腳踝扭傷腫了怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的腳踝扭傷腫了怎么辦，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腳踝扭傷是比較致命的，很可能在短時(shí)間內(nèi)都無(wú)法參加相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，為了縮短恢復(fù)期，應(yīng)該及時(shí)采取正確的措施進(jìn)行護(hù)理治療，那么具體腳踝扭傷腫了怎么辦？恢復(fù)期有多久呢？本文將詳細(xì)介紹腳踝扭傷腫了怎樣快速恢復(fù)，幫助大家了解護(hù)理方法。
腳踝扭傷腫了怎么辦
很多人大概都有腳踝扭傷的經(jīng)歷，日常生活中，我們稍不注意可能就會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷，走路時(shí)從腳踝處傳來(lái)劇烈的疼痛，因此，腳踝扭傷時(shí)會(huì)直接影響患者正常走路，給生活帶來(lái)諸多不便，那么，腳踝扭傷應(yīng)該怎么辦呢?
1、吃藥
腳踝扭傷不嚴(yán)重的話，一般來(lái)說(shuō)，是能夠自己痊愈的，因?yàn)槊總€(gè)人都具有自愈能力，但是，為了能更快的痊愈，建議吃一些藥，例如跌打紅藥片、三七口服片、筋骨跌打片等口服藥，這些藥就有止疼消炎的作用，能使腳踝處的組織水腫更快的消腫，有助于骨頭痊愈。
2、擦藥
除了口服藥，還有很多的外擦藥，最典型的、效果最好的就是云南白藥氣霧劑和紅花油，這兩種藥的消腫化瘀功效很強(qiáng)，且是跌打損傷類(lèi)藥物的代表，一般的家庭里面都會(huì)備著這兩種藥。
3、休息
腳踝扭傷會(huì)導(dǎo)致走路時(shí)很痛，患者沒(méi)有辦法正常走路，因此，這時(shí)候就要多休息了，不要強(qiáng)行去走很多路，更不要逞能地還去運(yùn)動(dòng)，很容易造成更嚴(yán)重的后果，腳踝扭傷的時(shí)候不要過(guò)度勞累，多休息，養(yǎng)好自己的身體，身體各個(gè)部位出現(xiàn)的問(wèn)題才能好的更快。
4、去醫(yī)院
雖然腳踝扭傷在我們的生活中很常見(jiàn)，但是有些特殊的情況如果不盡早發(fā)現(xiàn)，很容易造成更嚴(yán)重的后果，比如骨頭錯(cuò)位導(dǎo)致骨折，因此，腳踝扭傷最好是先去醫(yī)院看看，確認(rèn)一下腳踝出現(xiàn)的問(wèn)題，如果不是很?chē)?yán)重的話就自己吃藥擦藥。
不管身體出現(xiàn)什么毛病，都要引起注意。
打球腳踝扭傷腫了怎么辦
大概大部分打籃球的男生都有過(guò)腳踝扭傷這種經(jīng)歷，可能是在跑動(dòng)的過(guò)程中不小心扭了腳，也可能是跳動(dòng)的時(shí)候，甚至有可能是由于和隊(duì)友相撞導(dǎo)致的，總之，打籃球出現(xiàn)腳踝扭傷的情況非常多，因此，再日常生活中應(yīng)多注意，那么，打球腳踝扭傷了怎么辦呢?
