如何保護(hù)大腦健康 推薦益智補(bǔ)腦食物
如何健康養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“如何保護(hù)大腦健康 推薦益智補(bǔ)腦食物”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
一個(gè)健康的大腦是非常關(guān)鍵的，特別是對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的學(xué)習(xí)中用腦是非常多的，所以在這時(shí)候就更需要有健康的大腦才行，這樣對(duì)我們益智補(bǔ)腦是有意義的，那么具體為我們?cè)谄綍r(shí)可以吃什么益智補(bǔ)腦，這是大家不清楚的，一起看看吧。
豆類：
在平時(shí)的生活中，我們?nèi)绻胍嬷茄a(bǔ)腦，那么首先推薦大家的就是去吃些豆類食物，這樣有益于大腦的發(fā)育豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最為豐富，大腦賴以活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以孩子常吃豆類有益于大腦的發(fā)育，對(duì)我們促進(jìn)健康會(huì)有好處。
蔬菜：
同時(shí)我們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)該多吃些蔬菜，這也是非常重要的，這樣就可以幫助我們保持大腦的健康活力，在平時(shí)我們就可以吃西紅柿、紅薯、南瓜、胡蘿卜、菠菜等顏色深而鮮艷的蔬菜富含豐富的抗氧化劑，保持大腦的健康活力，對(duì)我們健康養(yǎng)生會(huì)有好處。
牛奶等乳制品：
除了上面推薦的食物，大家在平時(shí)還可以去吃的就是牛奶這樣的乳制品，能夠幫助我們維持生理功能和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，再加上牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含有人體所需要的全部必需氨基酸，除含有鈣質(zhì)外，還含有多種我們身體需要的維生素和礦物質(zhì)，如：維生素A，B1，B2，C，以及鐵、鋅、硒等，對(duì)于維持孩子正常生理功能和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育都有好處，大家不能錯(cuò)過(guò)。
上面推薦的食物大家都不會(huì)陌生，在平時(shí)我們?nèi)绻梢越?jīng)常去吃這是無(wú)，那么能夠起到的養(yǎng)生效果也是很強(qiáng)的，能很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，特別可以保護(hù)我們的大腦健康，是益智補(bǔ)腦的好選擇，在平時(shí)養(yǎng)生我們就不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)吃這些。
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很多的食物都有補(bǔ)腦的作用，經(jīng)常用腦的人群應(yīng)該會(huì)體會(huì)的到，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)自己疲勞，而且會(huì)有乏力，或者是大腦反應(yīng)遲緩等的問(wèn)題的出現(xiàn)。那么如何去調(diào)理?下面的這些具有補(bǔ)腦益智的食物可以經(jīng)常吃，對(duì)大腦有一定的好處和效果。
雪梨：
富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等元素，能滋陰潤(rùn)肺、生津止渴、除煩抑燥、清熱解暑，經(jīng)常吃雪梨不僅可以有止咳的作用，還能有清熱解毒去火的效果。對(duì)于促進(jìn)食欲補(bǔ)腦益智來(lái)說(shuō)起到了很好的效果。
蘋(píng)果：
性味甘、酸、涼。富含維生素、蘋(píng)果酸、鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等元素，能開(kāi)胃消食、生津止渴，經(jīng)常吃蘋(píng)果的話，可以有滋陰的作用，對(duì)于美容養(yǎng)顏來(lái)說(shuō)起到了很好的效果，還可以有緩解便秘的作用。
牛奶：
富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素A 、硫胺素、核黃素 、尼克酸、維生素C 、維生素E 、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等元素，能生津止渴、補(bǔ)肺養(yǎng)胃、白澤肌膚、強(qiáng)健骨骼、安神靜氣、幫助睡眠，牛奶可以有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，對(duì)于抗衰有好處，還可以有抗菌的功效，對(duì)于補(bǔ)腦益智有好處。
核桃：
能強(qiáng)健體質(zhì)、強(qiáng)健骨骼、生肌潤(rùn)膚、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、益智補(bǔ)腦。所以說(shuō)核桃是不錯(cuò)的補(bǔ)腦的食材類型之一，可以經(jīng)常吃，對(duì)大腦有好處。
