膽固醇高影響健康 吃這些降低
膽的養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《膽固醇高影響健康 吃這些降低》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在的生活都是非常好的，所以我們吃的食物都比較好，但是這時候往往吃的油膩的食物也會變多，所以說我們在這時候就非常容易出現(xiàn)膽固醇高的情況，這對我們的血管健康危害非常大，那么吃什么可以降低膽固醇，下面就讓我們一起看看吧。
燕麥片
如果我們存在膽固醇高的問題，那么首先推薦去吃的就是燕麥了，在燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收。研究發(fā)現(xiàn)，每天只要吃三分之二杯干的燕麥片，就能降低膽固醇16%，吃這樣的食物對我們健康很有好處，可以很好的解決掉膽固醇高的問題，可以有效的幫助我們保護(hù)好血管健康。
魚
吃魚的對我們健康非常有好處，常吃些魚肉可以很好的促進(jìn)血管健康，這樣對我們解決膽固醇高的問題很有好處，而且如果我們想吃肉但是又害怕會使你的膽固醇升高的話，那就吃魚可以。因?yàn)轸~中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)，吃魚對解決膽固醇高的問題很有好處。
韭菜
在平時我們還可以吃的就是韭菜了，韭菜對我們解決膽固醇高的問題也是會有好處的，可以通過吃韭菜來降低膽固醇，韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪，是非常推薦大家在平時去多吃的蔬菜。
上面推薦的幾款食物吃起來的味道不錯，對我們解決膽固醇高問題很有好處，現(xiàn)在很多人都會存在膽固醇高的血管問題，這樣對我們的健康影響很大，所以在平時就要學(xué)會方法解決膽固醇高，上面推薦的食物都很適合吃，大家不要錯過。
ys630.coM延伸閱讀
高膽固醇疾病是一種發(fā)病率高，會危害健康的一種疾病類型，所以說一定要注意調(diào)理身體。膽固醇高的話飲食調(diào)理是必要的一個問題，吃一些粗纖維的食物是比較好的，吃什么好，下面的這些降低膽固醇的食物可以試試，對于調(diào)理體質(zhì)有一定的好處，來看看這些食物的介紹。
1、燕麥片
燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收。研究發(fā)現(xiàn)，燕麥可以有降低膽固醇的作用，含有的粗纖維素比較多，對于膽固醇高的人群來說是不錯的選擇，可以經(jīng)常吃。
2、魚
如果你想吃肉但是又害怕會使你的膽固醇升高的話，那就吃魚吧。因?yàn)轸~中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。魚肉的脂肪酸是健康的，對于降壓降低甘油三酯有好處，還能有保護(hù)血管的功效。
3、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，韭菜具有潤腸通便的作用，而且還能把腸道內(nèi)的脂肪幫助排除出去。對于降低膽固醇有一定的好處。
4、牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成的活性，可以有效的降低膽固醇的量，而且牛奶還能有補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的作用。
關(guān)于膽固醇高適合的一些食物，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物對于身體健康有一定的好處和作用，而且也可以保護(hù)血管，對于降低膽固醇，降低脂肪有幫助作用，日常生活中，這些食物是可以經(jīng)常吃的，對于身體健康和保護(hù)血管有一定的作用和效果。
