減腿減肚子的方法
甲減飲食養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“減腿減肚子的方法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在我們周邊出現(xiàn)肥胖的朋友是越來越多了，肥胖的出現(xiàn)不但影響了我們的形象而且也容易帶來高血壓等疾病，所以我們建議肥胖的朋友要積極去減肥才行，有一些肥胖的朋友在肚子和腿部容易堆積過多的脂肪，那么我們有什么方法可以來對(duì)付這種癥狀呢，下文我們介紹一下減腿減肚子的方法。
瘦小腿
這個(gè)就更簡(jiǎn)單了，平躺在床上，雙腿靠墻向上伸直，屁股頂著墻，整個(gè)身體成L型，保持半個(gè)小時(shí)，其中最重要的一點(diǎn)，雙腿一定要繃直，不能因?yàn)橛幸稽c(diǎn)酸脹就彎曲，這點(diǎn)很重要
瘦大腿 也來說說我瘦大腿的方法吧，因?yàn)榇笸认啾刃⊥葋碚f，比例勻稱一些，所以做的不多，但是還是有效果的。。 大家都知道扎馬步吧，就是站立之后，身體下蹲，大概大小腿之間成120度左右，雙手向側(cè)面伸開，手掌向上翹起(于胳膊成90度)，這一步是瘦胳膊的，保持30秒，胳膊累的話可以自然下垂，呵呵
天天堅(jiān)持，肯定會(huì)有效果的。
減小腹
有一個(gè)，mm你試試哈，平躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)(做操的過程中始終不要用力)，雙腿一起向上抬起約45度，然后放下，過程中一定要?jiǎng)蛩倬徛?。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵也是堅(jiān)持哈，這個(gè)動(dòng)作也是每天20組，每組10次，其實(shí)我覺得可以每天多做一些，畢竟，就算強(qiáng)度比較大女生也很少會(huì)練出來腹肌的。
小貼士： 減肥的關(guān)鍵就在于堅(jiān)持，各位想瘦的mm們，要加油了，再說一下我推薦的這兩個(gè)小練習(xí)，這種聯(lián)系的難度系數(shù)特別小，做起來也不會(huì)很累，但是很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是一定要做到位，否則的話效果就會(huì)不明顯，在這里，我在多說一點(diǎn)這兩個(gè)小練習(xí)要注意的地方，希望對(duì)想做的mm們有幫助： 瘦大胳膊練習(xí)要注意的地方就是：胳膊在抬起放下的過程中一定要伸直，均衡用力，一定一定要?jiǎng)蛩龠\(yùn)動(dòng)，這是才會(huì)但覺大胳膊是酸的沒這樣子才會(huì)有效果。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來的多方面麻煩，我們建議出現(xiàn)肥胖的朋友要積極去減肥，避免肥胖影響到身體健康，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了減腿減肚子的方法，相信大家都學(xué)會(huì)了吧。
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在我們的日常生活中有很多人由于經(jīng)常久坐，特別容易導(dǎo)致身材的比例失衡，有很多人身體的其他部位都不胖，唯獨(dú)肚子上有特別多的贅肉，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響到整體的美觀，而且對(duì)于很多女性來說穿什么衣服都特別難看，往往讓很多女性特別頭疼，但是靠減肥藥減肥會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，那么如果掌握一些中醫(yī)的方法進(jìn)行調(diào)理也能得到很好的改善，下面一起了解一下中醫(yī)減肚子的方法。
中醫(yī)減肚子的方法
中醫(yī)減肥主要有經(jīng)絡(luò)減肥法、針灸減肥和穴位減肥法三種形式。
1、經(jīng)絡(luò)減肥法。
（1）磁石經(jīng)絡(luò)法。中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨(dú)特的形式，磁石經(jīng)絡(luò)法，配方源于清代，指將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進(jìn)行減肥。
（2）點(diǎn)穴減肥法。也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的，通過點(diǎn)穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。
（3）拔罐減肥法。拔罐減肥也是經(jīng)絡(luò)減肥的一種形式。以祖國的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，
探索總結(jié)了經(jīng)絡(luò)學(xué)說的精髓，專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式，使體內(nèi)脂肪快速分解，排毒清熱，從而達(dá)到降脂消脂的瘦身功效。
2、針灸減肥法。
通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位能幫助您改善兩個(gè)系統(tǒng)的功能，這兩個(gè)系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。因此，不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快，還
使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調(diào)整、修復(fù)和完善人體的自然平衡狀態(tài)。
3、穴位減肥法。
中脘穴,水分穴,天樞穴,氣海穴,關(guān)元穴,水道穴
穴位一:中脘穴,腹部正中線肚臍以上大約4寸處.
