減肚子的方法技巧 做到這6點遠離它
夏季養(yǎng)生全靠這四點。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“減肚子的方法技巧 做到這6點遠離它”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
生活中可以見到許多的胖人了，并且大多數(shù)的胖人肚子都是非常大的，但是又不知道怎么去減肚子，其實我們大家生活中減肚子的好方法也是非常多的，相信我們大家也是比較關注的，我們來看看。
1、改變飲食
其實肚子上的贅肉和本身的飲食是有很大的關系的，比如經(jīng)常喜歡吃一些油炸的食物，然后又不運動，這樣很容易讓脂肪囤積，久而久之肚子上就出現(xiàn)贅肉了，多吃一些蛋白質(zhì)和纖維食物來改善腸道的蠕動是可以的，這樣可以促進我們?nèi)梭w的消化功能，對于瘦肚子的效果也是非常好的。
?
2、飯后站立半小時
另外，想要瘦肚子的朋友們在生活中在生活中要堅持每天飯后站立半小時的，這樣可以有效的瘦肚子的。很多人有這樣的習慣，在吃飯之后，身體就處于比較懶惰的一個狀態(tài)了，所以就會坐著或者是躺著，這樣會導致不易消化，在吃完飯之后可以站立半個小時，有效的促進身體的血液流動幫助腹部減少食物堆積在腰部。
3、腹部的按摩
其實我們大家適當?shù)倪M行腹部的按摩，也是可以起到非常不錯的減肚子的作用的。在每晚睡覺之前，躺在床上的時候，我們不妨用手在腹部進行按摩，其實很簡單，在按摩的時候，會因為摩擦產(chǎn)生熱量，這個時候可以燃燒脂肪，幫助提高食物的消化情況，不容易堆積食物在腰部。
4、多走路
建議大家在生活中多走路，既可以促進消化，還可以促進我們大家減肚子的。沒事的時候多進行走路運動，多走路也是能夠幫助到身體進行脂肪燃燒的效果，因為在走路的時候肚子上的脂肪也是會跟著身體一起進行抖動的，對于減肚子來說是很重要的。
5、呼啦圈運動
當然，生活中適當?shù)淖鲆恍┖衾踩Φ倪\動，對于幫助我們大家減肚子也是很有幫助的。呼啦圈是能夠幫助減肥的，在進行呼啦圈運動的時候腰部的脂肪會隨著胯部的力量來得到很好的燃脂效果，每次進行半小時呼啦圈能夠很好的幫助促進身體的脂肪燃燒，對減肚子是非常有效果的。
6、多喝水
其實我們大家不知道的是，在生活中多喝水也是可以起到非常好的減肚子的作用的。在任何的時候都是需要多喝水的，多喝水多促進身體的新陳代謝是有幫助的，還能夠幫助身體進行排毒的效果，這樣對幫助瘦身是有著很好的減肥效果。
現(xiàn)在我們大家也詳細的了解了減肚子的方法了，我們可以知道，減肚子的方法也是比較多的，所以我們的大家就是可以將這些記住的，在生活中做到這些，那么可以幫助我們大家有效的減肚子的。
yS630.Com相關推薦
如果一個女生出現(xiàn)肚腩的話，這對于她來說，絕對是一件非常煩惱的事情，因為很多偏亮的裙子不在適合她穿了，而且水桶腰會嚴重影響了女生的身材，這時候，女生就需要注意愛護自己了，你們可以在生活中通過運動的方法來實現(xiàn)瘦肚子，比如你們可以轉呼啦圈或者做仰臥體坐等，同時你們要注意自己的飲食問題?，F(xiàn)在就來了解女生減肚子的最佳方法吧。
1、仰臥起坐
仰臥起坐可以很好的鍛煉女生腰部的柔韌性，而且對于腰部的贅肉有很好的燃脂作用，通過運動的方式可以比較明顯的做到減肚子的效果，而且如果堅持的女孩子還有可能會練成馬甲線哦，心不心動啊!