在平時我們最容易出現(xiàn)的一個身體問題，就是膽固醇高了，這樣的情況一旦出現(xiàn)，就容易導(dǎo)致我們健康受到影響，特別是會導(dǎo)致我們的血管健康受到影響，所以在平時就要學(xué)會通過飲食解決膽固醇高的情況，一起看看膽固醇高應(yīng)該吃什么比較好。
香菇
首先我們需要想去吃的就是香菇了，香菇是非常健康的一種食物，吃起來對我們健康很有幫助，首先吃香菇可以明顯降低血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢，這樣就可以很好的幫助我們降低膽固醇，起到一個保護(hù)血管的作用。
黃豆
同時我們還應(yīng)該去吃的就是黃豆了，本身豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇和叁酸甘油脂的含量。所以說如果我們想要降低膽固醇，可以把黃豆制品如豆腐、豆?jié){、味噌列入平日飲食中，這樣的食物都是不錯的，可以很好的幫助我們解決掉膽固醇高的情況，保護(hù)血管很不錯。
大蒜
大蒜是大家常見的一種食物，在平時我們會用大蒜來調(diào)味，大蒜也是可以用來說的，可以通過吃大蒜來降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。這樣對我們保護(hù)血管健康非常有好處的，能夠很好的解決掉膽固醇高的情況，是我們不能錯過的。
上面推薦給大家的幾款食物非常不錯，這幾款食物吃起來對我們健康很有幫助，能很好的起到降低膽固醇的作用，而且這些食物都是我們常見的，在平時常吃就可以有效解決的保護(hù)血管健康，這樣自然就能解決膽固醇高的情況了。
由于現(xiàn)在人們生活水平的提高，從而使得有些人在飲食上就開始出現(xiàn)暴飲暴食，而且很多人喜歡吃甜食、油膩等重口味食物。殊不知這些不健康的飲食方式正危害你的身體健康，這些錯誤的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致血液中的膽固醇的直線上升，從而危害你的身體。那么膽固醇高吃什么好呢？有哪些食物可以減低膽固醇呢？今天養(yǎng)生專家就為你推薦幾種食物，一起來看看吧。
1、小小綠豆芽可促進(jìn)膽固醇排泄
這個綠豆芽可是要跟我們?nèi)粘Ｖ谐３缘狞S豆芽的區(qū)分開來呀，綠豆芽是綠豆泡發(fā)的芽，綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發(fā)芽過程中，維生素C可達(dá)到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄，防止其在動脈內(nèi)壁沉積。而且綠豆芽還有減肥的功效呢，正在努力跟體重作斗爭的女性們不妨多吃些吧!
2、去皮雞肉可去掉大部分脂肪
很多人以為高血脂就一點(diǎn)肉都不能碰，想吃肉的時候又怕，忍的十分辛苦。其實(shí)不是這樣的，高血脂人可以適當(dāng)吃些雞肉，不過吃雞肉時一定要記得去皮，雞肉是蛋白質(zhì)的最佳來源，去皮可去掉絕大部分的脂肪，是禽肉中的首選。想吃肉的高血脂患者們，有了去皮的雞肉，就無需一日三餐那么清湯寡水了哦!
3、花生植物固醇打敗膽固醇
花生也可以降膽固醇，不是說笑吧，花生不是含有很多油跟脂肪的呢?相信不少人會有這樣的疑問，花生含豐富的固醇是不錯的，但都是植物固醇，可以與膽固醇產(chǎn)生競爭作用，從而抑制人體對膽固醇的吸收，降低血液膽固醇水平。這樣一說你明白了為什么花生也可降膽固醇了吧!
通過養(yǎng)生專家上文的介紹，你知道膽固醇高吃什么好了嗎？你知道經(jīng)常食用哪些食物可以幫助你降低膽固醇了嗎？雖然這些食物可以降低你的膽固醇，但是在日常飲食當(dāng)中，一定要注意不要暴飲暴食，注意不要吃油炸食品等等這些不健康的飲食方式，飲食要有規(guī)律，健康飲食，這樣才能從根本上減膽固醇哦!
