xiàn)在很多的女性都在惆悵自己的胸部小，那么在這個(gè)時(shí)候我們不妨通過紅棗的方法來進(jìn)行有效改善，下面就讓我們一起去看一下吧。
此湯特別適合血虛及脾虛型的女性飲用，黑木耳與紅棗的完美結(jié)合能達(dá)到健脾、補(bǔ)血、調(diào)經(jīng)的功效，促使脾胃功能正常，血?dú)庳S沛，乳房也會(huì)發(fā)育更完整，還會(huì)讓臉色變得更加紅潤(rùn)、健康。
材料：黑木耳10克、紅棗50克、少許白糖。
做法：在鍋中加入適量水，放入黑木耳和紅棗用中火煮熟，加少許白糖即可。
吃法：月經(jīng)前1周到月經(jīng)結(jié)束這段時(shí)間飲用，每天吃或隔天食用都可以，連續(xù)食用2個(gè)月能起到豐胸纖體的效果。
瘦身小貼士：不要和海鮮一起吃，否則容易腰腹疼痛。肚子不舒服、脹氣時(shí)，暫停食用。每次食用紅棗不要超過50顆，否則易腹脹。
紅棗雞蛋茶
雞蛋是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)遇到的一種食材，是很多人比較喜歡吃的一種，那么雞蛋和紅棗怎么樣才能豐胸呢?
材料：紅棗60克，雞蛋1個(gè)。
做法：將鍋放入清水，加入紅棗煮成濃汁。
打入雞蛋后即可飲用。
瘦身小貼士：紅棗很高蛋白的雞蛋結(jié)合，是民間廣泛用于產(chǎn)后補(bǔ)養(yǎng)氣血的食療方。搭配合理，營(yíng)養(yǎng)豐富，豐胸美容。
蓮子紅棗湯
蓮子紅棗在平常的時(shí)候我們也是會(huì)經(jīng)常的喝到的，其實(shí)它也是有豐胸的效果的，那么應(yīng)該怎么做呢?一起去看看吧。
材料：干蓮子2兩、紅棗10枚、冰糖2兩。
做法：將蓮子泡水2小時(shí)，紅棗泡水10分鐘。然后，將泡過水的蓮子放在加了水的鍋中以小火燉煮約3小時(shí)，煮爛后，放入紅棗及冰糖再煮10分鐘即可。
瘦身小貼士：這道湯品熱食、冷食都可以，冷藏后飲用效果更佳。
黃豆花生紅棗點(diǎn)心
材料：花生粉100克、去核紅棗100克、黃豆粉100克。
做法：把紅棗切碎，與花生粉和黃豆粉充分拌勻，加少許水后，將其揉成小球，再壓成圓形面團(tuán)。
女性在每個(gè)月的時(shí)候總會(huì)出現(xiàn)大姨媽來到的時(shí)候，那么在出現(xiàn)這種情況的時(shí)候我們?cè)陲嬍成暇蛻?yīng)該注意，那么在經(jīng)期的時(shí)候女性吃什么比較好呢?并且在經(jīng)期的時(shí)候應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
月經(jīng)期間吃什么好
1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品
女性在經(jīng)期的時(shí)候身體會(huì)比較的虛弱，那么在這個(gè)時(shí)候營(yíng)養(yǎng)就要均衡，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。
2、宜吃香蕉
在經(jīng)期的時(shí)候我們也是可以吃一些香蕉的，因?yàn)橄憬兜脑捠强梢詭椭覀兙徑飧雇吹?，香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
3、宜多吃魚類
經(jīng)常的食用一些魚類也是可以更好的幫助我們緩解情緒的，因?yàn)樵谑軆?nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
6、宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。
因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
7、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。
研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。
月經(jīng)期的飲食宜忌
月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)來潮期間，機(jī)體也會(huì)受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動(dòng)、煩燥、焦慮等。因月經(jīng)失血，使體內(nèi)的鐵元素丟失較多，尤其是月經(jīng)過多者。因此，月經(jīng)期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應(yīng)注意以下宜忌。
