一起看看腳部扭傷怎么辦
腳部養(yǎng)生中醫(yī)。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，沒有好的身體，萬事事皆休。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“一起看看腳部扭傷怎么辦”，相信能對大家有所幫助。
在生活中一不小心，那么很有可能會出現(xiàn)一些意外事件，有時候還會給我們?nèi)梭w的健康造成一些不必要的傷害了，比如偶爾扭傷腳部也是比較常見的，但是許多的朋友們不知道如果腳部扭傷了怎么辦，其實緩解腳部扭傷的方法也是非常多的，下面我們就來一起看看腳部扭傷怎么辦。
適當進行活動
剛扭傷腳部的時候，我們會出現(xiàn)腫脹和疼痛的情況，嚴重的還會出現(xiàn)神經(jīng)疼痛的問題，這時候我們一定更要注意多休息，一定不要再繼續(xù)活動了，另外，還可以選擇用熱毛巾多敷一會兒，對于幫助我們消腫的效果也是非常不錯的。待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。在后期適當?shù)幕謴托藻憻捠侵陵P(guān)重要的，它可以促進血液循環(huán)和關(guān)節(jié)復位，以達到促進康復的功效。
合理用藥
扭傷初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。24小時后，內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，另外，我們也是可以適當?shù)耐夥笠恍┪寤⒌さ?，這樣可以幫助我們有效的消腫，等到消腫以后就不要胡亂的服用藥物了，小心有副作用，但是還是需要盡量的保護扭傷的腳步，千萬不要跑步。
上面我們就腳部扭傷怎么辦這個問題做了詳細的介紹，我們可以知道，緩解腳部扭傷的方法也是非常多的，相信大家對于解決腳部扭傷的方法也是有了一定的了解，所以我們以后如果出現(xiàn)了腳部扭傷的情況，那么我們就是可以通過這些方法來緩解癥狀。
Ys630.com相關(guān)知識
如果我們大家日常生活中出現(xiàn)了腳踝扭傷的癥狀，那么是非常的疼痛的，并且很多的朋友們都很難忍受腳踝扭傷的疼痛，大家一定要及時的進行治療的，不然腳踝扭傷的后遺癥也是很重要的，下面我們就來一起看看腳踝扭傷的后遺癥。
1、易造成習慣性扭傷
腳踝扭傷，最直接的影響就是人們不能長時間站立，而且走路時會產(chǎn)生疼痛感，但休養(yǎng)一段時間后就可痊愈。不過由于病情較輕微，人們通常都會選擇忽略。其實不然，腳踝扭傷雖不致命，但是會導致韌帶松弛，韌帶一松弛，腳踝就會形成習慣性的扭傷，所以尤其是出現(xiàn)過腳踝扭傷的朋友們，在治療的時候千萬不要按照療程認真的接受治療，好好的保養(yǎng)，一旦出現(xiàn)了習慣性的扭傷情況，會嚴重的影響大家身體健康的。
2、易造成創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎
另外，我們大家還需要知道的就是，腳踝扭傷嚴重者，如果不能及時的進行治療，可能會引發(fā)腳踝骨折。腳踝骨折不僅會加重腳部的疼痛感，還可能引發(fā)其它疾病，如創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎對腳部和腿部的影響是不容忽視的，嚴重者甚至會殘廢，影響正常的行走，很多的腳踝扭傷患者朋友們不重視治療，一直拖著，然后病情不斷的惡化，最終導致關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)，給身體健康和正常的生活都帶來很多的不便。
上面我們大家詳細的了解了腳踝扭傷的一些后遺癥了，我們可以知道，腳踝扭傷這種病癥對于我們?nèi)梭w的后遺癥也是非常的嚴重的，不僅容易導致我們造成習慣性扭傷，并且還有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的，嚴重的影響我們?nèi)梭w的健康。
便秘作為一種非常常見的疾病，相信我們大家對于便秘這種病癥也是比較熟悉的，因為許多的朋友們在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的情況了，出現(xiàn)了便秘的病癥以后是非常的難受的，但是許多朋友們對于調(diào)理便秘的方法不是非常的了解，下面我們就來一起看看便秘怎么調(diào)理。
一旦我們大家出現(xiàn)了便秘情況是非常的難受的，如果我們想要更好的調(diào)理便秘，那么首先就需要注意飲食的清淡，并且在生活中我們要經(jīng)常食用一些富含膳食纖維的食物，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。多喝水，我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內(nèi)的水分增多，不會造成大便的干燥。
