小心疲勞不適問題 推飲食能緩解
【www.cndadi.net - 飲食養(yǎng)生問題】
現(xiàn)如今我們的生活水平都是比較高的了，但是同時在這時候我們的生活壓力也是比較大的，所以我們就容易出現(xiàn)疲勞的不適情況了哦，那么如果我們出現(xiàn)了疲勞不適的問題，那么有什么好的方法可以緩解疲勞呢，一起看看緩解疲勞的食物選擇吧。
豆類
豆類食物是我們大家都非常熟悉的了，這是我們大家都愛吃的了，經(jīng)常的吃些豆類食物對我們的健康也是非常有幫助的了哦。同時豆類含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，對糖尿病患而言是個好消息，而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。因此就能夠很好的幫助我們起到滋補的作用了，特別是可以幫助我們緩解疲勞的問題了哦。
香蕉
香蕉是我們大家都愛吃的水果了吧，這是非常美味可口的，而且香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果，是可以很好的幫助我們起到緩解疲勞的作用了哦。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，我們大家經(jīng)常的去吃些毛豆，是非常健康的了哦，而且毛豆在吃的時候也有不少的吃法了哦，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。
上面我們就給大家推薦了幾款美味的食物，這些是吃起的味道是非常好的了，而且還可以很好的幫助我們保護身體的健康哦，而且還能夠很好的幫助我們緩解疲勞不適的問題，這對我們的健康是非常有幫助的，是我們大家不能錯過的優(yōu)質(zhì)食物選擇了哦。
yS630.Com相關(guān)推薦
很多人的胃腸也不是太好，尤其是現(xiàn)在炎熱的天氣稍微飲食不注意就出現(xiàn)不適，有這方面困擾的人都感覺得很煩惱，對于慢性胃腸不適，主要注意以下幾點：
◆ 1、每日進餐定時定量不過飽;若有條件，最好少量多餐，每天5-7餐。
◆ 2、避免機械性和化學(xué)性刺激過強食物，機械性刺激增加對粘膜損傷，破壞胃粘膜屏障，如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類等;化學(xué)性刺激會增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。
禁忌易產(chǎn)酸食物，如地瓜、土豆、過甜點心及糖醋食品等;易產(chǎn)氣食物，如生蔥、生蒜、生蘿卜、蒜油、洋蔥等;生冷食物，如大量冷飲、冷拌菜等;堅硬的食物，如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等;強烈的調(diào)味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。
◆ 3、選擇營養(yǎng)價值高，細軟易消化的平衡膳食，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、魚、瘦肉等，經(jīng)加工烹調(diào)使其變得細軟易消化、對胃腸無刺激;同時補充足夠熱能、蛋白質(zhì)和維生素。
◆ 4、選富含B族維生素、維生素A和維生素C的食品;主食以面食為主。
◆ 5、烹調(diào)方法?？蛇x用蒸、煮、汆、軟燒、燴、燜等烹調(diào)方法，不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工食物。
◆ 6、其他，進食時應(yīng)心情舒暢，細嚼慢咽，以利于消化;根據(jù)自己的膳食習(xí)慣，配制可口飯菜;供給細軟、粗纖維少的食物。
很多現(xiàn)代人每天忙碌著工作學(xué)習(xí)，沒有多余的時間去做運動，沒有時間去關(guān)心自己的身體，而對于身上的一些不適癥狀也都總是得不到緩解，因此久而久之，就可能積聚成大病，所以在平常即使我們沒有時間去鍛煉，那也應(yīng)該適量的活動一些，做一些小動作來緩解，下面七個簡單的小動作，每天做一做就能為你換來大健康。
轉(zhuǎn)頸
茶余飯后的休閑時間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
握拳
每天進行握拳鍛煉，能增強體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
遠眺
登高遠眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。
張嘴
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節(jié)奏的運動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。
摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
咽唾液
唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動;當(dāng)津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。
踮腳
經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次踮腳活動，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。
酒后頭暈的情況很常見，這是我們在喝酒多的時候會產(chǎn)生的問題，這時候是容易對我們健康造成影響的，這是大家都不希望看到的情況了，但是現(xiàn)在很多人都會有酒后頭暈的情況產(chǎn)生，所以我們要學(xué)會方法去調(diào)節(jié)，及時的解酒是很重要的，一起看看吃什么緩解酒后頭暈。
雞蛋