2、轉呼啦圈
轉呼啦圈也是常見的減肚子的運動之一，因為扭動腰部可以幫助贅肉在運動中不斷抖動，可以適當?shù)販p少肚子上贅肉的累積，這種方式比較簡單也是比較方便，減肚子的效果也是挺好的。
3、早晨起床喝杯水
其實早上起來喝水，不僅可以解渴，還可以清理一晚上腸道的垃圾，對于排便有著很好的效果，而且可以吸收水分的補充，這樣就可以見你的小肚子啦。
4、飯后百步走
都說飯后百步走，活到九十九，因為吃完飯，如果馬上選擇坐下休息的話，可能會造成胃部的擠壓不能得到很好的消化作用，而飯后散步可以幫助胃部有更好的空間來消化，還有腸道的蠕動，這樣都是減肚子的好方法哦。
5、腹部按摩
腹部按摩是直接對腹部做的一個運動，這樣可以緊致腹部的肌肉，讓其他的贅肉脂肪能夠在按摩的過程中消除，這樣也是比較簡單的方法。
在做以上動作的時候要求：
1、動作與動作之間盡量不要休息，做完一個循環(huán)后休息2到3分鐘，然后再做下一個循環(huán)。
2、其次要求在做完以上所有練習動作后，建議再進行20分鐘以上的有氧運動，比如原地慢跑、跳繩等。
3、最后要求在飲食上稍微控制一下，特別是晚餐盡量減少高熱量食物的攝入，主要以蔬菜水為主。本文建議在飲食上的控制不僅僅是為了怎樣減掉肚子上的贅肉，同樣還能夠保證練習者身體更加的健康。
啞鈴是一種鍛煉臂力的儀器，啞鈴分為很多種重量，能夠承受不同重量的人需要選擇適合自己的啞鈴進行鍛煉，想要使用啞鈴一定要用對方法，如果姿勢不對，方法不對就會讓啞鈴絲毫不起效果，自然也就達不到鍛煉的目的，有的甚至還會造成肌肉拉傷。下面來學習下啞鈴減肚子的鍛煉方法。
第一：
雙腳分開站立在地面，雙手抓緊一只啞鈴;
2. 雙腳彎曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手;
3. 將重心上移，左手保持在上，身體慢慢伸直，重復15次。
第二：
1.右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地;
2. 左手抓住啞鈴，彎曲在胸側，啞鈴舉到肩部位置，右手抓住啞鈴向上完全伸直;
3. 將右腳彎曲抬起，盡可能靠近腹部;
4. 同時右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊練習15次。
第三：
雙腳盡可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，接近地面;
2. 右手彎曲在胸旁，身體前傾;
3. 將左手收回，右手向下伸直，循環(huán)20次。
第四：
雙手撐地，做俯臥撐的基本姿勢，啞鈴放在旁邊;
2. 左手抬起，抓住啞鈴，然后再回到原來的俯臥撐姿勢，這個過程中，其他部位保持不動。
同時改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
艾灸減肚子這種做法可能很多女性朋友在平時也會采用，但是通過艾灸減肚子的方法，雖然可以實現(xiàn)瘦肚子的效果，但是需要花費一定的費用，而且要注意自己的飲食問題。如果你們是想要快速的減肚子，你們可以了解一下艾灸減肚子的最好方法，畢竟多了解一下艾灸減肚子對于你們減肚子來說是有很大幫助的。
針對性有效進行治療,一定要按照正確的方法,才能夠達到更好的效果。艾灸，中醫(yī)針灸療法中的灸法，艾灸減肚子的方法是點燃用艾葉制成的艾炷、艾條為主，熏烤人體的穴位以達到保健治病的一種自然療法。
艾灸減肚子有一定的效果，尤其是腹部有贅肉，那么就用艾灸療法灸腹部。另外，艾灸療法還具有美容功效，如果您產(chǎn)后妊娠紋嚴重，可抹上按摩油，一邊按摩一邊艾灸，并堅持做俯臥撐，妊娠紋會減淡，并逐漸消失。艾灸的簡單之處就在于，想要身材凸凹有致、曼妙玲瓏，艾灸就會讓你看到奇妙的變化。但是，艾灸療法減肥美容功效，并不是一灸就能見效，一定要堅持。
由于艾灸以火熏灸，施灸不注意有可能引起局部皮膚的燙傷，另一方面，施灸的過程中要耗傷一些精血，所以有些部位或有些人是不能施灸的，艾灸也是存在著一定的禁忌，下面就讓我們一起來了解一下：
1、凡暴露在外的部位，如顏面，不要直接灸，以防形成瘢痕，影響美觀。
2、皮薄、肌少、筋肉結聚處，妊娠期婦女的腰骶部、下腹部，男女的乳頭、陰部、睪丸等不要施灸。另外，關節(jié)部位不要直接灸。此外，大血管處、心臟部位不要灸，眼球屬顏面部，也不要灸。
3、極度疲勞，過饑、過飽、酒醉、大汗淋漓、情緒不穩(wěn)，或婦女經(jīng)期忌灸。
