初中生叛逆期怎么溝通
溝通養(yǎng)生知識(shí)。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“初中生叛逆期怎么溝通”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
叛逆期是青少年的一個(gè)過(guò)渡期，在那段時(shí)期，他們有著很強(qiáng)的自我意識(shí)，想要在自己做決定，想要自己按照自己的心意走，不希望被管束，不希望再被當(dāng)作孩子對(duì)待，叛逆期多發(fā)生在初中生時(shí)期，那么，應(yīng)該怎么和處在叛逆期的初中生溝通呢?
1、從興趣切入
溝通有時(shí)也是一門藝術(shù)，正確的溝通才能取得好的成效。初中生，正是發(fā)展興趣的時(shí)候，他們的生活不只有學(xué)習(xí)，還應(yīng)該有點(diǎn)其它的興趣。處于叛逆期的初中生，希望自己的選擇得到認(rèn)可，也希望自己能夠被理解，因此，溝通的時(shí)候可以從興趣切入，打開彼此的心，了解初中生心理真正需要的是什么。
2、鼓勵(lì)和誘導(dǎo)并存
初中生其實(shí)是一個(gè)敏感脆弱的群體，特別是當(dāng)他們處于叛逆期的時(shí)候，那時(shí)候的他們，非常的缺乏安全感，他們既想按照自己的心意走，又對(duì)自己的決定不夠堅(jiān)定，因此，那時(shí)候的他們很需要鼓勵(lì)，溝通的時(shí)候，不要一味的指責(zé)和教導(dǎo)，更多的應(yīng)該是鼓勵(lì)和耐心誘導(dǎo)，支持他們的一些決定，給他們一些信任和權(quán)利。
3、真誠(chéng)實(shí)意
每一次溝通都是心與心之間的交流，想要得到真誠(chéng)的回應(yīng)，自己也必須是真誠(chéng)實(shí)意，先把自己打開，才能讓別人也敞開心扉，特別是處于叛逆期的初中生，他們需要信任，需要認(rèn)可，所以，溝通的時(shí)候要表現(xiàn)出自己的誠(chéng)意。
初中生的叛逆，處理不好會(huì)對(duì)小孩有一定的危害，因此，一定要和小孩好好溝通。
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初中生的年齡還比較小，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量也比較大，所以小孩子一般不會(huì)太胖，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，因?yàn)楦鞣N各樣的原因，比如孩子平時(shí)吃得太多了，或者平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)鍛煉等等，所以在學(xué)校里面，經(jīng)常可以看到明顯偏胖的學(xué)生，這一類學(xué)生即使減肥非常重要，下面介紹一些適合初中生的減肥方法。
初中生怎樣減肥？
1、晨跑對(duì)減脂很重要，想要消除贅肉，從現(xiàn)在起就不要再睡懶覺了，早起晨跑可以喚醒身體，同時(shí)也促進(jìn)新陳代謝。別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒。
那么，怎么判斷現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？最簡(jiǎn)單的方法是，如果跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說(shuō)明正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、除了正常的上下爬樓梯外，得每周抽三至四天專門上下樓梯，抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過(guò)腳尖。重心放在右腳上，向外側(cè)抬高左腿，在最高處停留10秒。左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。每次連續(xù)半個(gè)小時(shí)，便可消耗約800卡路里熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