1、冰敷
腳踝扭傷的時(shí)候會(huì)因?yàn)闅庋茏鑼?dǎo)致組織水腫，腳踝那一塊會(huì)迅速地腫起來(lái)，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)淤血的情況，可以準(zhǔn)備一些冰塊，包在布料里面，然后按壓在腳踝處，冰塊的溫度很低，會(huì)使淤血散開(kāi)，有助于消腫，且冰敷是最常見(jiàn)的一種消腫方式，效果很明顯。
2、口服肌肉松弛劑
腳踝扭傷時(shí)那一處的肌肉往往會(huì)因?yàn)樘弁炊o繃起來(lái)，從而導(dǎo)致走路時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種拉伸的疼痛感，因此，打籃球時(shí)不慎腳踝扭傷可以口服肌肉松弛劑，使腳踝處的肌肉放松，走路不會(huì)那么痛，而且，也有利于肌肉更快的恢復(fù)。
3、按揉扭傷部位
其實(shí)按揉自己的扭傷部位是大家都會(huì)的一種做法，手輕輕按在扭傷處，轉(zhuǎn)動(dòng)，在水腫處持續(xù)按壓，雖然很痛，但是要多按揉，這是消除淤血的一種方法，也會(huì)讓自己的肌肉松弛，好得更快，俗話說(shuō)長(zhǎng)痛不如短痛，因此，忍受一時(shí)的痛苦，按揉扭傷部位，使它盡快痊愈。
4、局部熱敷
在扭傷初期可以用冰敷使血管血液凝結(jié)，過(guò)了劇烈疼痛的那段時(shí)期之后，可以采用局部熱敷的方式消腫，有助于消腫化瘀。
腳踝扭傷的四個(gè)恢復(fù)階段
腳踝扭傷大概大家都曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)，腳踝處腫的很大，而且一走路就會(huì)傳來(lái)劇烈的疼痛，并且，腳踝扭傷的話，好的很慢，通常情況下，會(huì)疼痛一周一下，給患者帶來(lái)諸多不便，那么，腳踝扭傷的恢復(fù)階段是哪些呢?
1、韌帶損傷修復(fù)時(shí)期
腳踝扭傷其實(shí)是因?yàn)槟_踝局部韌帶拉傷，血管內(nèi)氣血受阻，導(dǎo)致組織局部水腫，形成淤血，因此，腳踝處通常會(huì)呈現(xiàn)為紫紅色，可以用云南白藥氣霧劑噴在患處，或者用紅花油擦在患處，有助于止血化瘀，從而使韌帶得到放松，這是腳踝扭傷的第一個(gè)階段，韌帶損傷修復(fù)時(shí)期，這段時(shí)期通常都很痛。
2、固定腳踝時(shí)期
韌帶修復(fù)后，要盡量保持腳踝平穩(wěn)，少動(dòng)，因此，需要用繃帶將腳踝固定，有助于腳踝處的韌帶、肌肉快速恢復(fù)到正常，綁了繃帶的腿可以選擇搭在高處，避免走路，少動(dòng)，這樣才能恢復(fù)得快一些。
3、恢復(fù)期
恢復(fù)期時(shí)，腳踝處的疼痛便不那么強(qiáng)烈了，因?yàn)槟_踝處的韌帶、肌肉已經(jīng)基本恢復(fù)到平常的樣子，可以適當(dāng)?shù)姆潘桑謴?fù)期時(shí)可以采用按揉腳踝傷處的方法來(lái)幫助恢復(fù)，輕輕按揉在傷處，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，按揉久一點(diǎn)，然后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下自己的腳踝。
4、功能訓(xùn)練期
這時(shí)候腳踝基本已經(jīng)好了，疼痛感也比較輕微，可以做一些平和的練習(xí)，讓自己的腳部肌肉熟悉自己的功能，當(dāng)然，不能做太過(guò)于劇烈的訓(xùn)練，以免導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)。
腳踝扭傷腫了怎樣快速消腫
不知道大家有沒(méi)有過(guò)腳踝扭傷的經(jīng)歷，腳踝扭傷在我們的日常生活中非常常見(jiàn)，稍不注意的可能就會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷，扭傷通常會(huì)給我們帶來(lái)諸多不便，而且傷處會(huì)傳來(lái)劇烈的疼痛，還會(huì)腫起來(lái)，那么，腳踝扭傷應(yīng)該如何快速消腫呢?
