鎮(zhèn)靜催眠的食物有哪些
冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“鎮(zhèn)靜催眠的食物有哪些”，相信能對(duì)大家有所幫助。
我們都知道，我們每天都需要好好休息的，因?yàn)榇竽X只有得到充分的休息才能夠很好的工作。如果長(zhǎng)期睡眠不好的話，對(duì)身體各方面的影響都是很大的。很多人一睡不著就開始吃安眠藥，其實(shí)這樣是不好的，會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)安眠藥產(chǎn)生依賴。下面我們就一起來(lái)看看一些食療方來(lái)幫助鎮(zhèn)靜催眠。
引起失眠的因素有哪些
環(huán)境因素：是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
行為因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)，流動(dòng)性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外，生活無(wú)規(guī)律，入睡無(wú)定時(shí)，過度娛樂，以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過饑過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。
疾病因素：任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說(shuō)有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。
精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅^于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關(guān)注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時(shí)即使睡著了也是多夢(mèng)易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。
年齡因素：失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長(zhǎng)，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)祝行┦呒兇馐怯伤幬镆鸬?，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、?qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。另外，長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒斷會(huì)有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長(zhǎng)期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用，治療失眠可以用中藥調(diào)理，像安神補(bǔ)腦液、安舒湯等。
鎮(zhèn)靜催眠的食物有哪些
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3、桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4、食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。
鎮(zhèn)靜催眠吃什么水果
1、葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
2、香蕉
香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì)，還有大量的鉀元素，對(duì)人體有保健作用，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
3、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
4、草莓
礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。
5、荔枝
荔枝是生長(zhǎng)在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對(duì)治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。www.cndadi.net
6、龍眼
龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長(zhǎng)在南方?！度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養(yǎng)血安神”的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。無(wú)論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補(bǔ)血安神，對(duì)治療神經(jīng)衰弱尤為有效。
7、梨
梨屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對(duì)抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。
8、桑葚
《本草綱目》里記載，桑葚具有“補(bǔ)五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”的功能，所以失眠患者平時(shí)可以多吃一些桑葚果。
9、橘子
橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
鎮(zhèn)靜催眠吃什么蔬菜
1、鮮藕
藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
2、蓮子
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可使人入睡。
3、大棗
大棗味甘，含糖類，蛋白質(zhì)，維生素C，有機(jī)酸，粘液質(zhì)，鈣，磷，鐵等，有補(bǔ)脾，安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
4、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
鎮(zhèn)靜催眠的藥物有哪些
鎮(zhèn)靜催眠藥屬于中樞神經(jīng)抑制藥，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有廣泛的抑制作用，其作用因劑量不同而異。一般小劑量時(shí)可產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，使患者安靜、活動(dòng)減少和緩和激動(dòng)，并可誘導(dǎo)睡眠;中等劑量時(shí)可引起近似生理性睡眠;大劑量時(shí)則產(chǎn)生麻醉作用，過量可造成生命危險(xiǎn)。
常用的鎮(zhèn)靜催眠藥有巴比妥類(如苯巴比妥、速可眠等)與非巴比妥類(如安眠酮、水合氯醛等)。這類藥催眠作用強(qiáng)而有效，但用后可出現(xiàn)頭暈、困倦等后遺效應(yīng)，久用可產(chǎn)生耐藥性及成癮性，多次連用可產(chǎn)生蓄積中毒，使用安全性低，因此，要嚴(yán)格控制用量，以免出現(xiàn)危險(xiǎn)。
很多人對(duì)睡不好不以為意，覺得再找個(gè)時(shí)間好好補(bǔ)補(bǔ)覺就好了，其實(shí)夜間的睡眠對(duì)人體的健康是非常重要的，尤其是對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)尤為重要。上面介紹的幾種食物都可以很好的起到鎮(zhèn)靜催眠的作用，大家不妨可以多吃一些這樣的食物。
相關(guān)閱讀
在生活中，很多出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的人都想通過一些方法來(lái)達(dá)到鎮(zhèn)靜催眠的效果，除了通過一些治療的手段以外，還可以通過吃一些食物來(lái)幫忙，那么可以鎮(zhèn)靜催眠的食物到底都有哪些呢？很多人都不了解，下面小編將為大家介紹這些可以鎮(zhèn)靜催眠的食物，希望能給那些有需要的朋友提供幫助。
芹菜
芹菜不僅可以降血壓，而且還可以鎮(zhèn)靜催眠，這是經(jīng)過研究證實(shí)的。從芹菜子中分離出的一種堿性成分，對(duì)動(dòng)物有鎮(zhèn)靜作用，對(duì)人體能起安定作用；芹菜甘或芹菜素口服能對(duì)抗可卡因引起的小鼠興奮，有利于安定情緒，消除煩躁。所以平時(shí)如果睡眠質(zhì)量差的話，也可以通過吃芹菜來(lái)幫忙。
牛奶
牛奶是非常營(yíng)養(yǎng)的飲品，不僅能為人體補(bǔ)充很多蛋白質(zhì)，而且還有助于鎮(zhèn)靜催眠。每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠，請(qǐng)搭配餅干、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。
