怕冷需要及時(shí)進(jìn)補(bǔ) 多補(bǔ)充這些元素
冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)粥。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“怕冷需要及時(shí)進(jìn)補(bǔ) 多補(bǔ)充這些元素”，相信能對(duì)大家有所幫助。
怕冷的情況在冬季很常見，也是很多人都會(huì)存在的問題，怕冷雖然本身不是什么大問題，但是對(duì)我們的健康影響還是不小的，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要注意選擇合適的方法來改善才行，通過飲食滋補(bǔ)就可以起到改善的作用，一起看看怕冷如何解決吧。
維生素
維生素是我們?nèi)梭w所必須的一種營養(yǎng)素，而且維生素對(duì)于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力，而對(duì)于B族維生素來說則有利于正常代謝，選擇補(bǔ)充維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢，這樣就能夠幫助我們緩解怕冷問題。而且低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài)，你需要及時(shí)從飲食中補(bǔ)充維生素，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。想要補(bǔ)充足夠的維生素，那么在平時(shí)就不妨增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量，這些食物都富含維生素，可以幫助我們改善怕冷問題。
無機(jī)鹽
有的人之所以在冬季時(shí)怕冷，是因?yàn)樯眢w缺乏無機(jī)鹽的緣故，無機(jī)鹽是我們?nèi)梭w所需要的，通過補(bǔ)充足夠的無機(jī)鹽，可以很好的幫助我們緩解和改善怕冷的情況。而且在一般情況下，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機(jī)鹽，就會(huì)導(dǎo)致體溫平衡機(jī)能變差，容易怕冷畏冷。所以在這時(shí)候我們想要預(yù)防寒冷，解決怕冷的癥狀，可以多吃富含無機(jī)鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等蔬菜都是不錯(cuò)的選擇，特別是根莖類蔬菜更好，這種食物中含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養(yǎng)素含量比葉菜類低，能夠幫助我們緩解和改善怕冷問題。
想要解決怕冷的問題，那么在平時(shí)就要注意飲食才行，通過合理的飲食，能夠幫助補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)素，這樣就可以很好的改善怕冷的情況出現(xiàn)，這對(duì)我們的健康也是有幫助的，首先需要補(bǔ)充維生素，同時(shí)無機(jī)鹽也是不能少的，這都關(guān)系著我們是否怕冷。
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我國臺(tái)灣的營養(yǎng)學(xué)專家林光常堅(jiān)持推廣他的觀念：人們應(yīng)養(yǎng)成有空就喝水，不要等到口渴才喝水。他提出三個(gè)重要的喝水時(shí)間，即早上起床后、下午3點(diǎn)鐘、晚上9點(diǎn)鐘各喝水500毫升，其他時(shí)間陸陸續(xù)續(xù)喝1000?1500毫升，總量達(dá)2500?3000毫升，以保持體內(nèi)液體新陳代謝平衡，運(yùn)行合理，皮膚彈性足。
這是健康長壽之本。
總之，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充身體所需，主動(dòng)飲水。若感到口干、口渴想要喝水時(shí)，則是身體發(fā)出急需要水的信號(hào)，這時(shí)身體已受到損害。希望每個(gè)人為了你的健康和長壽，不要忘記按時(shí)補(bǔ)充水分。