另外，如果我們大家出現(xiàn)了便秘的癥狀了，那么在生活中必須要養(yǎng)成一個良好的生活習慣，在生活中做到規(guī)律的作息，另外，我們大家最好每天最少喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動怒，女性經(jīng)常心情不愉快，會導致月經(jīng)不調(diào)。定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內(nèi)，每次排便時間控制在5分鐘左右。
上面我們就在生活中出現(xiàn)了便秘的癥狀以后如何調(diào)理這個問題做了詳細的介紹了，我們可以知道，日常生活中調(diào)理便秘的好方法也是非常多的，所以我們大家就是可以將上面的這些調(diào)理便秘的好方法記住的，一旦出現(xiàn)了便秘的情況，就是可以通過上面的這些方法來調(diào)理身體的。
生活中難免磕磕碰碰，出現(xiàn)一些病癥也是比較常見的，但是有些朋友們在晚上走路的時候非常不小心，這就容易導致出現(xiàn)扭傷腳的情況了，一旦扭傷了腳部，那么是非常疼痛的，但是人們對于扭傷腳部的護理方法不是非常的了解，那么腳部扭傷了以后如何護理呢?下面我們就來一起看看。
1、分清傷勢的輕重
如果腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置。如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，這就說明我們腳部的骨頭扭傷了，這是需要大家多重視的，一定要及時的去醫(yī)院接受正規(guī)的治療，如果不能及時的治療，那么會引發(fā)許多的不必要的麻煩的，嚴重的危害我們?nèi)梭w的健康。
2、正確使用熱敷和冷敷
扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。受傷48小時后，可用熱水或熱毛巾熱敷患處，也可用加熱的食醋浸泡受傷的腳踝(每天浸泡2～3次，每次浸泡15分鐘)。其實不管是冷敷還是熱敷都是可以促進我們?nèi)梭w血液循環(huán)的，對于幫助我們緩解扭傷的效果是非常不錯的，還能夠起到非常不錯的散瘀的作用，有利于我們受傷處的恢復。
扭傷腳部如何護理呢?上面我們就這個問題做了詳細的介紹，我們可以知道，腳部扭傷的護理方法也是非常多的，首先我們需要知道自己傷勢的輕重，然后根據(jù)自己的傷勢輕重做出相應(yīng)的治療方法，另外，我們也是可以通過熱敷或者是冷敷來緩解扭傷癥狀的。
隨著我們現(xiàn)在生活的便捷，我們很多人是越來越不經(jīng)常走動，這就導致我們普遍足部血液循環(huán)不暢，我們足部血液循環(huán)好，能夠使我們患高血壓、心臟病和中風的等高危險的疾病的概率降低，但是我們泡腳時還時有很多需要注意的禁忌，我們一起來看看吧。
泡腳的6大禁忌 哪些人不宜泡腳
1、太飽太餓時都不易泡腳
我們在泡腳的時候要注意避免在過飽或者過饑餓的情況下，進行，因為我們泡腳會加快我們?nèi)硌旱难h(huán)，會使胃酸的分泌減少，容易出現(xiàn)頭暈不適的狀況，在飯后半小時后也是不宜泡腳的，這樣也是會影響我們胃部的血液供給的。
2、嚴重心臟病、低血壓病人當心暈厥
北京中醫(yī)藥大學附屬東方醫(yī)院亞健康科主任彭玉清表示，身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要注意。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。
因為用熱水泡腳或泡溫泉后，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來說，就會增加他們發(fā)病的危險。
腳氣患者要小心感染
3、糖尿病患者千萬留意水溫
糖尿病患者應(yīng)特別留意水溫的高低，因為這類患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷，從而引發(fā)非常嚴重的后果。
4、腳氣患者要小心感染
患有腳氣的人，病情嚴重到起皰時，就不宜用熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳
老人泡腳不要泡太久
5、老人泡腳不要泡太久
老年人，泡腳時間過長的話，會引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
6、嬰幼兒沒必要泡腳
中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院內(nèi)科王澤民主任醫(yī)師并不提倡嬰幼兒用熱水泡腳。理由是，小孩是“純陽之體”，本身就容易發(fā)熱，愛上火。如果再用較熱的水泡腳、發(fā)汗，會熱上加熱。
