如何預(yù)防記憶力衰退的情況
春季如何養(yǎng)生預(yù)防感冒。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。就養(yǎng)生保健話(huà)題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《如何預(yù)防記憶力衰退的情況》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
記憶力衰退是一種比較常見(jiàn)的情況，尤其是年紀(jì)比較大的人們，在生活中更是很容易出現(xiàn)記憶力衰退的情況了，嚴(yán)重的影響著腎的健康，但是許多的朋友們對(duì)于日常生活中預(yù)防記憶力衰退的方法不是非常的了解，下面我們就來(lái)詳細(xì)的看看。
多聽(tīng)音樂(lè)預(yù)防記憶減退
記憶力衰退對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來(lái)說(shuō)是有著極大的危害的，一旦我們大家出現(xiàn)了記憶力衰退的情況，那么對(duì)于我們?nèi)说慕】凳怯兄浅４蟮挠绊懙?，所以我們大家在生活中?yīng)該多聽(tīng)一些音樂(lè)、音樂(lè)能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。
身心運(yùn)用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫(xiě)，在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好，所以想要我們大家在生活中預(yù)防記憶力衰退的情況，那么我們大家在生活中必須要經(jīng)常性的記憶一些東西，只有我們大家經(jīng)常記憶東西，那么才能夠很好的預(yù)防的記憶力衰退的情況出現(xiàn)。
日常生活中如何預(yù)防記憶力衰退的情況出現(xiàn)?相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于這個(gè)問(wèn)題也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，生活中預(yù)防記憶力衰退的方法也是非常多的，所以我們大家在生活中就應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，并且經(jīng)常記憶一些東西。
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現(xiàn)在人們要承受很大的壓力，所以時(shí)間長(zhǎng)了大腦就會(huì)跟不上節(jié)奏，這就是人們太累了，又得不到很好的放松和休息，所以就是出現(xiàn)記憶力比較差的情況，那么如何增強(qiáng)記憶力呢，一定要從飲食方面入手，下面的三大營(yíng)養(yǎng)素一個(gè)都不能少。
脂類(lèi)
脂類(lèi)可以促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)髓鞘的形成，并保證其維持良好的功能。所以在飲食中一定不能少了脂類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)素，包括脂肪酸啊，膽固醇啊等等這樣的成分。而且還有助于腦部的發(fā)育，所以這些食物不能少。
礦物質(zhì)和微量元素
鈣、鎂、鈉、鉀等協(xié)同維持神經(jīng)的應(yīng)激性。鈣質(zhì)可以幫助腦力充沛，而且還可以維持更持久的工作狀態(tài)，所以身體健康不能少了它的存在。而且鎂元素等一些物質(zhì)是人體精神和神經(jīng)重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，如果缺了這些物質(zhì)，人就會(huì)變得敏感，情緒不穩(wěn)定，注意力難以集中，腦力工作不易持久。鋅元素也是可以增強(qiáng)記憶力維持大腦正常運(yùn)作的重要能源，如果缺少了它會(huì)出現(xiàn)智力的障礙和記憶力的下降。
蛋白質(zhì)和氨基酸類(lèi)
腦細(xì)胞的代謝需要靠蛋白質(zhì)來(lái)維持大腦的各種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而且人體離不開(kāi)蛋白質(zhì)和氨基酸這樣的營(yíng)養(yǎng)素，是可以維持大腦平衡的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)身體有很重要的意義，所以說(shuō)蛋白質(zhì)和氨基酸類(lèi)的食物不能少。
上面小編告訴大家平時(shí)生活一定要多吃這些食物，因?yàn)檫@些食物可以促進(jìn)大腦的正常代謝，讓自己減少注意力不集中，容易出現(xiàn)記憶力問(wèn)題的情況，多吃含有蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)還有微量元素的食物，不僅對(duì)健康有利，而且還可以補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力，大家試試吧。
下述建議可以幫助你保持記憶力。
少喝酒。過(guò)量飲酒會(huì)大量消耗人體內(nèi)貯存的B族維生素，并導(dǎo)致鋅的缺乏。這會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，甚至?xí)l(fā)癲癇。不但如此，現(xiàn)代人往往應(yīng)酬頻繁，飲酒過(guò)多還伴隨著飲食的不均衡和暴飲暴食，從而使人體從食物中獲得的必需營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量大大減少。并且酒精還會(huì)導(dǎo)致人體無(wú)法對(duì)營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行正常的消化和吸收，這也會(huì)加劇記憶力衰退的癥狀。
多吃低脂食物。過(guò)多地?cái)z入脂肪，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，高血壓患者的腦部血液循環(huán)異常，從而影響神經(jīng)系統(tǒng)，并引起記憶力的衰退。
營(yíng)養(yǎng)治療方案
記憶力衰退患者可以考慮補(bǔ)充如下幾種營(yíng)養(yǎng)素：
營(yíng)養(yǎng)素每日用量
核黃素1.7毫克
硫胺素1.5毫克
維生素B62毫克
維生素B126毫克
鐵18毫克
鋅15毫克
據(jù)國(guó)外媒體10月13日?qǐng)?bào)道，美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)早退休不利保護(hù)記憶力，而老年人保持工作則有助于防止記憶力衰退。