4、某些傳染病、高熱、昏迷、抽風期間，或身體極度衰竭，形瘦骨立等忌灸。
5、無自制能力的人如精神病患者等忌灸。
減肚子的過程中,千萬不能夠盲目,一定要按照艾灸的療程來進行使用。在進行減肚子的過程中,女性也可以適當?shù)剡M行相應的體育鍛煉活動,這對于恢復健康的好身材也是有一定的好處。同時在運動的過程中,可以幫助燃燒脂肪,促進新陳代謝。
堅持做到這九點讓你一周瘦五斤，下面小編為你詳細介紹。冬季，室外低溫讓不少人減少了戶外鍛煉的時間，寒冷的氣候又成了許多吃貨們大吃大喝的理由，這樣的生活狀態(tài)是最容易長胖的。
那么在冬季如何有效控制住我們的體重呢？不妨試一下下面的三個妙招。
妙招一：少食多餐
單一的絕食或節(jié)食都是不健康的瘦身方式。如今要抵擋變化多樣的各色美味著實是一件不容易的事情。實際上，如果正確地控制食量，有規(guī)律地按時進餐，并且每頓饑飽適宜，就有可能達到控制體重的目的。
另外，建議在每日三餐基礎上，再加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，且均食量中等。這樣的少食多餐的方式，可以防止我們因餓過頭而大吃大喝，從而更好地管理自身體重。
妙招二：吃動平衡，適度汽水也無妨
冬天，一些高能量的飲食難以避免。你是否在吃火鍋、喝汽水時會擔心發(fā)胖？無須過度擔心。美國肥胖防治的權威專家，曾任美國國家衛(wèi)生署預防及治療肥胖特遣小組成員的約翰弗爾特教授說：肥胖與否的關鍵是在于我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否平衡所決定的，而不是可樂或其他任何某種食物直接導致了我們的超重。
保持體重推薦的辦法就是：吃動平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。在享受完美味佳肴后，不要忘了用運動將這些能量消耗出去哦！
妙招三：不在溫室中久待
千萬不要因為冬季室內(nèi)的溫暖而減少在戶外鍛煉的時間。要知道，人在寒冷中運動所消耗的熱量要遠比在溫暖的環(huán)境中來的多。
長時間在空調(diào)、暖氣中會讓人們出現(xiàn)身體慵懶、松懈的狀況，這可是減肥的宿敵哦！因此在冬季，還是建議大家多出去走走，保持適量的運動。
堅持做到這九點讓你一周瘦五斤
1、六點以后停止進食
過午不食太殘酷，六點以后不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時不進食，只要能做到這一點，你就會慢慢的變瘦。
2、肉和淀粉分開吃
別看只是一個小小的習慣問題，分開進食肉和淀粉不僅能讓胃部消化的時候更輕松，對減重也有好處。往往堅持三天以后就會有效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水
晨起飲蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。長期堅持，終生受益，且沒有副作用。
4、去角質(zhì)不能忽視
用磨砂膏配合按摩脖子和鎖骨的部位，能幫助排掉臉部多余水分，堅持一周，由于浮腫而造成的面部虛胖可以徹底擺脫。
5、麥麩+水果，清腸又美膚
晨起一杯水果汁或者一份含有麥麩的早餐都能讓你的腸道通行無阻，不但可以掃除體內(nèi)累積的垃圾還能幫你徹底幫你清腸胃，對于平時容易便秘的人來說更是掃掉小肚子的最佳方法。
6、手部護理不能忽視
除了讓手部肌膚變?nèi)彳浲?，你還要做的事就是按摩手部的穴位。千萬不要小看這個動作，穴位按摩對于浮腫型肥胖是非常有用的。
7、純蛋白質(zhì)飲食，快速燃脂
以蒸煮的方式處理的雞、牛肉及蛋白質(zhì)組成的純蛋白質(zhì)飲食法，能幫助你快速的燃脂，變瘦！
8、鎖骨按摩，讓臉變小
用打圈的方式按摩鎖骨能很好的排出身上的毒素，讓臉變小。
9、點個香薰蠟燭讓身體輕松
最后一點，可以點個香薰蠟燭讓身體輕松，再洗一個全身浴來讓自己的狀態(tài)到達滿分！
春季快速減肥的方法有哪些？
現(xiàn)在已經(jīng)是春天了，我們常聽到一句俗話，春天不減肥，夏天徒傷悲。那么春季怎么減肥？這對很多朋友來說，都是迫切想知道的。春季快速減肥的方法有哪些呢？下面就由小編給大家介紹下吧。
1、早晨起床一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選食物