特別是嬰幼兒，對溫度的感覺和大人不一樣，大人覺得水溫稍熱，對孩子來說已經(jīng)是很燙了。但他們又不太會表達，所以很容易燙傷柔嫩的皮膚。從這個角度說，也不建議用熱水泡腳。每天用溫水把小腳好好洗洗就行，洗完后，可以輕輕捏捏腳，達到舒活筋骨的目的。
用溫水洗腳家長要掌握好時間，不能太長，小孩子喜歡玩水，用腳撲騰撲騰，水就涼了，等于是在用冷水泡腳，比較容易感冒。
我們腳是我們?nèi)梭w的第二心臟，我們雙腳上存在著與我們身體臟腑器官很多的反射區(qū)域，我們用熱水泡腳的時候，可以刺激我們反射區(qū)域，促進我們?nèi)梭w的血液循環(huán)，但是泡腳有益的前提是我們正確的泡腳，所以，我們要學會正確的泡腳是很關(guān)鍵的。
胯骨是人體比較重要的骨骼，主要位于大腿的兩側(cè)，對于人的行走以及站立等姿勢，都是有著很大的影響的。當然，胯骨也是比較容易出現(xiàn)一些問題的，比如說如果受到了外力撞擊的話，那么就很可能會出現(xiàn)胯骨扭傷的問題。那么，胯骨扭傷怎么辦呢？下面將對此進行介紹！
1.第一階段—休息、冰敷、壓迫、抬高(RICE)
RICE可說是所有運動傷害急救的通則。(1)休息：于受傷時即刻停止患部動作；(2)冰敷：接著，藉由冰敷促使局部血管收縮，以抑制皮下出血和減少發(fā)炎腫脹；(3)壓迫：以彈性繃帶包扎患部亦有消腫之功效，但切記勿捆綁過緊，以免阻絕血液循環(huán)；(4)抬高：將患部抬高則可促進血液及淋巴循環(huán)，防止充血及消腫。
2.第二階段—有限的活動
完成急救和消腫手續(xù)后，接下來便須將焦點轉(zhuǎn)向患部的治愈上。首先，必須了解血液于患部復原中所扮演之角色。血液中的白血球具有防御病菌、清除壞死組織、和增進機體免疫力的功能，因此患部復原的時間遂與血液之供給量成正比。舉例而言，皮膚與肌肉具有綿密的微血管組織，故復原期較短；但韌帶與肌腱的微血管分布稀疏，因而至少須費時六周方能痊愈；至于保護關(guān)節(jié)的軟骨，由于其全然無血液供給，故唯有動手術(shù)方能治愈。此外，除血管分布的疏密，運動量之多寡亦會影響血液循環(huán)的程度。復原初期，患部尚無法承受劇烈運動，故宜采熱敷或按摩之方式促使血液流通。但當受創(chuàng)組織較健全、且使用患部不再感到刺痛時，便可進入第二階段，即藉由適度的運動促進血液循環(huán)。所謂適度，是指在患部自主(不施壓)與正常的范圍內(nèi)進行活動，且不致感到不適。
3.第三階段—漸進式施壓
當患部于自主范圍內(nèi)進行活動而不致感到疼痛時，便可對受創(chuàng)組織施壓，使其強化。但施壓之強度須適中，一旦感到疼痛便須停止，否則將引起二度傷害。其次，應(yīng)注意在對患部施以抗壓訓練時，須避免于訓練后12小時內(nèi)采熱敷。此外，此階段亦可借機糾正肌群的不平衡發(fā)展，藉施壓之方式強化原本較弱的部位。
4.第四階段—患部之愈合
隨著第三階段的完成，患部將回復其原有肌力的2/3，此時可轉(zhuǎn)以實際攀登之方式幫助愈合。由于患部已久未使用，故須經(jīng)過一段重新適應(yīng)期，方能與其余肌群協(xié)調(diào)運作。起初可進行一些難度易、強度低的攀登訓練，使患部適應(yīng)各種不同的姿勢與動作，再將強度逐步提升。相對于第三階段，此階段可幫助選手審視自身的攀登技巧。倘若平日傾向于以固定動作攀登或攀爬特定地形，此階段多元化的攀登訓練將可降低同類型傷害再度發(fā)生的可能性。
手腕是我們?nèi)梭w中比較脆弱的一個位置，因為我們運動方式的不當，或者是力氣使得過大都會導致手腕扭傷，那么手腕扭傷之后我們應(yīng)該怎么辦呢?是及時就醫(yī)還是做一些按摩工作來緩解手腕扭傷的疼痛情況呢，下面來具體介紹一下在手腕扭傷之后我們應(yīng)該做什么。
手腕扭傷的原因
手腕扭傷的原因有很多，最常見的原因就是因為我們運動量過大，尤其是對于打籃球或者是踢足球這類運動，這些運動經(jīng)常會出現(xiàn)比較猛烈的肢體接觸，一個不注意就會造成扭傷摔傷的情況，除此之外還有可能是有勞損，或者是自己站立，坐下的不當姿勢造成的，如果我們的不當姿勢長期保持的話，就會給我們身體當中的一些部位造成損傷，扭傷是非常有可能的。
手腕扭傷怎么辦
停止運動
如果我們是在運動的時候出現(xiàn)了扭傷這種情況，那么我們就要立即停止運動，并且把手腕放至在一中，我們覺得比較舒服的位置，這樣的話可以防止手腕遭受再次傷害。
檢查傷勢
運動停止以后，我們要及時的檢查我們扭傷的情況，看看是否有傷口，還要找清楚疼痛部位到底在哪里，不過我們這時候一定不要著急進行按摩，也不要自己貿(mào)然處置，可以尋找醫(yī)生，讓醫(yī)生進行一些專業(yè)手法的治療。
冷敷
如果我們的手腕受傷并不是特別嚴重的話，我們可以自行處理，自行處理，最常見的就是用冰袋，或者是冷毛巾對我們受傷的部位進行冷敷，這樣可以消腫，因為我們手腕扭傷或者是腳腕扭傷之后，通常就會出現(xiàn)腫痛的情況，冷敷就會緩解這種情況。
熱敷