美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，年過(guò)花甲仍在工作的人比早早退休的人記憶力更好。目前英國(guó)的退休年齡是65歲，德國(guó)和法國(guó)的退休年齡50多歲。在記憶力測(cè)試中，英國(guó)工人得分明顯高于德國(guó)工人和法國(guó)工人。美國(guó)工人在記憶力測(cè)試中的得分最高，很多人“生命不熄，工作不止”，即使步入老年，他們也仍然堅(jiān)持做一些力所能及的事情。
美國(guó)研究人員分析了一項(xiàng)國(guó)際研究得出的數(shù)據(jù)，該研究對(duì)年過(guò)50歲的參試者進(jìn)行了基本記憶力測(cè)試。測(cè)試中要求參試者聽(tīng)一組詞匯，10分鐘之后讓他們立即回憶出10個(gè)名詞。研究人員表示，選擇此類(lèi)測(cè)試的理由是，記憶會(huì)隨著年齡增加而逐漸衰退，這種衰退與思維能力和推理能力削弱有很大關(guān)系。10個(gè)單詞全部答對(duì)，總分20分。美國(guó)參試者獲得11分，成績(jī)最好。丹麥和英國(guó)參試者獲得10分。意大利參試者平均得7分，法國(guó)參試者8分，西班牙6分。研究人員發(fā)現(xiàn)，總體而言，在60歲以上人群中，保持工作越久，其記憶力測(cè)試成績(jī)就越高。
這項(xiàng)新研究支持了“老年階段大腦灰色物質(zhì)用進(jìn)廢退”的觀點(diǎn)。很多老年人已經(jīng)接受這一建議，并通過(guò)學(xué)外語(yǔ)、猜字謎、做數(shù)獨(dú)游戲等活動(dòng)保持大腦活躍。盡管如此，這畢竟與繼續(xù)工作大不相同，因?yàn)楣ぷ髂芙o老年人目的感、社交互動(dòng)以及適當(dāng)收入。但是，由于很多行業(yè)存在嚴(yán)重的老年歧視問(wèn)題，所以很多老年人想繼續(xù)工作的愿望往往難成現(xiàn)實(shí)。
研究人員總結(jié)稱(chēng)，過(guò)早退休，無(wú)所事事，必然導(dǎo)致記憶力每況愈下;而稍微遲點(diǎn)退休，退休之后仍然做一些有意義的事情，必定有助于防止記憶力衰退。
很多人的記憶力都不是很好，這跟平時(shí)不良的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，記憶力不好是需要引起重視的，在生活中很多地方需要注意，那么對(duì)于記憶力衰退應(yīng)該注意什么，有什么偏方可以治療呢?下面小編為大家講解。
(1)一定要戒酒。
喝酒是會(huì)影響到自己的記憶力的，酒精進(jìn)入人的血液后，會(huì)很容易進(jìn)入大腦，破壞腦細(xì)胞，因此戒酒是必須要做到的。
(2)不要在飯后立即用腦。
飯后大量血液忙于幫助胃腸道進(jìn)行消化，腦部供血相對(duì)減少，如果這時(shí)立刻進(jìn)行看書(shū)、讀報(bào)、演算、寫(xiě)作等腦力勞動(dòng)，就會(huì)感到頭昏，久而久之就會(huì)消化不良和記憶力減退，因此飯后要注意避免用腦。
記憶力衰退的食療偏方
(1)胡蘿卜枸杞黑米粥。
準(zhǔn)備一百克胡蘿卜，二十克枸杞子，兩百克黑米，二十克核桃仁。先把胡蘿卜洗凈，切成小塊;黑米淘?xún)?。鍋中加入適量水，放入黑米、胡蘿卜塊，用大火燒開(kāi)后加入枸杞子、核桃仁，再煮開(kāi)后改用小火煮至米熟軟即可，此方可以增強(qiáng)記憶力。
(2)松子雞心。
準(zhǔn)備一百克雞心，三十克松子，蔥、姜、蒜、胡椒粉、食鹽、白糖、味精、料酒、淀粉、香油各適量，一斤植物油。將松子去皮，放鍋內(nèi)用小火炒熟，搓去內(nèi)衣：雞心洗凈，用刀切開(kāi)，在上面劃上十字花刀：蔥、姜切末，蒜切片：將食鹽、白糖、味精、胡椒粉、香油、清湯、水淀粉一起放碗中兌成汁水。鍋內(nèi)加入植物油，燒至六七成熱時(shí)，將雞心放入炸至雞心塊卷曲時(shí)，撈出控凈油。鍋內(nèi)留少許底油，燒熱后，加蒜片、蔥末、姜末煸出香味，下入雞心略炒，烹入料酒，加松子仁，倒入汁水，翻勻芡汁，盛出即可，松子雞心非常適合記憶力衰退的人食用。
(3)雙耳燉豬腦。
準(zhǔn)備豬腦100克，黑木耳10克，銀耳10克，清雞湯、食鹽、味精、料酒、胡椒粉各適量。將黑木耳、銀耳用清水泡發(fā)，洗凈;豬腦洗凈。將豬腦、黑木耳、銀耳一起放入鍋中，加入雞清湯，用文火燉爛，加食鹽、味精、料酒、胡椒粉，再煮沸即可，本品可以改善記憶力。
以上就是關(guān)于記憶力衰退的一些注意事項(xiàng)，以及一些治療的偏方，在生活中，大家一定要注重自身的健康，出現(xiàn)記憶力衰退，一定要引起重視，改掉一些不良的生活習(xí)慣非常重要，上述的一些食療偏方，對(duì)于緩解記憶力衰退是有幫助的。
吃薯片等于吸尾氣
你鐘愛(ài)的零食薯片，也許正在危害你的身體。近日，日本厚生勞動(dòng)省從薯片中檢驗(yàn)出高濃度丙烯酰胺。此前瑞典政府也發(fā)現(xiàn)：含有大量碳水化合物的谷物類(lèi)，如果進(jìn)行燒烤油炸等烹調(diào)處理，會(huì)生成具有致癌作用的丙烯酰胺。以油炸土豆食品為零食的英國(guó)、法國(guó)、美國(guó)等國(guó)家紛紛進(jìn)行了試驗(yàn)和檢測(cè)，全都得出肯定結(jié)論。
國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)對(duì)致癌物質(zhì)危險(xiǎn)程度的5級(jí)分類(lèi)中，丙烯酰胺被列為第2級(jí)，致癌性相當(dāng)高。而最危險(xiǎn)的是1級(jí)，屬于確認(rèn)致癌物質(zhì)，其次是2a和2b級(jí)，具有較高致癌的可能性。1級(jí)的有煤焦油、石棉、口嚼煙葉、鎘元素等；2a級(jí)的有丙烯酰胺、用于木材防腐劑的雜酚油、汽車(chē)排放的廢氣等。薯片中的丙烯酰胺與汽車(chē)排放的廢氣屬于對(duì)人體危害程度相等的有毒物質(zhì)，也就是說(shuō)，吃薯片等于在吸汽車(chē)的尾氣。
另外，薯片中含有大量的鋁，長(zhǎng)期食用會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)病變，表現(xiàn)為記憶力減退，視覺(jué)與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)失靈。
熱水壺是很多家庭必備的燒水神器，但近日，江蘇省質(zhì)監(jiān)局近日發(fā)布小家電產(chǎn)品抽檢報(bào)告，檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，55.6%的電水壺樣品以及22.2%的料理機(jī)、榨汁機(jī)、豆?jié){機(jī)使用高錳鋼錳含量在10%左右。
專(zhuān)家表示，錳攝入超過(guò)一定標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)有一定損害，比如說(shuō)記憶力衰退，整個(gè)人可能精神萎靡不振。也就是說(shuō)，平時(shí)我們常喝不銹鋼熱水壺?zé)乃赡軙?huì)讓我們記憶衰退!所以說(shuō)，我們選擇燒水壺時(shí)一定要在正規(guī)商鋪購(gòu)買(mǎi)信得過(guò)的產(chǎn)品。記憶力衰退對(duì)生活的影響是毀滅性的。
生活中要避免記憶力衰退，該怎么做呢?
