初中生怎樣減肥？
怎樣養(yǎng)生減肥。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“初中生怎樣減肥？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
初中生的年齡還比較小，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量也比較大，所以小孩子一般不會(huì)太胖，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，因?yàn)楦鞣N各樣的原因，比如孩子平時(shí)吃得太多了，或者平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)鍛煉等等，所以在學(xué)校里面，經(jīng)常可以看到明顯偏胖的學(xué)生，這一類(lèi)學(xué)生即使減肥非常重要，下面介紹一些適合初中生的減肥方法。
初中生怎樣減肥？
1、晨跑對(duì)減脂很重要，想要消除贅肉，從現(xiàn)在起就不要再睡懶覺(jué)了，早起晨跑可以喚醒身體，同時(shí)也促進(jìn)新陳代謝。別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒。
那么，怎么判斷現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？最簡(jiǎn)單的方法是，如果跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說(shuō)明正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、除了正常的上下爬樓梯外，得每周抽三至四天專(zhuān)門(mén)上下樓梯，抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過(guò)腳尖。重心放在右腳上，向外側(cè)抬高左腿，在最高處停留10秒。左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。每次連續(xù)半個(gè)小時(shí)，便可消耗約800卡路里熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
3、原地跑。在室內(nèi)、校園過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
4、飯后半個(gè)小時(shí)左右，可以在寢室過(guò)道來(lái)回步行30分鐘或者約上幾個(gè)同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘，這不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。
5、每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來(lái)自印度古老的健身法，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種，可以選擇簡(jiǎn)單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。
6、晚上睡覺(jué)前切不可吃任何東西，堅(jiān)持做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐，可有效消除體內(nèi)多余脂肪，并有效改善易胖體質(zhì)。
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初中生的孩子處于青春成長(zhǎng)發(fā)育的階段，在此期間身體會(huì)容易出現(xiàn)肥胖的情況，而初中生身體肥胖會(huì)容易影響到美觀，同時(shí)也會(huì)容易影響到正常的學(xué)習(xí)，對(duì)生活和健康都有一定的影響，可以適當(dāng)?shù)臏p肥，而適合初中生減肥的方法有很多種，平時(shí)在飲食上可以少吃一些鹽，多散步，或者是慢跑等。
適合初中生減肥的方法是什么?
瘦腿要少吃鹽
肥胖的主要原因是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪堆積而導(dǎo)致的!如果想要瘦腿要盡量少吃鹽!如果攝入大于10g的鹽，就會(huì)積聚多余的水分，讓雙腿部肥腫。所以同學(xué)們想要瘦腿就要少吃鹽咯!
十分鐘瘦腿操
同學(xué)們?cè)诿刻煸绯科饋?lái)的時(shí)候可以做三分鐘的瘦腿操!首先，將雙手叉在腰部，然后雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右方向轉(zhuǎn)移，接著拉動(dòng)腳步的肌肉!每天堅(jiān)持做十分鐘可以讓腿部積聚的脂肪得以消耗!
每天多走路瘦腿
同學(xué)們可以通過(guò)多走路來(lái)消耗雙腿的脂肪!但是走路也是有講究的哦!走路的時(shí)候要以腳跟落地，這樣比腳尖先落地更能夠消耗掉卡路里!多走路是一個(gè)有效的瘦腿方法!
按摩瘦腿
同學(xué)們可以通過(guò)按摩來(lái)讓雙腿變瘦哦!首先，盛一盆熱水浸泡雙腳，然后由下而上輕柔地按摩腳心，再按摩小腿肌肉的部分上下推拿，這樣可以加速腿部的新陳代謝，排出積聚體內(nèi)的水分!