將烤箱預(yù)熱10分鐘，再以150攝氏烘烤圓形面團(tuán)15分鐘即可。
瘦身小貼士：此點(diǎn)心簡(jiǎn)單、營(yíng)養(yǎng)又有飽足感，豐胸還不會(huì)發(fā)胖。黃豆含有豐富的卵磷脂及蛋白質(zhì)，紅棗能生津、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，花生含有豐富的蛋白質(zhì)及油脂，它們巧妙搭配可以更好促進(jìn)第二性征發(fā)育。
黃芪紅棗茶
材料：3～5片黃芪、3枚紅棗。
做法：將材料用滾水沖泡，待溫?zé)釙r(shí)飲用。
中藥材相互作用，不僅豐胸，更能讓體內(nèi)五臟運(yùn)行順暢。
中醫(yī)豐胸的方法
按摩豐胸
配精油用指壓胸部五至六個(gè)回合，每次五秒，若知曉哪個(gè)穴位關(guān)系胸部發(fā)育，重點(diǎn)按摩更好;還有就是用手指做腳底按摩，腳底的穴位更是密密麻麻，可以借著腳底按摩來不斷刺激這縱橫密布的穴位，達(dá)到調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的運(yùn)行。這是中醫(yī)里重要的一種方法。
呼吸豐胸
正確的呼吸不僅可以緩解疲勞，還能起到意想不到的豐胸效果，做法如下：首先，在胸谷前方10cm左右雙肘挺展、雙手合掌，同時(shí)眼往斜上方看。其次，挺胸翹首深吸氣，合掌施力，左右肘與臂成一字線。最后，徐徐呼出，解力放松。依次做八次以上。
中藥豐胸
女性同胞多是因肝腎虛弱而導(dǎo)致第二性征不明顯，乳房發(fā)育不良，所以中醫(yī)豐胸就從健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肝益腎入手，全面的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使雌性荷爾蒙的分泌已達(dá)到豐滿、堅(jiān)挺乳房的目的。同時(shí)，還需增強(qiáng)體質(zhì)、改善睡眠、調(diào)節(jié)月經(jīng)來推遲絕經(jīng)，延緩衰老。
豐胸的方法
1、針灸豐胸 針灸是中醫(yī)的常見療法，也是中醫(yī)一大特色，中醫(yī)認(rèn)為，針灸可以刺激腺體、內(nèi)分泌的過程，促進(jìn)腦垂體分泌出更多激素，作用在乳房細(xì)胞上，讓細(xì)胞激活生長(zhǎng)，達(dá)到乳房發(fā)育的效果。
2、按摩穴位 按摩膻中穴和天溪穴有促進(jìn)胸部發(fā)育的功效作用，因?yàn)檫@兩個(gè)學(xué)位都位于乳房上，每天按壓15次左右，就會(huì)有很好的豐胸效果，但是應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。
3、精油 精油常用于女性護(hù)膚和美容，也可以用來豐胸，用精油涂抹在胸部上加以輕輕按摩，促進(jìn)其養(yǎng)發(fā)被慢慢地吸收，這種做法不僅可以豐滿我們的胸部，還能提拉胸部曲線，塑造完美胸型。
4、運(yùn)動(dòng)健身 運(yùn)動(dòng)不止能鍛煉身體，對(duì)于那些胸部沒有發(fā)育好的女孩，也可以進(jìn)行體育鍛煉，比如簡(jiǎn)單的上肢伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、游泳等，還可以借助健身器材來鍛煉胸部，通過堅(jiān)持不斷的鍛煉，就能對(duì)胸部發(fā)育起到很好的促進(jìn)作用。
5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 身邊的綠色食物就是我們最好的豐胸產(chǎn)品，不但豐胸，也保健養(yǎng)生，對(duì)于胸部較小的女性，日?？梢远喑砸恍└缓S生素E和促進(jìn)激素分泌的食物，比如菜籽油、玉米油等，膠質(zhì)教多的食物對(duì)豐胸也有很好的效果，如豬腳、蹄筋的呢過，還可以多食用豆類、牛奶、粗糧、豬肝等有幫助的食物。
總結(jié)：現(xiàn)在豐胸的手法可以說是很多，相信大家在通過上文的閱讀中已經(jīng)知道了在日常的生活中紅棗也是可以很好的幫助女性進(jìn)行豐胸的，上文中就跟大家介紹了幾種紅棗豐胸的方法，大家在日常的生活中不妨試一下哦。