但也有不同的觀點(diǎn)，《美國生理學(xué)》雜志曾刊登醫(yī)學(xué)博士海因次?瓦爾丁的文章，認(rèn)為使用250毫升的杯子，每天喝8杯水，而且不要等到口渴時(shí)才喝水的建議，沒有任何科學(xué)依據(jù)，并且與弗?巴特曼爭(zhēng)論不休。也有人認(rèn)為每天喝8杯水是認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，因?yàn)槿藗兠刻齑_實(shí)要通過呼吸、排尿、出汗來完成水分的新陳代謝，但這樣不意味著要每天喝那么多水，其他飲食中也會(huì)有大量的水分，過多主動(dòng)飲水對(duì)身體是有害的，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉平衡失調(diào)，引發(fā)低鈉血癥。
對(duì)于這一說法，是否有具體研究的測(cè)試數(shù)據(jù)，能說明人不需要直接喝水？在其他飲食中含有大量的水分比例是多少？喝多少水會(huì)造成人的鈉離子平衡失調(diào)？有沒有因飲水過多患低鈉血癥的病例統(tǒng)計(jì)分析資料？我們希望看見實(shí)際研究數(shù)據(jù)說明，并以科學(xué)的、實(shí)事求是的態(tài)度共同研究這個(gè)問題，以免因誤導(dǎo)而形成真正的誤區(qū)。
因此，有必要提出一個(gè)進(jìn)一步研究的項(xiàng)目，對(duì)現(xiàn)有長命百歲的人群，實(shí)地調(diào)研、統(tǒng)計(jì)他們的飲水習(xí)慣及每日每次的用水劑量，喝什么樣的飲品等，以了解他們的長壽與飲水之間的關(guān)系。
水對(duì)人類的作用十分重要，這是人所共知的。
充足的水分能保持血液流動(dòng)暢通，保持機(jī)體液體平衡，使細(xì)胞發(fā)揮功能作用。尤其是腦細(xì)胞，如有充足的水，即可發(fā)揮正常功能。因?yàn)槲覀兇竽X的平均重量為1.4千克，大約有85%由水組成，所以腦對(duì)水分極敏感，不能容忍哪怕是1%的水流失。
缺水如同缺氧一樣，首先損傷腦細(xì)胞，就會(huì)使其運(yùn)作造成困難，也會(huì)造成損害，發(fā)生老化、萎縮，進(jìn)而形成癡呆。缺水對(duì)于血液循環(huán)影響更大，致使血液黏稠度增加，發(fā)生心腦血管病、消化道障礙，如便秘、腎及泌尿系統(tǒng)損傷等。所以，主動(dòng)、及時(shí)補(bǔ)充水是非常重要的。
醫(yī)學(xué)追蹤發(fā)現(xiàn)，人類的疾病80%與水相關(guān)，因?yàn)橛卸镜某煞趾苋菀淄ㄟ^地表水、地下水或江河湖泊水進(jìn)入食物鏈系統(tǒng)，通過污染了的水進(jìn)入動(dòng)、植物，再直接和間接地進(jìn)入人體，便可罹患多種疾病。動(dòng)、植物的有機(jī)營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，以及礦物質(zhì)的宏量和微量元素、維生素，最終溶于水或通過水被吸收到血液，輸送至全身，影響人體健康。有些重金屬殘留物也通過水溶解進(jìn)入人體，使臟器發(fā)生中毒而導(dǎo)致癌變、畸變、突變。
眾所周知的，吃，是一種既簡(jiǎn)單又享受的豐胸方式。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)都可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。
1、切勿節(jié)食減肥
脂肪組織的多少是決定乳房大小的重要因素之一。如果連基本的營養(yǎng)都不充足的話，會(huì)非常瘦小，乳房部的脂肪組織必然也會(huì)很少，所以MM切勿盲目節(jié)食減肥。
2、充足的蛋白質(zhì)
增加飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時(shí)，應(yīng)攝入足夠量的上述營養(yǎng)物質(zhì)，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。