1、冰敷
冰敷其實(shí)是很常見(jiàn)的一種消腫的方法，腳踝扭傷時(shí)會(huì)導(dǎo)致腳踝處局部組織水腫，形成淤血，冰塊溫度很低，可以使血管凍結(jié)收縮，從而使淤血化開(kāi)，消除水腫，但是冰敷不能敷很長(zhǎng)時(shí)間，以免對(duì)皮膚造成凍傷。
2、涂抹藥物
腳踝扭傷的癥狀一出現(xiàn)，大家應(yīng)該能快速想到兩種藥，一種是云南白藥氣霧劑，噴在患處，不痛，而且清涼，有助于使組織水腫消散，有活血化瘀的功效;另一種要是紅花油，應(yīng)該是家家必備的跌打損傷藥物之一，將紅花油涂抹在患處，可止痛散瘀。這兩種藥對(duì)腳踝扭傷有很好的治療效果，也能使腳踝快速消腫。
3、熱敷
冰敷在腳踝初期可以止痛，抑制組織水腫的速度，在腳踝扭傷的中后期，可以采用熱敷的形式來(lái)消腫，可以用毛巾占一些熱水，然后敷在腳踝腫脹處，輕輕按壓，移動(dòng)毛巾的位置，熱敷可以促進(jìn)組織內(nèi)血液流通，有助于肌肉、韌帶快速恢復(fù)，一天可進(jìn)行三到四次熱敷，效果很好。
4、消炎藥
組織水腫一般來(lái)說(shuō)會(huì)導(dǎo)致發(fā)炎，為了避免腳踝傷處腫的更大以及快速消腫，可以根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)吃一些消炎藥，有助于快速消腫。
腳踝扭傷腫了怎樣快速恢復(fù)
腳踝扭傷想必大家都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，走路時(shí)非常痛，不能進(jìn)行很多活動(dòng)，并且持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，因此給我們的生活帶來(lái)諸多不便，因此，腳踝扭傷的話真的希望它能快速去痊愈，那么，腳踝扭傷腫了應(yīng)該怎樣快速恢復(fù)呢?
1、熱敷
熱敷是一種很有效的消腫的方法，用毛巾沾熱水敷在腳踝傷處，輕輕按壓。一方面熱敷很舒服，另一方面熱敷有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)，使組織水腫快速消散，一天可以熱敷兩到三次，這樣腳踝扭傷腫了可以快速恢復(fù)。
2、口服藥
不管我們的身體出現(xiàn)什么毛病，我們能想到的一個(gè)東西，大概是藥吧。腳踝扭傷腫了會(huì)非常難受，患者可以選擇一些口服藥，例如筋骨跌打丸、三七口服片、消炎藥等，這些藥是比較常見(jiàn)的治療腳踝扭傷的藥物，當(dāng)然還可以在飲食方面下功夫，俗話說(shuō)吃啥補(bǔ)啥，狡猾扭傷可以多吃一些排骨類(lèi)的食物，使骨頭快速愈合。
3、外擦藥
腳踝扭傷屬于跌打損傷類(lèi)的疾病，可以用一些專(zhuān)治跌打損傷的藥物。例如云南白藥氣霧劑、紅花油、肌肉松弛劑等等，這些藥具有止疼散瘀的功效，能助腳踝腫脹快速恢復(fù)。
4、多休息
腳踝扭傷的時(shí)候，腳踝處非常的痛，可以輕輕在腳踝處按揉，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，少走路，盡量多休息，不要讓自己太過(guò)于勞累了，另外，劇烈運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要做，以免造成骨折，在家的時(shí)候可以采取熱敷的方式消腫。
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不知道大家有沒(méi)有注意到，有些人腳踝扭傷沒(méi)過(guò)多久就好了，但是有些人的腳踝會(huì)痛很久，除開(kāi)腳踝扭傷的嚴(yán)重程度這一因素，那些好的快的人，大多是對(duì)腳踝進(jìn)行了有效的護(hù)理，那么，腳踝扭傷應(yīng)該如何做到有效的護(hù)理呢?