膽固醇在動脈中淤積，現(xiàn)今已是人類的通病，很多研究人員認(rèn)為，這是引發(fā)心臟病及心臟病致死的主要原因。人體血液膽固醇有兩個來源，外源性的即是來自食物的和內(nèi)源性的即是體內(nèi)合成的。
正常情況下，從食物中攝入的膽固醇多時，體內(nèi)合成減少；從食物中攝入少時，體內(nèi)合成則增加，以此達(dá)到平衡。
幸運(yùn)的是，人體就象一個精密而又有序的機(jī)器，如果飲食適當(dāng)，膽固醇能再度被分解為微小的粒子經(jīng)由血液進(jìn)入組織中，使動脈恢復(fù)暢通。有時候這種過程可以看得出來，特別是眼睛周圍沉積的黃色膽固醇，若飲食調(diào)理得當(dāng)，幾個月內(nèi)會逐漸消失。
那么，哪些膳食成分能幫助調(diào)節(jié)血液膽固醇的含量，幫助血液流通呢？
1. 膳食纖維：這是大家常提及的一種營養(yǎng)素，它常存在于谷皮，蔬菜等植物性食物中。膳食纖維能降低膽固醇基于兩個方面，一是由于膳食纖維不消化，增加了膽酸的合成，因而影響了體內(nèi)膽固醇的合成速度，進(jìn)而減少血液中膽固醇的含量；二是膳食纖維能降低膳食膽固醇的吸收。
低聚糖也具有膳食纖維樣作用 , 如低聚木糖有較好降低膽固醇作用
2. 膽堿、肌醇及維生素B6:膽堿、肌醇及維生素B6三種維生素具備一項(xiàng)重要的功能，即維持血液中正常的膽固醇含量， 缺乏任何一種，都會使膽固醇升高。有研究發(fā)現(xiàn)，1910年以后才開始出現(xiàn)膽固醇栓塞的病例。當(dāng)時使用機(jī)器碾磨谷類，面包及谷類食品中礦物質(zhì)及維生素幾乎被去除殆盡，因此這三種維生素及維生素E嚴(yán)重流失， 可能是造成人類膽固醇儲留的一大原因。 膽堿或者卵磷脂都能使膽固醇分解為細(xì)小的微粒，進(jìn)入組織中，為組織所利用，血管硬化恢復(fù)正常。反之，膽固醇無法被分解，顆粒太大，無法通過血管壁，而在血液中聚積，就會造成動脈粥樣硬化。血液無法暢通，氧氣及養(yǎng)分難以到達(dá)相應(yīng)組織，功能也會逐漸受損而生病。 另一個重要的發(fā)現(xiàn)如上所及，膳食中膽堿、肌醇 維生素B6和鎂充足，可以制造卵磷脂，減少血液動脈粥樣硬化的發(fā)生。米糠、大豆粉、酸奶、小麥胚芽、腎臟都含有豐富的維生素B類元素。
3. 維生素E:在因栓塞而死亡的病人當(dāng)中，大都發(fā)現(xiàn)心肌存在褐色斑點(diǎn)，經(jīng)組織分析發(fā)現(xiàn)，是因?yàn)槿狈S生素E而造成的。維生素E缺乏，可使不飽和脂肪酸氧化，褐斑是不飽和脂肪酸被演化的殘留物。
以上營養(yǎng)素的需要量， 常常以膳食攝入脂肪和膽固醇的量成正比。
膽固醇高的情況讓我們是非常煩惱的，現(xiàn)在很多人都存在膽固醇比較高的情況，這時候?qū)ξ覀兊慕】祦碚f是會造成影響的，所以在平時就需要合理的飲食來改善膽固醇問題才行，否則就會導(dǎo)致健康受到影響，那么膽固醇應(yīng)該如何解決，一起看看吧。
蘋果：膽固醇高的情況讓我們非常煩惱，這是現(xiàn)在很多人都容易存在的問題，是現(xiàn)代人最常見的血管問題，這時候就推薦大家去吃蘋果，蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅(jiān)持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平則會升高，所以說我們經(jīng)常的去吃蘋果就可以幫助減少膽固醇。
胡蘿卜：胡蘿卜屬于常見的一種蔬菜，也是不少人都喜歡去吃的，而且胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低，可以幫助我們保護(hù)血管健康。