桑椹
桑葚是一種非常具有溫補(bǔ)功效的食材，不僅可以補(bǔ)血，而且可以鎮(zhèn)靜催眠。《隨息居飲食譜》還說(shuō)桑椹“滋肝腎，充血液，聰耳明目，安魂鎮(zhèn)魄?！鄙］剡m宜心血不足，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用，有良好的改善作用。
菌藻類食物
菌藻類食物不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌藻類食物還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜催眠。
選擇吃上文介紹的這幾種食物，來(lái)達(dá)到鎮(zhèn)靜催眠的作用，是非常有效的，這些食物的營(yíng)養(yǎng)含量非常高，不僅能夠滿足人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)元素，而且還可以調(diào)理自己的身體，改善自己的情緒，幫助自己提高睡眠質(zhì)量。平時(shí)若是需要鎮(zhèn)靜催眠的話，那么就選擇吃這些食物吧。
在生活中，很多人都出現(xiàn)過情緒波動(dòng)過大，難以入眠的情況，這就需要采取一定的措施來(lái)鎮(zhèn)靜催眠，可以起到鎮(zhèn)靜催眠作用的食材，在我們生活中有很多大家可以合理的選擇食用，下面小編將為大家推薦這些能夠起到鎮(zhèn)靜催眠作用的食材，希望可以給大家提供幫助。
酸棗仁：酸棗仁的鎮(zhèn)靜催眠效果是非常理想的，出現(xiàn)了情緒波動(dòng)大，嚴(yán)重的情況，都可以選擇吃酸棗仁來(lái)進(jìn)行調(diào)理。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。
蜂王漿：蜂王漿不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)，而且可以改善焦慮失眠多夢(mèng)的情況，對(duì)于鎮(zhèn)靜催眠的作用是非常不錯(cuò)的?！?/p>
牛奶：如果睡的不好，情緒不好，那么喝一些牛奶來(lái)進(jìn)行調(diào)整，也是非常有幫助的。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜睡得更香更甜，對(duì)治療老年失眠癥更為理想。
百合：百合不僅可以潤(rùn)肺止渴，而且可以清心安神，食用百合對(duì)于出現(xiàn)心悸，失眠多夢(mèng)的情況有很好的療效。想要鎮(zhèn)靜催眠的話，也可通過吃百合來(lái)幫忙。
靈芝：靈芝是上等的中藥材，具有非常突出的藥理作用，可以增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善冠脈血循環(huán)，增加心肌營(yíng)養(yǎng)和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強(qiáng)心肌及機(jī)體對(duì)缺氧的耐受力；靈芝能降血脂，調(diào)節(jié)血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價(jià)值。靈芝對(duì)于鎮(zhèn)靜催眠的作用是非常顯著的，所以對(duì)長(zhǎng)期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的療效。
如果自己的情緒不是很好，而且睡眠質(zhì)量很差，經(jīng)常失眠多夢(mèng)的話，那么選擇吃上文介紹的這些食材來(lái)進(jìn)行調(diào)理的話，效果是非常不錯(cuò)的?？梢詫⑦@些食材做成一些食療方來(lái)進(jìn)行服用，不僅能夠鎮(zhèn)靜催眠，而且還可以調(diào)理身體。當(dāng)然除了這些食材以外，還要注意平時(shí)要多休息，不要有過多的心理壓力。
你是否也會(huì)經(jīng)常失眠呢，很多人都有失眠的情況哦，比如說(shuō)工作壓力大，或者是情緒抑郁等等的一些原因，那么你知道應(yīng)該如何鎮(zhèn)靜催眠的嗎，吃一些可以安神的食物是不錯(cuò)的選擇，來(lái)看看吧。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。亞麻籽可以有鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于緩解失眠有好處，而且還是不錯(cuò)的鎮(zhèn)靜催眠的食材。
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。蜂蜜可以有鎮(zhèn)靜安神的作用，對(duì)于緩解失眠情緒緊張有有一定的作用哦。
土豆
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆可以有緩解失眠的作用，同時(shí)也具有很好的鎮(zhèn)靜的效果。
關(guān)于一些鎮(zhèn)靜催眠的食物，你都知道了吧，這些食物可以起到很好的保健的作用和效果的呢，而且還有提高免疫力的作用，對(duì)于安神鎮(zhèn)靜有好處，同時(shí)也可以緩解失眠的問題，大家可以經(jīng)常吃這些食物的哦。
在生活中，不少人由于生活原因或者工作原因，都會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，情緒不穩(wěn)定的情況，如果長(zhǎng)期下去的話，對(duì)于健康的影響是非常不利的，可以選擇一些保健食譜來(lái)達(dá)到鎮(zhèn)靜催眠的效果是很有必要的，接下來(lái)小編將為大家推薦有助于鎮(zhèn)靜催眠的一些保健湯品。
酸棗仁湯
做法及用法：選用十克酸棗仁搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。
功效：服用酸棗仁湯可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，鎮(zhèn)靜催眠，可以輔助治療由于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安的情況。
靜心湯
做法及用法：準(zhǔn)備龍眼肉、川丹參各十克，加兩碗水煎成半碗，睡前半小時(shí)服用。
功效：服用這道湯能夠鎮(zhèn)靜催眠，尤其對(duì)心血虛衰的失眠患者有較好的療效。
安神湯
做法及用法：準(zhǔn)備十五克生百合蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，加200毫升水?dāng)噭?，放入少許冰糖，煮沸后再加50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。
功效：服用這道湯能夠清心、安神、鎮(zhèn)靜，經(jīng)常飲用可以鎮(zhèn)靜催眠。
三味安眠湯
做法：選用十克酸棗仁，麥冬、遠(yuǎn)志各三克，加水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
功效：本品具有寧心安神、鎮(zhèn)靜催眠的作用，非常適合心悸，失眠多夢(mèng)的人服用。
桂圓蓮子湯
做法及用法：取桂圓、蓮子各一百克，煮成湯服用。
功效：服用桂圓蓮子湯可以養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎，非常適合長(zhǎng)期失眠的中老年人服用。
以上為大家推薦的這幾道湯的保健效果是非常值得贊揚(yáng)的，尤其是對(duì)于鎮(zhèn)靜催眠的效果非常顯著，如果平時(shí)的情緒出現(xiàn)了問題，睡眠質(zhì)量非常差的話，那么會(huì)做幾道湯來(lái)進(jìn)行調(diào)理的話，是比較有效的，這要比一些藥物更加的安全可靠，可以參照上文的做法來(lái)制做這幾道湯進(jìn)行服用。
導(dǎo)讀： 夜深人靜，仍然輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難于人睡，腦海中塞滿了白天發(fā)生的各種事情。對(duì)此，專家研究出了幾種自我催眠的方法，遇到失眠時(shí)，
夜深人靜，仍然輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難于人睡，腦海中塞滿了白天發(fā)生的各種事情。對(duì)此，專家研究出了幾種自我催眠的方法，遇到失眠時(shí)，不妨試用一下。
（1）仰臥在床上，手腳舒適地伸展放平，閉上眼睛，作1分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個(gè)遠(yuǎn)離世俗的世外桃園。
（2）幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風(fēng)徐徐吹來(lái)，令人有說(shuō)不出來(lái)的舒暢感覺。進(jìn)而放慢呼吸節(jié)奏，會(huì)感到像飄浮于半空之中，身輕如燕，此時(shí)開始陷于昏睡狀態(tài)。
（3）幻想仰臥在一個(gè)水清沙白的海灘上，沙細(xì)而柔軟，渾身暖洋洋的，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，只讓藍(lán)天碧海洗滌身心，閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中，慢慢地睡著了。
