長(zhǎng)肌肉增重的三類(lèi)食物是首選
男性養(yǎng)生應(yīng)多吃這七類(lèi)食物。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“長(zhǎng)肌肉增重的三類(lèi)食物是首選”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
增重的同時(shí)要注意肌肉的鍛煉，長(zhǎng)肌肉要比長(zhǎng)肥肉健康的多，重要的是選擇正確的方式和方法，這樣的話才能針對(duì)性的去增重，如何增重?下面的這些食物具有長(zhǎng)肌肉的作用，來(lái)看看這些食物的具體的介紹。
意大利面：
(pasta)增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。換句話說(shuō)就是，沒(méi)有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。意大利面含有的碳水化合物是45克左右，對(duì)于想要增重的人群來(lái)說(shuō)是 可以每餐適應(yīng)的，而且是最低攝入的量。
橄欖油：
提到贈(zèng)重就不得不說(shuō)橄欖油。研究表明：橄欖油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù)。橄欖油也提供類(lèi)激素物質(zhì)提高睪丸酮素，并且和任何脂類(lèi)一樣，它可以有補(bǔ)充大量熱量的作用，而且也可以有促進(jìn)新陳代謝的效果，對(duì)于健康增重有好處，是不錯(cuò)的食物。
酸奶：
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買(mǎi)到。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。酸奶可以有調(diào)節(jié)菌群的作用，對(duì)于補(bǔ)鈣有好處，而且也可以有增重的作用，對(duì)于長(zhǎng)肌肉有好處。
增重長(zhǎng)肌肉的一些食物，上面介紹了一些，這些食物具有補(bǔ)充豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的作用，而且也可以有提高體質(zhì)的作用，想要長(zhǎng)肌肉增重的人群可以吃橄欖油，酸奶，還有意大利面，這些食物都是必備的。
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如何增重?增重也要有方式和方法，不是長(zhǎng)出多余的贅肉，那是脂肪，增重的目的是讓你的體重增加，減少脂肪的堆積，所以說(shuō)增重是一個(gè)需要正確去面對(duì)的問(wèn)題，下面的這些食物含有的脂肪量少，蛋白質(zhì)多，可以長(zhǎng)肌肉，來(lái)看看這些食物的介紹。
1.三文魚(yú)：
6盎司(170克)的三文魚(yú)提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。三文魚(yú)含有的脂肪是健康的脂肪，不會(huì)轉(zhuǎn)化成肥肉，所以說(shuō)適當(dāng)?shù)氖秤萌聂~(yú)可以有長(zhǎng)肌肉的作用，而且也可以有提高體質(zhì)的效果。
2.瘦牛肉：
很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚(yú)肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類(lèi)胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，而且也可以補(bǔ)充豐富的維生素和鋅元素，對(duì)于長(zhǎng)肌肉來(lái)說(shuō)有好處，想要增重的人群牛肉是必備。
3.雞蛋：
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃铡眢w可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。雞蛋中含有的飽和脂肪酸和卵磷脂很豐富，可以有助于雞肉的生長(zhǎng)，而且也可以起到增重的作用，所以說(shuō)雞蛋是不錯(cuò)的增重食物。
吃什么可以長(zhǎng)肌肉，具有增重的作用?上面的這些食物具有很好的保健的作用，而且也可以有提高人體免疫力的功效，增重是長(zhǎng)肌肉，不要攝入過(guò)多的肥胖的食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和氨基酸是很重要的，上面的這些食物具有增重的作用。
現(xiàn)在的人們生活水平提高了，但是很多的疾病都是和飲食方式有很大的關(guān)系哦，比如說(shuō)心臟疾病，發(fā)生率比較高，那么如何杜絕和減少這樣疾病的出現(xiàn)呢，要保護(hù)好心臟功能，一些強(qiáng)心的食物可以經(jīng)常吃，來(lái)看看吧。