玉米：而對于玉米來說，這可以說是我們最常見的一種粗糧食物，也是現(xiàn)在大家都愛吃的，經(jīng)常去吃玉米是可以幫助我們保護(hù)身體健康的，而且由于玉米中還含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
膽固醇高的情況讓我們非常煩惱，這是現(xiàn)在很多人都會有的問題，一旦膽固醇過高，那么自然容易導(dǎo)致身體健康受到影響，從而導(dǎo)致我們的就愛你看受到影響，因此大家對于上面介紹的食物就不能少，可以通過吃這些降低膽固醇。
我們身體如果是膽固醇高了話對身體健康是不會有什么好處的，導(dǎo)致我們身體膽固醇高的主要原因是來自于食物了，我們的飲食不正確或者是沒有養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，是會導(dǎo)致我們膽固醇上升的非常的厲害，對于身體健康的危害也是非常的大的，我們可以吃一些食物來幫助降低膽固醇。
吃什么降低膽固醇
1、海帶
海帶里面是含有非常豐富的?；撬崃?，能夠很好的降低我們的血壓和膽汁里面的膽固醇，而且海帶里面是含有食物纖維，能夠很好的抑制身體對于膽固醇的吸收，能夠很好的促進(jìn)排泄。
2、魚
很多人都是非常喜歡吃肉，但是還怕自己的膽固醇熟升高，所以大家就可以經(jīng)常吃一些魚肉了，魚肉里面含有脂肪酸，這對于我們的心臟是有益處的，而且魚肉里面的脂肪酸能夠幫助降低血壓，對于預(yù)防中風(fēng)也是有很好的作用和效果。
3、韭菜
韭菜除了有很好的壯陽的作用，也含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，像磷、鐵、鈣以及蛋白質(zhì)、維生素C、維生素A，而且還含有胡蘿卜素和纖維，能夠很好的促進(jìn)我們的腸胃蠕動，增強(qiáng)排便，排排出身體里面多余的營養(yǎng)，不僅可以減肥瘦身，而且能夠降低膽固醇。
4、胡蘿卜
胡蘿卜里面含有非常豐富的果膠酸鈣，這種物質(zhì)是會與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，然后排出身體，我們身體產(chǎn)生膽汁酸是需要膽固醇的，所以血液里面的膽固醇就是會減少，使得我們身體膽固醇水平降低。
5、玉米
我們都知道玉米里面是含有非常豐富的卵磷脂、維生素E、磷、鈣、硒等，這些元素對于降低血清膽固醇是有很好的作用。
6、冬瓜
冬瓜不僅是有很好的減肥的效果，而且我們在生活中經(jīng)常食用一些能夠幫助去除脂肪，這樣也是從另一方面降低了我們的膽固醇。
7、多吃豆類，少吃糕點(diǎn)
碳水化合物能夠很好的給我們的身體提供能量，我們的身體需要的能量是非常的豐富的，我們在生活中盡可能是食用一些粗糧，不僅可以很好的提供能量，而且可以降低膽固醇，而且里面含有比較豐富的纖維。
8、牛奶
牛奶里面含有大量的鈣和乳清酸，能夠很好的抑制膽固醇在我們動脈血管壁上的沉積，對于抑制膽固醇的合成是有很好的效果，幫助很好的減少膽固醇的產(chǎn)生。
看了上面的介紹，我們也是知道了這些食物能夠很好的幫助降低膽固醇，我們現(xiàn)在的飲食是比較的豐富，但是也是導(dǎo)致膽固醇上升非常的快，所以大家不要因?yàn)楹贸跃褪秦澴於喑裕苊鈱ξ覀兊纳眢w健康造成非常大的傷害，祝大家身體健康吧。
花生是一種老少皆宜的食品，不僅是烹調(diào)美食的配料，同時也是非?？煽诘牧闶?，其養(yǎng)生的功效也不容小覷。
花生營養(yǎng)豐富，是價廉易得的保健佳品。據(jù)科學(xué)家研究，花生含大量的植物固醇，對人的健康十分有益。尤其是-谷固醇有預(yù)防大腸癌、前列腺癌、乳腺癌及心血管病的作用。美國科學(xué)家進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，花生中還含有白藜蘆醇.這種物質(zhì)有很強(qiáng)的生物活性，不僅能抵御癌癥，還能抑制血小板凝聚，防止心肌梗死與腦梗塞。每100克花生還含有鋅8.48毫克，能增強(qiáng)免疫功能，延緩衰老。