1、多次熱敷
熱敷是一種很常見(jiàn)的護(hù)理手段，對(duì)消腫有著很好的效果，熱敷也比較方便，用毛巾沾點(diǎn)熱水，然后按壓在腳踝扭傷處，輕輕按壓，不時(shí)地移動(dòng)位置，熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快血液的流動(dòng)，有助于消除組織水腫和淤血的情況，并且，熱敷是一種比較養(yǎng)生的手段，毛巾上的熱氣沾到皮膚上，有助于皮膚表面濕潤(rùn)，因此，熱敷是一種很有效且很方便的護(hù)理手段。
2、打繃帶固定
腳踝扭傷時(shí)，肌肉因?yàn)槔瓊幱诰o繃狀態(tài)，稍不注意，就會(huì)因?yàn)榧∪饫鞆亩a(chǎn)生劇烈的疼痛感，因此，患者可以在腳踝處打繃帶固定部分肌肉，一方面避免腳踝處碰水，另一方面有助于肌肉快速恢復(fù)，如果患者躺在床上，如果方便的話，可以將患者的腿抬高。
3、手部按揉
想必大家都見(jiàn)過(guò)，腳踝扭傷時(shí)，患者會(huì)用手輕輕按揉自己的腳踝，雖然會(huì)傳來(lái)疼痛，但是按揉會(huì)有助于肌肉快速恢復(fù)。在按揉之前，將手洗干凈，順便可以擦點(diǎn)紅花油在手上，然后對(duì)著傷處輕輕按揉，注意力度不要太重，每次按揉十來(lái)分鐘就可以了。這是一種比較有效的護(hù)理方法。
很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有腳踝扭傷的經(jīng)歷，腳踝扭傷之后會(huì)很疼，還會(huì)影響正常的生活，那么腳踝扭傷腫了怎么辦?我們的平時(shí)的生活中要保護(hù)腳踝，怎么預(yù)防腳踝扭傷?有的人腳踝沒(méi)有扭傷也出現(xiàn)了腳踝腫的癥狀，腳踝腫是怎么回事?
腳踝扭傷腫了怎么辦
1、冰敷
腳踝扭傷的時(shí)候會(huì)因?yàn)橐幌盗械膯?wèn)題出現(xiàn)腳踝腫的情況，腳踝會(huì)迅速的腫起來(lái)，有的時(shí)候還會(huì)有淤血。這個(gè)時(shí)候可以準(zhǔn)備冰塊，包在毛巾中，然后敷在腳踝的地方，冰塊的溫度是很低的，會(huì)使淤血很快的散開(kāi)，對(duì)于消腫是很好的，冰敷也是一種常用的方法，效果也是很好的。
2、口服肌肉松弛劑
腳踝扭傷時(shí)那一處的肌肉往往會(huì)因?yàn)樘弁炊o繃起來(lái)，從而導(dǎo)致走路時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種拉伸的疼痛感，因此，打籃球時(shí)不慎腳踝扭傷可以口服肌肉松弛劑，使腳踝處的肌肉放松，走路不會(huì)那么痛，而且，也有利于肌肉更快的恢復(fù)。
3、按揉扭傷部位
其實(shí)按揉自己的扭傷部位是大家都會(huì)的一種做法，手輕輕按在扭傷處，轉(zhuǎn)動(dòng)，在水腫處持續(xù)按壓，雖然很痛，但是要多按揉，這是消除淤血的一種方法，也會(huì)讓自己的肌肉松弛，好得更快，俗話說(shuō)長(zhǎng)痛不如短痛，因此，忍受一時(shí)的痛苦，按揉扭傷部位，使它盡快痊愈。
4、局部熱敷
在扭傷初期可以用冰敷使血管血液凝結(jié)，過(guò)了劇烈疼痛的那段時(shí)期之后，可以采用局部熱敷的方式消腫，有助于消腫化瘀。
怎么預(yù)防腳踝扭傷
1、腿部拉伸
在做接下來(lái)的訓(xùn)練動(dòng)作之前，我一般會(huì)選擇先做一個(gè)拉伸的動(dòng)作，因?yàn)槲业娜犴g度不是很好，適當(dāng)?shù)睦鞎?huì)讓我的肌肉感覺(jué)舒服一些。如果你覺(jué)得你的身體情況和我一樣，那么你也可以先選擇做一個(gè)拉伸，再完成下面的動(dòng)作。
2、筋膜訓(xùn)練
很多經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人知道，筋膜訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是一樣重要的，筋膜訓(xùn)練能為力量訓(xùn)練做好基礎(chǔ)，在訓(xùn)練肌肉的時(shí)候就會(huì)省很多的力氣。我們可以專(zhuān)門(mén)的筋膜球，也可以使用網(wǎng)球來(lái)完成。將網(wǎng)球或者筋膜球放在腳底，然后腳部來(lái)回動(dòng)，帶動(dòng)球來(lái)回的滾，這樣就能有效的放松筋膜。
3、踮腳蹲