生姜
生姜降低膽固醇的作用機(jī)理，主要是姜油中的油樹(shù)脂與膽酸，阻止膽固醇的吸收并增加了排泄。生姜中的辛辣和芳香氣體揮發(fā)油，具有增加血液循環(huán)和防止血液凝固的作用。生姜可以有降血脂的作用，對(duì)于預(yù)防膽固醇的升高有很好的作用和效果的呢。
茄子
茄子富含多種維生素，紫色茄子還含有維生素p。常食茄子可使血清膽固醇水平不致增高，茄子纖維也含皂草甙，它可提高微血管彈性，有利于心血管疾病的防治。茄子可以有預(yù)防心血管疾病的作用，而且還有強(qiáng)心的效果。
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富維生素A原及多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有槲皮素，山奈酚等，臨床醫(yī)學(xué)已證明它能增加冠狀動(dòng)脈血流量，降低血脂，促進(jìn)腎上腺素合成，因此胡蘿卜具有降血壓，強(qiáng)心等效能。多吃胡蘿卜可以有降血脂的作用，對(duì)于提高體質(zhì)有幫助。
關(guān)于強(qiáng)心保護(hù)心臟的一些食物，你知道了吧。不僅可以有高蛋白補(bǔ)氣血低脂肪的作用，而且還能健脾養(yǎng)胃，對(duì)于強(qiáng)心保護(hù)心血管有很好的作用，是很不錯(cuò)的養(yǎng)生食材哦，大家不妨試試，效果還是很不錯(cuò)的。
每個(gè)人的體質(zhì)都不同，體形也不一樣，有些比較瘦的人群有他們的困擾，太瘦的話，會(huì)誘發(fā)一些疾病，而且也會(huì)抵抗力比較低。增重是很多瘦弱人群需要去做的事情，下面的這些增重的食物可以試試，可以有很好的效果。
雞肉和火雞肉
平均來(lái)說(shuō)，一份170g的去皮雞胸肉約含有40g的蛋白質(zhì)和2g的脂肪。而火雞胸肉的營(yíng)養(yǎng)密度又更高了，同樣份量的火雞胸肉約含有42g的蛋白質(zhì)和1g的脂肪。每天可以適應(yīng)四份的雞胸肉或者是火雞肉，這樣的話可以起到增加肌肉的量，而且也不會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。
金槍魚(yú)
當(dāng)說(shuō)到增肌時(shí)所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，還有許多種魚(yú)類(lèi)可供選擇，而金槍魚(yú)是最佳的選擇。金槍魚(yú)肉低脂肪、低熱量，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，食用金槍魚(yú)食品，不但可以保持苗條的身材。金槍魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪的量是很小的，所以增重的人群可以放心食用。
牛奶
乳制品含有消化速度較慢的蛋白質(zhì)，因此能提供身體穩(wěn)定的胺基酸長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)。一杯227g的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質(zhì)以外，還富含維生素D和鈣質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于增加肌肉的力量起到了很好的作用，而且也可以有補(bǔ)鈣的功效。
增重的一些必備的食物，上面介紹了幾種，這些食物有很好的保健養(yǎng)生的作用，適當(dāng)?shù)氖秤脤?duì)健康有好處，對(duì)于想增重的人群來(lái)說(shuō)可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)也可以有補(bǔ)鈣的作用，增加肌肉的重量，而且脂肪量比較少，可以放心食用。
吃什么食物能有滋陰潤(rùn)燥的作用呢，特別是一些容易上火的季節(jié)或者是人群，要注意飲食，比如說(shuō)夏季，要多吃一些滋陰的食物，去除火氣的同時(shí)也可以有滋陰預(yù)防便秘的作用和效果，下面的這三類(lèi)食物是首選，可以有滋陰潤(rùn)燥的作用，還有補(bǔ)充維生素的效果，來(lái)看看這些食物的介紹。
白菜：“百菜不如白菜”，中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，有養(yǎng)胃生津，除煩解渴、清熱解毒的功效。還有豐富的維生素E、C，多吃可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的功效。此外，白菜的纖維素不但能起到潤(rùn)腸，促進(jìn)排毒的作用，還能促進(jìn)人體對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收。白菜含有的纖維素比較多，可以有潤(rùn)腸通便的作用，而且還可以有排毒的效果，對(duì)于美容養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚有幫助。