對于酒后頭暈的朋友們來說，在這時候我們?nèi)绻霈F(xiàn)了這樣的情況，那么這時候就可以去吃些雞蛋來緩解了，我們都知道在雞蛋中富含半胱氨酸，具有解毒作用?！秲?nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中豐富的B族維生素可緩解宿醉，這樣對我們改善酒后頭暈的情況是有好處的，也可以解決醉酒的情況。
蘆筍
同時我們在平時還應(yīng)該去吃些蘆筍，這也是非常健康的蔬菜，我們大家都知道酒后頭暈的情況是讓人煩惱的，這時候我們?nèi)绻梢栽陲嬀萍白砭坪蟪渣c蘆筍可以解酒護肝。蘆筍提取物可提高能夠分解酒精的多種酶的水平，減輕宿醉癥狀，保護肝臟細胞免受酒精毒素的侵害，對保護我們肝臟健康很有意義，是酒后頭暈的時候不能少的。
生姜
除了上面介紹的這些情況，大家在平時還應(yīng)該去吃些生姜，這樣對我們解決酒后頭暈問題是會有好處的，首先在酒后吃點姜可刺激和恢復(fù)消化系統(tǒng)，緩解便秘、脹氣和消化不良等不適癥狀，這樣對我們解決酒后頭暈情況是有意義的。
酒后頭暈的情況讓人煩惱，這時候大家不妨試試飲食來改善，上面介紹的幾款食物對我們解酒是有意義的，可以幫助我們保護好肝臟的健康，特別是對于醉酒的朋友們來說，在平時更應(yīng)該去吃這些食物，對我們解決酒后頭暈問題有意義。
體力疲勞是我們大家在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)的現(xiàn)象了，一旦我們大家出現(xiàn)了體力疲勞的情況，那么我們就什么也不想做了，長期的體力疲勞對于我們?nèi)梭w的健康也是不利的，這時候我們可以通過飲食調(diào)理來緩解體力疲勞的，下面我們就來看看如何通過飲食緩解體力疲勞。
多喝水
水對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，在我們的生活中一旦身體出現(xiàn)了缺水的情況，那么會嚴重的影響我們?nèi)梭w的健康的，另外，水是我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的，并且在我們?nèi)梭w中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。因此如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充水分，因為疲倦是最高的脫水信號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補水也才能讓你繼續(xù)加足馬力，迎接下一個戰(zhàn)斗，如果出現(xiàn)了體力疲勞的情況，適當(dāng)?shù)娘嬍呈强梢杂行У木徑怏w力疲勞的。
多吃富含鎂食物
另外，如果我們大家在說生活中想要快速的緩解體力疲勞，那么適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓V元素的食物也是非常的有必要的，富含鎂元素的食物，可以幫助我們有效的緩解體力疲勞很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會缺鎂，但不缺并不代表不需要補充。因為鎂能產(chǎn)生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致，因此在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕松達到提神的效果。
上面我們我們?yōu)榇蠹医榻B了如何通過飲食調(diào)理來緩解體力疲勞的情況，所以我們大家如果在生活中出現(xiàn)了體力疲勞的現(xiàn)象了，那么我們就需要適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧硗?，多吃一些富含鎂元素的食物也是可以有效的緩解體力疲勞的。
體力疲勞的感覺你嘗試過嗎，有很多人都經(jīng)常會出現(xiàn)體力疲勞的情況哦，比如說你運動后，或者是經(jīng)常勞累過度等等都會導(dǎo)致體力疲勞的情況出現(xiàn)，那么如何緩解的呢，下面的這些具有緩解體力疲勞的飲食方法可以有緩解的作用和效果哦，大家可以試試。
1.棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補腦。蓮子具有安神的作用，和酸棗一起吃，可以起到緩解疲勞的功效和作用。
2.枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。枸杞羊腦可以有補腦安神的作用，而且還可以有緩解體質(zhì)虛弱的作用和效果。
3.黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
4.人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。
5.鰻魚山藥粥
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。
做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞。如果出現(xiàn)了身體疲勞的話，這樣的養(yǎng)生粥品是不能少的，可以有緩解體質(zhì)虛弱強身健體的作用。
如何緩解身體疲勞的呢，要從飲食入手，你吃好了，你的身體就自然的越來越健康了哦，緩解身體疲勞的一些飲食調(diào)理的方法大家不妨試試吧，效果還是很不錯的呢，而且還可以有提高體質(zhì)的作用和效果，對于補氣血有好處，大家可以經(jīng)常吃。
在平時的生活中，不少人都會出現(xiàn)陰虛情況，特別是在天氣比較寒冷干燥的時候，陰虛的問題往往會更常見，不少人都容易出現(xiàn)這樣的不適情況，所以大家在平時的生活中就要注意放啊發(fā)來緩解不適才行，那么具體我們有哪些方法可以解決陰虛問題，一起看看吧。
梨