（4）如果覺得有一股怨氣積聚在胸中，就從心里幻想那正是一切煩惱儲(chǔ)存的倉(cāng)庫(kù)。然后深深地吸一口氣，再長(zhǎng)長(zhǎng)地呼出，緊接著是幾下呼氣。不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，使假設(shè)的愁悶也隨著呼出的空氣而消散殆盡。
（5）幻想眼前正是日落西山的景象，在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲，心思被帶至遙遠(yuǎn)的地方，呼吸變得又長(zhǎng)又漫，好像慢慢地往谷底下沉，從而進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
大家都知道，如果精神壓力大或者是一些外在的因素就會(huì)造成失眠的情況。如果經(jīng)常失眠會(huì)給身體帶來(lái)一些影響和傷害的呢，那么應(yīng)該如何去調(diào)理失眠的問題呢，下面的這些抗疲勞緩解失眠的食物是不能少的，一起來(lái)看看吧。
蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。蓮子是可以有鎮(zhèn)靜安神的作用，還可以有提高免疫力和體質(zhì)的效果，對(duì)于緩解失眠和疲勞有一定的作用和效果的哦。
大棗催眠
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
促眠飲料
取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。促進(jìn)催眠的飲料是可以有調(diào)理的作用的，還可以有提高免疫力的效果，同時(shí)也可以讓你快速入睡。
關(guān)于催眠的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，而且還有催眠的修改哦，如果你經(jīng)常會(huì)感覺到疲勞啊或者是失眠等問題的話這樣的食物可以經(jīng)常食用的哦，不僅可以促進(jìn)代謝，還可以有鎮(zhèn)靜的效果，趕緊行動(dòng)吧。
每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，當(dāng)然我們應(yīng)該選擇自己適合的一些保健的方法，但是有些人就出現(xiàn)了失眠啊或者是多夢(mèng)等等的一些神經(jīng)系統(tǒng)的問題，你知道應(yīng)該如何催眠嗎，其實(shí)一些小偏方就可以有很好的作用和效果的哦，下面小編就來(lái)具體介紹一下吧。
1、食醋催眠
有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
2、糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。牛奶可以有安神鎮(zhèn)靜的作用，還可以提高免疫力，對(duì)于緩解失眠有很好的作用和效果的哦。
4、水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
關(guān)于可以緩解失眠的一些小偏方，大家都知道了吧，可以看出的是這些小偏方的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是比較豐富的，可以補(bǔ)充氨基酸和營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于安神鎮(zhèn)靜有好處，同時(shí)也可以有緩解失眠的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱有很好的調(diào)理的作用哦，大家可以試試、
失眠之后，我們總會(huì)用各種不同的方法，希望自己快速入睡。有些人就喜歡通過數(shù)數(shù)來(lái)讓自己盡快睡覺，可是這種方法會(huì)讓我們大腦思緒更加煩雜，不能靜下心來(lái)，也就不能快速入眠。我們需要找到適合自己的催眠方法，讓自己的機(jī)體盡快的進(jìn)入到休息狀態(tài)，以面對(duì)更多的工作。那么，如何催眠自己快速入睡呢？
1、推摩前胸后背
兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分鐘。此法有強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。
2、搓摩頸肩部位
兩掌以每分1~2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)，揉摩個(gè)3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
3、掌推雙腿
讓兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。
4、交換搓腳
伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復(fù)揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經(jīng)脈，有利于促進(jìn)睡眠。
5、雙掌輕柔面部
即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來(lái)回揉搓1~2分鐘的時(shí)間。此法可以疏通面部神經(jīng)，有促進(jìn)睡眠防止皺紋的作用。
6、拇指揉搓耳朵
兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈，有清熱安神、防止聽力退化的作用。注意動(dòng)作要輕柔。
減肥一直是女性之間永恒的話題，無(wú)論是多么苗條的女性，還是會(huì)對(duì)自己的身材感到不滿意。而減肥也是有諸多方法的，例如運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、瑜伽等。而現(xiàn)在又有一種新的減肥方式——催眠減肥。這到底是怎么回事呢?
什么是催眠減肥?
催眠減肥顧名思義，就是利用催眠的方式，來(lái)幫助患者達(dá)到減肥的目的。其實(shí)主要就是通過暗示等方式來(lái)給患者傳遞這樣的信息：這些食物不好吃，這些食物不能吃。在患者潛意識(shí)里，就會(huì)有這樣的想法，當(dāng)她們面對(duì)那些誘人的大餐的時(shí)候，就不會(huì)受到它們的誘惑，從而起到很好的控制飲食、減肥的效果。
那么，催眠減肥到底有沒有效果呢?
曾經(jīng)國(guó)外有一個(gè)重達(dá)300多公斤的小伙子，在接受了催眠減肥之后，成功減掉了超過400斤。根據(jù)他的介紹，他曾經(jīng)嘗試過各種各樣的減肥方法，但是效果卻都不盡如人意，而在接受了催眠減肥之后，效果真的非常不錯(cuò)。
根據(jù)有關(guān)心理學(xué)家的介紹，從理論上來(lái)說(shuō)，使用催眠減肥是有效的，這是因?yàn)橥ㄟ^心理暗示的方式讓患者達(dá)到健康的飲食、生活習(xí)慣，這樣就可以起到很好的減肥效果。
不過小編需要提醒大家的是，起到減肥作用的并不是催眠本身，而是催眠后帶來(lái)的健康的飲食以及生活運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以大家在接受催眠減肥治療成功后，仍然需要按照健康的生活方式進(jìn)行，否則即使減肥成功，還是會(huì)再變回來(lái)的。另外，大家在介紹催眠的時(shí)候，還是應(yīng)該找正規(guī)、專業(yè)、有資質(zhì)的催眠師，以免催眠后造成不良后果。
人的一生中，基本上有三分之一都是在床上度過的。而睡眠對(duì)于人的影響也是比較大的，相信大家都能發(fā)現(xiàn)，如果睡眠好的話，人的氣色和精力都是比較好的，工作效率也是很高的。如果睡眠不好，人也總是比較萎靡不振。那么，怎樣能夠促進(jìn)自己的睡眠呢？下面將為大家介紹相關(guān)知識(shí)。
一：良好的睡眠習(xí)慣
良好的睡眠習(xí)慣能夠有效的抵抗失眠，良好的睡眠習(xí)慣包括早睡早起，規(guī)律作息，不要熬夜，建議最好是在晚上十一點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)上床休息，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)之間這段時(shí)間是肝臟排毒的時(shí)間，需要熟睡最好。
二：睡前不喝刺激性飲料
睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙因?yàn)檫@些東西會(huì)對(duì)神經(jīng)造成刺激，使得人體變得興奮，不利于睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶和淡淡的綠茶，能夠促進(jìn)睡眠。
三：多食用補(bǔ)氣血的食物
1.桂圓，不管是新鮮的桂圓還是制成的桂圓干,適量的食用點(diǎn)桂圓，對(duì)于睡眠障礙的人群可以起到助眠安神的功效，都有補(bǔ)益心脾,養(yǎng)生安神的作用，尤其是對(duì)于失眠健忘、神經(jīng)衰弱等病癥更具有有效的防治功效。
2.溫牛奶，有的人會(huì)認(rèn)為在睡前喝牛奶會(huì)影響腸胃消化，其實(shí)并不如此，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N具有鎮(zhèn)靜作用的色氨酸和鈣，鈣是非常有利于大腦對(duì)色氨酸的吸收，而且溫牛奶在夜里還有養(yǎng)胃的功效，對(duì)于一些腸胃比較弱的老人和兒童是再好不過的食物。
