腳踝扭傷的四個恢復(fù)階段
四個季節(jié)的養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“腳踝扭傷的四個恢復(fù)階段”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
腳踝扭傷大概大家都曾經(jīng)經(jīng)歷過，腳踝處腫的很大，而且一走路就會傳來劇烈的疼痛，并且，腳踝扭傷的話，好的很慢，通常情況下，會疼痛一周一下，給患者帶來諸多不便，那么，腳踝扭傷的恢復(fù)階段是哪些呢?
1、韌帶損傷修復(fù)時期
腳踝扭傷其實是因為腳踝局部韌帶拉傷，血管內(nèi)氣血受阻，導(dǎo)致組織局部水腫，形成淤血，因此，腳踝處通常會呈現(xiàn)為紫紅色，可以用云南白藥氣霧劑噴在患處，或者用紅花油擦在患處，有助于止血化瘀，從而使韌帶得到放松，這是腳踝扭傷的第一個階段，韌帶損傷修復(fù)時期，這段時期通常都很痛。
2、固定腳踝時期
韌帶修復(fù)后，要盡量保持腳踝平穩(wěn)，少動，因此，需要用繃帶將腳踝固定，有助于腳踝處的韌帶、肌肉快速恢復(fù)到正常，綁了繃帶的腿可以選擇搭在高處，避免走路，少動，這樣才能恢復(fù)得快一些。
3、恢復(fù)期
恢復(fù)期時，腳踝處的疼痛便不那么強烈了，因為腳踝處的韌帶、肌肉已經(jīng)基本恢復(fù)到平常的樣子，可以適當?shù)姆潘?，恢?fù)期時可以采用按揉腳踝傷處的方法來幫助恢復(fù)，輕輕按揉在傷處，轉(zhuǎn)動手腕，按揉久一點，然后適當?shù)幕顒右幌伦约旱哪_踝。
4、功能訓(xùn)練期
這時候腳踝基本已經(jīng)好了，疼痛感也比較輕微，可以做一些平和的練習(xí)，讓自己的腳部肌肉熟悉自己的功能，當然，不能做太過于劇烈的訓(xùn)練，以免導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)。
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腳踝扭傷想必大家都有過這樣的體驗，走路時非常痛，不能進行很多活動，并且持續(xù)的時間較長，因此給我們的生活帶來諸多不便，因此，腳踝扭傷的話真的希望它能快速去痊愈，那么，腳踝扭傷腫了應(yīng)該怎樣快速恢復(fù)呢?
1、熱敷
熱敷是一種很有效的消腫的方法，用毛巾沾熱水敷在腳踝傷處，輕輕按壓。一方面熱敷很舒服，另一方面熱敷有助于促進局部的血液循環(huán)，使組織水腫快速消散，一天可以熱敷兩到三次，這樣腳踝扭傷腫了可以快速恢復(fù)。
2、口服藥
不管我們的身體出現(xiàn)什么毛病，我們能想到的一個東西，大概是藥吧。腳踝扭傷腫了會非常難受，患者可以選擇一些口服藥，例如筋骨跌打丸、三七口服片、消炎藥等，這些藥是比較常見的治療腳踝扭傷的藥物，當然還可以在飲食方面下功夫，俗話說吃啥補啥，狡猾扭傷可以多吃一些排骨類的食物，使骨頭快速愈合。
3、外擦藥
腳踝扭傷屬于跌打損傷類的疾病，可以用一些專治跌打損傷的藥物。例如云南白藥氣霧劑、紅花油、肌肉松弛劑等等，這些藥具有止疼散瘀的功效，能助腳踝腫脹快速恢復(fù)。
4、多休息
腳踝扭傷的時候，腳踝處非常的痛，可以輕輕在腳踝處按揉，轉(zhuǎn)動腳踝，少走路，盡量多休息，不要讓自己太過于勞累了，另外，劇烈運動千萬不要做，以免造成骨折，在家的時候可以采取熱敷的方式消腫。
很多人可能不知道，腳踝扭傷情況要比踝關(guān)節(jié)骨折更為嚴重。一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)的扭傷，此時所需要進行的康復(fù)治療是比較講究。那么，患者們此時應(yīng)當要如何進行恢復(fù)好呢？下面跟小編去看看吧！
由于此時患者的腳踝向內(nèi)側(cè)發(fā)生了扭傷的情況，因而其下脛腓韌帶、距腓前韌帶和跟腓韌帶很可能會存在有撕裂傷。情況嚴重的，還可能會有關(guān)節(jié)軟骨的損傷發(fā)生。對于這一類患者而言，在必要的時候，則應(yīng)當要進行核磁共振的檢查，以規(guī)避一些不必要危害的發(fā)生。
