備孕需要補(bǔ)充哪些金屬元素
備孕需要多久。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“備孕需要補(bǔ)充哪些金屬元素”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
近年來(lái)，微量元素與人體健康的關(guān)系越來(lái)越引起人們的重視。
人體生長(zhǎng)發(fā)育和維持正常生命活動(dòng)所需要的金屬元素很多，但直接與受孕有關(guān)的是鋅。
鋅對(duì)人體的生理作用是相當(dāng)重要的。首先，鋅是人體內(nèi)一系列生物化學(xué)反應(yīng)所必須的多種酶的重要組成部分，對(duì)人體內(nèi)新陳代謝活動(dòng)有著重大影響。缺鋅會(huì)導(dǎo)致味覺(jué)及食欲下降，減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，影響生長(zhǎng)發(fā)育。近年來(lái)發(fā)現(xiàn)，鋅還具有影響垂體促性腺激素分泌，促進(jìn)性腺發(fā)育和維持性腺正常機(jī)能的作用。因此，缺鋅不但可以使人體生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，使人身材矮小，而且可致女性乳房不發(fā)育，沒(méi)有月經(jīng)，男性精液中精子數(shù)減少，甚至無(wú)精子。
因此，缺鋅也是導(dǎo)致男性不育和女性不孕的一個(gè)原因。植物性食物中，含鋅量比較高的有豆類、小米、蘿卜、大白菜;動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其它如羊排、子雞、熏鱘魚(yú)等也含有較豐富的鋅。實(shí)踐證明，經(jīng)常多吃一些含鋅豐富的食物，不但可使矮個(gè)子長(zhǎng)高，瘦者體重增加，而且可通過(guò)性激素分泌的增加，促進(jìn)第二性征的發(fā)育，使精子數(shù)量增多或促進(jìn)排卵，從而增加受孕機(jī)會(huì)。
總之，人體所需的金屬元素是通過(guò)飲食來(lái)獲得的。各種食物中金屬元素的種類和含量各不相同。因此，飲食應(yīng)多種多樣，不要偏食，以保證人體必需的各種金屬元素的攝入，而鋅普遍存在于食物中，只要不偏食，人體一般不會(huì)缺鋅。
懷孕后也要注意及時(shí)補(bǔ)鋅
懷孕期間，孕婦對(duì)各種礦物質(zhì)、微量元素的需求量增多，其中，對(duì)鋅的需求也在增加，如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少;新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時(shí)，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力;反之，子宮收縮無(wú)力。因此，應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。
婦女妊娠后，為防止畸形兒的產(chǎn)生，做到優(yōu)生優(yōu)育，應(yīng)注意早期補(bǔ)鋅。為此，在飲食上應(yīng)多食用含鋅豐富的食品，如：魚(yú)類、動(dòng)物內(nèi)臟、奶類、瘦肉、大豆及其制品、花生、堅(jiān)果類、蛤蜊、蚌、牡蠣等;必要時(shí)在?？漆t(yī)師的指導(dǎo)下酌情藥補(bǔ)。另外，孕早期也應(yīng)積極防治妊娠反應(yīng)，防止偏、厭食，增加飲食量，以防攝鋅不足，丟鋅過(guò)多。
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及早治療男科疾病
在男性精子生成和排泄過(guò)程中，有人形象地比喻：睪丸是制造精子的工廠，附睪是儲(chǔ)存精子的倉(cāng)庫(kù)，輸精管是交通樞紐，精索動(dòng)脈和靜脈是后勤供應(yīng)的運(yùn)輸線，前列腺液則是運(yùn)送精子必需的溶劑。可見(jiàn)任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)影響精子的質(zhì)量和活動(dòng)力：梅毒、淋病等性病會(huì)影響精子的生成、發(fā)育和活動(dòng)能力，前列腺炎、精索靜脈曲張、結(jié)核等疾病可造成不育等。如果未準(zhǔn)爸爸患有生殖器炎癥、早泄、性病等疾病，一定要及早治療。
戒煙禁酒
吸煙、酗酒、吸毒可使精子質(zhì)量下降。飲酒過(guò)度可使精子發(fā)生形態(tài)和活動(dòng)度的改變，甚至?xí)⑺谰樱瑥亩绊懯茉泻团咛グl(fā)育，使先天智力低下和畸形兒的發(fā)生率相對(duì)增高。有資料顯示，父親酒后制造出來(lái)的嬰兒畸形、低能的幾率會(huì)很高。在西方有星期天嬰兒的說(shuō)法，是指那些在周末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱，其原因是時(shí)逢假日，夫婦舉杯痛飲，酒后受孕而致。因?yàn)榫拥拇婊顣r(shí)間為2個(gè)月，故準(zhǔn)爸爸至少要在孕前2~3個(gè)月就開(kāi)始戒煙禁酒。