因此，花生被人們稱譽(yù)為長生果。
1、降低膽固醇：
花生性味甘、平，可健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血，用于脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥?；ㄉ械闹究墒垢蝺?nèi)膽固醇分解為膽汁 酸，促進(jìn)排泄，從而降低血中膽固醇含量，用以預(yù)防動脈粥樣硬化?；ㄉ臓I養(yǎng)價值 經(jīng)常食用補(bǔ)氣潤肺促排泄
2、花生可以暖胃：
花生對付霜降后高發(fā)的胃痛，有意識地選擇一些暖胃食物，如花生、南瓜、紅薯、胡蘿卜、甘藍(lán)等，便可以達(dá)到養(yǎng)胃暖胃的目的。
3、緩衰老：
花生中高含量的蛋白及氨基酸還可提高記憶力，延緩衰老。它所含的VE可延緩組織老化，并增強(qiáng)肝臟解毒功能。
4、促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育：
花生含鈣量豐富，可以促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育
5、預(yù)防腫瘤：
花生、花生油中含有一種生物活性很強(qiáng)的天然多酚類物質(zhì)--白藜蘆醇。而富含白藜蘆醇的花生、花生油等相關(guān)花生制品將會對飲食與健康發(fā)揮更大的作用。
6、凝血止血：
花生衣中含有油脂和多種維生素，并含有使凝血時間縮短的物質(zhì)，能對抗纖維蛋白的溶解，有促進(jìn)骨髓制造血小板的功能，對多種出血性疾病，不但有止血的作用，而且對原發(fā)病有一定的治療作用，對人體造血功能有益。
7、提高智力：
花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使兒童提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細(xì)胞發(fā)育和增強(qiáng)大腦的記憶能力。
怎么吃長壽果才能更長壽呢？
1、花生不宜生吃：
花生含脂肪較多，人體對其消化吸收緩慢，大量生吃可以引起消化不良。另外，花生在泥土里生長，常被寄生蟲卵污染，生吃容易引起寄生蟲病。同時，花生常被鼠類污染，易傳播自然疫源性疾病，特別是流行性出血熱。因此，花生不宜生吃，最好是煮熟后食用。
2、水煮花生營養(yǎng)高：
有些人習(xí)慣吃炒花仁或用油炸后吃，這樣會使花生紅衣中所合甘油脂和塞醇酯成分被大量破壞，因此花生仁連紅衣一起煮著吃營養(yǎng)價值更高。
另外，花生容易感染黃曲霉菌毒素，水煮后，花生所污染的黃曲霉菌毒素基本上能溶到水里去，這樣吃更安全。
3、醋泡花生天仙配:
花生米含有人體所需要的不飽和脂肪酸，但畢竟脂類含量高、熱量大、有油膩感。而醋中的多種有機(jī)酸恰是解膩又生香的，因此用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃10粒，連吃一周為一個療程，可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積。
但是這些一種食物并不是所有的人都適合吃它，某一類人群吃花生可能會給生命帶來危害性的，所以，有這么一些人群是需要注意了，他們不適合吃花生的。那么，哪些人群不可以吃花生呢？
1、痛風(fēng)患者：痛風(fēng)是一組嘌呤代謝紊亂所致的疾病，患者均有高尿酸血癥。由于高脂飲食會減少尿酸排出，加重病情，所以痛風(fēng)急性發(fā)作期應(yīng)禁食花生，痛風(fēng)緩解期也只能適量進(jìn)食。
2、膽囊切除者：膽汁對于脂肪的消化和吸收有重要意義。人吃飯后，膽囊收縮，將膽汁排入十二指腸以利消化吸收。高蛋白和高脂肪的食物對膽囊刺激最強(qiáng)，使膽汁大量排放。膽囊切除后，膽汁無法儲存，勢必影響對花生等油料作物中脂肪的消化。