在發(fā)生腳踝扭傷情況后，患者此時往往需要固定一個月，并且爭取在48小時內(nèi)進行冷敷的工作。還要注意抬高患肢，結(jié)合自身實際情況，48小時后進行熱敷和理療。在此過程中，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨科足踝外科主任曾參軍建議，患者可以嘗試吃一些具有活血化瘀作用的藥物，一般到三個月后才能正常進行行走，半年才可以進行適當?shù)呐芴Ｖ挥羞@樣多加注意，才可以盡可能減少后遺癥的發(fā)生。
事實上，韌帶的損傷也存在有輕微和嚴重的程度之分。對于經(jīng)過長時間恢復(fù)治療的患者們而言，如果還是感覺效果不好的話，則應(yīng)當要及時到正規(guī)專業(yè)醫(yī)院進行診療，才是比較明智的選擇。在康復(fù)治療期間，要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，好好休息做治療，不能掉以輕心。有些人覺得自己腳踝扭傷恢復(fù)了就任性出去運動，這是不對的，這樣容易造成再次受傷，反而更加嚴重。恢復(fù)后可以適當做些簡單的活動，不能做劇烈的運動。
人們在生活中不可避免的會出現(xiàn)一些意外事件，但是很多的意外事件，很容易導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，那么日常緩解腳踝扭傷的好方法?相信我們大家對于緩解腳踝扭傷的方法也是很重視的，下面我們就來一起看看。
舒筋活血法
腳踝扭傷是比較常見的病癥，這時候我們大家必須要適當?shù)淖鲆恍┦娼罨钛墓ぷ鳎@樣可以更好的促進康復(fù)的。受傷者可端坐或仰臥于床上，醫(yī)者(醫(yī)生或患者的親屬)一手握住受傷者受傷的腳踝，另一手握住受傷腳的腳尖。先用握住腳尖的手緩慢地拔伸傷腳，以此帶動踝關(guān)節(jié)緩慢地拔伸，拔伸片刻后再讓傷腳分別向腳背和腳心方向伸展與彎曲，以及向內(nèi)和向外翻動數(shù)次(動作要輕柔，不可用力過度)。做上述動作的同時，握住腳踝的手要緩慢地捋筋通絡(luò)，但切忌在患部用力按揉。
中藥外敷法
當然，對于緩解腳踝扭傷的方法還是比較多的，我們大家也是可以通過適當?shù)耐夥笠恍┲兴巵砭徑饽_踝扭傷的癥狀的。取桃仁、乳香、沒藥、白芷各9克，紅花、血竭各6克，大黃30克，并將這些中藥研成粉末。取適量的該藥粉(視受損范圍的大小而定)與少量的面粉、溫開水調(diào)成糊狀，直接敷于受傷的腳踝處?？擅?日換藥1次，一般連續(xù)用藥6天后，傷處的腫脹便會明顯消退，疼痛也可明顯減輕。再繼續(xù)用藥6天，傷處的腫脹與疼痛即可完全消失，受傷踝關(guān)節(jié)的功能可恢復(fù)正常。
我們上面詳細的了解了一些日常生活中緩解腳踝扭傷的好方法，我們可以知道，緩解腳踝扭傷的好方法也是非常 都有講究的，所以我們大家一定要注意掌握這些緩解腳踝扭傷的方法，如果出現(xiàn)了腳踝扭傷的情況，就可以通過這些方法來緩解。
腳踝扭傷是人們?nèi)粘Ｉ钪泻苋菀壮霈F(xiàn)的一種情況，出現(xiàn)有這種情況對于人們?nèi)粘Ｉ畹挠绊懯呛艽蟮模凶咦⒍紩浅５牟环奖?，因此就需要人們格外的注意一下并且加以治療以防引起更嚴重的情況。針灸是治療許多疾病都很有效的一種方法，那么腳踝扭傷可以針灸嗎？下面就來介紹一下。
腳踝扭傷后是可以通過針灸的方法來治療的，但是需要掌握正確的方法。下面是一些其他處理方法。
處理方法 1
冷敷。崴腳后，扭傷部位內(nèi)部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。
冰敷
處理方法 2