遠(yuǎn)離有害物質(zhì)
許多化學(xué)、生物因素會(huì)使精子畸形或染色體異常，如各種油漆、甲醛、農(nóng)藥、部分洗滌劑、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形，因此有孕兒計(jì)劃的準(zhǔn)爸爸在一年之內(nèi)要遠(yuǎn)離以上物質(zhì)，并且推遲家庭裝修計(jì)劃。
降低輻射
現(xiàn)已確定輻射可增加精子的畸形率，降低精子數(shù)量、密度。日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機(jī)、空調(diào)、手機(jī)等，都會(huì)產(chǎn)生輻射。因此，男性平時(shí)應(yīng)盡量減少與輻射源的接觸，手機(jī)電話不要?jiǎng)e在腰間或放在褲兜里，臥室內(nèi)不要放置電腦等，辦公室電腦換成液晶屏，不用電熱毯，近期不要進(jìn)行X射線照射。
此外，男性孕前要多吃一些鋅含量高的食物，因?yàn)殇\直接參與精子的生成與活動(dòng)。牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿卜等含鋅量較高，海鮮也是不錯(cuò)的選擇，海鮮不僅含鋅量高，還能增加男性性功能。
還要注意控制睪丸外周的溫度，勿使過(guò)高，溫度過(guò)高不利于精子生長(zhǎng)，甚至使精子活力下降。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間騎車、穿緊身牛仔褲、洗桑拿浴、蒸汽浴等。
備孕艾灸穴位有哪
1、備孕艾灸穴位有哪些
關(guān)元穴
關(guān)元穴位于臍下三寸處,艾灸關(guān)元穴可以增強(qiáng)人體陽(yáng)氣,補(bǔ)虛益損,對(duì)陽(yáng)氣不足,身體虛弱,畏寒等癥比較有效,具有固本培元,補(bǔ)益下焦的作用。
神闕穴
神厥穴在肚臍部位,是人體任脈要穴。人體氣虛陰陽(yáng)失調(diào)發(fā)生疾病,通過(guò)刺激或艾灸該穴位有調(diào)整陰陽(yáng)平衡的功能。
命門穴
命門穴位于第二腰椎和第三腰椎棘突之間,在艾灸的時(shí)候還要同時(shí)注意艾灸兩側(cè)距離背部中線3厘米的腎俞穴,艾灸這個(gè)穴位能強(qiáng)腎固本,幫助女性調(diào)理因?qū)m寒導(dǎo)致的不孕,習(xí)慣性流產(chǎn)等癥。
氣海穴
氣海穴位于人體下腹部,直線連接肚臍與恥骨上方,將其分成十份,從肚臍3/10的部位開(kāi)始做起,艾灸這個(gè)穴位對(duì)宮寒引起的月經(jīng)不調(diào),崩漏,不孕有防治作用。
2、備孕艾灸穴位組合一
艾灸:大椎,八髎、關(guān)元,三陰交。
大椎穴,古人稱它為“諸陽(yáng)之會(huì)”,這個(gè)穴位在背部的最高點(diǎn),背部本來(lái)就屬陽(yáng),所以大椎穴堪稱陽(yáng)中之陽(yáng),這里艾灸大椎主要是益氣壯陽(yáng)之用;
隔姜灸八髎穴,采用隔姜的方式能更好地疏通氣血,溫經(jīng)散寒;八髎(liáo)位于膀胱經(jīng)上,位于一、二、三、四骶后孔中,左右共八穴,故名。八髎五行屬水,擅長(zhǎng)調(diào)節(jié)全身的水液,疏通氣血。凡是婦科病,都跟氣血水液有關(guān)。因而,八髎能通調(diào)所有的婦科病。
灸關(guān)元穴以培補(bǔ)元?dú)庵?。關(guān)元穴系小腸之募穴,一般男士的陽(yáng)痿、女士不孕,都與腎陽(yáng)不足,命門火衰有關(guān),艾灸關(guān)元穴可增強(qiáng)補(bǔ)腎助陽(yáng)的作用,故對(duì)陽(yáng)痿癥、女性不孕收效顯著。
三陰交以健脾益血,調(diào)肝補(bǔ)腎。三陰交是脾經(jīng)的大補(bǔ)穴。脾最大的功能之一是能夠把人體的水濕濁毒運(yùn)化出去。
3、備孕艾灸穴位組合二
艾灸脾胃俞,足三里,陰陵泉。
脾俞和胃俞都是健脾和胃、利濕升清的重要穴位。脾俞穴位于第11胸椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸。胃俞穴當(dāng)?shù)?2胸椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸。
調(diào)補(bǔ)脾胃的重要穴位就是足三里,通過(guò)調(diào)脾胃已達(dá)到補(bǔ)益氣血,扶正培元,免疫力得到提高,強(qiáng)身健體。而艾灸“足三里”此作用更強(qiáng),有效促進(jìn)氣血運(yùn)行,補(bǔ)氣養(yǎng)血,溫中散寒、化瘀消腫的作用,并能健脾補(bǔ)胃,增強(qiáng)正氣。
每次艾灸多久合適
關(guān)于艾灸的時(shí)候沒(méi)有合適的說(shuō)法,這個(gè)要根據(jù)自己的情況決定了,有些人剛開(kāi)始艾灸的,那么艾灸講究循序漸進(jìn)的過(guò)程,每次可以艾灸四十分鐘左右,如果感覺(jué)艾灸時(shí)間長(zhǎng)了不舒服~那么可以剛開(kāi)始艾灸個(gè)二十分鐘到半個(gè)小時(shí)左右,之后艾灸一段時(shí)間之后在慢慢延長(zhǎng)艾灸時(shí)間。