1.一邊動(dòng)腦一邊堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
大腦活動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)之間息息相關(guān)，研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知機(jī)能有正面影響，動(dòng)腦時(shí)同時(shí)配合一定的運(yùn)動(dòng)，能夠抑制腦萎縮，增強(qiáng)大腦的認(rèn)知功能。即使不能做特別大的運(yùn)動(dòng)，也可以采用原地蹲下起立、踮腳、來(lái)回走等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加大腦的認(rèn)知功能，預(yù)防健忘。
2.積極食用魚(yú)貝類(lèi)及黃綠色蔬菜
飲食與大腦功能之間存在密切關(guān)系，積極吃一些魚(yú)貝類(lèi)食物能夠獲得使神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)活性化的DHA和促進(jìn)腦部血液循環(huán)的EpA，此外，抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應(yīng)當(dāng)每天堅(jiān)持?jǐn)z入。
3.每天中午睡半小時(shí)午覺(jué)，每天睡眠時(shí)間保證6小時(shí)以上
有報(bào)告稱(chēng)，每天睡半小時(shí)午覺(jué)的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低五分之一，無(wú)論是午休還是只是在公車(chē)上打個(gè)盹對(duì)于大腦都是很好的。睡眠不但能夠減少疲勞，同時(shí)還有助于大腦進(jìn)行信息處理和儲(chǔ)存記憶，因此保證足夠的睡眠時(shí)間對(duì)于預(yù)防健忘非常重要。午覺(jué)如果睡太久很容易導(dǎo)致生物鐘混亂，因此保證在半小時(shí)內(nèi)即可。
4.盡量與人直接交流
使用動(dòng)態(tài)記憶的代表就是交流，而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件，而是直接與人通過(guò)語(yǔ)言進(jìn)行溝通交流，這對(duì)于預(yù)防健忘來(lái)說(shuō)很重要。
5.將煩惱的事情寫(xiě)出來(lái)
將自己必須做的事情和煩惱的事情等都寫(xiě)在紙上，將自己的情緒可視化，然后再將一團(tuán)煩雜的思緒理清楚，更有利于整理頭腦中的邏輯和記憶，并幫助自己理出頭緒，減少抑郁和壓力的產(chǎn)生。
6.給大腦做做操
不光是身體能做操，大腦同樣也能，無(wú)論是下象棋、打麻將還是奏樂(lè)、學(xué)語(yǔ)言，和平時(shí)不一樣的事情都能夠鍛煉大腦，給大腦做做操，此外，回憶一下最近的一些細(xì)節(jié)性的事情，也有助于預(yù)防健忘。
7.養(yǎng)成良好習(xí)慣預(yù)防生活習(xí)慣病
想要預(yù)防高血壓與糖尿病等生活習(xí)慣病，保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和均衡的膳食是根本，只要在生活中保持良好的生活狀態(tài)，就能間接保持良好的身心狀態(tài)，進(jìn)而有效預(yù)防健忘的發(fā)生。
導(dǎo)讀：生活節(jié)奏快，工作壓力大以及生活環(huán)境質(zhì)量狀況的變化都是導(dǎo)致現(xiàn)代白領(lǐng)們記憶力變得越來(lái)越差，這也是當(dāng)代白領(lǐng)們普遍面對(duì)的一個(gè)健康……
生活節(jié)奏快，工作壓力大以及生活環(huán)境質(zhì)量狀況的變化都是導(dǎo)致現(xiàn)代白領(lǐng)們記憶力變得越來(lái)越差，這也是當(dāng)代白領(lǐng)們普遍面對(duì)的一個(gè)健康問(wèn)題。但是，找對(duì)記憶力衰退的病因然后對(duì)癥下藥，改善生活習(xí)慣才是我們現(xiàn)在所要知曉的事情。
事情多了，就總會(huì)忘事?年齡大了，所以總是記不住?睡眠不夠，所以記憶力下降?其實(shí)，健忘癥狀的原因有很多，想要應(yīng)對(duì)健忘，還是要對(duì)癥下藥，找準(zhǔn)自己健忘癥的原因，再對(duì)應(yīng)采取措施。日本經(jīng)濟(jì)新聞邀請(qǐng)專(zhuān)家向大家介紹幾種導(dǎo)致健忘的原因，并給出七大建議預(yù)防健忘癥，不妨來(lái)一起看看吧!