3、多吃豆類食品
豆類的營養(yǎng)物質(zhì)有助促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物。
4、特別要補(bǔ)充鉻元素
鉻元素是一種活性很強(qiáng)的物質(zhì)，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促進(jìn)乳房的豐滿、臀部的圓潤。
5、集結(jié)所有維生素
維生素是美化胸部的重要營養(yǎng)元素，所以平時(shí)攝取是必不可缺的。維生素C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。維生素E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。維生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
很多人都有貧血的現(xiàn)象，比如說會(huì)有面色蒼白啊，或者是手腳冰涼或者是營養(yǎng)不良等問題的出現(xiàn)，貧血的危害還是比較大的，所以一定要及時(shí)的去補(bǔ)充，可以通過食物，食物的種類是有很多的，下面介紹一些可以補(bǔ)血的食物。
黑豆
自古以來豆制品都是我國民間最常食用的一種食品，并且中醫(yī)指出經(jīng)常吃豆非常有益健康，比如黑豆。很多人說黑豆沒有營養(yǎng)，覺得沒有什么可利用的價(jià)值，其實(shí)黑豆的營養(yǎng)價(jià)值還是比較高的，不僅可以烏黑頭發(fā)，而且還有補(bǔ)腎補(bǔ)血的作用。黑豆適合很多人群食用，特別是有貧血的人群更勝一籌。吃法也有很多，比如說燉湯啊，或者是磨成豆?jié){都是不錯(cuò)的選擇。
胡蘿卜
胡蘿卜是常見的蔬菜類型，也是有補(bǔ)血功能的食物哦，這點(diǎn)大家都忽略了吧，其實(shí)胡蘿卜補(bǔ)血益氣的功效還是不小的哦，所以大家一定不要忽視它的存在。胡蘿卜中的很多的維生素和營養(yǎng)素，對(duì)于補(bǔ)血有很好的效果，而且對(duì)于身體健康也是很重要的一個(gè)方面，所以適合貧血的人群食用。
面筋
相信很多人都吃過面筋，這是一種極為常見的民間食品，在一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng)。面筋之所以具有補(bǔ)血的功效，這是由于在面筋中含有大量的鐵質(zhì)，大家都知道鐵是人體所必須的，也是緩解貧血的補(bǔ)充劑，所以多吃面筋就可以有效的補(bǔ)血補(bǔ)貼，是非常不錯(cuò)的補(bǔ)血的食物，大家不妨試試。
關(guān)于可以緩解貧血的食物，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，不知道大家對(duì)于這個(gè)問題了解了嗎，貧血需要及時(shí)的補(bǔ)血，食補(bǔ)是最好的辦法和方法，如果有貧血的話不妨試試上面的這些食物，具有緩解貧血的作用。
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，電子產(chǎn)品也是越來越多，很多孩子在平時(shí)都會(huì)使用到電子產(chǎn)品，也因?yàn)檫@樣很多孩子都出現(xiàn)了近視?？赡茉诤⒆映霈F(xiàn)近視的時(shí)候家長都會(huì)比較焦慮，也想知道怎么樣才能保護(hù)孩子的視力。其實(shí)，近視的孩子家長在平時(shí)要多讓其補(bǔ)充這些元素。
孩子近視要多補(bǔ)充哪些元素？
一、鋅。一般近視的人身體內(nèi)都缺乏鋅元素。所以近視的患者可以多吃些含鋅比較高的食物，如黃豆、紫菜、海鮮以及各種肉類，都是含鋅比較多的食物，可以適當(dāng)?shù)慕o孩子攝取一些。
二、鈣。鈣是眼部鞏膜的主要構(gòu)成部分，當(dāng)身體缺乏鈣的時(shí)候，鞏膜的堅(jiān)韌性也會(huì)下降，所以適當(dāng)鈣可以增加鞏膜的堅(jiān)韌性。生活中含有鈣的食物有很多，如牛奶、蝦皮、豆制品等。