3、胃潰瘍、慢性胃炎、慢性腸炎患者：此類患者多有慢性腹痛、腹瀉或消化不良等癥狀，飲食上宜少量多餐、清淡少油?；ㄉ鷮賵?jiān)果類，蛋白質(zhì)和脂肪的含量過高，很難消化吸收，此類患者應(yīng)禁食。
4、想減肥的人：花生的熱量和脂肪含量都很高，吃二兩炒花生仁，就吃進(jìn)了581千卡的能量，相當(dāng)于吃了五兩半的饅頭，所以想減肥的人應(yīng)遠(yuǎn)離花生。
5、糖尿病患者：糖尿病人需控制每日攝入的總能量，因此，每天使用炒菜油不能超過三湯匙（30g）。但18?；ㄉ拖喈?dāng)于一勺油（10g），能夠產(chǎn)生90千卡的熱量。
6、高脂蛋白血癥患者：飲食結(jié)構(gòu)不合理是導(dǎo)致高脂蛋白血癥的重要原因，因此飲食治療的原則是限制熱量、減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入。花生是高脂肪、高熱量的食物，多吃只能加重病情，導(dǎo)致冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生，危及生命。
7、跌打淤腫者：花生含有一種促凝血因子。跌打損傷、血脈淤滯者食用花生后，可能會使血淤不散，加重腫痛癥狀。
小編提醒：長壽果雖好，含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，很適宜作為日常營養(yǎng)補(bǔ)充來食用，對人體有極好的保健作用。但由于花生米膽固醇較高，所以每天吃花生米應(yīng)不超過13粒。
按照科學(xué)的方法食用花生，可對病癥產(chǎn)生一定的緩解作用，長期堅(jiān)持還可養(yǎng)生保健。
隨著生活水平的提高，我們的飲食也是多種多樣，商品琳瑯滿目。因此，現(xiàn)代人經(jīng)常在不知不覺間吃了太多含有膽固醇過高的食物，人體內(nèi)膽固醇過高，對于身體的危害是比較大的。因此我們才生活中要少吃一些膽固醇含量高的食物，多吃一些可以降低膽固醇的食物，以保證身體的健康。
降低膽固醇的食物
1、燕麥片。想讓肝臟得到更加好的保養(yǎng)或者是想降低膽固醇，吃一點(diǎn)燕麥?zhǔn)欠浅：玫?。燕麥中有破壞膽固醇所含的β–聚葡萄糖具有破壞膽固醇的作用。這是一種可溶性纖維，他可以有效的妨礙膽固醇的制造與吸收，固醇高的人每天只要吃1/3杯的燕麥片就能夠降低膽固醇15%。
2、橄欖油。我們在生活中食用的飽和脂肪油，比如豬油等會增加膽固醇的含量。如果想膽固醇變低，那么可以選擇使用橄欖油。橄欖油的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，因此可以維持好膽固醇的量。而且橄欖油中含有豐富的維生素E、多酚抗氧化物質(zhì)等能夠破壞膽固醇免于被氧化。
3、黃豆。想要讓自己的膽固醇每天以10%的數(shù)量在下降，那么就要適量的攝入黃豆。雖說黃豆比較便宜、比較普遍，但他對于降低膽固醇也是非常有效果的。黃豆在降低膽固醇的同時，還可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，真可謂是一舉兩得。
4、蘋果。蘋果是我們非常熟悉的一種水果，不僅具有美容養(yǎng)顏的效果，而且對于降低膽固醇也有非常好的作用。膽固醇過高的人群每天吃一到兩個蘋果，在一個月之后就會發(fā)現(xiàn)膽固醇明顯的有所下降。
另外，葡萄柚以及茶葉、大蒜本對于降低膽固醇也有很大的幫助作用。我們除了通過飲食來降低膽固醇之外，生活規(guī)律方面也要做適量的調(diào)整。利用空余時間來鍛煉身體，保持愉悅的心情、規(guī)律的作息也是降低膽固醇的途徑之一。膽固醇高的患者要避免過多地食用蛋黃，動物肝臟，肥肉，蛋糕，奶油等。
