教你幾個簡單方法 幫助改善落枕問題
秋冬簡單方便的養(yǎng)生常識。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“教你幾個簡單方法 幫助改善落枕問題”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
落枕的問題對很多人來說都有過，這種情況產(chǎn)生對我們健康影響是比較大的，在平時很容易影響我們的正常生活和工作，對健康是沒有什么好處的，所以在平時需要合理方法改善，那么具體落枕的問題要如何解決，一起看那看改善落枕的好方法。
按摩
想要改善落枕的問題，那么首先推薦的就是按摩了，實際上按摩也是治療落枕常見的方法，可以讓家人幫助我們進行按摩，同時也可以讓專業(yè)醫(yī)師來按摩。讓按摩者站在落枕者的身后，用手指按壓頸部找出疼痛點，然后從疼痛點側(cè)頸的上方開始按摩，一直按摩到肩背部，最疼痛的地方要重點按摩，以落枕者有明顯的酸脹感為宜，反復(fù)按摩2、3次，當然也可以現(xiàn)在肩頸處涂抹些紅花油或者其它舒筋油再按摩，這樣可以增加按摩的效果。
冰敷
冰敷對我們健康也是有好處的，同樣是可以幫助我們改善落枕的情況，特別是對于單純性急性損傷型落枕者，落枕初期可以用冰敷的方法，取一冰塊，用毛巾包起來，然后放在疼痛的低分，敷15分鐘就可以起到效果，是非常推薦大家去堅持進行的，這樣可以改善疼痛問題。
艾灸
艾灸也是不錯的一個環(huán)節(jié)方法，我們可以用這樣的方法來幫助促進血液的循環(huán)，在平時我們首先要找到最疼痛的地方，然后將艾條點端對準這個部位，艾條點端距離我們皮膚約一寸，艾條與我們的皮膚成45°角，像那筆那樣握著，皮膚感覺到溫?zé)岫粻C傷為度，艾灸半小時，艾灸后要在艾灸室內(nèi)避風(fēng)休息半小時，堅持艾灸就可以幫助改善落枕對我們健康的影響。
落枕的情況在平時很常見，這樣對我們健康的影響也是會造成影響的，在平時我們就要注意方法改善，上面推薦的方法效果都不錯，首先可以幫助促進我們的血液循環(huán)，同時還可以有效預(yù)防落枕對健康的影響，是我們不能錯過的。
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打呼是在日常睡覺的時候常見的一個情況了，不少人都會有打呼的問題產(chǎn)生，所以很多人都會覺得打呼問題不需要擔心，但是實際上打呼的問題并不健康，這是說明我們睡眠出現(xiàn)問題導(dǎo)致的，那么我們?nèi)绾胃纳拼蚝羟闆r，一起看看解決方法。
想要避免打呼的情況產(chǎn)生，那么首先就要戒除掉煙酒嗜好，這是因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒，這樣的做法無疑更會導(dǎo)致我們出現(xiàn)打呼的情況，從而影響我們健康。同時我們還要小心的就是肥胖人群了，一定要積極減輕體重，在平時的生活中應(yīng)該加強運動。瘦下來之后自然是可以幫助避免打呼問題產(chǎn)生的。
而且在平時我們還要注意的就是睡眠的方法了，我們最好是采取側(cè)臥位睡眠姿勢，特別是可以用右側(cè)臥位的方法來睡覺，而且在睡覺的時候我們還應(yīng)該避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠，這樣就可以幫助我們避免打呼的問題進一步影響。對于容易打呼的人群來說，我們還可以多喝些蜂蜜水，由于蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，是預(yù)防打呼的好方法。最后我們還應(yīng)該要保持健康的生活習(xí)慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼問題。
打呼的情況非常常見，所以我們就更要學(xué)會方法切解決掉這樣的壞習(xí)慣，對我們的睡眠以及健康影響都是比較大的，所以需要學(xué)會方法去預(yù)防，如果我們可以學(xué)會養(yǎng)成健康的生活以及睡眠的習(xí)慣，這樣自然是能很好的預(yù)防打呼情況產(chǎn)生的。
落枕是一種常見病，好發(fā)于青壯年。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。那么落枕了怎么辦呢?如何快速治療落枕呢?下面給大家支四招，簡單快速療效好，一起來看看。
落枕的原因
肌肉扭傷
如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置;或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。
受風(fēng)寒
如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
勞累導(dǎo)致
臨床統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，落枕病人多與每天長時間伏案工作導(dǎo)致機體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認為，氣為血之帥，當氣無法推動血運行時，頸部再感受寒邪，必然會導(dǎo)致落枕。
緩解落枕脖子痛的方法
一、簡易保健操
1.將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行
2.用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
3.用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘
4.以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘
5.最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進行，切不可用力過猛,預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
二、按摩內(nèi)關(guān)穴位
內(nèi)關(guān)穴位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側(cè)的手背，使其腕關(guān)節(jié)適當屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內(nèi)關(guān)穴位的背側(cè)，拇指用力掐住內(nèi)關(guān)穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
三、熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
四、貼藥膏
傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
如何預(yù)防落枕
1.要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發(fā)生的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。
4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5.要經(jīng)常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做米字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。
落枕是日常生活中人們經(jīng)常遇到的問題，一般是早晨起床后感覺頸部和附近的背部疼痛，肌肉僵硬，脖子活動受限，嚴重的會影響到日常的生活。
對于引起落枕的原因，有的認為是睡覺姿勢不對引起的，有的認為是睡覺受到寒氣侵襲導(dǎo)致的，還有的人認為頸椎病或頸部損傷也會導(dǎo)致落枕。從中醫(yī)的觀點來看，落枕的根本原因在于氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)不通。以下幾個簡單的方法可以促進血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)，迅速緩解落枕的癥狀。
按摩后溪穴
后溪穴是小腸經(jīng)上的要穴，是奇經(jīng)八脈的交會穴，它直接通向督脈，按摩后溪穴，可以振奮陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，對急性扭傷、頸椎病都有良好的治療效果。用來治療落枕十分對癥，其方法是，使用一手拇指尖用力按壓后溪穴，以感到酸麻為度，同時，輕輕轉(zhuǎn)動頸部，一般按壓15分鐘就能緩解頸部疼痛，這種方法治療頸和肩部疼痛性的落枕最有效。
按摩列缺穴
列缺穴是肺經(jīng)的絡(luò)穴，也是奇經(jīng)八脈的交會穴，它直接通向任脈，按摩列缺穴，可以宣通肺氣，促進全身經(jīng)脈氣血暢通。在中醫(yī)針灸要訣中有“頭項尋列缺”的說法，說明這個穴位自古就是治療頭部、頸部疾病的要穴。按摩時，將一手放在桌上，用另一手的拇指垂直按壓腕部的列缺穴，每秒按壓一次，一般按壓10至15分鐘就能緩解頸部不適，這種方法最適合頸部和背部疼痛性的落枕。
按摩阿是穴
阿是穴就是感覺到最疼痛的部位，按摩時不用手，而是使用粗一些的圓棍或者頭頂酒瓶，在火上烤熱后，趁熱放在疼痛的部位，由上向下輾壓。這種按摩方法借助熱力來化解寒氣造成的瘀滯，通過輾壓來疏通經(jīng)脈，按摩十多次，就能明顯感覺到癥狀減輕，頸部活動范圍加大。
自然放松法
仰臥在床上，將頭伸出床沿，頸部靠在床沿上，頭自然向下垂落，向?qū)㈩^慢慢向左搖動，當感覺到疼痛或者搖不動時，變?yōu)橄蛴覔u動，這樣隨著搖動，頭部向左右擺動的范圍會逐漸加大，五分鐘后起床，會感覺到頸部不適解除，活動自如。
面部色斑一般都是是因人體內(nèi)氣血運行不好造成的，可以通過不同按摩手法，非固定穴位，僅在出現(xiàn)斑塊的皮面上進行按摩，就可以達到色斑局部活血散淤，使此處表皮與真皮間積聚的黑色素松動，向外擴散。
斑面活血按摩四法：
1、斑面指按法：
將拇指伸直，其余四指握起，用拇指端點壓斑面中心，按壓方向要垂直，用力由輕到重，穩(wěn)而持續(xù)，使刺激充分透達表皮與真皮之間，忌猛然發(fā)力及發(fā)力后搖動。按壓點由中心向外做周圍擴展，達到斑的邊緣。
2、斑面指揉法：
用拇指肚在前按點位置上，畫圓圈轉(zhuǎn)動，用力輕柔緩和，每分鐘50-60圈次，動作協(xié)調(diào)有節(jié)奏，作用部位為表皮與真皮之間，在每一個前按點位置上做半分鐘左右時間，目的是讓按壓后的色素在小范圍松動。
3、斑面指抹法：
用拇指側(cè)部和食指端部，在點按的部位，由內(nèi)向外做直線移，壓力應(yīng)均衡，抹動速度宜緩慢，操作時用力要輕而不浮，重而不滯，將揉松動的黑色素向四周擴散。
4、斑面掌摩法：
用兩手掌心對擦，產(chǎn)生熱量，將掌面放在整個斑面上，做環(huán)行而有節(jié)奏的摩動，順、逆時針均可，頻率約每分鐘50-60次，將已局部擴散的色素向更廣泛的范圍擴散，有利于快速吸收。
牛奶可以說是所有人公認的營養(yǎng)佳品，主要是其成分內(nèi)營養(yǎng)豐富，包含多種營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)元素、微量元素、活性鈣等等物質(zhì)。現(xiàn)在市場上的牛奶種類非常多，你知道如何選擇適合自己的健康牛奶嗎?下面大家就與小編一起來了解一下吧。
如何選購適合自己的牛奶?