每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。
所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點過后盡量減少進食
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。
7、每日注意多收腹
腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進全身的新陳代謝。
春季減肥大全之細節(jié)篇
1、運動能有效塑造曲線
減肥一定少不了運動，并不是說不運動就一定不會瘦，而是說運動可以讓你瘦得更快更健康，曲線會更加的完美。運動能幫你消耗多余的熱量，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個自己感興趣的運動項目，堅持下來。
2、有選擇性地購買食物
買什么食物也關系到你的減肥成果，因為買回來的時候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當然瘦得慢了啊。所以，購買食物時，先閱讀一下食物標簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計劃的實施。
3、減肥從廚房改變開始
肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。
4、不放縱自己的食欲
健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食，但是也需要你調(diào)整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習慣。不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會讓你原本計劃好的健康減肥飲食計劃難以實施下去，所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習慣。
5、餐前都喝上一杯水
餐前有喝湯喝水喝茶習慣的朋友都會比你瘦，那是因為餐前喝些東西可以占據(jù)大量胃部空間，有效控制住食欲。
6、細嚼慢咽瘦得快
減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。
7、食物替代法
用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹，又能瘦下來，實在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是，用新鮮水果替代果汁飲料，用全麥面包替代普通的面包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。
8、吃更多纖維素
纖維素是瘦身時的好搭檔，不但可以增加你的飽腹感，讓你減少進食的欲望，還可以加快消化功能，讓身體變得更加輕盈，輕松的瘦下來。所以，每天都要補充足夠的纖維素，這樣就能減少食量，而且纖維的熱量低，你可以不用擔心進食過量而變胖的問題。
9、養(yǎng)成喝茶的好習慣
伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對于想要減肥的美眉來說，可是一個相當好的習慣，茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動脈硬化、防癌、抗癌、護胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長期飲用不但能減肥，還可以美容哦！
10、學會鼓勵自己
的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習慣性地做完計劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點心儀的小禮物送個自己，能起到鼓勵自己的作用哦。
減肥看起來很簡單，要是真正的做起來還是非常艱難的，因為減肥不僅僅要改掉自己的飲食壞習慣，同時還要改掉自己的不良生活習慣，對于減肥的方法，都需要長時間的堅持才行。當然了，減肥的方法還是有很多的，那么，站立減肚子的方法到底是什么呢?應該具體怎么做?