吃什么食物具有補(bǔ)腦益智的作用，可以選擇一些提高人體免疫力的食物，上面的這些核桃，牛奶，蘋(píng)果等等的食物含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較多，可以有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，減少大腦細(xì)胞的損害，而且也可以有提高免疫力的作用，日常生活中是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食材。
大腦對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)都是很重要的，是非常有意義的，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪芯鸵⒁饧皶r(shí)的保護(hù)大腦的健康才行了，所以在生活中我們就要選擇合適的食物吃了，那么具體我們可以通過(guò)吃哪些食物來(lái)補(bǔ)腦呢，下面就讓我們一起看看吧。
牛奶
牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)的養(yǎng)生飲品，它富含蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D，這些都是大腦活動(dòng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是可以很好的幫助我們儲(chǔ)存能量，多喝牛奶除了可以保暖之外，還有助于補(bǔ)腦，特別適合我們?cè)谔鞖鉁囟缺容^低的時(shí)候去喝了哦。
魚(yú)
經(jīng)常吃魚(yú)可以達(dá)到健腦的目地，這已是無(wú)可厚非的事實(shí)，要知道魚(yú)是能夠促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物。在魚(yú)頭中含有著比較豐富的卵磷脂，是人體大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)，可以增強(qiáng)記憶力、思維和分析能力，并且能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老，因此對(duì)于青少年以及老年人來(lái)說(shuō)，魚(yú)肉都是特別適合吃的肉類食物，同時(shí)魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的重要來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
核桃
核桃素有“長(zhǎng)壽果”之稱，中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為核桃具有潤(rùn)膚益氣、補(bǔ)腎補(bǔ)腦的保健功效，如果經(jīng)常食用核桃，可以增強(qiáng)腦力，改善腦循環(huán)。需注意的是，中醫(yī)認(rèn)為，核桃火氣大，含油脂多，吃多了會(huì)令人上火和惡心，因此，正在上火、腹瀉的人不宜吃，所以在吃核桃的時(shí)候，我們也要清楚自己的身體情況才行哦，如果發(fā)現(xiàn)我們的身體不適合去吃核桃，那么就不要吃了哦。
上面推薦的這幾款食物，都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的了，經(jīng)常的去吃好處無(wú)疑是巨大的，可以很好的幫助我們起到補(bǔ)腦的作用，好處無(wú)疑是巨大的，同時(shí)還能夠很好的幫助我們補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)可以很好的促進(jìn)發(fā)育哦。
大腦是人體的中要組成部位，不論什么人都必須天天用它。要說(shuō)起補(bǔ)腦，相信大家都會(huì)想起核桃，但是還有很多補(bǔ)腦的食物大家知道的就不一定多了。合理的營(yíng)養(yǎng)對(duì)提高大腦智力有較為顯著的效果，在日常生活中，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，隨處可見(jiàn)，下面我們就一起看看！
日常補(bǔ)腦食物
1、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
2、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
3、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
4、黃花菜
人們常說(shuō)，黃花菜是忘憂草,能安神解郁.注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
5、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。補(bǔ)腦菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)代人的生活壓力都是非常大的了，而且生活的節(jié)奏也是非?？斓牧?，因此在生活中很多人就容易出現(xiàn)各種的身體不適了，尤其容易對(duì)我們的大腦健康造成危害了，那么我們應(yīng)該如何的保護(hù)大腦，預(yù)防腦衰老的出現(xiàn)呢，一起看看吧。