1.舒化奶
舒華奶中的蛋白質(zhì)和脂肪等物質(zhì)并沒有完全細化，不過成分內(nèi)的乳糖并不需要細化，在食用時可以經(jīng)乳糖部分分解，比較適合腹瀉、腹脹的人群飲用。
2.高鈣奶
在所有牛奶中高鈣牛奶并不是所有牛奶中補鈣效果最好的，高鈣牛奶中除了含有高含量的鈣以外，還有可以促進鈣吸收的蛋白質(zhì)、維生素以及多種礦物質(zhì)元素。另外，有很多人喜歡在牛奶中添加很多的鈣，這種做法會使牛奶中的蛋白質(zhì)更多的沉淀，進而影響牛奶的口味。
3.早餐奶
所有人都會認為牛奶中屬早餐奶最有營養(yǎng)，實際上早餐奶并不算奶，這是因為早餐奶都是調(diào)和過的牛奶，相比其他牛奶而言，營養(yǎng)成分并不高，另外相比普通牛奶而言，早餐奶的加強更貴，要想獲取更多的營養(yǎng)元素，可以飲用一般的牛奶即可。
4.高溫滅菌奶
高溫滅菌奶實際上就是我們所說的“純牛奶”，這種牛奶的保質(zhì)期一般較長，并且耐于儲存。不過因為受到殺菌溫度高，營養(yǎng)上也會出現(xiàn)一定的喪失。因為其對溫度沒有過多的要求，并且攜帶方面，比較適合在外出的時候攜帶。
5.巴氏消毒奶
巴氏消毒奶就是我們常說的鮮牛奶，這類的牛奶一般存放時間性對較短，并且需要低溫冷藏，所以適合家庭食用。
讀完上文中小編的介紹以后，大家是不是對各類的牛奶有了一個新的認識了呢?建議大家在生活中可以根據(jù)自己的需要適合的采購不同的牛奶。另外，因為牛奶中的鈣質(zhì)含量是比較大的，建議喝完牛奶以后不要喝飲料，否則會出現(xiàn)鈣質(zhì)沉淀。
很多愛美女生都希望擁有白皙光滑的肌膚，我們常說一白遮三丑，但是由于東方人本身的體質(zhì)偏黃，怎樣使皮膚美白呢，這是很多愛美人士都想了解的。今天我們就一起來看看美白的方法有哪些，看看美白皮膚的小妙招有哪些，看看有哪些地方應(yīng)該注意的。
簡單的美白方法
1.酒糟+溫水
用適量溫水將冰凍的酒糟調(diào)開(注意不要調(diào)太稀哦)，然后敷在臉上8分鐘就OK了，不過要先在手上試用哦，過敏就不好啦!
2.甜酒釀
取適量甜酒釀，并且把里面的米也磨碎，然后把壓縮面膜或者面膜紙放下去讓它吸收，一張美白面膜就完成啦!大概敷10-15分鐘就OK～記住要試用哦!
3.清酒化妝水
我們平常去吃日本料理時喝的清酒也是美白好幫手。洗臉以后直接把清酒用化妝棉抹上臉就可以了，等它吸收以后再涂晚霜之類的保養(yǎng)品。
美白小偏方
1.冬瓜子仁湯
冬瓜子仁15克、桔皮6克、桃花12克，混合研成細末，飯后用米湯調(diào)服，一日三次，連服數(shù)月，面部會變得白嫩而光滑。
2.冬桑葉
冬桑葉煎濃汁裝瓶收貯備用，每天早晨用一酒杯汁液倒入洗臉水中洗臉，常洗可使面部光潔柔軟。
3.玫瑰花
把曬干的玫瑰花浸泡在熱水里，使之冷卻后再滴上幾滴橄欖油，用來搽臉，皮膚會保持光滑潤澤。
4.牛奶
曬過的皮膚出現(xiàn)紅斑點，將牛奶搽臉及被曬部位，可使皮膚收縮，再用檸檬片敷面一周后斑點變小(檸檬不可直接敷面 建議將其擠成汁 稀釋后涂抹于面部)，再用黃瓜搗爛后加入葛粉和適量的蜂蜜搽幾次，斑點即可消除。
5.中藥
用中藥白果、草果各二兩、加黑豆一兩，研細后分成30份，每天早晨取一份攪入水中洗臉，然后擦上潤膚霜，連續(xù)使用一月，皮膚將會變得白嫩。
6.怠杏
怠杏去皮，滑面、輕粉各等份，研末隔水蒸片刻，取出加龍腦及麝香少許，再以雞蛋白拌和成膏，每早起床洗臉后，用藥涂抹，數(shù)月后，容顏會變得紅潤光滑、嬌艷如春之桃花。
7.蘆薈葉
準備三指寬二指長的面帶斑點的蘆薈葉去刺洗干凈。
8.蕃茄蜂蜜美白
蕃茄半個、蜂蜜適量。可將蕃茄攪拌成蕃茄汁后加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻涂于臉或手部，待約15分鐘洗去。建議每星期做1-2次
9.蔬菜汁
將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來喝，這樣的蔬菜汁里頭有足夠的維他命C，對于美白非常有效。
10.雞蛋泡醋
取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩干，加入500毫升優(yōu)質(zhì)醋中浸泡一個月。當?shù)皻と芙庥诖滓褐兄?，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌后服用，每天一杯。長期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細膩，掃除面部所有黑斑。
