腳踝扭傷腫了飲食注意事項(xiàng)
飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“腳踝扭傷腫了飲食注意事項(xiàng)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
腳踝扭傷視情況而定，如果不嚴(yán)重的話倒沒(méi)什么大事，因?yàn)榧∪夂凸穷^都具有自愈能力，只要好好護(hù)理基本上幾天之后就會(huì)痊愈，而且，腳踝扭傷一般來(lái)說(shuō)，是沒(méi)有需要忌口的，但是，飲食方面還是有些需要注意的地方。
1、不要補(bǔ)得太早
大家都知道，腳踝扭傷和骨頭有關(guān)，因此，有些患者在腳踝扭傷早期就開(kāi)始大補(bǔ)，其實(shí)這是不太好的，扭傷初期腳踝內(nèi)經(jīng)脈阻滯，氣血不通，容易引起組織水腫和淤血的情況，因此，早起主要是吃一些清淡的、止血化瘀、舒緩疼痛的食物就可以了。
2、不要補(bǔ)得太多
排骨，大概是腳踝扭傷患者都能想到的食物，所謂缺啥補(bǔ)啥，吃啥補(bǔ)啥，這是沒(méi)有錯(cuò)的，但是，凡事都注意要有個(gè)“度”，不要過(guò)度補(bǔ)充了，排骨本身是一種肉類，營(yíng)養(yǎng)豐富，患者可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡殴腔蛘哂门殴菬鯗?，不要吃太多了，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，引發(fā)上火的癥狀。
3、忌辛辣刺激性食物
平日里辛辣刺激性食物就要少吃，跟何況，還在身體出現(xiàn)了一些問(wèn)題的時(shí)候，更要少吃了，盡量不吃，腳踝扭傷的患者需要清淡的食物或者含有鈣物質(zhì)豐富的食物，例如魚(yú)、海藻類、蔬菜類等，補(bǔ)充鈣物質(zhì)，辛辣刺激性食物對(duì)身體實(shí)在沒(méi)什么好處，還一堆壞處，因此，患者不要吃。
按理說(shuō)，腳踝扭傷的患者沒(méi)有什么特別需要戒掉的食物，但是，在飲食方面還是要多注意。
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腳踝扭傷屬于一種跌打損傷類疾病，在我們生活中很常見(jiàn)，用于治療跌打損傷類的藥物也非常的多，內(nèi)服的、外擦的都有很多種，但是，并不是只要是治療跌打損傷類的藥就可以直接用于腳踝扭傷的患者，還是需要注意一些用藥的注意事項(xiàng)。
1、初期不用活血的外擦藥
腳踝扭傷初期，局部組織水腫，血流較多，且氣血不暢，容易出現(xiàn)淤血，這時(shí)候并不適合去用一些外擦藥，首先很痛，初期，經(jīng)脈阻滯，肌肉崩直，一碰就非常痛，這時(shí)候用外擦藥明顯不合時(shí)宜，其次，容易造成血流增多，引發(fā)更嚴(yán)重的水腫。建議用冰敷一陣，使血管收縮，減緩傷勢(shì)。
2、內(nèi)服藥服用適量
一般來(lái)說(shuō)，跌打損傷類的藥很多種類，但并不是所有的藥都適合給腳踝扭傷的患者服用，腳踝扭傷的患者可以內(nèi)服一些云南白藥、跌打丸、活血止痛散等等，當(dāng)然，服用適量，不要為了快點(diǎn)好，而加大藥量，這是非常不明智而且錯(cuò)誤的做法。藥根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)用藥，細(xì)心護(hù)理，腳踝才能好的更快。
3、消腫后盡量不用藥
腳踝扭傷之后會(huì)有一段時(shí)間的水腫，是因?yàn)闅庋粫硨?dǎo)致形成的局部組織水腫，前期可以使用一些藥物來(lái)幫助治療，到了后期恢復(fù)期時(shí)，盡量不要再用藥了，后期肌肉基本已經(jīng)恢復(fù)，再使用一些藥的話便具有刺激性了，后期可以用手部按揉自己的腳踝處，輕微的活動(dòng)，做一些肌肉功能訓(xùn)練。