我們主要鍛煉的是腳踝，平時(shí)多做一些有利于腳踝的動(dòng)作是好的。這個(gè)踮腳蹲的意思就是，我們?cè)谧龆椎耐瑫r(shí)，需要完成一個(gè)踮腳動(dòng)作，這樣可以鍛煉我們腳踝部位的承受力。平時(shí)的訓(xùn)練多了，它就有了一定的抗壓性，在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就沒(méi)有那么脆弱了。
4、站立踮腳
它不光可以訓(xùn)練我們的腳踝，還可以幫助我們鍛煉小腿肌肉，這是一個(gè)一舉兩得的訓(xùn)練動(dòng)作。我們?cè)邗谀_的同時(shí)，增加了腳踝部位的力量，也會(huì)有效地鍛煉小腿肌肉，一起一落中，我們的小腿肌肉是需要發(fā)力的，這樣也就可以讓我們的小腿肌肉線條看上去更加的和諧美觀。
如果你認(rèn)為這樣的強(qiáng)度對(duì)你來(lái)說(shuō)不夠，或者你在練習(xí)完一段時(shí)間后，你可以在臺(tái)階邊上完成這個(gè)動(dòng)作，也就是將你的后腳部分懸空，只用前腳掌著地。這樣不論是踮起還是放下，都能訓(xùn)練到位。
5、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞
我們平時(shí)沒(méi)有事情的時(shí)候就可以做這件事，只要站著就可以做這個(gè)動(dòng)作，不費(fèi)力也不耗時(shí)間。在做踝關(guān)節(jié)環(huán)繞的時(shí)候，可以加上手腕一起鍛煉。雙手交叉，然后來(lái)回的滾動(dòng)，在繞動(dòng)的時(shí)候，配合一側(cè)的腳踝一起擾動(dòng)，我們?cè)谏象w育課的時(shí)候一定做過(guò)這個(gè)動(dòng)作，所以經(jīng)常訓(xùn)練可以避免腳踝扭傷。
6、雙腳環(huán)跳
環(huán)跳的意思就是環(huán)繞一個(gè)圓形來(lái)跳，你不用在地上真的畫(huà)出一個(gè)圓形，你只需要想象出地上有一個(gè)圓形，然后雙腳起跳，環(huán)繞它來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效地提前幫我們預(yù)熱，讓我們提前適應(yīng)訓(xùn)練，起跳幅度不用太大，達(dá)到活動(dòng)的目的就好了。
腳踝腫怎么回事
第一，腳踝外側(cè)腫是什么原因引起的呢?身體的某一部位出現(xiàn)了水腫，是一種比較嚴(yán)重的病變，如果突然間出現(xiàn)了腳踝外側(cè)腫脹的現(xiàn)象，也可能是由于長(zhǎng)期的勞累導(dǎo)致這一現(xiàn)象，有的人如果突然性的走路過(guò)多或者腳趾部位出現(xiàn)了外傷，都可能會(huì)導(dǎo)致腳部出現(xiàn)浮腫的產(chǎn)生，所以應(yīng)該引起重視，如果長(zhǎng)時(shí)間的出現(xiàn)了腳腫，沒(méi)有辦法正常的行走，應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，根據(jù)患者的發(fā)病原因不同進(jìn)行有效的治療。
導(dǎo)致腳踝外側(cè)腫脹的原因是非常多的，有的人長(zhǎng)時(shí)間的減肥，所以可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食量明顯減少的現(xiàn)象，由于身體出現(xiàn)了蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏的現(xiàn)象，會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)了厭食癥的產(chǎn)生，也可能會(huì)導(dǎo)致腳部出現(xiàn)了浮腫的癥狀。
第二，出現(xiàn)了腳踝外側(cè)腫脹的現(xiàn)象，也可能是由于下肢出現(xiàn)了靜脈曲張等方面病變導(dǎo)致的這一現(xiàn)象，由于出現(xiàn)了靜脈血液回流不暢，可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)了腳腫的癥狀，并進(jìn)行有效調(diào)理，到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
有的人出現(xiàn)了腳踝外側(cè)腫脹的現(xiàn)象，也可能是由于天氣的原因?qū)е逻@一現(xiàn)象，由于天氣過(guò)于炎熱，可能會(huì)導(dǎo)致腳部出現(xiàn)浮腫的產(chǎn)生。出現(xiàn)了腎臟方面的病變，會(huì)導(dǎo)致腳腫的現(xiàn)象，一定要引起重視，及時(shí)治療.