3.核桃，生活中許多家長(zhǎng)都會(huì)給孩子吃核桃來(lái)補(bǔ)腦，其實(shí)核桃除了補(bǔ)腦的功能之外，它對(duì)人體的神經(jīng)衰弱健忘,失眠多夢(mèng)等癥狀都具有非常有效的防治以及調(diào)理作用，睡眠不好的人晚上吃些核桃仁對(duì)促進(jìn)睡眠非常有效。
四：采用腹式呼吸
睡前可以將手疊放在小腹上，然后才去腹式呼吸法，將注意力轉(zhuǎn)移到小腹上，同時(shí)配合默默的數(shù)數(shù)，這種方法可以促進(jìn)很快的入睡，而且還有減肚腹的效果。
五：泡腳法
睡前可以用微燙的水泡一下腳，以頭部微微出汗為宜，也可以采用對(duì)足部進(jìn)行按摩或者是采用鏤空的磨腳石搓一搓，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
想要睡的更好，當(dāng)然有好方法。我們平時(shí)失眠，很大原因是因?yàn)樯眢w里存在有各種各樣不完全健康的狀態(tài)，或許是生活壓力過大，或許是心理壓抑過多，只要調(diào)整過來(lái)，再配上小編精選的助眠小訣竅，保準(zhǔn)讓你一朝睡到天昏地暗。
睡不著、睡不穩(wěn)、睡不夠……我們與睡眠的關(guān)系從沒有像現(xiàn)在這樣糾結(jié)，最新的數(shù)字顯示，世界范圍內(nèi)有至少38%的人失眠，超過75%的中國(guó)人表示自己曾有過至少一次的睡眠障礙經(jīng)歷……
睡眠專家給出“催眠”的7個(gè)睡前建議，讓我們各取所需，達(dá)成一覺好眠的心愿。
1.睡前兩小時(shí)，關(guān)閉大燈換小燈
專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點(diǎn)后，無(wú)論是否準(zhǔn)備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進(jìn)入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準(zhǔn)備。
額外收獲：節(jié)電省錢又環(huán)保，一石多鳥。
2.享受閱讀，為一場(chǎng)好夢(mèng)打底
睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。不是嗎?學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書?，F(xiàn)在是時(shí)候重新揀起這個(gè)習(xí)慣來(lái)，并有意識(shí)地把它培養(yǎng)成為你的“睡眠前奏”。當(dāng)然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時(shí)的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。睡眠專家說(shuō)，所有勵(lì)志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進(jìn)入我們的睡前閱讀書錄中。
額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時(shí)多點(diǎn)談資也是不錯(cuò)的事。
3.喝杯熱豆?jié){，補(bǔ)充當(dāng)日最后一道營(yíng)養(yǎng)餐
研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠的效果，對(duì)于敏感的身體來(lái)說(shuō)，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。
額外收獲：牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強(qiáng)化骨骼和牙齒鈣元素。讓補(bǔ)鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。
4.一個(gè)人發(fā)會(huì)兒呆，把發(fā)呆培養(yǎng)成為你的睡前必做
睡眠專家認(rèn)為，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無(wú)法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
額外收獲：安靜地享受獨(dú)處是一種能力。調(diào)查顯示，每天擁有獨(dú)處時(shí)光的職業(yè)人幸福感更強(qiáng)。睡眠專家說(shuō)，對(duì)于人來(lái)說(shuō)，入眠本身就是一場(chǎng)孤獨(dú)的旅行。
5.寫B(tài)LOG，流水帳記錄當(dāng)日成就
不是“地球人都知道”的那種公告板似的BLOG，是完全只給自己的日志。有時(shí)我們從內(nèi)心不想讓自己休息，覺得很多事還沒做，萬(wàn)般糾結(jié)之中躺在再舒適的床上也沒困意。
不如每天睡前列個(gè)簡(jiǎn)單的流水帳，不用在意文筆，只為記錄下一天的收獲，讓自己在睡前充滿成就感。
額外收獲：堅(jiān)持下來(lái)就是一份不錯(cuò)的生活記錄，多年后你會(huì)感激自己有這樣的睡前習(xí)慣。
6.溫水泡澡，給身體下達(dá)放松指令
沐浴是一種百試不爽的放松法。所以，水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當(dāng)水滴落在皮膚上時(shí)，就是你在內(nèi)心“允許”自己開始進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段的儀式。
額外收獲：如果你熱衷“每天花三十分鐘時(shí)間往身上涂抹各種乳液”，那么回報(bào)你的除了芳香通透的肌膚，還有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因?yàn)檫@類似一場(chǎng)自我按摩的過程，被雙手關(guān)照過的身體因此更加放松、自然。
7.入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂
音樂是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對(duì)你有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來(lái)，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。
額外收獲：美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期聽著音樂入睡能降低心臟病的發(fā)病幾率。科學(xué)家做過一個(gè)為期5年的對(duì)比調(diào)查，在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質(zhì)量更高、心臟更健康。
這些睡前習(xí)慣不利睡眠
吸煙：煙草確實(shí)能讓人暫時(shí)進(jìn)入到一種類似幻境的狀態(tài)中，但那是大腦瞬間缺氧導(dǎo)致的，只會(huì)讓你頭昏，并不能確保高質(zhì)量的睡眠。況且，煙草的味道在臥室的空氣中彌漫，是犧牲了肺健康換取的暫時(shí)的休息，非常不健康。
喝酒：喝酒入睡也是一種不健康的睡前儀式。酒精過多攝入對(duì)健康的危害暫且不論，單對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)，喝酒導(dǎo)致的昏睡往往都處在較淺的層次上，所以很多人酒醒之后仍覺頭重腳輕。當(dāng)然，如果每天睡前只喝一小杯葡萄酒，對(duì)健康和睡眠都是有幫助的。
睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)捏w力消耗不僅對(duì)身材有益，還對(duì)睡眠質(zhì)量有幫助。但是，睡覺之前三個(gè)小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致血液沸騰體溫上升，這就會(huì)影響你的入睡時(shí)間了。
專家說(shuō)，劇烈的運(yùn)動(dòng)雖然不適合作為你的睡前儀式，但不能否定運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量的幫助。研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉不少于4個(gè)小時(shí)的人睡覺速度比久坐不動(dòng)的人快12分鐘，睡眠時(shí)間長(zhǎng)一個(gè)小時(shí)。所以，讓自己運(yùn)動(dòng)一下非常必要，只要不在睡前就好。
睡前儀式是最好的自我催眠?
睡眠專家認(rèn)為，LETTINGGO的能力因人而異，如果你每每在入睡前萬(wàn)般放不下，不如干脆放棄入睡的意志努力，轉(zhuǎn)而把精力集中在對(duì)一種健康睡前習(xí)慣的堅(jiān)持上。儀式對(duì)女人的積極心理暗示作用不容小覷。所以，不妨建立一個(gè)專屬自己的睡前儀式吧，在享受中完成一次對(duì)身體的寵愛。
挑選一月中比較輕松的一個(gè)夜晚開始進(jìn)行睡眠習(xí)慣訓(xùn)練。因?yàn)槿嗽谧罘潘傻臅r(shí)候更容易開始建立一種新的身體秩序。無(wú)論你選擇洗熱水澡還是聽古典音樂，如此堅(jiān)持一周，你的身體就會(huì)對(duì)新的睡眠儀式建立起初級(jí)的認(rèn)可。堅(jiān)持20天左右，你就有了專屬自己的睡眠儀式了。
實(shí)在睡不著怎么辦?