抑郁型健忘：注意力與判斷能力下降
當(dāng)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不佳、負(fù)面情緒較多、毫無(wú)干勁等癥狀并伴有健忘時(shí)，應(yīng)當(dāng)懷疑這是抑郁型健忘。日本心理內(nèi)科牧野真理子醫(yī)師表示：抑郁狀態(tài)更容易消耗能量，導(dǎo)致身體所需能量不足，因此想要改善這種類(lèi)型的健忘，首先需要從睡好、吃好開(kāi)始，只有給身體充足的能量才能對(duì)抗由此帶來(lái)的健忘。此外，從心理角度來(lái)說(shuō)，當(dāng)出現(xiàn)煩惱和壓力時(shí)，選擇發(fā)泄出來(lái)而不是憋著更有利于改善心理狀態(tài)，扭轉(zhuǎn)抑郁情緒，進(jìn)而改善健忘。
抑郁癥已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)的嚴(yán)重心理疾病，當(dāng)感到自己的抑郁無(wú)法調(diào)節(jié)和控制時(shí)，應(yīng)當(dāng)找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)，盡可能在輕微的階段進(jìn)行治療，以免導(dǎo)致抑郁狀態(tài)嚴(yán)重影響正常的工作和生活。
身體疾病型：甲狀腺與癲癇也可導(dǎo)致健忘
這種類(lèi)型以40歲以上、甲狀腺功能減弱的女性為突出，由于全身代謝低下，不僅身體會(huì)出現(xiàn)癥狀，記憶力也會(huì)降低，講話(huà)速度明顯減慢是主要表現(xiàn)之一，如果通過(guò)藥物補(bǔ)充甲狀腺激素，則癥狀能夠獲得明顯好轉(zhuǎn)。由于該種健忘類(lèi)型可直接通過(guò)查血液指標(biāo)了解，因此懷疑是甲狀腺型健忘時(shí)不妨直接查一下血。
此外，癲癇也是造成健忘的原因之一。日本筑波大學(xué)附屬醫(yī)院精神神經(jīng)科朝田隆教授指出：癲癇往往被認(rèn)為是兒童病，但伴隨健忘癥狀的癲癇卻多見(jiàn)于40-50歲人群。盡管該類(lèi)型的癲癇沒(méi)有突然發(fā)作的抽搐，但會(huì)出現(xiàn)突然的意識(shí)放空狀態(tài)，發(fā)作前常出現(xiàn)聞到奇怪的味道、出現(xiàn)幻覺(jué)、記憶力降低等一系列癥狀。檢查后接受抗癲癇藥物治療即可對(duì)健康見(jiàn)效。
更年期型：偏食等導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足也可導(dǎo)致健忘
因營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致的健忘常見(jiàn)于進(jìn)行極端型減肥的女性。牧野醫(yī)師指出：偏食的人包括飲食攝入障礙患者等都很容易出現(xiàn)健忘癥狀。營(yíng)養(yǎng)不足不但會(huì)給身體造成影響，大腦也很容易因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足而受到影響。在營(yíng)養(yǎng)素缺乏中，以缺乏維生素B12與葉酸對(duì)記憶力影響最顯著，而這些營(yíng)養(yǎng)素在肝臟、瘦肉、豆類(lèi)、黃綠色蔬菜中含量較為豐富，相比不停地吃保健品，不如保證日常的飲食平衡更加重要，牧野醫(yī)師強(qiáng)調(diào)稱(chēng)。
更年期女性由于處于特殊生理狀態(tài)，雌激素分泌幾句減少，可能出現(xiàn)多種身心不調(diào)癥狀，健忘就是其中之一，加上更年期的心理狀態(tài)很不穩(wěn)定，也可能出現(xiàn)抑郁癥狀，造成復(fù)雜原因的健忘，因此有這方面困惑的患者可以到婦科或心內(nèi)科接受檢查和治療。
日常生活型：壓力山大導(dǎo)致健忘
日常生活中不少白領(lǐng)都會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己工作特別緊張繁忙、壓力特別大時(shí)就特別容易忘事，而要調(diào)整這一類(lèi)型的健忘，只能通過(guò)調(diào)節(jié)生活節(jié)奏來(lái)改善。好好休息，保證睡眠，并保證營(yíng)養(yǎng)素的平衡攝入，才能始終促使大腦保證良好的工作狀態(tài)，減少健忘情況的出現(xiàn)。另外就是不要給自己太大的壓力，以平常心來(lái)面對(duì)工作。
生活中堅(jiān)持七個(gè)習(xí)慣預(yù)防健忘
1、一邊動(dòng)腦一邊堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
大腦活動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)之間息息相關(guān)，研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知機(jī)能有正面影響，動(dòng)腦時(shí)同時(shí)配合一定的運(yùn)動(dòng)，能夠抑制腦萎縮，增強(qiáng)大腦的認(rèn)知功能。即使不能做特別大的運(yùn)動(dòng)，也可以采用原地蹲下起立、踮腳、來(lái)回走等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加大腦的認(rèn)知功能，預(yù)防健忘。
2、積極食用魚(yú)貝類(lèi)及黃綠色蔬菜
飲食與大腦功能之間存在密切關(guān)系，積極吃一些魚(yú)貝類(lèi)食物能夠獲得使神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)活性化的DHA和促進(jìn)腦部血液循環(huán)的EpA，此外，抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應(yīng)當(dāng)每天堅(jiān)持?jǐn)z入。
3、每天中午睡半小時(shí)午覺(jué)，每天睡眠時(shí)間保證6小時(shí)以上