打高爾夫球是鍛煉腦補(bǔ)非常有效的一種方法，多練習(xí)打高爾夫球。這是因?yàn)闊o(wú)論對(duì)高爾夫球運(yùn)動(dòng)員與或?qū)Ω郀柗蚯驑I(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，在打高爾夫球之前均需對(duì)比賽全盤(pán)作了仔細(xì)思考和布局。這是一種最好的腦訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。每周堅(jiān)持步行或慢跑，可促進(jìn)身體血液循環(huán)，以使腦子獲得更多的氧氣和更快地排掉導(dǎo)致腦含酸過(guò)度的惡濁的空氣，而腦含酸過(guò)度是腦記憶力之?dāng)?，因此?duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，在閑暇的時(shí)間是可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的了，高爾夫就是特別好的一個(gè)鍛煉運(yùn)動(dòng)的方法了，是可以幫助我們能夠有效的鍛煉大腦的，對(duì)于大腦起到的鍛煉作用特別的出色，可以幫助我們有效的預(yù)防腦衰老的問(wèn)題。
多吃一些新鮮的蔬菜和水果在鍛煉腦補(bǔ)方面作用也是很的，新鮮水果和蔬菜所含的各種維生素和纖維物質(zhì)均是促使消化加速和血液暢流的重要因素，人腦也從中受益匪淺。相反，油膩和難消化的食物則會(huì)使大腦遲鈍。因?yàn)檫M(jìn)入消化器官中的血液下降，腦中的血液暢通因而受影響并使思維進(jìn)程變慢。因此，我們要多吃新鮮水果和蔬菜而又幾乎不增添負(fù)荷。當(dāng)我們感到肚餓時(shí)，我們的腦子仍然能很好地工作。這就是天然膳食對(duì)腦效率正面影響的明證。因?yàn)檫@些食物在消化過(guò)程中不會(huì)從腦提取血液，因而也不會(huì)消耗掉氧氣，而這些食物本身就是非常健康的，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是特別有意義的了，能夠幫助我們補(bǔ)充大量的維生素以及各種的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于身體的好處特別的有意義，是我們不能錯(cuò)過(guò)的優(yōu)質(zhì)選擇。
上面我們給大家介紹的方法都是非常好的了，我們?cè)谏钪惺强梢酝ㄟ^(guò)這些方法來(lái)幫助我們自己鍛煉大腦的健康，同時(shí)還可以幫助我們有效的起到提高預(yù)防腦衰老的作用，這樣的好處是特別多的了，我們?cè)谏钪胁荒苠e(cuò)過(guò)了哦。
飲食的健康對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，只有我們的飲食健康，才能夠保證我們?nèi)梭w的健康哦，當(dāng)然了，健康的飲食對(duì)于我們的智力也是有著極大的好處的哦，那么哪些食物具有益智的功效呢?下面我們就來(lái)一起看看吧。
花生?；ㄉ缓核峥商岣哂洃浟?。泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動(dòng)物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
葵花子。豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明:喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。
牛奶。牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以為我們的大腦發(fā)育提供各種營(yíng)養(yǎng)哦，可以促進(jìn)我們智力的發(fā)育。
芝麻。將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個(gè)療程后，可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。
海帶。海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，對(duì)于我們?nèi)梭w大大腦更是非常的重要的，所以多吃一些海帶非常重要哦。
花生，葵花籽和牛奶以及芝麻等等這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的了，這些食物中含有大量的我們?nèi)梭w是所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了，所以多吃這些食物不僅可以幫助我們很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更是有著非常不錯(cuò)的益智補(bǔ)腦哦的作用的哦。
吃什么可以讓你變得更加的聰明呢，我們?nèi)绻?jīng)常用腦的話，就會(huì)出現(xiàn)疲勞啊或者是頭暈頭痛的情況，所以要注意勞逸結(jié)合，一些補(bǔ)腦益智的食物也是需要經(jīng)常吃的哦，這樣的話可以有益智補(bǔ)腦，提高大腦能力的作用，來(lái)看看這些食材的介紹吧。