順其自然就好。專家說(shuō)，如果你覺得很難入睡就不要讓自己一直呆在床上。讓自己下床找點(diǎn)事做，等什么時(shí)候有困意了再上床不遲。要允許自己清醒，如果這是身體的自然選擇的話。總之，不要試圖去控制一切，更何況睡眠并不會(huì)隨便聽人擺布，順其自然才好。
提起瘦身，可能很多人都覺得就是減肥。其實(shí)不是這樣的。瘦身實(shí)際上包含了兩個(gè)方面，一個(gè)是體重的減輕，另一個(gè)是塑造身體線條。對(duì)于一些本身并不是太胖的人群來(lái)說(shuō)，塑造形體顯得更為重要。那么大家知道應(yīng)該如何健康正確的瘦身嗎?
瘦身瘦不下來(lái)的原因
1.選擇太過限制性的飲食
正確的瘦身餐應(yīng)該做到營(yíng)養(yǎng)均衡，蔬果、肉和粗糧都應(yīng)該兼?zhèn)?，但如果你選擇的瘦身餐太過極端，例如只吃水果蔬菜，或者是選擇果汁排毒法，即使當(dāng)下能見到效果，也只是假象，很快就會(huì)反彈。
2.睡覺習(xí)慣有問題
其實(shí)睡不夠，或者是睡錯(cuò)了時(shí)間，人反而會(huì)變胖。當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠后，身體會(huì)分泌成長(zhǎng)荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，但問題是這種荷爾蒙夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是入睡后90分鐘后的逆睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。
3.只依賴節(jié)食，沒有搭配運(yùn)動(dòng)
單純依賴瘦身餐單進(jìn)食，但是沒有進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己精神面貌變差，新陳代謝也變慢，雖然吃得少，但是熱量消耗也低，結(jié)果頑固的脂肪得不到消耗，反而會(huì)繼續(xù)囤積。
4.做錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最佳消脂運(yùn)動(dòng)，例如健走、跑步這些，如果你做的不是有氧，那么消耗的很可能是糖分，而非脂肪，你努力做到累成狗，但脂肪卻并沒有參與進(jìn)來(lái)……
瘦身選擇什么運(yùn)動(dòng)
1.最悠閑的瘦身運(yùn)動(dòng)--散步
長(zhǎng)距離疾步走。宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2.最熱辣的瘦身運(yùn)動(dòng)--力量訓(xùn)練
雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說(shuō)，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。
3.最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)--游泳
游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，價(jià)錢實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
4.最cool的瘦身運(yùn)動(dòng)--有氧搏擊
相信很多時(shí)尚女性們對(duì)有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí)，消除多余脂肪，并能減壓。
5.最實(shí)惠的瘦身運(yùn)動(dòng)--跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松瘦身了。
6.最優(yōu)雅的瘦身運(yùn)動(dòng)--瑜伽
瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種瘦身運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，瘦身只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
7.最動(dòng)感的瘦身運(yùn)動(dòng)--騎單車
現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用。
8.最隨意的瘦身運(yùn)動(dòng)--慢跑
慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身型和健康，有條件的女士可以無(wú)論何時(shí)開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來(lái)迎接夏天來(lái)臨。
9.最耗能的瘦身運(yùn)動(dòng)--羽毛球
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng)，一場(chǎng)比賽下來(lái)能夠消耗非常多的熱量，因此對(duì)于瘦身塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。
瘦身吃什么好
瘦身適合吃的食物
1、適宜多吃蔬菜、糖分低的水果
2、選擇血糖上升速度慢的食物
3、選擇低卡路里的食品
4、適當(dāng)攝取易飽腹感食物(豆類、堅(jiān)果、粗糧)等
瘦身禁忌吃的食物
1、少油、少調(diào)味料
2、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的食物
3、忌只吃素不吃葷
4、忌晚餐吃過多
瘦身的食物有哪些
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.奶制品
奶制品最好天天吃。美國(guó)有研究說(shuō)，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強(qiáng)身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
3.魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內(nèi)“清道夫”的美稱，吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。
4.燕麥
燕麥不僅能給身體飽足感，提供營(yíng)養(yǎng)，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂斗士。
5.蘋果
蘋果本身熱量很低，但是消化一個(gè)蘋果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了蘋果本身提供的熱量。如消化一個(gè)熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量。
6.香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是瘦身中的理想食品。
瘦身的食療食譜
蓮子百合湯
原料：蓮子、百合各50克，豬瘦肉250g，蔥段、姜片、鹽、料酒、味精適量。
做法
1、把蓮子、百合、瘦豬肉洗凈，將蓮子去心，把瘦肉切成薄薄的肉片。
2、把蓮子、百合、豬瘦肉片同時(shí)放鍋內(nèi)，加人適量的水，再加人蔥段、姜片、鹽、料酒。
3、鍋置火上，大火燒沸后使用小火煨燒1小時(shí)即可。
三色糯米飯