11.蜂蜜蛋白膜
新鮮雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙，將兩者攪和均勻，臨睡前用干凈軟刷子將此膜涂刷在面部，其間可進行按摩，刺激皮膚細胞，促進血液循環(huán)。待一段時間風(fēng)干后，用清水洗凈，每周兩次為宜。這種面膜還可以用水釋稀后搓手，冬季可防治皸裂。
12.紅棗香菇湯
干香菇20只，紅棗8只，料酒、精鹽、味精、姜片、花生油各適量。將干香菇先用溫水浸發(fā)至軟，再用涼清水洗去泥沙;將紅棗洗凈，去核。用有蓋燉盅，加進澄清過濾的泡發(fā)香菇的水和加入適量清水，再放入香菇、紅棗、精鹽、味精、料酒、姜片、熟花生油少許，蓋上盅蓋，上蒸籠蒸1小時左右，出籠即可食用。
干性肌膚
皮膚特征
肌膚干燥缺水，秋冬季尤為明顯，是色斑形成的根源。容易長皺紋、細紋，不易長痘。
美白公式
從補充肌膚水分入手，保濕是第一位的工作。以充足的水分營養(yǎng)滋潤肌膚，維持肌膚正常代謝，抵抗干燥與色素的沉著。
中性肌膚
皮膚特征
不油不干，恰到好處。
美白公式
這類肌膚的美白是三類中最簡單的，并不需要使用完整的美白產(chǎn)品，著重白天的防曬和夜間的保濕。多喝水、多吃水果蔬菜，膚色自然白皙、透明。當然，膚質(zhì)相同的人也會因年齡和環(huán)境的不同而各有不同，所以，在了解膚質(zhì)情況后，你還得了解自己處于哪個級別的美白類型。
油性肌膚
皮膚特征
油膩易長痘，毛孔粗大，且大多數(shù)屬于油而缺水的類型，長斑的可能性小。
美白公式
使用無油型的美白乳液，既為肌膚提供營養(yǎng)，又不用擔心會加重肌膚負擔，堵塞毛孔。
注意事項
1.如果不是必須，盡量避免在夏季早上10點—下午2點出去，因為一天當中，這段時間的陽光最強、紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。
2.外出時盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。
3.每次晴天外出時，都應(yīng)涂防曬品，而且應(yīng)每隔2—3小時擦一次。而游泳時也應(yīng)涂防曬品，并且還應(yīng)使用防水且防曬指數(shù)較高的防曬品。
4.只要從事過戶外活動，無論日曬程度如何，回家后都應(yīng)先洗澡，并以按摩的方式輕輕擦拭全身，先用溫水，再用冷水沖淋，并全身抹些護膚露。
5.暴曬后，如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮(zhèn)發(fā)紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱，并盡量少用手抓，否則將會加劇曬后斑的產(chǎn)生。
6.曬后還可取用家中鮮蘆薈，刮出中間的蘆薈物質(zhì)敷在肌膚上，有鎮(zhèn)定和美白的作用。
7.手在外出時也要搽防曬露，而手臂、腳、膝裸外露時也應(yīng)涂防曬品，這樣既可以防曬又可以有效減少斑點，特別是中年以后過早生成“老年斑”。
8.水是美容圣物，早晨醒來應(yīng)及早空腹喝涼白開，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯。晚上睡前30分鐘也請喝一小杯水，讓細胞充分吸收，可有效防止皺紋生成。
9.多吃黃瓜、草莓、西紅柿、桔子等，因為其含有大量VC，能有效幫助黑色素還原，協(xié)助美白，增進免疫力。
10.充足睡眠，有效緩解生活壓力，多聽音樂，也是美白的好幫手。
11.少抽煙、少喝刺激性飲料，保證睡眠，可保持肌膚柔嫩光潤。
12.遠離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕藥，這些都會直接導(dǎo)致黑色素沉著和雀斑生成。
現(xiàn)在，愛美女生們對美白皮膚的方法已經(jīng)有了更多地了解。想要美白肌膚，不妨試一試上面的方法。當然了，在美白皮膚的同時，也要注意日常的生活習(xí)慣，因為好的習(xí)慣才能有好的身體。