糙米
增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對(duì)于降低類半胱氨酸水平最有作用。
香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。吃香蕉可以有補(bǔ)充鉀元素的作用，這樣的物質(zhì)可以有健腦的作用，還可以有提高免疫力的效果。
海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
魚(yú)類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。吃魚(yú)肉的話可以有補(bǔ)充卵磷脂的作用，對(duì)于補(bǔ)腦保護(hù)腦血管有好處。還可以健腦益智、
吃什么可以讓你的大腦更加的聰明呢，上面的這些具有益智補(bǔ)腦的食材大家可以試試，效果還是很不錯(cuò)的呢，可以有補(bǔ)腦的功效和作用，同時(shí)也可以有提高體質(zhì)的效果，對(duì)于經(jīng)常用腦的人群來(lái)說(shuō)一定是不錯(cuò)的選擇，可以經(jīng)常吃哦、讓大腦更聰明的方法，這些食物不能少。
快節(jié)奏的生活節(jié)奏，給我們帶來(lái)很大壓力，保健大腦便極為必要啦！以下為您推薦一些健腦食品，平時(shí)多多注意，為您的健康添動(dòng)力！
蛋類：
如鵪鶉蛋、雞蛋，含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可少的物質(zhì)還含有較多的乙酰膽堿，是大腦完成記憶所必需的。
動(dòng)物的肝、腎臟：
動(dòng)物的肝、腎富含紅細(xì)胞的重要組成成分鐵質(zhì)，紅細(xì)胞可為大腦運(yùn)送充足的氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。
魚(yú)類：
可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。其中又以魚(yú)腦為最佳。因?yàn)轸~(yú)腦中的魚(yú)油含有兩種不飽和脂肪酸(二十碳五烯酸EpA和二十二碳六烯酸DHA)這兩種物質(zhì)，也就是所謂“腦黃金”。
雜糧類：
大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可與雞蛋、牛奶媲美。同時(shí)，它們還含較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品;小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦主將之稱，小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
干果類：
包括花生、核桃、葵花子、芝麻、松子等，包含有大量的蛋白質(zhì)不飽和脂肪酸、卵磷脂、無(wú)機(jī)鹽和維生素，對(duì)改善腦營(yíng)養(yǎng)供給很有益處。尤其是核桃和芝麻。中醫(yī)認(rèn)為，這兩種物質(zhì)有“補(bǔ)五臟，益氣力，強(qiáng)筋骨，健腦髓”的作用，對(duì)消除神經(jīng)的緊張狀態(tài)、消除大腦疲勞效果很好。
黃花菜：
富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱為“健腦菜”。
滋補(bǔ)食品：
腦力勞動(dòng)后神經(jīng)興奮易致失眠，用桂圓(龍眼)肉煮湯喝，可起到安神和安眠的作用紅棗有養(yǎng)胃健脾，益血壯神的功效，還能安神和解除抑郁;蜂蜜中有腦細(xì)胞所需要的能源葡萄糖及果糖，而蜂王漿更是人體滋補(bǔ)佳品，經(jīng)常飲用可提神補(bǔ)腦，增強(qiáng)腦細(xì)胞活力。
蔬菜水果：
胡蘿卜：能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用。
白菜：能減少人的緊張情緒，使學(xué)習(xí)變得輕松。
辣椒：辣椒越辣越好，它的味道能刺激人體內(nèi)的追求成功的激素。
草莓：草莓味美，而且能消除緊張情緒，草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感，每天最少吃150克草莓才能達(dá)到預(yù)期目的。
生姜：生姜能使人的思路開(kāi)闊，這主要是它所含的姜辣素和揮發(fā)油的作用，它能使血液得到稀釋，流動(dòng)更加暢通，向大腦供應(yīng)更多的氧。
芹菜：芹菜能激起人的靈感，所含的揮發(fā)油能刺激人的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，這是產(chǎn)生富有創(chuàng)新思想的前提。
洋蔥：洋蔥可以消除過(guò)度緊張和心理疲勞，可以稀釋血液，從而改善大腦氧的供應(yīng)狀況，每天最少吃半個(gè)洋蔥頭，便會(huì)起到這種作用。
菠蘿：菠蘿富含維生素C和重要的微量元素錳，對(duì)提高人的記憶力有幫助。
檸檬：檸檬可提高人的接受能力，因此在上外語(yǔ)課之前最好喝一杯檸檬汁。
香蕉：香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的創(chuàng)造能力，香蕉中還含有可使神經(jīng)“堅(jiān)強(qiáng)”的色氨酸，有了色氨酸，任何壓力都無(wú)法使你失去平衡，色氨酸還能使人感覺(jué)幸福、開(kāi)朗，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