原料：赤小豆、薏仁、糯米各50克，冬瓜子、黃瓜丁各適量。
做法
1、將赤小豆及薏仁用清水洗凈，放進(jìn)鍋內(nèi)蒸20分鐘。
2、將糯米及冬瓜子洗凈加適量水至鍋內(nèi)一起蒸熟。
3、起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
荷葉蓮藕炒豆芽
原料：荷葉200克，蓮子50克，綠豆芽150克，鮮藕100克，花生油適量，鹽、昧精、水淀粉各少許。
做法
1、將蓮子、荷葉先放人鍋中，加適量清水，小火煎湯后，揀出蓮子、荷葉，湯放一旁備用。
2、將鮮藕洗凈，去皮，切成細(xì)絲。
3、超過置于火上，加入少許花生油燒熱，放入藕絲煸炒至七成熟，加入熟透的蓮子和洗凈的綠豆芽，翻炒至豆芽熟軟。
4、鍋中倒入蓮子荷葉湯，加適量的鹽、味精調(diào)味，用水淀粉勾即可。
瘦身和減肥的區(qū)別
不清楚的人總會(huì)把減肥等同于瘦身，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結(jié)果。但其實(shí)，瘦身和減肥之間有著天壤之別。單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而瘦身指的就是減少脂肪，降低體脂率。瘦身會(huì)是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會(huì)減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，免疫力也會(huì)下降，瘦下來(lái)以后容易反彈，而且這種瘦并不是健康瘦。瘦身的話，在減少脂肪含量同時(shí)保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。體型看起來(lái)會(huì)更加有線條感。
很多人嘗試了各種各樣的方法來(lái)減肥瘦身，但是效果卻不盡如人意，可能短期內(nèi)有效果，但是隔一段時(shí)間又恢復(fù)原狀了，其實(shí)這主要是因?yàn)榇蠹也扇〉姆椒ú⒉徽_。想要收到良好的瘦身效果，最好是將飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這樣才能有明顯的瘦身效果。
不知道大家平時(shí)有沒有注意過，很多人雖然看上去年紀(jì)不太大，但是頭上已經(jīng)開始有發(fā)頭發(fā)了。以前在我們的認(rèn)知里，都是覺得只有上了年紀(jì)的人才會(huì)有白發(fā)的，但是現(xiàn)在卻不是這樣的，有很多的少白頭。如果大家有烏發(fā)需求的話，不妨可以試試以下的幾種方法。
為什么會(huì)有白發(fā)
1、前額白發(fā)——脾胃失調(diào)
前額對(duì)應(yīng)的反射區(qū)是脾胃，調(diào)理好脾胃對(duì)防治前額白發(fā)大有幫助。脾胃不好的人常常腹脹、腹痛、胃酸，口淡不渴、四肢不溫、大便稀溏。還有的人經(jīng)常伴有口臭、食欲過旺，或四肢浮腫、畏寒喜暖、小便清長(zhǎng)或不利，這些都是脾胃虛寒的癥狀。
2、兩鬢斑白——肝火旺盛
兩鬢對(duì)應(yīng)的臟腑反射區(qū)是肝膽，肝膽火偏盛的人或者脾氣暴躁或者愛生悶氣，常伴有口干、口苦、舌燥，眼睛酸澀等，這是由肝膽火旺引起，進(jìn)而致使脾胃受傷。
3、后腦勺白發(fā)——腎氣不足
后腦勺對(duì)應(yīng)的反射區(qū)是膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)虛弱的患者常伴有尿頻、遺尿或尿失禁、小便不暢等癥狀。因?yàn)榘螂椎闹饕δ苁琴A尿和排尿，所以，這類患者較之常人不易憋尿。而膀胱的排尿功能和腎氣的盛衰有密切關(guān)系。
烏發(fā)吃什么好
烏發(fā)適宜吃的食物
1、多食富含胱氨酸和蛋白質(zhì)的食物
2、多食富含鐵質(zhì)的食物
3、多食富含維生素C、維生素E、維生素B1的食物
烏發(fā)禁忌吃的食物
1、忌油膩、油炸類食物
2、忌吃糖類等甜膩食物
3、忌煙酒、辛辣刺激性食物
烏發(fā)的食物有哪些
1、黑芝麻
味甘、性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質(zhì)和鈣，其油脂含量達(dá)60%。黑芝麻能夠潤(rùn)腸通便、補(bǔ)肺益氣、通血脈、潤(rùn)肌膚、滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)發(fā)美容;并對(duì)頭發(fā)早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細(xì)胞衰老的過程。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，能防病抗衰老，并防止頭發(fā)質(zhì)脆、干燥、易斷，從而起到護(hù)發(fā)作用。
2、薺菜
味甘、性平，能和脾利胃、止血明目。薺菜的各種營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有多種維生素。尤其蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等含量均比番茄、胡蘿卜、白菜、菜豆的含量高，而這些都是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對(duì)防止頭發(fā)早白十分有益。
3、牡蠣
牡蠣人們認(rèn)識(shí)它可能過多的原因是壯陽(yáng)的藥性。它同樣可以給你帶來(lái)一頭秀發(fā)，怎能不愛它?實(shí)際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的 抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的?？?，不要絕望!從全谷類、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
4、胡蘿卜
胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收。總之，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當(dāng)說(shuō)到吃對(duì)健康頭發(fā)與美容的影響，其實(shí)，有多種的方式建議實(shí)現(xiàn)。
5、核桃仁
古書記載核桃仁能“通經(jīng)脈，黑須發(fā)”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿卜素、油脂、蛋白質(zhì)、糖類等多種元素。其脂肪含量達(dá)到40—50%，對(duì)補(bǔ)腎養(yǎng)血、潤(rùn)肺納氣、潤(rùn)腸止帶、強(qiáng)筋健骨、通潤(rùn)血脈、潤(rùn)肌烏發(fā)有很好的作用。常吃核桃仁可以使頭發(fā)烏黑、皮膚細(xì)膩。
烏發(fā)的中藥有哪些
1、何首烏
含有卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，具有養(yǎng)血祛風(fēng)之功，有調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌功能和營(yíng)養(yǎng)發(fā)根的作用，促使頭發(fā)黑色素的生成，使頭發(fā)更黑。同時(shí)，何首烏還含有大黃酚和大量淀粉。淀粉水解后，生成的葡葡糖具有很好的潤(rùn)發(fā)作用，是配制頭發(fā)調(diào)理劑的最佳中藥原料。根據(jù)現(xiàn)代藥理實(shí)驗(yàn)證明，何首烏所含卵磷脂為細(xì)胞膜的重要原料，能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝和生長(zhǎng)發(fā)育，從而延緩細(xì)胞的衰老，益壽延年。
