春季吃三種食物最增重 減肥者需謹(jǐn)慎
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“春季吃三種食物最增重 減肥者需謹(jǐn)慎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
春季對于很多瘦子們來說，要做的就是增肥，對于胖妹子們來說，減肥一定是必須的。春季減肥者們一定要謹(jǐn)慎食用的增重食物，下面就來看看這些春季增重食物的介紹，是減肥者們謹(jǐn)慎食用的，來看看這些食物。
冰激淋
冰激淋讓所有人為之瘋狂尖叫。當(dāng)天氣漸暖，冰激淋店在外面貼出大幅標(biāo)語。如果您稍一放松警惕，這些人口冰爽的東西很可能就轉(zhuǎn)化成脂肪積聚到你的腰間。所以，你要小心避開那些覆蓋著糖果和蛋糕、頂部高高聳起的杯裝的冰淇淋。想減肥的話，冰淇淋一定要謹(jǐn)慎食用，含有的脂肪比較高，而且三明治冰淇淋一定要謹(jǐn)慎食用。
熱狗、辣椒、奶酪
熱狗、辣椒、奶酪，有時候包裹在玉米面包里的，總是和棒球賽聯(lián)系在一起。美國飲食協(xié)會的發(fā)言人Susan Moores給出這樣的建議：花樣不要太多，最多就是蘸一點(diǎn)調(diào)味醬，每天吃的量不要太多，對于減重沒有好處，熱狗奶酪等多脂肪的食物要少吃。
巧克力
巧克力出現(xiàn)最多的時節(jié)一般是復(fù)活節(jié)、母親節(jié)和父親節(jié)，有些家庭甚至是每天都吃的。黑巧克力對人體是有益的，前提是必須限制攝入量，“每天吃一盎司富含多酚的黑巧克力有益，如果巧克力吃多了，會導(dǎo)致熱量和脂肪的堆積，對于減肥沒有好處，巧克力具有增肥的作用，不適合減肥的人群。
春季吃什么食物最重要?對于減肥的人群來說，減重的食物是首選，上面的這些增重效果的食物一定要少吃，愛美的你一定要注意這些，以免對身體健康導(dǎo)致不良的影響，想要減肥，一定要嚴(yán)禁這些高熱量的食物。
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如何增重?增重也要有方式和方法，不是長出多余的贅肉，那是脂肪，增重的目的是讓你的體重增加，減少脂肪的堆積，所以說增重是一個需要正確去面對的問題，下面的這些食物含有的脂肪量少，蛋白質(zhì)多，可以長肌肉，來看看這些食物的介紹。
1.三文魚：
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。三文魚含有的脂肪是健康的脂肪，不會轉(zhuǎn)化成肥肉，所以說適當(dāng)?shù)氖秤萌聂~可以有長肌肉的作用，而且也可以有提高體質(zhì)的效果。
2.瘦牛肉：
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，而且也可以補(bǔ)充豐富的維生素和鋅元素，對于長肌肉來說有好處，想要增重的人群牛肉是必備。
3.雞蛋：
營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃铡眢w可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。雞蛋中含有的飽和脂肪酸和卵磷脂很豐富，可以有助于雞肉的生長，而且也可以起到增重的作用，所以說雞蛋是不錯的增重食物。
吃什么可以長肌肉，具有增重的作用?上面的這些食物具有很好的保健的作用，而且也可以有提高人體免疫力的功效，增重是長肌肉，不要攝入過多的肥胖的食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸是很重要的，上面的這些食物具有增重的作用。
睡覺前可不可以吃東西呢?當(dāng)然可以，而且適當(dāng)吃點(diǎn)有營養(yǎng)的食物有助于提高睡眠質(zhì)量。下面小編給大家介紹三種提高睡眠質(zhì)量同時還能美容養(yǎng)顏的食物。
1、代表食物：小米粥
色氨酸食物降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2、代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>