充足的脂肪可使腦功能健全；糖質(zhì)是腦活動(dòng)的能源，但過(guò)量會(huì)損害其正常功能；蛋白質(zhì)是腦從事復(fù)雜智力活動(dòng)的基本物質(zhì)；維生素B族物質(zhì)可預(yù)防精神障礙；維生素A能促進(jìn)大腦發(fā)育；充足的維生素C可使細(xì)胞的結(jié)構(gòu)堅(jiān)固，消除細(xì)胞間的松弛或緊張狀態(tài)，可使大腦功能靈活、敏銳；充足的鈣質(zhì)可使大腦持續(xù)工作；維生素E能保持腦的活力。
核桃
核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油酯，這種油酯可供給大腦基質(zhì)的需要，而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，可健腦，核桃中含有豐富的維生素，對(duì)于防治神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。核桃中含有豐富的磷脂，磷脂是細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分之一，充足的磷脂能增強(qiáng)細(xì)跑活力，對(duì)造血、促進(jìn)皮膚細(xì)膩、傷口愈合和毛發(fā)生長(zhǎng)都具有重要的作用。磷脂可營(yíng)養(yǎng)大腦神經(jīng)細(xì)胞，有補(bǔ)腦作用，常吃核桃可增強(qiáng)記憶，延緩大腦衰老。一般來(lái)說(shuō)，核桃作為藥用，健腦強(qiáng)心，營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，用量宜小，數(shù)枚即可，生食為佳。
吃核桃仁對(duì)大腦神經(jīng)有益，是防治神經(jīng)衰弱的輔助劑，能延緩記憶力衰退，具有補(bǔ)腦增智之效。將核桃肉5粒和糖50克研成末后，加入黃酒50毫升，用小火煎煮10分鐘。吃核桃末、喝酒，每日2次。具有補(bǔ)腎壯腰和寧心益智的作用，適用于改善健忘而兼頭痛、失眼、腰痛和大便秘結(jié)等癥。
菠菜
菠菜其有極強(qiáng)的抗氧化能力，能減緩由于年齡増長(zhǎng)造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。菠菜還含有較高的脂肪酸和豐富抗氧化劑，脂肪酸的作用與深海魚(yú)類的魚(yú)油相類似，有助于防止大腦的老化，老年人每天吃一定量的菠菜，有助于減少老年人記憶力減退，并具有抗衰老和促進(jìn)培養(yǎng)細(xì)胞增殖的作用，既能激活大腦功能，還可增強(qiáng)青春活力，降低老年癡呆和帕金森綜合癥等疾病的發(fā)生。
在平時(shí)的生活中，我們需要注意的就是心臟健康，這一點(diǎn)需要我們大家有所重視才行，如果可以有好的心臟，那么往往對(duì)我們的健康也有幫助，強(qiáng)心是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就要注意方法強(qiáng)心才行，一起看看吃哪些食物有助于心臟健康。
雞蛋
雞蛋是大家熟悉的食物，不少人每天都會(huì)吃雞蛋，而且雞蛋性平味甘，具有滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)氣養(yǎng)血、定驚安胎等功效。同時(shí)雞蛋中還富含蛋白質(zhì)和8種人體必需氨基酸及多種維生素，而且具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還含有能增強(qiáng)和改善記憶功能的卵磷脂，可以通過(guò)吃雞蛋很好的保護(hù)血管健康，同時(shí)有效的幫助我們促進(jìn)心臟健康，但是雞蛋雖好也不能吃太多，如果我們吃的太多了也會(huì)導(dǎo)致健康受到影響，不過(guò)我們吃雞蛋不會(huì)增加血脂的害處，還能夠防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病，對(duì)老年性癡呆癥也益處。
葡萄
葡萄屬于常吃的一種水果，首先吃起來(lái)的味道不錯(cuò)，而且葡萄性平味甘酸，具有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)大腦神經(jīng)具有補(bǔ)益和興奮作用;因含鐵和鉀量高，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助我們保護(hù)心臟健康，同時(shí)有效的幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這是補(bǔ)充鐵和鉀的重要來(lái)源，有利于糾正貧血和穩(wěn)定心肌細(xì)胞電生理功能。
上面推薦給大家的食物不錯(cuò)，這幾款食物完全可以幫助我們起到強(qiáng)心的作用，這樣對(duì)我們的幫助也不錯(cuò)，所以大家在平時(shí)的生活中完全可以通過(guò)吃這樣的食物來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，所以我們大家在平時(shí)就需要經(jīng)常吃，這樣對(duì)心臟健康有幫助。