有報(bào)告稱(chēng)，每天睡半小時(shí)午覺(jué)的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低五分之一，無(wú)論是午休還是只是在公車(chē)上打個(gè)盹對(duì)于大腦都是很好的。睡眠不但能夠減少疲勞，同時(shí)還有助于大腦進(jìn)行信息處理和儲(chǔ)存記憶，因此保證足夠的睡眠時(shí)間對(duì)于預(yù)防健忘非常重要。午覺(jué)如果睡太久很容易導(dǎo)致生物鐘混亂，因此保證在半小時(shí)內(nèi)即可。
4、盡量與人直接交流
使用動(dòng)態(tài)記憶的代表就是交流，而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件，而是直接與人通過(guò)語(yǔ)言進(jìn)行溝通交流，這對(duì)于預(yù)防健忘來(lái)說(shuō)很重要。
5、將煩惱的事情寫(xiě)出來(lái)
將自己必須做的事情和煩惱的事情等都寫(xiě)在紙上，將自己的情緒可視化，然后再將一團(tuán)煩雜的思緒理清楚，更有利于整理頭腦中的邏輯和記憶，并幫助自己理出頭緒，減少抑郁和壓力的產(chǎn)生。
6、給大腦做做操
不光是身體能做操，大腦同樣也能，無(wú)論是下象棋、打麻將還是奏樂(lè)、學(xué)語(yǔ)言，和平時(shí)不一樣的事情都能夠鍛煉大腦，給大腦做做操，此外，回憶一下最近的一些細(xì)節(jié)性的事情，也有助于預(yù)防健忘。
7、養(yǎng)成良好習(xí)慣預(yù)防生活習(xí)慣病
想要預(yù)防高血壓與糖尿病等生活習(xí)慣病，保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和均衡的膳食是根本，只要在生活中保持良好的生活狀態(tài)，就能間接保持良好的身心狀態(tài)，進(jìn)而有效預(yù)防健忘的發(fā)生。
記憶力下降的問(wèn)題并不可怕，只要找到原因，合理治療，一定會(huì)改善和預(yù)防這種狀況。
近些年來(lái)針對(duì)兒童智力開(kāi)發(fā)的培訓(xùn)課程如雨后春筍一樣非常的多，比如說(shuō)開(kāi)發(fā)孩子的右腦記憶力，一般來(lái)說(shuō)人的右腦開(kāi)發(fā)的潛力是非常大的，在平時(shí)生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些訓(xùn)練，不但有助于提高記憶力，對(duì)于孩子智力發(fā)育也是有好處的，當(dāng)然在這方面也要有所注意，不能違背孩子的天性，開(kāi)發(fā)要適度。
如何開(kāi)發(fā)右腦記憶力
1、運(yùn)用圖片：右腦是形象的腦，圖像的腦，運(yùn)用形象直觀的圖片進(jìn)行練習(xí)，能充分發(fā)揮右腦的作用，會(huì)得到意想不到的效果。圖片可以選擇自己喜歡的，常用的。
2、左側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)：開(kāi)發(fā)右腦，常做的左側(cè)運(yùn)動(dòng)有以下內(nèi)容：用左手做事，比如用左手洗臉，刷牙，用筷子，掃地，寫(xiě)字等。還可以用左手畫(huà)畫(huà)，用左腿進(jìn)行踢跳等運(yùn)動(dòng)。還可以用左手進(jìn)行羽毛球，排球，網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。
3、左右手同時(shí)繪畫(huà)寫(xiě)字：開(kāi)始可以從比較容易的寫(xiě)起，比如左手畫(huà)圓,右手畫(huà)方的方法來(lái)訓(xùn)練，逐漸過(guò)渡到可以寫(xiě)自己名字，學(xué)校和家庭地址;可以寫(xiě)一句話(huà)，一段短文等。
4、圖像訓(xùn)練：圖像訓(xùn)練是開(kāi)啟右腦的非常重要的一個(gè)過(guò)程。實(shí)施圖像訓(xùn)練主要是為了要開(kāi)啟右腦。專(zhuān)家提出的圖像訓(xùn)練，終歸一句話(huà)就是“心像訓(xùn)練”如果能在心里描繪出關(guān)鍵詞和暗示詞效果最佳，大腦的記憶就能隨心所欲的使用。閱讀效率就能令人難以置信的增加。整個(gè)人就可以煥然一新。
開(kāi)發(fā)右腦的好處
1、有利于語(yǔ)感能力的培養(yǎng)。語(yǔ)感能力具有直覺(jué)思維特性 ,事實(shí)上直覺(jué)思維說(shuō)到底屬于形象思維的范疇，而且漢語(yǔ)和文學(xué)又無(wú)不具有形象性特征，這就為語(yǔ)感能力培養(yǎng)實(shí)施形象思維了最基本的可行性依據(jù)。再?gòu)默F(xiàn)代心理科學(xué)的研究來(lái)看人腦對(duì)拼音文字的處理是分別由兩個(gè)不同的部位來(lái)職掌的，漢字具有左視野優(yōu)越性，而左視野傳入的信息主要由右腦處理，右腦主要存儲(chǔ)圖像，所謂形象思維主要由右腦完成，而右腦與創(chuàng)造性思維又是關(guān)系最為密切的。因此，對(duì)于培養(yǎng)創(chuàng)造性語(yǔ)文能力為目標(biāo)的語(yǔ)感能力培養(yǎng)來(lái)說(shuō)，開(kāi)發(fā)右腦，實(shí)施形象思維策略不僅有其可行性。而且也有其必然性。
2、開(kāi)發(fā)右腦少偏癱。
人的大腦就象一只核桃的仁，分為左右兩個(gè)半腦，大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系是交叉形式的，即左腦支配身體的右半部，右腦控制身體的左半部。當(dāng)代生理學(xué)的研究表明：大腦的兩個(gè)半球都具有高級(jí)的認(rèn)識(shí)功能，只是有著不同的思維模式。左腦善于分析、抽象和計(jì)算，具有較強(qiáng)的時(shí)間觀念，重視步驟順序、動(dòng)作語(yǔ)言表達(dá)，根據(jù)邏輯思維作出合理的結(jié)論，因而形成了語(yǔ)言的、分析的、數(shù)字的、程序的、符號(hào)的、直線(xiàn)性的思維模式。而右腦則不同，人們用右腦來(lái)想象、虛構(gòu)、感受、創(chuàng)造新的意念，形成另一種非語(yǔ)言的、綜合的、具體的、形象的、直覺(jué)的思維模式。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，右腦鍛煉的機(jī)會(huì)要比左腦少很多，"右"已成為人們生活中的主旋律。
3、右腦是創(chuàng)新能力的源泉。