維生素B族的食物消除煩躁
族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、代表食物：牛奶、核桃
鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。
睡前食物也分好壞，大家不能想吃什么就吃什么。很多女性擔(dān)心睡前吃東西會發(fā)胖，這是有一定道理的，但這主要看吃什么，高熱量，高糖分的食物肯定是不行的，多吃些有助于睡眠的食物是可以的。
很多胖子們都想減肥，但是對于瘦子們來說，最苦惱的是吃什么都吃不胖，想增肥真的是很難，瘦人對于預(yù)防疾病免疫力低，而且也會導(dǎo)致很多問題的發(fā)生，所以適當(dāng)?shù)脑鲋厥呛苤匾模旅娴倪@些長胖的食物，推薦給瘦人群體。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。每天吃一些板栗，可以有增加熱量吸收的作用，對于補(bǔ)充脂肪和蛋白質(zhì)都是有好處的，適合瘦子增重。
2、牛肉
當(dāng)提到增重時，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質(zhì)，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質(zhì)?？梢赃x擇購買里脊肉或者是后腿肉，這樣的部位含有的蛋白質(zhì)的量是比較多的，可以有增重的作用。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。魷魚具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，膽固醇高，可以有增肥的作用，還可以預(yù)防貧血。
吃什么瘦人可以有增重的作用，上面的這些食物可以起到很好的作用和效果，而且也可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，牛肉，魷魚，板栗，含有的氨基酸和礦物質(zhì)多，對瘦人來說有提高體質(zhì)增重的效果，可以經(jīng)常吃。
今天是農(nóng)歷二月初二龍頭節(jié)，又被稱作為“春耕節(jié)”、“春龍節(jié)”等，是中國傳統(tǒng)文化節(jié)日當(dāng)中的一個。古人在這個節(jié)日當(dāng)中往往會敬龍祈雨，讓上天保佑豐收。并且在這個節(jié)日當(dāng)中有三種食物是盛行的，那就是面條、烙餅、餃子。那么這么食物對我們的身體來說有什么樣的好處呢?
一、面條
在這一天當(dāng)中首先盛行吃的就是面條，并被稱之為“龍須面”。那么吃它對于身體來說有按摩樣的好處呢?首先就是面條作為一種面食，特別容易消化，不會對腸胃造成刺激，所以對于那些腸胃不好，還有就是想要養(yǎng)胃護(hù)胃的人群來說，吃它是你不容錯過的選擇。
還有就是在它當(dāng)中含有的熱量比較低，但是水分比較多。所以吃了之后，沒有必要擔(dān)心自己會長胖，還有就是可以給身體補(bǔ)充水分。
第三點(diǎn)就是吃它能夠有效的分解脂肪，這樣就可以讓身體當(dāng)中的胰島素保持在一個正常的范圍之內(nèi)，從而使身體當(dāng)中的血糖穩(wěn)定。
那么面條的種類那么多，大家應(yīng)該選擇吃哪種比較好呢?其實(shí)，像我們平時會吃的手搟面，大多數(shù)都是用小麥粉制作而成的，但是用雜糧做的面條，往往營養(yǎng)價值更好。打個比方來說，用蕎麥做成的蕎麥面，在它的營養(yǎng)成分當(dāng)中，不光含有維生素B，煙酸，還有含有蘆丁。維生素B能夠保護(hù)肝臟，而煙酸與蘆丁則有降血脂以及軟化血管的作用，所以大家不妨試著吃一吃。
二、烙餅
烙餅這種食物不用小編多說，是很多人平時拿來充饑的一種食物，一般人群皆可食用。在吃它的時候可以搭配著蔬菜又或者是各種肉一起食用。并且對于烙餅本身而言，它里面所含有的營養(yǎng)成分也是比較多的，在它當(dāng)中最主要的成分就是碳水化合物、蛋白質(zhì)還有脂肪。