結(jié)語(yǔ)：腳踝是我們身體很重要的地方，腳踝扭傷了之后會(huì)影響行走，如果沒(méi)有及時(shí)處理的話，還有可能會(huì)導(dǎo)致跛行。上面給大家介紹了腳踝扭傷之后的處理方法，大家要有一定的了解，平時(shí)還要注意鍛煉腳踝，預(yù)防腳踝扭傷。
很多運(yùn)動(dòng)員腳踝扭傷后，在恢復(fù)期間，都會(huì)有專(zhuān)門(mén)的恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)餐，這并不是沒(méi)有道理，一些特定的食材能夠幫助腳部基建的恢復(fù)，有助于縮短恢復(fù)周期。本文就為大家推薦幾款腳踝扭傷腫了的食譜，幫助大家通過(guò)飲食調(diào)理，更好地恢復(fù)腳部扭傷情況。
腳踝扭傷腫了推薦食譜
腳踝扭傷的情況很常見(jiàn)，因此很多人并不怎么重視，導(dǎo)致腳踝很久才能痊愈，其實(shí)這是不對(duì)的，腳踝扭傷有很多種護(hù)理方法，例如熱敷、用一些藥物，手部按揉等，另外，還可以在食物上下功夫，腳踝扭傷的患者并不需要忌口，有些食物可以有效幫助腳踝扭傷快速痊愈。
1、桃仁粥
腳踝扭傷前期，由于氣血受阻，常會(huì)引起組織水腫，淤血等情況，因此，可以給患者吃一些桃仁粥，桃仁粥的原料和做法都很簡(jiǎn)單，將適量桃仁砸碎，用水泡一會(huì)，和紅糖，粳米一起熬成粥便可，桃仁粥的味道是很好，而且具有活血化瘀、消腫止痛的作用，因此，很多人都會(huì)選擇桃仁粥。
2、排骨湯
想必排骨湯大家都能想到，所謂吃啥補(bǔ)啥，缺啥補(bǔ)啥，腳踝扭傷時(shí)肌肉部分出現(xiàn)了拉傷，以及骨頭處也出現(xiàn)了問(wèn)題，排骨是一種很有營(yíng)養(yǎng)的食物，骨頭出現(xiàn)傷處的患者正好可以多吃一點(diǎn)排骨，當(dāng)然，湯是比較好的，做法也簡(jiǎn)單，還可以在排骨里面加一些當(dāng)歸、玉米等配起來(lái)，不僅味道好，而且效果明顯。
3、魚(yú)
魚(yú)類(lèi)首先本身就是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的肉食，對(duì)于腳踝受傷的患者來(lái)說(shuō)，魚(yú)類(lèi)含有較豐富的鈣，而鈣是骨的主要成分，因此，腳踝扭傷的患者可以多吃一些魚(yú)類(lèi)食物，可以起到鎮(zhèn)定舒緩疼痛的作用。
4、生姜牛肉湯
生姜具有養(yǎng)血活血的作用，生姜牛肉湯是一種比較日常的食物，比較適合骨折后期的患者吃，對(duì)于腳踝扭傷的患者來(lái)說(shuō)有著不錯(cuò)的治療功效。
腳踝扭傷不同階段的食療指導(dǎo)
腳踝扭傷因?yàn)槌掷m(xù)的時(shí)間比較久，因此，可以給腳踝扭傷分為不同階段，前期疼痛期、中期舒緩期、后期恢復(fù)期，在不同的階段，有不同的護(hù)理方法，腳踝扭傷也可以用食療法來(lái)治療，因此，不同階段，食療指導(dǎo)也是不同的。
1、前期疼痛期
腳踝扭傷的前期，因此肌肉剛剛拉傷，或者骨頭收到扭傷，常會(huì)因?yàn)榻?jīng)絡(luò)阻滯而導(dǎo)致氣血不順，使得腳踝處形成淤血，非常的痛。第一階段的食療指導(dǎo)只要為了活血化瘀、消腫：豆制品及蛋類(lèi)。豆制品和蛋類(lèi)中含有豐富的蛋白質(zhì)，還可以多實(shí)用蔬菜，吃得稍微清淡一些是可以的，特別是一些粥類(lèi)，例如桃仁粥、大豆熬粥等，都是比較好的。
2、中期舒緩期