除了冷敷熱敷也是如此，對于扭傷部位進行熱敷的話，不僅可以起到消腫止痛的作用，還能夠促進我們受傷部位的血液循環(huán)。
治療手腕扭傷的小偏方
梔子
這種梔子是屬于常綠灌木或者是小喬木的，它的葉子屬于橢圓形，而且有非常好看的光澤，梔子花相信大家都知道，白色而且很香，它的果實呈倒卵形，梔子花僅供觀賞，不過它的果實是可以做成染料的，也可以當作藥品入藥，梔子之類植物，它的作用很大，它能夠幫助我們消炎，并且還能夠活血化瘀，對于手腕扭傷之類的傷勢能夠很好的，緩解的。而且我們在普通的中藥房就可以買到梔子，我們只要將梔子磨成粉或者是用搟面杖磨成粉，然后用一湯匙梔子粉，再加一湯匙面粉，一個雞蛋最好在有一定量的燒酒，將這幾種東西混合，調(diào)拌成面煳，然后將這些面糊敷在我們受傷的部位，就能夠起到一定消炎止痛的作用。
手腕扭傷如何恢復
按摩
手腕扭傷分很多種，如果我們是在打籃球的時候扭傷的手腕的話，那么在24小時之內(nèi)一定不要按摩我們受傷的部位，過了24小時或者是過了48小時之后，這時候我們可以用手指肚輕柔的按摩，我們手腕受傷的傷處，如果自己覺得不會按，或者是下不準力氣的話，我們可以找一些專業(yè)的醫(yī)生來給自己的手腕進行按摩，我們一定不要對自己盲目的自信進行盲目的按摩，這種情況下會很有可能加重自己扭傷的情況，這就得不償失了。
貼膏藥
對于手腕扭傷或者是其他這類傷痛，最常見的解決方法就是在受傷的部位貼一些膏藥，這些膏藥可以緩解疼痛，而且能夠起到活血化瘀的作用，不過，這也是需要在24小時之后才能進行的處理，如果在剛扭傷的時候就選擇貼膏藥這種方式，也是一樣會加重腫痛的情況的。
靜養(yǎng)休息
在我們的手腕扭傷之后一定不要繼續(xù)運動啊，這時候我們應(yīng)該做的就是要停下來注意休息，最好是要靜養(yǎng)，不要讓手腕承重也不要做一些幅度比較大的動作，一定要等到我們的扭傷完全好了之后才能夠再繼續(xù)運動，而且好了之后就算運動的話也不要運動的過度或者是用力過度，否則會對我們的手腕再次造成傷害。
手腕扭傷這種情況對于一些經(jīng)常運動的人來說還是比較普遍的，他們這時候就要做到及時的治療，應(yīng)急情況是我們每個人都必須了解的，上文中我們所介紹的關(guān)于手腕扭傷的一些知識，希望大家都能夠多多了解，以備不時之需，這樣才能夠在我們身體受到損傷之時，作出正確的姿勢。
按摩是中國古代流傳到現(xiàn)在的養(yǎng)生方法之一，按摩主要是利用按壓的力度來刺激人們的身體穴位，從而達到緩解人們身體疲勞，促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的作用。今天小編就給大家?guī)戆茨Φ闹R，下面一起來看看吧。
自我按摩可預防腳部抽筋
1預備式
取坐著的樣子，腰背需要挺直，雙腳要和肩部同寬，左手掌心要和右手的背部重疊在一起，之后輕輕放在小腹部位，雙眼平視前方，稍微閉起，呼吸調(diào)節(jié)均勻，全身達到放松狀態(tài)，在椅子上靜坐一到兩分鐘。
2拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3按揉委中穴
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。
4按揉陽陵泉穴
將大拇指的指腹部位放在另一個腿部的陽陵泉穴上，其余的四個手指放在腿肚子上，使用適當?shù)牧獍茨?到2分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
5按揉足三里穴
將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調(diào)和氣血。
6按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
7掐承山穴
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。
社會的發(fā)展，生活水平的提高，養(yǎng)生成了熱門話題之一。按摩養(yǎng)生也越來越多的人使用，按摩的功能很多，按摩幾乎沒有副作用，你嘗試過按摩嗎?今天小編就給大家按摩的知識，下面看小編的具體介紹吧。
每天搓搓腿助你活到九十九
按摩可以養(yǎng)生防病和抗衰老，促進身體的新陳代謝，達到排毒養(yǎng)顏的功能。今天小編推薦一種很簡單很實惠的養(yǎng)生方法送給給大家，只要每天搓搓腿，動動你的手指就可以延緩衰老、強身防病，還可以讓你的身體健康無憂哦。
休克
按摩主要就是刺激人體穴位從而達到升高血壓，刺進血液循環(huán)的作用。當中暑、癲癇、中毒、暈倒等癥狀發(fā)生的時候，身邊的人可以用大拇指按壓患者的人中穴，就可以為患者搶到去醫(yī)院檢查的時間。
腎絞痛
可用大拇指按揉三陰交穴(位于足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方)，反復按摩3～5分鐘，腎絞痛便可得到緩解。