我們飲食也是非常的講究的，我們春季養(yǎng)生的食物也是非常的多的，我們要根據(jù)我們自身的情況來選擇適合我們自己的養(yǎng)生食物，這是能夠很好的幫助我們調(diào)節(jié)健康狀況的，下面就是和小編一起來看看有哪些我們值得考慮的女性春季養(yǎng)生食物。
春季養(yǎng)生食物
1、養(yǎng)脾佳品大紅棗
我國(guó)古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過盛而損 害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩 的肉食，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
2、補(bǔ)中益氣葡萄干
葡萄干是很好的補(bǔ)中氣食物，對(duì)人體有益氣補(bǔ)血的作用。對(duì)于一些貧血、平時(shí)時(shí)常頭暈的人應(yīng)該常吃。春天頭暈的原因有很多，主要是由于氣血不足引起的，葡萄干中有豐富的鐵，因此貧血人群應(yīng)適當(dāng)吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分較高，因此血糖較高、易拉肚子的人應(yīng)少食，建議一天食用一個(gè)掌心的量。
3、入脾養(yǎng)血龍眼干
我們都知道龍眼是可以起到安神的作用的，所以對(duì)于一些氣血循環(huán)不好和在春季容易失眠的人是可以多食用一些，精神不佳的人也是適合的。但是我們常吃龍眼是會(huì)上火的，所以我們體質(zhì)偏燥熱的也是要少吃一些為好。
4、時(shí)令食物春之芽
春日食春芽是大自然的賜予，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說要“食歲谷”，意思就是要吃時(shí)令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。
5、四鮮之首是春韭
春日嘗鮮首推春韭。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣，而韭菜最宜人體陽(yáng)氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等 功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽 或豆腐干時(shí)加些春韭，格外芳香可口。
通過上面的介紹相信大家對(duì)我們女性春季養(yǎng)生吃些什么養(yǎng)生食物健康也是有了一定的了解和認(rèn)識(shí)。比起藥物，我們采用食療的方法養(yǎng)生對(duì)我們的身體健康是最有幫助的，所以我們?cè)谄綍r(shí)也是要多了解一些養(yǎng)生的常識(shí)，對(duì)我們的幫助是非常的大的。
在我們現(xiàn)在的生活中，我們的女性也是越來越注意自己的事業(yè)線了，所以豐胸也是現(xiàn)在愛美女性的一個(gè)熱議的話題。有的女性朋友是選擇通過整形手術(shù)，這不僅是非常的痛苦而且也是會(huì)非常的危險(xiǎn)的，其實(shí)我們生活中吃一些食物就是可以達(dá)到豐胸的目的的，下面就是為大家進(jìn)行介紹。
一、木瓜燉排骨
食材：青木瓜1個(gè)、排骨半斤、姜片及蔥段各適量，鹽少許
做法：
1.青木瓜清洗干凈，切塊后備用;排骨清洗干凈，焯水去血水后備用;蔥段清洗干凈，備用;
2.將排骨與蔥段、姜片一起放入鍋中，加入適量的清水后用大火煮沸，再放入青木瓜，轉(zhuǎn)成小火燉煮。等到青木瓜熟爛后再放入食鹽調(diào)味，即可食用。
二、雪耳燉木瓜
食材：木瓜1個(gè)、白木耳25克、北杏15、南杏20克，冰糖
做法：
1.木瓜去皮，清洗干凈切塊備用;白木耳清洗干凈，去蒂后撕碎備用;
2.南、北杏同樣去皮，清洗干凈后與木瓜以及木耳同時(shí)放入鍋中，再加入冰糖后倒入滾水，加蓋燉煮至材料入味即可食用。
三、豬尾鳳爪湯
食材：豬尾、鳳爪4只、香菇4朵、鹽
做法：
1.豬尾巴去毛后清洗干凈，切塊備用;鳳爪清洗干凈，與豬尾巴焯水后備用;香菇清洗干凈，去蒂后切半備用;
2.所有的食材一塊放入鍋中，加入適量的清水后用大火燉煮，待水煮沸后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮一小時(shí)，最后放入適量的食鹽調(diào)味即可。