很多經(jīng)常艾灸的朋友,現(xiàn)在每次都可以艾灸一兩個(gè)小時(shí)的,所以具體時(shí)間自己掌握的,一般來(lái)講每個(gè)穴位不低于四十分鐘吧,最少也不要低于半個(gè)小時(shí)左右。
艾灸對(duì)女性的好處
對(duì)女性來(lái)說(shuō),艾灸可以通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、去濕逐寒,治療痛經(jīng)和一些婦科疾病。艾灸,是借艾火的純陽(yáng)熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳?通過(guò)經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo),來(lái)調(diào)節(jié)臟腑的陰陽(yáng)平衡,以達(dá)到治病防病、養(yǎng)生保健的目的。
艾灸有六大功效,通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、去濕逐寒、消腫散結(jié)、回陽(yáng)救逆、防病保健。艾灸主要用于內(nèi)科、外科、婦科、兒科、五官科疾病。尤其對(duì)乳腺炎、前列腺炎、肩周炎、盆腔炎、頸椎病、糖尿病等有特效。
艾灸藥辛溫,歸肝,脾、腎經(jīng),內(nèi)服可治療宮寒,痛經(jīng)。艾灸治療宮寒首先通過(guò)扶陽(yáng)術(shù)來(lái)扶陽(yáng)固本,增強(qiáng)脾腎功能,提高免疫,艾灸女性保健要穴來(lái)溫宮暖腎,從而達(dá)到溫經(jīng)散寒、生化氣血、化淤止痛、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效,能夠有效的調(diào)節(jié)女性手腳冰涼、畏寒怕冷、腰酸乏力、月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤、卵巢囊腫等一些列婦科癥狀。
寶寶是愛(ài)情的結(jié)晶，一個(gè)健康的寶寶要經(jīng)過(guò)周密的規(guī)劃，才能得到這份珍貴的人生禮物。那么你做好迎接新生命的準(zhǔn)備了嗎？你知道夏季備孕有哪些是需要注意的嗎？下面一起來(lái)看看吧！
心理篇
爸爸媽咪已經(jīng)做好迎接寶貝的心理準(zhǔn)備，開(kāi)始實(shí)施造人計(jì)劃,必然已經(jīng)做過(guò)慎重的思考、周密的安排?，F(xiàn)在要面對(duì)的問(wèn)題不在于心理上如何重視，而是心情如何減壓、情緒如何放松。
1、順其自然最佳
雖然夏季懷孕比較適宜，第二年四五月份寶貝出生，滿月后就可以抱到戶外享受陽(yáng)光，補(bǔ)充天然的鈣，有利于媽咪的盡快恢復(fù)和小寶貝的喂養(yǎng)。但也不必勉強(qiáng)，盡量避免一定要完成任務(wù)的心態(tài)，否則，夫妻的美好性愛(ài)帶有如此強(qiáng)的目的性，多令人掃興！還是思想上重視，心態(tài)上順其自然為好。
2、情緒別升溫
夏季氣候炎熱，室內(nèi)外溫差較大，加之晚睡早起，人容易火氣旺盛情緒煩躁。準(zhǔn)媽咪需要注意調(diào)理好心緒，這不僅有助于受孕，也有助于胎寶貝健康的成長(zhǎng)發(fā)育。充足的睡眠、清淡但有營(yíng)養(yǎng)的飲食也有利于心情的調(diào)理，當(dāng)然準(zhǔn)爸爸的關(guān)心呵護(hù)更是少不了。
愛(ài)之和諧篇
經(jīng)過(guò)一系列的精心準(zhǔn)備，備孕爸媽們不僅在心理上有了充分的認(rèn)識(shí)和準(zhǔn)備，生理上的儲(chǔ)備也十分充足，身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，可以說(shuō)是萬(wàn)事俱備了。而此時(shí)，那個(gè)小天使也在等待著降臨人間，那么就請(qǐng)夫妻準(zhǔn)備好在一個(gè)美麗的夏夜來(lái)迎接這個(gè)可愛(ài)的小精靈吧。
1、合理性福
夏天陽(yáng)光照射會(huì)增加人體的敏感性，紅外線可使皮膚溫度升高，全身血液流速加快，使人體的興奮性加強(qiáng)。這種光對(duì)人體的作用能夠產(chǎn)生激素效應(yīng)，會(huì)讓人享受到更多的性福.造人運(yùn)動(dòng)活動(dòng)隨著陽(yáng)盛而有所增多。
但夏天酷暑當(dāng)?shù)溃秩菀缀臍鈧?，造人又是一?xiàng)劇烈的活動(dòng)，所以備孕爸媽們還是應(yīng)該有所節(jié)制，要考慮到來(lái)日方長(zhǎng)喔！
2、安全造人
夏季雷雨天氣較多，電閃雷鳴既影響情緒，更會(huì)產(chǎn)生極強(qiáng)的射線，可能導(dǎo)致生殖細(xì)胞的染色體發(fā)生畸變，所以為了優(yōu)質(zhì)寶貝，雷雨天有愛(ài)也不宜做出來(lái)。夏天浴后需稍事休息，待體內(nèi)血液循環(huán)恢復(fù)正常后再開(kāi)始。