3、原地跑。在室內(nèi)、校園過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
4、飯后半個(gè)小時(shí)左右，可以在寢室過(guò)道來(lái)回步行30分鐘或者約上幾個(gè)同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘，這不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。
5、每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來(lái)自印度古老的健身法，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種，可以選擇簡(jiǎn)單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。
6、晚上睡覺前切不可吃任何東西，堅(jiān)持做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐，可有效消除體內(nèi)多余脂肪，并有效改善易胖體質(zhì)。
很多剛上初中的小美女們都想扎個(gè)有個(gè)性的發(fā)型，可是到底怎么才能有個(gè)性呢？是留著劉海好看，還是露出額頭好看？長(zhǎng)馬尾好看還是短發(fā)更好看？很多初中生都不太會(huì)打理自己的頭發(fā)，想扎一個(gè)讓人眼前一亮的發(fā)型卻無(wú)從下手。今天小編就給大家講講初中生到底怎么扎頭發(fā)才好看。
初中生漂亮的幾種扎頭發(fā)樣式：
1、麻花辮扎簡(jiǎn)單的高馬尾，露額的無(wú)劉海扎發(fā)造型最顯清新氣質(zhì)，搭配發(fā)飾甜美呆萌的中學(xué)生發(fā)型。
2、丸子頭扎發(fā)是女生們必會(huì)的學(xué)生發(fā)型，搭配黃棕色染發(fā)的扎發(fā)造型最顯膚白靚麗氣質(zhì)佳。丸子頭的步驟跟馬尾是一樣的，只是扎完頭發(fā)之后把頭發(fā)拿起來(lái)開始擰，就像擰衣服一樣，順著一個(gè)方向擰，最后繞一圈就成丸子頭了，丸子頭減齡又清爽，而且夏天快到了，這個(gè)發(fā)型會(huì)幫你解決頭發(fā)貼在脖子上、臉上的煩躁感。注意的是，丸子頭扎的越高越好看。
3、韓式蘋果頭發(fā)型，長(zhǎng)直發(fā)垂順飄逸，搭配挑染發(fā)色的直發(fā)個(gè)性十足，簡(jiǎn)單扎發(fā)，可愛清新的校園發(fā)型。
4、適合中長(zhǎng)發(fā)女生打理的一款簡(jiǎn)單公主頭發(fā)型，齊肩的中長(zhǎng)發(fā)扎半披肩發(fā)造型
5、側(cè)分的斜劉海長(zhǎng)發(fā)扎馬尾，紅棕色挑染的發(fā)絲甜美顯嫩，打造出安靜又甜美的淑女氣息。
6、偏分長(zhǎng)發(fā)扎馬尾辮，斜劉海修飾臉型，搭配發(fā)飾純美清新。女范兒十足的簡(jiǎn)單韓式發(fā)型，烏黑的長(zhǎng)發(fā)自然清新
7、中長(zhǎng)發(fā)側(cè)邊編簡(jiǎn)單的發(fā)辮收攏發(fā)絲，搭配蓬松的燙卷斜劉海，甜美可愛。
8、卷發(fā)扎雙馬尾，蓬松的燙卷長(zhǎng)發(fā)扎雙馬尾辮，搭配內(nèi)扣的燙卷齊劉海，精致的瓜子臉輕松擁有。
9、花苞頭是最近很流行的，很多女星都從丸子頭轉(zhuǎn)戰(zhàn)到花苞頭，花苞頭是清新甜美風(fēng)，比丸子頭多了一點(diǎn)溫柔的氣息。扎完馬尾之后，你可以辮兩個(gè)麻花辮，最后把麻花辮盤成一個(gè)圓盤，用小黑卡子固定住，可以把麻花辮里的頭發(fā)稍稍抽松一點(diǎn)點(diǎn)，不要讓花苞太死板，顯得蓬松有立體感，更像含苞待放的花苞一樣。
我們都知道，孩子在12-18歲正處于青春期，也剛好處于初高中學(xué)業(yè)繁忙的時(shí)候，當(dāng)孩子在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)青春叛逆表現(xiàn)的表現(xiàn)，家長(zhǎng)老師便會(huì)很焦急很頭疼。那么，作為家長(zhǎng)和老師，應(yīng)該如何對(duì)待孩子的這些叛逆行為?又該如何與高中叛逆的孩子溝通呢?