美國(guó)一位當(dāng)紅的電視連續(xù)劇演員和兩位美國(guó)參議員不久前又呼吁國(guó)會(huì)盡快通過(guò)《羅納德?里根老年癡呆癥突破法案》，該法案將授權(quán)國(guó)會(huì)增加對(duì)該病研究的撥款，達(dá)到每年14億美元。2005年，美國(guó)為研究老年癡呆癥撥款7億美元，比2004年增加了2億。
目前，大約有450萬(wàn)美國(guó)人患有老年癡呆癥，比1980年增加了一倍。到2050年，可能增加到1130-1600萬(wàn)。隨著二戰(zhàn)后“嬰兒潮”這代人進(jìn)入老年，老年癡呆癥將成為美國(guó)21世紀(jì)的公共健康危機(jī)，如果得不到控制，美國(guó)的公共醫(yī)療保險(xiǎn)計(jì)劃可能會(huì)破產(chǎn)。目前，治療老年癡呆癥的費(fèi)用由美國(guó)政府的醫(yī)療保險(xiǎn)計(jì)劃負(fù)擔(dān)80%。
據(jù)2004年11月份的調(diào)查顯示，美國(guó)55-64歲的人群把老年癡呆癥視為嚴(yán)重的健康威脅。但是只有一半的人曾采取行動(dòng)保護(hù)大腦健康。鑒于這種情況，美國(guó)老年癡呆癥協(xié)會(huì)推薦了保護(hù)大腦健康的10種方法：
1.優(yōu)先保護(hù)腦部；
2.保護(hù)心臟，對(duì)心臟有利就是對(duì)大腦有利，所以每天都要鍛煉，以預(yù)防高血壓、心臟病、糖尿病和中風(fēng)等疾病，這些疾病讓患上老年癡呆癥的幾率大大增加；
3.保持體重、血壓、膽固醇和血糖水平在正常范圍之內(nèi)；
4.少吃富含脂肪的食物，多吃富含抗氧化劑的食物；
5.進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，能夠促使新的腦細(xì)胞產(chǎn)生；
6.保持大腦活躍，多讀書(shū)、寫(xiě)作、思考，或者玩游戲、學(xué)習(xí)新東西；
7.和社會(huì)保持聯(lián)系，參加社交活動(dòng)，把體力、智力以及社交結(jié)合起來(lái)的活動(dòng)最能防止老年癡呆的發(fā)生；
8.保護(hù)頭部，不要讓頭部受到損傷；
9.避免不健康的習(xí)慣，不要抽煙，喝酒不要過(guò)量；
10.從現(xiàn)在就開(kāi)始。
人們對(duì)失去記憶的恐懼催生了美國(guó)大量針對(duì)老年癡呆的相關(guān)產(chǎn)品和服務(wù)。有專家預(yù)言，促進(jìn)增強(qiáng)記憶的藥品很快會(huì)充斥美國(guó)市場(chǎng)。
現(xiàn)在很多人都會(huì)有咳嗽痰多的情況，我們都知道，如果自己存在肺部的一些問(wèn)題，那么在這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致健康受到影響，所以在平時(shí)就需要合理的方法及時(shí)平喘才行，這樣才可以幫助我們更好的進(jìn)行養(yǎng)生，那么具體我們應(yīng)該如何平喘，一起看看吧。
清氣道以凈肺
隨著工業(yè)污染和城市汽車尾氣排放量的增加，大氣污染也隨之加大，我們都知道如果經(jīng)常的去生活在這樣的環(huán)境下，那么就容易導(dǎo)致我們會(huì)存肺部的一些不適問(wèn)題，而且如果人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此在干燥的天氣下就應(yīng)該注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害，這樣才能夠幫助我們更好的去避免平喘的問(wèn)題存在。
通腑氣以清肺
清肺是很重要的，如果我們發(fā)現(xiàn)自己存在咳嗽痰多的情況，那么在這時(shí)候就容易出現(xiàn)一些肺部的不適問(wèn)題，所以在平時(shí)就需要合理的方法平喘，而肺與大腸相表里，大便秘結(jié)可誘發(fā)或加重慢支等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺氣、泄?jié)彡?，預(yù)防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。平時(shí)應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬菜與粗糧，多做腹部按摩，這樣是可以幫助我們解決平喘問(wèn)題的，所以如果想要讓我們健康，那么就必須要學(xué)會(huì)方法保護(hù)肺部。
能夠發(fā)現(xiàn)我們?nèi)绻恢贝嬖诳人蕴刀嗟那闆r，那么在這時(shí)候就容易導(dǎo)致我們的健康受到影響，一個(gè)健康的肺部是很重要的，上面給大家推薦的方法就是不錯(cuò)的，我們完全可以通過(guò)這樣的方法來(lái)解決咳嗽的情況，無(wú)疑是平喘的一個(gè)好方法。
豆類
黃豆及其制品中含有優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸、這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)腦血管的機(jī)能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質(zhì)，對(duì)中老年腦力勞動(dòng)者預(yù)防和控制心腦血管疾病尤為有益。黃豆中還含有豐富的賴氨酸、天門(mén)冬氨酸、谷氨酸和微量膽堿這些對(duì)兒童發(fā)育，加強(qiáng)人的大腦發(fā)育和增強(qiáng)記憶儲(chǔ)存都有很好的作用。黃豆的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可抑制人體發(fā)胖，增強(qiáng)腦細(xì)胞發(fā)育，増強(qiáng)記憶力。