自1981年美國(guó)斯佩里博士關(guān)于右腦左腦分工理論獲諾貝爾醫(yī)學(xué)生理學(xué)獎(jiǎng)以后，各國(guó)競(jìng)相探索右腦智力開(kāi)發(fā)，腦功能有了近一步的發(fā)展。腦科學(xué)家研究證明，右腦與創(chuàng)造功能密切相關(guān)。您如果在日常工作和生活中，對(duì)某件事困惑以久的事情突然有所感悟，或者突然間豁然開(kāi)朗，其實(shí)這都是右腦潛能發(fā)揮作用的結(jié)果。人腦的大部份記憶，是將情景以模糊的圖像存入右腦，就如同錄像帶的工作原理一樣。信息是以某種圖畫(huà)、形象，像電影膠片似的記入右腦的。所謂思考，就是左腦一邊觀察右腦所描繪的圖像，一邊巴它符號(hào)化，語(yǔ)言化的過(guò)程。所以左腦具有很強(qiáng)的工具性質(zhì)，它負(fù)責(zé)把右腦的形象思維轉(zhuǎn)化成語(yǔ)言。
奇妙的小宇宙
大腦是人體最精密、最發(fā)達(dá)的器官，黛安.艾克曼在《氣味記憶與愛(ài)欲》書(shū)中，形容大腦是位于身體上方，一個(gè)完整的宇宙，數(shù)以兆計(jì)的感官，思緒和欲望，在此不斷滋生。這個(gè)小宇宙由許許多多的神經(jīng)細(xì)胞所組成，神經(jīng)細(xì)胞又稱(chēng)作“神經(jīng)元”，神經(jīng)元周?chē)性S多突起，負(fù)責(zé)訊息傳遞和接收外來(lái)刺激，神經(jīng)元之間藉由“突觸”來(lái)溝通，訊息傳遞。
醫(yī)師，我用腦過(guò)度了？
中國(guó)臺(tái)北榮總一般神經(jīng)內(nèi)科主任劉秀枝強(qiáng)調(diào)，一般人常講的“用腦過(guò)度”是錯(cuò)誤的觀念，“動(dòng)腦從來(lái)不會(huì)過(guò)度，只怕你用得不夠?！币?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅睦锖軣?，讓你心浮氣躁，就?huì)覺(jué)得好象記憶力變差，約好的事情突然忘記，就快要崩潰的感覺(jué)。
“就好象生氣時(shí)什么話(huà)都聽(tīng)不進(jìn)去一樣，是情緒，壓力影響到注意力?！眲⑿阒φf(shuō)明，壞情緒如同在大腦外圍筑起一道屏障，阻礙了大腦正常運(yùn)作，最好休息一下，釋放壓力，才能讓大腦重新動(dòng)起來(lái)。
現(xiàn)在健腦來(lái)得及嗎？
中華腦力整和研究學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)黃力泓表示，成人的大腦細(xì)胞不會(huì)再增加，但是成人的腦力使用會(huì)有“側(cè)化”的問(wèn)題，如慣用右手，慣用影象思考等，只要加以刺激，反復(fù)學(xué)習(xí)，就有“提升腦力”的效果。
黃力泓以中學(xué)畢業(yè)的人為例，為了生活，成為學(xué)習(xí)汽車(chē)的技工，而修理汽車(chē)著重邏輯、空間概念，大腦需要記下什么東西要放哪里，次序怎么放，活塞怎么將等等相關(guān)技術(shù)，大腦在記下這些事務(wù)時(shí)，不會(huì)因?qū)W歷而受限。不斷給予信息刺激后，大腦在該領(lǐng)域的發(fā)展就變得更好，更活躍，就能成為該領(lǐng)域的“達(dá)人”，“所以。任何年齡都來(lái)得及鍛煉”。黃力泓強(qiáng)調(diào)。
腦力使用無(wú)極限
只要不是異常基因，每個(gè)人的腦部構(gòu)造都差不多，神經(jīng)元的數(shù)目也差不多，但隨著用腦的方式及訓(xùn)練，刺激的多寡，使得個(gè)人的聰明才智開(kāi)始產(chǎn)生差距。也就是說(shuō)，經(jīng)由訓(xùn)練、刺激，會(huì)讓大腦的神經(jīng)突觸增加，網(wǎng)絡(luò)愈來(lái)愈密集，《吞噬大腦的食物》作者之一莫瑞.華德曼也贊同這樣的概念，從1990年的修女研究似乎左證了大腦為“智能肌肉”的觀念，也就是獄使用大腦，大腦愈強(qiáng)壯。
全腦思考讓創(chuàng)意源源不絕
許多人慣用影象或慣用左腦思考，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使人僵化。坊間的大腦開(kāi)發(fā)課程，會(huì)訓(xùn)練從視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、道德觀等多元的面向來(lái)思考一個(gè)主題，就可做到全方位的思考。
中華全腦開(kāi)發(fā)記憶協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)、柏麥思全腦教育機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人蔡煒震比喻：“多數(shù)人的右腦充滿(mǎn)了坎坷、石塊、處于此路不通的狀態(tài)，可透過(guò)訓(xùn)練，刺激讓右腦的運(yùn)轉(zhuǎn)被激活，你的想法就會(huì)比別人還多?！?/p>
一般人也可藉由生活習(xí)慣的改變，例如換左手提公文包，走另一條路回家，或做些訓(xùn)練左右腦平衡的手指運(yùn)動(dòng)，給予大腦不同的刺激，就是最簡(jiǎn)單易行的腦力開(kāi)發(fā)法。
記憶力是人體最重要的能力，記憶力能夠讓人們的大腦存儲(chǔ)大量有用的信息，以便在需要的時(shí)候可以直接從大腦中提取分析。而記憶力的高低在人與人之間有較大的差別，甚至同一個(gè)人在不同時(shí)間段內(nèi)的記憶水平都有明顯的差異，例如，晚上記憶力好嗎？下面就來(lái)看看講解吧。
根據(jù)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果將記憶的最佳時(shí)段分成了以下四個(gè)大類(lèi)：
大約30%的人在早晨記憶力最佳。這些人在一清醒時(shí)就已經(jīng)做好了吸收新知識(shí)的準(zhǔn)備。
大約30%的人在下午記憶力最佳。他們往往在午飯之后才算是真正活了過(guò)來(lái)。
大約30%的人在晚上記憶力最佳。他們就是所謂的“夜貓子”。
大約10%的人沒(méi)有任何時(shí)間偏向性。他們似乎在任何需要進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)候都能夠集中精力學(xué)習(xí)。
