人的身體需要主動、及時補充水
夏季養(yǎng)生需要保護的身體部位。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“人的身體需要主動、及時補充水”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
我國臺灣的營養(yǎng)學專家林光常堅持推廣他的觀念：人們應養(yǎng)成有空就喝水，不要等到口渴才喝水。他提出三個重要的喝水時間，即早上起床后、下午3點鐘、晚上9點鐘各喝水500毫升，其他時間陸陸續(xù)續(xù)喝1000?1500毫升，總量達2500?3000毫升，以保持體內液體新陳代謝平衡，運行合理，皮膚彈性足。
這是健康長壽之本。
總之，應及時補充身體所需，主動飲水。若感到口干、口渴想要喝水時，則是身體發(fā)出急需要水的信號，這時身體已受到損害。希望每個人為了你的健康和長壽，不要忘記按時補充水分。
但也有不同的觀點，《美國生理學》雜志曾刊登醫(yī)學博士海因次?瓦爾丁的文章，認為使用250毫升的杯子，每天喝8杯水，而且不要等到口渴時才喝水的建議，沒有任何科學依據(jù)，并且與弗?巴特曼爭論不休。也有人認為每天喝8杯水是認識上的誤區(qū)，因為人們每天確實要通過呼吸、排尿、出汗來完成水分的新陳代謝，但這樣不意味著要每天喝那么多水，其他飲食中也會有大量的水分，過多主動飲水對身體是有害的，可能會導致體內鈉平衡失調，引發(fā)低鈉血癥。
對于這一說法，是否有具體研究的測試數(shù)據(jù)，能說明人不需要直接喝水？在其他飲食中含有大量的水分比例是多少？喝多少水會造成人的鈉離子平衡失調？有沒有因飲水過多患低鈉血癥的病例統(tǒng)計分析資料？我們希望看見實際研究數(shù)據(jù)說明，并以科學的、實事求是的態(tài)度共同研究這個問題，以免因誤導而形成真正的誤區(qū)。
因此，有必要提出一個進一步研究的項目，對現(xiàn)有長命百歲的人群，實地調研、統(tǒng)計他們的飲水習慣及每日每次的用水劑量，喝什么樣的飲品等，以了解他們的長壽與飲水之間的關系。
水對人類的作用十分重要，這是人所共知的。
充足的水分能保持血液流動暢通，保持機體液體平衡，使細胞發(fā)揮功能作用。尤其是腦細胞，如有充足的水，即可發(fā)揮正常功能。因為我們大腦的平均重量為1.4千克，大約有85%由水組成，所以腦對水分極敏感，不能容忍哪怕是1%的水流失。
缺水如同缺氧一樣，首先損傷腦細胞，就會使其運作造成困難，也會造成損害，發(fā)生老化、萎縮，進而形成癡呆。缺水對于血液循環(huán)影響更大，致使血液黏稠度增加，發(fā)生心腦血管病、消化道障礙，如便秘、腎及泌尿系統(tǒng)損傷等。所以，主動、及時補充水是非常重要的。
醫(yī)學追蹤發(fā)現(xiàn)，人類的疾病80%與水相關，因為有毒的成分很容易通過地表水、地下水或江河湖泊水進入食物鏈系統(tǒng)，通過污染了的水進入動、植物，再直接和間接地進入人體，便可罹患多種疾病。動、植物的有機營養(yǎng)物質如蛋白質、脂肪、糖類，以及礦物質的宏量和微量元素、維生素，最終溶于水或通過水被吸收到血液，輸送至全身，影響人體健康。有些重金屬殘留物也通過水溶解進入人體，使臟器發(fā)生中毒而導致癌變、畸變、突變。
ys630.COm精選閱讀
怕冷的情況在冬季很常見，也是很多人都會存在的問題，怕冷雖然本身不是什么大問題，但是對我們的健康影響還是不小的，所以我們在平時就要注意選擇合適的方法來改善才行，通過飲食滋補就可以起到改善的作用，一起看看怕冷如何解決吧。
維生素
維生素是我們人體所必須的一種營養(yǎng)素，而且維生素對于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力，而對于B族維生素來說則有利于正常代謝，選擇補充維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢，這樣就能夠幫助我們緩解怕冷問題。而且低溫會加速體內維生素的代謝，所以想要擺脫身體的低溫狀態(tài)，你需要及時從飲食中補充維生素，調整體內激素平衡。想要補充足夠的維生素，那么在平時就不妨增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量，這些食物都富含維生素，可以幫助我們改善怕冷問題。