規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7——8個(gè)小時(shí)的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。
皮膚是黑還是白，大多數(shù)是受遺傳因素影響的，但是如果后天能好好保養(yǎng)的話(huà)，皮膚也是可以變白的，平時(shí)很多學(xué)生由于皮膚比較黝黑，很多人因此變得很自卑，但是學(xué)生一般是正處于長(zhǎng)身體的階段，是不能胡亂使用各種護(hù)膚產(chǎn)品的，那如何變白適合初中生呢？下面介紹適合初中生變白的方法。
如何變白適合初中生
清潔防曬隔離
1、清潔防曬是美白的基礎(chǔ)，做不好防曬，美白也就是妄談，平時(shí)，到日頭比較烈的地方去一定要擦防曬霜，戴墨鏡或帽子，這樣才可以保證我們的皮膚不受紫外線傷害。
2、若想美白，就必須認(rèn)真洗臉，洗臉時(shí)候用溫水把毛孔打開(kāi)，然后洗凈，再用冷水。這樣利于生成清潔毛孔，毛孔深層清潔，是美白的前途和基礎(chǔ)，平常護(hù)膚的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)才能進(jìn)去。
3、最好要使用一支隔離霜，來(lái)隔絕電腦輻射的危害，也可以在電腦桌邊放一些小型的室盆栽，增加空氣的氧氣含量，保持水潤(rùn)。
喝牛奶并用洗臉
1、多喝牛奶，確實(shí)可以讓你變得越來(lái)越白，前提是你做好防曬工作，也不亂熬夜，如果你連基礎(chǔ)的不熬夜和防曬都做不好的話(huà)，那是什么神仙妙藥都是無(wú)用功。
2、可用新鮮的牛奶，把牛奶用面膜紙浸透，然后敷臉，15分鐘后洗凈，可以達(dá)到美白的功效，而且效果還很好?，F(xiàn)在在夏季，把牛奶放在冰箱里冰一下效果會(huì)更好。
3、準(zhǔn)備一小杯鮮奶，用蒸氣蒸臉，將化妝棉吸滿(mǎn)鮮奶，敷在臉上十五分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使膚色白凈均勻。
水果美白
1、很多水果里含有非常豐富的維生素C，可以多吃些這類(lèi)水果。比如，檸檬、橙子、還有奇異果之類(lèi)，可以由內(nèi)而外健康美白。
2、黃瓜具有美白的功效，將黃瓜切成薄片，敷臉，15分鐘后洗凈，不僅清潔毛孔，還能補(bǔ)水美白，效果很好。
3、將香蕉去皮搗爛成糊狀后敷面，15-20分鐘后洗去，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使臉部皮膚細(xì)嫩、清爽，特別適用于干性或敏感性皮膚的面部美容，效果良好。
4、將蘋(píng)果去皮切塊或搗泥，然后涂于臉部，如系干性過(guò)敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15-20分鐘后用熱毛巾洗干凈即可。隔天一次，一個(gè)療程為20天，具有使皮膚細(xì)滑、滋潤(rùn)、白膩的作用，還可消除皮膚暗瘡、雀斑、黑斑等癥狀。
5、將一個(gè)鮮檸檬榨汁后加一倍的水，再加入三大匙面粉調(diào)成面膏狀隨后敷在臉上，15-20分鐘左右取下，或?qū)⒁粋€(gè)鮮檸檬切片直接貼于面部15-20分鐘左右取下，洗凈臉部。每天一次，七天為一個(gè)療程。此面膜具有收斂作用，可使皮膚清爽、潤(rùn)滑、細(xì)嫩，長(zhǎng)期堅(jiān)持能延緩皮膚衰老。
叛逆期是青少年的一個(gè)過(guò)渡期，在那段時(shí)期，他們有著很強(qiáng)的自我意識(shí)，想要在自己做決定，想要自己按照自己的心意走，不希望被管束，不希望再被當(dāng)作孩子對(duì)待，叛逆期多發(fā)生在初中生時(shí)期，那么，應(yīng)該怎么和處在叛逆期的初中生溝通呢?
1、從興趣切入
溝通有時(shí)也是一門(mén)藝術(shù)，正確的溝通才能取得好的成效。初中生，正是發(fā)展興趣的時(shí)候，他們的生活不只有學(xué)習(xí)，還應(yīng)該有點(diǎn)其它的興趣。處于叛逆期的初中生，希望自己的選擇得到認(rèn)可，也希望自己能夠被理解，因此，溝通的時(shí)候可以從興趣切入，打開(kāi)彼此的心，了解初中生心理真正需要的是什么。
2、鼓勵(lì)和誘導(dǎo)并存
初中生其實(shí)是一個(gè)敏感脆弱的群體，特別是當(dāng)他們處于叛逆期的時(shí)候，那時(shí)候的他們，非常的缺乏安全感，他們既想按照自己的心意走，又對(duì)自己的決定不夠堅(jiān)定，因此，那時(shí)候的他們很需要鼓勵(lì)，溝通的時(shí)候，不要一味的指責(zé)和教導(dǎo)，更多的應(yīng)該是鼓勵(lì)和耐心誘導(dǎo)，支持他們的一些決定，給他們一些信任和權(quán)利。
