增肥長胖的秘訣 這樣吃能長胖
夏季養(yǎng)生長胖。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“增肥長胖的秘訣 這樣吃能長胖”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
對(duì)于現(xiàn)在的很多人來說，減肥是最重要的了吧，但是還有一些人是和我們大家不相同的了，他們最煩惱的問題反而是增肥長胖了，這些人往往身材是非常瘦的，因此就想要讓自己長胖一些了，這時(shí)候注意飲食就非常重要，一起看看怎么吃增肥長胖吧。
瘦人要想增肥，最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。青少年由于熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量供應(yīng)，如果我們每天消耗的熱量是大于攝入的，那么我們想要增肥長胖，無疑是非常難辦到的了。以一個(gè)體重60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達(dá)到增重的目的，熱量供應(yīng)至少要達(dá)到每天每公斤體重50千卡以上。那么一個(gè)體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達(dá)到3000千卡，這樣才能夠讓我們長胖。
同時(shí)由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐，很多時(shí)候瘦人在飲食上都是存在問題的，這樣就容易導(dǎo)致我們攝入的熱量不夠了，那么就容易導(dǎo)致我們的健康受到影響了，所以如果瘦人想要增肥長胖，那么就要注意飲食才行了，而且多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
現(xiàn)在不僅有人是要減肥的了，同時(shí)還有人是想要增肥長胖的了，對(duì)于這種類型的人群來說，就需要注意飲食才行了，每天都是要攝入足夠的熱量才行了，這樣才能夠達(dá)到增肥長胖的目的，所以對(duì)于每一頓飯都是需要重視起來才行的。
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在很多美女煩惱如何減肥的同時(shí)，一些身材偏瘦的人也在研究怎樣增肥才好。相對(duì)減肥來說，增肥需要的時(shí)間更長，飲食是不可缺少的步驟。那么，瘦人怎么吃才能長胖呢？……
長胖秘訣 怎么吃才能長胖
1、保證足夠的熱量
瘦人要想增肥，最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。青少年由于熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量供應(yīng)。以一個(gè)體重 60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達(dá)到增重的目的，熱量供應(yīng)至少要達(dá)到每天每公斤體重50千卡以上。那么一個(gè)體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達(dá)到3000千卡。
由于人體攝入的熱量主要來自主食（如米、面）和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
2、要多渠道攝入蛋白質(zhì)
首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等；其次，雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充2~3個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。
3、注重加餐
除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
4、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。
5、調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。瘦人在增肥的同時(shí)，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
許多的朋友們?cè)谏钪邢胍獪p肥，但是也有許多的朋友們想要增肥長胖，當(dāng)然，減肥的方法相信我們大家都是比較了解的，但是對(duì)于增肥長胖的方法許多人則是比較陌生的，其實(shí)我們大家可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍└邿崃康氖澄飦碓龇书L胖的。
意大利面
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個(gè)難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量，所以我們大家如果在生活中想要增肥長胖，那么經(jīng)常食用一些意大利面就是非常不錯(cuò)的選擇，對(duì)于幫助我們大家長胖的效果是非常好的。
瘦牛肉
其實(shí)我們大家在生活中經(jīng)常食用一些瘦牛肉也是可以幫助我們大家緩解身體消瘦的癥狀的，適當(dāng)?shù)氖秤檬菖Ｈ猓梢云鸬椒浅２诲e(cuò)的增肥長胖的作用。很多難長肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中可以幫助我們大家增肥長胖的美味食物也是有了一定的了解了，所以我們大家如果想要增肥長胖，那么在生活中多吃一些意大利面或者是瘦牛肉等等這些食物，都是可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w增肥長胖的。
現(xiàn)如今，有些人是非常煩惱發(fā)胖問題的，是想要減肥的，但是對(duì)于有些人來說，反而是想要讓自己增肥長胖的哦，由于身材是非常偏瘦的，因此就想要增肥才行了，這時(shí)候我們就要注意飲食才行了，下面就讓我們一起看看怎么吃能增肥長胖吧。
要多渠道攝入蛋白質(zhì)
想要讓我們?cè)龇书L胖，那么在生活中我們就要注意飲食才行了，特別是對(duì)于富含蛋白質(zhì)的食物，這是我們不能少的了哦，在這時(shí)候我們首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次，雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充2~3個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了，這樣的食物可以幫助我們?nèi)梭w補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，從而能夠起到增肥長胖的作用。
注重加餐
而且如果我們想要增肥長胖，那么除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力，這樣是可以讓我們更充分的補(bǔ)充營養(yǎng)的，同時(shí)還能夠很好的幫助我們起到補(bǔ)充能量的作用，是可以幫助我們?cè)龇书L胖的哦。而雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
上面我們給大家推薦的飲食，就是可以很好的幫助我們?cè)龇书L胖的哦，對(duì)于瘦人來說，如果我們是想要增肥長胖的，那么就必須要對(duì)飲食有所重視才行了，選擇合適的食物吃才可以更好的促進(jìn)我們的健康，大家必須有所重視才行哦。
我們知道，現(xiàn)在是以瘦為美，很多身體比較胖的人都想要千方百計(jì)的減肥。但是大家不知道的是，有很多身體特別消瘦的人，也就是我們通常所說的怎么吃都不會(huì)胖的人，其實(shí)大家不要過于的羨慕他們，他們也有煩惱，就是想要增肥長胖。不過對(duì)于他們，增肥長胖和有些人想要減肥一樣，操作起來非常的困難。下面我們就來一起了解一下。
增肥長胖吃什么好
1、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡，而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。
2、鮮榨果汁
一般說來，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會(huì)更高了。而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成。選擇高熱量的香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等進(jìn)行榨汁是不錯(cuò)的選擇。
3、魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛。每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易增肥長胖。并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。
5、啤酒