1、耐心
這個(gè)時(shí)期的孩子，自我意識(shí)格外的強(qiáng)烈，對(duì)于他人的意見和看法也不愛聽取，根本不理睬。這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)如果也和孩子一樣脾氣暴躁，不好好聽孩子的想法和意見，便會(huì)和孩子產(chǎn)生矛盾，嚴(yán)重的話，甚至?xí)秃⒆赢a(chǎn)生距離感，讓孩子以后都不會(huì)和自己親近。
2、理解孩子的感受
孩子叛逆肯定是有原因的，對(duì)于某件事情或某個(gè)人產(chǎn)生逆反心理肯定也是有原因的，作為家長(zhǎng)，要善于去理解孩子的感受，從孩子的角度去思考問(wèn)題，從根本上去理解孩子，了解孩子的需求而對(duì)應(yīng)做出反饋，這樣和孩子的相處變回輕松很多也會(huì)和諧很多。
3、找出抗拒的心理原因
理解孩子不等于不立規(guī)矩，不過(guò)在給孩子立規(guī)矩的時(shí)候，對(duì)于那些他始終很抗拒的規(guī)定，我不再不由分說(shuō)地“強(qiáng)制執(zhí)行”，而是找出孩子產(chǎn)生抗拒心理的原因，再想辦法解決。對(duì)應(yīng)孩子的心理和行為做出反應(yīng)，不強(qiáng)迫孩子但同時(shí)有家長(zhǎng)也有自己的原則，在孩子的想法和自己的原則中找一個(gè)中立點(diǎn)，力求平衡。
很多人在腰疼的時(shí)候都會(huì)以為是累的，休息幾天就好了，但是并不是所有的人腰疼都是累的，也可能是患上了骨質(zhì)軟化癥或者是腰椎間盤突出還有腰肌勞損等等病癥，初中生最常見的就是脊柱炎機(jī)體免疫性疾病，所以腰疼的時(shí)候一定要重視起來(lái)，及時(shí)查出病因并且治療。
一：骨質(zhì)軟化癥由內(nèi)分泌紊亂身體缺鈣引起腰疼，多見于中年婦女。腰疼范圍較廣，常有肌肉酸疼、四肢乏力、下肢彎曲變形等。
二：腰椎間盤突出與外傷和勞損密切相關(guān)，多見于青壯年重體力勞動(dòng)者和久坐少動(dòng)的辦公室一族。腰疼多在下腰部，伴有坐骨神經(jīng)疼、腿疼等，運(yùn)動(dòng)受限。咳嗽、打噴嚏時(shí)疼疼加劇，臥床休息后腰疼緩解。
三：腰肌勞損外傷或過(guò)度疲勞引起腰疼癥狀。腰疼多在下腰部，為慢性、間歇性或持續(xù)性酸疼。勞累時(shí)腰疼癥狀加重，休息后好轉(zhuǎn)。
四：強(qiáng)制性脊柱炎機(jī)體免疫性疾病，好發(fā)于青少年。腰疼范圍廣，與氣候、季節(jié)關(guān)系密切。晚期腰椎可逐漸變彎，不能直腰。
皮膚是黑還是白，大多數(shù)是受遺傳因素影響的，但是如果后天能好好保養(yǎng)的話，皮膚也是可以變白的，平時(shí)很多學(xué)生由于皮膚比較黝黑，很多人因此變得很自卑，但是學(xué)生一般是正處于長(zhǎng)身體的階段，是不能胡亂使用各種護(hù)膚產(chǎn)品的，那如何變白適合初中生呢？下面介紹適合初中生變白的方法。
如何變白適合初中生
清潔防曬隔離
1、清潔防曬是美白的基礎(chǔ)，做不好防曬，美白也就是妄談，平時(shí)，到日頭比較烈的地方去一定要擦防曬霜，戴墨鏡或帽子，這樣才可以保證我們的皮膚不受紫外線傷害。
2、若想美白，就必須認(rèn)真洗臉，洗臉時(shí)候用溫水把毛孔打開，然后洗凈，再用冷水。這樣利于生成清潔毛孔，毛孔深層清潔，是美白的前途和基礎(chǔ)，平常護(hù)膚的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)才能進(jìn)去。
3、最好要使用一支隔離霜，來(lái)隔絕電腦輻射的危害，也可以在電腦桌邊放一些小型的室盆栽，增加空氣的氧氣含量，保持水潤(rùn)。
喝牛奶并用洗臉
1、多喝牛奶，確實(shí)可以讓你變得越來(lái)越白，前提是你做好防曬工作，也不亂熬夜，如果你連基礎(chǔ)的不熬夜和防曬都做不好的話，那是什么神仙妙藥都是無(wú)用功。
2、可用新鮮的牛奶，把牛奶用面膜紙浸透，然后敷臉，15分鐘后洗凈，可以達(dá)到美白的功效，而且效果還很好?，F(xiàn)在在夏季，把牛奶放在冰箱里冰一下效果會(huì)更好。
3、準(zhǔn)備一小杯鮮奶，用蒸氣蒸臉，將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使膚色白凈均勻。
水果美白
1、很多水果里含有非常豐富的維生素C，可以多吃些這類水果。比如，檸檬、橙子、還有奇異果之類，可以由內(nèi)而外健康美白。
2、黃瓜具有美白的功效，將黃瓜切成薄片，敷臉，15分鐘后洗凈，不僅清潔毛孔，還能補(bǔ)水美白，效果很好。
3、將香蕉去皮搗爛成糊狀后敷面，15-20分鐘后洗去，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使臉部皮膚細(xì)嫩、清爽，特別適用于干性或敏感性皮膚的面部美容，效果良好。
4、將蘋果去皮切塊或搗泥，然后涂于臉部，如系干性過(guò)敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15-20分鐘后用熱毛巾洗干凈即可。隔天一次，一個(gè)療程為20天，具有使皮膚細(xì)滑、滋潤(rùn)、白膩的作用，還可消除皮膚暗瘡、雀斑、黑斑等癥狀。