蘿卜：民間有“十月蘿卜賽人參”，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”的說(shuō)法。蘿卜中維生素A、C的含量特別豐富，生吃有清熱生津，涼血止血、生氣的功效;熟食則能益脾和胃，消食下氣。蘿卜與黃豆、牛肉一起搭配食用，有益氣補(bǔ)血，強(qiáng)筋骨的功效，適宜更年期的女性食用。吃蘿卜可以有維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)于補(bǔ)氣血有好處，還可以滋陰潤(rùn)燥。
蜂蜜：蜂蜜是傳統(tǒng)的補(bǔ)養(yǎng)佳品，具有清熱補(bǔ)中，解毒止痛，潤(rùn)肺養(yǎng)肺的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效。老年人在秋季可以蜜代糖，常常服用。
吃什么具有滋陰潤(rùn)燥的作用，小編介紹了一些食物，這些食物具有很好的保健的作用和效果，比如說(shuō)白菜，蘿卜和蜂蜜，可以有滋陰潤(rùn)燥的作用，同時(shí)也可以有預(yù)防動(dòng)脈硬化啊還有降暑的效果，如果你經(jīng)常上火的話這些食物是不錯(cuò)的選擇，大家可以試試。
我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中多注意吃一些營(yíng)養(yǎng)高的食物，這樣可以補(bǔ)充體力，還可以讓人恢復(fù)疲勞。現(xiàn)在人們腦力勞動(dòng)比較多，比如一些學(xué)生啊，白領(lǐng)啊等等的工作都是非常耗費(fèi)腦力的，平時(shí)多吃一些補(bǔ)腦的食物可以讓頭腦更加的清晰還可以增強(qiáng)記憶力。
南瓜
南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。常吃南瓜可以有治病的功效哦，不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且還有醒腦的作用，同時(shí)還可以治療頭暈啊，心煩等等一些肝火旺盛的疾病，南瓜適合很多人群食用。特別是一些神經(jīng)衰弱啊，記憶力差啊等等疾病有很好的緩解作用。
香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱(chēng)為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，它有豐富的礦物質(zhì)，還可以有效的補(bǔ)充身體的鉀元素，具有健腦補(bǔ)腦的作用，對(duì)身體是很有益的，可以放心的食用。
魚(yú)
魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，這種物質(zhì)可以有效的提高人體的記憶力和免疫力，可以控制細(xì)胞的退化和緩解衰老的作用，是非常養(yǎng)生健康的食物，可以放心的食用。同時(shí)魚(yú)肉中還含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)于眼睛和大腦都有保護(hù)的作用。
這些食物都是我們?nèi)粘Ｉ钪性倨匠２贿^(guò)了，只是人們不了解它們的好處忽略了這一點(diǎn)而已。大家了解了這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值了在生活中就可以放心的食用了?？梢匝a(bǔ)充人體需要的維生素和蛋白質(zhì)，讓人們的頭腦更敏捷，記憶力更強(qiáng)。
高血脂疾病是比較常見(jiàn)的發(fā)病率高，而且也會(huì)誘發(fā)心血管疾病的一個(gè)問(wèn)題，如果出現(xiàn)了血脂高的話，一定要及時(shí)的去調(diào)理和改善，可以選擇一些降脂的藥物來(lái)維持，同時(shí)一些降脂的食物也可以經(jīng)常吃，對(duì)于調(diào)理高血脂的情況有改善的作用，來(lái)看看這些食物。
1、菌藻類(lèi)
蘑菇、香菇、木耳、銀耳、靈芝、海帶均證實(shí)能降低血清膽固醇的含量，尤為香菇效果最好，但不能浸泡太久，避免有效成分溶于水。研究發(fā)現(xiàn)動(dòng)物的脂肪和香菇一起吃，還可以有幫助膽固醇下降的作用，對(duì)于降低心血管疾病的發(fā)病率有好處，而且藻類(lèi)的食物還能降脂。
2、蔬菜類(lèi)
蔥、姜、蒜、洋蔥這一類(lèi)揮發(fā)性香氣的蔬菜均有降血脂作用。一份五項(xiàng)研究結(jié)果的分析表明，每天吃一個(gè)半大蒜，平均能降低9%膽固醇，如果將大蒜打碎，會(huì)釋放出更多的抗膽固醇的大蒜素。而洋蔥的降脂作用也已有許多研究。生姜中的物質(zhì)對(duì)于降低膽固醇有好處，可以抑制血液中膽固醇的吸收，幫助降糖。還有胡蘿卜也是不錯(cuò)的促進(jìn)膽固醇代謝的食物。
3、燕麥