心絞痛
心絞痛發(fā)作時常常呼吸不通，有壓迫感，窒息的感覺圍繞著你，有這種情況就可以按摩胸椎棘突下凹陷處，心絞痛就可以得到緩解，立刻讓你呼吸道新鮮空氣。
頭痛
可用雙手食指分別按壓頭部雙側(cè)太陽穴(位于眉梢與外眼角中間向后一寸凹陷處)，壓至有脹痛感并按順時針方向旋轉(zhuǎn)一分鐘，頭痛便可減輕。
胃痛
用雙手拇指按揉雙腿足三里穴(位于膝蓋下3寸，脛骨外側(cè)一橫指處)，待有酸麻脹感后堅持3～5分鐘，胃痛可明顯減輕。
嘔吐
可用中指壓內(nèi)關(guān)穴(位于前臂正中，腕橫紋上兩寸處)來止嘔，壓至有酸脹感為宜，約一分鐘即止嘔吐。
呃逆
可用拇指和食指緊壓少商穴(位于拇指橈側(cè)指甲角旁0。1寸處)，至有酸痛感為宜，持續(xù)半分鐘到一分鐘，呃逆即止。
降血壓
因生氣、暴怒、激動、勞累等原因?qū)е卵獕杭眲∩仙藭r按壓勞宮穴(位于手掌心，握拳屈指的中指尖處)，可使血壓逐漸恢復正常。
功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
8合按昆侖穴、太溪穴
將肢體放在腿部的膝蓋上，用拇指的指腹和中指的指腹部位分別按在太溪穴、昆侖穴兩大穴位上，兩個手指分別用力按壓這兩個穴位1到3分鐘。
功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。
小知識
委中穴
位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。
陽陵泉穴
位于腓骨上端膨大部，腓骨小頭前下方凹陷處。
足三里穴
位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。
條口穴
位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨脛骨前嵴約1橫指處。
承山穴
位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。
昆侖穴
位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴
位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。
自我按摩可在發(fā)作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，可起到預防作用。平時要避免下肢過度疲勞。
結(jié)語：通過上文小編寫的按摩的知識，相信只要大家仔細閱讀完小編的文章，對于腳步抽筋，相信大家一定有了很好的處理方法。按摩幾乎沒有副作用，這個冬天選擇按摩養(yǎng)生絕對不會錯呦，大家趕快來試試吧。
當我們在進行運動的時候或者是搬東西的時候，如果沒有做好準備，那么就比較容易引起受傷，至于受傷的部位會根據(jù)當時的狀況而出現(xiàn)在不同的部位。背部受傷的幾率雖然比較小，但是也會有出現(xiàn)的時候。當背部受傷的是要注意多休息，在飲食方面要注意以清淡的為主，當然還有及時的到醫(yī)院進行治療。
第一、絕對臥床休息
特別是背部肌肉拉傷非常痛的情況下，一定要臥床休息，不要來回活動。如果來回活動還會讓，肌肉拉傷的情況演變得更加厲害，這個時候我們?nèi)绻粊砘刈邉?，能夠很好的控制肌肉拉傷的發(fā)展。
第二、多進行熱敷
在背部拉傷24小時之后我們就可以進行熱敷了，熱敷可以讓我們背部拉傷的情況快速的好轉(zhuǎn)起來。我們最需要注意的是，剛開始拉傷如果非常痛的話，我們要選擇冷敷，千萬不能熱敷。
第三、選擇膏藥
背部肌肉拉傷跟缺乏鍛煉或者用力過猛美的很大的原因，一旦確定拉傷，我們就可以去找醫(yī)生開一些膏藥，或者自己買一些治療肌肉拉傷類型的膏藥，一般的消腫止痛的膏藥也是可以的。
第四、補充營養(yǎng)
肌肉拉傷時也是我們的身體最缺乏營養(yǎng)的時候，傷筋動骨100天，雖然我們只是背部肌肉拉傷，但也需要積極的補充營養(yǎng)。當營養(yǎng)成分充足之時，我們身上的病痛才能很好的緩解。多吃一些新鮮的水果蔬菜能夠補充維生素，還需要進食一些蛋白質(zhì)豐富的食物。
預防扭傷的方法
1.勞動前的準備工作
應(yīng)在勞動開始前適當活動腰背部，以減少意外的發(fā)生；對偶然參加體力勞動或劇烈運動者更應(yīng)如此。
2.掌握體育訓練（鍛煉）中的要領(lǐng)
任何一項運動項目均有其十分科學、合乎解剖生理要求的訓練要領(lǐng)，并已經(jīng)過實踐反復修改，證明既可提高競技能力，又可預防運動傷，包括劇烈運動前的準備工作，因此必須遵循該要領(lǐng)進行訓練。切勿因自行其是而引起損傷。
3.動作要量力而行
對各項勞動與運動，每人均應(yīng)根據(jù)個人的體能量力而行，切勿勉強，以防因發(fā)生意外而得不償失。
4.腰部保護