學(xué)習(xí)歌曲的朋友都希望自己有很好的顫音，這樣在唱歌的時候可以很好的去控制音量以及嗓音，可以讓我們唱出更好聽的歌曲，對于唱歌來說要掌握好，合理的練聲方法，這樣既不會破壞掉嗓子，又可以很完美的練習(xí)出顫音。
第一節(jié)：如何掌握顫音
顫音(Vibrato)是指歌聲呈波浪式的活動，又稱為音波。當氣息通過聲帶發(fā)出聲音，歌唱者有意識地將之震動，便會形成顫音。發(fā)出顫音時，喉部肌肉會劇烈跳動，尤其男性的喉結(jié)較凸顯，更易令人察覺。
學(xué)習(xí)顫音其實并不困難，只要喉嚨肌肉松弛，便能有效作出自然的震動。我們可以以相差半度的兩個音階，用 [a]聲進行練習(xí)。例如C大調(diào)中E和F(即m和f)剛好相差半音，嘗試不斷[a]出mfmfmfmf……，且越唱越快，便能產(chǎn)生以m為中心的顫音。
第二節(jié)：顫音帶來的效果
顫音易于掌握而效果又顯注，特別是處理延長音方面，純粹的拉長，會使聲音又直又呆板，用顫音則可令聲音松弛、活潑生動，令樂曲的色彩更豐富，音色更圓潤悅耳;若能配合其它腔體的共鳴哂?，组嗆產(chǎn)生余音裊裊，繞梁三日的動人歌聲。
對于歌唱者而言，顫音大大增添了樂曲的層次感，令較平凡的樂句亦不置顯得僵硬，是相當實用的歌唱技巧。不過有數(shù)點是必須注意的：
1. 喉部震動不是口 / 唇的震動。初學(xué)時可用手指輕觸唇部，避免錯誤的搖動。
2. 千萬別把似是而非的 “ 喉嚨抖動 ” 當作顫音。抖動是束緊喉嚨發(fā)聲，用壓力強迫咽喉肌肉抖震，這對聲帶的傷害很大，故練習(xí)時應(yīng)以輕松自然為大原則，否則將錯誤習(xí)以為常就不易糾正了。
3. 聲樂家會進一步講究顫音的振頻與振幅等方面，但不用拘泥于小處，只要“ 唱者自然，聽者舒服 ” 便可以了。一般而言，獨唱者不妨多用顫音，強化聲音質(zhì)感;合唱時則要彼此相互配合，不應(yīng)振顫過頻、過大，以免聽眾感到煩厭。
臉紅的情況是非常常見的，在平時我們害羞、尷尬的時候都會有臉紅的情況產(chǎn)生，但是有些人是因為皮膚比較敏感導(dǎo)致的，這時候也是容易產(chǎn)生臉紅問題的，這樣的情況讓很多人都非常煩惱，那么我們有哪些好方法可以緩解，一起看看具體如何解決這樣的問題。
面膜使用不要過于頻繁
對于臉紅的情況來說，如果我們的膚質(zhì)屬于易泛紅敏感類，不應(yīng)頻繁使用面膜。頻繁或者長時間敷面膜不會改變肌膚脆弱不安的狀況，反而會溶解必要的皮脂，造成水和過度，刺激毛囊腺管，引發(fā)更為嚴重的泛紅甚至炎癥，所以對于這類人群來說，臉紅是不能盲目使用的，大家應(yīng)該謹慎使用面膜才行。
戴圍巾或口罩
同時我們?nèi)绻绞彝獾臅r候，這時候就可以選擇用圍巾或口罩防止冷空氣直接侵襲臉部，避免濕差溫差過大，使擴張了的微血管遇冷急速收縮，形成紅血絲。這樣對避免臉紅的情況產(chǎn)生是有好處的，可以幫助我們促進皮膚健康，避免皮膚受到刺激，產(chǎn)生臉紅的情況。
少吃會增加血管擴張的食物
除了上面介紹的情況，我們在飲食方面也應(yīng)該有所重視才行，對于容易臉紅的人來說，在平時就應(yīng)該少吃會增加血管擴張的食物，如咖啡、茶、可樂等含咖啡因的食物。補充一些維生素B也有助于神經(jīng)修復(fù)并能起安神作用。同時還應(yīng)該注意避免日光的暴曬，酒、辛辣和刺激的食物，少生氣、緊張或過度興奮，因為這些都會促成臉部泛紅，想要避免臉紅的情況產(chǎn)生，那么就應(yīng)該這樣吃。
現(xiàn)在很多人都有臉紅的問題，這往往是因為我們皮膚出現(xiàn)問題導(dǎo)致的，大家如果可以學(xué)會方法調(diào)節(jié)，那么自然對我們皮膚健康有好處，上面介紹的這些方法對解決臉紅影響有好處，是大家在平時保護皮膚健康，解決臉紅的好方法。
肝臟是我們?nèi)梭w很重要的一個器官，在平時我們就應(yīng)該對保護肝臟健康有所了解才行，這樣對我們養(yǎng)生是有好處的，特別可以幫助我們很好的促進排毒，所以在平時大家對養(yǎng)肝安神的方法應(yīng)該有了解才行，那么具體我們應(yīng)該如何養(yǎng)肝安神，一起看看吧。
少量飲酒
想要讓我們保護好肝臟健康，那么首先就可以試試去少量飲酒了，通過這樣的做法就可以活血通經(jīng)、促進血液循環(huán)，但是大量飲酒會加重肝臟代謝負擔，損傷肝臟?？梢赃m量飲些紅酒、黃酒，白酒是最愛傷肝的，是我們需要盡量避免去喝的，在平時我們應(yīng)該適量的去飲酒來養(yǎng)生。