三、各種維生素。維生素是人體必需的物質(zhì)，雖然需求量不高，但是如果缺乏，對(duì)眼睛的傷害性也是很大的，特別是維生素a,如果缺乏維生素a,會(huì)造成眼睛干癢以及夜盲癥的發(fā)生。因此，家長要適當(dāng)?shù)慕o孩子補(bǔ)充各種維生素，可以通過大量的新鮮水果蔬菜中攝取，水果蔬菜中的維生素含量是最高的。
四、蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的充足也是對(duì)眼睛很重要的，蛋白質(zhì)的充足可以讓眼睛鞏膜堅(jiān)韌，因此在平日要多攝入一些蛋白質(zhì)比較高的食物。如雞肉、魚肉等。
孩子近視平時(shí)要注意什么？
一、避免用眼過度。由于現(xiàn)下很多孩子的學(xué)習(xí)壓力重，以及過度的使用電子產(chǎn)品，容易讓眼睛疲勞，從而加深近視度數(shù)。因此，家長要注意避免讓孩子用眼過度，適當(dāng)?shù)目刂坪⒆邮褂秒娮赢a(chǎn)品的時(shí)間，另外也要讓孩子在學(xué)習(xí)的時(shí)候多些休息，這樣才能保證近視不加深。
二、多到戶外活動(dòng)。要讓孩子多到戶外活動(dòng)，讓眼睛多看遠(yuǎn)處，這樣可以緩解視力疲勞，還可以讓孩子從電子產(chǎn)品中脫離出來。
銅是我們?nèi)梭w中非常重要的一個(gè)微量元素了，這對(duì)于我們的人體發(fā)育以及器官的功能都是有影響的，所以我們就需要去補(bǔ)充足夠的銅元素才行了，但是很多人都不知道應(yīng)該怎么去補(bǔ)充了吧，實(shí)際上通過飲食是很不錯(cuò)的選擇了，一起看看吧。
堅(jiān)果
以每100克的食物為單位，核桃含有62毫克的銅含量，葡萄干、花生、葵花子則分別含有38毫克、37毫克、32毫克銅含量。堅(jiān)果類不僅銅元素含量高，而且含有不飽和脂肪酸，吃后有飽腹感又不會(huì)肥胖，加上香脆可口，實(shí)在是日常食用的不二之選，這對(duì)于我們的健康來說也是很有好處的，能夠很好的幫助我們補(bǔ)充人體所需的各種微量元素，特別是銅元素的含量很不少哦，因此堅(jiān)持每天都吃些堅(jiān)果，這樣就可以有效的讓我們的身體健康起來，好處無疑是巨大的了，大家應(yīng)該去重視才行。
海產(chǎn)品
海產(chǎn)品含銅元素豐富，其中以牡蠣中的含銅量最高，每100克便含有55毫克的銅含量。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常食用魚蝦、貝殼類等海產(chǎn)品的人，他們的體內(nèi)，絕大部分不缺乏銅元素，所以大家在生活中就應(yīng)該注意去多吃些海產(chǎn)品了，好處無疑是巨大的，同時(shí)還能夠很好的補(bǔ)充營養(yǎng)，因此沿海城市能吃到豐富多樣的海產(chǎn)品的居民不僅有口福，還不用擔(dān)心身體缺乏銅。
上面給大家推薦的幾款食物，經(jīng)常吃的好處是巨大的，可以很好的幫助我們補(bǔ)充銅元素，而且還可以很好的幫助我們?nèi)パa(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，所以對(duì)于我們的健康是特別有意義的，每天都應(yīng)該吃些堅(jiān)果和海產(chǎn)品哦，對(duì)于我們的好處是巨大的，大家不妨試試吧。
很多人都有黑眼圈，睡好睡不好的時(shí)候黑眼圈都非常的嚴(yán)重，好像是天生的一樣，熊貓的黑眼圈看起來就非常的憨厚可愛，但是黑眼圈長在你身上，不但不可愛憨厚，還會(huì)影響容貌呀!人家都會(huì)老是說你是不是睡到不好呀!這相信讓很多人都非常的困擾，那多補(bǔ)充什么營養(yǎng)元素可以去掉黑眼圈呢?下面跟著養(yǎng)生專家一起來看看吧!
1、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
雖然說吃太多肉不健康，但是皮膚的再生離不開蛋白質(zhì)的合成，所以需要要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。那些老是喊著減肥不吃魚不吃肉不吃雞蛋的女性們，你們的黑眼圈就會(huì)有可能更嚴(yán)重哦!