無機鹽
有的人之所以在冬季時怕冷，是因為身體缺乏無機鹽的緣故，無機鹽是我們人體所需要的，通過補充足夠的無機鹽，可以很好的幫助我們緩解和改善怕冷的情況。而且在一般情況下，身體會自動調節(jié)體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機鹽，就會導致體溫平衡機能變差，容易怕冷畏冷。所以在這時候我們想要預防寒冷，解決怕冷的癥狀，可以多吃富含無機鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等蔬菜都是不錯的選擇，特別是根莖類蔬菜更好，這種食物中含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養(yǎng)素含量比葉菜類低，能夠幫助我們緩解和改善怕冷問題。
想要解決怕冷的問題，那么在平時就要注意飲食才行，通過合理的飲食，能夠幫助補充所需要的營養(yǎng)素，這樣就可以很好的改善怕冷的情況出現(xiàn)，這對我們的健康也是有幫助的，首先需要補充維生素，同時無機鹽也是不能少的，這都關系著我們是否怕冷。
很多人都有貧血的現(xiàn)象，比如說會有面色蒼白啊，或者是手腳冰涼或者是營養(yǎng)不良等問題的出現(xiàn)，貧血的危害還是比較大的，所以一定要及時的去補充，可以通過食物，食物的種類是有很多的，下面介紹一些可以補血的食物。
黑豆
自古以來豆制品都是我國民間最常食用的一種食品，并且中醫(yī)指出經常吃豆非常有益健康，比如黑豆。很多人說黑豆沒有營養(yǎng)，覺得沒有什么可利用的價值，其實黑豆的營養(yǎng)價值還是比較高的，不僅可以烏黑頭發(fā)，而且還有補腎補血的作用。黑豆適合很多人群食用，特別是有貧血的人群更勝一籌。吃法也有很多，比如說燉湯啊，或者是磨成豆?jié){都是不錯的選擇。
胡蘿卜
胡蘿卜是常見的蔬菜類型，也是有補血功能的食物哦，這點大家都忽略了吧，其實胡蘿卜補血益氣的功效還是不小的哦，所以大家一定不要忽視它的存在。胡蘿卜中的很多的維生素和營養(yǎng)素，對于補血有很好的效果，而且對于身體健康也是很重要的一個方面，所以適合貧血的人群食用。
面筋
相信很多人都吃過面筋，這是一種極為常見的民間食品，在一般的素食館、鹵味攤都有供應。面筋之所以具有補血的功效，這是由于在面筋中含有大量的鐵質，大家都知道鐵是人體所必須的，也是緩解貧血的補充劑，所以多吃面筋就可以有效的補血補貼，是非常不錯的補血的食物，大家不妨試試。
關于可以緩解貧血的食物，上面小編已經給大家介紹了相關的內容了，不知道大家對于這個問題了解了嗎，貧血需要及時的補血，食補是最好的辦法和方法，如果有貧血的話不妨試試上面的這些食物，具有緩解貧血的作用。
哪些人需要補充葉酸?我們都知道，在備孕期間和懷孕后，醫(yī)生和身邊的朋友都會建議準媽媽多補充一些葉酸，那么只有孕婦需要補充葉酸嗎?葉酸的缺乏會導致什么影響呢?據(jù)專家介紹，如果人體內缺乏葉酸，就會導致白細胞的短缺，對于孕婦來說，會造成胎兒的畸形。
缺乏葉酸會有什么癥狀?
葉酸在人體內作用廣泛，缺乏時人們會表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏無力、健忘、失眠、食欲變差，有些舌炎、腹瀉也和體內葉酸水平下降有關。
什么人需要補充葉酸?
一：在懷著小寶寶的準媽媽和正處于哺乳時期的新媽媽。她們要注意補充大量的葉酸，因為本身此階段時間的特殊性，為了身體健康和為小孩子的健康著想，一定要注意用量。
二：那些長期喝酒的人。為了自己的身體健康，也得多多的攝取葉酸。因為酒精本身在一定的程度上，對人體有較大的危害作用，而葉酸的補充會起到緩解甚至是彌補的療效。
三：對于正在服用安眠藥、阿司匹林、和一些磺胺類藥物、雌性激素藥物的人群，也應該需要補充葉酸。而且葉酸還能夠促進細胞的發(fā)育，使得消化不良、貧血等病癥得到緩解。
葉酸應該如何來補充?