由于燕麥含不飽和脂肪酸(人體不能合成靠食物中供給的必需脂肪酸)及纖維素含量較高，所以其抗血脂升高的效能已為國(guó)內(nèi)外的大量研究事實(shí)所證實(shí)。而且除了燕麥以外，小米蕎麥都是不錯(cuò)的降脂的食物類(lèi)型，還能有很好的促進(jìn)代謝的作用。
關(guān)于食物降脂的這個(gè)問(wèn)題，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物可以幫助降低心血管疾病的發(fā)生，還能預(yù)防膽固醇堆積和生成，對(duì)于降脂減肥來(lái)說(shuō)起到了很好的作用和效果，還能提高血管能力，可以經(jīng)常吃這些食物。
女性是很容易缺鈣的哦，特別是進(jìn)入三十歲以后，人是很容易衰老的呢，所以補(bǔ)鈣是很重要的一個(gè)問(wèn)題呢，那么如何去補(bǔ)鈣的呢，女性補(bǔ)鈣的一些食材是很重要的，下面的這些補(bǔ)鈣的食物是不錯(cuò)的選擇，一起來(lái)看看小編的介紹吧。
1、多吃豆類(lèi)、青菜。
從最常見(jiàn)的青菜和豆腐中攝取鈣質(zhì)，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍(lán)、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯(cuò)的鈣含量。100克的芥藍(lán)菜煮熟后大約半碗，就能吃到238mg的鈣質(zhì)。豆類(lèi)和青菜含有的鈣質(zhì)是很豐富的呢，而且還有很好的補(bǔ)鈣的作用和效果，可以提高骨質(zhì)健康。
2、海鮮類(lèi)以小魚(yú)干、蝦米最多鈣。
餐點(diǎn)中適時(shí)加入小魚(yú)干、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是“鈣尚多”的小秘訣。
專(zhuān)家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚(yú)干、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營(yíng)養(yǎng)豐富，也是一道高鈣料理。
3、多吃堅(jiān)果種子，黑芝麻最優(yōu)。
以各式堅(jiān)果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補(bǔ)充一部份的鈣質(zhì)。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質(zhì)，平時(shí)撒在白飯上就很美味。多吃一些堅(jiān)果類(lèi)的食物可以有很好的補(bǔ)鈣的作用，同時(shí)也可以有提高免疫力的效果哦。
關(guān)于適合女性補(bǔ)鈣的一些食材，大家都學(xué)會(huì)了吧，可以看出它給予我們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較多的，可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，同時(shí)還可以滋潤(rùn)皮膚，抗衰老，對(duì)于女性的健康是有很大的作用的哦，所以大家不妨試試吧。
吃什么食物會(huì)增重?對(duì)于想要增肥的人群來(lái)說(shuō)，飲食要規(guī)律，而且要多餐，這樣的話可以有增重的作用，吃什么很重要?下面的這些甜品和茶飲要注意時(shí)間的攝入，可以幫助瘦子們得到很好的增重的效果，來(lái)看看這些食物的介紹。
上午茶
春季很流行上午茶，但是不起眼的上午茶可以破壞你的整個(gè)節(jié)食計(jì)劃。典型的上午茶可以包括早餐剩下的炒菜，裹著香腸、蘸著奶酪、黃油或奶油的乳蛋餅，同時(shí)還有圓形圣糕、餡餅等。上午茶的時(shí)候可以吃一些簡(jiǎn)單的雞蛋，面包，肉片，這樣的話，可以有補(bǔ)充能量和熱量的作用，可以有增肥的效果。
飲料
像冰淇淋飲料、冰咖啡飲品、瑪格麗特酒、熱帶雞尾酒以及冰沙等季節(jié)性飲料是春季休閑或是在甲板上結(jié)交朋友時(shí)候的最?lèi)?ài)。這些液體飲料能夠輕易地增加人體數(shù)以百計(jì)的額外熱量。飲料喝的多了會(huì)有增重的作用，如果你要增重，這樣的飲品可以多嘗試，如果想減肥的話就要禁忌。
甜點(diǎn)
因?yàn)樘鹌肥歉邿崃康臇|西，如果能每天都吃到甜品的話，就會(huì)很容易增胖，建議將甜品放在自己經(jīng)常看到的地方，并且在肚子餓的時(shí)候選擇吃甜品，身體就會(huì)吸收很多熱量，所以建議在肚子十分餓的情況下吃甜品。毫不夸張地說(shuō)，撒滿堅(jiān)果、巧克力和椰子的逾越節(jié)甜點(diǎn)就是一枚卡路里地雷。想要增肥的女孩子，甜品 可以多吃一些，而且也可以讓你有美麗的心情。
增重的一些食物，上面介紹了幾種，這些食物可以有增重的作用，而且也可以增加膽固醇和脂肪的攝入，飲品，甜點(diǎn)都是不錯(cuò)的選擇，熱量比較多，還有增重的效果，瘦子們可以經(jīng)常吃這樣的食物。