對比把面粉進(jìn)行炸、煮、又或者是烤的方式，烙餅里面所包含的營養(yǎng)成分還是比較齊全的。又因?yàn)樵谒?dāng)中含有比較多的油脂，所以對于患有糖尿病的人群而言，要少食用，而對于那些陽虛體弱的人群，你們適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?，有益于減輕虛弱的癥狀。
三、餃子
在中國的傳統(tǒng)飲當(dāng)中，有一種食物是逢年過節(jié)都會吃的，那就是餃子。那么吃餃子究竟對于我們的身體來說有什么樣的好處呢?首選就是通過高溫水煮而成的食物，所以在制作的過程當(dāng)中，會把食物當(dāng)中的細(xì)菌都?xì)纾瑥亩苊饬嗽谟驼?，又或者是燒烤過程當(dāng)中而產(chǎn)生的有害物質(zhì)，這樣我們在吃的過程當(dāng)中就會更加的健康。
還有就是在餃子當(dāng)中所含有的餃子餡，我們一般都會把一些蔬菜，又或者是精瘦肉放在里面，從而能夠平衡酸堿。讓我們在吃的過程當(dāng)中能夠更加的健康。
而且經(jīng)過研究證明那些經(jīng)過蒸煮過后的食物，在它們當(dāng)中所含有的淀粉多糖，能夠被充分的分解，那么人在吃進(jìn)身體當(dāng)中之后，就會更加有利于我們身體的吸收。
通過以上分享龍頭節(jié)最應(yīng)該吃的三種食物，以及每種食物對于大家的身體健康來說又有什么樣的好處，大家就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，然后選擇適合自己吃的食物，這樣不僅能夠在這天好好的過節(jié)日，而且還能夠很好的幫助我們達(dá)到滋養(yǎng)身體的作用。
素食是現(xiàn)代人們選擇的一種飲食的方式哦。不同的人群對于營養(yǎng)和飲食的需求不同。素食雖然可以有降脂減肥的作用，但是也會容易得病的哦，比如說一些疾病，都是素食所導(dǎo)致的哦，來看看這些疾病的危害吧。
膽結(jié)石：
肉食者容易得。膽結(jié)石的劇痛肯定讓某些人刻骨銘心，患病原因之一就是飽和脂肪攝入過多。研究發(fā)現(xiàn)，肉食者患膽結(jié)石的風(fēng)險比素食者高出18%。素食者攝入的不飽和脂肪較多，無形中提高了胰島素的敏感性，預(yù)防結(jié)石產(chǎn)生。如果經(jīng)常吃肉食的話很容易出現(xiàn)膽結(jié)石疾病的發(fā)生，素食的話可以有預(yù)防膽結(jié)石的情況。
不育癥：
素食者容易得。約1/6的不育夫婦要?dú)w因于他們的素食習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，素食者為了攝入充足的蛋白質(zhì)，喜歡食用大量豆類產(chǎn)品，但是大豆所含的染料木黃酮成分會阻止精子向卵子游動。如果經(jīng)常吃素食的話很容易出現(xiàn)不育癥的情況，而且還會影響生育。
牙侵蝕：
素食者容易得。素食者喜歡吃的茄子、洋蔥、胡椒粉和小胡瓜含有腐蝕牙齒的酸性物質(zhì)。鄧迪大學(xué)的牙醫(yī)發(fā)現(xiàn)，高溫烹調(diào)后，這些酸性物質(zhì)會更加集中，對牙齒的危害更大。素食的話很熱容易出現(xiàn)牙侵蝕的情況，而且還容易出現(xiàn)牙周疾病。
上面介紹了一些關(guān)于素食的患病情況，大家都知道了吧，可以看出的是這些情況都是素食者們很容易出現(xiàn)的一些疾病哦，所以大家最好要注意飲食的調(diào)理方法，不能偏食要懂得如何飲食很重要，大家要注意。
有些人就是為了省錢，把一些剩菜剩飯留下了吃好幾天，這樣對健康非常的不利，而且時間長了還會出現(xiàn)很多疾病的，很多的隔夜食物都是不能吃的哦，你是不是也在持續(xù)著這樣的不良的健康生活呢，大家知道哪些食物不能隔夜后吃嗎，下面小編給大家詳細(xì)的進(jìn)行介紹。
1、魚和海鮮
魚和海鮮隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，這樣的物質(zhì)對身體有很大的傷害，而且會損傷肝、腎功能。所以最好當(dāng)天的食物當(dāng)天吃完，以免造成蛋白質(zhì)的降解損害。
2、散裝鹵味
散裝鹵味是要當(dāng)天吃完，不可隔夜的。這樣的食物本來就是不太衛(wèi)生的，而且大家要知道的是會出現(xiàn)很多的細(xì)菌和霉菌。影響吸收和身體的健康，吃不完的最好不要再吃了。