這一時(shí)期，腳踝的疼痛沒(méi)有那么強(qiáng)烈了，肌肉和骨頭處正在慢慢恢復(fù)，因此，在這一階段的食療指導(dǎo)是，排骨類(lèi)。缺啥補(bǔ)啥，吃啥補(bǔ)啥，這句俗話大家都知道，雖然不一定正確，但是，總歸是沒(méi)什么壞處的。對(duì)于腳踝扭傷的患者來(lái)說(shuō)，的確是需要多吃點(diǎn)排骨，例如當(dāng)歸排骨湯、玉米排骨湯等等，排骨中含有需要鈣物質(zhì)，有助于骨頭快速愈合，從而緩解腳踝扭傷的疼痛。
3、后期恢復(fù)期
到了最后一個(gè)階段，基本上是不怎么痛了，可以做一些基本的功能恢復(fù)訓(xùn)練，做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，這一階段，食療指導(dǎo)是：“補(bǔ)”字。多吃鈣物質(zhì)豐富的食物，鈣是骨的主要成分，鈣物質(zhì)含量豐富的有魚(yú)類(lèi)、海藻類(lèi)、蔬菜等。
腳踝扭傷的話，事情可大可小，恢復(fù)的時(shí)間也有長(zhǎng)有短。可是不得不不說(shuō)的是，腳踝扭傷腫了之后帶來(lái)的行動(dòng)不便的情況確實(shí)是讓人感到挺困擾的。一般腳踝扭傷的話絕對(duì)是要到正規(guī)醫(yī)院去檢查并進(jìn)行治療的，除了要謹(jǐn)遵醫(yī)生的囑咐和按時(shí)用藥之外，我們還可以做些什么呢，其實(shí)采用食療法也是一種不錯(cuò)的選擇，那么腳踝扭傷腫了的話都有些什么有效的食譜呢?
1、排骨湯
腳踝扭傷了那么最主要的食材莫過(guò)于骨頭了，吃骨頭補(bǔ)骨頭。排骨湯中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣物質(zhì)，可以完美補(bǔ)充骨骼中所需要的主要營(yíng)養(yǎng)。排骨湯其中豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不僅字平時(shí)對(duì)人的身體有很大的滋補(bǔ)作用，受傷的時(shí)候也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、煮雞蛋
蛋類(lèi)食物含有豐富的蛋白質(zhì)，，而雞蛋中的蛋白質(zhì)含有人體的所有必須氨基酸，是最完美的蛋白質(zhì)。平時(shí)多吃蛋，不僅有益于增強(qiáng)人的大腦的記憶力，而且還具有保護(hù)視力的作用。腳踝扭傷的話只是需要營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)的時(shí)候，而其中最不能缺少的就是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。而且雞蛋價(jià)格便宜，性價(jià)比也高。
3、紅豆粥
腳踝扭傷的話豆類(lèi)物質(zhì)的補(bǔ)充也是必不可缺的，豆類(lèi)有很多種，黑豆有利于培本固元，綠豆有利于清熱解毒，那么紅豆呢就具有養(yǎng)氣補(bǔ)血的功效，腳踝扭傷的話不妨試著煮一些紅豆粥喝喝吧，味道好，對(duì)傷勢(shì)的恢復(fù)也有很大的幫助。
生活中總是會(huì)發(fā)生這樣那樣的小意外。無(wú)論是孩子還是大人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中最容易也最麻煩的可能就是扭到腳踝了。扭到腳踝是很痛的，打籃球，跑步甚至就是平時(shí)的走路也會(huì)扭到腳踝。一般扭到腳踝的時(shí)候，一定要第一時(shí)間做緊急處理，要是延誤了處理的時(shí)間或者處理方式錯(cuò)誤，都會(huì)對(duì)受傷的人造成影響，那腳踝扭傷腫有什么緊急處理方法嗎?