很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都呼吁，用豆類食品代替一定量的肉類等動(dòng)物性食品，是解決城市中人營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩雙重負(fù)擔(dān)的最好方法。
芝麻
芝庥的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量比較高。常吃芝麻，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高大腦功能。芝麻中富含卵磷脂，多吃芝麻增強(qiáng)記憶力，芝麻粥潤(rùn)肺補(bǔ)腎健腦。芝麻中含有豐富的不飽和脂肪酸，有利于胎兒大腦的發(fā)育。
自制芝麻聰腦湯：將黑芝麻、松子仁、柏子仁、菊花、黃芪和谷糠各15克，核桃仁2粒，白芍和生地各40克一起加水煎后取汁飲用。有增強(qiáng)記憶力、聰耳明目作用，可用于健忘、失眠、頭暈等。
雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)，非常適合于腦力勞動(dòng)者食用。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿，是大腦完成記憶所必需的。雞蛋中含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素等，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的促進(jìn)作，對(duì)記憶力減退有一定的預(yù)防作用。卵磷脂被人體吸收后，與醋酸結(jié)合，可釋放出膽堿，膽堿會(huì)通過(guò)血液迅速到達(dá)大腦。因此，要保持較好的記憶力，不必喝什么營(yíng)養(yǎng)液或保健品，只要有計(jì)劃地吃些雞蛋就行了。將蛋黃1個(gè)倒入鮮牛奶中同煮，食用后可起到安神醒腦、增強(qiáng)記憶的功效。
全麥五谷類
全麥五谷類一直是營(yíng)養(yǎng)界大力推薦的超級(jí)食物，富含維生素E及維生素B1、葉酸、煙酸等，全都是維持正常大腦機(jī)能必要的營(yíng)養(yǎng)素。
日常多吃全麥五谷類是健康飲食的重要原則，因?yàn)槿溛骞阮惒坏椭呃w，維生素和礦物質(zhì)的含量亦較高。不斷有研究證實(shí)，多吃全麥五谷類的人士，患心臟病和某些癌癥的機(jī)會(huì)亦較低。
小米
小米具有滋養(yǎng)腎氣、健脾益胃、養(yǎng)心安神和清虛熱等功效，非常適宜于失眠、體虛和低熱者食用。小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分.有“健腦主食”之稱。
小米營(yíng)養(yǎng)豐富，不論是煮飯或熬粥都易被人體吸收，經(jīng)常吃些小米飯、小米粥，有益于大腦的健康，還有防治神經(jīng)衰弱的功效。
蘋(píng)果
蘋(píng)果具有補(bǔ)心益氣、增強(qiáng)記憶、補(bǔ)腦養(yǎng)神等功效。鋅是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸和蛋白質(zhì)的物質(zhì)，蘋(píng)果中含有豐富的鋅，不僅有利于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，而且能促使人增強(qiáng)記憶，促進(jìn)思維活躍，因而蘋(píng)果有“記憶果”的美稱。
據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃蘋(píng)果可以促進(jìn)乙醇膽堿的產(chǎn)生，該物質(zhì)有助于神經(jīng)細(xì)胞相互傳遞信息。因此，吃蘋(píng)果能幫老年人增強(qiáng)思維、促進(jìn)記憶、降低老年癡呆癥的發(fā)病率。
香蕉
香蕉具有潤(rùn)腸通便、止渴去煩、清熱解毒，健腦益智等功效。香蕉能幫助大腦制造一種化學(xué)成分血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)促進(jìn)大腦的功能大有好處。香蕉還能向大腦提供酪氨酸，酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的創(chuàng)造能力。過(guò)度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時(shí)適量食用香蕉可提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。
常吃香蕉對(duì)失眠或情緒緊張者有一定的作用，因?yàn)橄憬逗械牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，其有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