3、茶隔夜
茶因時間過久，維生素大多已喪失，而且還會造成蛋白質(zhì)和糖類造成很多細(xì)菌的生長。所以隔夜茶是一定不能繼續(xù)喝的。
4、綠葉類蔬菜
由于部分綠葉類蔬菜中含有較多的硝酸鹽類，這種物質(zhì)對身體健康是有影響的，而且放置時間太久的話你容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，即使加熱后也是不能去除的。
5、銀耳
如果煮熟以后放的時間比較長的話，很容易出現(xiàn)細(xì)菌的繁殖和分解，而且這樣的物質(zhì)會對身體造成很大的影響，不利于人體健康。
這些食物隔夜以后，會產(chǎn)生很多的不利于健康的化學(xué)物質(zhì)，這樣的物質(zhì)存在于身體中會可能有中毒的情況。比如說一些海鮮啊，隔夜茶啊，或者是一些綠葉的蔬菜，都應(yīng)該當(dāng)天吃不完倒掉，或者吃多少做多少以免浪費(fèi)，更重要的是要保證我們的健康。
老人是缺鐵比較嚴(yán)重的一個群體，所以是需要補(bǔ)鐵的。但是補(bǔ)鐵也不是所隨便補(bǔ)補(bǔ)，還是有很多事項(xiàng)要注意。那么老人補(bǔ)鐵怎么補(bǔ)呢？這就為大家介紹。
老人貧血并非都是缺鐵，補(bǔ)鐵需謹(jǐn)慎
老年人常因各種原因?qū)е仑氀械娜苏`認(rèn)為貧血都是缺鐵引起的。因此，盲目服用補(bǔ)鐵藥物，大量食用含鐵豐富的食物或各種補(bǔ)鐵保健品。
對此，專家認(rèn)為，日常的合理膳食完全可以滿足人體對鐵的需要，如果不是因?yàn)槿辫F導(dǎo)致的貧血，不要盲目補(bǔ)鐵。 專家介紹說，如誤服大量硫酸亞鐵，或食用鐵器煮的海棠、山里紅等酸性食品，可能導(dǎo)致急性鐵負(fù)荷過重；如長期給非缺鐵性貧血患者補(bǔ)充鐵劑或高鐵飲食，則會出現(xiàn)慢性鐵負(fù)荷過重。即便是缺鐵性貧血患者，補(bǔ)鐵也要適可而止，并不是補(bǔ)得越多越好。否則會引起惡心、嘔吐、腹瀉、昏迷等急性鐵中毒癥狀，嚴(yán)重者會致人休克、死亡。雖然貧血患者中缺鐵性貧血者占多數(shù)，但除此以外，還有巨幼細(xì)胞貧血、溶血性貧血、再生障礙性貧血等，如果不論貧血原因就盲目補(bǔ)鐵，不僅不利于病情改善，還能危害身體健康。
適合老人補(bǔ)鐵的六種食物
1、動物肝臟。各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，值得推薦。
2、三文魚。三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。
3、牛肉。牛肉是醫(yī)學(xué)專家最推薦的補(bǔ)鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
4、金針菜。金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，同時還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
5、蘿卜干。蘿卜干含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物，它的鐵質(zhì)含量僅低于金針菜。
6、葡萄。歷代中醫(yī)均把葡萄奉為補(bǔ)血佳品，鈣、磷、鐵的含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)氣血、暖腎。
老人補(bǔ)鐵注意三點(diǎn)
1、適可而止。老年人如果長期補(bǔ)充鐵劑或高鐵飲食，則會出現(xiàn)慢性鐵負(fù)荷過重。即便是缺鐵的老年人，補(bǔ)鐵也要適可而止，并不是補(bǔ)得越多越好，否則會引起惡心、嘔吐、腹瀉、昏迷等急性鐵中毒癥狀，嚴(yán)重者會致人休克、死亡。最新研究表明，鐵的蓄積可誘發(fā)或加重老性癡呆癥的病情。
2、藥補(bǔ)要注意服藥時間。對于缺鐵的老年人可選擇口服鐵劑來補(bǔ)鐵，口服鐵劑最常見的副作用是消化道反應(yīng)，因此服用鐵劑宜在兩餐之間或飯后，這樣可以減輕鐵劑對胃腸道的刺激。