適量運動
同時對于這類人來說，在平時還很適合戶外運動，可以去踏青、打球、放風(fēng)箏、瑜伽、練太極，呼吸一下新鮮空氣，有助于強身健體，使人體的氣血順暢，也有養(yǎng)肝護肝的效果。運動時穿衣最好寬松舒適，有利于身體舒展、血液循環(huán)、經(jīng)絡(luò)通暢，通過運動可以很好的增強我們身體素質(zhì)對我們養(yǎng)肝安神是有好處的。
心平氣和
除了上面介紹的這些方法，在平時我們還應(yīng)該保持好的心情，俗話說“怒傷肝”，生氣發(fā)火都會使肝氣郁結(jié)，保持心平氣和，不要大喜大怒，才能平衡五臟之氣，肝氣順暢。要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，遇到不快樂的事要排解，保持樂觀豁達的心情，這也是有助于我們養(yǎng)肝安神的。
養(yǎng)肝安神是很重要的，在平時我們就需要注意方法去保護好肝臟健康，這是很重要的，首先我們可以適量的去喝酒，對促進肝臟健康會有好處，同時還應(yīng)該適當?shù)倪M行運動，而且我們還應(yīng)該有好的心情，保持心平氣和也有助于養(yǎng)肝安神。
很多女性一旦到冬天之后都非常害怕寒冷，特別是容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況出現(xiàn)，甚至女性動不動就容易出現(xiàn)宮寒或是胃寒的情況發(fā)生。其實寒性體質(zhì)的人更加容易導(dǎo)致抵抗力下降，平時不注意的話就容易導(dǎo)致細菌的入侵，最終更加容易患上疾病。因此，人們平時只有改善這種體質(zhì)才是關(guān)鍵，這樣對人們的健康才是最好的。下面我們來詳細了解，人們應(yīng)該如何改善這種體質(zhì)才是最好吧。
人們想要改善寒冷的體質(zhì)最關(guān)鍵還是從飲食方面著手，人們在飲食上要注意少吃生冷食物，如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等，這些是屬于寒性食物，不宜多吃，否則是容易加重寒性的，特別是在冬天人們可適當多吃溫?zé)岬氖称?，如牛羊肉?南方氣候較溫和，可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。
同時，對于寒體質(zhì)的人平時就應(yīng)該更加注重保暖是非常關(guān)鍵的，特別是出現(xiàn)天氣寒冷時要及時增加衣服，以免“寒邪”入體。少呆在陰冷潮濕的環(huán)境，多曬太陽。而且最關(guān)鍵還是人們需要保持良好的心態(tài)也是非常的關(guān)鍵，每天擁有好的心情同時每天充足睡眠，不要熬夜等等都是是非常的重要。遇到不愉快的事情，要及時采取恰當?shù)姆绞桨l(fā)泄出來，多與家人、朋友溝通。
總結(jié)：通過上文的介紹后，眾多人都應(yīng)該了解到，平時人們應(yīng)該如何改善寒性體質(zhì)吧，其實人們改善寒冷的體質(zhì)最關(guān)鍵還是平時進行適當?shù)倪\動是關(guān)鍵，運動只會能夠促進血液循環(huán)，一旦血液加快循環(huán)之后就會慢慢的改善寒性體質(zhì)的。同時，人們在飲食方面也需要多吃溫補的食物為主，這樣也是可以改善這體質(zhì)的。
想必很多人都知道狐臭吧，這是人們身體腋下的分泌的體液造成的味道，狐臭對于很多人來說對于正常生活的影響是很大的，那么有什么辦法可以出狐臭呢？生活中常見的是通過手術(shù)來實現(xiàn)，但除了這種辦法還有其他方法可以嗎？下面給出了一些出狐臭的方法，希望對你有效。
1、空雞蛋殼內(nèi)放入50克明礬，用微火加熱至明礬溶解，待明礬冷卻變硬后再研成粉末，搽于患處，每日2次，狐臭可逐漸減輕以至痊愈。
2、辣椒2-3個，切成小段，放入瓶內(nèi)，加2%-2.5%碘酊10ml，密封搖蕩。3日后用棉球蘸藥液，涂擦腋窩，每日1-3次。一般連用7天可愈。
3、用干凈的偏方切片外擦，每日2次，每次在雙腋窩擦約5分鐘。也可使用優(yōu)潔咖去除。
4、將食鹽炒熱后，裝入紗布袋內(nèi)，趁熱扎好，反復(fù)摩擦雙腋窩約5分鐘，每日1次，連用5天。