進(jìn)行造人運(yùn)動(dòng)后，不宜匆忙喝冷水或冷水淋浴，應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)透氣和防暑降溫，同時(shí)也別只顧涼快忘了保暖，讓夏日性愛(ài)感冒綜合征乘虛而入，影響到下一次的甜蜜。
衣食住行篇
炎熱的夏季酷熱難擋，從衣食住行上都給準(zhǔn)爸媽們帶來(lái)了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，但備孕工作可不能有絲毫松懈，只要注意以下幾點(diǎn)，輕松度夏、快樂(lè)造人就不再是件難事了。
1、防暑防曬
高溫季節(jié)備孕媽咪應(yīng)盡量避免陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)段（10點(diǎn)~17點(diǎn)）出行，外出也需準(zhǔn)備遮陽(yáng)傘或穿上長(zhǎng)袖戴上帽子，避免陽(yáng)光的直接照射，防止皮膚曬傷。衣服以棉質(zhì)為好，宜寬大涼爽，出汗多時(shí)，濕衣衫要勤換勤洗，以防暑濕并襲。平時(shí)盡量多喝開(kāi)水，少吃冷飲，可多食用富含維生素C的水果和綠豆湯之類的防暑飲品。遮陽(yáng)只能起到一定的防曬傷效果，卻無(wú)法完全阻擋紫外線對(duì)皮膚的傷害。所以夏季盡可能選擇待在室內(nèi)，早出晚歸的話可以選擇純植物的防曬乳液并持續(xù)補(bǔ)充，陰雨天也不可掉以輕心，因?yàn)樽贤饩€是無(wú)時(shí)不在的。
備孕媽咪們不能再像以前那樣隨便地使用化妝品，如防曬霜、美白霜類等，防止此類化妝品中的鉛、汞、激素等有害物質(zhì)被人體吸收，從而危害到胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
2、環(huán)境營(yíng)造
合理使用空調(diào)、風(fēng)扇等降溫電器?？照{(diào)溫度設(shè)定過(guò)低、風(fēng)扇風(fēng)量過(guò)大都會(huì)造成頭暈頭痛、疲乏無(wú)力、食欲下降等不適反應(yīng)。夏季全身皮膚毛孔松懈、汗腺大開(kāi)，如過(guò)量接受冷風(fēng)，極易感染寒邪，千萬(wàn)不能因貪涼而染上感冒等傳染性疾病。
一般室內(nèi)溫度以26℃為宜。由室外進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，一定要注意有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，避免溫差過(guò)大給身體帶來(lái)不適，如若出汗要及時(shí)更換衣服。室內(nèi)相對(duì)濕度宜保持在50%左右，尤其要避免陽(yáng)光直射，如感覺(jué)空氣干燥時(shí)，可通過(guò)加濕器或潑灑清水的方式進(jìn)行人工增濕。
夏季蚊蟲(chóng)滋生，每8個(gè)小時(shí)左右給室內(nèi)通風(fēng)透氣，并做好防蚊蟲(chóng)叮咬的措施，如打掃衛(wèi)生不留死角，使用蚊帳等，慎重使用殺蟲(chóng)藥水和驅(qū)蚊劑。
3、合理營(yíng)養(yǎng)
夏季天氣炎熱，容易出現(xiàn)食欲下降的現(xiàn)象。需要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)補(bǔ)充魚(yú)、禽、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品，以及奶和豆制品等高蛋白食物和富含纖維素的蔬菜，尤其是深綠色蔬菜，肝臟等富含葉酸的食物，或每日補(bǔ)充0.4毫克的葉酸制劑，或含有相當(dāng)量的多種維生素，對(duì)預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形、先天性心臟病有一定效果。
夏季品種豐富的瓜果大量上市，雖含有大量的水分和維生素，但也不宜多吃，尤其是那些高糖分的水果，多食容易造成血糖偏高，影響受孕計(jì)劃。
合理安排飲食可采用以清淡為主、少食多餐的方法，既能解決胃口不佳的困擾，又能以適當(dāng)?shù)娜澦卮钆浔ＷC營(yíng)養(yǎng)的均衡和攝入。
4、避免熬夜
夏天大部分人的作息會(huì)與別的季節(jié)有所不同，往往睡得很晚而起得又早。缺少睡眠容易導(dǎo)致精神萎靡不振，影響精子及卵子的活力。
所以，準(zhǔn)備受孕時(shí)一定要注意有規(guī)律的起居生活，讓平和舒適的心情幫助夫妻在夏夜安然入睡，睡得好才能讓身體各器官充滿能量，才能配合身體吸收營(yíng)養(yǎng)，為最后的受孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
休養(yǎng)生息篇
夏季備孕需要提前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，需要戒除不良生活習(xí)慣，如戒煙戒酒，更需要身體素質(zhì)的提高。所有這些準(zhǔn)備工作，都是為了能以最佳的身體狀態(tài)去獲得完美的卵子和精子，在一個(gè)理想的狀態(tài)下受孕，從而能夠孕育出健康聰明的優(yōu)質(zhì)寶貝。
1、躲開(kāi)婦科病