熱敷。使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位，促進淤青部位血液循環(huán)，可以有效的減弱血腫情況。但崴腳后不可立即進行熱敷，如果進行熱敷，會加快受傷內(nèi)部出血量，使血腫情況惡化。理論上說受傷后，受傷部位24小時后才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定，當你發(fā)現(xiàn)受傷部位不會繼續(xù)腫大，并腫脹部位顏色發(fā)青后，就可以進行熱敷了。
熱敷
處理方法 3
對受傷部位進行按摩。受傷初期，如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大；如果受傷不嚴重，可以進行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫。或者讓專業(yè)醫(yī)治人員對受傷部位進行按摩治療。
腳步按摩
當傷勢穩(wěn)定后，我們可以適當?shù)淖鲆恍┹p運動，加快我們傷勢的恢復(fù)情況。比如適當?shù)某鋈プ咦?，腕關(guān)節(jié)運動等等輕型運動都可以。
在受傷24小時內(nèi)可以用冰袋冰敷，有止痛和防止繼續(xù)腫大的作用。24小時后可以用熱水袋熱敷，可以促進血液循環(huán)，達到消腫的作用。平時自己要多按摩受傷的地方，最好是配上鐵打酒，有活血活血化瘀的作用。在還沒有完全恢復(fù)的時候最好不要進行運動了。
腳扭傷主要是局部淤血阻滯不通引起腫痛，針灸能舒筋活血通絡(luò)功效，對腳扭傷有不錯的效果。
兒童期：兒童期正是長身體的時候，如果一不注意，進食過多了，或者營養(yǎng)滋補過頭了，就很容易發(fā)胖。據(jù)調(diào)查表明，在10～13歲期間體重超重者，到30歲以后，成為大腹便便者的可能性有88％。所以，家有兒女的家長要注意了，在關(guān)注孩子身體成長的同時也要警惕肥胖侵襲、避免孩子的血脂含量超標。
青春期：15～25歲的10年間。在這10年間，正是脂肪細胞興旺發(fā)達的高峰期，加上性激素的大量分泌，血脂代謝發(fā)生紊亂，食欲及食量大增，所以最易"發(fā)福"。需要提醒的是，青春期的女孩不必限制飲食來控制體重的增長，只要注意調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，減少甜食、油膩食物和零食的攝入量，同時多做些運動，度過這一階段后，血脂代謝恢復(fù)穩(wěn)定，肥胖往往也就消失了。孕期：妊娠和哺乳期的女性由于體內(nèi)內(nèi)分泌激素分泌的變化，常常會自主或不自主的食欲大開，再加之孕期女性大多缺乏運動，所以發(fā)生肥胖的可能性就進一步增加了，而且這一階段發(fā)生的肥胖如果得不到及時控制治療，很容易會轉(zhuǎn)變成為飲食及藥物治療都難以見效的頑固性肥胖，血脂含量很難恢復(fù)正常。
更年期：絕經(jīng)期后女性已逐步進入老年期，人的下丘腦功能降低，飽腹感越來越遲鈍，容易因多食而致肥胖。再加上其他因素如骨質(zhì)增生、腰腿痛的影響，女性活動量比以前明顯減少，因此就很容易引起肥胖。發(fā)生在這一階段的肥胖非常容易引發(fā)心腦血管病，因為老年人本身血管健康度就較差，與肥胖伴隨而至的高血脂更進一步使血管內(nèi)皮受損，尤其是低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯增高會對血管造成嚴重的破壞，是引起冠心病、心梗、腦梗的"元兇"。很多運動員腳踝扭傷后，在恢復(fù)期間，都會有專門的恢復(fù)營養(yǎng)餐，這并不是沒有道理，一些特定的食材能夠幫助腳部基建的恢復(fù)，有助于縮短恢復(fù)周期。本文就為大家推薦幾款腳踝扭傷腫了的食譜，幫助大家通過飲食調(diào)理，更好地恢復(fù)腳部扭傷情況。
腳踝扭傷腫了推薦食譜
腳踝扭傷的情況很常見，因此很多人并不怎么重視，導(dǎo)致腳踝很久才能痊愈，其實這是不對的，腳踝扭傷有很多種護理方法，例如熱敷、用一些藥物，手部按揉等，另外，還可以在食物上下功夫，腳踝扭傷的患者并不需要忌口，有些食物可以有效幫助腳踝扭傷快速痊愈。
1、桃仁粥