很多運(yùn)動(dòng)員腳踝扭傷后，在恢復(fù)期間，都會(huì)有專門(mén)的恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)餐，這并不是沒(méi)有道理，一些特定的食材能夠幫助腳部基建的恢復(fù)，有助于縮短恢復(fù)周期。本文就為大家推薦幾款腳踝扭傷腫了的食譜，幫助大家通過(guò)飲食調(diào)理，更好地恢復(fù)腳部扭傷情況。
腳踝扭傷腫了推薦食譜
腳踝扭傷的情況很常見(jiàn)，因此很多人并不怎么重視，導(dǎo)致腳踝很久才能痊愈，其實(shí)這是不對(duì)的，腳踝扭傷有很多種護(hù)理方法，例如熱敷、用一些藥物，手部按揉等，另外，還可以在食物上下功夫，腳踝扭傷的患者并不需要忌口，有些食物可以有效幫助腳踝扭傷快速痊愈。
1、桃仁粥
腳踝扭傷前期，由于氣血受阻，常會(huì)引起組織水腫，淤血等情況，因此，可以給患者吃一些桃仁粥，桃仁粥的原料和做法都很簡(jiǎn)單，將適量桃仁砸碎，用水泡一會(huì)，和紅糖，粳米一起熬成粥便可，桃仁粥的味道是很好，而且具有活血化瘀、消腫止痛的作用，因此，很多人都會(huì)選擇桃仁粥。
2、排骨湯
想必排骨湯大家都能想到，所謂吃啥補(bǔ)啥，缺啥補(bǔ)啥，腳踝扭傷時(shí)肌肉部分出現(xiàn)了拉傷，以及骨頭處也出現(xiàn)了問(wèn)題，排骨是一種很有營(yíng)養(yǎng)的食物，骨頭出現(xiàn)傷處的患者正好可以多吃一點(diǎn)排骨，當(dāng)然，湯是比較好的，做法也簡(jiǎn)單，還可以在排骨里面加一些當(dāng)歸、玉米等配起來(lái)，不僅味道好，而且效果明顯。
3、魚(yú)
魚(yú)類首先本身就是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的肉食，對(duì)于腳踝受傷的患者來(lái)說(shuō)，魚(yú)類含有較豐富的鈣，而鈣是骨的主要成分，因此，腳踝扭傷的患者可以多吃一些魚(yú)類食物，可以起到鎮(zhèn)定舒緩疼痛的作用。
4、生姜牛肉湯
生姜具有養(yǎng)血活血的作用，生姜牛肉湯是一種比較日常的食物，比較適合骨折后期的患者吃，對(duì)于腳踝扭傷的患者來(lái)說(shuō)有著不錯(cuò)的治療功效。
腳踝扭傷不同階段的食療指導(dǎo)
腳踝扭傷因?yàn)槌掷m(xù)的時(shí)間比較久，因此，可以給腳踝扭傷分為不同階段，前期疼痛期、中期舒緩期、后期恢復(fù)期，在不同的階段，有不同的護(hù)理方法，腳踝扭傷也可以用食療法來(lái)治療，因此，不同階段，食療指導(dǎo)也是不同的。
1、前期疼痛期
腳踝扭傷的前期，因此肌肉剛剛拉傷，或者骨頭收到扭傷，常會(huì)因?yàn)榻?jīng)絡(luò)阻滯而導(dǎo)致氣血不順，使得腳踝處形成淤血，非常的痛。第一階段的食療指導(dǎo)只要為了活血化瘀、消腫：豆制品及蛋類。豆制品和蛋類中含有豐富的蛋白質(zhì)，還可以多實(shí)用蔬菜，吃得稍微清淡一些是可以的，特別是一些粥類，例如桃仁粥、大豆熬粥等，都是比較好的。
2、中期舒緩期
這一時(shí)期，腳踝的疼痛沒(méi)有那么強(qiáng)烈了，肌肉和骨頭處正在慢慢恢復(fù)，因此，在這一階段的食療指導(dǎo)是，排骨類。缺啥補(bǔ)啥，吃啥補(bǔ)啥，這句俗話大家都知道，雖然不一定正確，但是，總歸是沒(méi)什么壞處的。對(duì)于腳踝扭傷的患者來(lái)說(shuō)，的確是需要多吃點(diǎn)排骨，例如當(dāng)歸排骨湯、玉米排骨湯等等，排骨中含有需要鈣物質(zhì)，有助于骨頭快速愈合，從而緩解腳踝扭傷的疼痛。
3、后期恢復(fù)期
到了最后一個(gè)階段，基本上是不怎么痛了，可以做一些基本的功能恢復(fù)訓(xùn)練，做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，這一階段，食療指導(dǎo)是：“補(bǔ)”字。多吃鈣物質(zhì)豐富的食物，鈣是骨的主要成分，鈣物質(zhì)含量豐富的有魚(yú)類、海藻類、蔬菜等。
腳踝扭傷的話，事情可大可小，恢復(fù)的時(shí)間也有長(zhǎng)有短?？墒遣坏貌徊徽f(shuō)的是，腳踝扭傷腫了之后帶來(lái)的行動(dòng)不便的情況確實(shí)是讓人感到挺困擾的。一般腳踝扭傷的話絕對(duì)是要到正規(guī)醫(yī)院去檢查并進(jìn)行治療的，除了要謹(jǐn)遵醫(yī)生的囑咐和按時(shí)用藥之外，我們還可以做些什么呢，其實(shí)采用食療法也是一種不錯(cuò)的選擇，那么腳踝扭傷腫了的話都有些什么有效的食譜呢?