炎熱的夏季是各種婦科疾病的高發(fā)季節(jié)，潮濕悶熱容易滋生細(xì)菌和病毒，女性衣著過(guò)緊或沖涼不慎，都會(huì)導(dǎo)致婦科病出現(xiàn)。備孕媽咪更要關(guān)愛(ài)自己，做到勤換內(nèi)褲，穿寬松和透氣性好的衣物，外陰沖洗不要過(guò)度，以免引起酸堿失衡。毋忘備孕期間的婦科檢查，尤其是宮頸病變的檢查，以免妊娠后再做引起不必要的麻煩。
2、科學(xué)健身
夏天氣候炎熱，對(duì)人體消耗較大，鍛煉可選在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，公園小區(qū)、河岸湖邊、草木繁茂的地方均可做一些散步慢跑、吐故納新的適度運(yùn)動(dòng)，不過(guò)別忘了做好防蚊蟲(chóng)叮咬的保護(hù)措施。健身項(xiàng)目可選擇低強(qiáng)度的如太極拳、保健操、乒乓球等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
3、飲食要小心
夏季食物豐盛、營(yíng)養(yǎng)可口，但也是細(xì)菌性食物中毒、細(xì)菌性痢疾和冰箱性腸炎等疾病的高發(fā)期，這些疾病都是由于飲食上的不良習(xí)慣而產(chǎn)生。
鮮活食物在高溫季節(jié)容易腐爛變質(zhì)，對(duì)那些喜歡吃魚(yú)片等生食或有燒烤、火鍋等嗜好的備孕媽咪來(lái)說(shuō)，請(qǐng)把這些飲食喜好暫時(shí)放一放吧，因?yàn)橛泻Σ【苡锌赡苡纱诉M(jìn)入你的體內(nèi)。食不厭精，把好你的入口關(guān)，盡量做到每天的食物都能保持新鮮，不要讓細(xì)菌有可乘之機(jī)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“白領(lǐng)女性有哪些備孕原則”，希望能為您提供更多的參考。
下面專家將專門為白領(lǐng)女性講解懷孕的原則。
一、健腦飲食：
白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺(jué)疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚(yú)、奶、蛋等食物。因?yàn)榘被崮鼙ＷC腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力;其次，腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素。因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等;再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚(yú)、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
二、減肥降脂飲食：
一般認(rèn)為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過(guò)控制飲食可達(dá)到減肥目的。補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚(yú)禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會(huì)少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。
降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚(yú)籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚(yú)、鰻魚(yú)、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚(yú)、鮑魚(yú)、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
三、三期飲食：
三期指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物，以補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。宜多吃豬肝、瘦肉、魚(yú)肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。同時(shí)，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，每日要補(bǔ)充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。
四、平衡合理營(yíng)養(yǎng)：
每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于5-7兩主食;每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個(gè)、家禽肉2兩、魚(yú)蝦2兩，以魚(yú)類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。蔬菜應(yīng)多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗。