站立減肥法，是減肥的一種方法。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，這樣就可以在困倦或提不起精神時采用站立這種方式了，既醒盹又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。
概述
德國健康學家的研究顯示大多數(shù)肥胖問題都源于久坐的生活方式，如果每天平均5小時的工作時間，站著燃燒的熱量會是坐著的3倍，這股潮流甚至還吹進德國各大企業(yè)，它們紛紛加高了桌子，涌現(xiàn)出諸如站立食堂、無椅會議、站著辦公室等新鮮事。
方法形式
站著休息
在工作之余你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙?或者是跑到樓梯間和同事們聊大天?一般在這時你都會找個地方坐下和同事們聊天，可想想看如果這時你保持站立狀態(tài)的話也是會消耗很多熱量的。注意平時的閑暇時間，用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。
動作要領：隨意性比較強，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。
站著坐公交
在我們平時上下班的時候坐公交車是大多數(shù)人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱，但仔細想想站著未嘗不是件好事。站著本身會消耗你身體的熱量，要是人多點的話還能出點汗，排出一些身上的水分，要是有座了呢，讓給身邊的人，可以說既達到了你保持身材的目的，還在別人心目中樹立了一個高尚的形象。
動作要領：雙腿站直，保持整個身體在公車上的平衡及穩(wěn)定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時候會摔倒的。
站著做愛
在睡覺之前和自己的愛人纏綿一下是一件非常美好的事情。當你覺得在床上的姿勢陳舊、沒有意思的時候，不妨試一下站著做愛。站著做愛是非常消耗體能和熱量的，它可以讓兩個人通過支撐和運動消耗身體中很多的脂肪。站著做愛不像在床上的姿勢那么簡單，它需要兩個人的共同配合，如果只是一個人用力的話，會是很吃力的，而且往往還會達不到效果，所以關鍵是掌握好兩個人的共同配合，讓你在享受“愛”的過程中共同嘗試站著的所有姿勢，共同在“愛”的過程中釋放你們的熱量，消耗你們的脂肪。
動作要領：最重要的還是協(xié)調(diào)能力，記得把腿盡量打開一點，既能保持很好的穩(wěn)定性，而且在用力的時候還很方便。
站著吃快餐
由于種種原因，在外面吃快餐是經(jīng)常的事。尤其是像在麥當勞或是肯德基這種人多的地方，找座位是很難的事情。如果在買完餐之后才發(fā)現(xiàn)沒有座位了，請不要發(fā)愁，這時既然已經(jīng)沒有座位了，不如將計就計隨便找個能讓你站住了的地方，一邊看著電視一邊享受你的美食。這樣，熱量在你進食的時候既是一個攝入，也是一個消耗。
動作要領：站立的姿勢可以隨意一點，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。
高血脂是一種內(nèi)分泌疾病，患上高血脂的人血液里的脂肪含量比正常人要高出許多，并且因此會引起一系列的不適癥狀。高血脂目前患者是很多的，怎么預防高血脂?高血脂的表現(xiàn)是什么?想了解的朋友，請看下面的文章吧!