1、排骨湯
腳踝扭傷了那么最主要的食材莫過(guò)于骨頭了，吃骨頭補(bǔ)骨頭。排骨湯中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣物質(zhì)，可以完美補(bǔ)充骨骼中所需要的主要營(yíng)養(yǎng)。排骨湯其中豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不僅字平時(shí)對(duì)人的身體有很大的滋補(bǔ)作用，受傷的時(shí)候也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2、煮雞蛋
蛋類食物含有豐富的蛋白質(zhì)，，而雞蛋中的蛋白質(zhì)含有人體的所有必須氨基酸，是最完美的蛋白質(zhì)。平時(shí)多吃蛋，不僅有益于增強(qiáng)人的大腦的記憶力，而且還具有保護(hù)視力的作用。腳踝扭傷的話只是需要營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)的時(shí)候，而其中最不能缺少的就是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。而且雞蛋價(jià)格便宜，性價(jià)比也高。
3、紅豆粥
腳踝扭傷的話豆類物質(zhì)的補(bǔ)充也是必不可缺的，豆類有很多種，黑豆有利于培本固元，綠豆有利于清熱解毒，那么紅豆呢就具有養(yǎng)氣補(bǔ)血的功效，腳踝扭傷的話不妨試著煮一些紅豆粥喝喝吧，味道好，對(duì)傷勢(shì)的恢復(fù)也有很大的幫助。
不知道大家有沒(méi)有注意到，有些人腳踝扭傷沒(méi)過(guò)多久就好了，但是有些人的腳踝會(huì)痛很久，除開(kāi)腳踝扭傷的嚴(yán)重程度這一因素，那些好的快的人，大多是對(duì)腳踝進(jìn)行了有效的護(hù)理，那么，腳踝扭傷應(yīng)該如何做到有效的護(hù)理呢?
1、多次熱敷
熱敷是一種很常見(jiàn)的護(hù)理手段，對(duì)消腫有著很好的效果，熱敷也比較方便，用毛巾沾點(diǎn)熱水，然后按壓在腳踝扭傷處，輕輕按壓，不時(shí)地移動(dòng)位置，熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快血液的流動(dòng)，有助于消除組織水腫和淤血的情況，并且，熱敷是一種比較養(yǎng)生的手段，毛巾上的熱氣沾到皮膚上，有助于皮膚表面濕潤(rùn)，因此，熱敷是一種很有效且很方便的護(hù)理手段。
2、打繃帶固定
腳踝扭傷時(shí)，肌肉因?yàn)槔瓊幱诰o繃狀態(tài)，稍不注意，就會(huì)因?yàn)榧∪饫鞆亩a(chǎn)生劇烈的疼痛感，因此，患者可以在腳踝處打繃帶固定部分肌肉，一方面避免腳踝處碰水，另一方面有助于肌肉快速恢復(fù)，如果患者躺在床上，如果方便的話，可以將患者的腿抬高。
3、手部按揉
想必大家都見(jiàn)過(guò)，腳踝扭傷時(shí)，患者會(huì)用手輕輕按揉自己的腳踝，雖然會(huì)傳來(lái)疼痛，但是按揉會(huì)有助于肌肉快速恢復(fù)。在按揉之前，將手洗干凈，順便可以擦點(diǎn)紅花油在手上，然后對(duì)著傷處輕輕按揉，注意力度不要太重，每次按揉十來(lái)分鐘就可以了。這是一種比較有效的護(hù)理方法。
生活中總是會(huì)發(fā)生這樣那樣的小意外。無(wú)論是孩子還是大人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中最容易也最麻煩的可能就是扭到腳踝了。扭到腳踝是很痛的，打籃球，跑步甚至就是平時(shí)的走路也會(huì)扭到腳踝。一般扭到腳踝的時(shí)候，一定要第一時(shí)間做緊急處理，要是延誤了處理的時(shí)間或者處理方式錯(cuò)誤，都會(huì)對(duì)受傷的人造成影響，那腳踝扭傷腫有什么緊急處理方法嗎?