對腰背部肌力較弱或活動強度較大的活動，應(yīng)預先用寬腰帶將腰背部保護起來，以增加腰背部肌力，正如舉重運動員或摔跤者所戴的寬條狀護腰一樣。
如今，人們生活壓力大、體質(zhì)差，開始出現(xiàn)亞健康問題。中醫(yī)專家認為，亞健康雖然不是傳統(tǒng)意義上的中醫(yī)體質(zhì)，但是，如果亞健康調(diào)理不當，還是會引發(fā)多種疾病。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
亞健康中醫(yī)解說
中醫(yī)學雖無亞健康狀態(tài)一詞，但中醫(yī)謹微防病、消患于未兆的預防學理論形成久遠，對亞健康狀態(tài)的認識由來已久。中醫(yī)所謂的未兆，不是無病，也不是具有明顯體征的疾病，而是指機體的陰陽、臟腑、氣血等失調(diào)所導致的疾病前狀態(tài)，或某種疾病的征兆。中醫(yī)學認為，人體的健康是人與自然、社會協(xié)調(diào)以及自身陰陽動態(tài)平衡的結(jié)果。人體陰陽氣血平衡，臟腑功能協(xié)調(diào)，氣血充盛調(diào)暢是健康的根本保障。若陰陽動態(tài)平衡失調(diào)，就會導致臟腑功能異常，氣血失調(diào)，形神失養(yǎng)，進而出現(xiàn)亞鍵康狀態(tài)或疾病狀態(tài)。早在《內(nèi)經(jīng)》中就闡述了人體陰陽平衡學說，認為人體是一 陰陽運動協(xié)調(diào)平衡的統(tǒng)一體，《素問.生氣通天論》曰：陰平陽秘，精神乃治。并把陰平陽秘的陰陽平和之人作為心身和諧的健康標準。如果陰陽失衡，即可產(chǎn)生亞健康狀態(tài)乃至疾病。因此，中醫(yī)學將亞健康狀態(tài)的病因病機歸結(jié)為飲食、起居、情志、勞逸失常所致人體臟腑、經(jīng)絡(luò)生理活動紊亂，氣血陰陽平衡關(guān)系受到破壞，導致陰陽失調(diào)出現(xiàn)的一系列臨床癥狀。
為什么白領(lǐng)會出現(xiàn)亞健康?
(1)白領(lǐng)階層大多供職于大型企業(yè)，工作緊張，交際應(yīng)酬復雜，競爭激烈，無論是生理還是心理都承受著巨大的壓力，自覺身心疲憊。由于長時間處于高強度、快節(jié)奏的工作中，缺乏必要的休息和適當?shù)恼{(diào)整，疲勞理所當然成為白領(lǐng)易發(fā)的最主要的癥狀。
(2)腦力勞動強度過大是白領(lǐng)工作的主要特點，如果思慮太久，經(jīng)常熬夜，飲食起居無規(guī)律，過度操勞，過度思名利、思聲色、思勝負、思得失、思榮辱，可加重精神負擔，導致記憶力減退。加之巨大的壓力，使白領(lǐng)時常因為腦疲勞而導致記憶減退。這是一個危險的信號，其惡性發(fā)展可能導致癡呆癥。
(3)白領(lǐng)經(jīng)常處于相對封閉的工作環(huán)境中，加上活動量的嚴重不足，白領(lǐng)難以呼吸到足夠的新鮮空氣，缺氧的現(xiàn)象便十分突出，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈癥狀。
(4)由于工作緊張和生活習慣的改變，生活無規(guī)律，疲勞的身心不能得到及時有效的休息，睡眠和營養(yǎng)得不到及時補充，使得白領(lǐng)免疫力降低較為明顯。白領(lǐng)多患感冒、肝炎等傳染性疾病的原因就大多源于此。
(5)因為工作緊張，白領(lǐng)常以盒飯代替正餐，使其必需維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，導致隱形貧血及缺鈣等問題;生活無規(guī)律，經(jīng)常熬夜，夜生活過多，經(jīng)常變換環(huán)境和倒時差，干擾白領(lǐng)的生物鐘，嚴重影響其睡眠質(zhì)量;飲食無規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，加上運動嚴重不足，使白領(lǐng)容易出現(xiàn)肥胖問題;工作強度大，應(yīng)酬繁多，精神緊張，又使白領(lǐng)容易染上吸煙、嗜酒等不良嗜好，導致咳喘、痰多等諸多不適。
白領(lǐng)亞健康食療支招
陰平陽秘，機體氣血陰陽平衡，人體才能保持正常健康的狀態(tài)。亞健康和疾病的發(fā)生及演變，歸根結(jié)底是人體氣血陰陽的相對平衡受到破壞。故飲食調(diào)補要采用補偏救弊，損有余補不足的方法，目的在于調(diào)整氣血陰陽平衡，協(xié)調(diào)臟腑，從而恢復機體陰平陽秘的平衡狀態(tài)。
如陽熱亢盛損傷陰液，人體出現(xiàn)易上火表現(xiàn)時，飲食調(diào)補采用清熱保津法，選食五汁飲、芹菜粥、綠豆粥等，以瀉陽和陰。
如陽虛陰盛時，人體出現(xiàn)畏寒怕冷的表現(xiàn)，飲食調(diào)補要采用溫經(jīng)散寒法，選食當歸生姜羊肉湯、核桃炒韭菜、羊肉羹等，以補陽制陰。
如氣機失調(diào)，人體出現(xiàn)肝郁氣滯的表現(xiàn)，飲食調(diào)補就要采用疏達氣機法，選食橘皮粥，以理中益氣。