穴位二:水分穴,腹部正中線肚臍以上大約1寸處,(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份,避免水腫,并且可以幫助胃腸蠕動(dòng),鍛煉腹肌,避免小腹突出)
穴位三:氣海穴,腹部正中線肚臍以下約1.5寸處.
穴位四:關(guān)元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處.
穴位五:水道穴,肚臍以下大約3寸處,關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處.
穴位六:天樞穴,肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點(diǎn).
按摩氣海,關(guān)元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布,而按摩天樞穴則可以幫助消化.排氣,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉.
穴位按摩手法及時(shí)間
每天早晚仰臥在床上,先以手法二由上腹部向下腹推壓3-4次,再先后以手法一和手法二依次按摩以上6個(gè)穴位,每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右.
上面就是對(duì)中醫(yī)減肚子的方法介紹，通過了解之后我們知道中醫(yī)減肚子是需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，在這個(gè)期間也需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持，另外平時(shí)在生活中一定要多進(jìn)行體育鍛煉，飲食上也要吃些清淡的食物不要暴飲暴食。
相信大家肯定都知道運(yùn)動(dòng)的好處吧，運(yùn)動(dòng)不但可以起到預(yù)防疾病的功效而且也可以起到提高人體免疫力的好處，此外運(yùn)動(dòng)還可以讓我們變得更加的年輕，運(yùn)動(dòng)在減肥上面的作用是非常明顯的，我們建議肥胖的朋友千萬不要亂采用藥物去減肥，而是應(yīng)該采用運(yùn)動(dòng)的方法來讓自己瘦下去，下文我們介紹一下運(yùn)動(dòng)減肚子的最好方法。
特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。
座椅減肥訓(xùn)練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，注意整個(gè)過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。
縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會(huì)不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅(jiān)持幾個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢(shì)都會(huì)跟優(yōu)美了。
按摩
按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)。按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時(shí)候不可太用力，以免皮膚紅腫。
在上面的文章里面我們介紹了運(yùn)動(dòng)的多種好處，我們建議大家要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在減肥瘦身上面的功效非常的明顯，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了運(yùn)動(dòng)減肚子的最好方法，相信大家都掌握了吧。
肥胖分很多種，腹型肥胖就是其中一種。腹型肥胖的主要特征就是肚子大，人到了中年，腹型肥胖的人更容易患高血壓，糖尿病等疾病。而且，很多女性身材其實(shí)很好，就是肚子比較胖，顯得有點(diǎn)臃腫，所以減肚子也是很有必要的。接下來就給大家介紹一下減肚子的好方法。
1.吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的谷物早餐，有利腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。
2.蔬菜蒸熟吃。有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿卜提供的營養(yǎng)成分同一份未加工的胡蘿卜相當(dāng)，但是在消化道內(nèi)所占空間要少許多。因此，蔬菜應(yīng)蒸熟后食用，盡量少生吃。
3.避免吃得過辣。過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會(huì)刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃部發(fā)炎。
4.少嚼口香糖。咀嚼口香糖時(shí)會(huì)導(dǎo)致空氣進(jìn)入呼吸道，并被鎖閉在腸道內(nèi)，造成腹脹。
5.少吃含人工甜味劑的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會(huì)導(dǎo)致腹脹的人工甜味劑，常見于膳食蘇打水和無糖口香糖中。
6.減少高淀粉食物攝入。人體肌肉中儲(chǔ)藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲(chǔ)。不過，大多數(shù)人并不需要如此多的能量?jī)?chǔ)備。減少高淀粉食物攝入，比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等，有助于減少體內(nèi)過多的“液態(tài)燃料”儲(chǔ)備。
7.巧吃豆類。盡管豆類含有豐富的植物蛋白質(zhì)，但豆類、卷心菜、甘藍(lán)等會(huì)在胃腸道內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚，避免脹氣。
8.多活動(dòng)。飯后至少走動(dòng)5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內(nèi)的空氣，減輕胃腸道內(nèi)壓力，加快消化，起到防止便秘和脹氣的作用。
9.多喝水。如果水?dāng)z入不足，排尿減少，廢物就會(huì)在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補(bǔ)充足夠的水分，促進(jìn)人體新陳代謝。
10.避免酸性飲品?？Х取⒉?、果汁和酒類等都是高酸飲品，會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激，造成腹脹。
11.多吃香蕉。當(dāng)體內(nèi)鉀鈉元素比例失衡后，就可能集聚過量水分，導(dǎo)致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內(nèi)鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過多水分，達(dá)到收腰效果。
肚子上有贅肉著實(shí)令人煩惱，不僅是女性男性肚子上有贅肉都會(huì)影響形象，而且行動(dòng)起來也非常的不方便，夏天還感到特別的熱，但是很多減肥藥品都不敢吃，怕有藥性依賴，又害怕會(huì)有副作用，那么該怎么樣才能健康的減掉肚子上的贅肉呢？小編今天就來為大家介紹一個(gè)非常健康的運(yùn)動(dòng)減贅肉的小方法，一起來學(xué)習(xí)吧；
1、仰臥起坐
?