因此，治療狐臭不是靠偏方這么簡單，偏方面對狐臭可以暫時的壓制狐臭的異味，但是從根源上來講，偏方并沒有徹底解決狐臭，這一點需要我們大家牢記。在這里專家提醒狐臭各位患者治療狐臭最好的方法是選用正規(guī)的藥物來治療，
同時健康的生活習(xí)慣是解決狐臭問題的核心。狐臭的發(fā)生與體表細菌有著很大的關(guān)聯(lián)，雖說狐臭的治療不能從此入手，但是狐臭的日常護理不妨保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，尤其是腋下皮膚干爽，有效抑制體表細菌的大量滋生，減弱細菌分解作用而起到狐臭護理的作用;健康的飲食能夠起到狐臭護理的作用，飲食要清淡，減少與大汗腺相連的脂腺的分泌，可以多使用富含水分以及膳食纖維的水果蔬菜，促進體內(nèi)毒素以及代謝廢物的排出，減少皮膚表面的排泄，從而起到減緩狐臭的作用。
偏方只能起到抑制狐臭的異味，并不能達到根除的效果，用什么去狐臭效果最好?狐臭的去除還需選擇專業(yè)的去除產(chǎn)品。另注意日常生活中的細節(jié)，保持腋下的皮膚的干燥，健康的飲食才能達到去除狐臭的目的。
雖然身體各個部位都有長痣的可能，但如果長在了比較明顯的地方，比如長在臉上的痣就比較難看，大多數(shù)人都會選擇去除掉，但是怎么去黑痣簡單方法_去除黑痣的自然方法是什么呢？自行去除黑痣可以選擇用鮮石灰加純堿和酒精的方式。不過，最快的去除方法應(yīng)該選擇醫(yī)院里的激光法，效果又快又安全。
一、黑痣的簡單方法
1、多喝水
最簡單、方便、便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的補充。
適度的補充細胞內(nèi)的水分，淡化黑色素痣不但可以幫助各器官的運作正常，體內(nèi)的老舊廢物也可藉此一并帶走，幫助新陳代謝。
2、鮮石灰+純堿+酒精
做法：用鮮石灰、純堿各10克加少許酒精調(diào)勻。 每天涂1次，7天后黑痣消失。
3、醋酸法
做法：用棉花棒沾上醋，在那個斑點上來回擦，稍稍用點力，過一陣會有點辣辣的感覺，那就可以了。
連續(xù)幾次，斑上面會結(jié)痂，那就不用擦了，等它自然脫落，斑也沒了。
4、鴉膽子除痣法
做法：取中藥鴉膽子仁，研細敷痣上，以膠布固定，每兩天更換1次。
二、去除黑痣要注意什么
要認真負責(zé)對待可能會感染的黑痣，最安全的方法則是就醫(yī)檢查，對一些無礙地方的黑痣，則可以選擇試試上面的方法。如果黑痣增長很快、而且有汗毛附著的話建議手術(shù)去掉這樣的黑痣如果外傷感染的話容易癌變。
建議到到醫(yī)院就診，檢查，根據(jù)具體情況進行對癥治療，如果只是良性的生長可以不用管它，如果有惡性發(fā)展建議手術(shù)去掉。一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院就診，不要隨便選擇美容院或者其他去痣的地方。
手腳出汗是一個讓很多人都感到非常困擾的問題，不管是在冬天的時候還是在夏天的時候，都會造成一定的困擾，尤其是夏天的時候，女性穿高跟鞋腳出汗，容易導(dǎo)致腳底打滑，容易讓人摔跤。經(jīng)常出現(xiàn)手腳出汗的問題，應(yīng)該要積極的進行治療，讓這種癥狀能夠得到緩解。手腳出汗治療簡單方法有哪些呢？
治療方法
1.手腳多汗，醫(yī)學(xué)上稱做"局限性多汗癥"，可適當服一些阿托品或普魯本辛等抗乙酰膽堿藥。但是，安定和抗乙酰膽堿等藥有一定副作用，不宜長期服用，故臨床上多配合中醫(yī)治療。
2.中醫(yī)認為，手腳多汗是因脾胃功能失調(diào)引起的，可分以下虛、實兩種類型：
1. 脾胃虛弱者。脾胃有運水化濕的功能，此項功能一弱，濕熱便會郁積在體內(nèi)。濕熱下趨，從而引起四肢末梢多汗，尤以雙腳出汗更為常見，占到70%~80%。對于脾胃虛弱者，建議平時可用苦瓜、薏米、山藥、紅棗、蓮子等有健脾作用的食材熬粥服用。還可以選用茗藥堂虛汗停茶飲調(diào)理，配合外用的手腳汗去汗中藥包，對于調(diào)理手腳多汗效果很好。另外還要加強鍛煉，中醫(yī)認為運動能補陽氣，改變體虛。
2.脾胃實癥者。多因飲酒過多及過食辛辣肥甘所致，伴有口臭口苦、大便不暢、小便黃濁、舌苔厚膩等癥狀。
建議少飲酒，盡量不要吃辛辣食物。