1、神養(yǎng)，性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力（免疫力產(chǎn)品，免疫力資訊），同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。
2、睡養(yǎng)，并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)科學(xué)地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
3、動(dòng)養(yǎng)，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。
4、食養(yǎng)造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚(yú)、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
5、藥養(yǎng)?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
每個(gè)結(jié)過(guò)婚的女性，都很想當(dāng)媽媽，生一個(gè)健康的寶寶，預(yù)示就在拼命的備孕，有些人卻是怎么也懷不上，就會(huì)采取中醫(yī)備孕，你知道什么是中醫(yī)備孕嗎，中醫(yī)備孕的方法有哪些呢，中醫(yī)備孕注意事項(xiàng)是什么，一起來(lái)看內(nèi)容介紹吧。
什么是中醫(yī)備孕
因?yàn)楝F(xiàn)在生活壓力很大，很多女性的身體素質(zhì)都不是太好，如果想要生寶寶，一定要提前調(diào)理好身體，因?yàn)楦改傅捏w質(zhì)對(duì)胎兒還是有一定的影響的，中醫(yī)備孕也就是用中醫(yī)來(lái)調(diào)節(jié)女性的體質(zhì)，達(dá)到內(nèi)外、陰陽(yáng)、五行的平和中正，然后扔備孕的效果發(fā)揮到極致。
中醫(yī)備孕的方法
備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之1：養(yǎng)身
養(yǎng)身其實(shí)就是希望你可以把身體全方面的進(jìn)行調(diào)理，中醫(yī)方面認(rèn)為人是一個(gè)整體，人體的五臟六腑生理上是互相關(guān)聯(lián)的，存在著相生相克的影響。所以要想生個(gè)健康寶寶，身體乃是重要的。
即某一個(gè)臟器出現(xiàn)問(wèn)題，也會(huì)導(dǎo)致其他臟器出現(xiàn)問(wèn)題，所以中醫(yī)提倡的孕前準(zhǔn)備，講究全身調(diào)理，而非單獨(dú)調(diào)養(yǎng)某個(gè)臟器。但因?yàn)楦闻K、脾臟、腎臟功能對(duì)女性氣血的影響大，在孕前調(diào)理時(shí)更需關(guān)注它們的調(diào)養(yǎng)。
腎為先天之本，主生殖和生長(zhǎng)發(fā)育，如果腎功能不健全就會(huì)影響到受孕，甚至導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)?！八幯a(bǔ)不如食補(bǔ)”，養(yǎng)腎也不例外。
一般對(duì)腎功能有益的食物有豬腰花、牡蠣、核桃、海參、蝦、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等。此外，也要注意適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì)、強(qiáng)筋健骨，使腎氣得到鞏固;夫妻生活要適度，不勉強(qiáng)，不放縱;按時(shí)休息。
備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之2：養(yǎng)血
血液與生俱來(lái)，是生命的根本，它周而復(fù)始在全身運(yùn)行，滋養(yǎng)五臟六腑、筋骨皮毛，使人體的臟腑經(jīng)絡(luò)、五官九竅、四肢百骸等各項(xiàng)功能保持正常，同時(shí)，維持人體及其各部組織的生命活動(dòng)。然而，當(dāng)血虛、血瘀等問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，便影響到了健康。
這個(gè)時(shí)候，生活起居要保持規(guī)律，保證休息和適量的運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度勞累，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為過(guò)度勞累會(huì)暗耗陰血。
同時(shí)，也要注意情緒的自我調(diào)控，血虛的人容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒反應(yīng)，而過(guò)度的情緒反應(yīng)反過(guò)來(lái)也會(huì)暗暗耗損陰血，如此往復(fù)必將會(huì)陷入惡性循環(huán)。