1、冰塊冰敷
腳踝扭傷了用冰塊冰敷是最為常見(jiàn)也是最有效的方法了。熱脹冷縮的道理相信大家都應(yīng)該知道，冷敷可以導(dǎo)致血管冷縮，這樣會(huì)起到止血的作用，腳扭傷了可能是看不到血流出來(lái)的，可是也有可能是內(nèi)部流血。而且冷敷可以適當(dāng)?shù)鼐徑馔鈧[的情況，防止腫塊進(jìn)一步擴(kuò)大。
2、抹紅花油或者云南白藥等適當(dāng)?shù)乃幬?/p>
腳踝扭傷了一定要針對(duì)具體情況使用正確的藥物。比如外傷就可以抹一些紅花油在腳踝處，然后慢慢地?fù)崦茨Γ徑庾约旱奶弁?。但是不要過(guò)重或者過(guò)輕，手法不對(duì)的話可能會(huì)對(duì)傷勢(shì)造成更加嚴(yán)重的影響。要是傷及骨頭或者筋脈，最好還是去正規(guī)醫(yī)院看一下。
3、腳踝熱敷
腳踝扭傷的時(shí)候不僅可以冷敷，也可以進(jìn)行熱敷，最好的莫過(guò)于熱敷和冷敷交替進(jìn)行。冷敷止痛，熱敷則緩解淤積的淤血，舒緩血脈。熱敷最好拿毛巾浸熱水敷在腳上，最好保持一定的時(shí)間，緩解傷勢(shì)。
腳踝扭傷在我們的生活中實(shí)在太常見(jiàn)了，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)不注意，或者走路不注意，亦或是和腳踝撞到了什么物體，都有可能造成腳踝扭傷，會(huì)使患者腳踝處產(chǎn)生劇痛，影響患者的正常生活，那么，腳踝扭傷的患者可以吃一些什么藥呢?
1、跌打損傷藥
腳踝扭傷在醫(yī)學(xué)上是屬于跌打損傷類(lèi)，一般來(lái)說(shuō)，如果不是太嚴(yán)重的話，不用去骨科掛號(hào)拍片，自己吃一些藥以及注意保養(yǎng)就可以痊愈。跌打損傷藥是非常常見(jiàn)且效果很好的一種藥，口服的種類(lèi)也比較多，例如跌打紅藥片，中華跌打丸，筋骨跌打丸等等，這些藥都具有活血化瘀消腫的作用，專(zhuān)門(mén)適合腳踝扭傷等跌打損傷類(lèi)疾病。
2、消炎藥
腳踝扭傷主要是局部組織水腫，在某一處形成淤血，一般來(lái)說(shuō)，會(huì)引起身體局部組織發(fā)炎，因此，可以根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)吃一些消炎藥，減緩組織水腫的情況，這樣腳踝處的水腫才會(huì)逐漸消腫，淤血化開(kāi)，腳踝才好得快。
3、排骨類(lèi)食物
腳踝扭傷在食物上是不用忌口的，因此在食物上沒(méi)有太多忌諱，俗話說(shuō)，缺啥補(bǔ)啥，腳踝扭傷倒是可以多吃點(diǎn)排骨，可以使骨折盡快痊愈，患者可以多吃一些排骨燉湯之類(lèi)的食物，會(huì)讓傷病好的更快。另外雞蛋、魚(yú)、肉類(lèi)中都具有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)有助于傷口的愈合和肌肉的恢復(fù)，患者可以適量的吃一些。
另外要多注意休息，不要過(guò)度勞累，建議少走路。