含有葉酸的食物包括豆類、綠葉蔬菜、柑橘類水果、甜菜，小麥胚芽和肉類。然而，有90%的葉酸會在各種處理的過程中流失，包括料理。因此，含有深綠色蔬菜的沙拉是不錯的選擇。此外，綜合的維生素也大都含有葉酸，是攝取的另一種選擇。
從以上的介紹我們可以看出，不僅僅是孕婦需要補充葉酸，對于一些長期喝酒的人，也會缺乏葉酸，長期服用激素的人群也是需要補充葉酸的，所以，葉酸需要我們在生活中從多種蔬菜水果中獲取之外，還需要從一些營養(yǎng)片劑中獲取。健康是無價的，每個人都應該注意自己的身體健康，多補充營養(yǎng)元素，讓身體遠離亞健康。
立夏的應季蔬果有以下幾種：
黃瓜：黃瓜性涼、味甘，有小毒，入肺、胃、大腸經。有清熱利水、解毒消腫、生津止渴的功效。主治身熱煩渴、咽喉腫痛、風熱眼疾、濕熱黃疸、小便不利等病癥。
絲瓜：絲瓜性寒、味甘、無毒。能除熱利腸，主治痘瘡不出，乳汁不下。絲瓜還可抗病毒，健腦美容，月經不調、身體疲乏、痰喘咳嗽、產后乳汁不通的婦女宜多吃絲瓜。
蘆筍：蘆筍具有暖胃、寬暢、潤肺、止咳、利尿等功能，對高血壓、血管硬化、心臟病、糖尿病、膀胱炎、急慢性肝炎及肝硬化有一定的輔助治療效果，還可以增進食欲、幫助消化、緩解疲勞。
檸檬：檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、鈣、磷、鐵、B族維生素、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素，對人體十分有益。檸檬性平、味酸甘，入肝、胃經，有化痰止咳、生津、健脾的功效。
芒果：芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，能降低膽固醇、甘油三酯，常食有利于防止心血管疾病。有去疾止咳的功效，對咳嗽、痰多、氣喘等癥有輔助治療作用。芒果含芒果酮酸等化合物，具有抗癌的藥理作用。
一、喝粥
夏季人們飲食不喜油膩而趨于清淡。粥制作起來省時省力，既營養(yǎng)也很可口。比如小米綠豆粥、苦瓜粥、玉米粥、薄荷粥、蓮子粥、百合粥等。
二、喝湯
綠豆湯、百合湯、酸梅湯和苦瓜湯等湯類食品除可補充人體內大量缺失的水分外，更是夏季人們餐桌上不可缺少的一道輔食。
三、喝果汁
常見的桃汁、梨汁、蘋果汁、葡萄汁、草莓汁、西瓜汁等果汁可適量食用。對生津止渴、清熱解毒有較好的效果，可謂一舉多得。
四、喝豆?jié){
夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會出現(xiàn)不同程度的消瘦。小小一杯豆?jié){能達到夏令進補的目的，同時還有消暑功效。中醫(yī)認為，豆?jié){性平味甘，有生津潤燥之效，瀉胃火，治內熱、利水下氣，制諸風熱。
五、喝茶
喝茶是解暑的最佳辦法。不管是紅茶、綠茶還是菊花茶，如果附之冰糖、山楂、橘皮、決明子等，不但口感極佳，而且也不失為清熱祛暑的良方。
哪些人需要補充維他命C？維他命C雖然人體需要的不多，但是也是維持人體生命活動必需的一類有機物質，對人類健康作出了巨大的貢獻。有這么幾類人群，是必須要補充足量的維他命C的。
1.在戶外從事劇烈運動和高強度工作者（流汗過多可損失大量的維他命C）。
2.在污染環(huán)境中工作的人（補充維他命C可促進有機物或毒物羥化解毒，緩解其毒性）。
3.吸煙者（煙草中的尼古丁對維他命C有破壞作用）。
4.長期服藥的人（服用阿司匹林、安眠藥、避孕藥、降壓藥等，都會引起人體維他命C減少）。
5.長期承受過度壓力者（緊張會加速維生素C的消耗）。
6.易疲倦者、感冒者。這類人在短期內補充大劑量維他命C，可增強免疫能力，從而抵御感冒等疾病。實驗發(fā)現(xiàn)，在流感高峰，經常感冒的人，每日服用1000毫克的維他命C可以減少感冒發(fā)生50%，減輕感冒癥狀，縮短感冒病程23%。
維他命C是保持人體健康的重要活性物質，現(xiàn)代的人們十分的注重保健，那就一定不能夠忘記補充維他命C，讓它幫助你保護身體健康吧。
我們要知道，我們身體有充足的水分，是與我們的健康和美麗細細相關的，尤其是我們的女性朋友，缺水會使得自己過早的衰老，會使得我們的皮膚顯得沒有生氣，所以我們女性朋友想要美麗的容顏，我們的補充是非常的重要的，下面我們就是來詳細的看看吧。
一、早晚兩杯白開水
我們要做的就是，早晚是各要喝一杯白開水的，我們早上喝一杯白開水是可以很好的清潔腸道。晚上喝一杯是可以很好的補充夜間失去的水分，晚上是能夠很好的保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。我們血液粘稠了是會加速我們大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。
二、一個西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。
三、一杯醋
女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經是重復多次的保健常識，對于女人來說，除了飲食之外，在化妝臺加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。
四、一杯酸奶
從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯酸奶。
看到這里，大家也是很好的知道了我們及時的補充水分對我們來說是多么的重要了，我們在生活中一定是不能夠使自己的身體缺水的，為了我們自己的身體健康，為了我們美麗的容顏，我們一定是要每天及時的補充足夠的水分的。