常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。
6、板栗
栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收，想增肥長胖就不是難事了。
如何增肥長胖
1.、調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃消化功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥長胖的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。 此外，在調(diào)理脾胃的同時(shí)，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(例如山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(例如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(例如巧克力、油炸食物等)。
可以補(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。
2、三餐定時(shí)，餐前一小時(shí)忌食零食
三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對(duì)。
3、合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊?，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的，其分布比例應(yīng)該是： 早餐占全天攝取總熱量的25 ~30%;午餐占全天攝取總熱量的30 ~35%;晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30%。
4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)
要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物。
5、適度增加脂肪攝取量
想要增肥長胖的話，可以適當(dāng)?shù)臄z入一些脂肪。
6、多攝取鋅元素
鋅元素可以促進(jìn)荷爾蒙分泌、促進(jìn)人體發(fā)育、增強(qiáng)性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。鋅元素廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。
7、用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料
湯或飲料會(huì)稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會(huì)造成腹脹，進(jìn)而影響進(jìn)食的份量。想增肥長胖者最好是在飯前或者飯中不要喝湯或者飲料。
8、餐后少量甜食
飯后甜點(diǎn)會(huì)刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想要增肥長胖的人不妨從現(xiàn)在起飯后來點(diǎn)甜點(diǎn)吧。
9、不攝取過量宵夜
一般錯(cuò)誤的觀念認(rèn)為吃宵夜可以長肉，事實(shí)上過量的宵夜只會(huì)耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增肥長胖的人，可以在睡前半小時(shí)喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，而且不會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)。
10、冬天進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)肉最快
冬天因?yàn)闊崃肯拇?，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲(chǔ)存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強(qiáng)進(jìn)補(bǔ)，想增肥長胖的瘦弱者大多能達(dá)到目的。
11、 睡眠充足
想長肉一定要充分把握睡眠時(shí)段，因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習(xí)慣的人，若想增肥長胖，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉。
12、適度運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)身體的新陳代謝，并且可以促進(jìn)食欲，讓你的胃口大開。不過需要注意的是，只需要稍微的運(yùn)動(dòng)，而不是進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
13、隨時(shí)保持愉快的心情
脾胃不好的人，遇到壓力或不如意的事，通常會(huì)更沒食欲，茶飯不思，如此一來增肥長胖更是無望，會(huì)變得更加的消瘦。所以想增肥長胖一定要隨時(shí)保持愉快的心情。
增肥長胖的注意事項(xiàng)
1、不建議自服增肥藥
很多身體比較消瘦的人想要快速增肥長胖會(huì)選擇服用增肥藥。一般醫(yī)生是不建議使用的。因?yàn)橹灰懦思膊〉目赡埽幢阆?，體質(zhì)仍是健康正常的。從醫(yī)學(xué)角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，這些方法都有相當(dāng)?shù)母弊饔?，須在醫(yī)生的處方下謹(jǐn)慎進(jìn)行。
2、營養(yǎng)調(diào)節(jié)，慢速增肥
有的人為了增肥長胖，自作聰明地把減肥的方法倒過來使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺、不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些做法對(duì)增肥長胖根本無效，有的甚至還會(huì)影響健康，導(dǎo)致越發(fā)消瘦。正確的做法，應(yīng)該是根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定相對(duì)應(yīng)的營養(yǎng)計(jì)劃，多次調(diào)整，慢速的增肥才是最好的。
我們生活中很多人都是在為怎么能夠減肥而煩惱，有些人卻是在為怎么能夠長胖而費(fèi)盡心思，很多人就是吃很多的食物也是不會(huì)長胖的，雖然說瘦點(diǎn)是比較好的，但是太瘦了就是不好的，也是影響美感的，下面我們就是來看看怎么能夠長胖的方法吧。
1.多吃花生，泡面，蜂蜜，零食，巧克力，糖,瘦人增胖,雞蛋二只,打在碗內(nèi),加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服,也可吃稀黃荷包蛋,連吃一月,以后會(huì)逐漸變胖。
2.我們要保持一個(gè)好的心態(tài)，我們要放寬心的吃東西，每天都是要保持愉快的心情，我們要經(jīng)常的適當(dāng)?shù)某砸恍I養(yǎng)的食物，胖就是要胖的健康，但是也是要注意不能夠吃太多的補(bǔ)品，均衡的飲食，更是容易讓我們胖起來。
3.讓自己吃的東西，盡量全部吸收進(jìn)去,每天必須額外攝入500千卡熱量。體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。如果你的消化很好的話，我建議你，在快睡覺的時(shí)候喝一杯牛奶里面放1個(gè)蛋，喝完就睡,心情好，那就是胃口最好的時(shí)候。東西才能全部吸收。
4.當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經(jīng)研究表明,體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
5.山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津,兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。
6.一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來調(diào)補(bǔ)，就能收良效。體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶,蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂 蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
以上就是為大家介紹的一些關(guān)于我們?cè)趺茨軌蚩焖俚呐制饋淼姆椒?，我們?cè)谏钪幸彩强梢院芎玫膰L試的，前提是我們的身體太瘦了，想要來增肥保證我們的身體健康，飲食上要多注意，可以多吃一些高熱量的食物，保證自己的充足睡眠。