如氣血虧虛，人體機能低下，表現(xiàn)為易疲勞、易得病時，飲食調(diào)補采用補益氣血法，選食歸參鱔魚羹、當歸羊肉湯、豬肝炒枸杞苗等，以補氣養(yǎng)血。
中醫(yī)亞健康綠色療法
拔罐：
拔罐法又名 吸筒療法，古稱角法。這是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產(chǎn)生負壓，使吸著于皮膚，造成郁血現(xiàn)象的一種療法。拔罐法的作用，有通經(jīng)活絡(luò)，行氣活血，消腫止痛，法風散寒等。其適用范圍較為廣泛，如風濕痹痛、各種神經(jīng)麻痹，以及一些急、慢性疼痛，如腹痛、背腰痛、痛經(jīng)等。
刮痧：
刮痧是以中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)學說為理論指導，眾采針灸、按摩、點穴、拔罐等中醫(yī)非藥物療法之所長，所用工具是水牛角為材料制做的刮痧板，對人體具有活血化瘀、調(diào)整陰陽、舒筋通絡(luò)、調(diào)整信息、排除毒素、自家溶血等作用，既可保健又可治療的一種自然療法。對感冒、咽喉腫痛、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)炎等有特殊效果。
中藥熏蒸：
熏蒸療法是用中草藥煎煮產(chǎn)生的藥汽熏蒸人體來治療疾病的一種外治方法。它通過皮膚直接作用于人體的患病部位，藥力強大，作用集中，同時避免了口服藥帶給胃腸的不適和肝臟的吸收負擔。對頸、肩、腰腿痛是一種療效顯著的綠色療法。
針灸：
針灸，是我國傳統(tǒng)醫(yī)學中一門獨特的療法。針即針刺，以針刺入人體穴位治病。它依據(jù)的是虛則補之，實則瀉之的辨證原則，進針后通過補、瀉、平補平瀉等手法的配合運用，以取得人體本身的調(diào)節(jié)反應(yīng);灸即艾灸，以火點燃艾炷或艾條，燒灼穴位，將熱力透入肌膚，以溫通氣血。針灸就是以這種方式刺激體表穴位，并通過全身經(jīng)絡(luò)的傳導，來調(diào)整氣血和臟腑的功能，從而達到扶正祛邪、治病保健的目的。
有氧運動
運動護理有氧運動可以保持腦力和體力的協(xié)調(diào)，提高心肺功能，改善脂肪和糖代謝，減輕肥胖，防止骨質(zhì)疏松，提高免疫力。傳統(tǒng)體育保健包括導引(如五禽戲、八段錦、易筋經(jīng))、武術(shù)(如太極拳、太極劍)和氣功，傳統(tǒng)體育保健強調(diào)意守、調(diào)息、動作的統(tǒng)一，具有扶正祛邪、調(diào)節(jié)精神、改善機能、平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、延年益壽、減緩衰老五大功效。傳統(tǒng)體育保健鍛煉可以使人心情舒暢，消除消極情緒，脫離病態(tài)心理，改善微循環(huán)，提高白細胞吞噬作用，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心血管都有明顯的保健作用。
上述這些中醫(yī)治病方，對于調(diào)理亞健康也有好效果。輕度的亞健康問題，你可以通過自我調(diào)理來改善，但如果你亞健康問題比較嚴重，都已經(jīng)導致疾病發(fā)生了，那就要及時就醫(yī)了。亞健康不是小問題，你千萬不能忽視它。
酸性體質(zhì)是一種比較常見的體質(zhì)，酸性體質(zhì)這種體質(zhì)對于我們?nèi)梭w的健康來說是有著非常大的危害的，有時候還會引發(fā)許多的疾病了，所以我們必須要適當?shù)淖鲆恍┱{(diào)理工作，那么在生活中酸性體質(zhì)如何調(diào)理身體呢?相信大家對于這個問題也是非常關(guān)注的，下面我們一起來看看。
酸性體質(zhì)如何調(diào)理
情緒對于我們?nèi)梭w的健康來說更是非常重要的，只有保持良好的心情，那么我們身心壓力才會大大下降，這樣對于幫助我們緩解體液酸化的好處也是非常大的，可以有效的調(diào)理酸性體質(zhì)。另外適量運動以及杜絕抽煙、酗酒等不良嗜好也是非常重要的，并且堅持不吃宵夜。通常晚上八點過后進食就稱之為宵夜。因晚上人體活動力低，且大部分處于休息狀態(tài)，因此食物留在腸子里會變酸、發(fā)酵、產(chǎn)生毒素，使體質(zhì)變酸。
要吃早餐：人體在凌晨4：30體溫達到最低點，血液循環(huán)會變慢，如果睡太晚再加上不吃早餐，血液循環(huán)變慢，氧氣減少，形成缺氧性燃燒，會使體質(zhì)變酸。另外，我們酸性體質(zhì)的朋友們在日常生活中也是需要適當?shù)恼{(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)，實彈過多多吃一些堿性食物，這樣可以很好的調(diào)理我們身體，少吃那些酸性的食物，對于身體的健康是非常的有好處的。