中醫(yī)認(rèn)為，一般的紅色或黑色食物都可起到補(bǔ)血效果，如桑椹、牛肝、羊肝、胡蘿卜、烏雞、紅棗、紅糖、赤小豆等。脾胃為氣血生化之源，過(guò)多的甘甜之品會(huì)阻礙氣血的生成，所以要少吃甜食。此外，刺激性、過(guò)冷、過(guò)熱的食物也要少吃，這對(duì)養(yǎng)護(hù)脾胃也有好處。
很多夫妻不知道備孕的重要性，因?yàn)樾睦锊蛔銐蛑匾暎越?jīng)常是意外懷孕的，這樣的懷孕會(huì)有很大的風(fēng)險(xiǎn)，比如有些女人之前用了避孕藥，或者男人抽煙喝酒等等，這個(gè)過(guò)程中懷孕的話，生下來(lái)的寶寶很有可能會(huì)有缺陷，所以大家一定要提前備孕，那么在備孕階段需不需要吃鈣片呢？
備孕要吃鈣片嗎？
微量元素是人體中很重要的一部分，所以在生活中一定要保證微量元素的獲取，同時(shí)在備孕期間也要多加注意這個(gè)現(xiàn)象，尤其是鈣質(zhì)，更是人體重不可或缺的物質(zhì)，但是有很多人都是新手備孕媽媽，對(duì)于這個(gè)情況不了解，那么現(xiàn)在就來(lái)了解一下備孕需要吃鈣片嗎？
備孕需要吃鈣片嗎
備孕期間是需要吃鈣片的，因?yàn)殁}質(zhì)對(duì)于孕婦和胎兒來(lái)說(shuō)是十分重要的，但是備孕夫妻不可盲目進(jìn)行補(bǔ)鈣，專家介紹稱，備孕期是否要吃鈣片還需要看備孕女性的實(shí)際身體情況而定，如果備孕女性身體健康并且營(yíng)養(yǎng)狀況良好的話就不用吃鈣片哦，反之，如果備孕女性體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)的話那么就可以適量進(jìn)行補(bǔ)充，備孕女性可千萬(wàn)不要盲目補(bǔ)鈣以免造成反作用效果。
備孕吃鈣片有什么好處
有利于胎兒骨骼發(fā)育，如果備孕女性缺乏鈣質(zhì)適量進(jìn)行補(bǔ)鈣的話是有利于胎兒的骨骼發(fā)育的，孕婦如果缺鈣的話就很容易造成胎兒患佝僂病等癥狀，所以備孕補(bǔ)鈣的話對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育和健康都是很好的。
有利于孕婦健康，備孕補(bǔ)鈣不僅對(duì)胎兒的健康有利對(duì)于孕婦的身體來(lái)說(shuō)也是很有幫助的，據(jù)了解，孕婦孕期缺鈣的話就很容易患腰膝酸軟、腿抽筋的癥狀，情況嚴(yán)重的話還有可能會(huì)出現(xiàn)軟骨病的現(xiàn)象，所以備孕補(bǔ)鈣對(duì)孕婦的健康也具有一幫幫助。
備孕階段中人們面對(duì)的有很多，不管是什么物質(zhì)都不能缺少，所以以上內(nèi)容對(duì)于備孕需要吃鈣片嗎已經(jīng)有了很詳細(xì)的介紹，想要身體更好，給胎兒提供更好成長(zhǎng)空間的備孕媽媽們是可以補(bǔ)充鈣的，但是一定要注意量，根據(jù)自己的身體決定補(bǔ)充量的多少。
其實(shí)備孕對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，但是許多人都沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)的，這樣的話就會(huì)使得自己在懷孕期間的時(shí)候出現(xiàn)非常多的狀況，這樣對(duì)于自己的身體和胎兒都是相當(dāng)不好的，所以說(shuō)在懷孕前就先需要采用中醫(yī)來(lái)調(diào)理自己的身體，從而讓自己的身體處在一個(gè)最佳受孕狀態(tài)的。
1、孕前補(bǔ)充葉酸： 隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)葉酸的研究逐步深入，它已被證實(shí)與胎兒的神經(jīng)管畸形有著密切的關(guān)系。葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí) 間應(yīng)該從你準(zhǔn)備 懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期。
2、停止避孕： 如果你一直都采取口服避孕丸的 方法避孕，就應(yīng)在決定懷孕前6個(gè)月停服避孕藥品，或至少在懷孕前3個(gè)月停止服用，使生育機(jī)能有足夠時(shí)間逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)。停服避孕藥期間，你可以采用別的避孕方法，如男用避孕套及女用子宮帽等。
3、慎重用藥： 孕前因病或其它原因服藥時(shí)，也要特別注意。因?yàn)橐恍┧幵隗w內(nèi)停留和發(fā)生作用的時(shí)間比較長(zhǎng)，有時(shí)會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn) 生影響。在計(jì)劃懷孕 前3個(gè)月服藥應(yīng)當(dāng)慎重?？菇M胺劑、具有解熱鎮(zhèn)痛作用的阿司匹林等，都不宜長(zhǎng)期使用。為治療貧血而服用鐵劑時(shí)，在準(zhǔn)備懷孕前，要同醫(yī)生商量，了解是否會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響。