怎么預防高血脂
1、多吃蔬菜、水果和薯類
多吃蔬菜與各種水果，注意增加深色或綠色蔬菜比例。大蒜和洋蔥有降低血清TC、提高HDL-C的作用，可能與其含有硫化物有關。香菇和木耳有多糖類物質(zhì)，也有降低血清TC及防止動脈粥樣硬化的作用。
2、應吃清淡膳食，多喝茶
高血脂的患者平時除了吃脂肪類的食物比較多之外，往往口味也比較重，吃鹽也比常人多。因此想要預防高血脂，就應該盡量吃的清淡一些，每日攝入鹽分不超過5克。平時可以常喝一些茶，達到保健的作用。
3、常吃奶類、豆類及其制品
奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量也比較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。
高血脂患者奶類以低脂或脫脂類為宜。豆類是我國的傳統(tǒng)食品，含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等，且大豆及其制品還有降膽固醇的作用。
4、食物多樣、谷類為主
食物應精細搭配，粗糧中可適量增加玉米、莜面、燕麥等成分，少食單糖、蔗糖和甜食。多食新鮮蔬菜及瓜果類。保證每天攝入400-500g，以保證充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
5、經(jīng)常吃適量魚蝦、禽、瘦肉，少吃肥肉和葷油
患有高血脂的人群也應該要吃肉，但是相對于紅肉來說更加建議吃白肉。所謂的紅肉包括豬肉、牛肉和羊肉等，白肉則是魚蝦和螃蟹之類的肉。白肉中的脂肪更少，只要吃的適量對于血脂不會有太大的影響。
平時如果吃肉好是采取簡單的烹飪方式，比如說炒著吃、蒸著吃，假如做成湯類的話，好把湯上面的油脂去掉，并且湯只喝一小碗就夠了。因為湯里的營養(yǎng)是很少的，但是脂肪卻比較多，補充營養(yǎng)主要還是吃里面的肉。
輕度血漿TC升高者，膳食膽固醇攝入量300mg/d。血漿膽固醇中度和重度升高者，飲食中膽固醇攝入量200mg/d。
禁食肥肉、動物內(nèi)臟、人造黃油、奶油點心等。
高血脂的表現(xiàn)1、瞼黃疣
多數(shù)患有高血脂的朋友瞼上會有臉黃疣，它是一種長在眼臉上會有淺黃色的小皮疹，這個癥狀一般見于中老年婦女高血脂的癥狀。
起初的時候皮疹為米粒大小，但是如果病情的不能得到控制，嚴重時會長滿整個眼瞼，影響美觀。
2、黑斑
一些患有高血脂的朋友會開始長黑斑，并且是在很短的時間在開始長的，多見于面部、手部，我們會看到很多的黑斑，這種斑塊比老年斑大一些，顏色會比較深。
除了長斑，患者會感覺記憶力、反應力明顯下降。
3、冠心病
很多人應該對冠心病不陌生，它是中老年朋友常見的一種疾病，會患有冠心病主要的原因是身體中的血脂過高。
因為油脂長時間的在血管積累，引發(fā)動脈粥樣硬化，這樣就會導致冠心病的出現(xiàn)，患者還會出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死、腦卒中、間歇性跛行等情。
4、高血脂癥眼
有部分高血脂患者的角膜弓和脂血癥眼底發(fā)生改變。角膜弓被人稱為“老年環(huán)”，如果發(fā)現(xiàn)有40歲的人有“老年環(huán)”，那大部分是有高血脂癥了，而且家族性高膽固醇血癥多。
5、頭昏腦脹
高血脂比較嚴重時會出現(xiàn)心慌、胸痛、乏力、氣短、不能說話、肢體麻木、口角歪斜、頭暈目眩、頭痛、胸悶等癥狀，很有可能會誘發(fā)冠心病、腦中風等嚴重疾病。