對于現(xiàn)在的年輕人中年人來說，他們的身體健康是非常重要的，而由于他們經(jīng)常需要外出應(yīng)酬，而且吃那些大魚大肉，喝酒抽煙等等，所以會導(dǎo)致他們出現(xiàn)高血壓，高膽固醇等病癥，膽固醇一旦升高，對于我們身體其他器官也是會有一定的影響的，所以我們一直在尋找怎樣降低膽固醇的方法，下面就來具體介紹一下。
降低膽固醇的方法
1、吃可溶性纖維含量高的食物
可溶性纖維指的是這種物質(zhì)在進(jìn)入人體的腸道之后，能夠通過吸收水分變成膠狀體，這樣才能在腸道中結(jié)合膽固醇，這樣一來被截掉的膽固醇就不會再被血液吸收，從而就會降低血液中膽固醇的含量，所以只要我們能夠多吃一些含有可溶性纖維的食物就能夠降低我們血液中的膽固醇。而比較常見的這類食物有燕麥，蘋果，胡蘿卜等。
2、吃不飽和脂肪的食物
我們在日常生活中所見到的含有大量飽和脂肪的食物，主要是指那些動物有的食物而含有不飽和脂肪的，則像我們所吃的花生油，橄欖油這種植物油，而有很多專家都表示我們能夠做到經(jīng)常吃這種不飽和脂肪食物的話，就能夠從一定程度上降低我們血液中所含有的膽固醇量。
3、減少反式脂肪攝入
反式脂肪這個詞可能很多人都能夠?qū)λ兴私猓谋举|(zhì)其實(shí)就是我們在日常生活中所吃的植物油中被添加了一定的化學(xué)成分而形成的，這類成分大約都是在餅干面包中能夠看到的，它加入餅干面包中之后，就能夠延長這類食物的保質(zhì)期，有一定的相關(guān)研究表示，食用反式脂肪的人，他們血液中膽固醇的含量就會增加。
降低膽固醇的食療方法
1、我們想要通過食療來降低膽固醇的話，可以吃一些燕麥片，燕麥片基本上人人都能夠了解一些，它有很強(qiáng)大的降低膽固醇的功效，而且除了麥片之外蘋果干豆類的食物都有很好的降低膽固醇的作用，因?yàn)樗鼈兊目扇苄岳w維的含量非常多，能夠結(jié)合血液中的膽固醇從而排出體外。
2、我們在日常生活中所使用的黃豆也能夠起到幫助，降低血液中膽固醇的作用，所以我們可以多吃黃豆作為原料制成的豆?jié){豆腐等等。
降低膽固醇吃什么好
1、海帶
為了降低膽固醇，我們可以適量的使用一些海帶，海帶中含有比較豐富的?；撬?，這類物質(zhì)可以降低血壓，并且降低膽汁中含有膽固醇，而且還帶中含有一些食物纖維，這些纖維也可以抑制血液對于膽固醇的吸收。
2、魚
如果人們想吃肉，但是又會害怕肉中脂肪含量太高，會使自己的膽固醇增加，那么我們可以選擇食用魚肉，因?yàn)轸~肉中的脂肪酸之類成分對于我們的心血管是有很大的好處的，而且這類脂肪酸還能夠起到降低血壓，降低膽固醇的作用。
3、韭菜
韭菜是我們?nèi)粘Ｋ缘氖卟酥?，韭菜中含有非常多的微量元素，比如說鈣，鐵嶺等等，而且韭菜中含有比較多的維生素種類，它能夠促進(jìn)我們的腸胃蠕動有很好的通便作用，并且還能夠排出體內(nèi)多余的脂肪，降低膽固醇的含量，讓我們的身體更加健康。
降低膽固醇吃什么水果
1、柚子
柚子這種水果中含有比較豐富的微量元素，而且它的維生素c含量也非常多，維生素c和微量元素結(jié)合之后就能夠起到降低膽固醇的作用，分解我們體內(nèi)多余的脂肪。
2、火龍果
火龍果這種食物，它的能量是非常低的，但是它里面水溶性的膳食纖維含量非常豐富，這種膳食纖維在進(jìn)入人體之后能夠降低我們血液中的膽固醇含量。
3、山楂
山楂在人們的日常生活中非常常見，而且老百姓們會把山楂稱為果膠之王，這是因?yàn)樯介泻蟹浅ＸS富的果膠，這類國家可以控制我們身體中血脂和血糖的含量，能夠起到降血壓降膽固醇的作用。
4、西柚
西柚這種水果含有非常豐富的鉀元素，而鉀元素對于高膽固醇患者來說是最有幫助的一類元素，它能夠吸附我們血管壁中的有害物質(zhì)，并且把這類有害物質(zhì)排出體外，從而降低膽固醇的含量，而且還能夠起到保護(hù)和清洗血管的作用。
降低我們自身的膽固醇對我們的身體有非常大的好處，只有膽固醇保持在一個正常的高度上，才能夠讓我們的身體更加健康，上面我們所介紹的關(guān)于降低膽固醇的方法都是有很大的作用呢，希望大家能夠多做了解。