2、富含維生素A的食物
富含維生素A的食物對(duì)我們?nèi)梭w健康好處都是很多，這也包括可以消除黑眼圈哦!補(bǔ)充一些維生素A，維生素A在體內(nèi)除了抗氧化的功能外，還有一個(gè)重要作用是維持所有細(xì)胞正常的生長和分化。如皮膚受到損傷、衰老的皮膚，通過正常的新陳代謝才能恢復(fù)，這就離不開維生素A的幫助。我們雖然不是兔子，但也要多吃像胡蘿卜，菠菜，南瓜之類的食物哦!
3、含鐵的食物
吃含鐵的食物也能夠改善黑眼圈，這可是真的哦!因?yàn)殍F能增加血紅蛋白的合成，可以改善血液循環(huán)問題。這樣一說，大家今晚上豬紅，豬肝，瘦肉，黑芝麻類含鐵豐富的食物就要走起，大家要多吃哦!
黑眼圈吃什么食物可以減輕，以上就是養(yǎng)生專家介紹的相關(guān)知識(shí)了，想必黑眼圈每個(gè)人都不想要，跟別人一起拍照，別人都是美美的，就是你的黑眼圈那么明顯，顏值就是這樣拉低了的，傷心呀！而且經(jīng)常頂著個(gè)黑眼圈的話，會(huì)給人一種睡不醒，不太精神的感覺，但是自己明明就不是這樣的呀!
我們?cè)谏钪刑貏e容易出現(xiàn)的情況就是脾虛的問題了，一旦我們出現(xiàn)了頭昏腦漲，疲憊不堪的情況時(shí)，這時(shí)候就說明我們很可能出現(xiàn)了脾虛的情況了哦，那么我們?cè)趺床胖雷约浩⑻摿四?，下面就讓我們一起看看怎么就脾虛了吧?/p>
舌苔有變化。
舌頭的變化是脾的外在表現(xiàn)。健康的舌頭表面應(yīng)為紅色，看上去很潤澤。季抵兩耙舌面有一層舌苔，輕薄且非常干凈。如果舌頭邊緣已經(jīng)出現(xiàn)明顯的齒痕，那說明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱;如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。同時(shí)，在夏季，脾濕的人也常常感覺口內(nèi)粘膩，面色晦暗發(fā)黃。
食欲下降。
因?yàn)樵谥嗅t(yī)理論中，當(dāng)濕氣進(jìn)入體內(nèi)后最容易傷脾。脾的主要功能是消化、屑枯扔羥吸收吃到體內(nèi)的各種食物和液體，把這些物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能夠被人體利用的營養(yǎng)物質(zhì)，為人體新陳代謝提供新的能量。
大多數(shù)人在夏季濕熱的環(huán)境中，都會(huì)出現(xiàn)食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影響，有較強(qiáng)的饑餓感，可是吃了東西后卻有飽脹的感覺，這也是胃強(qiáng)脾弱的表現(xiàn)，所以如果我們出現(xiàn)了這樣的情況，那么我們就可以告訴大家哦，這種情況就說明我們出現(xiàn)了脾虛的情況了哦，所以我們就要注意及時(shí)的對(duì)自己進(jìn)行調(diào)理了哦。
早起不適。
清晨起床，如果感覺胸悶氣短、頭暈?zāi)X漲時(shí)，說明我們的脾胃功能較為虛弱。中醫(yī)認(rèn)為，脾氣一虛，肺氣先絕。也就是說脾與肺的功能是相互影響的。脾虛到一定程度的時(shí)候，肺金失養(yǎng)，就容易出現(xiàn)氣短，動(dòng)則氣促等肺氣虛的表現(xiàn)，這時(shí)候?qū)τ谖覀兊纳眢w影響就特別的大了，所以我們?cè)谶@時(shí)候就要注意及時(shí)的對(duì)自己進(jìn)行調(diào)理了，這樣才能讓我們的身體健康了哦。
通過了我們上面的介紹之后，大家一定能夠?qū)ζ⑻摰陌Y狀有更多的了解了吧，我們可以發(fā)現(xiàn)，如果出現(xiàn)了這樣的癥狀，那么就說明我們出現(xiàn)了脾虛的問題了哦，所以在這時(shí)候就要注意及時(shí)調(diào)理了，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