3.還有一種就是手術(shù)治療外科手術(shù)治療控制手部汗腺的交感神經(jīng)位在于胸椎的第二及第三節(jié)，也就是大約位于乳頭連線，再高一點的背部脊椎的兩側(cè)，只要將這兩節(jié)的交感神經(jīng)切斷，就可以達到手部不流汗的目的。盡管手術(shù)治療手汗確實效果顯著，手汗停止后，往往都會發(fā)代償性出汗。代償性出汗是指手術(shù)后上半身(乳頭以上)的汗幾乎停止，而下半身卻常常濕答答。除了特別冷的天氣外，代償性出汗持續(xù)存在，并不會隨著時間的流逝而減少，相反有可能更多。這是手術(shù)后最不能忍受的后遺癥之一。
預(yù)防
治療局限性多汗癥時應(yīng)注意保持良好情緒，戒絕煙酒，飲食上，建議以清淡為主，少食肥甘厚味、油膩之物。海鮮、魚蝦、雞肉、羊肉等“發(fā)物”盡量不吃，避免辛辣油膩食物和酒精的刺激。
2.保持手足清潔干燥。
3.用5%的明礬液每日浸洗局部，以及用松樹、桉樹葉煎水浸洗。
4.大白蘿卜適量，洗凈切片加水煎服，以煎液洗燙患腳，每日2次。
5.中藥熏洗的方法：用蒼術(shù)、苦參、黃柏、地膚子、白鮮皮、石膏、川母、白芷、艾葉、甘草等中藥熬成藥汁，先用熱氣熏蒸雙腳10分鐘左右，再泡洗20分鐘左右，有清熱涼血的功效，可預(yù)防大量出汗。
6.穿透氣性較好的寬松鞋襪，有助汗液的蒸發(fā)，避免引起腳氣、皮炎等皮膚問題。
1.控制血壓
研究表明，高血壓不僅會促使心、腦、腎血管損害，也促使動脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，故有效地控制高血壓是防止中風(fēng)發(fā)生的重要環(huán)節(jié).血壓過高常是發(fā)生出血性血管病的直接誘因，但血壓過低也是發(fā)生腦血栓的原因之一，因此不可在進人安靜狀態(tài)之前，如夜睡之前.服用過量降壓藥物。平時血壓宜控制在135一150/80一90毫米汞柱(8一20/11一12千帕)。根據(jù)經(jīng)驗；早晨的血壓低些，晚上的血壓高些，對于本來就是高壓血的患者，更應(yīng)該要定時測血壓和服用降壓藥。降壓藥有很多種，大都有副作用，建議多次測量不必每天都吃。
2.控制血脂
高血脂，尤其是低密度脂蛋白增.拓奮常是動脈粥樣硬化癥的又一重要發(fā)病因素。除日?？刂浦緮z人，采取低膽固醇飲食外，遇有高脂血癥者應(yīng)加以積極治療。一般只要去醫(yī)院檢查很快就能知道情況，若你想要去檢查，應(yīng)當注意；檢查前晚需要清淡飲食，并注意休息，檢查時需要清晨空腹。就也就肥胖的人群更加應(yīng)該注意這方面的疾病，特別是上了年紀的人。對控制飲食都是非常有必要的。這里就粗略一提。
3.降低血液黏度
血液黏度。血液濃度、血液聚集性和血液凝固性的異常增高.也是腦血栓形成的發(fā)病因素之一，故針對有高血黏度的患者，應(yīng)積極采取預(yù)防治療措施，如平素多飲水，采取血液稀釋療法等.有一個最簡單又常用的好習(xí)慣；就是早上起來喝一大杯溫開水。當然還有許多健康的方法，實驗過都不錯，帖子太長，以后再補吧。
4.積極治療某些相關(guān)疾病
尤其積極有效地治療可引發(fā)腦血栓的各種原發(fā)病(如感染性心內(nèi)膜炎、風(fēng)心瓣膜病、心律失常。糖尿病、脈管炎等)，以盡量減少發(fā)生腦血栓的可能性。
5.注意飲食
養(yǎng)成低鹽.低動物脂肪、節(jié)制食量的飲食習(xí)慣，忌食辛辣，多食蔬菜水果及豆制品等。
6.調(diào)節(jié)情緒
過于緊張、激動、憂郁等，常是導(dǎo)致腦血栓發(fā)病的精神因素。因此.保持心情舒暢，調(diào)暢陰陽平衡，使氣血暢達、脈絡(luò)通和，是預(yù)防本病的重要措終之一。
7.勞逸結(jié)合
起居有常、不妄作勞，即作息有規(guī)律。不可過勞.是保持健康的重要因素。適度的文體活動、練氣功、打太極拳等.不僅可以避免身體肥胖，也對保持身心健康、預(yù)防高血壓和動脈硬化十分有益.
8.重視先兆
中年以后.尤其是高血壓患者不時發(fā)生眩暈場肢體麻木無力、舌強語言不利，這被認為是腦血栓的三大先兆.一旦發(fā)生有類似悄況，應(yīng)及時就診并做血液流變學(xué)等有關(guān)檢查若有發(fā)生缺血性中風(fēng)的高度可疑者，宜在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物以預(yù)防中風(fēng)發(fā)生.