梨是我們大家都熟悉的食物，可以發(fā)現(xiàn)梨這樣的食物吃起來的味道不錯，而且吃梨的好處也同樣驚人，可以起到不錯的清熱作用，對陰虛的人群來說很適合吃，而且梨味甘微酸、性涼，具有生津，潤燥，清熱，化痰，解酒的作用用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。它水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，可以很好的補充營養(yǎng)物質(zhì)，對我們常見的陰虛問題可以緩解不適情況，而且還能維持細胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)運送到骨骼。
草莓
草莓吃起來的味道不錯，而且我們吃草莓還可以起到清熱作用，適用于肺熱咳嗽，食欲不振，暑熱煩渴等。草莓中豐富的維生素C除了可以預(yù)防壞血病以外，對高血壓、高血脂等都有積極的預(yù)防作用。草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味濃郁。草莓營養(yǎng)豐富，富含多種有效成分，在草莓中的維生素含量是非常出色，對多種不適問題都可以通過吃草莓緩解。而且草莓果肉中含有大量的糖類、蛋白質(zhì)、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。此外，草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B3以及鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質(zhì)和部分微量元素。
上面推薦給大家的食物非常不錯，我們在平時的生活中就可以選擇合適的水果吃來緩解陰虛問題，現(xiàn)在不少人都會存在陰虛的情況，這時候很容易上火，而上面推薦的食物都不錯，可以很好的陰虛，而且味道也不錯，大家完全可以吃這些食物進行養(yǎng)生。
對于眩暈，很多患者都認為這種癥狀無法徹底根除，其實不然。眩暈可以根除，關(guān)鍵在于血氣的提升、氣血足而精神旺，精神旺而脈絡(luò)通，頭腦清醒，腦細胞活躍，自然就不會發(fā)生暈?，F(xiàn)象。
田靜是一家日資企業(yè)的普通職員。平日里趕上訂單多的時候經(jīng)常會加班。這對于本來身體素質(zhì)就不強的她而言，無疑是個考驗。工作做到第四個年頭的時候，一次她加班到晚上9點，剛從公司出來就感覺天旋地轉(zhuǎn)的，走不穩(wěn)路，一下子就暈倒了。幸好被當(dāng)時值班的警衛(wèi)看到，采取了急救措施。在她醒過來之后，有想嘔吐上的癥狀，而且臉色蒼白，出冷汗。在這個情況下，警衛(wèi)建議她去醫(yī)院看看，她執(zhí)意要回家。
第二天，她硬被家人拉著去看病。醫(yī)生開了不少藥給她，田靜從小就很討厭打針吃藥，所以，只吃了一次藥就偷偷放棄了。后來，在家人的建議下嘗試了穴位按摩治療法。因為不用打針吃藥，所以田靜接受了這個方法，并堅持下來。自此之后競?cè)辉僖矝]有眩暈過。
其實，穴位按摩治療法的原理就是要幫助患者提升氣血，主要作用點在于腋中穴和督脈上。
具體的操作方法是：先自己壓或確切地說是用雙手的指甲掐自己的頭皮。從正中督脈開始慢慢地往兩側(cè)移動，可以稍用力，當(dāng)整個頭皮變硬時，感覺就會比較舒服，同時配合壓心包經(jīng)和心經(jīng)。
在這個過程中，我們會發(fā)現(xiàn)人頭皮的厚薄大有文章。患者可以先摸一下整個頭皮，看看那一部分較厚，頭頂，后腦勺，還是兩側(cè)，還是頭部從上面往下轉(zhuǎn)彎的角上。如果開始摸不清，沒有關(guān)系，先去用指甲掐，第一次大概要用半小時，壓完后再摸或第二天一早晨摸就分得清了。
掐頭皮的時候動作不要太快，指甲掐下去要停留一些時間，每一條線都要掐一定的時間再向外移動。
每天起床前，先壓一會兒腋中穴，或用意念冥想腋中穴。一手指平放在穴位上。閉上眼睛，意念集中在兩眼之間，然后往下想，到鼻子，到嘴巴，到下巴，到胸部，到腋中穴，如果意念不易集中，可以在膻中穴上用指甲掐一下，有點痛感，讓自己意想痛的地方，持續(xù)10分鐘或20分鐘，這可以讓心包積液減少，讓心臟的搏動力強化。讓人體在現(xiàn)有的條件下有最好的供血狀態(tài)。這樣還不夠，還要用自己的雙手指甲去掐自己的腦袋，雙手八指從中間的督脈開始慢慢向兩側(cè)移動。反復(fù)掐，頭皮有軟的地方，那就是有積水，是造成頭暈的原因，經(jīng)反復(fù)壓、掐后，頭皮會變硬，這時候再起床，就不暈了。
都市生活節(jié)奏是非?？焖俚模晕覀兇蠹以谶@時候就非常容易感覺到疲憊了吧，特別是對于上班族來說，這樣的情況就更容易出現(xiàn)了，是會對我們的健康造成非常大影響的，那么我們有什么好方法可以緩解體力疲勞呢，一起看看吃什么效果好吧。
香蕉。
香蕉是我們大家都熟悉的水果了吧，這是非常美味可口的食物選擇了，而且由于香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動的必需物質(zhì)。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感，是可以很好的幫助我們緩解體力疲勞的哦。
香瓜。
香瓜是大家都愛吃的一種食物了吧，同時香瓜又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用，是可以很好的幫助我們保護身體健康的哦。
香椿。
香椿是大家都非常熟悉的蔬菜了，這是非常美味可口的食物選擇了，而且由于香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體應(yīng)激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力，所以大家就不要錯過。
上面我們給大家推薦的幾款食物，都是非常美味可口的，而且營養(yǎng)價值的含量也是非常高的，能夠很好的幫助我們?nèi)梭w起到緩解體力疲勞的作用，這對現(xiàn)代人來說無疑很有幫助，如果我們總是感覺疲憊不堪，那么不妨試試吃這些食物吧。