1、冰塊冰敷
腳踝扭傷了用冰塊冰敷是最為常見(jiàn)也是最有效的方法了。熱脹冷縮的道理相信大家都應(yīng)該知道，冷敷可以導(dǎo)致血管冷縮，這樣會(huì)起到止血的作用，腳扭傷了可能是看不到血流出來(lái)的，可是也有可能是內(nèi)部流血。而且冷敷可以適當(dāng)?shù)鼐徑馔鈧[的情況，防止腫塊進(jìn)一步擴(kuò)大。
2、抹紅花油或者云南白藥等適當(dāng)?shù)乃幬?/p>
腳踝扭傷了一定要針對(duì)具體情況使用正確的藥物。比如外傷就可以抹一些紅花油在腳踝處，然后慢慢地?fù)崦茨Γ徑庾约旱奶弁?。但是不要過(guò)重或者過(guò)輕，手法不對(duì)的話可能會(huì)對(duì)傷勢(shì)造成更加嚴(yán)重的影響。要是傷及骨頭或者筋脈，最好還是去正規(guī)醫(yī)院看一下。
3、腳踝熱敷
腳踝扭傷的時(shí)候不僅可以冷敷，也可以進(jìn)行熱敷，最好的莫過(guò)于熱敷和冷敷交替進(jìn)行。冷敷止痛，熱敷則緩解淤積的淤血，舒緩血脈。熱敷最好拿毛巾浸熱水敷在腳上，最好保持一定的時(shí)間，緩解傷勢(shì)。
腳踝扭傷在我們的生活中實(shí)在太常見(jiàn)了，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)不注意，或者走路不注意，亦或是和腳踝撞到了什么物體，都有可能造成腳踝扭傷，會(huì)使患者腳踝處產(chǎn)生劇痛，影響患者的正常生活，那么，腳踝扭傷的患者可以吃一些什么藥呢?
1、跌打損傷藥
腳踝扭傷在醫(yī)學(xué)上是屬于跌打損傷類，一般來(lái)說(shuō)，如果不是太嚴(yán)重的話，不用去骨科掛號(hào)拍片，自己吃一些藥以及注意保養(yǎng)就可以痊愈。跌打損傷藥是非常常見(jiàn)且效果很好的一種藥，口服的種類也比較多，例如跌打紅藥片，中華跌打丸，筋骨跌打丸等等，這些藥都具有活血化瘀消腫的作用，專門(mén)適合腳踝扭傷等跌打損傷類疾病。
2、消炎藥
腳踝扭傷主要是局部組織水腫，在某一處形成淤血，一般來(lái)說(shuō)，會(huì)引起身體局部組織發(fā)炎，因此，可以根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)吃一些消炎藥，減緩組織水腫的情況，這樣腳踝處的水腫才會(huì)逐漸消腫，淤血化開(kāi)，腳踝才好得快。
3、排骨類食物
腳踝扭傷在食物上是不用忌口的，因此在食物上沒(méi)有太多忌諱，俗話說(shuō)，缺啥補(bǔ)啥，腳踝扭傷倒是可以多吃點(diǎn)排骨，可以使骨折盡快痊愈，患者可以多吃一些排骨燉湯之類的食物，會(huì)讓傷病好的更快。另外雞蛋、魚(yú)、肉類中都具有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)有助于傷口的愈合和肌肉的恢復(fù)，患者可以適量的吃一些。
另外要多注意休息，不要過(guò)度勞累，建議少走路。
不知道大家有沒(méi)有過(guò)腳踝扭傷的經(jīng)歷，腳踝扭傷在我們的日常生活中非常常見(jiàn)，稍不注意的可能就會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷，扭傷通常會(huì)給我們帶來(lái)諸多不便，而且傷處會(huì)傳來(lái)劇烈的疼痛，還會(huì)腫起來(lái)，那么，腳踝扭傷應(yīng)該如何快速消腫呢?