還有什么運(yùn)動(dòng)比這更鍛煉腹部的嗎~當(dāng)然，我們要拒絕做器材一族，只知道往家里搬設(shè)備沒用，如果你是在搬器
材鍛煉身體的話小編就不說啥了~
? ?另外，對(duì)于這一運(yùn)動(dòng)，不建議追求數(shù)量，有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)更符合自然規(guī)律，而且這一運(yùn)動(dòng)可以附加需要的運(yùn)
2、
轉(zhuǎn)呼啦圈
? ?
老少皆宜的小運(yùn)動(dòng)，在消除贅肉的同時(shí)，也是肌肉的養(yǎng)成不是~
? ?不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐一樣，也要注意運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于較大的呼啦圈，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候是整個(gè)腰腹力量的
運(yùn)用，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)五臟六腑產(chǎn)生一定的傷害。按照古人養(yǎng)生的觀點(diǎn)，大道自然。動(dòng)，左右拉伸動(dòng)作的拓展
也不錯(cuò)~
3、適當(dāng)按揉
? ?
運(yùn)動(dòng)過后，可以在腹部順逆時(shí)針有規(guī)律性的揉捏，輕柔些，對(duì)自己不用那么狠~
4、細(xì)嚼慢咽
? ?
這個(gè)習(xí)慣不光是為了減輕你腸胃的消化壓力，更多的是一個(gè)咀嚼這樣的動(dòng)作，細(xì)嚼慢咽不知不覺間會(huì)減少你的進(jìn)
食量，說句大白話，每頓飯你咀嚼的次數(shù)其實(shí)是差不多的，咬合這個(gè)動(dòng)作也是很累的好不~
5、飲食結(jié)構(gòu)
? ?
這個(gè)不用特別的安排，更多的是一種意識(shí)，不到飯點(diǎn)就餓了可以吃點(diǎn)水果，纖維類的優(yōu)先。飲食中加大綠色食物
的比例，一則是有助于消化，二則是紅肉食品消化慢熱量高，再則舉個(gè)例子，現(xiàn)在都已經(jīng)半夜了，小編由于晚上
吃了不少非綠色食物，現(xiàn)在總有種負(fù)重的感覺，亦或者說是不得輕松的感覺，對(duì)應(yīng)于運(yùn)動(dòng)過后出出汗那種渾身舒
暢的feel~
? ?關(guān)于飲食結(jié)構(gòu)的比例，也建議是一個(gè)金字塔式的階梯狀比例，建議油脂少食，五谷雜糧與蔬菜適當(dāng)增加。
以上文章中所敘述的就是關(guān)于如何健康的減肚子贅肉的小方法以及飲食搭配，大家一定要管住自己的嘴巴，適當(dāng)?shù)娘嬍?，不宜暴飲暴食，搭配運(yùn)動(dòng)一定會(huì)減到完美的身材。
?現(xiàn)在不管是男人還是女人，是胖子還是瘦子，都走在減肥的路上，特別是女性朋友們?cè)絹碓揭庾R(shí)到身材的重要性，所以越來越多的人都選擇健身減肥。要么是瘦腹要么是瘦腿還有瘦胳膊之類的，很多人胖的形式不一，今天本文主要是講述減肥茶減腿的方法，腿粗的美眉們趕緊來看看吧。
三款瘦腿減肥茶，去水腫超燃燒
瀏覽：6285|更新：2012-10-27 07:06|標(biāo)簽：瘦腿
三款瘦腿減肥茶，去水腫超燃燒1三款瘦腿減肥茶，去水腫超燃燒2三款瘦腿減肥茶，去水腫超燃燒3
分步閱讀
目前有很多減肥茶種類引起減肥MM們的注意，那么具體那些減肥茶減肥效果最好呢？今天給大家推薦三款瘦腿減肥茶，快來看看吧！
方法/步驟
瘦腿減肥茶：海藻茶減緩?fù)炔克[
腿部發(fā)胖并不一定是脂肪多造成，也可以是體內(nèi)多余水分不能及時(shí)排出造成，也就是大家所說的腿部水腫，此種情況下減肥瘦腿可以喝海藻減肥茶，可以加速血液循環(huán)，改善體內(nèi)鉀鹽和鈉鹽的平衡性，達(dá)到消除體內(nèi)多余水分去水腫達(dá)到減肥的目的。此款減肥茶需要海藻6g，輔以茯苓和烏龍茶葉各3g進(jìn)行沖泡即可，制作很簡(jiǎn)單，但是消水腫的功效非常的強(qiáng)大，非常適合腿部水腫的女性采用。
三款瘦腿減肥茶，去水腫超燃燒
瘦腿減肥茶：三葉茶燃燒腿部脂肪
腿部肥胖除了水腫外，還有就是脂肪太多，摸起來肉肉緊緊的，一塊一塊的很難捏動(dòng)，那么就是脂肪類腿型，此種腿型減肥可以喝三葉茶，可以快速燃燒脂肪，只要每天三碗三葉茶，一周就能見效。此款減肥茶只需要用新鮮的絲瓜葉，苦瓜葉和荷葉，一起熬煮成湯汁，促進(jìn)脂肪燃燒的功效非常的好，只是味道較苦澀。
三款瘦腿減肥茶，去水腫超燃燒
瘦腿減肥茶：山菊茶排出腿部毒素
腿部的肥胖還有一種類型就是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素的造成的，沒有水腫型的強(qiáng)，但是會(huì)有酸痛的感覺，此種情況是腿部毒素積累太多，影響到了血液循環(huán)減慢造成的，此時(shí)減肥的MM們可以多喝山菊茶，可以排毒促進(jìn)血液循環(huán)，更能改善腸胃，排出腸毒，不但可以瘦腿，還能瘦腰，腹。此款減肥茶只需要用野菊花，山楂，金銀花一起熬煮30分鐘，撈出茶渣，再加入1勺蜂蜜即可。