5、將一個(gè)鮮檸檬榨汁后加一倍的水，再加入三大匙面粉調(diào)成面膏狀隨后敷在臉上，15-20分鐘左右取下，或?qū)⒁粋€(gè)鮮檸檬切片直接貼于面部15-20分鐘左右取下，洗凈臉部。每天一次，七天為一個(gè)療程。此面膜具有收斂作用，可使皮膚清爽、潤(rùn)滑、細(xì)嫩，長(zhǎng)期堅(jiān)持能延緩皮膚衰老。
初中生的孩子處于青春成長(zhǎng)發(fā)育的階段，在此期間身體會(huì)容易出現(xiàn)肥胖的情況，而初中生身體肥胖會(huì)容易影響到美觀，同時(shí)也會(huì)容易影響到正常的學(xué)習(xí)，對(duì)生活和健康都有一定的影響，可以適當(dāng)?shù)臏p肥，而適合初中生減肥的方法有很多種，平時(shí)在飲食上可以少吃一些鹽，多散步，或者是慢跑等。
適合初中生減肥的方法是什么?
瘦腿要少吃鹽
肥胖的主要原因是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪堆積而導(dǎo)致的!如果想要瘦腿要盡量少吃鹽!如果攝入大于10g的鹽，就會(huì)積聚多余的水分，讓雙腿部肥腫。所以同學(xué)們想要瘦腿就要少吃鹽咯!
十分鐘瘦腿操
同學(xué)們?cè)诿刻煸绯科饋?lái)的時(shí)候可以做三分鐘的瘦腿操!首先，將雙手叉在腰部，然后雙腿分開站立，腰部輕輕向左右方向轉(zhuǎn)移，接著拉動(dòng)腳步的肌肉!每天堅(jiān)持做十分鐘可以讓腿部積聚的脂肪得以消耗!
每天多走路瘦腿
同學(xué)們可以通過(guò)多走路來(lái)消耗雙腿的脂肪!但是走路也是有講究的哦!走路的時(shí)候要以腳跟落地，這樣比腳尖先落地更能夠消耗掉卡路里!多走路是一個(gè)有效的瘦腿方法!
按摩瘦腿
同學(xué)們可以通過(guò)按摩來(lái)讓雙腿變瘦哦!首先，盛一盆熱水浸泡雙腳，然后由下而上輕柔地按摩腳心，再按摩小腿肌肉的部分上下推拿，這樣可以加速腿部的新陳代謝，排出積聚體內(nèi)的水分!
規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7——8個(gè)小時(shí)的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。
上了初中后每天都需要在操場(chǎng)上面運(yùn)動(dòng)，有的時(shí)候還需要去軍訓(xùn)，自然會(huì)長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下面，這對(duì)男生來(lái)說(shuō)是可以的，可是對(duì)女性來(lái)說(shuō)會(huì)有損皮膚，導(dǎo)致皮膚的黑色素沉著引起許多的問(wèn)題，初中生想要變白，可以學(xué)學(xué)這些小竅門。
一、盡可能不要一、盡可能不要曬太陽(yáng)曬太陽(yáng);;
二、十種天然美白方法 二、十種天然美白方
1、牛奶美白
準(zhǔn)備一小杯鮮奶，夏天的時(shí)候，也可以把鮮奶到放到冰箱里，敷上涼涼的，會(huì)更舒服。用蒸氣蒸臉，將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使膚色白凈均勻。
2、蘆薈美白
準(zhǔn)備三指寬二指長(zhǎng)的面帶斑點(diǎn)的蘆薈葉去刺洗干凈，然后是一塊三厘米長(zhǎng)的黃瓜、1/4雞蛋清、2-3克珍珠粉、適量的面粉(用做調(diào)稀稠)。
將蘆薈、黃瓜放入榨汁機(jī)榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、適量面粉調(diào)成糊，以不往下流淌為準(zhǔn)。
把臉洗干凈，將調(diào)好的糊抹在臉上，干后洗凈，拍上柔膚水、護(hù)膚品即可，每周1--2次。
3、蕃茄蜂蜜美白
這個(gè)美白配方可同時(shí)作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚，能有效去油膩，防止感染，使皮膚白皙細(xì)致。
配方:蕃茄半個(gè)、蜂蜜適量。
用法:可將蕃茄攪拌成蕃茄汁后加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻涂于臉或手部，待約15分鐘洗去。建議每星期做1--2次。
4、蔬菜美白
將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來(lái)喝，這樣的蔬菜汁里頭有足夠的維他命 C，對(duì)于美白非常有效。
5、醋蛋液美白
取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩干，加入500毫升優(yōu)質(zhì)醋中浸泡一個(gè)月。當(dāng)?shù)皻と芙庥诖滓褐兄螅∫恍兹芤簱饺胍槐_水，攪拌后服用，每天一杯。長(zhǎng)期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細(xì)膩，掃除面部所有黑斑。
現(xiàn)在愛美要苗條已經(jīng)不僅僅是大人的事了，這些美的觀念已經(jīng)開始滲透到初中生群體了。我們都知道，初中生正是處于身體發(fā)育時(shí)期，尤其是男生，可能一個(gè)暑假不見他，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他長(zhǎng)高了一大截。女生進(jìn)入初中期后身高不會(huì)有太多變化，但是由于長(zhǎng)期坐著，腿容易變粗。那初中生瘦腿的小妙招有哪些呢？