研究表明，老年人在清晨的記憶力達(dá)到高峰的較多，年輕人在下午和晚上達(dá)到記憶力高峰最常見(jiàn)。
這些研究綜合起來(lái)可以讓我們得出這樣一個(gè)結(jié)論：大多數(shù)年輕人的最佳記憶時(shí)間段不一定是早晨，特別是夜貓子最佳記憶時(shí)間段是晚上甚至凌晨。不考慮個(gè)體差異而強(qiáng)迫晨起記憶，值得商榷。每天記憶力最好的時(shí)段，因人而異。但是保持規(guī)律的作息能保證體內(nèi)激素的穩(wěn)定，使得學(xué)習(xí)的效率不受到激素波動(dòng)的影響。無(wú)論幾點(diǎn)起床，把握好起床后的那段時(shí)間比較重要，畢竟那時(shí)大腦會(huì)盡一切努力讓清醒，并且以最佳的機(jī)能來(lái)應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的一整天。
除了時(shí)間對(duì)記憶力的影響以外，人體激素水平高低對(duì)記憶力也有一定的影響。通常人體內(nèi)激素伴隨著人的作息產(chǎn)生節(jié)律性變化影響學(xué)習(xí)與記憶。對(duì)于夜貓子來(lái)說(shuō)，一旦長(zhǎng)期的夜行晝伏的生活習(xí)慣養(yǎng)成，體內(nèi)的激素變化不會(huì)出現(xiàn)明顯的醒后高峰。一天中激素下降程度很微弱，晚上出現(xiàn)反彈。
每個(gè)人在生活中都有可能會(huì)發(fā)生記憶力下降的問(wèn)題。特別是女性，因?yàn)榕孕枰聭烟?，之后就是分娩，最后是達(dá)到一種給孩子哺乳的時(shí)期。那么在這個(gè)時(shí)候，女性的記憶力已經(jīng)發(fā)生了下降的問(wèn)題，而且還是比較嚴(yán)重的。當(dāng)然老人和男人經(jīng)常也會(huì)發(fā)生記憶力下降的情況，所以感覺(jué)自己記憶力下降應(yīng)該怎么辦呢？
第一、經(jīng)常用腦
有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行合理化的社交活動(dòng)可以在一定程度上幫助人體大腦神經(jīng)細(xì)胞達(dá)到存活效果，當(dāng)人體大腦神經(jīng)細(xì)胞存活以后，記憶力自然也會(huì)隨之提升，所以，發(fā)現(xiàn)自己記憶力不好的朋友可以多參加社交活動(dòng)并且經(jīng)常用腦，這樣可以讓你的思維更活躍，也能夠讓你記憶力改善。
第二、飲食合理
相關(guān)的研究表明，目前很多食品和保健品都有不錯(cuò)的幫助提升記憶力的效果，所以，在平時(shí)注意飲食合理是很有必要的，當(dāng)然，如果覺(jué)得每天進(jìn)行飲食搭配比較麻煩，也可以服用能夠幫助提升記憶力的保健品，比方說(shuō)： 新西蘭goodhealth/好健康增強(qiáng)記憶力膠囊和澳洲Swisse 增強(qiáng)記憶力片等等。
第三、多嚼東西
因?yàn)椴粩嗟木捉滥軌蜃屓梭w心臟活動(dòng)變得更快一些，還能夠讓心臟更好的供應(yīng)足夠的血液在人體的腦部呢，在幫助大腦活動(dòng)和提高思維能力方面效果比較明顯，而且，它還可以讓人體唾液更好的分泌，從而確保讓你的記憶力差問(wèn)題可以慢慢被改善。
記憶力很差怎么辦?上述就是幫助你改善記憶力的三大具體方法，這三個(gè)方法是目前比較可行的提升記憶力的辦法，要是你有被記憶力不好問(wèn)題困擾，可以嘗試從這三個(gè)方面著手調(diào)理，如果經(jīng)過(guò)調(diào)理以后發(fā)現(xiàn)效果依舊不是特別理想，就可能需要找醫(yī)生通過(guò)合適的中藥來(lái)幫助調(diào)理才行。
千里之行始于足下，樹(shù)與根相連，人與腳相連，腳是我們?nèi)梭w生命中非常重要的一部分，同時(shí)腳上也布滿(mǎn)了我們身體中的全部經(jīng)絡(luò)，所以說(shuō)按摩腳可以促進(jìn)身體健康，提高記憶力。
下面給大家介紹幾個(gè)腳部重點(diǎn)穴位。
1.涌泉穴。腎經(jīng)第一神藥，刺激涌泉穴時(shí)，要用力點(diǎn)按。如果很痛，這個(gè)穴位就適合每天按摩。如果沒(méi)感覺(jué)，穴位還被按下了一個(gè)坑，這就是典型的腎氣虛弱、氣血不足，就先不要揉。
2.太溪穴。全身第一大補(bǔ)藥。不痛的一定要把它揉痛，痛的要把它揉得不痛。目的是把氣血引到腳底的涌泉穴去。
3.復(fù)溜穴。復(fù)溜穴是調(diào)節(jié)腎經(jīng)的一個(gè)杠桿，它是一個(gè)樞紐。當(dāng)您想補(bǔ)腎的時(shí)候，如果有臟東西堵著，真正的氣血生成不了，那就補(bǔ)不上。這時(shí)您需要先揉復(fù)溜穴，讓它通一下之后再補(bǔ)，最好是揉完復(fù)溜穴后馬上再揉太溪穴，把好血趕緊引過(guò)來(lái)，打好這個(gè)基礎(chǔ)。
4.筑賓穴。肝是解毒的，但肝和外界沒(méi)有直接的通道，肝把毒排到腎臟，所以腎需要再排毒。揉筑賓穴就是再解一遍毒，把體內(nèi)的毒素統(tǒng)統(tǒng)都給排出去。如果揉復(fù)溜穴、太溪穴沒(méi)什么感覺(jué)，就要先揉筑賓穴。
這些腳步穴位按摩都是可以用到我們平日的生活當(dāng)中去的，不但可以增強(qiáng)記憶力，同時(shí)也有利于身體健康，非常適宜大家在日常生活中使用。
相信大家都有眼睛疲勞的情況出現(xiàn)吧，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的工作和生活的壓力大，有的上班族一天八個(gè)小時(shí)在不停的工作，甚至還要加班，這樣長(zhǎng)時(shí)間的工作可能帶來(lái)的就是眼睛的疲勞，身體的各部位的影響。眼睛是心靈的窗戶(hù)，如果不好好護(hù)理很可能出現(xiàn)視力的下降等問(wèn)題的出現(xiàn)，還會(huì)造成記憶力等問(wèn)題的出現(xiàn)，所以說(shuō)一定要注意休息，現(xiàn)在的人們對(duì)于休息這個(gè)詞的理解還是不夠深刻，所以休息的時(shí)間短，就造成了記憶力下降的情況。
睡眠有助強(qiáng)化記憶