1、冰敷
冰敷其實(shí)是很常見(jiàn)的一種消腫的方法，腳踝扭傷時(shí)會(huì)導(dǎo)致腳踝處局部組織水腫，形成淤血，冰塊溫度很低，可以使血管凍結(jié)收縮，從而使淤血化開(kāi)，消除水腫，但是冰敷不能敷很長(zhǎng)時(shí)間，以免對(duì)皮膚造成凍傷。
2、涂抹藥物
腳踝扭傷的癥狀一出現(xiàn)，大家應(yīng)該能快速想到兩種藥，一種是云南白藥氣霧劑，噴在患處，不痛，而且清涼，有助于使組織水腫消散，有活血化瘀的功效;另一種要是紅花油，應(yīng)該是家家必備的跌打損傷藥物之一，將紅花油涂抹在患處，可止痛散瘀。這兩種藥對(duì)腳踝扭傷有很好的治療效果，也能使腳踝快速消腫。
3、熱敷
冰敷在腳踝初期可以止痛，抑制組織水腫的速度，在腳踝扭傷的中后期，可以采用熱敷的形式來(lái)消腫，可以用毛巾占一些熱水，然后敷在腳踝腫脹處，輕輕按壓，移動(dòng)毛巾的位置，熱敷可以促進(jìn)組織內(nèi)血液流通，有助于肌肉、韌帶快速恢復(fù)，一天可進(jìn)行三到四次熱敷，效果很好。
4、消炎藥
組織水腫一般來(lái)說(shuō)會(huì)導(dǎo)致發(fā)炎，為了避免腳踝傷處腫的更大以及快速消腫，可以根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)吃一些消炎藥，有助于快速消腫。
腳踝扭傷想必大家都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，走路時(shí)非常痛，不能進(jìn)行很多活動(dòng)，并且持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，因此給我們的生活帶來(lái)諸多不便，因此，腳踝扭傷的話真的希望它能快速去痊愈，那么，腳踝扭傷腫了應(yīng)該怎樣快速恢復(fù)呢?
1、熱敷
熱敷是一種很有效的消腫的方法，用毛巾沾熱水敷在腳踝傷處，輕輕按壓。一方面熱敷很舒服，另一方面熱敷有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)，使組織水腫快速消散，一天可以熱敷兩到三次，這樣腳踝扭傷腫了可以快速恢復(fù)。
2、口服藥
不管我們的身體出現(xiàn)什么毛病，我們能想到的一個(gè)東西，大概是藥吧。腳踝扭傷腫了會(huì)非常難受，患者可以選擇一些口服藥，例如筋骨跌打丸、三七口服片、消炎藥等，這些藥是比較常見(jiàn)的治療腳踝扭傷的藥物，當(dāng)然還可以在飲食方面下功夫，俗話說(shuō)吃啥補(bǔ)啥，狡猾扭傷可以多吃一些排骨類的食物，使骨頭快速愈合。
3、外擦藥
腳踝扭傷屬于跌打損傷類的疾病，可以用一些專治跌打損傷的藥物。例如云南白藥氣霧劑、紅花油、肌肉松弛劑等等，這些藥具有止疼散瘀的功效，能助腳踝腫脹快速恢復(fù)。
4、多休息
腳踝扭傷的時(shí)候，腳踝處非常的痛，可以輕輕在腳踝處按揉，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，少走路，盡量多休息，不要讓自己太過(guò)于勞累了，另外，劇烈運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要做，以免造成骨折，在家的時(shí)候可以采取熱敷的方式消腫。