2、黃芪
含有多種氨基酸、甜菜堿、葉酸、生物堿及人體必需的微量元素，具有擴(kuò)張血管、改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)、 防治脫發(fā)促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)的作用，是美容美發(fā)配方中常用藥物之一。
3、當(dāng)歸
有行血、補(bǔ)血、止痛、潤(rùn)膚之功效。能擴(kuò)張頭皮及皮膚的毛細(xì)血管、促進(jìn)血液循環(huán)，抗維生素E缺乏，如用當(dāng)歸提取物制成的當(dāng)歸洗發(fā)劑能防止脫發(fā)，滋潤(rùn)皮膚毛發(fā)，并使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，還能防止黃發(fā)和白發(fā)。
4、枸杞
含有美容必需的維生素A1、B2、C和微量元素鈣、磷、鐵等，尤以維生素A和C含量高，在化妝品中添加枸杞子的提取物，可防止脫發(fā)，使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，同時(shí)對(duì)人體必需的維生素及微量元素缺乏而引起的黃發(fā)、白發(fā)、面色無(wú)華、皮膚干燥等均有顯著療效。由于它還能促進(jìn)頭發(fā)黑色素的生成，對(duì)斑禿有很好的療效。
5、川芎
具有祛風(fēng)、活血、潤(rùn)膚、止癢之功效，有利于面部營(yíng)養(yǎng)改善。現(xiàn)代藥理證明，川芎能擴(kuò)大頭部毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增加頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)，并使頭發(fā)有良好的柔韌性和不易變脆的功能，且能延緩白發(fā)生長(zhǎng)，保持頭發(fā)潤(rùn)滑光澤。
6、丹參
丹參的主要功效是活血祛瘀。由于含有豐富的維生素及微量元素鋅、銅、鐵等，能促進(jìn)毛發(fā)黑色素的生成，亦能改善因微量元素缺乏而造成的白發(fā)、黃發(fā)、頭發(fā)干燥等癥。同時(shí)丹參本身為紅色，熬制后紅色紫草素溶于油中，具有化妝美容作用，可將其添加于各種化妝品，或與其它天然藥物配合應(yīng)用，則有止癢、去屑、防治脫發(fā)、烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、增強(qiáng)皮膚彈性等多種功能。
烏發(fā)的食療食譜
1、核桃黑豆桑葚粥
核桃含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)人體有益，可以強(qiáng)健大腦。黑豆性平、味甘，具有滋補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)解毒的功效。桑葚有固腎抗衰、養(yǎng)血滋陰等功效。因此，經(jīng)常食用核桃黑豆桑葚粥，可以補(bǔ)腎活血，改善內(nèi)分泌失調(diào)、補(bǔ)充頭皮的營(yíng)養(yǎng)，創(chuàng)造良好的頭發(fā)生長(zhǎng)環(huán)境，從而達(dá)到預(yù)防脫發(fā)的作用。
材料：黑豆30克、紅棗6個(gè)、核桃仁10克、桑葚10克、粳米50克。
做法：在鍋中放入水。水量根據(jù)食用量而定，然后將準(zhǔn)備好的黑豆、紅棗、核桃仁、桑葚、粳米依次放入鍋中，開火煮45分鐘左右，待煮熟之后即可。
2、枸杞黑芝麻粥
枸杞性味甘、平，具有滋補(bǔ)肝腎、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。黑芝麻提取液中含有一種物質(zhì)，可以促使頭發(fā)中的酪氨酸酶轉(zhuǎn)換，使得頭發(fā)毛囊中的黑色素分泌正常，因此黑色素的合成量便得以提高。頭發(fā)的生長(zhǎng)和血液循環(huán)、肝腎息息相關(guān)。因此枸杞黑芝麻粥可以給頭發(fā)的生長(zhǎng)營(yíng)造自然健康的環(huán)境，有效防止脫發(fā)。
材料：黑芝麻30克、大米80克、枸杞10克、糯米20克、冰糖1勺、糖桂花1勺。
做法：將所有材料洗干凈，枸杞用水軟泡一會(huì)，糯米浸泡2個(gè)小時(shí)左右。鍋中放水煮開，放入大米和糯米、黑芝麻。用小火開始煮粥，大約40分鐘，待鍋中米粒熟透，粥湯黏糯后，放入枸杞和冰糖再煮上15分鐘便大功告成了，食用時(shí)候澆上一勺糖桂花，口感更佳。
3、何首烏山雞湯
何首烏是預(yù)防脫發(fā)的上乘之選!俗話說(shuō)：千年首烏萬(wàn)年參。何首烏是一種珍貴的藥材，可以緩解痙攣，促使腦細(xì)胞、頭發(fā)獲得足夠的血量，對(duì)于治療脫發(fā)有很好的效果。何首烏的吃法很多，我們可以根據(jù)個(gè)人喜好，選擇適合自己的何首烏美食。今天小編為大家介紹一款何首烏山雞湯，美味好喝還助生發(fā)。
材料：何首烏10克、山雞一只、青椒10克、冬筍15克、料酒20克、豆粉20克、雞蛋1個(gè)、味精、醬油。
做法：用清水將何首烏洗凈，放入鍋中煮，提取出何首烏汁。然后將山雞洗凈去骨，切成小塊;再將青椒、冬筍切成丁狀;然后將雞蛋敲碎，取出蛋白，加入豆粉，攪拌均勻，用一半加入食鹽將山雞攪拌均勻，另一半加入醬油、味精、何首烏兌成汁留著備用。鍋中開火燒熱后放入食用油，然后油熱之后放入雞丁，油炒過一遍，撈入勺子內(nèi)待用。鍋留底油，然后放入冬筍、青椒、雞丁、倒入汁液勾芡，待熟了之后，裝盤即可。
烏發(fā)的小偏方
1、桑葚飲：鮮桑葚加水煎煮，每30分鐘取煎液1次，然后加水再煎，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬濃縮，至較為粘稠時(shí)，加蜂蜜煮沸，待冷后裝瓶備用。每次以溫水沖化飲用1大匙。
2、黑芝麻粥：黑芝麻50克，搗碎后和粳米一起熬粥食用。
3、黑豆羹：黑豆用涼水泡一夜，洗凈后放入砂鍋中，加水以小火熬煮至豆?fàn)€，然后撒少許鹽即可。每日食用。
4、核桃餞：將白糖放入鍋中，待溶化后倒入核桃仁攪勻，冷卻后食用。
5、蒲公英黑豆糖：將蒲公英、黑豆加水煮熟，棄蒲公英渣，再加冰糖收干，每日服用。
6、牡蠣紫菜湯：牡蠣、紫菜、蝦皮一起煮湯，加適量醋調(diào)味即可。
很多人頭上有了白發(fā)之后，都會(huì)選擇去理發(fā)店染個(gè)頭發(fā)，雖然能暫時(shí)解決問題，但是新長(zhǎng)出來(lái)的頭發(fā)還是白的，而且經(jīng)常染發(fā)的話，對(duì)我們的健康也是非常不好的。因?yàn)橐话闵侔最^的話，都是因?yàn)樯眢w某一部分出了問題導(dǎo)致的，所以大家一定要注意自己白發(fā)是什么原因?qū)е碌?，然后選擇食療來(lái)輔助治療。
男性很多時(shí)候由于壓力比較大、身體比較虛弱等原因會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)性生活不和諧的情況。有的時(shí)候就需要壯陽(yáng)。但是很多男性因?yàn)橛X得不好意思就不去醫(yī)院醫(yī)治，反而會(huì)越拖越嚴(yán)重。下面小編為大家介紹幾個(gè)壯陽(yáng)的方法供大家選擇。
壯陽(yáng)是什么意思