3、真誠(chéng)實(shí)意
每一次溝通都是心與心之間的交流，想要得到真誠(chéng)的回應(yīng)，自己也必須是真誠(chéng)實(shí)意，先把自己打開(kāi)，才能讓別人也敞開(kāi)心扉，特別是處于叛逆期的初中生，他們需要信任，需要認(rèn)可，所以，溝通的時(shí)候要表現(xiàn)出自己的誠(chéng)意。
初中生的叛逆，處理不好會(huì)對(duì)小孩有一定的危害，因此，一定要和小孩好好溝通。
很多剛上初中的小美女們都想扎個(gè)有個(gè)性的發(fā)型，可是到底怎么才能有個(gè)性呢？是留著劉海好看，還是露出額頭好看？長(zhǎng)馬尾好看還是短發(fā)更好看？很多初中生都不太會(huì)打理自己的頭發(fā)，想扎一個(gè)讓人眼前一亮的發(fā)型卻無(wú)從下手。今天小編就給大家講講初中生到底怎么扎頭發(fā)才好看。
初中生漂亮的幾種扎頭發(fā)樣式：
1、麻花辮扎簡(jiǎn)單的高馬尾，露額的無(wú)劉海扎發(fā)造型最顯清新氣質(zhì)，搭配發(fā)飾甜美呆萌的中學(xué)生發(fā)型。
2、丸子頭扎發(fā)是女生們必會(huì)的學(xué)生發(fā)型，搭配黃棕色染發(fā)的扎發(fā)造型最顯膚白靚麗氣質(zhì)佳。丸子頭的步驟跟馬尾是一樣的，只是扎完頭發(fā)之后把頭發(fā)拿起來(lái)開(kāi)始擰，就像擰衣服一樣，順著一個(gè)方向擰，最后繞一圈就成丸子頭了，丸子頭減齡又清爽，而且夏天快到了，這個(gè)發(fā)型會(huì)幫你解決頭發(fā)貼在脖子上、臉上的煩躁感。注意的是，丸子頭扎的越高越好看。
3、韓式蘋(píng)果頭發(fā)型，長(zhǎng)直發(fā)垂順飄逸，搭配挑染發(fā)色的直發(fā)個(gè)性十足，簡(jiǎn)單扎發(fā)，可愛(ài)清新的校園發(fā)型。
4、適合中長(zhǎng)發(fā)女生打理的一款簡(jiǎn)單公主頭發(fā)型，齊肩的中長(zhǎng)發(fā)扎半披肩發(fā)造型
5、側(cè)分的斜劉海長(zhǎng)發(fā)扎馬尾，紅棕色挑染的發(fā)絲甜美顯嫩，打造出安靜又甜美的淑女氣息。
6、偏分長(zhǎng)發(fā)扎馬尾辮，斜劉海修飾臉型，搭配發(fā)飾純美清新。女范兒十足的簡(jiǎn)單韓式發(fā)型，烏黑的長(zhǎng)發(fā)自然清新
7、中長(zhǎng)發(fā)側(cè)邊編簡(jiǎn)單的發(fā)辮收攏發(fā)絲，搭配蓬松的燙卷斜劉海，甜美可愛(ài)。
8、卷發(fā)扎雙馬尾，蓬松的燙卷長(zhǎng)發(fā)扎雙馬尾辮，搭配內(nèi)扣的燙卷齊劉海，精致的瓜子臉輕松擁有。
9、花苞頭是最近很流行的，很多女星都從丸子頭轉(zhuǎn)戰(zhàn)到花苞頭，花苞頭是清新甜美風(fēng)，比丸子頭多了一點(diǎn)溫柔的氣息。扎完馬尾之后，你可以辮兩個(gè)麻花辮，最后把麻花辮盤(pán)成一個(gè)圓盤(pán)，用小黑卡子固定住，可以把麻花辮里的頭發(fā)稍稍抽松一點(diǎn)點(diǎn)，不要讓花苞太死板，顯得蓬松有立體感，更像含苞待放的花苞一樣。
很多人在腰疼的時(shí)候都會(huì)以為是累的，休息幾天就好了，但是并不是所有的人腰疼都是累的，也可能是患上了骨質(zhì)軟化癥或者是腰椎間盤(pán)突出還有腰肌勞損等等病癥，初中生最常見(jiàn)的就是脊柱炎機(jī)體免疫性疾病，所以腰疼的時(shí)候一定要重視起來(lái)，及時(shí)查出病因并且治療。
一：骨質(zhì)軟化癥由內(nèi)分泌紊亂身體缺鈣引起腰疼，多見(jiàn)于中年婦女。腰疼范圍較廣，常有肌肉酸疼、四肢乏力、下肢彎曲變形等。
二：腰椎間盤(pán)突出與外傷和勞損密切相關(guān)，多見(jiàn)于青壯年重體力勞動(dòng)者和久坐少動(dòng)的辦公室一族。腰疼多在下腰部，伴有坐骨神經(jīng)疼、腿疼等，運(yùn)動(dòng)受限。咳嗽、打噴嚏時(shí)疼疼加劇，臥床休息后腰疼緩解。
三：腰肌勞損外傷或過(guò)度疲勞引起腰疼癥狀。腰疼多在下腰部，為慢性、間歇性或持續(xù)性酸疼。勞累時(shí)腰疼癥狀加重，休息后好轉(zhuǎn)。
四：強(qiáng)制性脊柱炎機(jī)體免疫性疾病，好發(fā)于青少年。腰疼范圍廣，與氣候、季節(jié)關(guān)系密切。晚期腰椎可逐漸變彎，不能直腰。