豬尾和鳳爪之所以能夠幫助我們豐胸，是因?yàn)樗鼈兒写罅康呢S富的膠質(zhì)，這種營(yíng)養(yǎng)成分是可以很好促進(jìn)我們的胸部進(jìn)行發(fā)育的，同時(shí)還有不錯(cuò)的美容養(yǎng)顏的功效，所以我們?cè)诔允裁纯梢詭椭S胸的問題上，我們可以選擇吃一些豬尾鳳爪湯。
四、海鮮
在平時(shí)生活中多吃些海鮮類食物同樣具有很好的促進(jìn)乳房發(fā)育的作用，常見的有蛤蜊、蚵仔等。這些海鮮品中含有豐富的鋅及銅，它們可以刺激女性荷爾蒙的成長(zhǎng)，再加上長(zhǎng)時(shí)間的豐胸按摩以及運(yùn)動(dòng)，其豐胸功效將會(huì)十分明顯。
以上就是我們燉什么吃能夠幫助我們豐胸的介紹，相信大家在看完后也是學(xué)會(huì)了，我們要知道生活中食療是非常不錯(cuò)的方法，所以對(duì)于我們是平胸的人也是要多食用一些了，燉的食物不僅美味，對(duì)身體也是有幫助的，但是我們要注意不要過量的吃。
遺精只要不是頻繁發(fā)生，對(duì)健康不會(huì)產(chǎn)生影響。但是，如果遺精過于頻繁，比如1～2天就有1次，或者一有性沖動(dòng)就排精，那就是病態(tài)了。頻繁遺精會(huì)使人精神萎靡不振，頭昏乏力，腰膝酸軟，面色發(fā)黃，影響身心健康。體育療法對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)整神經(jīng)功能，治療遺精有獨(dú)特的功效。下面介紹幾種簡(jiǎn)便易行的方法：
靜力半蹲站樁法
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿彎曲度為120～140度左右），頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢(shì)不變的情況下，盡力向內(nèi)側(cè)夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動(dòng)幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)，重復(fù)次數(shù)亦可逐漸增加。
仰臥收腹臂腿上舉法
自我按摩法
用雙手手指分別依順時(shí)針與逆時(shí)針方向反復(fù)輕輕按摩丹田穴（腹部臍下方2指）和腎俞穴（腰部最細(xì)處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處），通過按摩這兩個(gè)穴位，可以幫助調(diào)整和改善性的功能。
提肛運(yùn)動(dòng)法
坐在床上做收縮肛門的動(dòng)作，酷似強(qiáng)忍大便的樣子，每晚睡前進(jìn)行，每以可收縮48～64次。收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和，緩慢而富有節(jié)奏，用力均勻。持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必有效果。
冷水沖洗法
在氣溫、環(huán)境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘，有助于降低性神經(jīng)的興奮性。開始時(shí)，沖洗的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，體質(zhì)虛弱者慎用此法。
這里必須指出，體育療法治療遺精不是幾次就能奏效的，只有樹立恒心，堅(jiān)持不懈，才能收到良好的效果。另外，在采用體育療法時(shí)還要注意把精力主要放在學(xué)習(xí)與工作上，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，多參加集體活動(dòng)，建立合理的生活制度，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：戒除手淫;早睡早起，早晨不貪睡，醒了就起床，睡前不要喝太多的水;用熱水洗腳，做到上術(shù)即能入睡;床鋪不要太軟太暖，被子不要太重太厚，內(nèi)褲要寬松;睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為好，不要憋小便（因脹滿的膀胱會(huì)刺激性神經(jīng)，引起性中樞興奮而遺精）等等。須知，這些方面也是減少遺精不可缺少的。
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