壯陽(yáng)，中醫(yī)名詞，指通過飲食、藥物、針灸、按摩、運(yùn)動(dòng)等手段提高男子陽(yáng)性氣息，達(dá)到提高腎陽(yáng)、強(qiáng)陽(yáng)健體、提升性能力、增強(qiáng)性欲的目的，男性壯陽(yáng)是男性追求更高生活質(zhì)量的一種表現(xiàn)。壯陽(yáng)不同早泄、陽(yáng)痿等，并非男性的性功能障礙，目前這方面存在有誤區(qū)，應(yīng)正確對(duì)待。
壯陽(yáng)的食物有哪些
1、海鮮：海參、鮑魚、淡菜、泥鰍都是有效的強(qiáng)精食物。魚、蝦、貝及海藻類含豐富的鋅，鋅是形成睪丸激素的重要物質(zhì)，也是女性生殖器官分泌潤(rùn)滑液不可缺少的元素，因此吃海鮮可提高性欲。
2、動(dòng)物腎臟：豬、狗、羊、牛之腎臟均有養(yǎng)腎氣、益精髓之功效，如羊腎甘溫，可補(bǔ)腎氣;豬腎咸平，助腎氣、利膀胱;狗腎對(duì)增強(qiáng)性功能效果更佳;有些動(dòng)物的睪丸可治陽(yáng)痿、遺精、滑精等癥。
3、海參：補(bǔ)腎、益精、壯陽(yáng)、療萎。據(jù)《本草綱目拾遺》中記載：海參，味甘咸，補(bǔ)腎，益精髓，攝小便，壯陽(yáng)療痿，其性溫補(bǔ)，足敵人參，故名海參。海中含有豐富的精氨酸及鋅，對(duì)壯陽(yáng)都有很好食療效果。
4、蜂蜜：有一種和人體垂體激素相仿的植物激素，具有活躍性腺的作用，且蜂蜜中的糖分對(duì)精液的形成十分有益。
5、雞蛋：含有八種人體必需的氨基酸，可強(qiáng)精益氣，提高精液質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，同時(shí)也是性愛后恢復(fù)體力的最佳食物。
6、果仁：德國(guó)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)果中含有能影響男性激素分泌的特殊物質(zhì)。能增加性功能的食物還有牡蠣、驢肉、蘑菇、桑葚等，因此科學(xué)地從飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就可以使男女的性功能達(dá)到很好的狀態(tài)。
壯陽(yáng)吃什么水果蔬菜
1、男性應(yīng)該多吃韭菜。韭菜其實(shí)含有非常豐富蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)，而且它的味道也很鮮美。韭菜能夠滿足男性在日常生活中對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量，幫助男性有效的強(qiáng)壯身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
2、男性應(yīng)該適量的吃荔枝。荔枝的功能非常強(qiáng)大，有補(bǔ)血、壯陽(yáng)的功效，對(duì)于改善男性性功能的問題是非常有幫助的。荔枝還能調(diào)節(jié)脾胃，如果男性脾胃功能不好的話，可以經(jīng)常吃一些荔枝來(lái)調(diào)節(jié)腸胃，提高腸胃的消化能力。
3、男性應(yīng)該適量的吃香蕉。香蕉中含有豐富的蟾蜍色胺-——一種能作用于大腦使其產(chǎn)生快感、自信和增強(qiáng)性欲的化學(xué)物質(zhì)。所以男性多食用香蕉的話，可以起到很好的壯陽(yáng)效果。
4、男性應(yīng)該適量的吃菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效果。當(dāng)然，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，菠菜更顯著的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男性性生活質(zhì)量。
壯陽(yáng)的中藥有哪些
1、附子
附子，辛熱，功能補(bǔ)腎壯陽(yáng)，散寒止痛，可用于陽(yáng)氣不足諸癥，《本草匯言》說(shuō)“附子，回陽(yáng)氣，散陰寒，逐冷痰，通關(guān)節(jié)之猛藥也”。然則生附子有毒，必須炮制后方能使用，用量適宜，文火久煮后，一般也無(wú)毒性反應(yīng)。
2、干姜
姜是助陽(yáng)之品，自古以來(lái)中醫(yī)素有“男子不可百日無(wú)姜”之語(yǔ)。姜含有揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，具有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗等功能，此外還有健胃止嘔、驅(qū)腥臭、消水腫之功效。故醫(yī)家和民諺稱“家備小姜，小病不慌”，還有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的說(shuō)法。
3、枸杞
枸杞性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：“枸杞子，補(bǔ)腎益精，水旺則骨強(qiáng)，而消渴、目昏、腰疼膝痛無(wú)不愈矣?！薄侗静萁?jīng)疏》中也說(shuō)：“枸杞子，為肝腎真陰不足，勞乏內(nèi)熱補(bǔ)益之要藥。老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品?！?/p>
4、肉蓯蓉
補(bǔ)腎壯陽(yáng)是肉蓯蓉最重要的作用。正因?yàn)槿馍惾仡B強(qiáng)的生命力，賦予了它神奇的滋補(bǔ)功效。肉蓯蓉是中國(guó)所發(fā)現(xiàn)的60多種補(bǔ)益中藥中品位最高的藥物，而不是之一。其主要功能是補(bǔ)腎陽(yáng)，益精血，潤(rùn)腸通便。用于陽(yáng)痿，不孕，腰膝酸軟，筋骨無(wú)力，腸燥便秘等。
5、淫羊藿
淫羊藿出自《本經(jīng)》。為小檗科植物箭葉淫羊藿的干燥全草，生用或酥用;辛、甘，溫;入肝、腎經(jīng)。補(bǔ)腎壯陽(yáng)、催情、祛風(fēng)止痛。主要功效用于治療陽(yáng)痿、遺精、腰肢軟弱無(wú)力，常與肉蓯蓉、杜仲、陽(yáng)起石配伍。
6、巴戟天
說(shuō)起巴戟天，它可是補(bǔ)腎壯陽(yáng)的頭號(hào)藥材，是一味補(bǔ)腎助陽(yáng)效果非常好的中藥。巴戟天為茜草科植物巴戟天的根。味辛、甘，性微溫。歸腎、肝經(jīng)。能夠補(bǔ)腎助陽(yáng)、祛風(fēng)除濕，常用于醫(yī)治陽(yáng)痿不舉、小便頻數(shù)、宮冷不孕、風(fēng)濕腰膝痛苦、腎虛腰膝酸軟等癥。
壯陽(yáng)的藥用方劑
1、人參、鹿茸、麝香、老虎鞭、海豹鞭、鹿鞭、蛤蚧、淫羊藿、巴戟。等量配方，提煉成丸，每日二次，1-2丸/次，溫水送服。
2、九香蟲100克，車前子、陳皮各40克，白術(shù)50克，杜仲80克。九香蟲、車前子微炒，碾碎，煉蜜成丸，綠豆大小，每次5克，鹽水送服。
3、海馬6克，九香蟲、仙茅、淫羊藿各9克，熟地、菟絲子、山藥各15克。碾碎成末，煎服，每日一劑，分2-3次溫服。
4、大蜻蜓20對(duì)、蠶蛾15對(duì)、大蜈蚣5條微火炒，露蜂房、生棗仁、酒當(dāng)歸、首烏各20克，丁香、木香、桂心各10克，胡椒5克。碾為細(xì)末，煉蜜為丸，綠豆大小，每日2-3次，每次15丸，空腹黃酒送服。
5、肉蓯蓉10克、五味子3克，菟絲子3克，遠(yuǎn)志3克、蛇床子4克。碾為細(xì)末，空腹黃酒送服。
看了上面的介紹，相信大家對(duì)如何壯陽(yáng)應(yīng)該大致了解了。我們生活中的食物以及中草藥很多都是有著很好的壯陽(yáng)的效果的，大家如果需要的話，可以按照上面介紹的配方來(lái)服用一些，對(duì)于改善男性性功能有著很大的幫助的。