還有要知道的，美國(guó)精神學(xué)家羅伯特·斯蒂克戈?duì)柕轮赋?，在學(xué)會(huì)一項(xiàng)新知識(shí)或技能后，當(dāng)晚需要睡6小時(shí)以上，否則記憶不會(huì)印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會(huì)消失。因?yàn)樵谒咂陂g，大腦會(huì)整理記憶內(nèi)容并印在腦海里。不少學(xué)生喜歡在考試前一晚通宵復(fù)習(xí)，這會(huì)讓進(jìn)入腦中的知識(shí)難以保存成長(zhǎng)期記憶，而且大腦得不到休息，注意力下降，更會(huì)影響理解問(wèn)題的能力。
左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球可提升記憶力
英國(guó)曼徹斯特都會(huì)大學(xué)的研究人員，曾測(cè)試102個(gè)學(xué)生，讓他們看一些文字資料，部分學(xué)生回想內(nèi)容之前左右眼球轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的學(xué)生，記住的資料比沒(méi)有轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的學(xué)生多，出錯(cuò)率也較低，認(rèn)為左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球能提高左右腦之間的關(guān)聯(lián)。這項(xiàng)研究結(jié)果要做更多實(shí)驗(yàn)才能證實(shí)。因?yàn)榛叵?0個(gè)生字，或回想一本書(shū)、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼球轉(zhuǎn)動(dòng)是否有助回想任何種類(lèi)的事情，有待商榷。
做運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)記憶力
大腦也是有年齡的哦，到了一定的年齡就會(huì)退化，所以記憶力就會(huì)變得很差哦。所以說(shuō)對(duì)大腦的保護(hù)傘必須的，特別是對(duì)于一些老年人來(lái)說(shuō)更明顯的就是記憶力減退的情況，每天多做運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)記憶力，提高注意力。如游泳、慢跑，能刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞，有助提升注意力。
大腦也是需要休息的，它不能夠每天二十四小時(shí)不停的運(yùn)轉(zhuǎn)高強(qiáng)度的工作，時(shí)間長(zhǎng)了大腦也會(huì)疲勞也會(huì)出現(xiàn)很多的問(wèn)題，比如說(shuō)記憶力的下降啊容易疲勞，還容易變老呢?？梢?jiàn)，只要做好這個(gè)你就可以做更多的事，小小的轉(zhuǎn)動(dòng)一下小眼球，就能讓你不一樣，讓你更加聰明和提高記憶力。
《素問(wèn)·五藏生成篇》：“諸髓者皆屬于腦?！蹦X，深藏于頭部，居顱腔之中，其外為頭面，內(nèi)為腦髓，是精髓和神明匯集發(fā)明之處，又稱(chēng)為元神之府。腦的主要生理功能是主宰生命活動(dòng)、精神活動(dòng)和感覺(jué)運(yùn)動(dòng)等。一項(xiàng)研究表明，提升腦力，不能缺6類(lèi)營(yíng)養(yǎng)。
1.酪氨酸蛋白：激發(fā)腦力
大腦中除了神經(jīng)元之外，還有幫助大腦傳遞信號(hào)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。酪氨酸和色氨酸等重要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致大腦工作失常。多吃富含此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的食物有助于提神醒腦，提高注意力。比如，奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。
2.抗氧化劑：保護(hù)大腦
隨著年齡增大，自由基會(huì)隨著血液系統(tǒng)攻擊腦細(xì)胞，若不補(bǔ)充抗氧化劑予以遏制，則會(huì)導(dǎo)致大腦記憶逐漸喪失。富含抗氧化劑的食物包括：藍(lán)莓等漿果、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西紅柿和全谷物等。
3.維生素與微量元素：必需“建材”
某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的“建筑材料”。其中最關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)包括：維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等，若缺乏會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙?？梢赃m量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。
4.水：給大腦補(bǔ)液
輕微脫水就會(huì)降低大腦能量，導(dǎo)致記憶受損。專(zhuān)家建議，每天至少攝入1200毫升，相當(dāng)于每天6杯。
5.膳食纖維
調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。膳食纖維有助于持續(xù)調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。富含纖維的食物包括：葡萄干、西蘭花、青豆、菠菜、杏仁、獼猴桃、橙子、梨、帶皮蘋(píng)果、大麥和糙米等。
6.健康脂肪：改善腦細(xì)胞
大腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)主要包括健康脂肪，其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復(fù)，增加神經(jīng)元，因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括：三文魚(yú)、金槍魚(yú)、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。