?以上便是本文介紹的效用較大的減肥茶減腿的方法，主要是有三款，值得性減腿的美眉一看哦?，F(xiàn)代社會(huì)的審美要求越來越高了，所以大家不要滿足于自己的身材，即便是不胖，也要有去健身鍛煉的想法，因?yàn)樗苌硪埠苤匾摹?/p>
很多女性朋友都喜歡希望自己有一雙漂亮的美腿，那么對(duì)于瘦腿的方法就非常重視，那么有什么好的方法呢？下面小編就為大家分享一些瘦腿的方法，讓你也擁有一雙美腿，來看吧！
在日常生活中塑造美腿 ?
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要 ?停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 ??
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再 ?換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 ? 4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。 ??
站立提腿法： ?雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 ?做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
通過小編上面的分享，你對(duì)于如何瘦腿是不是有了一定的了解，如果你喜歡這種方法，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就多加參考一下吧！讓自己也擁有一雙美腿吧！
相信大家肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)我們周邊現(xiàn)在肥胖的人是越來越多了，肥胖的出現(xiàn)不但影響了我們的形象而且也容易影響到我們的身體健康，所以大家一定要重視肥胖這種癥狀才行，減肥的方法雖然有很多種，但是大家千萬要找到最適合自己的瘦身方法才行，下文我們介紹一下什么運(yùn)動(dòng)能夠減腿和肚子。
首先雙手雙腳動(dòng)作。再來就像要摸腳趾頭一樣用腹部的力量把身體往上抬起來。
沒錯(cuò)，這就是改良版的仰臥起坐，還可以順便抬腳。如果真的沒力氣的話，還可以用毛巾輔助。
第二招
第一個(gè)步驟，翹腳，看你要翹哪只腳都可以。翹的腳如果是右腳，那就用你的左手手軸去碰你右腳的膝蓋。
這招側(cè)邊的肌肉完完全全的拉到。
第三招
很簡(jiǎn)單又很輕松的一招。雙腳弓起來要與肩同寬唷，之后再把身體也一起抬起來，這招的點(diǎn)是在，撐的多久，因?yàn)橥耆酶共康牧α恐巫。疫@招還可以順便夾屁股。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來的多方面的影響，我們建議大家在日常的生活中要做好對(duì)于肥胖的預(yù)防工作，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了什么運(yùn)動(dòng)能夠減腿和肚子，相信大家都掌握了吧。
眾所周知減肥的好處是非常大的，減肥不但可以讓我們擁有還的身材而且還可以讓我們擁有健康的身體，所以我們建議肥胖的朋友們一定要及時(shí)去減肥，減肥的方法有很多種，不過我們最好還是選擇科學(xué)健康的減肥方法，有一些肚子比較大的朋友希望知道如何用運(yùn)動(dòng)來瘦肚子，下文我們給大家介紹一下。
仰臥起坐
1、鋪上墊子平躺仰臥在墊子上面;
2、雙腿屈膝，然后腳掌平放在墊子上面;
3、雙手抱頭，利用腹部肌肉把身體向上拉到離地面10-20厘米時(shí)，小腹緊縮停頓5秒左右;
4、停頓后再把身體放下，重復(fù)20-30次。
肚皮舞
1、把雙手舉起或是放在腰側(cè);
2、保持身體的其他部位不要?jiǎng)?，然后利用腰腹部的力量帶?dòng)胯部，在空中畫個(gè)“8”字。
空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
1、鋪上墊子，平躺仰臥于墊子上;
2、雙腳抬起，保持上身貼著墊子，然后在空中模擬踩單車的動(dòng)作;
3、每次動(dòng)作不要太快，每次30-50次。
水平腹肌運(yùn)動(dòng)
1、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí);
2、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高與身體保持90度，然后并起雙腿利用腰腹部力量左右擺動(dòng)。
在上面的文章里面我們給大家介紹了減肥的多種好處，減肥不但能夠讓我們變得更美而且也可以讓我們變得更加的健康，肚子過大的朋友可以采用上文我們介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法來瘦肚子。