對(duì)于學(xué)生而言，在選擇瘦身方式的時(shí)候一定不能需要太消耗金錢，因?yàn)閷W(xué)生并不屬于富有的一族，還拿著父母每個(gè)月給的生活費(fèi)，所以今天七麗女性網(wǎng)小編推薦適合學(xué)生的瘦腿方法，看看學(xué)生怎樣快速瘦腿最快最實(shí)惠最有效。
一、半蹲前行
1）自然站立，雙腳打開比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態(tài)，膝蓋彎曲超過(guò)腳趾；
2）背部保持挺直，挺胸收腹；
3）保持前面2個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印向前走，盡量跨大步，走20步即可轉(zhuǎn)身走回原點(diǎn)；
4）保持動(dòng)作來(lái)回走動(dòng)，直到腳酸為止。
半蹲前行這個(gè)動(dòng)作有利于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使肌肉更為緊致。
小編建議：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，建議選擇在比較空曠的地方，有足夠的空間增加前行的距離，運(yùn)動(dòng)效果更強(qiáng)。
二、抱球抬腿
1）自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行；
2）右腳離地向右側(cè)抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止；然后把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。
3）右腿反復(fù)做10次；
4）左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作；
5）左右腿資各做10下，練習(xí)2次；
這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1）自然站立，把手放在長(zhǎng)椅上；
2）向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要著地；再換另外一邊抬起左腿；
3）保持平衡，腿部不要上下?lián)u擺；
4）每邊重復(fù)25次即可。
若練習(xí)一段時(shí)間之后，建議增加難度。
A、添加一個(gè)10磅體重的東西放在抬起的腿上，增加腿下的力量；
B、拉開用來(lái)維持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。
這組運(yùn)動(dòng)能有效消除大腿內(nèi)、外側(cè)贅肉，使腿部肌肉變得更為緊致。
四、健身球
1）放一塊木板在地上，手掌平放在木板上，臉部面向地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上，彎曲手臂，收腹保持背部在一條直線上。
2）身體保持平衡之后，抬起右腿約50厘米高，然后自然放下，不要接觸球，再次抬起右腿；
3）左右腿各做10-15下。
圓圓的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，有效的訓(xùn)練中心平衡感。訓(xùn)練時(shí)，肌肉一松一馳，能有效加速燃燒脂肪，快速瘦腿。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)一直通過(guò)手臂支撐身體，也能間接鍛煉到手臂，甩掉拜拜肉。
五、下蹲抬腿
1）自然站立，背靠著健身球緊貼墻壁；
2）向前伸出手臂，選擇一個(gè)接觸點(diǎn)，挺直向前走；
3）向前伸展右腿，抬高的一個(gè)水平位置，盡可能與地面平行；
4）左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然后慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲；
5）慢慢的恢復(fù)到自然站立的姿勢(shì)；
6）左右腿各做10下，練習(xí)3次即可。
下蹲抬腿這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多余脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。
長(zhǎng)白發(fā)是一種很常見的自然老化現(xiàn)象，一般是隨著人年齡的增長(zhǎng)，白頭發(fā)也會(huì)變得越來(lái)越多，這是正?，F(xiàn)象，但是現(xiàn)在很多的年輕人也出現(xiàn)白發(fā)的現(xiàn)象，尤其是一些中學(xué)生，小小年紀(jì)，就一頭白發(fā)，白發(fā)雖然不會(huì)對(duì)身體健康有什么太大的影響，但是會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人性像，初中生有白頭發(fā)怎么辦呢?