上面我們就酸性體質(zhì)如何調(diào)理身體這個問題做了詳細的介紹了，我們可以知道，酸性體質(zhì)的朋友們在生活中調(diào)理身體的方法也是非常的多的，所以我們可以將上面的這些方法記住了，然后通過這些方法很好的調(diào)理自己的身體，更好的促進身體的健康。
很多人的腳指甲都會在不經(jīng)意之間出現(xiàn)和肉長在一起的情況，這種現(xiàn)象往往會影響到我們正常的生活作息，導致走路不方便，而且還往往伴隨著強烈的疼痛感。這里就教大家面對這種情況如何處理。
1、消毒
在出現(xiàn)腳指甲和肉長在一起的狀況的時候，往往會同時出現(xiàn)腳指甲發(fā)炎的情況，這個時候及時有效的殺菌消炎就變得尤為重要了。如果無法通過消菌殺毒來抑制細菌的滋生的話，很容易導致傷口處的情況惡化。可以選擇使用酒精、碘酒等常見的藥物進行消毒，只需將這些藥物用棉簽沾取適量后，涂抹于指甲處即可，如果發(fā)炎嚴重的話，可能會伴隨著疼痛感，這個時候就需要多忍耐一下了。
2、將指甲修出
指甲和肉長在一起的情況通常都是因為指甲扎進了肉里面，從而導致了肉收到擠壓破損，這個時候如果可以將扎進肉中的指甲取出來，就可以起到很好的剝離效果，從而緩解腳指甲和肉長在一起的狀況。在修理指甲的時候不太推薦自己進行修理，普通人通常沒有豐富的經(jīng)驗和精湛的技術(shù)，很容易在沒有把指甲修出來的情況下增加新的創(chuàng)口。如果要修腳，還是應(yīng)該選擇專業(yè)的修腳機構(gòu)。
3、進行手術(shù)
當腳指甲和肉的貼合太過緊密，而難以分開的時候，只能前往醫(yī)院通過手術(shù)來將它們分離開來。通常手術(shù)會采取將整片指甲拔除的方式來進行治療，一般需要一至兩個月的時間才能夠得到恢復。
腳踝扭傷是一種比較常見的外傷，一旦出現(xiàn)了腳踝扭傷的情況，不僅非常的疼痛，更是嚴重的危害我們?nèi)梭w的健康，并且還會給我們正常的生活中帶來很多的不必要的麻煩，那么生活中腳踝扭傷怎么辦?其實緩解方法也是比較多的。
1、分清傷勢的輕重
一旦出現(xiàn)了腳踝扭傷的情況，那么是非常的疼痛的，如果大家腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置。如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治，這時候大家千萬不要拖著，以免病情加重了，只有及時的進行檢查和治療，才可以更好的控制病情的。
2、正確使用熱敷和冷敷
另外，我們大家如果扭傷的不是非常的嚴重，那么大家是可以自行通過冷敷和熱敷的方法來緩解疼痛的，冷敷和熱敷都是有不錯的緩解腳踝扭傷的作用的。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。受傷48小時后，可用熱水或熱毛巾熱敷患處，也可用加熱的食醋浸泡受傷的腳踝(每天浸泡2～3次，每次浸泡15分鐘)。這兩種方法都能促進局部組織的血液循環(huán)，加快局部組織對瘀血和滲出液的吸收，有利于受損組織的修復。
通過我們上面的這些介紹，相信我們大家對于日常生活中緩解腳踝扭傷的一些好方法也是有了一個大概的了解食療，如果我們大家出現(xiàn)了腳踝扭傷的癥狀了，那么大家一定更要先分清傷勢的輕重，然后適當?shù)臒岱蛘呤抢浞髞砭徑獠∏椤?/p>
人們很有可能由于車禍或者拎了什么過重的東西出現(xiàn)肩膀扭傷的情況，肩膀扭傷之后胳膊就不要再拎東西了，應(yīng)該好好注意修養(yǎng)，平時涂一些外用消腫止痛的藥物來緩解，或者多做一些按摩，促進血液循環(huán)，這樣能夠讓扭傷的肩膀恢復的更快一些。下面來看看肩膀扭傷怎么辦最有效。
1. 在飲食上可以適量補鈣，鈣是骨的主要成分，所以要充分攝取。鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。
2. 多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、干酪、雞蛋、大豆、大豆制品。
3. 注意補充維生素E，維生素E有擴張血管、促進血流、消除肌肉緊張的作用，用于緩解疼痛。維生素E含量多的食品：鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。
1.炒油菜莧
組成:油菜莧250克。
用法:油菜莧洗凈,切成小段,菜油起油鍋,將油菜莧炒熟,加少許精鹽、味精,分次食用,每日2次,連續(xù)1周。
功效:活血祛瘀通絡(luò)。
主治:關(guān)節(jié)脫位復位后早期,腫脹明顯不退者。
2.赤小豆竹筍湯
組成:赤小豆100克,綠豆100克,竹筍30克。
用法:將赤小豆、綠豆、嫩竹筍分別洗凈,置鍋中,加清水500毫升,急火煮開3分鐘,文火煮20分鐘,分次食用,連服1周。
功效:消腫活血,逐血利濕。
主治:關(guān)節(jié)脫位復位后早期,局部腫脹明顯,瘀塊不退者。