在日常生活中肚子鼓是屬于一種比較常見的現(xiàn)象，這是由于長(zhǎng)期皮膚當(dāng)中的脂肪或者是長(zhǎng)期便秘所引起的腹部贅肉，肚子鼓不僅會(huì)非常影響美觀，同時(shí)也會(huì)容易影響身體健康，而肚子鼓的減肥方法有很多種，平時(shí)可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，在飲食上可以多吃一些清淡食物。
肚子鼓怎么減?
揉擦腹部
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
轉(zhuǎn)體
該動(dòng)作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
下蹲起
該運(yùn)動(dòng)兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。
依次高抬腿
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
扭髖小跳
該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
鍛煉方法既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行。除了上述的動(dòng)作外，減去肚腩肉的鍛煉方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恒。只有認(rèn)真嚴(yán)格、一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，方能生效，定會(huì)受益非淺。
飲食消除肚腩肉
1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減肚腩肉離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物消脂植提纖能有效治療便秘，而便秘是形成肚腩肉的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者anslim花茶水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少肚腩肉出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
如果想達(dá)到減去肚腩肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
在我們的日常生活中有很多上班族由于工作繁忙，總是經(jīng)常久坐辦公室沒有充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣特別容易出現(xiàn)肚子過于肥胖的現(xiàn)象，嚴(yán)重的導(dǎo)致身材比例失衡，這樣會(huì)導(dǎo)致穿什么衣服都會(huì)特別難看，那么想要減去肚子上的肥肉也需要掌握一定的方法，下面一起了解一下減肥減肚子的方法是怎樣的。
減肥減肚子的方法是怎樣的
首先，思想精神要放松。其次，要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動(dòng)物脂肪類食物。再次，要堅(jiān)持體育鍛煉，有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。白書成介紹增強(qiáng)腰腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂。這對(duì)體型的改善也實(shí)為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進(jìn)行有針對(duì)性的腹肌運(yùn)動(dòng)等，也是減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。
下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的，不需要特殊設(shè)施，且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法。
一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。
腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正?；顒?dòng)，促使血液循環(huán)，可以起到保健強(qiáng)體的作用。
上面就是對(duì)減肥減肚子的方法是怎樣的介紹，通過了解之后我們知道想要減去肚子上面的贅肉也需要一定的時(shí)間的，需要我們進(jìn)行堅(jiān)持，另外我們不要在減肥的過程中不要依賴藥物這樣容易對(duì)身體造成傷害，另外我們平時(shí)在生活中也要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)飲，飲食上吃一些清淡的食物，這樣都有助于瘦肚子。