初中生有白頭發(fā)怎么辦?
方法一：良好的生活習(xí)慣
1、不偏食，多攝取富含維他命、礦物質(zhì)的食物，如海帶、綠色蔬菜、黑芝麻等。
2、學(xué)習(xí)如何舒緩情緒，譬如高歌一曲、找空曠的場(chǎng)地大吼大叫、找個(gè)「垃圾桶」好好傾 吐一番等，都是不錯(cuò)的方法。
3、少吃人工添加的食品，如泡面、蜜餞或腌制品等。
方法二：少年白頭發(fā)食療法
1、將黑豆淘洗干凈并經(jīng)反復(fù)蒸、曬后，貯于瓷瓶?jī)?nèi)，每日食2次，每次食6克，嚼后淡鹽水送下。同時(shí)，每天再吃雞蛋1個(gè)，大核桃仁2個(gè)，堅(jiān)持服用，必有療效。
2、何首烏粥：何首烏五十克以水煎煮后去渣，加入一杯的白米和適量冰糖、紅棗熬成粥。
3、山藥芝麻糊：山藥切丁，然后和黑芝麻粉、冰糖熬成濃稠糊狀即可食用。
方法三、頭皮按摩法治療少年白頭發(fā)
每日睡覺前和次日起床后，用手指肚輕輕揉搓頭皮，先自前額經(jīng)頭頂?shù)秸聿棵看?~4分鐘，每分鐘來(lái)回揉搓30~40次，以后逐步延長(zhǎng)到每次5分鐘。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為下列因素與少年白發(fā)有關(guān)
1、精虛血弱：
腎精不足，不能化生陰血，陰血虧虛，導(dǎo)致毛發(fā)失其濡養(yǎng)，故而花白。
2、血熱偏盛：
情緒激動(dòng)，致使水不涵木，肝旺血燥，血熱偏盛，毛根失養(yǎng)，故發(fā)早白。
3、肝郁脾濕：
肝氣郁滯，損及心脾，脾傷運(yùn)化失職，氣血生化無(wú)源，故而白發(fā)。
初中生正值十三四歲的年齡，在這個(gè)年齡階段的初中生發(fā)育速度特別的快，應(yīng)該說(shuō)他們就是在這個(gè)年齡段長(zhǎng)大的。由于初中生發(fā)育速度快，所以新陳代謝的能力也就十分之強(qiáng)。這個(gè)年齡階段的孩子，要是想要瘦腿，應(yīng)該來(lái)說(shuō)方法是十分多的，并且也算是比較容易瘦下去的，這里就有幾種方法。
1.平時(shí)有時(shí)間的時(shí)候。
課間休息的時(shí)候可以多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣能夠有效的防止腿部的血液循環(huán)不暢，讓你的腿部看起來(lái)腫腫的。
2.在每一個(gè)可能的時(shí)候盡量的做到踮腳。
比如在等車的時(shí)候、在上樓梯的時(shí)候、課間休息的時(shí)候等等。長(zhǎng)期堅(jiān)持，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也會(huì)變得格外的纖細(xì)。
3.盡量不要熬夜。
如果睡眠不足的話就會(huì)使得身體的新陳代謝減慢，身體內(nèi)的毒素和多余廢物就比較難以排出體外，所以腿部就比較容易出現(xiàn)水腫肥胖。
4.注意自己的飲食。
有些食物比較容易造成腿部的浮腫，但是也有些食物比較容易使得腿部的浮腫消失，比如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，就能使得身體內(nèi)的多余水分排出體外；而那些含糖分、鹽分比較多的食物，則比較容易造成脂肪堆積以及水腫，這些食物一定要避免過(guò)多的攝入。
5.想要讓自己的腿部瘦下來(lái)。
可以每天堅(jiān)持用溫水進(jìn)行泡腳，在泡腳的時(shí)候可以按摩5分鐘。能夠有效地讓你腿部的肌肉放松，增加彈性。
6.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