3、食補(bǔ)要防止肥胖。膳食中的鐵主要分為動物性食品中的血紅素鐵和植物性食品中的非血紅素鐵兩種。其中動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用，但是如果單純的為了補(bǔ)鐵而增加動物性食品的比重，又會帶來能量過高，蛋白質(zhì)和脂類過量等三高膳食問題。
每個人的體質(zhì)不同，要根據(jù)自己的不同體質(zhì)來選擇調(diào)理的方法，這樣才能保持健康的狀態(tài)。如何緩解脾虛肥胖的問題，這樣的體質(zhì)是很常見第一個情況，要針對性的調(diào)理，下面的這些食物可以調(diào)理脾虛肥胖的作用，還可以健脾，緩解肥胖的問題，來看看這些食物介紹。
1、胡蘿卜——健脾除疳
胡蘿卜可健脾除疳。胡蘿卜含有的維生素A，是人體正常生長發(fā)育所必需的物質(zhì)，能促進(jìn)嬰兒生長發(fā)育。蘿卜富含植物纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動，達(dá)到利膈寬腸的目的，也能通便防止癌癥發(fā)生。所以說吃胡蘿卜是不錯的健脾胃的食材類型，可以有提高體質(zhì)并且降血脂血糖的作用，還可以起到促進(jìn)食欲的作用。
2、木瓜——健脾消食
木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白質(zhì)，增強(qiáng)人體對食物進(jìn)行消化和吸收功能，可以健脾消食。木瓜含有凝乳酶，大量水分、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，對通乳和提高人體免疫力都有很多的作用。木瓜可以有健脾消食的作用，可以經(jīng)常吃，對于促進(jìn)消化和吸收有好處，適合脾虛肥胖的人群食用。
3、蜂蜜——補(bǔ)脾緩急
蜂蜜味甘、性平，歸脾、肺、大腸經(jīng)，補(bǔ)脾緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適合脾胃虛弱胃痛，津虧腸燥便秘的人食用。而且蜂蜜也可以有保護(hù)胃黏膜的作用，對于緩解脾虛肥胖的情況有調(diào)理的作用，還可以有潤肺止咳的作用。
上面的這些食物可以有緩解脾虛肥胖的作用，對于調(diào)理體質(zhì)有好處，如果你也是脾虛的情況不妨試試這些食物，木瓜，蜂蜜，還有胡蘿卜這些黃色食物都是不錯的健脾胃的食物，這些食物可以有養(yǎng)胃助消化的作用，可以經(jīng)常吃這樣的食物。
你知道應(yīng)該如何降脂減肥的嗎，現(xiàn)在的人們生活水平提高了，但是在不知不覺中很多人都會出現(xiàn)高血脂啊或者是肥胖，等等的一些問題，如果出現(xiàn)了這些疾病的話，一定要引起重視的哦，下面的這些粗纖維的食物可以有降脂減肥的效果，來看看這些食物的介紹吧。
燕麥
燕 麥具有降膽固醇和降血脂作用。為什么這么說呢?因?yàn)檠帑溨泻衅渌任锼鶝]有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，對心臟、高血壓和糖尿病人非常有幫助。同時，也能在這個冬季大魚大肉的餐桌上轉(zhuǎn)換一下清淡的口味。如此大的減肥功效，所以小編把他寫在冬季健康減肥食譜的首位。燕麥含有的纖維素比較多，可以有減肥降脂的作用，對于想減肥的人群來說是不錯的選擇。
玉米
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。經(jīng)常吃玉米，能降低膽固醇并軟化血管。面對那些高脂肪、高熱量的魚肉，吃點(diǎn)玉米來消化一下腸胃吧。
芹菜
芹菜含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。尤其是西洋芹，減肥的效果甚佳!
紅棗
多食紅棗能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。女生在生理期的時候，應(yīng)該多吃紅棗哦!芹菜可以有提高免疫力和抗氧化的作用，對于降三高排毒有幫助。
吃什么降脂減肥，上面的這些粗纖維素的食物是首選，大家可以選擇吃玉米啊，或者是芹菜啊，還有燕麥這些食物都是不錯的選擇呢，可以有降血脂減肥的效果和作用，同時也可以有預(yù)防三高的效果，大家可以試試這些養(yǎng)生的食材哦。