4、加強(qiáng)鍛煉： 計(jì)劃懷孕前，女方應(yīng)先調(diào)整好身體，以便在懷孕期和哺乳期間一直都將身體保持在最佳狀態(tài)，承受養(yǎng)育胎兒、 教育胎兒的重任，勝任懷孕、分娩時(shí)體力的消耗。可以進(jìn)行慢跑、游泳、瑜伽、登山、跳舞等鍛煉。每天只用15分鐘時(shí)間，堅(jiān)持2個(gè)月以上，就可以達(dá)到增強(qiáng)身體素質(zhì)的目的。
5、夫婦忌煙酒 ： 假若你已計(jì)劃 好要生孩子，就應(yīng)盡量在懷孕前戒煙。戒煙需要時(shí)間和恒心，為了嬰兒的健康，懷孕前戒煙是勢(shì)在必行的。因?yàn)槲鼰熍c不育癥有極大的關(guān)系，尤其對(duì)男性不育方面的影響更大。因?yàn)榫颖嚷炎痈菀资軗p害，而且已有實(shí)例證明，吸煙能破 壞吸煙者身體細(xì)胞中的染色體(遺傳因子)。另外，酒精也是準(zhǔn)備懷孕前必須禁忌的，酒精影響胎兒導(dǎo)致發(fā)育不健全的例子也不少。[1]
「男人多吃海鮮，可以助性或助孕」，這句話在一般民眾心目中，已經(jīng)是不變的定律。多數(shù)海鮮中都含有「鋅」，但是為什么這個(gè)神奇的金屬元素，可以創(chuàng)造人類幸福，是不是真的這么有效，每個(gè)男人都應(yīng)該要了解才行。
我們先了解精子制造的過(guò)程。睪丸可由兩部份組成，一為曲細(xì)精管，主要是制造精子；另一為睪丸間質(zhì)細(xì)胞，主要功能是分泌雄性賀爾蒙。
一般認(rèn)為，精子形成過(guò)程的賀爾蒙調(diào)節(jié)由下視丘開(kāi)始，釋放GnRH（促性腺激素釋放激素）作用于腦下垂體，使腦下垂體釋放FSH（濾泡刺激素）、LH（黃體生成素）。FSH作用于曲細(xì)精管，使精子成熟；LH作用于睪丸間質(zhì)細(xì)胞促進(jìn)雄激素分泌。雄性賀爾蒙可促進(jìn)睪丸曲細(xì)精管之生精上皮細(xì)胞發(fā)育和成熟來(lái)產(chǎn)生精子。
「鋅」對(duì)人體而言，是一種進(jìn)行許多生理功能時(shí)所必須的微量元素。
在動(dòng)物體內(nèi)主要的生理功能可分為兩類：一為催化功能；一則為結(jié)構(gòu)功能。鋅是身體內(nèi)許多酵素的基本原料，因此可以催化酵素產(chǎn)生，以至于可以提高細(xì)胞修復(fù)能力，抵抗外來(lái)感染的細(xì)菌，因此研究顯示，鋅可以幫助傷口的愈合，有人用來(lái)治療痤瘡，甚至有部份的報(bào)告顯示，「鋅」可以減輕感冒的癥狀。
而精子中鋅主要存在于精子鞭毛部分，因此會(huì)影響精子的活動(dòng)力。尤其「鋅」還可以穩(wěn)定精子的染色質(zhì)，保護(hù)DNA不受氧化游離基的攻擊，并防止分解，同時(shí)也可以延長(zhǎng)精子的壽命。
到底多攝取含鋅的食物或健康食品，真的對(duì)生育有幫助嗎？
許多研究發(fā)現(xiàn)，在精液之中，鋅的濃度相當(dāng)高，而且在前列腺及睪丸，鋅含量高于人體其他器官。很多專家在精子較少及活動(dòng)力較差的男性身上發(fā)現(xiàn)，血液中微量元素鋅含量低于健康正常男性體內(nèi)的鋅元素；但是卻在精子數(shù)正常但活動(dòng)能力不佳的病患精液中，發(fā)現(xiàn)其鋅的濃度較高。
主要的原因是若在「精液」中的鋅濃度過(guò)高，則精子的活動(dòng)力會(huì)受到抑制，然而，若將鋅補(bǔ)充至精子的細(xì)胞之中，則精子活動(dòng)力會(huì)增加。因此鋅對(duì)于精子的活動(dòng)力的有影響，是需進(jìn)入精子細(xì)胞之中，對(duì)于精子的活動(dòng)力才會(huì)有助益。
除此之外，鋅的含量對(duì)胰島素、生長(zhǎng)激素、性激素的分泌有密切的關(guān)系。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在缺乏鋅的情況下，會(huì)造成無(wú)法表現(xiàn)第二性征，因此鋅對(duì)于制造雄性賀爾蒙來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常重要相關(guān)的要素。
整體來(lái)說(shuō)，鋅的服用對(duì)于精子無(wú)力癥患者可增加其精子數(shù)目、前進(jìn)性運(yùn)動(dòng)精子數(shù)目，并減少無(wú)運(yùn)動(dòng)性精子數(shù)目，而增加懷孕的機(jī)會(huì)。然而雖然是精子活動(dòng)力及男性賀爾蒙生成的重要因素，但并不是唯一的因素。
但適量用點(diǎn)「鋅」，可以創(chuàng)造幸福與性福。南瓜籽油中鋅含量極高，日常可以通過(guò)食用南瓜籽油來(lái)不補(bǔ)充鋅，并且南瓜籽油中還含有一種可稱為男性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分，能夠消除前列腺的初期腫脹，對(duì)泌尿系及前列腺增生具有良好的治療和預(yù)防作用。所以男性日常多吃南瓜籽油非常有好處。