總結：想要預防高血脂，方法是有很多的，文章里面為大家介紹的這幾點，還希望大家在平時都要注意。比如說吃東西的時候口味要清淡，少吃脂肪含量高的食物，多吃奶類以及谷物類的食物，多飲茶。這些方法都是很簡單的，大家都記住了嗎？
在冬季的時候會因為天氣的變化導致很多人出現(xiàn)感冒的發(fā)生，那么在發(fā)生這種情況的時候很多人都在想哪些方式是可以幫助我們進行預防感冒的呢?同時在發(fā)生感冒的時候應該怎么辦呢?下面就讓我們一起去看看吧。
預防感冒的方法
1.常洗手
經(jīng)常洗手也是可以幫助我們預防感冒的發(fā)生的，從洗手做起。手每時每刻都在接觸各種東西，最容易攜帶病毒，所以用洗手液洗手有助于預防感冒，人們戴口罩也是一種預防辦法。
2.打開窗戶通風
房間空氣的通風而是很有必要的，在每天早晨起床后，要打開窗戶通風。并做深呼吸三到五次，深呼吸時，最好盡可能多的吸氣，再盡可能慢的呼出。這樣做能極大的鍛煉呼吸肌的張合能力。
3.多運動
想要更好的預防感冒的發(fā)生，多運動也是一個很好的方法，每天晨起后，堅持到室外慢跑一刻鐘，或者做做早操、打打太極拳，可增強體質(zhì)，提高機體免疫力。
4.熱水泡腳
每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，才可預防感冒。
5.多喝水
養(yǎng)成多喝水的好習慣，喝水不僅可以幫助身體將代謝廢物排出，還可以排除病毒。
感冒怎么辦
1、一有苗頭就喝果汁
補足水分可減少咽喉痛、鼻塞等癥狀，因此感冒剛發(fā)作時就要多喝白開水或果汁。果汁中的營養(yǎng)成分有助于緩解感冒癥狀，但不要喝添加了糖、防腐劑的果汁。午餐時可以喝些雞湯，減輕感冒癥狀。
患上痔瘡是一件非常痛苦的事情，那么如何治療痔瘡呢?治療痔瘡的方法又有哪些?得了痔瘡怎么辦?相信這是很多人都糾結的問題。怎么知道自己是否患上了痔瘡，痔瘡的臨床表現(xiàn)又有哪些呢?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
如何治療痔瘡
1.非手術治療
無癥狀的痔不需治療;有癥狀的痔無需根治;以非手術治療為主。
(1)一般醫(yī)治 適用于絕大部分的痔。留意飲食，忌酒和辛辣影響食物，添加纖維性食物，多攝入果蔬、多飲水，改動不良的排便習氣，堅持大便曉暢，必要時服用緩瀉劑，便后清洗肛門。關于脫垂型痔，留意用手悄悄托回痔塊，阻撓再脫出。防止久坐久立，進行適當運動，睡前溫熱水(可含高錳酸鉀)坐浴等。
(2)局部用藥治療 已被廣泛采用，藥物包括栓劑、膏劑和洗劑，多數(shù)含有中藥成分。
(3)口服藥物治療 一般采用治療靜脈曲張的藥物。
(4)注射療法 對Ⅰ、Ⅱ度出血性內(nèi)痔效果較好;將硬化劑注射于黏膜下層靜脈叢周圍，使引起炎癥反應及纖維化，從而壓閉曲張的靜脈;1月后可重復治療，避免將硬化劑注入黏膜層造成壞死。
(5)物理療法 激光治療、冷凍療法、直流電療法和銅離子電化學療法、微波熱凝療法、紅外線凝固治療，較少用。
(6)膠圈套扎 套扎痔根部，阻斷其血供以使痔脫落壞死;適用于II、III度內(nèi)痔，對于巨大的內(nèi)痔及纖維化內(nèi)痔更適合。
2.手術治療
(1)手術指征 保守治療無效，痔脫出嚴重，較大纖維化內(nèi)痔、注射等治療不佳，合并肛裂、肛瘺等;
(2)手術原則 通過手術使脫垂肛墊復位，盡可能保留肛墊的結構，從而術后盡可能少地影響精細控便能力;
(3)術前準備 內(nèi)痔表面有潰瘍、感染時，先行通便、溫熱水坐浴保守治療，潰瘍愈合后再手術;做腸道準備。