腳踝扭傷前期，由于氣血受阻，常會引起組織水腫，淤血等情況，因此，可以給患者吃一些桃仁粥，桃仁粥的原料和做法都很簡單，將適量桃仁砸碎，用水泡一會，和紅糖，粳米一起熬成粥便可，桃仁粥的味道是很好，而且具有活血化瘀、消腫止痛的作用，因此，很多人都會選擇桃仁粥。
2、排骨湯
想必排骨湯大家都能想到，所謂吃啥補啥，缺啥補啥，腳踝扭傷時肌肉部分出現(xiàn)了拉傷，以及骨頭處也出現(xiàn)了問題，排骨是一種很有營養(yǎng)的食物，骨頭出現(xiàn)傷處的患者正好可以多吃一點排骨，當然，湯是比較好的，做法也簡單，還可以在排骨里面加一些當歸、玉米等配起來，不僅味道好，而且效果明顯。
3、魚
魚類首先本身就是一種營養(yǎng)豐富的肉食，對于腳踝受傷的患者來說，魚類含有較豐富的鈣，而鈣是骨的主要成分，因此，腳踝扭傷的患者可以多吃一些魚類食物，可以起到鎮(zhèn)定舒緩疼痛的作用。
4、生姜牛肉湯
生姜具有養(yǎng)血活血的作用，生姜牛肉湯是一種比較日常的食物，比較適合骨折后期的患者吃，對于腳踝扭傷的患者來說有著不錯的治療功效。
腳踝扭傷不同階段的食療指導(dǎo)
腳踝扭傷因為持續(xù)的時間比較久，因此，可以給腳踝扭傷分為不同階段，前期疼痛期、中期舒緩期、后期恢復(fù)期，在不同的階段，有不同的護理方法，腳踝扭傷也可以用食療法來治療，因此，不同階段，食療指導(dǎo)也是不同的。
1、前期疼痛期
腳踝扭傷的前期，因此肌肉剛剛拉傷，或者骨頭收到扭傷，常會因為經(jīng)絡(luò)阻滯而導(dǎo)致氣血不順，使得腳踝處形成淤血，非常的痛。第一階段的食療指導(dǎo)只要為了活血化瘀、消腫：豆制品及蛋類。豆制品和蛋類中含有豐富的蛋白質(zhì)，還可以多實用蔬菜，吃得稍微清淡一些是可以的，特別是一些粥類，例如桃仁粥、大豆熬粥等，都是比較好的。
2、中期舒緩期
這一時期，腳踝的疼痛沒有那么強烈了，肌肉和骨頭處正在慢慢恢復(fù)，因此，在這一階段的食療指導(dǎo)是，排骨類。缺啥補啥，吃啥補啥，這句俗話大家都知道，雖然不一定正確，但是，總歸是沒什么壞處的。對于腳踝扭傷的患者來說，的確是需要多吃點排骨，例如當歸排骨湯、玉米排骨湯等等，排骨中含有需要鈣物質(zhì)，有助于骨頭快速愈合，從而緩解腳踝扭傷的疼痛。
3、后期恢復(fù)期
到了最后一個階段，基本上是不怎么痛了，可以做一些基本的功能恢復(fù)訓(xùn)練，做些簡單的運動了，這一階段，食療指導(dǎo)是：“補”字。多吃鈣物質(zhì)豐富的食物，鈣是骨的主要成分，鈣物質(zhì)含量豐富的有魚類、海藻類、蔬菜等。
腳踝扭傷的話，事情可大可小，恢復(fù)的時間也有長有短?？墒遣坏貌徊徽f的是，腳踝扭傷腫了之后帶來的行動不便的情況確實是讓人感到挺困擾的。一般腳踝扭傷的話絕對是要到正規(guī)醫(yī)院去檢查并進行治療的，除了要謹遵醫(yī)生的囑咐和按時用藥之外，我們還可以做些什么呢，其實采用食療法也是一種不錯的選擇，那么腳踝扭傷腫了的話都有些什么有效的食譜呢?
1、排骨湯
腳踝扭傷了那么最主要的食材莫過于骨頭了，吃骨頭補骨頭。排骨湯中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣物質(zhì)，可以完美補充骨骼中所需要的主要營養(yǎng)。排骨湯其中豐富的營養(yǎng)價值不僅字平時對人的身體有很大的滋補作用，受傷的時候也是一個不錯的選擇。
2、煮雞蛋
蛋類食物含有豐富的蛋白質(zhì)，，而雞蛋中的蛋白質(zhì)含有人體的所有必須氨基酸，是最完美的蛋白質(zhì)。平時多吃蛋，不僅有益于增強人的大腦的記憶力，而且還具有保護視力的作用。腳踝扭傷的話只是需要營養(yǎng)滋補的時候，而其中最不能缺少的就是蛋白質(zhì)的補充。而且雞蛋價格便宜，性價比也高。
3、紅豆粥
腳踝扭傷的話豆類物質(zhì)的補充也是必不可缺的，豆類有很多種，黑豆有利于培本固元，綠豆有利于清熱解毒，那么紅豆呢就具有養(yǎng)氣補血的功效，腳踝扭傷的話不妨試著煮一些紅豆粥喝喝吧，味道好，對傷勢的恢復(fù)也有很大的幫助。