(4)手術方法 ①血栓性外痔剝離術 保守醫(yī)治后痛苦不緩解或腫塊不縮小者。②傳統(tǒng)痔切除術 即外剝內(nèi)扎術。③痔環(huán)切術(Whitehead術) 教科書上的經(jīng)典術式，易導致肛門狹窄，現(xiàn)在臨床很少使用。④ppH手術 吻合器痔上直腸黏膜環(huán)切釘合術。為意大利Longo醫(yī)師所創(chuàng)，1998年開端推行，首要適用于脫垂型III-IV度混合痔、環(huán)形痔，以及部分出血嚴峻的II度內(nèi)痔。ppH醫(yī)治脫垂痔的機理：環(huán)形切除直腸下端2～3厘米黏膜和黏膜下安排，康復正常解剖結構，即肛墊回位;黏膜下安排的切除，阻斷了痔上動脈對痔區(qū)的血液供給，使術后痔體萎縮。ppH手術與傳統(tǒng)痔切除術比較，手術時間短、術后痛苦輕、康復快、并發(fā)癥少，但器械的價格較貴重。
2、清洗鼻腔
一旦出現(xiàn)感冒癥狀，可以用生理鹽水噴涂鼻腔，減輕癥狀。然后再洗個熱水澡，效果更好。夏夫納教授表示，這是由于鹽有殺菌消炎的作用，有助清理鼻腔。
3、鹽水漱口
用溫鹽水漱口，可緩解喉嚨沙啞。鹽能吸走喉嚨發(fā)炎組織里多余的水分，有助減輕炎癥;鹽還能清除發(fā)炎組織的黏液，減少刺激;鹽水漱口還能沖刷掉口腔病菌，預防感冒。
4、兩小時內(nèi)及時服藥
如果出現(xiàn)鼻塞、頭疼等不適，應第一時間對癥服藥。止痛藥可抵抗身體酸痛，抗過敏藥可緩解流鼻涕、眼淚癥狀，緩解鼻腔充血，保持呼吸通順，頭腦清醒。
5、感冒第一天盡量別上班
休息得好能增強人體免疫力，加快感冒痊愈。但大多數(shù)人堅持抱病上班，感冒頭幾天是傳染性最強的時候，應盡量請假或上班時避免與同事身體接觸，同時要經(jīng)常洗手，或用酒精給手部殺菌消毒。
6、吃點蜂蜜
吃一匙蜂蜜或加到茶里泡著喝，對付輕微咳嗽十分有效。
7、晚餐健康
感冒后晚餐尤其重要，宜吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚或豆類，糙米飯、全麥面包等富含B族維生素的全谷物主食，以及富含大量植物抗氧化成分的果蔬。
8、堅持輕微運動
感冒了不要一直臥床不起，應該適當做些運動，有利康復。心跳小于100次/分的輕度運動可增強免疫系統(tǒng)功能。
感冒吃什么比較好
1、柑橘類水果
水果中治療感冒只有柑橘類水果最有效。橘子、橙子、柑、柚子、檸檬這些富含維生素C的水果，是秋冬季節(jié)的最愛。吃了它們嗓子會非常舒服，那些皮也可以放在手邊沒事就聞聞，絕對可以提神醒腦!
2、菠菜
感冒吃菠菜能夠好得快，菠菜里包含大量膳食纖維，較軟滑，容易在腸壁的蠕動里順利排出，并且?guī)ё邚U物與細菌所產(chǎn)生的有毒物質(zhì)及膽固醇等。
3、沖食蜂蜜
蜂蜜中含有多種生物活性物質(zhì)，能激發(fā)人體的免疫功能，每日早晚兩次沖服，可有效地治療和預防感冒及其它病毒性疾病。
4、蘿卜
蘿卜含有的蘿卜素是感冒的克星，對治療感冒有獨特作用。具體做法是把甜脆多汁的蘿卜切碎，壓出半茶杯汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌勻后沖入開水當飲料喝。
5、洋蔥
冬季感冒吃洋蔥能夠驅寒，減輕感冒的癥狀。洋蔥氣味辛辣，具有抗寒功效，能抵御流行感冒，且有較強的殺菌作用。洋蔥的營養(yǎng)豐富，能刺激胃、腸及消化腺分泌，增進食欲，促進消化。
總結：相信大家在通過上文的閱讀中已經(jīng)知道了在發(fā)生感冒的時候哪些食物是可以幫助我們進行有效的緩解的，同時我們也跟大家分享了一些可與預防感冒的方法，感興趣的朋友不妨嘗試一下哦。
